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減肥日記 / LUELLA挑戰軟糖公主食譜減肥日記(此版只歡迎有心者加入喔!)
實行軟糖公主的食譜已經有很長一段時間,這期間曾經
成功的瘦下來,但也因為自己意志力薄弱,身材又再度復胖,當然,人都是被動又意志薄弱的動物,會自己開版也
代表自己的決心,當然,也歡迎可以完全遵守此食譜有心
者一起加入!
照慣例PO上軟糖公主發表的食譜原始文章:
早上起床先喝一杯500cc溫開水
早餐:蘋果or柳丁丁
盡量挑高纖的水果，個人認為蘋果最好
如果不吃水果以蔬菜代替
中餐:蔬菜跟肉類的比例要3:1
也就是說,如果你吃一塊牛排,你就要吃三盤青菜,以你自己的食量來配比例,我通常是5x5cm的牛排一塊,然後莎拉一大盤 這樣就很飽了
*肉類不可以混在一起吃，如果你中餐吃牛肉，就別吃豬肉，雞肉，一次挑一種肉類，可是如果你挑海鮮吃，那你就可以吃魚吃蝦，混著吃
*別吃加工食品，什麼叫加工食品，就是原本不是長那樣，加工過後變成那樣的東西，例如貢丸，肉圓，淹製食品
晚餐:吃法跟中餐一樣
只是不吃肉類，換成澱粉類，但是不要多吃，吃半碗飯，一堆蔬菜
一共吃七天一個循環
七天內一定要找一天全天吃青菜，清腸胃
**LUELLA版主補充**
1.中餐和晚餐:"澱粉+青菜""肉類+青菜"可以對調吃
2.每日三餐外不吃其他零食,若真的飢餓,允許吃3小塊蘇打餅乾
3.全菜日除吃青菜外可選一餐喝200cc牛奶
4.此食譜至少進行6~8循環,才能完全讓身材定型
5.禁食食物:蛋.豆類製品.菇類.海帶類
非青菜澱粉類&蛋白質食物:玉米.瓜類.紅白蘿蔔.豆菜 類.木耳.茄子.洋蔥....等
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5/16
Weight:54.6-->54.8(+0.2) BMI 20.4
Water:2500cc
Vitamin:B +C
黃金先生:早(量中)*1
就寢:12:30
起床:7:00
早(07:10):芭樂*2+香蕉*1 水500cc
午(12:20):炒花椰菜+炒空心菜+炒深花椰菜+白飯約0.5碗
晚(5:20):魯味 (大陸妹+高麗菜) 約1.5碗 絲瓜一小塊
Sport:(慢跑+快走共10圈)30mins 仰臥起坐60下
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5/08 開始體重 52.7
5/16 今日體重 52.2(-0.5)
早餐 生菜沙拉
午餐 波菜+紅糟肉+雞肉+涼拌青木瓜絲
晚餐 地瓜葉少許
水份 2000cc
運動 腳踏車機 30mims、呼啦圈 20mims
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今天裝了磁牙，痛得吃不下硬的東西~真難過耶!
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這陣子雖然養成早起習慣,但算一算睡眠時間還是不足夠,
相對的睡眠也會影響減肥成效,所以,現在要開始養成早睡的習慣,要儘量在11:00前就寢
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05/16 軟糖食譜循環8-1(倒數20天)
Weight:47.1-47.5(↑0.4)(未排便)
Water:2400cc
Aitamins:維他命c
Calorie:1288cal
Sport:下半身動動操20min 瘦腿操10min 抬腿10min 骨盆操*2次
黃金先生:早(量中)*1
起床:06:10
就寢:23:30
早(08:25):(蘋果+木瓜)*2.0
午(12:40):煮覓菜*2.5
(燙山藥紅蘿蔔+煮苦瓜+花生威化餅)*0.8
晚(17:25):(炒A菜+炒過貓)*1.6
煮吳郭魚*0.5
宵夜(21:00):芭樂*0.7
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循環一 5/15~5/21 目標51.6 － 50.0
5/16
開始體重:51.6
今日體重:51.4(-0.2)
早餐 蘋果1.5顆
午餐 高麗菜+空心菜+大白菜+1/2碗白飯
晚餐 野宴 (慘~吃了肉類跟菜類。其它沒有。但還是破功了...冏
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/17
Weight:54.8-->54.6(-0.2) BMI 20.4
Water:2500cc
Vitamin:C
黃金先生:早(量中)*1
就寢:1:00
起床:7:00
早(07:10):芭樂*2 水500cc
午(12:20):自助餐(炒花椰菜+炒蘆筍+炒青菜+炒某種不知名的蔬菜)約2碗+地瓜沙拉
下午(3:40)蘋果*1
晚(5:20):魯味 (大陸妹+高麗菜)約2碗+冬粉
Sport:(慢跑+快走)30mins 抬腿10mins
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5/08 開始體重 52.7
5/17 今日體重 52.1(-0.6)
早餐 生菜沙拉
午餐 麵
晚餐 地瓜葉少許+雞肉
水份 2000cc
運動 腳踏車機 30mims、呼啦圈 20mims
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慢慢降~慢慢降~
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To:LUELLA版主
請問現在還可以加入您們嗎？
因為我覺得LUELLA好用心喔~
我自已也有開一個版，
但是我想兩邊都PO自已的進食紀錄和減肥成果，
因為我也和你們一起比賽~
感覺很不錯說~
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都說要早點就寢了,還是沒做到,唉~
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05/17 軟糖食譜循環8-2(倒數19天)
Weight:47.5-47.4(↓0.1)(有排便)
Water:2000cc
Aitamins:B群+維他命c
Calorie:1053cal
Sport:下半身動動操20min 瑜珈60min 抬腿10min 骨盆操*2次
黃金先生:無
起床:06:10
就寢:24:30
早(08:20):(蘋果+木瓜+桃子+李子)*3.0
午(12:40):(煮覓菜+燙茄子)*1.9
(燙山藥紅蘿蔔)*0.5
晚(17:20):炒花椰菜*1.6
鮪魚罐頭*0.4
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to:恰恰公主
沒關係啦!不過自己私底下也要繼續進行減肥計畫喔~
有空要常回來幫大家加油打氣喔~
to:小鯨
LUELLA非常歡迎有心者一起加入~
不過為了公平起見,可能沒辦法讓你加入比賽~
你可以跟凱特貓一樣,上來這邊PO日記和大家一起討論阿~
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5/18
Weight:54.6-->54.4(-0.2) BMI 20.2
Water:2000cc
黃金先生:早(量中)*1
就寢:12:30 起床:7:00
早(07:10):蘋果*2 水500cc
午(12:40):自助餐(炒蘆筍+炒青菜+炒某種不知名的蔬菜)約2碗+地瓜沙拉
晚(5:20):燙大陸妹1碗+烤地瓜(小)
葡萄柚原汁250cc
宵夜(9:30)芭樂*1
Sport:跆拳道1hr50mins 抬腿10mins
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05/18 軟糖食譜循環8-3(倒數18天)
Weight:47.4-47.5(↑0.1)(有排便)
Water:2100cc
Aitamins:B群+維他命c
Calorie:1282cal
Sport:抬腿20min
黃金先生:早(量多)*1
起床:07:15
就寢:23:00
早(08:30):(蘋果+去籽芭樂+香蕉)*2
午(12:50):(煮覓菜+燙地瓜葉)*2.5
(煮白肉魚+鮪魚筍罐頭)*0.8
晚(17:30):(炒高麗菜+燙空心菜)*2.3
白飯*0.4
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To:LUELLA版主
雖然說有點小小的失望，
不過我能理解滴~
還是很感謝妳~
我會努力減肥滴~
大家都要一起加油喔~
如果有問題的話，
我再向妳請教喔!
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5/19
Weight:54.4-->54.2(-0.2) BMI 20.2
Water:2800cc
Vitamin:C
黃金先生:早(量多)*1
就寢:12:30 起床:7:00
早(07:10):蘋果一顆 芭樂一顆 香蕉一根
水500cc
運動:(12:10~1:10) yoga 1 hour
午(1:50):(燙大陸妹+菠菜)約2碗+芭樂一顆
晚(6:40):魯味(地瓜葉+大陸妹)約2碗 小雞翅一個
Sport:慢跑30mins 抬腿10mins
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最近體重都有慢慢減少 可能是運動量增加
高興^^ 要繼續努力
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5/20
Weight:54.2-->53.9(-0.3) BMI 20.1
Water:3000cc
Vitamin:C
就寢:12:30 起床:7:00
早(08:30):低脂牛奶230cc 水500cc
午(12:00):(炒白花椰菜+炒青花椰菜+炒筍子+炒空心菜)約2.8碗
晚(5:40):)(炒白花椰菜+炒青花椰菜+炒青菜+炒筊白筍)2碗
抬腿10mins
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05/19 軟糖食譜循環8-4(倒數17天)
Weight:47.5-47.7(↑0.2)(有排便)
Water:2100cc
Aitamins:B群+維他命c
Calorie:1225cal
Sport:下半身動動操25MIN*1+15MIN*1 抬腿20min
黃金先生:早(量中)*1
起床:06:45
就寢:01:30
早(08:30):(蘋果+無籽葡萄+鳳梨)*2
午(13:00):(煮覓菜+炒芥藍菜)*3
(草莓幕斯蛋糕+櫻桃乳酪派)*0.9
晚(17:35):(炒芥藍菜+煮覓菜)*2
小魚乾*0.1
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05/19 軟糖食譜循環8-5(倒數16天)
Weight:47.7-48.2((↑0.5)(未排便)
Water:1900cc
Aitamins:無
Calorie:4035cal
Sport:無
黃金先生:早(量多)*1
起床:08:50
就寢:03:20
早(09:25):(去籽芭樂+無籽葡萄+鳳梨+小番茄+奇異果)*2.5
午(13:25):(燙高麗菜+燙地瓜葉+燙大陸妹)*3
煎魚*0.9
晚(20:00):火鍋(高麗菜+青江菜+大陸妹+蕃茄)
火鍋(牡蠣+干貝+蝦+手工丸+鯛魚片+豆腐)
西米露
宵夜(22:30):零食一堆
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5/08 開始體重 52.7
5/21 今日體重 52.0(-0.7)
早餐 生菜沙拉三明治+咖啡
午餐 綜合水果1份+可樂果半包
晚餐 素食比薩(獨享)3小塊+薯星星數個
水份 2000cc
運動 呼啦圈 20mims
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最近事情很多都沒辦法上線~
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很開心!下半身有明顯變瘦,
但仍感覺肉還是鬆鬆垮垮的,
看來應該要買緊實霜回來擦摟!
大家可以分享ㄧ下好用的緊實霜嗎?
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05/21 軟糖食譜循環8-6(倒數15天)
Weight:48.2-47.9(↓0.3)(未排便)
Water:2100cc
Aitamins:綜B群c
Calorie:1102cal
Sport:下半身動動操15MIN*
黃金先生:無
起床:07:20
就寢:22:30
早(08:30):(蘋果+無籽葡萄)*2
午(13:20):炒高麗菜*1.7
煮白肉魚*0.5
晚(17:45):煮覓菜+炒過貓*1.3
煮白肉魚*0.4
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luella37:
不好意思!我想退出了，吃軟糖食譜讓我很痛苦~還是慢慢減就好了!
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親愛的版主,也可以讓我加入嗎
看到大家這麼努力,我想如果可以跟大家一起努力
一定會加倍努力的^0^
大學畢業後,進入職場上班
行政的工作..讓我愈做(坐)愈胖
更可怕的是到前一陣子我才知道我家體重計"壞了"
他比正常體重計少了快四公斤..真是嚇壞我了!!
趕緊買了新的體重計回來,實行減肥計劃!go
開始體重：96/5/20→67.7kg
短期目標：60kg
終極目標：55kg
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{05/21~05/27} 循環1：67.7→????(-???)
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05/21 循環1-1
體重: 66.5(-1.2)
體脂: 25
起床: 300CC水
早餐: 蘋果 + 奇異果
午餐: 高麗菜 + 烤豬肉包蔥 + 美人菇
晚餐: 白飯1/2碗 + 莧菜 + 綠花椰菜
水量: 2000cc
嗯嗯: 無
運動: 無
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05/21 循環1-2
體重: 65.6(-0.9)
體脂: 24.7
起床: 500CC水
早餐: 蘋果 + 奇異果 +高纖豆奶300cc
午餐: 綠花椰 + 美人菇 + 醉雞
晚餐: 白飯1/2碗 + 菠菜 + 白菜
水量: 2000cc
嗯嗯: 無
運動: 無
