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stelu
stelu
2006-09-16 13:08:55

減肥日記 / Keep Shape -健康有型塑身戰! 56開始減

參考了版上許多減肥達人成功的達到目標,心中也再度激發鬥志:

話說10多年前我也曾不知不覺爆肥到快70公斤,心寬體胖再加上老公不嫌棄,每天就是閒散吃飽飽過日子
一直到某一天,妹妹來家吃飯聊天,忍不住好意提醒我不能能再胖下去了,
當晚,  我問老公:  你覺得我很胖嗎?
不會啊,還好啦,只是有點豐滿而已!
天啊,我就一直在這種善意的謊言中過日子哩!

發揮火象星座拚命三娘的爆發力,使我在8個月內減掉肥肉14公斤,現在想起還是很有成就感哩!
那時採用的方法就是運動,  直排輪溜冰,剛好家旁邊公園有溜冰場,
幾乎每天晚上都會溜上1個小時,週末就吵著老公一起去大直河堤公園腳踏車道,
我在前面競速溜直排輪,他在後面騎腳踏車,1個鐘頭下來,汗流雨下馬上少1公斤啊,
持續3個多月就減了10公斤,之後又加上不同種運動,游泳,騎腳踏車,跳有氧等再慢慢少了4公斤.
減肥成功後要能持續保持戰果也是件不能間斷的功課.  真是人性的考驗啊!

這10多年來大概保持56-58公斤,這次希望能給自己一些壓力,除了雕塑身材外更想把體重壓低到53公斤.

先幫自己加個油,  歡迎各位水水們有空上來幫我打打氣吧!
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  • stelu
    stelu
    2006-12-19 13:38:00
    Dear  學妹,

    有溜溜球效應確實會減的慢些,你得打破及重新建立身體的運作機制,會花些時間,但只要繼續堅持下去,它會反應出來的,  給自己多點時間吧!

    要耐心面對哩!幫你加油啊! 

    得出去辦事啦,有空再聊!
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  • 胖豬
    胖豬
    2006-12-19 21:24:29
    to  IvUK

    吃東西吃很少，
    做一堆運動又不瘦
    當然是很苦啦
    我也有經歷過啊
    越減越肥，還肥到80幾公斤
    因為我是內分泌不正常
    光靠「少吃多運動」是不會瘦的
    常常因為抑制食慾
    引起暴食。
    我現在吃飽再來減，
    就減的很快樂了。

    TO  stelu

    一天一到兩片起司
    就算不能豐胸
    也可以顧骨本。
    起司豐胸的感覺，
    就是平常生理期前，
    胸部會變大，生理期後消掉
    如果有吃起司，
    生理期後，胸部不會退掉
    而且胸部比較不會漲痛。

    我現在騎腳踏車比較吃力
    以前不會。
    今天前輪換了內外胎
    可以騎遠去吃名產了，
    我要去萬丹吃椰子口味的紅豆餅
    裡面都是椰酥，別的地方吃不到呢！
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  • stelu
    stelu
    2006-12-19 22:17:53
    胖豬

    難為你了,我都不知道你曾有內分泌的問題啊??那現在控制ok嗎?  希望你能健康穩定地慢慢減到目標哩!

    哇!別勾引我啊,有椰酥的紅豆餅啊，口水直流中~~~

    不知你騎腳踏車比較吃力的原因哩,可惜我們南北差距太遠,或許你可就近請教一些車友們啦!現場比畫肯定較快囉!
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  • 胖豬
    胖豬
    2006-12-19 23:00:47
    to  stelu

    應該還沒，我有規律的生理期
    但是生理期完沒有看到卵子排出來
    我先減肥吧！
    減到正常體重再去跟醫生踢館
    因為這種的要先減肥
    我又不想吃醫生開的內分泌的藥
    幸好運動完到睡前都不吃東西的減肥方式
    真的讓我瘦下來

    椰酥的紅豆餅，一顆很大顆
    萬丹的紅豆餅就是很大粒
    滿滿的椰子酥
    吃過以後
    我就對一般口味的紅豆餅沒興趣了

    腳踏車的使力力道
    在我可以接受的範圍
    還不錯啦
    就是感覺有運動到
    其實我的車是淑女車
    很省力，
    車型像登山車，但是沒有變速
    輪胎是細的，
    有一次我在鳳楠路跟公車尬車喔
    每次那台公車停紅燈就被我追到
    我的腳踏車可以飆很快
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  • 胖豬
    胖豬
    2006-12-19 23:06:19
    to    lvUK

    偶爾的暴食沒關係啦
    會讓妳胖的的原因，其實是在日常生活中
    每天多出來的一些小熱量
    日積月累而成
    例如每天一杯咖啡啦
    或每天下午茶一塊小蛋糕
    或每天一杯珍奶啦

    這是書上寫的
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  • stelu
    stelu
    2006-12-20 13:01:31
    第二階段減重:
    11/1        體重：53.8Kg,        體脂24.2.
    12/31    目標：50    Kg        -->目前共減3kg

    ◆編號：036
    ◆早晨體重及體脂:
    12/19        50.5/21.8
    12/20        50.8/21.8

    12/19
    ◆早餐：草莓*8  +蝦捲*1+蛋少許
    ◆午餐：菜包*1    蚵大腸麵線*1
    ◆晚餐：gin    tonic    *2    草莓*5
                  高湯豆腐+麵包*1.5+滷蛋+青菜
    ◆運動：晨跑30min
    ◆喝水量：1800
    ◆恩恩：1
    ◆睡前體重：50.8
    ◆心得：老公唸了一陣子,今天終於照了大頭像準備去辦新身份証囉,這種一用好多年的照片一定要是美美的啦!

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  • stelu
    stelu
    2006-12-20 14:49:57
    Dear  學妹,

    知道你生病....心裡很難過與沈重,但你樂觀堅定的態度更使人佩服啊!

    生命中波折起伏,順遂也好逆境也罷,只要懷有信念勇氣一定能渡過的!

    胖豬講的好:要吃飽飽再減肥!
    別讓自己長期處於減肥壓力漩渦裡或每天斤斤計較體重機的數字,平常心快樂減肥也會有效果哩!

    100分?  我們不要當滿分完人啦,完美境界就讓給別人吧,呵呵,我是老三哲學,差不多就好,醬就永遠有進歩的感覺哩!

    大家加油!
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  • stelu
    stelu
    2006-12-20 15:05:52
    胖豬

    淑女登山車哦,想到你8公車的飆速模樣就很爽啊!!
    若沒有變速就不要騎山路,長期重踩對膝蓋很傷哩!

    謝謝你對萬丹紅豆餅詳盡介紹,看的到吃不到....也是另一種享受哩!

    PS.醫生開的藥還是要吃吧!雖說我也最討厭看醫生及吃藥,但事關自己身體,若搞壞了沒人能賠啊~~~

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  • stelu
    stelu
    2006-12-20 16:27:09
    引用牡丹po文-:  受用的文章如下述:


    根據美國杜克大學醫學中心的研究顯示，女人只要6個月不運動，在肚子和內臟附近就會累增9%的內臟脂肪。

    即便是標準體重，都可能身含危險累積量的內臟脂肪，
    這些脂肪據信會升高罹患心臟病、中風、糖尿病，和某些癌病的風險。

    所幸讓人欣慰的是....研究也指出，適量運動的女人(大約每週6次，每次快走30分鐘)，就不會累積過多的內臟脂肪。如此一來，即使沒有火辣的身材，也可以放心帶著健康的風采等著夏天到來，輕鬆去海灘亮相了！


    ---減肥至今第106天,這次減肥初衷也就是除去心腹大患---腰及腹部脂肪,從水桶腰青蛙肚至今成變身成功,當然持續運動扮演相當重要的角色,

    另一成功的決定因素是改變飲食習慣--晚上儘量吃些低熱量食材及儘早完成用餐時間,這也是這次每天po文記錄的心得印證,也是我最大的收穫哦!

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  • 胖豬
    胖豬
    2006-12-20 19:21:27
    我覺得IvUK是屬於追求完美的人
    可以瘦到44公斤實在很恐怖
    我也是老二哲學
    排在別人後面壓力比較不大
    可是沒聽過「老三哲學」
    stelu，這是妳自己發明的厚
    果然老三到第一，有很大進步空間
    笑...

    我沒有吃什麼藥啦
    因為醫生根本沒開藥
    他問我的時候
    我就不屑的跟他說我不要
    醫生還被我的「氣魄」嚇到
    很少女生聽到可以減肥還拒絕的吧
    因為這種病就是要先減肥

    其實我國中時就有症狀了
    那時我才50公斤ㄟ
    不該長痘子的地方也會長爛痘子
    臉當然是更不必說了
    現在臉好多了
    因為我在減肥啊
    可是屁屁的痘痘還沒有好

    妳加油！我也要加油
    加入階梯減肥試試看囉
    看看明年4/5日時
    能不能瘦到50公斤
    那我就是一年瘦30公斤了
    0
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  • stelu
    stelu
    2006-12-21 13:03:22
    胖豬

    呵呵,想說老大也會有疲憊休息時吧,那老二也會不小心超越變老大啊,所以在後面站遠點比較保險啦!讓你當老二,我是固守第三啦!哈哈~~

    哦,原來是減肥藥啊,那你「氣魄」拒絕的真對哩,明智決定!...吃減肥藥成功減重成功的,大部份都會復胖哩,除非保持運動及飲食的習慣囉!

    呵!那你買些擦痘痘讓它結疤的東西試試看啊,不會痛吧...不然騎車還邊擠痘子,可不舒服了!

    努力堅持下去,明年4月一定要有好成績公佈啊!
    你好也是火象星座嗎?好奇中~

    ps.階梯運動對下半身有效哩,還有弓箭步也很贊哦!(前,後及側弓箭步)

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  • stelu
    stelu
    2006-12-21 13:39:44
    學妹啊,

    那我就放心了,算是甲狀腺問題吧!配合治療也不要給自己太大壓力啦!

    眼睛好些比較重要，很多人也有大眼袋啦,真的看不順眼就把它割小些囉!
    我是年齡已到,想說再撐個幾年,到時再把歲月紋路給整修一下囉!人還是得服老啊~~

    你曾瘦到44公斤哦??那真是身輕如燕啊,買衣服應該很難買吧!

    我現在也碰到這個問題啦,很難買到適合的褲子哩,只好抱著2條牛仔褲換著穿,下半身太瘦也是煩惱啦!

    天氣冷真的比較好吃,昨晚我是吃到撐啊真的被豬附身了,所以今天會吃清淡些!偶爾放縱ok,只要及時做些彌補修正,每天都是新的一天哩! 
    但...不好的示範,先自首啦!


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  • stelu
    stelu
    2006-12-21 13:49:33
    第二階段減重:
    11/1        體重：53.8Kg,    體脂24.2.
    12/31      目標：50  Kg    -->目前共減2.9kg

    ◆早晨體重及體脂:
    12/20    50.8/21.8
    12/21    50.9/21.8

    12/20
    ◆早餐：草莓*4    +ham    麵包    蝦捲*1+    yogurt
    ◆午餐：橄欖麵包*1/2    +黃瓜花豆+小排*2+白菜    蕃茄*1/2
    ◆晚餐：gin  tonic*3    雜糧麵包*3+燻鮭*2+炒香菇   
                    cracker  cheese10片    蒟蒻*5    草莓*6+葡萄
    ◆運動：晨泳600m
    ◆喝水量：1800
    ◆恩恩：1
    ◆睡前體重：X
    ◆心得：吃的爆多,被豬附身的一天!
                    再接再厲堅持下去!
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  • 胖豬
    胖豬
    2006-12-21 20:53:29
    哈哈！我變成“老十”去了
    看我這三天過的多墮落啊
    那不是減肥藥啦
    是治療多囊性卵巢的藥啦
    也有減肥的功效
    因為有降血糖的功能
    可是我想要自己靠運動降
    不想靠吃藥
    我的雄性赫爾蒙是正常值的1.5倍
    害我頭髮一直減少
    小時後覺得頭髮多很熱
    現在祈求不要掉頭髮

    我是可以坐著就絕對不站著
    可以躺著就不坐著的『天秤座』！
    因為很怕慢性病纏身
    我爸跟叔叔有糖尿病
    我媽的家族有高血壓的遺傳
    所以我得努力減肥
    遠離家族遺傳
    尤其是我最肥的時候
    同一個月內發生兩次暈眩
    嚇死我了
    天花板不停的旋轉
    一直噁心想吐，站都站不穩
    不過我也只發生過那兩次
    我現在瘦一點就沒發生了

    弓箭步真的很累
    我總是跳過
    我這三天的運動也很偷懶
    0
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  • stelu
    stelu
    2006-12-22 11:57:09
    第二階段減重:
    11/1      體重：53.8Kg,    體脂24.2.
    12/31    目標：50  Kg  -->目前共減2.9kg

    ◆早晨體重及體脂:
    12/21        50.9/21.8
    12/22        50.9/21.9

    12/21
    ◆早餐：草莓*4    +芭樂*1/3
    ◆午餐：雜糧麵包1.5+高湯豆腐+蝦仁玉米
    ◆晚餐：豆腐+金針菇  gin*3    葡萄*6
    ◆運動：晨泳700m    慢跑30min
    ◆喝水量：1800
    ◆恩恩：1
    ◆睡前體重：X
    ◆心得：X



    胖豬,

    哦!是天秤座啊,我還在猜是不是火象才會喜歡運動的哩!

    是啊,還是得努力健身運動遠離家族性遺傳啊! 

    我老公家史也有中風的(爸及叔叔)陰影,每次苦口婆心希望他養成規律運動習慣,他都一付無所謂態度,真是氣人啊!真希望他能有你的精神及毅力哩!

    要鍜鍊出緊實不鬆垮的下半身,弓箭歩的效果蠻好的,能有效雕塑到臀及大腿啦!

    大家加油啊!





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  • stelu
    stelu
    2006-12-22 12:42:40
    Dear  學妹,

    哈哈,我們的時代背景一樣啦,那時後還是成功牌溜冰鞋時代啊,想到那古老的年代還是有很多懷念哩!

    有四輪溜冰鞋的經驗就會很快上手(你高中有溜冰刀嗎?),稍稍不同的是施力平衡略有不同,但練一下應很快抓得到感覺,另外是剎車(四輪在前面,直排輪在後面)..先慢慢熟悉就習慣了,不會太難啦!
    到溜的很順時要學一下側剎的技巧,學會後就可考慮把剎車拆掉(我覺得它很礙事)...

    第一次試溜時動作慢些先找回平衡感,最好戴上護膝(嘿!任何運動安全得擺第一),你沒問題滴!


    至於蛙式滑板車,我是覺得普通,不如想像中好滑,可能材質的關係吧!但也需用到大量臀腿部力量,適合較短時間的運動量,也很容易上手哩!

    先先考慮你想達到的目的為?你家周遭運動環境等因素後,或許我再給你些建議一起討論看看囉!

    不急不急哦,放下煩人的思緖,整理思索後再重新出發,
    短暫休息是要走更長遠的路嘛!

    Merry  Chrismas  to  all  of  you,  my  friends!




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  • 胖豬
    胖豬
    2006-12-22 19:47:07
    to　stelu

    如果不運動，以後身體怎麼樣了
    就威脅丟療養院
    如果是我會直接說出來
    照顧不來，當然要把醜話講清楚
    至少要散步吧
    這是最低標準了。
    這年頭慢性病都年輕化
    生病可是很痛苦的一件事
    萬一是重病還會拖累家人

    to    lvUK

    妳還是很拼啊
    妳的體重在健康體重之內ㄟ
    如果是我就會很輕鬆的作運動
    很慢很慢的塑身就好了
    除非醫生跟我說
    如果我不在三個月內瘦15公斤
    我就會掛掉，我才會像妳一樣努力運動

    我曾經練習直排輪時
    在我家前面的柏油路
    因為柏油路不是全平的
    不到兩步就跌破眼鏡
    後來再也不溜了。
    我技術爛，
    一定要在大理石上才能慢慢移動
    我實在沒有溜直排輪的細胞
    當初也是聽說可以減肥才買的

    我怕摔，所以練不好直排輪
    0
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  • stelu
    stelu
    2006-12-25 12:05:00
    第二階段減重:
    11/1      體重：53.8Kg,  體脂24.2.
    12/31    目標：50    Kg  -->目前共減2.2kg

    ◆編號：036
    ◆早晨體重及體脂:
    12/23        X   
    12/24        X    這2天早出晚歸,完全忘了量啊,吃了不少...哎!
    12/25        51.6/22.4    哎!吃回來啦!   


    12/23
    ◆早餐：三名治*1/3    +蓮霧+芭樂
    ◆午餐：肉粽*1+蒸魚&炸魚+湯+2青菜+飯*1/2
    ◆晚餐：一堆零食及蒟蒻等    gin*3  葡萄*10
    ◆運動：騎單車北海岸62公里
    ◆喝水量：1900
    ◆恩恩：1
    ◆睡前體重：X
    ◆心得：第2次騎此路線,肌耐力有進歩,騎至風力發電廠,從三芝,白沙灣過石門..這一段好強逆風,下坡竟然還得用力騎可見風勢頗大啊!
    富基魚港午餐,菜色普通..螃蟹還不太新鮮哩!一定要愖選餐廳啊!


    12/24
    ◆早餐：豆漿+飯糰*1
    ◆午餐：牛肉湯麵+2小菜
    ◆晚餐：稀飯+2菜
    ◆運動：晨泳900m+golf揮竿30min
    ◆喝水量：1800
    ◆恩恩：1
    ◆睡前體重：X
    ◆心得：陪老公至練習場揮竿,初學當然得由教練指導啦,第2堂課,算蠻有進步,但還是得多練習哩!
    0
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  • stelu
    stelu
    2006-12-25 13:02:59
    學妹:

    支持你啦!蛙式滑板車能與家人一同分享,玩膩了放一旁也不會壞,直排輪是很個人化的東西了,先試試看囉!

    不同運動及強度對減重肯定有幫助,也是打破停滯期的有效方法之一哩!

    減肥要健康成功而且維持真的是漫長路啊,所以更要抱平常心放輕鬆些才走的遠及久囉!




    胖豬:
    長大後再學直排輪會比較困難啦,我看你還是騎單車就好啦!

    是啊,但他就是當耳邊風,沒辦法啦!
    最近稍有轉機,他對高爾夫有點興趣,揮竿會運動到腰腹部,希望他的鮪魚肚能慢慢變小囉!
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  • 胖豬
    胖豬
    2006-12-25 23:12:38
    我大概放縱了五天
    運動也偷懶了三天
    都沒有超過1小時
    體重很恐怖的飆高
    超過三公斤
    原來運動減肥也是會復胖的

    我看過小孩子在超陡坡
    還是彎路
    那個小孩子就邊彎邊扭
    飛快的滑下兩百公尺
    真是嚇死我了
    都不怕跌斷脖子說
    0
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