減肥日記 / 【酷愛咖啡ing....】減重實錄 , 邁向48公斤

sweet^^

對阿，要連皮一起蒸一起吃喔
如果可以，最好吃自己蒸的，瓜瓜園是現成烤好的，在7-11就買的到了，好吃歸好吃不過通常你吃到的地瓜已經是擺放1個月的囉；我之前買的地瓜因為已經吃完所以才先將就一下的喔。

你可以去市場買或是網路上一次買多一點，你跟你老公一起吃應該可以消耗的比較快。

我通常都一次蒸10幾條(用蒸籠，用電鍋當然也OK)，在冰到冰箱冰庫，要吃的時候蒸一下就好了；  我爸通常也會一起吃(他只吃地瓜啦~)  所以我們家的消耗量也挺快的，我給你網路上的賣家網址你可以參考看看，如果不想一次買這麼多，就去市場一次買一點也可以喔

http://tw.f3.page.bid.yahoo.com/tw/auction/c21677664?u=%3aa36b36


其實地瓜餐準備起來還挺方便的^^


減重的事情，恩恩~有一定的步調就好啦~就在觀察看看^^  搞不好過了一陣子就一次掉粉多勒~

普洱茶包阿，我有買天仁的，不過太淡了，如果真的要泡我比較建議去茶葉店看喔~  剛好你有泡茶器具的話


巧克力  嘿嘿~  真的是挺滿足，寧願這樣也不要東捏一點西捏一點，一次吃的滿足，晚上乖一點就好囉~
我男友也說我很容易滿足耶~  基本上只要給我好吃的東西我就高興的要死了~:P

果然，我真是愛吃一族阿~有時候還難想像不喜歡跟懶的吃東西的人耶~~~~人真是奇妙阿~~~


哈~

sweet^^

瓜瓜園用的就是竹山的地瓜喔
我沒有去過竹山耶~(搞不好以前去過~哈~)

選小條的比較適合啦~  一斤約5-6條，一條約100-120g比較剛好喔，中條的就太大囉~

50嵐的普洱真的不錯喝~雖然剛開始喝的時候覺得霉味重重的，不過喝久就也覺得這樣的特殊味道挺不錯的

昨天我喝普洱茶，果然今天體重就下降多了一點點，每次都這樣喔~還真好玩，今天還會在來試試看



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你體重增加是因為晚餐吃陶板屋的關係啦
昨天你吃的食物，熱量已經超過一般所需的，只有胖0.4公斤算不錯囉，今天稍微節制一下就回來了，別擔心^^

上一次我整套吃完隔天胖一公斤勒~不過恢復正常吃後，體重就慢慢下降囉~


阿~你家冰箱的青菜趁這個週末補個貨吧，找些耐放的，譬如花椰菜、高麗菜、紅蘿蔔、青甜椒、洋蔥、小黃瓜等等，你的青菜量這幾天真的是攝取太少啦~  還有早上的豆漿如果可以的話喝豆漿店現煮比較好喔~

還有還有，你可以回想一下之前瘦到53的方式喔，有時候太久沒有減重了，會忘記之前怎麼瘦的，看看那時候的飲食紀錄或許對你現在有幫助勒^^

另外，不管有沒有運動，熱量的控制很重要，還是盡量控制在1200大卡內，這樣才會瘦喔

一般的上班族，我們這樣的身高一天如果吃超過1500大卡就會開始累積脂肪囉~~~


一起加油ㄋ^^

●目標：
2月底回到最低→53.5公斤(或是54公斤，至少)

身高：163                                  公分
今日的體重/體脂肪：53.7(-0.2)/21.2(-0)
昨晚就寢時間：12點

昨天的飲食昨天就PO啦

晚上我有乖乖的喝普洱茶，果然體重有下降多了一些，不過因為緊張一些工作上的東西，昨晚的睡眠品質不好，2點、3點、4點、5點  各有起床一次>"<....到了6點就直接起床準備吃地瓜餐了...  吼~~~  如果睡眠品質好些，體重應該會下降再多一點；今天會再試一次，熱量應該下午就會全數吃完了(因為巧克力的關係  哈~)  晚上在乖乖喝普洱試試，希望明天可以看到更好的成績，加油！

sweet^^

網路上訂的地瓜剛剛收到~吼~~~~~~每條都很漂亮耶
大小也剛剛好喔    (我是訂小條的喔)

姐姐看到馬上就說他要一半耶  哈~

今天回家就可以蒸啦  嘿嘿  明天早餐又有啦~~~~~

喔耶^^

TO  咖啡

茶飲要要下午4點前喝喔....不然會睡不著喔...
要不就天天喝,喝到身體習慣了,也可以睡得著地...

我5點後就不喝茶了..不然晚上會睡的不安穩...
要加油喔....小媽也有點發福了,我最近吃太好了..

趕快來去運動囉...

大家加油

sweet^^ 

7斤大概4公斤多一點，他是郵局的箱子裝的，長寬高約各15-20公分左右吧，小小的箱子不會很大，抱著上公車應該沒有問題的^^

地瓜餐如果只是一般人吃來保健的話，早6點半至7點半吃完即可，對於起不來這一點可能就要克服一下ㄋㄟ~  9點有點太晚囉~

好的飲食用在好的時間點上才不可惜，你說是嗎^^

自己帶便當不錯阿!~
之前我有一陣子也是這樣，後來有點懶了，再加上發現現在這家自助餐(在路邊，沒有店面的喔；可以拿超多青菜&飯  好吃又粉便宜)，中午幾乎就吃他們家的啦~~~~~拿著大大的便當吃著一大大碗的白飯  真是滿足阿~~~呼~哈~


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sweet^^  感覺你跟你老公很不錯耶~
假日都會去郊外走走，身心都可以完全的放鬆說~
減重1-5認真一點，假日小小的放縱沒有關係啦~  不要逞口腹之慾就好啦~  要吃就吃喜歡的不要貪嘴  (我有這個壞習慣，現在慢慢比較好囉~)

我阿~  上半身真的還OK，尤其是臉，怎麼胖臉也不會大到哪裡去，可我的下半身就真的......粉粗壯勒~  我月底的時候會PO身體的尺寸  到時你就知道囉  哈~ 

我每次都跟我朋友說~我已經放棄下半身囉~  不過也有一個很主要的原因→我四肢的骨架真的很大，我的手腕/腳碗光骨頭甚至比有些男生還粗耶~    很難相信吧~  不過也沒辦法  天生的囉~反正我盡力啦~  哈~


加油加油啦~~~~^^


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工作上，對阿，我跟我姐姐同公司，也算是一種機緣啦~
之前我是在貿易公司上班，加班是家常便飯，還要出差到香港或大陸，壓力挺大也挺累的
後來感覺公司給我的感覺已經有些不一樣了，主管雖有挽留不過幾番考量下也還是離職了。

剛好姐夫一直希望我過去幫他們。

我現在的公司9點上班6點下班，完全不用加班，只是有時候需要晚上跟國外通通電話，不過也不是常態，跟以前的公司相比，時間多出了許多。

沒有男朋友之前，常常都是跟朋友出去，或是運動，或是從事自己的活動，現在多了男友，就互相調配時間了^^ 

生活開心很重要，不管工作也好、自己也好、跟身邊的人相處也好。

像我，剛開始也是對這份工作抱著懷疑的態度，不過，懂得從工作中尋找樂趣很重要！

我相信每一份工作都有可以學習某些層面東西的機會，只是如果工作的過程中，不開心的比例常常大於開心的比例時，可能就要想想這份工作是否真的適合自己了。     

很慶幸的，你的身邊有一個親愛的老公可以支持你，也有可愛的家人一起，不開心的時候有人可以一起幫助你消化一下。        雖然朋友也可以聽聽牢騷，不過耐心有限，我比較習慣去消化所有的東西，真的不行就跟我姐或男友聊一下，不過重要的是自己一定心要打開。    《一念上天堂一念下地獄》      我習慣是面對事情，這樣才會真正看到真正的自己。


今年我也開始有了第一根白頭髮，當他智慧毛囉~

哈~

●目標：
2月底回到最低→53.5公斤(或是54公斤，至少)

身高：163                    公分
今日的體重/體脂肪：53.7(-0.2)/21.2(-0)
昨晚就寢時間：12點


※今天的熱量又吃滿囉，晚上會喝菊花普洱茶就好^^

直接PO今天的飲食啦~

今日的飲食：2/23          星期四

早餐：瓜瓜園烤地瓜半條+白飯半碗+芭樂1/2顆+青花菜150g

早點：85%黑巧克力  19.3g  +芥末花生5粒

午餐：便當(青椒/豆子/豆皮/豬肉片/大白菜/木耳/芥菜/小黃瓜)+一大碗飯

午點：黑巧克力37.2g  +  240cc  清漿

晚餐(預計)：50嵐熱菊花普洱茶500cc

熱量：1207卡


◎檢討：

ㄟ.....豆漿是多喝的，姐姐買的沒辦法一一+...  熱量超過一點點，應該還好啦~^^

希望明天體重可以再下降多一點勒~  還有  MC  來喔來喔~~~~


哈~



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小媽^^

我喝普洱茶不會睡不著啦~  印象中他也沒有什麼咖啡因勒
昨天純粹是緊張工作上的事情，謝謝你的關係ㄋ^^

●目標：
2月底回到最低→53.5公斤(或是54公斤，至少)

身高：163                                        公分
今日的體重/體脂肪：53.7(-0.0)/21.2(-0)
昨晚就寢時間：12點半


昨天晚上朋友剛好有做了大頭菜的&#20937;拌菜(又鹹又辣喔不過挺好吃的啦~)，本來想說不要吃的，不過朋友盛情難卻阿~~ 

雖然只有吃了一口，不過是晚上9點多吃的，果然，水腫了吧~  體重沒變一一+......

吼~就說晚上不能太晚吃東西，還有不能吃太鹹的ㄇㄟ~

今天晚上乖一點~~~希望明天體重可以持續下降啦~^^

sweet^^

沖泡的豆漿粉畢竟是在加工過的，雖然是有機，不過沒有當天現煮的豆漿天然啦  我想~

你可以先喝完泡的，之後再考慮喝當天現煮的，再比較看看彼此有沒有差異性喔^^

你喝的水量1200CC  應該還好ㄋ  不會多啦
之前有看一個email，上面有提過最適合喝水的時間

早上的我忘了，不過下午最好集中在3-5點
或許你可以這段時間喝多一些，其他時間比較上就少喝一點看看^^


每個人的身體不一樣，你慢慢看自己身體的變化做調整，不用心急啦~

一定會找到適合自己的方式喔^^


我明天會先下新竹-中壢-彰化-台北~哈~

預計下星期三才會上來跟你SAY  HELLO啦~

板板沒事就晃上來紀錄一下飲食吧

sweet^^

週末玩的愉快ㄋ~
微笑319鄉鎮的活動我不知道耶，不過，剛剛上了他的網站看了一下還挺不錯的^^

回來在一起分享週末的趣事吧:)



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●目標：
2月底回到最低→53.5公斤(或是54公斤，至少)

身高：163                                        公分
今日的體重/體脂肪：53.7(-0)/21.2(-0)
昨晚就寢時間：12點半


※週末出去玩囉~  先PO今天的飲食，下次出現下星期三^^


今日的飲食：2/24                    星期五

早餐：蒸地瓜1條+白飯半碗+芭樂1/2顆+青花菜150g

早點：85%黑巧克力37g

午餐：豬肝粥一大碗+5塊宮堡雞丁

午點：85%黑巧克力22.5g  +  半個麥窩窩  (類似全麥饅頭的點心，10多種雜糧做的~不錯吃)

晚餐：應該是不會吃了，完全不餓:P

熱量：1031卡


◎檢討：

晚上會去做個臉，吼~~~~~3個月才做一次臉  哈哈哈~
平常又不化妝，哪裡有像我這樣的女生喔:P

做完就回家準備行李啦~
這次要出門4天，希望體重可以不要起伏太大才好~





HAPPY  WEEKEND~~~~~~~~~~喔耶~！

sweet^^

你的遊記我看完啦~  我只能說  你真的挺幸福的耶
假日能夠自在放空遊樂，平常在認真上班  真是一件再幸福不過的事了^^

以前我不懂壓力是啥東東，近幾年很容易壓力上身，常常假日心都還因某事牽絆著，可也說不出所以然來。

現在努力學習休息的放空自己  有進步喔  哈~

來說說我這個週末的行程吧
算是一連串的家庭聚會啦~

星期六一早就下新竹了，中午吃男友朋友的喜酒，日式料理店辦的喔，第一妙

再來，新娘是老師，主持的是他們的訓導主任之類的，校長&縣長分別上台致詞，整個會場像是頒獎典禮似的，一堆成語，主持人的聲音還高八音，感覺好像以前升旗典禮時校長訓話時的氣氛，第二妙。

隔壁間也在辦婚禮，可鄉村的可以，卡拉OK不說，一堆人搶著唱台語歌跟我們真是完全相反，第三妙。

這個婚禮還挺好玩的^^

婚禮結束後，我去看了一個旗袍展，展的是1910-1940年代的旗袍；我想那也算是女人服飾中的一種夢想吧，我還沒有穿過耶^^      整個場景&繡花&手工，反應著當時的文化，還挺有意境的。

稍晚，往中壢前進，到了男友姑姑家，眼前迎接的一桌超級豐盛到不行的菜餚，10道菜&2道湯&紅酒&水果&零食，很可怕....雖然很好吃，不過真是粉多阿~

姑姑熱情到不行，也因為這樣我必須一直說話一直說話，呼~    隔天，我幹了一件很丟臉的事....就是......我MC不小心沾到床單>"<      這一天剛好是我的第一天，想說預防萬一就多墊了好幾層衛生紙再褲子上，可...聰明反被聰明誤，反而導致後面的慘烈阿~~~~

還好姑姑不計較還一直說不要放在心上，女生難免啦~
但是，還真是丟臉阿~


星期日，我們前往了鶯歌，第一次去喔，一堆陶瓷品，古色古香的，讓我喜愛的是那裡沒有被太多的小吃淹沒；以前去其他地方的舊街，說好聽點是舊街，其實就是一條賣一堆小吃的街，真的淹沒了當地原有的特色。    鶯歌，並沒有，小吃不多，大部分還是陶瓷帶出的意境，尤其是那個煙囪計時器，報時的吞雲吐霧夾帶個嗚嗚聲，很有趣，想，你應該已經看過啦~

當天下午結束我就前往彰化了(男友家)

在彰化沒有什麼特地出遊，幾乎都待在家裡，可是真的很舒服的享受田野生活；  男友家是傳統農家，種花菜的喔，隔天男友還幫爸媽下田，我勒...中午吃飽飽，下午水個午覺，看看電視，就又到了吃晚餐的時間了。

男友的爸媽很淳樸，吃的菜也很簡單(雖然簡單還是很多樣喔~  哈~)   

在彰化的2天過的簡單又開心的，直到昨天回到台北又想起了煩人的事情呢

一到台北，毛毛細雨的，又讓我開始懷念起彰化的日子，天氣很好喔，又舒服到不行，只是風真的大了些。

菜阿，便宜到塊嚇死我囉~    3把25的青菜  吼~ 

anyway，昨天到台北是下午2點多的事，沒做什麼，就到了晚上了，掙扎著今天上班的情緒，現在算是恢復啦~~

早上茫茫忙阿~~~~現在才有空回你^^

這幾天阿~不知道胖了多少阿  吃吃吃  吃吃吃  哈~
今天早上在男友家，明天才能量實際的體重啦~
讓我賴皮一下，下星期再po身體的尺寸啦~



呼~

sweet^^

以我的例子阿
剛開始運動的時候的確體重會增加喔
因為肌肉比脂肪重

而且阿，運動一定要配合飲食，還有運動後最好是不要攝取任何食物，包括水果喔，最好的狀況是喝幾口水即可。

剛開始不見得可以看到很好的效果，不過一陣子之後，肌肉量開始增加，如果你的飲食習慣&運動習慣可以維持不變的話，就一定可以看到很不錯的效果，畢竟身體是需要長時間去反應的。


我們一起加油ㄋ^^

sweet^^

是阿，身邊的人真的很重要。
我以前交往的男友都很有個性，SUPER愛好自由，不愛粘膩，還挺注意外在的，通常我都不是居於第一位；我想是因為我喜歡這樣類型的吧，該說男人不壞女人不愛？

現在這個男友跟以前所有交往過的都不一樣，喜愛登山，喜歡學習，喜歡看書，不愛看電視，喜歡把時間花在有意義的事情上，喜歡有規劃的做一些事情，但是某些方面也很隨性的；最大的重點是，他會把我擺在第一位。

當然不是因為這樣才喜歡上他的，他追我也花了一年多的時間，畢竟他不是我喜歡的類型。

不過，人的緣分很妙的，因為一些事情也就在一起了。
在一起之後，我才慢慢發現原來他才是我要的人^^

他很單純，家庭也很單純；相對我，我是複雜的。
單純的快樂，恩~真是一件很幸福的事。
只是簡單的一起床就有熱騰騰的稀飯等著你那樣的幸福。


工作上，現在我在姐夫的公司上班；親人的公司，其實壓力挺大的；雖然姐夫給我很大的彈性空間，可是老闆的架子就是不一樣，還是會多了一份敬畏吧。

因為是親人的公司(小公司)，擔憂的不單只是自己份內的工作，也會擔心公司帳面上好不好看之類了，畢竟老闆娘是我姐:P   

以前阿~  我是上床3秒鐘就睡著的人，現在就不一定了，壓力這一回事還是得懂得排解才是，還好我有自己的宗教/活動，也有身邊的人的支持。

有時候週末會住在男友家，一到星期日，從下午開始我心情就開始不好，因為要回家了，隔天要上班了，我耍賴的個性會跑出來。

星期日往往都是我男友充電的時間，常常我都是靜靜的做自己的事，他會看書或做公司的事情，或是到外面的咖啡廳坐坐寫寫報告等等(比較有讀書的氣氛吧)，有一次，他非得到外面去寫報告，可是我又不想因此早回家，我就試著跟他說"你可以在家裡寫就好嗎?"  原先他還是很希望去外面，但是幾番考量後，他決定留在家裡，而我就可以順理成章的靜靜待在他身邊不用這麼早回家了，當下他說好的時候，我就哭了......

心裡想著，怎麼這麼幸福有著這樣疼我的男友？
也因為這樣，依賴那一部分有再試著收點回來；要是我以前男友知道我現在這樣一定會嚇到；以前，我可也是超級講求自我空間的人，一星期見面一次就很OK囉~  所以阿  哈~

拍謝，說了很多私人的事情，一時想到就說了^^


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減重大業耶~
今天開始恢復囉^^ 

昨天失心瘋的吃的一堆餅乾零食，熱量約3000大卡吧  哈哈哈~  真是糟糕阿~  體重只好明天在秤了，怕我今天秤的話會把他給砸了:P


上個月的目標有達成，這個月底目標是52公斤，我們一起努力吧^^

當然，還是開心&健康第一喔:)




啦啦啦~



大姐不知道忙完沒，我也開始想她了:)

sweet^^

說到肌肉，我已經偷懶好久沒有去健身房囉
下個星期該恢復一下了

加油^^

sweet^^

每個人的成長過程都挺妙的
不管是家庭或是感情，都有各自的故事背景，當然也就成就了現在的我們^^

大學的時候，打工佔據了我大半的時間，社團沒時間參加，假日出外住宿遊玩沒有辦法參加，甚至畢旅也錯過了(考慮經濟效益的結果，會少賺很多錢錢:P)

家裡的環境，從小就必須自行負擔所有的生活費&學費，不誇張，小學大家還在懵懵懂懂到處遊玩的階段時，我就開始了我的第一份打工生涯；也因為這樣的過程，比較懂得珍惜身邊的事物。    唯一的缺點→對"錢"這樣俗氣的東西比較在乎一點:P      現在慢慢學習捨得捨得，有捨才有得^^    哈~

單純一點，真的比較開心

看點書，品點小酒，看個好看的電影，吃個好吃的東西，這些都足以讓我快樂好半天

即便減重，我也不喜歡很可憐的吃少少或是吃難吃的東西為難自己，回歸原點→生活，就是要開開心心的。

雖然暴食時也會厭惡自己，不過，振作後也還慶幸的說→耶~  不錯喔  該吃的都吃了  該振作了^^  (雖然都得花一陣子  哈哈~)



說了這麼多，還是得面對現實懺悔一下，我的減重大業這個星期日才能開始啦~      昨天阿本來吃的好好的，可..晚上....可惡的滷味&爆米花，我真是硬生生不怕死的嗑掉一整包:P    還吃了一堆的泡菜(姐姐公公自己泡的，超級好吃)，挖哈哈哈~  (裝死傻笑中)，果不期然  今天早上的體重慘烈的很  →55.5公斤  ，回到原點囉~~~~    (我是屬於SUPER容易水腫的體質  一一+....)


明天有2攤飯局，中午吃飯，下午唱歌，晚上喜酒
避不了避不了...那就開心的吃好了:P
星期日再來執行收心操啦~


這個月的計畫是這樣的，3月16日前瘦回  53.5公斤，剩下15天衝刺到52公斤  ；  其實身體是有記憶的，所以我要瘦回最低點不難，只是要再往下降著時需要一番努力，我會加油的，這個星期六就....當作衝刺前的墮落好了  哈哈哈~   




我的減重大業  偶來啦~~~~


先跟你說週末愉快勒^^
下星期一才會出現囉~~~


對了，我之前有email給大姐過，也有收到她的短暫回信，應該是忙到不行吧！    過一陣子再跟她SAY  聲Hello  啦^^




希望你宜蘭行很開開心心喔~~
我超級愛宜蘭的，真是好地方阿~~~~~




呼~

sweet^^

忘了說，工作上，精神上給你最大的鼓勵啦~^^
有啥不爽要碎碎唸的~  盡量盡量~~~

阿~~~~~~幫你一起  啦啦啦~~~

喔耶~~~


下星期來PO一下上週去彰化的照片好了  嘿~
給你看看我的全身臃腫樣
還有我親愛的未來家人們^^

sweet^^

拍謝，昨天忙了一整天今天才上線^^

前幾天有看到電視冠軍，主婦減重那一集，大家都比猛的，不過不管什麼方式，計算熱量&運動真是減重的不二法門，我們一起加油ㄋ^^ 

【昨天終於把熱量控制在1600大卡了，雖然汗顏，不過已經是這10天(2月25~3/6日)最低熱量的一天，之前是每天超過2000大卡，甚至還有幾天3000大卡  :P....好在體重都維持在55.5公斤以內，真是妙了，沒有增加，有時候真是搞不懂他阿~~~~~】


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最近又再度迷上紅酒

星期六的時候我陪男友去吃喜酒，喝了半罐紅酒吧  哈~
臉紅通通的，男友的朋友說  我長的像某個藝人之類了...阿~~我真是大眾臉阿~~~真的！

每次去一個場合，只要第一次見到我的人都會說我長的想誰誰誰，或許是藝人或許他的某個朋友~~~~  太多人囉~~數不清耶~~算是一個挺好玩的現象吧

這幾天應該會去COSTCO或橡木桶搬幾瓶紅酒回家喝吧~  連續喝了幾天，晚上不喝都會覺得怪怪的~  哈~  雖然對於紅酒不是很懂，不過，喝了開心就好，我常常跟男友喝，拿著紅酒杯聽著爵士樂的感覺還挺不錯的；像昨天，窩在房間哩，只是開著音樂一起看書也挺不賴的；  看來，我得多多培養看書的習慣，疏遠電視好了。


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我想以後我出嫁之後也會格外珍惜跟家人相處的時間吧~  現在是先珍惜單身的滋味啦~  哈~

sweet^^

38婦女節快樂^^

我姐姐早上還送我一張卡片  哈哈~真好玩
我姐很可愛也很貼心喔
舉凡節日，生日/情人節/聖誕....她都會送我卡片ㄋ
大部分都是手寫的小卡，每次收到都很開心^^


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其實三明治/蛋餅/飯團(不容易消化，油條油份高也沒有營養)不是太健康的早餐，你要不要考慮單純一點？   

譬如水果/地瓜/全麥吐司/豆漿(不加糖)/低脂(脫脂)牛奶  等等...  如果是麵包，你可以考慮馬可先生的，他們都有熱量標示，且都是純橄欖油，又是少糖喔，口感還不錯喔~

如果三明治你可以自己做的話，可以買全麥吐司，夾個生菜火腿的，醬用番茄醬取代，這樣營養價值不錯，熱量也不高，300以內喔。

其實白飯是個挺好的東西，如果你喜歡吃飯的話，早上&中午都可以吃一些，(早上一碗白飯+一份自己燙的青菜，熱量也300大卡左右而已)，  晚上真的要避免高鹽分的食物(滷味實在不適合晚上吃ㄋ~)    還有蜜餞真的要少吃，尤其是晚上；通常我晚上吃到高鹽分的食物，隔天的體重都不會降，有時候還會上升，即使熱量少。

女生一般都容易水腫的體質，所以晚上要吃清淡一點。

水分也要集中在早上&下午，晚上喝水不要喝太多。

再來晚餐吃的時間注意一下，飯後不要馬上坐下。

有時候體重需要一段時間調整才會穩定往下掉，你可以參考上面，試試調整飲食內容1個星期，看看身體/體重有沒有什麼變化喔^^

●目標：
2月底→53.7公斤    (目標有達成)
3月底→52公斤

身高：163                                                          公分
今日的體重/體脂肪：55.3(-0.2)/22.4
昨晚就寢時間：12點半


【自在吃了10天，胖了1.8公斤，昨天第一天收心，開始恢復減重囉^^    月底的52公斤，一定可以達成的，加油！】


昨日的飲食：3/07                                  星期二

早餐：蒸地瓜1條+白飯半碗+蘋果1/2顆+青花菜200g

早點：85%黑巧克力20g

午餐：豬肝粥一大碗+燙高麗菜240g

午點：85%黑巧克力40g 

晚餐：紅酒  160cc  +  紅豆湯2口+牛肉絲一條+甜豆筴一根+番茄一口+苦瓜2片  (除了紅酒，其他都是做菜的時候試吃的。)

熱量：1169卡


◎檢討：

本來要運動的，但是突然想回家做饅頭，一回家，家裡2個男人都喊著肚子餓還沒吃飯....挖勒~~~~  只好發揮一下賢妻良母的本色  哈哈哈~  煮了4菜一湯  哈哈哈~~~不過是甜湯耶:P   

因為想要喝紅酒，就把熱量留給紅酒了，還好也不餓啦~~~他們吃飯我喝紅酒  喔耶~^^

sweet^^

早餐吃的好是只有營養的早餐喔
一般外面賣的早餐，美味沒錯，不過油、鹽、糖通常都過量粉多~    像是蛋餅，本身是OK的，不過如果你有注意到他們用的油量，那是挺可觀的。

早餐當然可以吃多一點，不過要篩選一下，找些營養價值高的食物，這樣對身體也比較好ㄋ^^

晚上肚子餓的話，蘋果是個很不錯的選擇喔
飽足感夠，一般大小的熱量約100大卡
且阿~  水果只需要半小時就消化了，所以還挺適合當宵夜的  (如果真的餓的話)


梅子應該會愈吃愈餓吧:P


說到蛋糕，嘿嘿~~哪天我們減重成功，一起好好嗑個下午茶，蛋糕不錯的店偶知道幾家喔~~~~ 

啦啦啦~~~