我的減肥日記.........軟糖公主食譜第二版

我是採用軟糖公主的減肥方法.......已經時ㄕ2.5各月了
我想要在固定的版每天記錄的的飲食
這已經是第二版了...我碰到了停滯期但是我不會灰心的喔...

短期目標 : 55公斤
終極目標: 52公斤
--------------------------------
以下是軟糖公主的食譜

暱稱: 軟糖公主　時間: 2005/1/25 下午01:32:03
之前在別的板主開的討論版上面大家一直問我減肥菜單的事情
我想我po出來好了這樣我就不用一個個寄
對菜單有啥問題的人可以提出來討論討論
這個菜單我吃了兩個月一共瘦了13公斤
平均一個禮拜約1.5公斤
同時我還配合瘦身霜還有泡澡但是沒有運動(因為本身是懶人)

菜單如下

早上起床先喝一杯500cc溫開水

早餐:蘋果or柳丁
盡量挑高纖的水果，個人認為蘋果最好
如果不吃水果　以蔬菜代替
中餐:蔬菜跟肉類的比例要3:1
也就是說　如果你吃一塊牛排　你就要吃三盤青菜　以你自己的食量來配比例　我通常是5x5cm的牛排一塊　然後莎拉一大盤　這樣就很飽了
*肉類不可以混在一起吃，如果你中餐吃牛肉，就別吃豬肉，雞肉，一次挑一種肉類，可是如果你挑海鮮吃，那你就可以吃魚吃蝦，混著吃
*別吃加工食品，什麼叫加工食品，就是原本不是長那樣，加工過後變成那樣的東西，例如貢丸，肉圓，淹製食品
晚餐:吃法跟中餐一樣
只是不吃肉類，換成澱粉類，但是不要多吃，吃半碗飯，一堆蔬菜

一共吃七天一個循環
七天內一定要找一天全天吃青菜，清腸胃

Pcrane

2007-04-02 14:39:51

大家好，隨著社會的發展，人們的工作壓力也隨之加重，不少人會處於一種亞健康狀態，我公司現有多種款式的制氧機，在工作之餘可以讓您的大腦得到充分的休息，並處於氧充足狀態，緩解您壓力，增加血氧濃度，從根本改善腦缺氧狀況，本產品也適用於諸多心腦血管，與心臟病患者，有意者請與我聯繫奧！
business@eget.net.cn

0

回應

檢舉
小魔女vivi

2007-04-02 19:00:51

to 咪兒:

我真的認為夏天還是要瘦才好
否則當熱得要死時卻因為肉太多不敢脫外套
那樣真的是好熱得不小心會中暑呢
我也是這樣想...5月份可能會去東南亞玩!!所以想要瘦一點..穿泳衣才會好看ㄅ!!也不想包的跟粽子一樣..可能會中暑ㄅ^^而且..我想要穿細間帶.不想露出肥肥的手臂>_<

to 白胖胖:

原來我們的目標是一樣的喔!!我希望這兩個月瘦到41公斤..如果40公斤更好^^我們一起加油ㄅ.!!昨晚剛好MC來了..所以我開始實施蛋白質減肥法5天..希望可瘦2-3Kg

如何讓自己5天瘦3kgㄋ
水水要配合mc來時開始吃
連續吃5天
只能吃魚.肉.豆.蛋.奶+菜
及3000cc的白開水
含糖的食物不能碰
澱粉類的食物不能碰
5天後恢復正常飲食

4/2

體重:44.6 減肥前:45.5
是我幻覺ㄇ?瘦了0.9..希望這是真的!!^_^

早餐:鐵板燒+小火鍋(不吃飯或冬粉)+500cc水

午餐:雞排(不裹粉)也很好吃+一罐健怡+500cc水

晚餐:預計炒青菜或魯青菜+500cc水

多喝水!!盡量喝到3000ㄅ

0

回應

檢舉
咪兒~*

2007-04-02 22:57:31

to 白胖胖
看到你說在喝咖啡
讓我也好想喝
我上星期六在星巴克度過了一個發呆的下午
其實是因為那天發生了很不愉快的事
anyway,我喝了拿鐵不加糖真真真~~~好喝
難怪大家喜歡星巴克因為真的很香很好喝呢
害我星期日去西雅圖也買了拿鐵不過...味道差蠻多的= =

to 小魔女
蛋白質減肥法可以吃青菜嗎?
我也好想試試看這種減肥餐
祝你瘦個3公斤那我絕對會在我MC來時實行的^^

0

回應

檢舉
小魔女vivi

2007-04-03 05:13:33

to 小魔女
蛋白質減肥法可以吃青菜嗎?
我也好想試試看這種減肥餐
祝你瘦個3公斤那我絕對會在我MC來時實行的^^

to 咪兒:可以喔!!蛋白質減肥法就是等妳MC來的時候吃魚.肉.奶.豆.和青菜..絕對不能吃澱粉類和糖類也不能吃水果..每天要吃3000CC的水.降子實施5天可以瘦3公斤..很多水水都有瘦到2公斤.最少也有1公斤ㄅ..我也是第一次實施..所以我也不知道它對我真的有用ㄇ?
不過今天上班的時候.大家都說我好像有瘦一點喔!!^^
我自己是覺得肚子和大腿好像有細一點ㄅ..你也可以試試看喔!!希望對你有用喔!!

0

回應

檢舉
白胖胖

2007-04-03 09:50:07

咪兒：
白胖胖覺得星巴克的熱拿鐵好貴唷
而且愈來愈混了奶泡都半杯了
平常白胖胖都是喝即溶的二合一咖啡比較多
或是馬來西亞的白咖啡~~香~
白胖胖也很喜歡麥當勞的美式咖啡
重點是可以績杯就可以坐一個下午嚕
望著窗外發呆喝著熱咖啡那感覺超悠哉
希望拿鐵已經讓咪兒的心情好了一大半了唷

小魔女：
蛋白質減肥法有效
但要記得撐下去
白胖胖有試過一次
但都是一天有成功一天小破戒的過5天
記得好像會容易四肢無力懶懶的口容易渴
另外如果有運動效果更好

加油^^ 祝你成功唷

白胖胖飲食日記
4/2
午：菜+雞肉
點：無糖咖啡+糖果2顆
晚：無糖咖啡~~跟朋友約在丹堤
pocky棒1盒
宵：pocky棒1盒

4/3
體重：43.5kg
早：無糖咖啡1/2+自製蔬菜三明治

體重怎麼還是43.5咧
加油~~今天要運動才行把0.5kg先甩掉再說

白胖胖自從上有氧課後
體重增加了3kg >"<
不過身上的肉肉倒是覺得有緊實
但體重怎麼會增加咧
是肌肉成長嗎>"<
真是進退兩難唷
跟我一起去上課的朋友有瘦涅

白胖胖不可以暴食唷^^ ~~~給自已的加油嚕^^

0

回應

檢舉
小魔女vivi

2007-04-03 21:45:47

白胖胖:
係金ㄇ?我今天量體重:44.8後來又小睡一下.體重:44.6
我真的很擔心沒有用..而且明天是我生日.不能吃生日蛋糕...有點LOW!!不過我還是會堅持下去的.

4/3
MC第3天
早餐:500cc水

午餐:500CC水+燙大陸妹(有肉燥)+幾片瘦肉

晚餐:500CC+燙大陸妹(有肉燥)+蒟蒻絲拌肉燥+一根熱狗

嗯嗯:2次

運動:踏步機20分+呼拉圈20分

今天好冷喔!!都會想要進食的衝動!!但是一定要忍住!!我一定要瘦下來!!咪兒和白胖胖你們也要加油喔!!^^

0

回應

檢舉
咪兒~*

2007-04-04 08:38:17

to 白胖胖
你增加的3KG會是因為生了肌肉的關係嗎@@
沒關係看起來沒變胖就好了

to 小魔女vivi
我這星期好像無法抗拒食物似的
昨晚吃完晚餐(乾麵加燙青菜)後
突然很嘴讒立刻吃了10個小貢糖1跟脆迪酥和一口芝麻酥
吃完整個就好飽後來過8點才都不敢吃東西(其實還吃了一包50卡的蒟蒻乾)
這2天好像有愛吃鬼附身似的可能天氣冷吧
之前的我可是真的很有毅力說說不吃就不吃也比較不會餓

昨天早上量53.4
今天早上是53.9
我想是因為我昨晚吃太多零食了
希望明天天氣轉溫暖就不會那麼想吃了

我們繼續加油吧^^

0

回應

檢舉
白胖胖

2007-04-04 10:13:44

小魔女：
生日快樂^^~~~
祝所有願望都能實現唷
首先就是5日蛋白質飲食~~大成功^^
okay的啦~~我覺得你超會克制食慾說
佩服~~佩服~~~

咪兒：
3kg的肌肉嗎
我朋友也這麼說~~~但去年的牛仔褲都不能穿了涅
白胖胖有2~3個月沒穿牛仔褲了說
大腿的地方太合了都捆豬肉一樣而且整天幾乎都坐著
肚肚會很難受白胖胖的肚子肥肉會被勒得很難過哩
我在想我是不是肉臟型肥胖吧
聽說這樣的情況好像比一般肥胖來得糟很多>"<
你平常也運動嗎？？

白胖胖的飲食日記
4/3
午：生菜三明治~最近愛上這個~有大量的菜+白士司
點：2點喝杯咖啡
4點半喝杯熱牛奶
晚：咖啡半杯+法蘭酥4片
宵：11點-生菜三明治+法蘭酥2片
2點-睡不好爬起來吃東西>"<
pocky草莓棒2盒~~我咧

4/4
體重：43kg~終於把0.5kg甩掉
早：咖啡+生菜
點：剛才泡了杯綠奶茶

咋天不應該一次吃了2盒pocky的~~
下次改進只能一次吃1盒

明天放假哩
天氣好像也是這樣溼溼冷冷的
真的耶這種時候愈想吃些東西讓自已開心說
不可以狂吃要克制吃的量才行還要多多吃菜助消化
白胖胖在fg中有看到dhc的輕盈元素
好像不錯可以排水助新陳代謝
之前看日本雜誌常看到可是又不知道要不要試看看
昨天白胖胖決定了買來吃看看
呵~~效果如何再跟你們說嚕

放假愉快^^
PS白胖胖家裡的電腦不一定可以順利發言
這幾天就麻煩嚕^^ 白胖胖會上來看看啦

0

回應

檢舉
咪兒~*

2007-04-04 12:20:41

to 小魔女vivi
祝你生日快樂阿
在兒童節生日感覺就超級快樂的耶
因為小孩子都很開心就像在為你開心一樣
你竟然連生日蛋糕也不吃嗎
看來真的很有決心呢
不論有沒有吃蛋糕你都要很快樂唷

to 白胖胖
我幾乎不運動的
我也知道這樣不好可是我找不到伴陪我運動
我現在住國父紀念館附近應該可以常去跑歩什麼的
但我就是不喜歡一個人去跑~"~
只有最近在減肥會偶而搖個呼拉圈
現代人要運動真是有點困難呢

我明天也要放連假了所以會回老家
但是我會盡量找機會上網來看看你們的
希望我們放假還是能瘦瘦瘦的唷^^~
放假快樂! 連假快樂!! 春假快樂!!!

0

回應

檢舉
小魔女vivi

2007-04-04 23:21:13

哈囉....我回來囉！！剛剛和家人去慶祝我的生日^^
謝謝今天記得我生日的人，祝福我生日快樂！！我真的很開心..雖然又老了一歲..很慶幸愛我的人，都陪在我身邊！！也謝謝白胖胖和咪兒，因為你們的關係，我才能這樣繼續堅持下去，為美麗而奮鬥，我相信幸福就在不遠處ㄅ...我們一定可以很快就瘦下來的！！我真的很堅持，因為我沒有吃生日蛋糕！！我的我會堅持下去的家人也很體貼，知道我不吃澱粉類，就沒有買蛋糕幫我慶生。也因為這樣我才沒有破戒∼∼我會堅持下去！！
4/4
體重：44.4 減肥前：45.6

今天只有吃一餐，點兩盤青菜（山蘇和高麗菜）山蘇好好吃喔！！又吃點肉類，沒有配飯，搭健怡可樂，今天有搖呼拉圈20分鐘，喝水2000CC。

明天又要跟男友吃大餐！！希望一切會順利喔^^

0

回應

檢舉
小魔女vivi

2007-04-05 14:23:14

先祝白胖胖及咪兒佳節愉快喔!!希望大家有一個開心的假期^^
4/5

體重:44.1 減肥前:45.6

午餐:高麗菜+豆芽菜+一隻去皮雞腿+500CC水

晚餐:預計和朋友吃簡餐(不吃澱粉類)+500CC水

喝水:2000CC以上

運動:搖呼拉圈20分+踏步機20分

發現自己大腿有變細一點點和肚子真的變小了(是因為沒吃澱粉類的關係ㄇ?)..現在可以穿的下之前買的牛仔褲喔!!變胖的時候穿起來都太緊了..很討厭,所以不愛穿.昨天發現好像沒那麼緊說..

但是還是要繼續加油才行>_<

MC快要結束了..接下來又可以照軟糖公主的食譜吃囉!!呵呵..

0

回應

檢舉
小魔女vivi

2007-04-06 02:02:35

我上來懺悔一下...我晚上和男友看電影的時候破戒了！！吃了一大桶爆米花...和巧克力！！>_<爆米花是我的最愛！！無法度..

明天一定要乖乖照食譜吃！！加油！！

0

回應

檢舉
白胖胖

2007-04-06 15:52:40

唉唷小魔女vivi~~
你那小破戒沒有差啦，是華納的爆米花嗎？
白胖胖我也超愛他們家的，但是要甜的~~
喔~那滋味真是棒

白胖胖我昨天放假可破了大戒~~又狂吃東西了
先po文唄
4/4
午：沙拉三明治
點：2點-無糖咖啡，4點-磨茹麥片2/3
晚：雞肉
宵：抹茶麥片1杯+法蘭酥8片+花生夾心6片
4/5
體重：42.5
早：無糖咖啡1/2+三明治(核桃雜糧夾生菜)
午：厚片生菜三明治+抹茶麥片2杯+厚片土司1片+
原味貝果1個+山藥cake3個+滷雞腿1隻
點：4點-肉鬆蛋飯1碗
晚：10點-和朋友去居酒屋吃，吃肉跟菜居多
宵：2點-法蘭酥8片
4/6
體重：43.5~~果然~~咋天一定是麵包類吃過多，沒便便涅
睡到中午，只有喝杯熱綠奶茶

啊>0<~~~果然在家中閒閒沒事做是不明智的選擇
應該出門的說，至少人在外面比較不會去大吃大喝
白胖胖只要在家裡，就會這樣子涅，小魔女跟咪兒
你們也會這樣嗎
白胖胖在家裡時，食慾超好，好到嚇死人了
所以今天要克制一點才行
今天天氣依舊是溼溼冷冷的，更令人想吃些東西

小魔女：
哇~~好強~~居然生日時沒有大吃大喝慶祝一下
就說嘛~你定力超強

咪兒：
反正多動總比不動好~~有動有差~~加油

0

回應

檢舉
愛情抗體

2007-04-06 19:22:07

我也想加入可是...
我好沒毅力喔...
我本來瘦掉三公斤的最近放春假又胖回來了...

大吃大喝... orz

0

回應

檢舉
小魔女vivi

2007-04-06 20:05:12

to 白胖胖：
啊>0<~~~果然在家中閒閒沒事做是不明智的選擇
應該出門的說，至少人在外面比較不會去大吃大喝
白胖胖只要在家裡，就會這樣子涅，小魔女跟咪兒
你們也會這樣嗎
白胖胖在家裡時，食慾超好，好到嚇死人了
所以今天要克制一點才行
今天天氣依舊是溼溼冷冷的，更令人想吃些東西

係金ㄇ？我反而在家比較不會亂吃！！都乖乖的照食譜吃，所以如果和朋友出去我就會比較擔心會破戒，讓朋友配合我減肥，我也會很不好意思！！所以在這期間，我盡量都不和同事或朋友出去。才能乖乖吃我的減肥餐^^

沒錯！！我昨晚和男友去華納看報應，太久沒吃澱粉類了..點了中杯爆米花就猛吃，我男朋友還被我嚇到，因為差點吃光光，我的定性其實沒有很好，甜的爆米花，吃下去真的覺得好幸福喔！！滋味真美妙∼∼吃完後，雖然很滿足，但有更多的罪惡感...唉！！晚上回家查了爆米花的熱量，100G甜的爆米花有高達459卡熱量，看了昏倒！！

我這幾天不知道是不是吃蛋白質減肥餐的關係...都沒便便勒！！已經第三天了！！你如果沒嗯嗯的話，都怎麼辦阿？>_<

4/6 電子體重機沒電了，體重沒量（好怕變胖喔！！）

午餐：燙大陸妹+絲瓜+少許肉類+500CC水

晚餐：自製蔬菜潤餅+高麗菜+3片蘇打餅+1500CC水
晚一點喝了一杯玫瑰四物飲（MC走了）

運動：搖呼拉圈20分鐘

0

回應

檢舉
小魔女vivi

2007-04-06 20:10:43

TO 愛情抗體：
歡迎你的加入喔！！我本來也都很沒毅力的！！自從上來這裡之後...有大家一起勉勵，一起加油，就變得比較認真在減肥說..比較不會破戒！！所以你一定沒問題的啦∼∼一起努力ㄅ！！對了，你瘦3公斤是吃軟糖公主食譜的關係ㄇ？吃多久阿？可以跟我說一下ㄇ？

0

回應

檢舉
愛情抗體

2007-04-07 05:56:09

身高 166 體重 66.9 體脂肪 31.6

TO 小魔女vivi
我瘦掉的三公斤是因為外宿阿
捨不得花錢所以都吃少少的
一個學期就瘦掉三公斤...

現在一連放四天狂吃耶=ˇ=
結果全部回來...
久違了 63公斤 (短短三天就暴增到67..)

OH~MY~GOD...

0

回應

檢舉
小魔女vivi

2007-04-07 09:53:34

TO 愛情抗體：

沒關係的！！你真的可以照軟糖公主的食譜試試看，我覺得真的有用，我之前是靠減肥藥瘦的..但是不吃藥就會變胖，這次吃了軟糖公主的食譜後，吃的量不變，有時更多，反而慢慢的變瘦了，而且便便也很順，我自己是覺得蠻好用的∼∼希望對你有幫助喔！！一起加油ㄅ^^

4/7

0

回應

檢舉
小魔女vivi

2007-04-07 10:02:50

4/7

體重：43.9 減肥前：45.6

早餐：500CC水+凱撒沙拉

午餐：要去吃男友媽媽煮的牛肉麵（希望自己可以克制住不要吃牛肉啊！！可是好像很難ㄅ∼∼他媽媽煮的牛肉麵真的好好吃喔！！想到就會流口水^^)

晚餐：預計大量的青菜，來彌補中午犯的罪孽阿！！
AND多喝水

運動：踏步機20分鐘+搖呼拉圈20分鐘

0

回應

檢舉
愛情抗體

2007-04-08 08:03:19

體重66.1 體脂肪 30.2

最之前的體重 63.XX 體脂肪大約27~29

報章雜誌說的對...減肥70%是脂肪(另外30%水分糖) 胖回來100%是脂肪...就活生生印證在我身上...

目前還在家裡所以難免看到東西還是會亂吃...
但是體重有輕耶... 體脂肪也降了...感恩=ˇ=

TO 小魔女vivi
不知道你是幾年次的女生耶~我覺得飲食要分食對我來說有困難...

比如中餐吃肉和菜如果去自助餐或許OK
但是晚餐澱粉和菜如果點滷肉飯... 上面難免會有碎肉...

感覺選擇的很少耶... 還不能吃加工的... 困惑...

0

回應

檢舉