減肥日記 / 奶茶豆漿＝狂戀黑巧克力ing與眾姊妹們的減肥、塑身日記。。第五版。。

Nydia妹∼

太好啦！終於盼到我親愛的妹妹
上來報告媽咪的狀況囉！
我想大家都會幫妳高興
媽咪的狀況是很樂觀的
沒錯，就像妳說的，開刀後比較放心
呵呵∼媽媽跟妳一樣，人緣超好啊！
沒想到，補品禮品都是妳吃
還跟著躺在病床上啊∼
不過這樣跟媽咪很親近
媽咪一定很開心的！

那就等妳媽咪出院後
再重新開始妳的進度吧！
現在就先忘了它吧，哈哈∼讓妳又賺到一個假期囉！
大家會一直一直想妳的啦
等妳回來喔∼我們會先加油的！

來報告今天的狀況囉~~


10/29(六)

體重：64.1kg  =  128.2斤  =  141磅

早餐：無

午餐：麻辣蔬菜豬肉海鮮豆腐煲(高麗菜、板豆腐、豬肉、小章魚、金針菇、寧記麻辣火鍋湯底醬)×2大碗的料，沒喝湯

下午：同學沒吃飯，陪她去吃…我呢，中午吃太飽，所以
　　　熱洋甘菊茶×1壺

晚餐：原味豆漿優格×200㏄    (豆漿優格太稠了~  一一")
            無糖黑豆漿×250㏄

運動：●晚上：呼啦圈×60min、瘦小腹仰臥起坐×60下、皮拉提斯一百×1次、雙臂水平旋轉×100圈、腳掌上下開合(瘦小腿)×200下、側抬腿(瘦馬鞍帶)×200下(左右×各100下)、踢臀×500下、貓式抬腿(提臀)×100下(左右×各50下)、交叉拍打(瘦大腿內側)×100下、90°抬腿拉筋×500下(單腳左右×各150下、雙腳×200下)



明天中午跟同學有約，
免不了又要吃吃喝喝囉      一一"
只是還要陪她們逛街……
就當多走幾小時消耗熱量好了

一到假日，姊妹們的聚餐就會特別多
貼一帖關於外食的文章
參考一下囉∼
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一般原則
首先您必需先熟悉自己飲食計劃中每餐的食物種類及份量，雖然在宴席上無法確切的掌握，但也不可太離譜。

-高油、高熱量的食物，最好不吃，若不能也要特別注意量的控制，淺嚐即可 
-含糖飲料如果汁、汽水最好不要飲用，可要求以茶、白開水或健怡可樂代替 
-糖醋、茄汁、蜜汁、醋溜等食物及西餐用的生菜沙拉調味料，含油量極高，最好不要食用，生菜沙拉可用鹽、胡椒、醋及少量油調味 
-對於內容物不清楚或製造方法不了解的菜色，先問清楚再決定吃或不吃 
-選用新鮮水果代替布丁、蛋糕、果凍、芋泥、油酥類點心和甜湯等餐後點心 
-西餐中的紅茶或咖啡，可自備或要求餐廳供給代糖，且不加奶精，改以低脂奶取代。冰紅茶、冰咖啡因都已添加糖水和奶精，應避免食用(奶精含有高熱量及飽和油脂) 
含油脂多的高熱量食物，有礙於體重的控制，應避免食用 
-冷盤中的松子、核桃、腰果等堅果類；桌上的瓜子與花生，主要成分都是油，一旦開始吃就很難停得下來，所以最好不要動手 
-西式濃湯一碗約含有一湯匙澱粉及  2茶匙油，因為西式濃湯是用油炒麵粉為底，油已和麵粉混合在�面不會浮到上層，不容易察覺。清湯的含油量亦相當高，只是餐廳供應時都是熱騰騰的上來，油都散開了，看起來不覺得 
-帶湯汁的菜肴，尤其勾芡食物，含大量太白粉及油，熱量很高，是中國宴客菜中必有的，可先在盤碗中，將湯汁稍加瀝乾再吃。青菜及各種墊底或圍邊的蔬菜也應將湯汁滴乾後再食用 
-碎肉製成的成品如肉丸、蝦丸、獅子頭、火腿等含油量很高，儘量少吃 
-油炸食物應去皮後再吃，雞皮、鴨皮、肥肉要先剔除只吃瘦肉 
-清蒸、水煮、燻、烤的菜肴是較佳的選擇 
-肉類食物也是必需依計劃的份量食用的，但是在一餐十∼十二道菜的酒席中如何節制自己，實在需要一點技巧的 
-雞肉、鴨肉等選擇骨頭較多的部份食用，因為去皮去骨後實際上吃到的份量不多，如此不但較有滿足感，也可稍稍避免主人頻頻勸吃，您卻難以舉箸的尷尬場面 
-可以每兩道菜選擇一種吃就好，對於不喜歡吃的或烹調不佳的菜肴不吃，而享受自己喜歡而能吃的菜 
-不要吃完每一道送來的菜 
-先吃配菜的蔬菜再吃肉類食物 
-酒是宴席中所不可或缺的，但是不論那一種酒都含有相當的熱量，因此在喝酒時抿一口盡盡心意最適宜，切忌〝乾杯〞 
-高粱酒、大麴、茅台等烈酒不超過二小杯(30c.c.)、威士忌、白蘭地約大肚酒杯一杯(45c.c.)，陳年紹興、花雕、紅露酒、烏骨酒約3/4杯 
-啤酒熱量較高以一罐為限 

剛剛量了一下體重…
55.5…比停滯期的55.7，56少了一點…
這樣…是算突破停滯期嗎？？
又擔心體重會上上下下的玩弄我…

不過，到也是好久沒看到55.5這個數字了，
今天我要偷懶一下不做運動，
因為今天去外地看球才回到家沒多久，好累哦~~
減肥之神會原諒我吧！

曉恩：

恭喜∼恭喜∼
終於突破停滯啦！
真是很棒的消息啊
搞不好因為跑出去玩
也算是活動比較大一點
反而突破停滯了呢∼
真是讓我們大家羨慕啊！
繼續努力喔∼
今天太累，那就只好先偷懶一下下囉
明天繼續加油吧！

Nydia~
辛苦你了...要林口楊梅兩地跑....
雖然不能常常上來看我們...但是我們一定會想念你ㄉ呀
這陣子就好好放心照顧媽媽吧!!    (我們精神上支持你唷)
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10/29  (六)  54.4
早->起司*1+無糖豆漿500cc
午->芋頭粿*1  (約2/3手掌大)
晚->醃小黃瓜(最近價錢粉低唷  可以多吃咧  媽媽用醋.蒜泥.辣椒去醃..我想熱量應該不高  )
        菜埔炒蛋+一碗菜頭&紅蘿蔔
        蒸南瓜  (哈哈    純粹用蒸的就很有甜味耶  好吃唷!!)
偷吃花生米約20來顆...(我太晚看到豆漿大PO的文了  來不及果真一口接一口  =  =  罪孽深重)

睡前喝100cc桑椹酒

運動:30min呼拉圈+60min瑜珈+空中腳踏車100下+側抬腿彎曲版左右個20下

今天體重還是沒下降趨勢：59.4  KG  枉費昨日的運動

約中午起床後...就去補洗澡...
邊保養頭髮...敷面膜...全身去角質....
最後擦減肥霜並按摩.....
就開始挑衣服準備去同學會
下午還跟男友有小吵架!!不過一下就沒事了

後來覺得男友一人在家會很無聊
所以就先陪他去吃拉麵....
我吃了一碗味增泡菜拉麵....
湯沒喝菜沒吃..只把麵跟叉燒肉吃完
但還吃了半份的炸豬排Q_Q並加了美乃滋.....超肥的
(好久沒吃那麼飽!!嗚!~邊吃時...眼淚都要滴出來了!!)

晚上去同學會...還偷吃了一些中式的菜...
但因為不好吃又冷的......
吃沒兩口就丟著不吃了

後來就狂喝熱的玫瑰鐵觀音~~~

同學會前逛了一下五分埔~~喝了一杯無糖綠茶700CC一杯

晚上和男友和他朋友去釣蝦...吃了一些蝦沾了醬油....

現在再網咖上網正在喝一瓶阿薩姆奶茶....Q_Q

總而言之今天是吃很多的一天~"~

明天真的不敢量體重囉!!!Q_Q

TOAVA0124

剛看了你PO的三圍@_@
你照片看起來跟你PO的尺寸怎麼感覺有差
照片感覺比三圍瘦唷!!!!

我剛剛看~~我居然下半身有比妳瘦????
可是我感覺我比妳胖丫.....
難不成我量三圍的方法錯了=.=||||

TO奶茶大姊

妳的三圍真的好小喔Q_Q
感覺真瘦.....好羨慕喔....
已經到了最後雕塑的關頭了呢....
現在已經可以不太擔心體重了吧
可以開始看哪邊比例不對....
就開始特別加強了@_@
因為等妳體重一降光...就沒肉可以雕塑囉!!!
趁此時趕緊瘦對該瘦的地方唷!!!

TO妮蒂亞

照顧病人很辛苦的
要加油唷!!!!^O^我們都會掛念妳的~~~~~~~



最後來說說今天參加同學會的心情

哈哈!!因為這次來了好幾個真的國中畢業就再也沒見過的
結果我體重跟當初畢業差沒幾公斤
一堆人以為我都沒變....=.=|||
只有上次同學會有來的女生
發現我變瘦了
而男生還覺得莫名其妙=.=
居然還說~你不是一直都那麼大隻嗎@_@現在也沒很瘦啊
真是有夠打擊我的心靈的

這只能證明我離瘦還是很遠.....
我得振作努力加油的拉!!!!Q_Q
一定要瘦到大家真的發現我瘦為止

我今天特別跟我的瘦子朋友合照了全身照
再放在上給大家看=0=
就可以讓你們知道我一人獨照的瘦都是假象
真的跟大瘦子站一起.........
我還是一隻無敵胖妹呢!!!嗚嗚嗚......
減肥真辛苦啊>"<
何時才能變正妹呢?????????

PS...

剛剛看了那個瘦一堆肉肉的胖妹的故事

她擺脫停滯期就是用走跑的方式唷@_@

看來我隨便矇還被我矇對方式了呢....@@"


所以我這陣子會在加強走跑的時間跟強度

務必讓停滯期徹底遠離我

最近我也不想在嘗試什麼新的飲食法

因為我得為我未來恢復正常後副胖的情形作預防

如果現在是靠減肥餐瘦的

那我一瘦不就一恢復正常就胖了嗎????

所以我決定還是以我平常愛吃會吃的東西為主

但量得控制得宜

並加強運動和注意進食時間....希望這樣慢慢瘦

可以避免未來的回胖機率!!!^O^

因為我是想瘦一輩子~而不是短暫的時間唷!!!!^^"

哎~~~荳漿和大家我回來了

我家的網絡是怎麼了﹐這2天都經常上不來﹐早上的時候急死我了~~~

今天早上體重又降了一點點
不過我要什麼時候才看到我的61.5啊﹗

荳漿﹐看來我們都是越吃越肥的體質
還是乖乖的吧
你昨晚有乖嗎﹖不過又是那麼晚睡覺噢

還有啊﹐小綠兔
是不是因為一整天吃太多﹐所以睡那麼晚來懲罰自己呢﹐呵呵

ava
我也覺得你本人看起來要比你PO的尺寸瘦耶

nydia
希望你媽媽早日康復嘍
辛苦照顧媽媽﹐自己也別累著了啊

剛剛看了SAW﹐超恐怖和血腥
可是比第一部還好看﹗

馬上要去健身房了
下班後打算去市中心小逛一下幾家店
回來再看大家了﹗

哈哈大家我運動回來了
好累噢
運動了半個小時﹐消耗了320大卡
YA﹐61.5我來嘍﹗﹗﹗﹗﹗﹗

晚上再見嘍~~~

媽呀=_="
花生果然會讓人一口接一口...
早上起床就發現桌上冒出一罐花生糖...
還是我肖想很久的那種....
想說吃一個就好....沒想到越吃越多=.=
誰快來打醒我阿=口=
每100公克560大卡...不知道到底吃了多少...
估計1000大卡......
未進食前偷偷量了一下體重，52公斤
沒上升也沒下降...
這幾天都有便便喔
今天的飲食晚上再PO上來...

不知道各位大大有沒有測過這個↓
http://www.a-sir.com.tw/survey.htm

胖瘦體質與三種賀爾蒙有關  可藉飲食改變 
【記者陳惠珍台北二十一日電】  許多人都有與肥胖作戰的經驗，楊氏預防醫學減重診所院長楊名權今天表示，人類的體質變化是依據體內甲狀腺素、胰島素與腎上腺素三種賀爾蒙功能高低而定，這些荷爾蒙功能高低也主導肥胖體質的產生，並可藉飲食加以調整。 
楊名權指出，影響人體胖瘦的荷爾蒙分成新陳代謝與儲存能量兩大系統，腎上腺素與甲狀腺素屬於主掌新陳代謝的荷爾蒙，亦是讓你瘦的賀爾蒙。至於會讓人肥胖的賀爾蒙只有一種，那就是胰島素。 
很多人以為體質天生註定，但臨床經驗發現，人一生中體質不斷在改變，主導變化的原因就是飲食習慣，只要改變飲食習慣就改變體質。 
一般學者專家僅把體質區分為酸性或鹼性體質；不過楊名權分為草食性體質  (C型體質，甲狀腺荷爾蒙低)、肉食性體質  (P型體質，胰島素荷爾蒙高、腎上腺功能低)、以及混合型  (M型體質，腎上腺與甲狀腺功能都低或都高，不是大胖子就是瘦竹竿)。 
簡單的分類方式，C型體質就是上半身比較胖，下半身比較瘦，或三餐食量都不佳者；P型體質就是上半身比較瘦，下半身比較胖，或三餐食量很好者；其他屬於M型體質。 
楊名權指出，C型體質的人吃油脂容易胖，但吃醣類反而不容易胖，這類的人可以採用高醣、低油、低蛋白的飲食組合；另外，還可以多補充大蒜、咖啡、黑胡椒與辣椒等可以促進新陳代謝的食物，多喝咖啡，也有助於減肥效果。 
P型體質的人吃油脂不易胖，但一多吃澱粉，就會反應在身材上，飲食組合應該是高蛋白、高油脂及低醣類；還可以多喝豆漿、可可，多喝綠茶，也有助減肥效果。 
M型體質的人兼具以上兩種體質的特色，在飲食方面必須採取中庸之道，也就是中油、中蛋白與中醣，另外也可多喝紅茶。

我怎麼測都是P型的說，偏偏愛吃澱粉一一"
它說吃油脂不易胖，但我吃了那麼多不胖也難吧=.=
以前還是肉食動物，一天不吃肉就要死不活
現在1個月不吃肉也不會覺得怎樣

目前43.0(新低)

10/29
          早：蔓越梅醋500
                  炸菜肉絲麵
          午：無
          晚：薏仁蔬菜餐

爬山約1小時(因為後來開始下大雨，只好下山囉>"<)
晚上運動半小時

ya！終於快看到42開頭囉
真希望明天就看到的
雖然我覺的不可能啦>"<
因為今天不可能有爬山的加持了....下大雨

不過還是要加油囉
絕對不能偷吃...

to  Nydia：
祝妳媽媽早日康復喔^^
我相信等妳的小紅來走後
妳的體重一定會降的很快的
加油，我支持妳

唔~To    puppy&小綠兔
照片看起來比實際三圍小.....@@a
ㄟ豆...不知道耶    我用我媽裁縫用的布尺量呀..
手量最接近嘎支窩..胸部不用說了(怎樣量都小..不要越來越小就好了)...腰是以肚臍上下各約一兩指位置量....屁屁是量髖骨位置(最多肉的地方)...大腿市接近屁股連接觸...小腿找最粗的地方.....
我想大家都這樣量唄....
小綠兔...也許你上半身比較雄偉(胸部)..反映在體重上
而我上半身已經沒啥肉可瘦..照片只是正面..側面看起來可是有厚度的咧    哈哈..可能這樣有差異ㄅ   
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To另一隻小兔...
我剛剛去測...我也是P型耶...
不過其中有一題....(用右手拇指與食指可圈住左手手腕就是細骨架)      我以為我是超大大大大骨架咧  @@a
不了骨架大小要如何怎樣判別哩    ??

To我愛芭樂...
啪啪啪...打醒你打醒你    嘻嘻
我昨天也是晚餐時間看到花生米...@@
一口接一口哩
花生這種東西    含油脂量很高滴...
快快快    趕快把它藏起來      眼不見為淨唷
我昨晚也是趕緊藏起來...找其他事情做    分散想吃的慾望
不然這樣下去    本想只吃幾口      結果會變成一口接一口唷      停不下來的咧   

加油唷

以後我也把我的日記po在這裡好了！
呵呵~~~~~~~~~~~~
跟大家一起努力的感覺果然不一樣乃~~

昨日體重：47kg
早餐：番茄  cheese
中餐：牛奶  雞蛋  炒飯1碗  蝦
午點：&#26630;5粒  優酪乳
晚餐：炒飯  牛奶

運動：跑步機35min  -302.2kcal
            拉丁30min以上

今早體重：47.2kg（+0.2）
555吃了炒飯果然反映在體重上了，今天絕對控制碳水化合物的攝入量！
早晨量的：
日期  体重(kg) 胸cm（上/下） 手臂cm 腰cm 臀cm 大腿cm 小腿cm
10月30日 47.2 75/69 22 62 82 46 33

大家好∼

做完測驗，我是M型
（之前似乎做過，忘了！但好像也是M型，好想還說M型最難瘦，嗚~~~~~~~~~`）

給ava0124∼大小骨架計算方式如下
隨著骨架大小不同，標準體重會有所調整，小骨架的標準體重須向下修正百分之三~五，大骨架的標準體重須向上修正百分之五~七。例如同樣是五十公斤，對中骨架的某位女性來說是標準體重，對小骨架來說就是超重一•五~二•五公斤，對大骨架來說就是比標準體重還輕二•五~三•五公斤。以下是骨架的計算方法： 
骨架係數（r）＝身高（公分）÷手腕圍（公分） 
男性  女性 
小骨架（S）  r＞10.4  r＞10.9 
中骨架（M）  10.4＞r＞9.6  10.9＞r＞9.9 
大骨架（L）  r＜9.6  r＜9.9 
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O/\_  對！這是一個人跪著∼

那個人就是我，哇~~~~~~~~~~~~~~
昨天，整個人瘋了，是我減肥快三個月以來
第一次這樣亂吃，我有紀錄下來
整個吃了約有兩千多大卡
吃過平常的一半還要多！
體重果然馬上爆漲∼∼∼∼
我先跪一跪！！！然後∼
我會從今天開始好好努力、乖乖的
果然不能亂吃，沒個人體質果然不一樣
哈哈哈∼一亂吃就下死人
沒關係！我還是以月底46.5kg為目標
最後再看看相差多少！
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對ㄟ大家
真的很奇怪，之前也貼過一篇
那些高油脂、炸的東西
吃了會讓人越想吃，真的超神奇、超奇的
大家還是少吃為妙（花生、腰果。。。）

飛天小綠兔：

哈哈∼沒關係啦！
男人總是很遲鈍的
所以當然沒發現妳變瘦囉∼
大家努力突破停滯期
我今天也會好好多走路的啦
跟妳一樣的一直走一直走！
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puppy,

又去忙了吧！
雖然我昨天不乖了一天
不過這樣真的容易讓人清醒
然後就更加努力耶！
今天把我那些代餐又搬出來啦
並且喝多一點水
真的餓，就喝無糖豆漿或吃大蕃茄、葡萄柚
而且要多多的運動
我覺得吃越多、越撐
越是很難會去努力做運動
因為肚子撐的很不舒服啊∼
根本沒那心情和體力，去多運動
我今天也會把昨天的不乖，補回來的！
所以還是朝著那一樣的目標前進∼
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ava0124,

我們量尺寸，是這樣的
所謂的腰，就量最細的那一圈（仔細看哪裡最細）
接下來量肚臍的位置（所以有兩個腰圍）
臀圍就量屁股最凸出的地方
大腿也是找最粗的地方量（因為我們研究過，有時屁股接大腿處，並不是最粗的喔！）
手臂、小腿也找最粗的地方量
妳最乖，昨天晚上乖乖就上來PO飲食運動囉！
我有看到，不過已經捧著昨天的大肚子去睡覺囉∼
果然那高熱量、油脂的東西
很容易讓人一口接一口
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我愛芭樂：

快快找出不再便秘的方法啦
之前有PO一些便便的方法
妳去參考看看
因為妳前天不是有亂吃嗎？
還便不出，很奇怪喔！
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∼小兔∼

呵呵！恭喜啊∼
又見新低囉∼42.X很有可能達成的
先不要管42.0整啦
那太難囉、也太強求
努力喔！
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小公主：

妳要稍微跟大家介紹一下啦
不然大家都看不懂妳那暱稱的
炒飯，果然厲害
不過大家繼續努力吧∼