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減肥瘦身 / 超大馬達的減肥日記
8/16 健康檢查量了的體脂肪30%, 當時還沒什麼感覺, 後來到處問同事, 女孩子沒人超過24%的, 男生則都是23%以下, 查了一下標準範圍後驚覺真的該覺悟了, 平常61.5公斤也覺得屁股有點大而已都不太在意, 沒想到有一個男同事知道我的體脂肪之後就開始嘲笑我小胖妹, 當時快崩潰了,這輩子從沒被人說過胖,受了好大的刺激,便覺得要開始減肥了.
陸陸續續開始買一些健身VCD自己在家裡跟著跳, 體脂肪慢慢下降了
11/2 早上起床量55.5kg,體脂肪剛剛量23.3%.
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◆日期：1/9
◆減重第幾日(2006/8/16起)：第147天
◆原體重：61.5KG(體脂肪30.5%)
◆期望2/9體重：48KG
◆早晨體重：52.5kg
◆睡前體脂：19.8%
◆早餐：起士(70)+煎餅*8(320)+牛奶(88)+蘋果(60)
◆午餐：紅豆薏仁(200)+棗子*3(90)
◆晚餐：
◆點心：巧克力*2(50)+魚乾*9(36)+糖果(20)+果凍(50)+煎餅*5(200)+蒟蒻乾*12(120)+小蘋果(50)
◆運動：有氧舞蹈55分(-278卡)+伸展25分(-92卡)+走路55分(-134卡)+爬樓梯556梯(-70卡)+跑步機40分(-196卡)
◆嗯嗯：2次
◆今天囤積的熱量：1354-771-852=-269卡
◆心得：今天早餐又喝牛奶加1匙綠茶粉，結果中午跟下午各拉一次肚子，所以上禮拜拉肚子排除地瓜ㄉ可能性。早餐原本想說喝牛奶配蘋果就好，結果嘴超巉拿出煎餅來吃，一口接一口停不下來，一口氣連吃8片，一頓早餐就538大卡。中午ㄉ紅豆薏仁是我禮拜六煮ㄉ，沒有加糖，煮了一大鍋準備當這禮拜ㄉ午餐，薏仁算是澱粉類ㄇ？一整ㄍ下午嘴巴都沒停過，一直吃個不停，應該要把零時分給同事吃ㄉ，不然都進了自己肚子就遭ㄌㄍ糕！
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◆日期：1/10
◆減重第幾日(2006/8/16起)：第148天
◆原體重：61.5KG(體脂肪30.5%)
◆期望2/9體重：48KG
◆早晨體重：51.7kg
◆睡前體脂：20.2%
◆早餐：起士*2(140)+煎餅*2(80)+牛奶(88)+小蘋果*2(100)
◆午餐：紅豆薏仁(200)+小番茄(100)+香蕉(100)+煎餅*3(120)
◆晚餐：雞腿麵線(400)+芭樂去心(100)
◆點心：仙渣果(44)+糖果(36)+咖啡(100)+蒟蒻乾*2(20)+海苔(10)
◆運動：有氧舞蹈40分(-199卡)+伸展10分(-36卡)+走路80分(-192卡)+爬樓梯772梯(-96卡)+階梯運動70分(-338卡)
◆嗯嗯：1次
◆今天囤積的熱量：1638-861-817=-40卡
◆心得：今天嘴還是好巉，吃ㄌ好多零食。早餐喝牛奶加綠茶粉，下午又拉肚子ㄌ，還真奇怪耶，之前分開吃都沒事，合在一起吃就這麼怪。今天終於把煎餅吃完ㄌ，可是晚上又手癢買ㄌㄧ包蘇打餅乾，櫃子裡也還有營養口糧，明天可能又會吃很多餅乾ㄌ！
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馬達
可以問一下嗎
你有常在運動所以我就想到你
一般呼拉圈和一種綁在腰部的電子呼拉圈
有一顆珠珠的應該知道我說的那個吧
哪一種比較好
我本來適用一般的呼拉圈搖 可是我家老頭
不知去哪看說那個要會傷身 什麼胃阿 脊椎
應為撞擊 有那摩嚴重嗎 要我去買電子式的
那又用嗎
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◆日期：1/11
◆減重第幾日(2006/8/16起)：第149天
◆原體重：61.5KG(體脂肪30.5%)
◆期望2/9體重：48KG
◆早晨體重：51.4kg
◆睡前體脂：19.2%
◆早餐：起士(70)+牛奶(88)+小蘋果*2(100)+芭樂去心(80)+營養口糧*3(129)
◆午餐：香蕉(100)+紅豆薏仁(200)+玉米湯(100)
◆晚餐：香蕉*2(200)+起士*4(280)+芭樂(100)
◆點心：營養口糧*4(172)+小番茄(100)+巧克力(102)+糖果(20)+香蕉(100)
◆運動：伸展5分(-18卡)+走路55分(-131卡)+爬樓梯256梯(-69卡)+跑步機45分(-260卡)
◆嗯嗯：3次
◆今天囤積的熱量：1941-478-888=+575卡
◆心得：今天晚餐原本沒吃跑去跑步ㄉ，可是不知怎ㄉ跑完一整晚頭都暈暈ㄉ，回到家還是一樣不太舒服，怕會昏倒所以吃了2根香蕉1ㄍ芭樂再加4片起士，應該算宵夜ㄌ，因為是10點多才吃ㄉ！
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◆日期：1/12
◆減重第幾日(2006/8/16起)：第150天
◆原體重：61.5KG(體脂肪30.5%)
◆期望2/9體重：48KG
◆早晨體重：51.2kg
◆睡前體脂：21.4%
◆早餐：水煎包*2(400)+豆漿(100)+紅豆薏仁(200)
◆午餐：咖哩烏龍麵(500)
◆晚餐：喜宴(2000)
◆點心：巧克力(200)+餅乾(100)+QQ糖*5(40)+咖啡(64)
◆運動：走路30分(-71卡)+爬樓梯772梯(-95卡)+階梯運動60分(-287卡)
◆嗯嗯：無
◆今天囤積的熱量：3604-453-892=+2259卡
◆心得：早上出門時頭還是有點暈暈ㄉ，原本要拿水果配牛奶當早餐吃ㄉ，可是為ㄌ補充體力就買ㄌ水煎包跟豆漿當早餐喝，又把原本要當午餐ㄉ紅豆薏仁也吃光光，中午點ㄌ吃了會很飽ㄉ咖哩烏龍麵，果然吃飽ㄌ頭就不作怪！晚上參加同事ㄉ結婚喜宴，每道菜我都吃好多，說不定不只2000卡！晚上量體重53.2，比早上整整重ㄌ2公斤。
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To 大甜豆,
我沒在用呼拉圈耶，因為那不是都一直猛力撞擊腹部脊椎ㄇ，不管什麼式ㄉ應該都差不多吧！
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最近好多人都說我變瘦ㄌ，但是有時聽ㄌ覺得有點尷尬，比如說有一ㄍ同事說我是不是減ㄌ20%ㄉ體重，一ㄍ問我有沒有減超過10公斤，昨天遇到協理問我是不是減ㄌ10幾公斤，我之前真ㄉ那麼肥ㄇ@@?，現在都還是覺得下半身肉肉ㄉ，那之前給人ㄉ感覺不就是母豬一隻 = =|||
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hi 超大馬達,
我也來看妳囉~
其實之前我也注意妳的版很久了
知道妳也算是減肥高手的
謝謝妳告訴我雞腳的熱量
很可惜~
我剛剛才又吃了五隻之後才看到妳的留言.="=
但以後我會注意了
另對於妳所說的
"之前給人ㄉ感覺不就是母豬一隻 = =|||"
我是覺得沒妳想的嚴重啦
只是外人見到妳瘦了那麼多
不知如何形容...只知用較大的數字去形容
妳非常成功的減肥結果罷了...
還有我看過妳之前的像片
其實真看不出妳有六十公斤的體重呢
因為妳的臉算是瓜子臉
所以一點也看不出妳是胖的
好佩服妳
一減就減掉這麼多的公斤數
還這麼有心要再繼續減至目標體重
加油..
相信如此堅持的妳
一定會達成目標的...
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肥胖的原因：
1.遺傳因子
2.胃潰瘍
3.飲食習慣不良如特別喜食雞皮肥肉的人
4.新陳代謝緩慢熱量消耗低
5.藥物使用不當
6.疾病引起如甲狀線異常亢進或吃避孕藥
7.更年期引起的肥胖
沒有快速的減肥法
想減肥的人，通常都是尋求最快速的方法，最好是一個月可以瘦10公斤，所以不斷嚐試不同的方法，就算失敗了，還是想再試，造成越來越胖，自己為什麼會越來越胖，她不找尋原因，而是一窩風的跟著減肥資訊流行，很快會迷失在一堆減肥資訊中，憑心而論，市面上並沒有一套完整的減肥方法，告訴您如何減肥，最後你會發現許多的訊息對你而言，都只是片面資訊罷了，唯有循著正確的飲食觀念，才能達到真正的目的。
1.那什麼是正確的減重觀念呢？不外乎是「運動與飲食」，看到這裡或許已經有很多人看不下去，會覺得還不是一樣老生常談。沒錯我就是要運用這個觀念和大家探討「運動與飲食」。
2.當你在使用某一種減重方式之後，是不是不能維持標準體重很長一段時間呢？讓你永遠不復胖，而減重中心只是給您魚吃，不會教您釣魚，這就是今天要談的重點，假設現今有一種很有效的減重方式且適用於每一個人，那麼就不會有養樂多綠茶、或蘋果---等不當的減肥法，為什麼？大家從不去思考，是什麼樣的因素造就現在的身材，只是一味的尋求快而有效的減重方式，這根本是荒唐，所以註定你一定會減重失敗，要維持體重和不復胖，只有靠您自己恆心和毅力，如果生活作息及飲食習慣依然故我，那麼離苗條的日子就更遠了。
3.話說回來，就算是真的有「快而有效的減重方式」，你真的敢用嗎？相信這種「快而有效的減重方式」其副作用一定也不少，更何況是根本就沒有這種「快而有效的減重方式」，正確的減重方式一定是循序漸進，正確的生活作息及飲食習慣，如此減重的目的才能長長久久，也就是說永遠不會復胖。
4.請先找出自己為什麼會胖的原因？可能是運動量不夠、飲食不正常、或是身體有潛在的疾病而不自知（如：甲狀腺、內分泌失調…等原因）
5.進行減重的同時，必須調整自己的生活作息。
6.持之以恆，減重成功後，好不容易建立的運動及正確飲食習慣必須持之以恆！
7.遠離高熱量的糕點和吃宵夜的習慣。
給所有想要減肥ㄉ水水，共勉之！
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TO 超大馬達
這樣妳應該很高興啊
想想看運動讓妳比實際體重還少5公斤
這才是運動對於減肥最大的貢獻
視覺上少5公斤
to prettywoman
我還是覺得可以吃雞腳
雖然我自己不敢吃
卻鼓勵別人吃
因為5隻雞腳跟一塊蛋糕的熱量差不多
但是營養卻差很多
蛋糕只有油和糖的成分
既然在減肥，多添加一些膠原蛋白也是不錯的
瘦下來會比較好看啊！
我也不跟著減肥流行走
我覺得讓我變胖的就是我的胰島素抗拒性
那我就要用運動控制它
減快減慢就算了
反正這是一種先天性的肥胖體質
有瘦就好了
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◆日期：1/13
◆減重第幾日(2006/8/16起)：第151天
◆原體重：61.5KG(體脂肪30.5%)
◆期望2/9體重：48KG
◆早晨體重：53kg
◆睡前體脂：回家沒量
◆早餐：起士(70)+大腸麵線(400)+銅鑼燒*3(300)
◆午餐：
◆晚餐：山藥排骨湯(200)+滷魚(200)+炒高麗菜(100)+湯包*5(200)
◆點心：巧克力*2(100)+發狂ㄉ吃下半盒西式喜餅(2000)+奶茶(200)+咖啡(150)+啤酒(350)+喜餅(100)+木瓜(50)
◆運動：走路95分(-234卡)+爬樓梯772梯(-31卡)+跑步25分(-96卡)
◆嗯嗯：
◆今天囤積的熱量：4420-362-901=+3157卡
◆心得：回家閒閒沒事做，閒著沒事做就吃西式喜餅解悶，下午吃了十幾ㄍ，晚上10點多還是很無聊又把喜餅拿出來吃，還開一瓶啤酒配，這是減肥的人該有ㄉ行為ㄇ@@"，下禮拜不回家ㄌ，打定主意留在宿舍跳有氧。
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◆日期：1/14
◆減重第幾日(2006/8/16起)：第152天
◆原體重：61.5KG(體脂肪30.5%)
◆期望2/9體重：48KG
◆早晨體重：53.1kg(下午才回來ㄉ 所以PO晚上ㄉ體重)
◆睡前體脂：22.3%
◆早餐：豬血糕(250)+湯包*4(160)
◆午餐：
◆晚餐：甜不辣(300)+壽司*6(240)
◆點心：仙草奶凍*2(600)+紅豆薏仁(100)+小蘋果*2(100)+起士(70)
◆運動：有氧舞蹈80分(-409卡)+伸展10分(-37卡)+走路40分(-99卡)+爬樓梯102梯(-13卡)+階梯運動85分(-421卡)+跑步7分(-27卡)+後抬腿*20
◆嗯嗯：2次
◆今天囤積的熱量：1820-1006-827=-13卡
◆心得：晚上一直在猶豫要不要吃東西，還是吃蘋果就好？可是覺ㄉ很想吃熱ㄉ就跑去買東西吃，吃完再踩85分鐘ㄉ階梯運動，把囤積ㄉ熱量降到0卡以下，下午跳完有氧就洗好澡ㄌ說，踩階梯ㄉ時候又狂冒汗，等一下還要再去沖一次澡才行。
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◆日期：1/15
◆減重第幾日(2006/8/16起)：第153天
◆原體重：61.5KG(體脂肪30.5%)
◆期望2/9體重：48KG
◆早晨體重：52kg
◆睡前體脂：19.8%
◆早餐：起士*1(70)+小蘋果*1(50)+麥片(103)+紅豆薏仁(50)+太陽餅(300)
◆午餐：紅豆薏仁(200)+竹筍湯(30)+芭樂(100)
◆晚餐：
◆點心：香蕉*1(100)+烤雞翅*2(300)+巧克力*3(150)+糖果*2(30)+餅干*3(150)
◆運動：伸展5分(-37卡)+走路55分(-135卡)+爬樓梯556梯(-70卡)+跑步機60分(-345卡)+滑步機6分(-27卡)+室內腳踏車7分(-23卡)+蹲馬步*200下+開合跳*50下
◆嗯嗯：1次
◆今天囤積的熱量：1633-618-884=+131卡
◆心得：今天零食還是吃太多ㄌ，正餐都吃ㄧ些有ㄉ沒ㄉ，晚餐沒吃體脂肪又降到20以下ㄌ。
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呼！剛剛又踩ㄌ35分鐘ㄉ階梯運動，又流汗ㄌ，
◆今天囤積的熱量：1633-790-859=-16卡
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◆日期：1/16
◆減重第幾日(2006/8/16起)：第154天
◆原體重：61.5KG(體脂肪30.5%)
◆期望2/9體重：48KG
◆早晨體重：51.7kg
◆睡前體脂：19.3%
◆早餐：起士*1(70)+小蘋果*2(100)+芭樂去心(80)+牛奶(88)
◆午餐：紅豆薏仁(200)+棗子*2(60)+蘋果(60)+麵茶(107)+蘇打餅乾(98)
◆晚餐：
◆點心：咖啡(100)+青木瓜四物飲(48)+巧克力(100)+餅乾(50)+營養口糧(43)+香蕉*2(200)
◆運動：走路55分(-132卡)+爬樓梯514梯(-64卡)+戰鬥有氧60分(-299卡)+伸展25分(-90卡)+跑步機30分(-146卡)+蹲馬步*50下
◆嗯嗯：2次
◆今天囤積的熱量：1404-731-843=-170卡
◆心得：今天跳完戰鬥有氧後又跑ㄌ30分鐘跑步機，現在開始腰痠痠ㄉ，全身也有點無力感，回家ㄉ路上聞到煎牛排ㄉ香味肚子超餓ㄉ，不過要忍住不能吃，男朋友這禮拜要從大陸回來，禮拜五晚上要去吃好料ㄉ，這幾天要努力操。
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◆日期：1/17
◆減重第幾日(2006/8/16起)：第155天
◆原體重：61.5KG(體脂肪30.5%)
◆期望2/9體重：48KG
◆早晨體重：51kg
◆睡前體脂：21.1%
◆早餐：起士*1(70)+小蘋果*2(100)+芭樂去心(80)+牛奶(88)
◆午餐：紅豆薏仁(100)+香蒜厚片(250)
◆晚餐：牛肉壽喜燒麵(500)+味增湯(50)
◆點心：青木瓜四物飲(48)+海苔(9)+營養口糧*2(86)+牛奶(88)+香蕉*2(200)+棗子*3(100)+小蘋果(50)
◆運動：走路50分(-119卡)+爬樓梯1200梯(-147梯)+階梯運動100分(-476卡)+伸展5分(-18卡)+蹲馬步*50下+開合跳*50下
◆嗯嗯：1次
◆今天囤積的熱量：1819-759-835=+225卡
◆心得：今天一直處在肚子餓ㄉ狀態，吃ㄌ太多東西，晚上踩ㄌ100分鐘ㄉ階梯運動還是消耗不掉。
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◆日期：1/18
◆減重第幾日(2006/8/16起)：第156天
◆原體重：61.5KG(體脂肪30.5%)
◆期望2/9體重：48KG
◆早晨體重：51.8kg
◆睡前體脂：20.5%
◆早餐：起士*1(70)++小蘋果*1(50)+蘋果*1(60)+牛奶(88)
◆午餐：紅豆薏仁(100)+碗粿(300)
◆晚餐：薑汁燒肉飯(400)+味增湯(30)
◆點心：青木瓜四物飲(48)+仙草奶凍微糖500CC(250)+牛奶軟糖(53)+香蕉*1(100)
◆運動：階梯運動120分(-580卡)+走路30分(-72卡)+爬樓梯860梯(-107卡)
◆嗯嗯：1次
◆今天囤積的熱量：1549-759-855=-65卡
◆心得：前2天沒吃晚餐，眼看體重快要51以下ㄌ，這兩天恢復吃晚餐體重馬上回來掉不下ㄑ，肚子凸凸ㄉ真醜。
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◆日期：1/19
◆減重第幾日(2006/8/16起)：第157天
◆原體重：61.5KG(體脂肪30.5%)
◆期望2/9體重：48KG
◆早晨體重：52.2kg
◆睡前體脂：21.4%
◆早餐：起士*1(70)+蘋果*1(60)+牛奶(88)+棗子(30)+芭樂去心(80)
◆午餐：泡菜羊肉燴麵(500)+蕃茄湯(30)
◆晚餐：海鮮味增拉麵(600)
◆點心：布丁奶茶少糖1/2(150)+咖啡(93)+口香糖(3)+騰黃果(30)+香蕉(100)
◆運動：階梯運動120分(-585卡)+走路30分(-73卡)+爬樓梯556梯(-70卡)+蹲馬步*100
◆嗯嗯：2次
◆今天囤積的熱量：1834-727-865=+242卡
◆心得：連續2天吃麵吃飯，體重直線上升，肚子越來越凸。
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◆日期：1/20
◆減重第幾日(2006/8/16起)：第158天
◆原體重：61.5KG(體脂肪30.5%)
◆期望2/9體重：48KG
◆早晨體重：52.2kg
◆睡前體脂：21.4%
◆早餐：起士*1(70)
◆午餐：炒什錦烏龍麵(500)+豬肝湯(100)
◆晚餐：紅豆薏仁(200)+芭樂去心(80)+蘋果*2(120)
◆點心：養樂多綠茶微糖(200)+起士*1(70)+金桔檸檬微糖1/2(100)
◆宵夜：鹽酥雞：【炸魷魚1份(300)+炸豆子1/2(100)+炸豆腐1/2(150)+炸米腸1/2(150)】
◆運動：階梯運動120分(-589卡)+走路20分(-49卡)+有氧舞蹈90分(-456卡)+伸展10分(-37卡)+空中腳踏車*100+仰臥起坐*20
◆嗯嗯：無
◆今天囤積的熱量：2090-1131-813=+146卡
◆心得：昨天沒嗯嗯，一肚子大便出不來，虧我早上還空腹喝了2杯水和一杯綠茶粉泡水，一整天只有放ㄌ幾ㄍ臭屁，但是就是拉不出來，前幾天都有ㄣㄣ，可是量都不是很多，水果有在吃、運動也有在做ㄚ！
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喔喔，上一篇ㄉ體重漏了改，52.2是前天ㄉ
◆日期：1/20
◆減重第幾日(2006/8/16起)：第158天
◆原體重：61.5KG(體脂肪30.5%)
◆期望2/9體重：48KG
◆早晨體重：52.6kg
◆睡前體脂：20.7%
◆早餐：起士*1(70)
◆午餐：炒什錦烏龍麵(500)+豬肝湯(100)
◆晚餐：紅豆薏仁(200)+芭樂去心(80)+蘋果*2(120)
◆點心：養樂多綠茶微糖(200)+起士*1(70)+金桔檸檬微糖1/2(100)
◆宵夜：鹽酥雞：【炸魷魚1份(300)+炸豆子1/2(100)+炸豆腐1/2(150)+炸米腸1/2(150)】
◆運動：階梯運動120分(-589卡)+走路20分(-49卡)+有氧舞蹈90分(-456卡)+伸展10分(-37卡)+空中腳踏車*100+仰臥起坐*20
◆嗯嗯：無
◆今天囤積的熱量：2090-1131-813=+146卡
◆心得：昨天沒嗯嗯，一肚子大便出不來，虧我早上還空腹喝了2杯水和一杯綠茶粉泡水，一整天只有放ㄌ幾ㄍ臭屁，但是就是拉不出來，前幾天都有ㄣㄣ，可是量都不是很多，水果有在吃、運動也有在做ㄚ！
