減肥日記 / LUELLA挑戰軟糖公主食譜減肥日記(此版只歡迎有心者加入喔!)

實行軟糖公主的食譜已經有很長一段時間,這期間曾經
成功的瘦下來,但也因為自己意志力薄弱,身材又再度復胖,當然,人都是被動又意志薄弱的動物,會自己開版也
代表自己的決心,當然,也歡迎可以完全遵守此食譜有心
者一起加入!
照慣例PO上軟糖公主發表的食譜原始文章:
早上起床先喝一杯500cc溫開水
早餐:蘋果or柳丁丁
盡量挑高纖的水果，個人認為蘋果最好
如果不吃水果以蔬菜代替
中餐:蔬菜跟肉類的比例要3:1
也就是說,如果你吃一塊牛排,你就要吃三盤青菜,以你自己的食量來配比例,我通常是5x5cm的牛排一塊,然後莎拉一大盤　這樣就很飽了
*肉類不可以混在一起吃，如果你中餐吃牛肉，就別吃豬肉，雞肉，一次挑一種肉類，可是如果你挑海鮮吃，那你就可以吃魚吃蝦，混著吃
*別吃加工食品，什麼叫加工食品，就是原本不是長那樣，加工過後變成那樣的東西，例如貢丸，肉圓，淹製食品
晚餐:吃法跟中餐一樣
只是不吃肉類，換成澱粉類，但是不要多吃，吃半碗飯，一堆蔬菜

一共吃七天一個循環
七天內一定要找一天全天吃青菜，清腸胃

**LUELLA版主補充**
1.中餐和晚餐:"澱粉+青菜""肉類+青菜"可以對調吃
2.每日三餐外不吃其他零食,若真的飢餓,允許吃3小塊蘇打餅乾
3.全菜日除吃青菜外可選一餐喝200cc牛奶
4.此食譜至少進行6~8循環,才能完全讓身材定型
5.禁食食物:蛋.豆類製品.菇類.海帶類
非青菜澱粉類&蛋白質食物:玉米.瓜類.紅白蘿蔔.豆菜類.木耳.茄子.洋蔥....等

emilybaby

2007-05-24 04:01:42

請問... 7天中要找一天都吃青菜那可以吃水果嘛

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Kaitlin

2007-05-24 07:38:42

To emilybaby:
那天選一餐喝牛奶250cc(也不能過量) ..
其餘兩餐要吃青菜不能吃水果喔
因為有次蔬菜日我也偷吃水果..
LUELLA版主說不行...呵呵提供你參考

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Kaitlin

2007-05-24 08:03:58

5/22
Weight:53.9-->53.9(0) BMI 20.0
Water:2800cc
Vitamin:C+B群
就寢:12:30 起床:7:00
早(06:10):芭樂1顆蘋果2顆水500CC
早排便:量中X2

午(12:00):(炒A菜+炒青菜+炒蘆筍+炒花椰菜)約2.5碗紫米飯0.7碗

晚(5:15):)(炒青菜+炒青花椰菜+炒青菜+地瓜泥)2.5碗雞肉約0.5碗

抬腿10mins 腳踏車機 10 mins 慢跑機40mins

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HelloMonkey

2007-05-24 11:42:56

5/23 循環1-3
Weight:65.6-->65(-0.6) BMI24.5
Water:2500cc
起床(7:45):水500cc+維他命c+e口含2片
早餐(8:29):高纖豆奶300cc + 蘋果1顆
早排便:無
午餐(12:00):(玉米+花椰菜+膨皮)湯+香菇+蘆荀+烤雞腿
晚餐(21:00):(玉米+花椰菜+膨皮+高麗菜)菜湯2碗+南瓜
==>今天晚餐太晚吃了,所以不敢再吃飯but有吃南瓜
抬腿15mins 按摩20 mins
晚排便:正常
=================================

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HelloMonkey

2007-05-25 09:21:36

5/24 循環1-4

Weight:65-->65.3(+0.3) BMI:24.7
Water:2500cc
起床(7:45):水500cc
早餐(8:29):高纖豆奶300cc + 蘋果1顆
早排便:少
午餐(12:00):飯+豆芽菜+酸菜+海帶
晚餐(19:40):(泰式涼伴木瓜+肉片+冬粉)+一口包子
==>午餐好心同事幫我買錯了,我是要肉不要飯,結果不小心聽錯,只好晚上反過來吃囉!胖了0.3是因為一口包子嗎>"<
晚排便:無
=================================

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Kaitlin

2007-05-25 14:10:43

5/24
Weight:53.9-->53.7(-0.2) BMI 20.0
Water:3000cc
Vitamin:C+B群
就寢:12:30 起床:7:00
早(06:10):蘋果2顆香蕉一根水500CC
早排便:量中

午(12:30):(炒芹菜+炒青菜)約2.5碗雞肉約0.5碗

晚(5:00):(炒高麗菜+炒青花椰菜+炒青菜)2.5碗
地瓜泥米飯約0.8碗(塑膠小碗份量)

抬腿10mins 慢跑40mins

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維他命群

2007-06-07 13:45:56

luella37您好~
我是維他命群~我可以加入你們的團隊嗎?
我也要減肥~
看了軟糖公主的食譜後~
瓜類和豆類都一定不能吃嗎?
我超愛吃瓜類和豆芽菜呢!!
~~先來個自我介紹~~
我70年次
身高：161cm 體重：87.8kg 體脂肪：42
是一位非常需要減肥的人~
請指教~^^

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鄔瑪小姐

2007-06-07 20:17:38

5.禁食食物:蛋.豆類製品.菇類.海帶類
非青菜澱粉類&蛋白質食物:玉米.瓜類.紅白蘿蔔.豆菜類.木耳.茄子.洋蔥....等
-------
茄子：水分93.2%，蛋白質，醣類，生物鹼，胡蘿蔔素，維生素A、B、C、D，色素茄皂甘
紅白蘿蔔：富含糖類、脂肪、揮發油、維生素A、維生素B2、花青素、胡蘿蔔素、鈣、鐵等營養成分
木耳：富含碳水化合物、膠質、纖維素、葡萄糖、木糖、卵磷脂、腦磷脂、胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2、維生素C、蛋白質、鐵、鈣、磷等多種營養成分
洋蔥：水分88.9%、維生素C、鈣、磷、碘少里、碳水化合物、維生素B群、蛋白質、胡蘿蔔素、半膚氯酸、前列腺素、纖維蛋白活性成分。
海帶：蛋白質8．2%、碳水化合物56.2%、鈣、碘、磷、鋅、粗纖維、核黃素、褐藻酸鈉鹽、褐藻膠等。

我打這些的用意是想告訴版主，妳所貼的"禁忌"食物，實際上是對人體很有幫助的食物，不僅具有排毒功效也能養顏美容
版主不去深入了解這些食物、觀念也顯得似是而非，未免過於人云亦云
均衡的飲食才是瘦身的不二法門，過於偏頗某些食物就顯得沒意義了

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鄔瑪小姐

2007-06-07 20:30:15

晚(17:45):煮覓菜+炒過貓*1.3 煮白肉魚*0.4
----------------------
依照版主5/21號晚餐的覓菜來看，妳知道覓菜裡頭也含有蛋白質？
覓菜營養成分：蛋白質１．１％、脂肪０．１％、醣類２．３％、維他命Ａ、維他命Ｂ、維他命Ｃ、鐵、鈣、磷。

我之所以想回應妳的文章，只是因為覺得各位應該把焦點放在自己吃得對不對，而不是一昧因為別人的經驗，就完全沒有思考的照單全收

http://www.e-stock.com.tw/asp/board/v_subject.asp?ID=2821175
這篇文章不妨多加參考吧，言盡於此，希望妳減重成功

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coala

2007-08-16 03:19:38

請問若使用這食譜生理期玩過後
可否喝四物湯呢?
謝謝

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香草波波

2007-09-09 16:22:04

妮好啊~~~~~我也要加入妮們的行列啦~~~^^
自己一個人努力真的沒啥效果耶....= =
從69公斤------> 61公斤的我....現在距離目標只剩8公斤...既期待又怕受傷害呢~~~~~ @"@

9/9 166CM 61KG 明天我會開始記錄吃的東西唷~~^^

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lucy296

2007-09-19 14:04:07

各位水水:
能否加入軟糖公主減肥法的行列呢?
有伙伴一起努力想必減肥的效果一定會更好呢.
希望能瘦到45kg~加油

9/19 159cm 49kg

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666tana

2007-09-29 23:26:58

我也好想加入不過蛋及豆付也不能吃嗎

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樂活步調

2007-10-24 14:40:58

to:
我也想參加
目前體重54公斤
希望可以在年底前到達46公斤
我會吃10個循環
以下是為自己設定的目標
10/22~10/28 54.0-52.5（-1.5）適應期
10/29~11/04 52.5-51.5（-1.0）適應期+食量控制
11/05~11/11 51.5-50.5（-1.0）食量控制+運動
11/12~11/18 50.5-49.7（-0.8）運動+全身運動
11/19~11/25 49.7-48.9（-0.8）運動+全身運動
11/26~12/02 48.9-48.2（-0.7）運動+局部塑身
12/03~12/09 48.2-47.5（-0.7）運動+局部塑身
12/10~12/16 47.5-46.9（-0.6）運動+局部塑身
12/17~12/23 46.9-46.3（-0.6）運動+肌肉鍛鍊
12/24~12/30 46.3-45.8（-0.5）運動+肌肉鍛鍊

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樂活步調

2007-10-24 14:41:26

10/22★軟糖食譜循環1-1＊第一天(倒數69天)
體重:54.0→53.5(↓0.5)＊離階段一目標:1.0
起床TIME:07:30
就寢TIME:22:00
黃金先生:量中*1(午)
SPORT:無
WATER:2500cc
早餐:蔬菜(7-11田園千島沙拉)*1
低脂鮮奶270CC
午餐:蔬菜(覓菜.白菜)*2
晚餐:蔬菜(青江菜.高麗菜.大陸妹.沙拉)*1.5
◆◇第一天先施行全菜日,或許是剛開始適應,一直有飢餓感,幸好終於熬過去◆◇
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
10/23★軟糖食譜循環1-2＊第一天(倒數68天)
體重:53.5→53.0(↓0.5)＊離階段一目標:0.5
起床TIME:07:10
就寢TIME:22:30
黃金先生:量中*1(午)
SPORT:無
WATER:2500cc
早餐:水果(甜柿.葡萄.香蕉)*1.5
午餐:蔬菜(地瓜葉.筍.花椰菜.7-11鮮筍沙拉.田園沙拉)*2.1
澱粉(白飯+栗子)*0.7
晚餐:蔬菜(大陸妹.青椒.高麗菜)*1.5
肉類(雞肉)*0.5
◆◇才施行第二天,又出現暴食狀況,一下子嗑太多栗子,還好有多補充沙拉來緩和比例◆◇

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樂活步調

2007-10-25 09:40:50

to:肚皮超厚的黃臉婆
有人一起努力真的很開心喔!
跟你比起來,我的食量算是超級恐怖的,建議你盡量拿捏好
3:1的比例去吃,剛開始吃這食譜會有飢餓感出現,不管如何一定要忍耐,大概過了兩星期身體就會慢慢適應,加油喔

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樂活步調

2007-10-25 09:46:07

10/24★軟糖食譜循環1-3＊第三天(倒數67天)
體重:53.0→53.0(↓0.0)＊離階段一目標:0.5
起床TIME:07:20
就寢TIME:23:50
黃金先生:量中*1(早)
SPORT:無
WATER:2500cc
早餐:水果(柳丁.去籽芭樂)*1.5
午餐:蔬菜(覓菜.高麗菜.西洋芹)*2
肉類(雞腿)*0.5
晚餐:蔬菜(大陸妹.青椒.青江菜.A菜)*1.5
肉類(雞腿)*0.5
◆◇昨天澱粉吃太多,所以今天兩餐改肉類平衡一下◆◇

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被刺激到的胖子

2007-10-25 23:57:31

樂活步調:

哇你PO的好詳細喔,我也想要加入減肥行列
我的短期目標是先5kg(希望能在年底前達到)
等真正瘦下之後再說下階段目標好了^^

我從明天開始實行軟糖食譜!!!
首先要控制的是愛喝咖啡&飲料的習慣^0^

那我星期六早上PO第一天(Fri)的食譜嚕

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樂活步調

2007-10-26 11:46:00

to:被刺激到的胖子
一起加油喔~
之前的我也是非飲料不可,但自從試了這食譜後
已經習慣白開水天然的味道
現在要我去喝這些人工調味飲料,反而會全身不對勁呢

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樂活步調

2007-10-26 11:51:58

10/25★軟糖食譜循環1-4＊第四天(倒數66天)
體重:53.0→52.9(↓0.1)＊離階段一目標:0.4
起床TIME:07:20
就寢TIME:23:30
黃金先生:量中*1(早)
SPORT:無
WATER:2400cc
早餐:水果(紅柿.柳丁.奇異果)*1.5
午餐:蔬菜(高麗菜心.割菜.花椰菜)*2
澱粉(糙米)*0.5
晚餐:蔬菜(高麗菜心.割菜.甜椒.花椰菜.A菜)*1.2
肉類(牛腱)*0.4
◆◇希望菜價能快點降下來,每次都得花大把錢買那一丁點的青菜,真的很心痛內◆◇

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