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軟糖公主
軟糖公主
2005-01-25 13:32:03

減肥瘦身 / 我試過最有用的減肥食譜

之前在別的板主開的討論版上面大家一直問我減肥菜單的事情
我想我po出來好了    這樣我就不用一個個寄
對菜單有啥問題的人可以提出來討論討論
這個菜單我吃了兩個月    一共瘦了13公斤
平均一個禮拜約1.5公斤
同時我還配合瘦身霜  還有泡澡    但是沒有運動(因為本身是懶人)

菜單如下

早上起床先喝一杯500cc溫開水

早餐    :    蘋果or    柳丁   
盡量挑高纖的水果，個人認為蘋果最好
如果不吃水果　以蔬菜代替

中餐    :    蔬菜跟肉類的比例要3:1
                        也就是說　如果你吃一塊牛排　你就要吃三盤青菜　以你自己的食量來配比例　我通常是5x5cm的牛排一塊　然後莎拉一大盤　這樣就很飽了
　　*肉類不可以混在一起吃，如果你中餐吃牛肉，就別吃豬肉，雞肉，一次挑一種肉類，可是如果你挑海鮮吃，那你就可以吃魚吃蝦，混著吃
　　*別吃加工食品，什麼叫加工食品，就是原本不是長那樣，加工過後變成那樣的東西，例如貢丸，肉圓，淹製食品

晚餐:    吃法跟中餐一樣
　　　只是不吃肉類，換成澱粉類，但是不要多吃，吃半碗飯，一堆蔬菜

一共吃七天一個循環
七天內一定要找一天全天吃青菜，清腸胃
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  • Crystal1980
    Crystal1980
    2005-07-04 17:35:00
    TO軟糖公主
    這幾天我依然維持食譜方式在吃
    但很怪的是體重卻很不穩定..
    比如說前天下午量是61.2..到了隔天下午量突然暴增到62.4~~~~~<都是空腹的情況下>
    到了今天早上62.0..到了下午又變成61.2......
    這幾天我幾乎是以海鮮類為主;但真不知道為何體重會變化這麼無常??

    還有..這2天常常感覺自己胃酸酸的;是胃酸過多嗎?早上吃完蘋果之後;還是感覺自己胃酸在翻滾...最近有時在進食時;會感到噁心想吐~像我中午吃的是水煮綠色花椰菜.青椒莎拉.義大利麵;但我吃到一半;就是怎樣都吞不下;而且會想吐!還是一樣感到胃酸過多...我不知道是哪裡有問題?

    到星期3就是我使用這食譜滿2周..不知道妳在使用食譜減重時;是否也有遇過跟我一樣的問題?

    還有..番茄算是蔬菜嗎?很多蔬菜湯裡都加番茄..
    像用清水煮出來的蔬菜湯;不加任何調味料;一樣不能喝嗎?

    謝謝妳的解答囉!!我還是會繼續堅持的~
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  • ＊Ａｍｂｅｒ＊
    ＊Ａｍｂｅｒ＊
    2005-07-04 17:50:28
    我現在還是學生＜國二＞
    所以每天我媽媽都會煮飯。。。。
    煮飯每次一定都會煮湯ㄊ都會叫我喝ㄋ。。
    還有中午只吃菜ㄇ？？
    有點不懂
    我都是
    早餐：水果
    午餐：１盤菜
    晚餐：１盤菜＋半碗飯
    有什麼要改善ㄉㄇ？？
    中間可以喝飲料ㄇ？？
    我都會買喝ㄉ。。。。
    要喝什麼比較不會受到影響ㄉㄇ？？




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  • ＊Ａｍｂｅｒ＊
    ＊Ａｍｂｅｒ＊
    2005-07-04 17:57:41
    還要做運動ㄇ？？
    我是有像走路一樣ㄉ腳踩機上下上下ㄉ。。
    還要做什麼ㄇ？？
    保養要ㄇ？？
    要用什麼牌子ㄉ？？
    因為放暑假ㄌ在家裡所以可以好好ㄉ保養。減重一點ㄌ
    　

    謝謝ㄋａ指教。。。。
    0
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  • 軟糖公主
    軟糖公主
    2005-07-05 12:35:53
    Crystal1980

    我沒有出現像你這樣的問題
    致於體重的浮動
    你的也太離譜ㄌ吧
    ㄏㄏㄏ

    蕃茄算蔬菜啦      可以吃
    我不知道湯用清水煮可不可以喝
    可是我以前吃這個食譜的時候真的都沒喝湯
    都喝水耶....

    其實這個食譜很簡單
    你就把東西分開吃就好
    不用想的太複雜^^
    0
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  • 軟糖公主
    軟糖公主
    2005-07-05 12:38:52
    ＊Ａｍｂｅｒ＊

    早餐水果
    中餐    肉類+青菜    (肉類只能選一種)
    晚餐你吃的方式ok    但是菜要多一點

    不要喝飲料
    你在減肥耶....^^
    喝水絕對不會有問題
    喝水喝水

    你可以買點維他命B群來吃
    或是買瘦身霜擦...
    我個人認為魔術14比較好
    你參考看看ㄅ
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  • 軟糖公主
    軟糖公主
    2005-07-05 12:40:06
    想當一天瘦子的人

    拉完很過癮吧
    ㄏㄏ

    你如果想用溫和一點的方法
    就看中醫ㄅ
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  • DaRaMe
    DaRaMe
    2005-07-05 13:20:27
    to:軟糖公主
    有幾個問題想問你
    1.如果晚餐都是7點多吃會不會有影響?
    2.真的不用運動這樣吃就會瘦囉?
    3.早上一定要溫開水嗎...我喜歡喝冰的...
        喝溫的會想吐耶-----
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  • DaRaMe
    DaRaMe
    2005-07-06 08:19:57
    早上一定要喝水嗎?可以喝牛奶嗎?
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  • 軟糖公主
    軟糖公主
    2005-07-06 12:06:43
    DaRaMe


    晚餐盡量早一點吃
    不要太晚吃啦

    不需要配合運動啦      但是如果你想做運動    盡量做比較溫和不要太激烈的

    早上一定要喝溫水    其實喝冰水很不好的     
    喜歡吃冰的人身體代謝一定會比較差      這樣對減肥很不好

    早上只能喝水    不能喝牛奶
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  • 諾愛兒
    諾愛兒
    2005-07-06 14:58:13
    軟糖公主
    想問你
    怎樣ㄉ運動算比較柔和ㄉ  瑜珈算ㄇ
    為何不能跑步
    那跳舞  或搖呼拉圈  或採腳踏車ㄋ
    或一些減肥體操
    謝謝你喔
    0
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  • DaRaMe
    DaRaMe
    2005-07-06 16:41:13
    軟糖公主

    我有照你的方式吃喔!!
    真希望快點瘦下來...請問中午可以只吃菜嗎?
    不吃肉有沒有關系/如果是滷過的肉可以吃嗎?

    還有想問一下/魔術14在那買是哪一個牌子/價格多少ㄚ

    又要麻煩你囉...3q
    0
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  • Crystal1980
    Crystal1980
    2005-07-07 12:12:28
    昨天因緣際會;詢問營養師的問題
    1.小番茄是水果;大番茄是蔬菜
    2.海帶是蔬菜
    3.若用清水煮蔬菜湯;不加任何調味料;是可以當開水喝..
    4.一定要堅持澱粉類跟蛋白質類分開吃;這食譜是沒問題的..加工的東西;因往往會添加物不明;所以禁吃!

    因為我個人體脂肪過高..
    攝取"共軛亞麻油酸"可以減少體脂肪..

    以上作為參考~
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  • ivyhsieh
    ivyhsieh
    2005-07-07 14:04:11
    爬了七頁的文~
    我終於決定我也要好好開始減肥~~
    我住美國~來美前~52公斤~174公分~
    現在一樣高~但變65公斤~
    不知不覺得~越來越胖~
    還不自覺~一心以為自己還是以前那個扁身的瘦子~只要兩餐不吃~肚子就消了~

    但最近朋友參加朋友的畢業典禮~拍了些照片~
    我看到照片~才知道~事情大條了~我變超胖的~
    臉跟麵包超人一樣~我的背也變好厚~

    ~今天起~我要下定決心~進行減肥大變身~!!!
    我發誓~我要雪恥受給我的新同學~因為沒人相信我以前是扁身~直到我給她們看~以前的照片~!!!

    姐妹們~大家一起努力變漂亮吧~~~
    我要變身骨感美女~~!!!!!

    0
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  • 金剛小甜甜
    金剛小甜甜
    2005-07-07 16:40:07
    TO:Crystal1980

    請問一下啥米是"共軛亞麻油酸"???
    可以買的到嗎??用了體脂會變低嗎??
    我本身ㄝ是體脂超高型ㄉ(30)
    聽說體脂在18以下就不會復胖了
    請你幫我解答一下吧
    0
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  • 軟糖公主
    軟糖公主
    2005-07-07 16:50:03
    諾愛兒

    太激烈的運動手段會讓你的肥肉變成肌肉
    這樣會更難減><
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  • 軟糖公主
    軟糖公主
    2005-07-07 16:52:42
    DaRaMe

    除了吃菜也要  吃肉
    要飲食均衡

    滷過的肉可以吃

    魔術14是捷若琳..伊蘭纖姿的...價格大約1000左右吧
    網路上買比較便宜嚕
    你可以去yahoo搜尋看看
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  • 軟糖公主
    軟糖公主
    2005-07-07 16:53:52
    斐鈞

    泡麵當然是加工食品阿
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  • ＊Ａｍｂｅｒ＊
    ＊Ａｍｂｅｒ＊
    2005-07-07 17:29:45
    唉．．．．．．．
    減肥破功哩....
    每次吃飯我媽就都叫我ㄔㄧ堆ㄋ...
    有什麼方法可以解決ㄇ？？？
    腳踏板算劇烈運動ㄇ？？？？

    如果暑假結束能真ㄉ瘦下來
    一定會粉感激ㄋㄉ︿︿
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  • claire豆
    claire豆
    2005-07-07 18:27:10
    TO軟糖公主

    我現在因為打工的關係
    每天都只能吃兩餐而已
    那我該怎麼吃會比較好呢?
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  • 軟糖公主
    軟糖公主
    2005-07-07 23:42:51
    Amber

    慢慢踩嚕
    這樣應該可以
    0
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