減肥日記 / 減肥日記 / 我要在今年底從46－＞40公斤！

10/24-星期三
早餐：09:30-馬可先生的葡萄乾核桃雜糧麵包80g(192)+芝麻糊1杯(120)

午餐：13:30-馬可先生的紅豆雜糧堡80g(160)+低脂牛奶500c.c.(245)

晚餐：20:00-百香果果涷1/2個(34)餛飩麵1/2碗(280)+涼拌小黃瓜1/2碟(30)

熱量：約1061卡

運動：踩腳踏車55分鐘

體重：43.1kg(早上量)  43.8kg(晚上量)

我們是不是快要開新版了ㄚ~已經到12頁了

to  李小瓜:
                  是聽說香蕉熱量很高一條好像60kal  可是我還是很愛吃，香香甜甜纖維高又含碘，不要吃過量就好了吧!而且雖然他熱量高但是健康的東西，不會留脂肪
                  去吃摩斯ㄚ，你該不會把蝴蝶蝦想成新鮮的蝦類吧!它是把小蝦切成片狀下去炸，狀似蝴蝶
                  ㄟ~自從你去買馬可後~好像每天都是馬可碼可耶，這樣澱粉不會太多ㄇ?就算他是雜糧
                  那你受到40背的肉還是很厚ㄇ?我發現後被肉很難瘦，要多伸展他~

10/25  體重  44.7
            12:00  巧克力香蕉捲，香蕉塔，綠茶
            19:00  鼎王麻辣鍋-粽合手工丸、粽合手工餃各半(六粒)鍋底的豆腐八塊、鴨血一塊、白飯一碗、酸梅茶一杯
            20:00  青茶   
           

南瓜莉:

我自己住,做飯,煲湯也懂^^
剛來時還會煲些`四物湯`進補的
其實我好愛做菜,但自己吃就沒心情做..我之前和男友同校會弄便當的^^但現在太懶了..做飯也沒有..吃即食的..>_<  (偷偷說我有一年曾學弄蛋糕而復胖10bls>_<;;)

李小瓜:

我男友喜歡腿很美的~但我是一胖就胖下半身的人>_<
其實他不是嫌我胖~是不夠高所以腿不長吧~只有很瘦時整個人才可以修長點哦...

其實我也是那些"可以瘦的話就瘦下來"..也沒很要節制自己..因為我跟我男友說想要減肥被他說了一大輪..>"<
可能我小紅沒來,所以他擔心我是營養不夠吧
你們說的補品我也在考慮要不要試哩
但這裡不知道有沒有~有效的話要讓我知呀~^^

我還想要問~為何吃月見草油要少吃澱粉?
是減肥的原因?還是調經的原因?
我是一少吃澱粉就瘦好快的,但因為看過報導說`減肥不吃主食會停經`,所以不敢這樣做,是真的嘛?

其實我覺得減到某個體重後吃很少都瘦不到
是証明除了你的脂肪少了,身體的基本去到一個極限了~
這個時候真的要每天做30mins以上的帶氧運動才可以burn到真正的脂肪^^不然只減水份很易復胖的~
(個人推薦快走40mins以上,很有效~)

to胖禎：
對啊，我前天去吃晚餐，要點燙青菜
老闆就說青菜太貴了，他們暫時不賣燙青菜了@@真誇張~~

我很愛吃咖哩雞肉說，尤其是椰汁咖哩
為啥我愛吃的都熱量那麼高~><~嗚~~


to  南瓜莉：
對啊，雖然很營養，但熱量很高@@好像營養的東西熱量都不少
我最近在吃的馬可熱量其實也不算少耶~~
不過聽說多吃雜糧麵包可以讓血糖不要升那麼快
我自己覺得說不定可以讓我的男性荷爾蒙少一點
因為胰島素的利用不佳，會讓男性荷爾蒙增加~~~
女性荷爾蒙變少
雖然他全部都是澱粉，我其實也擔心會瘦不下來~><~
最近有努力在做腹部運動~~~

我的mc已經42天沒來了，還是不來，我快瘋掉~><~心情真差

我的背那時還是不薄唷，我覺得我天生就是金剛型，所以再瘦也瘦不到上半身@@
瘦下來時，只有腿是細的
你說的伸展運動是指像瑜珈那樣嗎?
我最近也來試試好了，之前有去學過一學期的瑜珈^^


對了，姐妹們，再開一個新版要取什麼名字呢?

to  bb26：
你158已經很不錯了啦，腿只要瘦一點，也像jolin一樣看起來很長啊^^我才151耶，怎麼瘦腿還是很短，哈~~

我也好愛下廚唷，明年我跟我家哈尼買的房子如果好了
我很想每天都自己煮來吃~~~呵

你小紅多久沒來啦?想要骨感跟我都有一樣的女性困擾
營養不夠小紅真的不會來唷，我就是這樣!!@@
我說的補品你自己再多看看適不適合你
我是直接就試了~><~
吃吃月見草油不一定要少吃澱粉
沒什麼直接關係，只是說吃月見草油會讓mc來比較順
少吃澱粉可以不容易發胖，不容易讓血糖一下升太快
都會讓胰島素分泌太多，胰島素分泌太多就會讓黃體激素不分泌

黃體激素不分泌，你的子宮壁就不會變厚，，而卵巢也會長出很多不成熟的卵泡，沒法排出正常的卵子，mc就不會來，或來得很少
女性荷爾蒙也會變少，女性荷爾蒙變少，男性荷爾蒙就變多了
一切都是那麼鬼打牆@@這是我之前上網查了好久的資料得知的
所以呢，只要努力把一個環節弄正常，也許全部的問題都沒有了

李小瓜:

原來是這個樣子!我明白了~
我還一直吃多些主食..><
我也很擔心是營養的原因,所以吃都都好注意健康..
我前幾年40kg時半年多沒有來,看西醫后都好正常
但這幾個月又不來了(上一次是7月尾..>_<)
我是太完美主義的人,別人都說我太大壓力
男友這幾個月也沒在我家睡,所以自己一個睡也睡不著..

這個月開始吃西葯調理
不過還未來呀..
女人真命苦哦*_*

如果你和你的男友一起住,那有多些下廚樂真的好有情趣的^^(不過別要像我男友父母每晚也為煮菜而吵架^^;;)

25/10  44.4kg

8:00am  牛奶麥片,葡萄乾麥包
12:00noon  subway  6"  oven  chicken  breast  sub
2:00pm  starbucks  咖啡半杯
4:00pm  蘋果,fat  free  cream  cheese半杯
6:00pm  粟米沾燒烤醬半條
7:00pm  雞肉海帶冬菇粟米蘿蔔麥米粥(大雜煲XD)

大家都有MC問題...
今天是週末,我又要連三天大吃了>  <" 
今天被同事找出去吃晚飯,預計又要吃高熱量的美式食物,其實心裡很想拒絕,但自從我減肥,就都不跟同事朋友出去應酬,因為規定自己一星期只能星五~星日吃大餐,這三天都留給跟男朋友一起吃,所以很久沒跟朋友同事交際,有點擔心自己會因為怕胖不應酬,有天會變成沒朋友,那就糟了..所以今晚還是要去跟朋友吃個飯比較好,妳們認為呢~
我也是個超級水腫的人哩~
最近一直瘦不下來好煩..................
妳們週圍的人會不會一直唸你們太瘦,要你們不要減肥呢?
像我明明大腿.小腿都胖胖,但上半身胸部太小,我媽一直罵我,  說我要變成男人了還減,醜死了,可是我偏偏就想再瘦一點,現在只好偷偷地減...

to想要骨感：
這種偶爾應酬當然還是要去
頂多一直提醒自己不要吃太多、太飽，這樣就好啦^^
回來再狂運動，呵~~我星期六會去吃喜酒
也是準備要給它胖了@@

會水腫的話，運動可以改善唷
我以前也是這樣，早上穿的鞋，到晚上就緊到很痛
後來我開始運動後，就不會這樣了
還有口味不要吃太重&多喝水都有用唷!!
你如果口味吃太重，然後喝水，一定會水腫的~~

你這樣偷偷減很辛苦呢~><~胸部的事好像很難去說大就大耶
你先管下半身就好~~
下半身不好減呢!!@@
好像還是要少吃澱粉，多運動~

to  bb26：
是啊，不然就是要記得每天吃顆綜合維他命
補充你缺少的營養

七月底嗎?有一點久唷，醫生的說法是說不要讓mc超過三個月沒來
對子宮不太好~~~
容易長有的沒的肌瘤之類的東西

妳如果吃西藥的話，應該很快就有效果了
我是在吃中藥，目前還看不出有改善@@

哈，應該是不會為了下廚吵架啦~~~
廚房歸我管的，哈哈哈~~~

對了，姐妹們
如果這裡滿了
我會再開一個名字一樣的版
標題："我要在今年底從46－＞40公斤！∼趴兔"
到時如果滿了，就去那裡留言吧^^

嗨~各位姐妹：
大家好啊~
我也想加入妳們，可以嗎??

to  可的貝：
當然可以啊，大家都是一起努力減肥的同好^^
歡迎你一起分享你每天的減肥日記

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10/25-星期四 
早餐：09:30-紅莓種子土司1片(147)+葡萄乾核桃雜糧麵包40g(96)+有糖豆漿300c.c.(192)

午餐：13:30-夏威夷鮮蔬沙拉(94)+紅豆雜糧堡1/2個(100)+低脂牛奶250c.c.(123)

晚餐：18:00-脆皮黑麥雜糧麵包1/2個(102)+低脂牛奶250c.c.(123)
熱量：約881卡

運動：踩腳踏車30分鐘

體重：42.8kg(早上量)  43.0kg(晚上量)

李小瓜:
嗯嗯,對呀,好久了呢,所以常常為這件事很擔憂...
不知道怎樣才可以好好的睡覺,晚上睡了不夠4小時就會自己醒來,好辛苦><
我每晚都會在睡前半~一小時喝杯溫牛奶,好像可以睡得好點^^怛這樣子都養胖自己了~還是改不到這個習慣>-<..
但是我的是一個月的量,吃完了還未來..
令我好害怕>-<  我想要做身體檢查~
小紅不來好像都真的會胖哩!

哈哈,看你的日記~  好像去了滿多地方呢~
真好~像我都沒有去甚麼特別的地方
(美國太悶蛋了~)
那你喜歡煮甚麼的~?^^

26/10  44.1kg  脂肪:16.8%

7:00am  薏仁牛奶,  葡萄乾麥包
10:30  am  青蘋果一個
12:30pm-5:00pm  去了好朋友家的生日party
生菜沙拉1.5份,basil  panini  半份,  four  cheese  pizza  4小件,芝士脆法包5-6小件,忌廉雞湯半碗,炒麵一小碟,玉子飯團2小個,香蕉甜餅幾塊,  西式甜餅5條cheese  cake  2小件,  cream  cake  1大件

好飽~~  今晚12點還要再慶生吃多次蛋糕...
明天還要和男友吃飯(和他一起就吃更多的了..><  +好友們吃飯慶生..<又慶!?  ^^;;)

明天中午打算和男友一起做瑜珈^^
看之前的版版大家也打算做?
我男友說他有半年每星期有2天去做瑜伽
下半身線條可以好美的呢~

我好明白你的想法~我以前也會因為這樣不想要和朋友應酬~
但現在會看情況喇~好朋友和有心情才好~
沒心情吃東西也不會愉快喇~
吃完之後節制點~不要連續2-3天不會真正發胖
但過多幾天會的~~

水腫的人做運動可以瘦~
怛我這兒很難出汗~
去健身又很遠很貴..(我懶惰..><)
我42kg時身邊的人都叫我不要再減呀
但這個月吃葯真的好水腫
也沒告訴人我要減~上星期告訴男友被他說了一輪
但就是受不到自己肉肉的~
加上好友很瘦還在吃葯減肥
令我也有點心動呢~^^
但如果吃這些會不會影響小紅?
我好友是一個月來很多次..><
我吃了會不會來小紅呢?

上一遍是給想要骨感的~~^^

大家安安
想請問一下

你們都只買有標示熱量的食物來吃嗎?

運動是連續做30、40分鐘
還是一天累積下來的時間

謝謝

為了同學會在極積瘦身的我  ^  ^

我好像有精神性暴食,今天放假在家一大早吃完早餐(一盤涼拌豆腐+炒金針菇+炒麵一大份+優酪乳+橘子一個+一杯咖啡)後,因為昨晚應酬今早發現變胖還又大吃一頓早餐,加上最近又工作壓力很大被一個同事欺負心情不好(連大家都看不過去要我反擊,但我又不擅長吵架,只能吃悶虧)所以吃完早餐後就豁出去,一口氣吃掉14顆金莎巧克力(嚇壞我爸),現在心情十分糟,卻更想吃甜的,又吃掉一大個草莓奶油蛋糕,....現在想大哭...

to  骨感:
                14顆金沙=  =(題外:記得滿五寄去抽獎)
                發現你最近心理狀況不太好耶~你要不要找朋友出去走走或是聊聊天，既然心情不好就讓自己吃吧!叫你壓抑住可能會更糟~
                我個人是習慣自己出去走走逛逛，看書(最近看哈利波特、時尚雜)看卡通(柯南^^)，聽音樂請聽開心點的(日不落)
                呆在家可能會吃進更多東西唷!!!!
               
to  李小瓜:
                    恩`我會記得新開版的名子。小瓜你也開始早上也有量啦^^
                    你上次買的藥吃的怎樣了!!!有按時吃ㄇ?

to  bb26:
                就像小瓜說的~你上半身已經很瘦了，先專注在下半身吧!千萬不要過度節食唷!蛋白質真的要吃。
                  作瑜珈真的會線條比較優美，不過很多做瑜珈的小細節要注意不然會越來越壯唷!
                  還有我朋友說剛開始作可能體重會增加一點或是變壯不要擔心，過陣子就會突然下降或變纖細了~(我朋友在台中教瑜珈)
                多做下半身的小運動，我上半身大家也都說很明顯纖細了，所以我現在晚上想固定做個簡單的結實大腿操，有效果了在跟你們說^^
                ㄟ  ~千萬不要吃減肥藥。大忌。對身心都不好，況且停藥後很多都會副胖，會影響身體的運作
       
to  可的貝:
                    welcome!!^^你多高多重呢!?
to  一點點月光:
                            我們這版是比較少標示熱量，但自己吃進去應該也都知道熱量高不高，要自己控制。運動在做的應該是李小瓜，應該是連續做30分鐘吧!運動衣定要持續至少30分鐘以上才會有效用，心肺功能才會消耗脂肪
               
我這幾天住男朋友家沒辦法量體重，但上星期都維持在44尾45初，假日不亂吃應該就不會胖了^^

                            祝大家都開開心心唷!!!調適好心理才能好好減肥

to南瓜莉：

我只有154左右
最胖的時候胖到50-53
最瘦的時候大概39-42

現在的體重是48左右

因為我男朋友這個月初剛去當兵了
我想在他當兵的這一年裡
慢慢減回原來的體重和身型

自從和男朋友交往四年多來
體重以一年2-3公斤的速度
持續成長著(羞)

衣服也從xs→s→m
我想再這樣下去，
真的不是辦法

所以才下定決心  要與各位姐妹們一起努力啊

雖然我年紀比我男朋友大很多

但是  我覺得女人可以老  但絕不能胖

因為只要胖起來

別人看你的年齡

一定又比實際年齡還要大

所以，希望在這一年裡，能夠減肥成功並且維持下去。

短期目標：2007年底前→目標45公斤

ps：希望能多多吸取大家的成功經驗

想要骨感:

我好明白的~有些人有壓力時真的會吃多好多東西,而有些人會相反~我和我媽和你一樣,我媽也是工作壓力下會吃好多朱古力,之後會很不開心~~我也試過~一有壓力會想吃甜的,零食~吃到好飽也在吃,可能肚子滿滿的才有滿足感吧?
所以在口癢吃零食之前喝好多水和牛奶/生果,令肚子滿點先,之後容易消化又不會吃太多..但不能節制自己太厲害,不然抑壓太久會有反效果的~
如果真的怕吃東西胖,多和朋友出外散心,或做運動,聽音樂解壓也不錯~不要不開心,真的胖了少少,好快可以瘦回,告訴自己不要太緊張~放鬆精神才容易瘦的^^

南瓜莉:
嗯嗯,我會多留意蛋白質的比例的了~謝謝你^^
做瑜珈后真的有重了和壯了..>_<
但是對情緒很有幫助~
而且也胖對了地方~
腰23"~但屁屁挺了和胸部也大了^^
所以大家如果想要線條美也可以想想看哦
 
可的貝:
你好~一起努力呀~~`
我也是復胖形~
要多注意生活形態才不會復胖~
(但太難了..女孩子就是貪吃..=P)

一點點月光:
我覺得有熱量表是一個附助品~
但好多時多少卡不是很大問題~
最重要是少醣少油
蛋白質可以幫助新陳代謝~^^
特別是運動前后吸收可以燃燒多點熱量~!!
好像說運動的前30分鐘是燃燒糖粉,之後是脂肪~
所以多過30分鐘才可以真正燃脂~努力~~

26/10
10:00pm  (和男友出去吃飯了>_<)
忌廉雞湯幾口,茄汁燴海鮮飯一半(炸魚一塊,魷魚幾條,蝦2隻,蟹柳2-3條)

27/10  *mc第一天
44.1kg  脂肪:  16.1%
8:30am  士多啤梨3粒,意仁奶,雪芳蛋糕一件,蛋白2隻
12:30pm  士多啤梨糖幾粒
1:30pm  韓國薄餅少少,拌菜每碟一些,燒魚幾口,海鮮石頭鍋飯半碗
4:00pm  士多啤梨5-6粒,意仁奶,雪芳蛋糕2/3件