減肥日記 / 請問Lulu．Ｑ娃．蜜蜂糖．貓貓 ．戀上海豚 ~新版在哪裡~~~?

燕麥奶~~  好想妳啊!
回來後一定要分享很多  在德國的心得喔~~  食衣住行  樣樣都不可少~~
  See  you  as  sooner!!!!

天氣穩定多了  今天就可感覺到春天的溫暖    這幾天我都有乖乖運動呢~    今晚去上瑜珈課  可認真的呢~  現在兩腳酸軟  要去睡囉!    Nice  dream.......ZZZZZZ

HI~大家~好久不見捏^^
沒想到版版還有在繼續ㄝ..蜜蜂跟LU好有毅力~
Q娃ㄝ有出現~那海豚呢??
我搬家後找了工作所以非常的忙碌><"
每天都早出晚歸  一回家就想睡  所以都沒碰電腦了
工作半年胖了3公斤  所以想上來找找妳們看有沒有辦法
解救我...會胖是因為我三餐都吃的太正常ㄌ
三餐都吃外面  不是便當就是麵類  又很少吃蔬菜水果
真是太糟糕ㄌ~

能夠在看到大家真是開心...有空在上來看妳們呦~+U!

老朋友  貓貓    ...你回來囉~~
再不出現  真的會忘了你曾經存在過喔~~

外食真的很易胖    高油高脂低纖    可是出門在外真的很難吃的養身清淡ㄝ    好吃的食物都是油炸或添加很多佐料的    而原味低熱量的食物卻很少有人賣  (會買的人也不多吧!~~  除了我們這群想一直待在瘦子國的人才會買)

Anyway  我也胖了(過年吃太好    一習慣豐盛的飲食  便很一發不可收拾~~)    我們一起努力吧!

蜜蜂糖 

瘋了    瘋了

我昨晚居然重達51.2

怎麼辦 

好難堅持哦

越是要減    越是沒毅力

體重一直往上飆

愧疚到睡不著了

每天早上都發大誓要好好守住

一到晚上完全破功

厚厚厚         

要命的肥    >"<

油茲茲的皮膚

臃腫痴肥

真是受不了自己

Lulu~~
發現自己變胖  心情一度很差啊~~  Not  only  you..
尤其是有運動又減不下來時更氣人~~
我跟你是不是有相同的毛病啊~  早午餐吃的不怎麼好    晚餐倒是豐盛到不行  (完全是錯誤的飲食習慣啊!)      現在我回到家的時間都將近晚上9點了  好餓好餓就吃好多好多  --糟透了啦---   
今天回家  桌上又是一鍋香死人不償命的  燒酒雞    呼~~    我挑了裡頭的香菇  薑及一塊瘦肉吃  再吃了一點水果(蘋果+橘子)    唉呀~  這樣是不可能會瘦的啦~  飲食習慣應該要調整...

我妹正瘋狂團購網路美食    常常進貢好吃的食物...增加我減重的失敗率...    煩ㄝ...  我那胖熊也胖了不少..  為此,  他也覺得很困擾  !!    今晚  我們回到家一起吃燒酒雞時  他邊吃(他吃了燒酒雞中的米血和帶骨雞肉)邊哀嚎    說自己想減肥卻又忍不住吃了!        我說  克制自己吃少一點  想吃的話  明天打包當午餐...後來他真的停手跑去看電視..所以我們明天午餐就燒酒雞+一堆燙青菜囉! 
.........................轉換情緒中.......................................................

常有學生繳不出營養午餐費的新聞傳出    每當看到相關新聞  我就會覺得自己是很幸福的    身旁有那的多美好的食物在向我招手  Lulu也跟我一樣幸福呢!  吃了太多美味  以致身材走樣    我們應該懸捱勒馬  互相鼓勵吧!  收拾自嘆的情緒  積極打擊那年後新增的脂肪吧!    "吃少(節食)"很難  而且一恢復正常飲食  復胖更快速      我還是先以少量多餐+運動的方式來進行瘦身計劃        盡量在睡前4小時不吃東西...

有時間就把飲食紀錄Po上來吧~~~~~  一起檢討囉!!!!!

97/3/10

07:30      49.9kg   

09:30    (1.5主0肉)餅干3片
12:30    (1主4肉1菜)炸雞腿飯(雞腿1支,1/3碗飯,菠菜,高麗菜,半個蛋)
19:00    (1主4肉1菜)炸雞排便當(炸雞排去皮1個,白飯1/3碗,  菠菜,高麗菜)

23:00    50kg 

份量:    3/8/0/2

97/3/11

07:30      49.6kg   

09:30    無
12:30    (3主2肉1菜)拉亞的濳挺堡1個
17:00    (5主3肉)蒸肉圓2個,迪化街面線小一碗
21:30    滷雞脖子6支<==========破功

23:00    50.4kg 

份量:    x/x/x/1

現在人胖了    真的覺得混身不舒服    沒動都一直覺得累    也動不起    真糟

97/3/12

07:30      50.2kg    (昨天的雞脖子太鹹了)

09:30    無
12:30    炸排骨飯(飯2口,排骨1塊,青菜2樣,半個蛋
17:00    紅豆花生湯圓湯1杯
20:30  又是炸肉塊飯(2口飯,雪裡紅,蕃茄蛋,豬血

21:00    50.3kg 

天呀    還是無法克制

Lulu~
妳都外食喔???  排骨飯    雞腿飯    肉塊飯  ...都像是便當的名稱ㄝ~  是因為上班的原因  不得不吃便當嗎??  我好久沒把便當當正餐囉..因為吃便當  菜不多  又油    肉也都是炸的居多    雖然說  吃肉配菜  不吃白飯也不會胖    但是這樣對我來說是吃不飽的ㄝ~若要外食  你可以選擇滷味啊~

你的體重很聽話    有慢慢下降的情形    ..不過你還是顛倒吃啊~  早餐吃少或沒吃    午晚餐吃的較油膩    這樣代謝不好  減重會較慢~    妳早上要吃營養些  ~    我這兩天慢慢調整  中午吃飽    晚餐吃少    希望體重能慢慢下降  不要說次"龜速"..像蝸牛一樣的超慢速下降都沒關係    希望夏天來到以前減掉復胖的3公斤~

3/12
早餐
甜豆漿350C
即溶咖啡一杯
生菜手捲一個
原本山海苔一包
蘋果半顆

午餐
瘦肉粥1碗
肉鬆一匙
豆腐半塊
高麗菜+蕃茄+菠菜煮成的湯
白帶魚一片

下午
紅豆銀耳湯  一碗
火龍果半顆

晚餐
洋蔥炒番茄
魯的豬皮3片
(媽媽把油刮掉    說那很有膠質  為了美  就吃了...)
燙花椰菜半盤
辣椒炒小魚乾一小碟
麻油雞中的香菇2朵 

9點...(減肥中不好的習慣)
小番茄+梅子  10顆
葡萄柚半顆
芭樂一小片

97/3/13

07:30      49.6kg   

09:30    蔬打餅干1片
12:30    十顆水餃
19:30    subbway  火腿堡一個,半碗炒飯
20:30  統一當歸面線1包  <=====都是看到連續劇裡的人吃泡面，害我也想吃

21:30    49.9kg 

蜜蜂糖

我也希望像你說的那樣作    可是作不到呀
早上忙的很  又是小孩  又要弄自己
車上吃個餅干
進了公司就  開始忙    根本沒得閒
大家都忙    你也不好意思在那悠閒的吃早餐吧

中午是同事一起出去吃
跟著主管一起
他老是愛吃套餐的簡餐的
又傷身又傷荷包(失血過多中      >"<          )

回到家看著家人都在吃正餐
我也難逃呀
而且正常飲食很久了
抗拒不了誘惑

超難的任務

晚餐真的是決定減肥成敗關鍵的一餐~
不過  真的只有晚上能放下公事    好好吃飯    所以常常是早餐  午餐控制的好  而晚餐竟破通-----

今天晚餐  叫胖熊幫我買滷味攤的  2條海帶  2份青菜  一份青椒  一塊豆腐  不加醬...    這樣吃  一定會瘦    (當初從50瘦到40時  晚餐常是這樣)      但是    回到家我媽為了我燉了魚湯  又煮蕃茄牛肉鍋  不得不吃.....  很幸福但心在淌血-----------------------------今天的減肥計畫又毀了!!!  嗚~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~


Lulu  妳早晚體重都只差一些    我都會差  1kg以上ㄝ~~
Why???

97/3/14

07:30      49.5kg   

09:30    蔬打餅干2片
12:30    墨魚面,玉米濃湯1碗,紅茶1杯
18:30    subbway  蔬菜堡
19:30  白飯1碗,客家小炒,糖醋排骨1塊,鮮蚵豆腐,半碗炒面
21:00    雞脖子4支

22:17    50.9kg 

蜜蜂糖

對對對     

"晚餐真的是決定減肥成敗關鍵的一餐~"     

一點都沒錯

你的狀況跟我的一樣 
以前都可以控制的
就算家人在面前吃大餐
我還是可以吃自已的食物

現在都辦不到

你說的差一公斤
那得要吃的很少很少才有可能
可是往往第二天就受不了了

白費功夫
像今天就功虧一簣了 
下星期開始又要從頭來過了

>"<      沮喪~~~~

97/3/15

07:30      49.6kg    (又在增肥中  >"<    )

09:30    無
12:30    subber  火雞火腿堡
19:30    統一肉燥面1碗，小科學面1包，無子梅7-8顆,泡茶...所以很飽很撐

00:18    50.6kg 

97/3/16

07:30      49.5kg   

09:30    無
12:30    茄汁干貝義大利面1盤+奶油海鮮義大利面少許(小孩沒吃完的一些),一杯玉米濃湯,1杯紅茶
19:30    小科學面1包，肉醬面2飯碗,葡萄乾巧克力球1盒

00:34  50.5kg 

這個星期總結    沒進沒退

97/3/17

07:30      49.7kg   

09:00    餅干2片
12:30    自助餐(白飯半碗,蒸蛋,花椰菜,毛豆炒豆干
17:00    烤地瓜1條(20元)
19:30    白飯半碗,滷肉,大豆干,滷豬腳,綠椰菜,黃椒

00:00  49.9kg 

哈哈    難得耶    我想說  吃了那麼重口味的滷汁    一定胖說    居然沒有    好開心哦

繼續努力    不過今天中午有吃飯    沒想到2點就餓了    可怕    胃口開了    要關起來真不是容易的事呢

飯前飲用綠茶，可有效減肥瘦身 
飯前飲用綠茶是減肥瘦身專用的喝法，確實有其絕竅。就是在用食之前，先喝綠茶。於飯前飲用綠茶，則綠茶中的兒茶素（單寧酸），會在胃壁形成薄膜，能抑制卡路里的消化和吸收。再者，這薄膜會使胃液分泌減弱變薄，進而影響食慾，使得食物的攝取量變少，這是極為有效的減肥瘦身法。以上述的飲茶法，再配合規律正常的飲食習慣，多控制油脂及澱粉質的攝取，且多攝取蕈菇類、海藻、綠黃色蔬菜，一定能達到健康的減肥瘦身效果。綠茶具有抑制熱量被消化吸收的作用於一心想要減肥的你，應該試試綠茶，因為綠茶中的單寧具有抑制中性脂肪被人體吸收的作用，以飲用綠茶來進行減肥計劃，可以說既安全又相當實惠呢。由於綠茶具有抑制體內中性脂肪增加的作用，再加上綠茶本身並不含熱量，想要減肥的人，只要採取正常的飲食，加上綠茶，即可達到減輕體重的目的。減肥的過程，最重要的是千萬不要勉強減少餐數，忍受挨餓之苦，非但無法成功減肥，卻反而有損身體。除此之外，你也可以嘗試在用餐之前，先飲用綠茶，以此來控制食量。由於單寧具有抑制熱量被人體消化、吸收的作用，飯前先飲用綠茶，無形中將會影響食慾，這麼一來，食量也就會變小。在飲食內容方面，最好能夠避免油炸食物，其他如牛排等肉類或脂肪含量高的食物，亦不可過量攝取。至於黃綠色蔬菜、以及富含食物纖維、屬於低熱量的海藻類，則應該積極攝取、讓自己在減肥的同時，也能夠獲得健康。 

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幾天前看到這則新聞就把家裡的茶葉帶到學校來泡....
午晚碗餐前1小時先喝一杯      真的會減少食量...
這幾天晚餐後至睡前  沒亂吃會搖呼拉圈  9點多餓了會吃些小番茄    和無糖豆漿    體重小降0.4KG...
我去有機店買豆漿    是有黃豆渣渣的    好好喝    又很健康是很好的蛋白質....  Lulu    你的早餐不太OK    哪有人早餐吃的那麼隨便啊..  2片餅乾....天啊!!你可以多泡個麥片或喝個豆漿...
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補充  健康知訊  一則


以節食減肥，初期確實會瘦下來，但到一個程度後就再也瘦不下來了。因為動物有個調節機制來維持適當的體重，反其道而行並不容易。  一旦節食後，基礎代謝率也會跟著降低，身體感覺飢餓時，會提高能源使用的效率。所以雖然節食減少熱量攝取，相對地身體的消耗也減少了，兩者達到平衡時，就沒有辦法再繼續瘦下去了。因此必須配合運動一方面可以增加熱量消耗，另方面可以讓基礎代謝率不致降得太多。　 

------------------------------------我們要健康瘦~~~~  一起努力唷  一定要再夏天前減個2公斤啦..
最後2公斤    真難~~

97/3/18

07:30      49.4kg   

09:00    餅干2片
12:30    酸辣湯面
18:30    白飯半碗,滷肉,大豆干,SUBWAY堡6"  1/3個

22:50  49.9kg 

蜜蜂糖

我知道啦    可是早上多吃多重呀    因為午晚餐都少不了    只有少早餐囉    還有我也會努力喝綠茶的

加油    加油

經過了一夜的休息，人體的腸胃道即將開始忙碌的一天。

古人長云「一日之計在於晨」，早餐是一天之中最重要的一餐，人體從前一天晚上的晚餐到第二天早餐，中間相隔數十小時，此時腸胃道中前一日的食物都以消化完畢...為什麼要重視早餐的重要性？主要的原因是若睡前未進食，隔天早上又不吃早餐，胃部缺乏食物消化，會造成胃酸分泌過多，長期下來容易造成胃炎、胃潰瘍、十二指腸潰瘍等的腸胃道疾病。

錯誤的飲食觀念
認為不吃早餐可以減少熱量的攝取以達到減重的目的。但事實上對於人體的新陳代謝，以三餐食物的吸收利用來看，用不吃早餐來達到減肥的效果並不理想。針對不吃早餐的人而言，他們更容易在午餐前感到飢餓感，可能會因忍不住飢餓感而食用含有高脂肪、高糖、高鹽分的零食充飢，或是在下一餐中同一時間攝取過的的熱量，容易造成肥胖。您知道嗎？日本的相撲選手急速的增加體重累積脂肪的方法，就是利用不吃早餐使身體新陳代謝率減慢，增加體脂肪堆積體內的機會，更會造成身體的肥胖。所以，千萬不要有錯誤的觀念以為「不吃早餐可以幫助減肥」！結果反而容易導致營養不良、精神不振，會嚴重影響記憶力及工作的表現。
.....
Lulu--------------    早餐很重要!!!!!!!!!!!!!不要只吃兩片餅乾...  代謝會變差啦!! 

97/3/19

07:30      49.2kg   

09:00    土司1片,比非多100cc
12:30    焗烤海鮮管面,玉米濃湯1杯(又去吃大餐),紅茶1杯
18:30    滷蘿蔔2碗

23:00    49.7kg 

蜜蜂糖

今天喝了綠茶粉泡水    有意想不到的效果耶    嗯嗯還挺順的    去了3-4次    順順的    不會肚子痛的那種耶    真不錯   

要繼續試試

97/3/20

07:30      49kg   

09:00    餅干3片
12:30    黑胡椒豬肉飯(黑胡椒豬肉.飯半碗,半個蛋,豆千,高麗菜)
18:30    滷蘿蔔,滷香菇2碗,小科學面1包

23:00    49.4kg 

Lulu
你瘦了ㄝ~~~~~~~~~~~~~~~~~厲害  厲害      不愧是減肥達人啊      體重很聽話的    只要有心~~~    不過我還是覺得你的早餐很不健康~~

回憶一下蜜蜂糖今天所吃ㄉ~~

早餐8點
有機十榖燕麥粉一包  +  一碗紅豆薏仁  (昨天就煮好放冰箱的)


"早茶"10點
蘋果半顆
蓮霧一顆

午餐
烤南瓜和筊白筍
综合青菜湯
番茄炒蛋
幾口五榖飯

午茶
綠茶梅子醋一杯
芭樂半個
小番茄10顆

晚餐6點30分
魯味  (青椒  百頁豆腐  海帶    大陸妹  蒟蒻)


9點...回家後
魚湯一些    魚肉一塊
致命的鳳梨    4/1顆
魯豬皮2塊


救命啊!!  我還是戒不掉回家後的那一餐    回家後都會有好吃的桌上    媽媽很故意~~
豬皮會把油刮乾淨    感覺上很有膠質    ~~  以前不敢吃    但現在為ㄌ美麗    據說可保肌膚的彈性  不長皺紋~~
大家怎樣控制在  晚餐後不再吃東西啊???
好難喔~~  每天都破功~~