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減肥瘦身 / 超大馬達的減肥日記
8/16 健康檢查量了的體脂肪30%, 當時還沒什麼感覺, 後來到處問同事, 女孩子沒人超過24%的, 男生則都是23%以下, 查了一下標準範圍後驚覺真的該覺悟了, 平常61.5公斤也覺得屁股有點大而已都不太在意, 沒想到有一個男同事知道我的體脂肪之後就開始嘲笑我小胖妹, 當時快崩潰了,這輩子從沒被人說過胖,受了好大的刺激,便覺得要開始減肥了.
陸陸續續開始買一些健身VCD自己在家裡跟著跳, 體脂肪慢慢下降了
11/2 早上起床量55.5kg,體脂肪剛剛量23.3%.
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Hi 永臻,
我看自己減肥前ㄉ照片是真ㄉ很肉，自己看ㄌ都覺ㄉ小小噁心，肥滋滋ㄉ樣子，之前走在路上看到全身ㄉ鏡子都不太敢照，現在敢照也很喜歡照全身ㄉ鏡子ㄌ，逛街或走在路上看到鏡子都會自戀ㄉ看一下才離開，呵呵！
我最近幾天早餐都吃水果(蘋果、芭樂、香蕉..等)，配上一杯牛奶(上ㄍ禮拜都會加一點綠茶粉)，每天都會ㄣㄣ，可是都有點拉肚子的感覺，前3天明明東西吃很多，可是卻只有出來一點點，一肚子便便肚子凸凸ㄉ不太好看。
昨天有找一下排便順暢需要注意ㄉ東西，其中吃的是要高纖維，可是我有吃蘋果、芭樂、香蕉...等水果了。不要吃喝刺激性ㄉ食物，咖啡、茶都是，剛好我上禮拜喝滿多茶ㄉ，咖啡也有喝，可能是這個原因吧，這禮拜先不喝這些東西看看有沒有改善。
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◆日期：1/21
◆減重第幾日(2006/8/16起)：第159天
◆原體重：61.5KG(體脂肪30.5%)
◆期望2/9體重：48KG
◆早晨體重：52.8kg
◆睡前體脂：21.9%
◆早餐：起士*1(70)
◆午餐：摩斯干貝珍珠堡(500)+濃湯(85)
◆晚餐：筒仔米糕(250)+排骨酥湯1/2(100)+藥燉排骨(250)
◆點心：柚子綠茶少糖(200)+仙草奶凍微糖2/3(200)+草莓冰1/2(150)+紅豆豆花(300)
◆運動：階梯運動20分(-99卡)+走路80分(-196卡)+有氧舞蹈80分(-407卡)+伸展10分(-37卡)+空中腳踏車*100+仰臥起坐*50
◆嗯嗯：1次
◆今天囤積的熱量：2105-783-853=+469卡
◆心得：晚上跑去五分浦想買鞋子，晃到饒河夜市才買到，沿路吃了一堆東西，把下午有氧消耗ㄉ熱量全部補回來，一直對體重掉不下去唉聲嘆氣ㄉ，可是嘴巴還是停不了ㄉ吃吃喝喝！
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◆日期：1/22
◆減重第幾日(2006/8/16起)：第160天
◆原體重：61.5KG(體脂肪30.5%)
◆期望2/9體重：48KG
◆早晨體重：52.7kg
◆睡前體脂：20.3%
◆早餐：起士*1(70)+麥片(121)+蘋果(60)
◆午餐：蘋果(60)+麵茶(158)+蘇打餅乾(98)
◆晚餐：叉燒冬粉(300)
◆點心：青木瓜四物飲(48)+棗子*6(180)+咖啡(93)
◆運動：階梯運動40分(-197卡)+走路55分(-135卡)+爬樓梯650梯(-82卡)+蹲馬步20下
◆嗯嗯：1次
◆今天囤積的熱量：1188-414-914=-140卡
◆心得：今天好忙沒什麼時間吃零食，晚上原本要吃77乳加巧克力ㄉ時候，老板突然跑過來叫我做事，制止住我要吃零食ㄉ動作，小小感謝我老闆耶！
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馬達∼
就如妳說的......
"要減肥還真的不能光靠運動，節食佔ㄌ7-8成的因素吧，努力跳ㄌ2小時ㄉ有氧，吃ㄧ個摩斯珍珠干貝堡就回來ㄌ。"
→我真是超同意的啦！
我一直覺得明天的體重跟今天吃的食物重量有很大的關連！所以我現在都很小心控制自己吃的食物的重量，真的有差說！我想大概是因為食物剛吃下去(假設吃雞排= =)，熱量並不會馬上被吸收，而是需要先消化，如果在他還沒消化完全時就設法排出體外，這樣是不太會變重的，而且，吃進去的食物重量(吃下去的雞排其實很輕)，會直接反映在體重上，長就時間去keep住體重變動的範圍，想不瘦也難@_@ 因為本身是消化不良之人，吃盡的東西幾乎都會變成排不出去的嗯嗯，如果過幾天都沒設法"排出"，才會"內耗"掉！ 我會不會再說歪理呀=﹏=|||
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◆日期：1/23
◆減重第幾日(2006/8/16起)：第161天
◆原體重：61.5KG(體脂肪30.5%)
◆期望2/9體重：48KG
◆早晨體重：52kg
◆睡前體脂：19.7%
◆早餐：起士*1(70)+山藥薏仁沖泡包(128)+蘋果(60)
◆午餐：過水青菜(150)+蘿蔔湯(30)
◆晚餐：
◆點心：青木瓜四物飲(48)+蘇打餅乾(98)+奶茶三兄弟少糖(350)+七七乳加巧克力(162)+巧克力球(50)
◆運動：階梯運動30分(-148卡)+走路85分(-208卡)+爬樓梯536梯(-68卡)+戰鬥有氧40分(-203卡)+伸展30分(-111卡)
◆嗯嗯：1次
◆今天囤積的熱量：1146-737-836=-427卡
◆心得：今天原本打算跳完有氧再去跑步的，可是事情還好多沒做完只好再回去加班，跳個有氧而已，現在身體有點無力，也好想睡覺。
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Hello 永臻,
我也覺得一兩天內體重的增加只是食物的重量或水分，並不是身體的肉的增減，如果常常都吃少少ㄉ，可是卻都是高熱量的食物，那體重也是不會減少。
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最近對工作很厭煩(其實已經厭煩很久ㄌ)，一直很討厭別人吸鼻涕的聲音，男工程師很多都喜歡吸鼻涕耶，最近更覺得受不了，很想去叫那些人不要再吸ㄌ，奇怪，他們的家人受的了那種聲音嗎？一直聽那種聲音讓我覺得快精神衰弱。
這幾天事情比較多心情更不好ㄌ，昨天跟今天都爆食一直吃零食洩憤，可是越吃心情越不好，下午跟2個同事去外面上課，遠離公司讓我心情好一點，可是一想到明天還要再去公司就好厭煩。
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◆日期：1/30
◆減重第幾日(2006/8/16起)：第168天
◆原體重：61.5KG(體脂肪30.5%)
◆期望2/9體重：48KG
◆早晨體重：52.3kg
◆睡前體脂：20.4%
◆早餐：起士*1(70)+山藥薏仁(128)+全麥土司*3(195)+棗子*1(30)
◆午餐：糙米飯半碗(100)+滷雞腿去皮(100)+炒青菜(150)+蘿蔔湯(30)
◆晚餐：
◆點心：軟糖*6(300)+曼陀珠*3(30)+咖啡(93)+香蕉*1(100)+棗子*2(60)+小番茄(100)
◆運動：走路30分(-73卡)+爬樓梯536梯(-67卡)+戰鬥有氧50分(-252卡)+伸展20分(-73卡)
◆嗯嗯：2次
◆今天囤積的熱量：1486-465-904=+117卡
◆心得：頹廢了好幾天，現在又回來POㄌ！
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◆日期：1/31
◆減重第幾日(2006/8/16起)：第169天
◆原體重：61.5KG(體脂肪30.5%)
◆期望體重：48KG
◆早晨體重：51.6kg
◆睡前體脂：20.6%
◆早餐：起士*1(70)+火腿蛋三明治(300)+奶茶(150)
◆午餐：鍋燒冬粉：冬粉+青菜+蛋白+瘦肉幾片(200)
◆晚餐：鍋燒冬粉：冬粉+青菜(150)
◆點心：軟糖(485)+餅乾(288)+棗子*2(60)+咖啡(93)
◆運動：階梯運動90分(-433卡)+走路55分(-132卡)+爬樓梯834梯(-103卡)
◆嗯嗯：無
◆今天囤積的熱量：1796-699-855=+242卡
◆心得：今天是1月最後一天ㄌ，12月底的時候希望1月底可以達到49公斤的目標沒有達成，體重跟12月底時幾乎一樣，但我有用EXCEL紀錄每天體重，
早晨平均體重
11月：53.8
12月：52.6
1月：52.2
還是有減一滴滴，減的速度跟剛開始減的時候慢了許多，雖然運動量似乎比較大，但零食、飲料的量爆多，超沒意志力ㄉ！！！
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◆日期：03/01
◆早晨體重：53.7kg
◆睡前體脂：21.7%
◆早餐：紅豆薏仁(200)+蘋果(60)+芭樂(100)
◆午餐：阿給(300)+貢丸湯(100)
◆晚餐：阿給(300)+貢丸湯(100)
◆零食點心：紅豆薏仁(200)+口香糖(1.7*5=9)+咖啡(93)+蕃茄(100)
◆運動：走路55分(-137卡)+爬樓梯556梯(-66卡)
◆攝取熱量：1469卡
◆嗯嗯：3次
◆心得：
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◆日期：03/05
◆早晨體重：54.3kg
◆睡前體脂：21.9%
◆早餐：香蕉*2(200)+芭樂(100)+牛奶(100)
◆午餐：自助餐炒+涼拌青菜300g(150)+金針花湯(50)
◆晚餐：自助餐炒+涼拌青菜400g(200)
◆零食點心：紅茶少糖500CC(150)+金桔檸檬少糖700CC(200)
◆運動：走路30分(-76卡)+爬樓梯514梯(-67卡)+階梯運動60分(-304卡)
◆攝取熱量：1150卡
◆嗯嗯：2次
◆心得：前2天沒在節食，吃的有點多，前天是吃鹽酥雞、昨天是吃牛排大餐，有一陣子沒跳有氧了，昨天跳了1小時頭就有點暈，今天有些微腰背痠的感覺，但還不至於痛。
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Hello ~啥米啊~,
我頹廢好久好久了，沒有認真減肥，從今天開始要再開始重新努力，我今年的KPI是下探4開頭，希望能夠早日達成！希望你也快點達到期望的體重！
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DEAR超大馬達:
沒想到妳也消失了一段時間，而我也忘了來看看妳了@_@
今年們都要達成4開頭的目標喔^Q^ 我3月10日要參加高中同學會，16日學校要體檢，逼的我不得不加緊減肥的速率呢>_<
柑芭爹!!
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呵呵 @@" 我也是頹廢了一段時間了呢^^"
現在體重約55KG左右 ...
我也要加緊減肥了 ~^^ 一起努力吧
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◆日期：03/06
◆早晨體重：53.3kg
◆睡前體脂：22.2%
◆早餐：起士(70)+蘋果(60)+木瓜(300)+牛奶(100)
◆午餐：炒+涼拌青菜500g(250)
◆晚餐：X
◆零食點心：燒仙草沖泡包(100)+咖啡(100)+軟糖(35)+蒟蒻乾(50)+海苔(9)
◆運動：走路30分(-74卡)+爬樓梯860梯(-110卡)+階梯運動50分(-249卡)+有氧40分(-205卡)+伸展30分(-112卡)
◆攝取熱量：1274卡
◆嗯嗯：1次
◆心得：今天的有氧課有夠操的，開始腰酸背痛了，晚餐沒吃肚子好餓喔，下班經過鹽酥雞攤的時候超想買來吃的，還好忍住沒買！
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◆日期：03/07
◆早晨體重：52.6kg
◆睡前體脂：21.6%
◆早餐：蘋果(60)+木瓜(100)+豆漿(214)+香蕉(100)
◆午餐：炒+涼拌青菜500g(250)+香蕉(100)+木瓜(100)
◆晚餐：鯛魚蔬菜鍋(250)+香蕉(100)+蓮霧(150)
◆零食點心：香蕉(100)+軟糖(35)+口香糖(6.8)+奶茶(100)
◆運動：階梯運動40分(-196卡)+走路30分(-73卡)+爬樓梯536梯(-68卡)
◆攝取熱量：1666卡
◆嗯嗯：2次
◆心得：昨天跳有氧的關係早早就睡了，早上起床時全身痠痛，尤其是手臂跟肩膀。今天的水果吃太多了點，香蕉一天就吃了4根，晚餐完也多吃了5個蓮霧，剛剛量體重53.7，比早上多了1.1公斤。
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◆日期：03/08
◆早晨體重：53.2kg
◆睡前體脂：22%
◆早餐：豆漿(214)+芭樂*2(200)
◆午餐：蔬菜鍋(250)
◆晚餐：炒+涼拌蔬菜400公克(200)+芭樂(100)
◆零食點心：小番茄(100)+香蕉(100)+薑母茶(150)+爆米花(150)+起士(70)
◆運動：爬樓梯494梯(-63卡)
◆攝取熱量：1534卡
◆嗯嗯：2次
◆心得：今天睡過頭了，沒時間踩階梯，弄一弄馬上騎車衝去公司。最近吃芭樂都子一起吃，不知道是不是因為這個原因，肚子常常在滾，嗯嗯每天都很順，但是很會放屁就是了。
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◆日期：03/14
◆早晨體重：53.1kg
◆睡前體脂：21.8%
◆早餐：饅頭(200)+豆漿(200)+蘋果(60)
◆午餐：炒+涼拌蔬菜350g(175)+竹筍湯(50)
◆晚餐：炒+涼拌蔬菜450g(225)+冬瓜湯(50)
◆零食點心：芭樂*2(200)+爆米花(100)+糖果(35)+餅乾(42)+薑母茶(400)
◆運動：階梯運動30分(-149卡)+走路30分(-74卡)+爬樓梯772梯(-98卡)
◆攝取熱量：1737卡
◆嗯嗯：2次
◆心得：
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◆日期：03/15
◆早晨體重：53.4kg
◆睡前體脂：21.6%
◆早餐：煎包*2(200)+豆漿(200)+香蕉(100)
◆午餐：炒+涼拌蔬菜300g(150)+木耳甜湯(100)
◆晚餐：炒+涼拌蔬菜400g(200)+榨菜湯(50)
◆零食點心：咖啡(94)+蜜餞(100)+營養口糧(50)+銅鑼燒1/5(40)+香蕉(100)
◆運動：階梯運動30分(-150卡)+走路30分(-74卡)+爬樓梯772梯(-99卡)
◆攝取熱量：1384卡
◆嗯嗯：1次
◆心得：
