減肥日記 / 柚子ㄟ減肥日記★立志當辣媽★75→52倒數14KG【第三版】

跟lovemama    一樣！

可能是沒去接觸吧！不適合談論名牌包~   
但看大家似乎都還滿愛的！就是心疼扣扣∼
但我還滿讚成，如果經濟ok∼又能讓自己心情大好！就買吧∼

to  jessica
我想應該都是真貨，因為她們的消費能力很驚人!!
從17歲就跟我家老公在一起，那時老公同學跟同學的女友們都大概24歲左右，17歲的我根本不會打扮，是個小小的窮學生(家裡不會給很多零用錢)，也沒有多餘的錢買漂亮的衣服，所以每次參加他同學的聚會，都會覺得那些大姐姐們的穿著好漂亮，談吐也都很開朗，因此那時候就想趕快畢業長大變的跟那些姐姐們一樣。現在，那些姐姐們都變成了媽媽，仍然是辣媽一枚，他們可都是我學習的目標唷!!

12月14日            體重61.2    -0.2
昨日早餐:600CC蜂蜜水
        午餐:1顆甜柿
        晚餐:絲瓜豆腐+白帶魚+菠菜+2口飯
喝水600      嗯嗯2          運動0 
 
我要"骨力"上來PO體重..
警惕自己..
不然我發現我一懶的PO
就大吃大喝..
把減肥拋在腦後..
這兩天"骨力"PO..
體重就有下降了..

◆第一天減重日期:11/3          體重：67.3
◆12/31目標：60
◆日期：12/13
◆前一日體重:xxx
◆體重：xxx
◆早餐：蔥蛋、火腿二片、牛奶
◆午餐：肉圓一粒
◆點心  :黑咖啡550cc
◆晚餐：雞肉海帶芽豆腐味增湯
◆宵夜：無
◆熱量：1500卡以內
◆運動：踏步機30分
◆水量：2000~2500
◆恩恩：1次
◆心得：
這次的味增湯煮的還不錯喝，也蠻有飽足感的，天氣微涼就是適合喝熱湯啦^^
這幾天都不量體重了，等過完這星期再來看看會不會瘦到65以下~~~

to胖媽咪
我剛剛做了件很無聊的事，你不可以怪我喔!!
我去查了之前我們一起寫日記的版，在9/6當天，你的體重是66.1kg，今天體重是63.0kg，這三個月來，你只減了3.1kg，這樣不行唷!!

柚子:
我很開心哩!  居然有人這麼關心我,感動都來不及了怎麼會怪你~~~對啊!三個月來我只減了3.1kg,所以我要加快速度,免的真的被你給追上了,哈哈哈

小辣妹~妳金害
看看自己貼的目標
再看妳現在的斤兩
先調整一下好嗎

還是老話一句
跟一個男人結婚真的是兩家子結為親家
絕不是兩個人的事
連最好的家庭都不可能
比方說----陳致中---ㄚ扁的兒子
他們夫婦結婚就.....受到很多不需要的關愛
(雖然他們得到太多別人得不到的好處)

越是年輕一代子女數少
相對上一代的壓力也更大
我在二十多歲要談感情的時候就很務實
不要選到水餃股
貧賤夫妻百事哀----父母都不同意絕對是出於父母對子女的愛
心情會影響減肥喔
如果我自己有負債---比方說學貸
我一定找個可以幫我還錢的---男友
學歷比我低也不可能跟他再交往---最多就是朋友而不是男朋友
永遠不要以為男生不在乎這種事
有一天他對妳拳腳相向可能是因為他忍太久了
天下男生何其多

清腸、營養的冬季補給品！

堅果VS.有機水果乾
「堅果油脂多...水果乾太甜了吧...，吃這些不是很容易發胖嗎？」相信很多美眉都這麼想！其實不用擔心，堅果和有機水果乾中都富含了對人體有益的營養成份，只要適當、適量的攝取，就能變成幫助減肥、消除便秘的超強補給品喔！中醫師也說，冬季天寒，最適合以性溫的堅果調養體質！這一季，試著在飯前或點心時間，吃天然的堅果和有機水果乾吧！

堅果＆有機水果乾，帶著就走的補給品！
適量吃點堅果和有機水果乾，讓妳告別小腹人~大家對堅果和水果乾既有的印象只是逢年時節出現的零食，平常也很少會出現在點心選擇中，不過看似樸實的堅果和水果乾，只要適度攝取，它們也可以在減肥中助妳一臂之力喔！它可以補充減肥中容易缺少的營養素，減肥中或愛美的美眉們，一定要見識一下它們的神奇  Power  喔！

健康油－堅果
一般人都誤以為堅果含大量油脂，吃了除了會發胖，對心血管也會有負擔，其實這是錯誤的觀念喔！堅果中所含的油脂80%以上是不飽和脂肪酸，是對人體健康非常好的油！其中的α-次亞麻油酸還能幫助降低血液中的中性脂肪，達到清血作用。

堅果是維他命及礦物質的寶庫！
隨意抓起一把約33g的杏仁，其中所含的維他命E量就將近人體一天所需的12mg。此外堅果中含有大量鎂，能抑制身體吸收過多脂肪，富含的維他命E更是讓妳肌膚水嫩光滑的重要成份！

本土堅果天王
秋冬正是糖炒栗子最風靡的時節，栗子素稱乾果之王，營養豐富，所含的維生素和礦物質量高，質地細膩，配合料理、湯品，補脾、補腎都有不錯療效。堅果的抗氧化力強，特別是杏仁和核桃外殼上的薄膜更是豐富，像是核桃，雖然它所含的亞麻油酸比例很高，如能和富含抗氧化物質的皮一起攝取，就能防止氧化，其所含的α亞麻酸對於比較少吃魚的人，很推薦攝取核桃。市販的堅果常會添加多餘的鹽分及調味料，所以可以購買無鹽的堅果食品，攝取量也要掌握1天不超過200kcal（約掌心大）為原則喔！


大量纖維－有機水果乾
水果在經過烘乾處理後，其中的養分都大量濃縮在果乾中，像是無花果乾和藍莓乾的色素成份花色素、梅乾中的綠原酸、杏果及芒果中的β胡蘿蔔素等，都有很好的抗氧化作用喔！水果乾中含有豐富的膳食纖維，像是200kcal（68g）的無花果，其所含的膳食纖維就高達7g以上，相當於2顆芒果的份量喔！所以對於排除便秘及減肥都能達到很好的功效。

本土水果乾天后 
台灣的傳統零嘴柿乾，可是新竹的特產喔！柿乾上面一般鋪有一層白色粉末，是因為果肉中的葡萄糖溢出所造成的，稱為柿霜，據說有止咳化痰的療效，不過柿子忌與螃蟹一同食用。
如果想要抑制過多的卡路里攝取量，可以試試利用水果乾代替砂糖，經過烘乾的水果乾，其糖分也相對被濃縮在小小的果肉中，最適合搭配優格或紅茶食用了。特別是水果乾的膳食纖維加上優格的乳酸菌，更能幫助作好腸內環保，其中以黑棗乾和杏仁乾等所含的水溶性膳食纖維最推薦！   

超鹼點體質美人的瘦身菜單

體質過偏鹼性也是身體不健康的象徵喔！適量的攝取微酸性的食物，有助於體內酸鹼平衡的效果，身材也能更完美。

紅豆
治療水腫型肥胖
食物療效：清熱解毒、健脾利水、利尿消腫、補虛強體
推薦菜單：紅豆湯、紅豆飯
紅豆外皮所含的植物皂質，能刺激腸壁、改善便秘現象、促進排尿並可將多餘的膽固醇和鹽分排出體外，所以對於水腫型肥胖有不錯的改善效果。而紅豆最大的特徵就是維生素B1的含量極為豐富，能維持精神系統運作正常，也是治療腳氣病的最佳食材。

豆漿
營養豐富的黃豆製品
食物療效：維持血液循環、強化呼吸功能、促進細胞活化、延緩早衰老化
營養價值與牛奶不相上下的豆漿，可以說是中國傳統的牛奶。黃豆的蛋白質含量豐富，不論質或量都能媲美動物性蛋白質，此外豐富的維他命B群及多種的微量礦物質都比其他穀類、豆類的含量豐富，對於預防貧血、促進細胞的活化及延緩老化等有優質的效果。

牛奶
營養均衡易吸收
食物療效：滋補養身、保健骨骼、安定精神
牛奶的營養極為均衡，含有許多人體無法自行組成卻又不可缺少的必須胺基酸，且其營養成分的消化吸收率非常高，能夠補給人體充足的營養。對於現代人普遍缺乏鈣、維生素A、維生素B等缺點，牛奶正是最好的補充食品。

牡蠣
天然的補血劑
食物療效：增強體力、強精、補血、穩定情緒
推薦菜單：生鮮牡蠣、牡蠣湯、炒牡蠣
牡蠣又稱蚵仔，含有豐富的鐵和維生素B1、B2，對貧血的人而言是很好的補血劑。建議妳~，在生吃牡蠣時記得加些檸檬，維生素C有促進人體對鐵吸收的效果。

鮭魚
優質營養的魚類代表
食物療效：降低血壓、預防慢性病、舒緩緊張情緒
推薦菜單：煎鮭魚、煙燻鮭魚、生鮭魚片
低熱量、低膽固醇、高蛋白的鮭魚，是極優的瘦身食品。此外，鮭魚還含有豐富的蛋白質、DHA、EPA及多種維生素、礦物質，其魚油的不飽和脂肪酸含量更為眾多魚類之冠，有助於降血壓、防止心臟及心血管疾病，並可舒緩緊張情緒。

雞蛋~蛋白質含量總冠軍！
食物療效：改善體質、保護腦血管、減少膽固醇傷害
推薦菜單：茶葉蛋、青菜蛋花湯、三絲捲
雞蛋當中的蛋白質吸收率頗高，是每天必吃的食物之一。一顆蛋約含有12公克的蛋白質，是所有食物中蛋白質含量最高的，是蛋白質含量百分之百的完全食品，而且雞蛋裡的脂肪易於乳化和消化吸收，最適合當作病人食物。

lovemama：

我有調整我的斤兩啦~昨天就調了
不然妳爬回去看，呵呵！

關於就貸喔∼在我欠下就貸前我就跟我男友交往了
在我考上研究所前，我也跟他交往了
所以不可能說放手就放手
不要說感覺太現實，我良心也會過不去

不過如果是事前就先知道會變這樣，當然是不會跳入火坑啦！

不過就貸我沒想過要他幫我還耶∼
一人做事一人當
雖然有人幫忙也不錯
但是我也不想手心向上跟人家拿錢，感覺沒尊嚴

而且沒有人的付出是不求回報的
就算他不求
他媽媽也不見得這麼簡單就會放過妳

所以靠自己最好囉∼

同理，我也希望我的男人能靠他自己
別想靠我！

951214    減重第64天
158cm      55.5（-4.5；XX  ﹔+1.0）

昨天        (12/13)          Wed            飲食紀錄

早餐：玉米蛋三明治+冰紅茶X1
午餐：紅燒排骨便當（教授請的，不吃白不吃）
晚餐：半顆大蘋果

今天的午餐也是吃紅燒排骨便當
覺得減肥真的要一氣呵成
稍微放縱一下，要"縮"回來就要重新花好大一番功夫了！

今天距離8/16開始減肥的日子已4個月了，共減了10.2公斤，前面2個月每天的運動時間只有30分鐘左右，所以平均一個月減2公斤，後2個月增加運動量，一個月各減3公斤，為了慶祝減肥滿10公斤，這禮拜六要去吃牛排慶祝一下@@"！其實是昨天晚上看料理東西軍，牛排越看越想吃，猛吞口水！

to~小辣妹
我就是看了妳的修正版才說的呀
昨天看到妳的記錄是56.4---增肥後
再看妳月底要減到52公斤
實在需要很猛才能達到目標

55.5公斤是妳12/14一早起來的體重嗎
加油啦
耶誕節快到囉
學校有活動嗎
我們教會下午開始就很熱鬧喔-----我在龜山
不怕肥就來給我請吧
我在龜山鄉公所對面三樓
因為要司琴
如果妳下午過來我可沒空招乎妳喔
不過晚餐宵夜都準備了
等妳來吃~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

◆日期：12/14
◆期望12/31體重：50KG()
◆睡前體重：53.2
◆睡前體脂：20.7
◆睡前水份：54.5
◆早餐：飯1/3，芋頭甜湯1/2，蒸蛋3匙，地瓜葉1/2，杏包菇1/2
◆點心10:00：柳丁1
◆午餐：飯1/2，(炒芹菜，海帶炒劍筍)->過水，蕃茄炒蛋，豆枝3-4塊，排骨1
◆點心1:45：桂圓蛋糕1
◆點心3:00：奇異果
◆晚餐：芋頭甜湯1/2，飯1口，小魚干1匙，蒸蛋1匙，滷肉1小塊，地瓜葉1/2，豆干3-4小塊，木耳1/2，排骨肉1
◆運動：無
◆嗯嗯：無
◆水量：2100
◆心得：下了一整天的雨，回家也都沒動，吃的也不少！體重也跟著上升囉！真的太不應該了，加油呀！

12/15.週期第五天.體重61.5公斤

to超大馬達
"猴塞雷"呀!!從8/23開始我也快到達10kg了，不過我的肉比你多，這樣表示我還不夠努力，嗚嗚嗚!!不管啦!!人家是因為之前還在餵母奶ㄇㄟ!!真正開始是10月初!!(這樣說就不會太漏氣)，在減肥期間我還是有在吃牛排說(牛排是我家老爺的最愛)，大多都挑在中午吃，就不會有太大的影響。

◆08/23體重：75kg
◆12/31目標：60kg
◆日期：12/14
◆體重：65.5(+0.2kg→共-9.5kg)
◆早餐：苜蓿芽全麥捲(210cal)、素食當歸湯(200cal)、珍珠小丸子(100cal)
◆午餐：白飯(280cal)、炒青菜(30cal)、魚肉(150cal)、菜圃蛋(60cal)、豆腐皮(80cal)、珍珠小丸子(250cal)
◆晚餐：炒青菜(50cal)、炒花枝(150cal)、菜湯(80cal)
◆熱量：1640cal(爆卡)
◆運動：快走20分鐘
◆水量：2000cc以上
◆嗯嗯：2次
◆心得：昨天抽空去快走，沒想到走到一半竟然下雨，害我急急忙忙趕回家!!厚!現在是人家的黃金期ㄟ~連老天爺也不幫忙一下!!早上吃早餐時，我嬸嬸拿來自己做的珍珠小丸子(裡面是肉丸子外面是糯米)，我很愛吃這種小東西，早上先塞個兩顆，中午又把剩下的都吃光了，難怪我又變胖了!!嗚嗚嗚!!

有人試過蘋果餐嗎
幾年前我試過
在冷冷的冬天---新鮮蘋果盛產季
剛開始吃喀嚓喀嚓的感覺得不錯
不過不易持續
今天離12/24還有9天
剩1.8公斤的肥肉要減
總要用"猛一點的方法"吧

好想減得瘦瘦的喔~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

12月15日              體重61.6    +0.4
昨日早餐:地瓜稀飯+一堆青菜
        午餐:甜柿+一堆青菜
        晚餐:高麗菜冬粉+一堆青菜+蒸蛋
        宵夜:7片烤黑輪+1支豬血糕

天氣轉涼受不了餓..
跑去吃宵夜..
隔天就...

To  lovemama,
蘋果好貴ㄛ，1顆要20塊，我之前有想過要吃減肥餐，吃了一天的早餐跟午餐，結果晚上部門聚餐ㄑ吃到飽，白白多吃了一堆蘋果！