減肥日記 / 奶茶豆漿＝狂戀黑巧克力ing與眾姊妹們的減肥、塑身日記。。第五版。。

親愛的姊妹們∼大家的一週成績報告出來啦！
停滯中的姊妹們，不要灰心
大家一起努力突破困境
已經提前達到目標的妹妹啊∼幫妳們放一串鞭炮！！！
無論如何，大家繼續努力在努力！！！
（PS.水腫Or便秘的，趕快解決一下囉！）
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暱稱                身高/體重        短期目標        終極目標
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奶茶豆漿        156/47.0          46.5加油！      43.0
sweet              162/54.2          52.0加油！      47.0
飛天小綠兔    168/59.4          55.0加油！      48.0
puppy              162/62.6          59.0加油！      48.0
不敗女神        161/49.4          45.0加油！      41-43
Nydia妮蒂亞  154/43.5          42.0加油！      40.0
小拆                157/63.1          59.9加油！      43.0
懶到不行        158/52.8                --                50.0
柏拉圖密碼    -  /59.0                --                  48.0
春風喵潔西    160/64.1          65.0完成！      50.0
ava0124          166/54.4          55.0完成！      50.0
Blythe寶貝    160.5/44.8      42.0把持住      45.0
果凍冰            163/49.9          49.5快完成      48.0
Kelly0111      165/55.4          11/1152.0        48.0
超愛綠茶        154/43.6          42.0加油！      40.0
胖猴子            162/49.8          11/26,47.0      45.0
∼小兔∼        148/43.2          42.0加油！      38.0
我愛芭樂        156/52.0          45.0加油！      40.0
酷愛咖啡ing..163/57.0        11/30,54.0      48.0
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荳漿和大家我來嘍
哎喲﹐下了班後﹐就一直上不了線﹐希望它給我乖乖的~~

今天有乖乖去運動﹐也沒有偷吃﹐YA﹐平安度過一天﹗
運動﹕50分鐘﹗消耗430大卡﹗
希望明天可以再降一點點﹗
預計明天自己去看電影好了
是恐怖片﹐朋友都不喜歡看﹐我室友又去加州看男友了
雖然有點可憐﹐可是實在是超級想看的﹐第二部SAW﹗

打算明天吃點西瓜﹐生菜沙拉﹐CHEESE﹐黑巧克力﹐荳漿﹐紅豆冰﹐蘋果﹐就這麼多吧。。。

看過電影後﹐應該會去運動個1個小時
然後又要上班了﹗

呵呵明天行程都安排好了﹗
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荳漿

別看你體重有所增加
可是尺寸卻還是縮小也
太棒了﹗
繼續加油﹗
什麼時候開始吃你那個代餐啊﹖

對了荳漿
我想申請一件事噢
我可不可以11/1號再來PO體重和尺寸呢﹖
希望可以那時候回到61.5了﹐然後比較一下尺寸
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ava

我現在晚上做的腿部伸展運動只有側台腿和掉腿而已
還有就是拉拉筋了
而且我側台腿只有每只30而已啊
看來我也要逐漸增加數量了﹗
謝謝分享噢~~~

對了荳漿
提到家裡姊妹多少
雖然我是獨生女
可是我外婆家卻生了4個女的﹐2個男的
所以我有一堆阿姨和舅舅~~

記得小時候
都超級盼著外婆家的每次聚會呢
因為超級熱鬧的﹐還有和表弟表妹們玩
呵呵~~好懷念噢~~~

ava0124
因為沒辦法成為未來結婚的對象...所以分手...
恩...實在蠻可惜ㄉ...
是否考慮可以和他試著維繫朋友關係...
畢竟沒有緣份一起走下去...
但還是可以做朋友ㄉ嘛!!
加油加油...依你ㄉ條件絕對可以找到更適合你ㄉ人
大家一起努力變美美吧...

豆漿
原來眼睛腫腫也是過敏ㄉ一種啊
我和酷愛咖啡ing一樣..
手臂會有一顆顆小疹子...
醫生說是濕疹ㄝ...
夏天有時候連脖子和肚臍都會長...
粉癢粉難過...

昨晚家裡停電..
所以和男友帶著女兒去長庚顧男友ㄉ爸爸一直到早上..
呃...好累唷...睡都睡不好
女兒又一直吵...
後來看住院須知...
原來孩童是不行帶來病房ㄉ
因為...太...吵...ㄌ...CC
今早回到家小量ㄌ一下體重和尺寸
吃過早餐量還比昨天早上低...才62.5
小高興一下...至少別再往上攀升就好ㄌ

今天下午去買ㄌ兩套新內衣...
因為小瘦一點之後胸部也小ㄌ...嗚
不過也好啦...內衣會比較好買

TO  春風喵潔西:

我身高157cm但手指粉長,也是手指張大超過20cm的啊...
不過我的骨架算中細,故減肥下來曲線小但沒有骨頭喔

腳掌也挺大的,布鞋穿35~36的尺寸(依身高來說算大腳)
但身上的骨架是細的,好奇怪的分布喔...

我比較擔心我女兒,身高十分高,腳鴨也超大....骨架又粗
如果長到165cm以上(現在是全班最高的),恐怕買不到鞋子

剛剛又吃牛排吃到飽(太可怕了,我家那條街沒事開兩家吃到飽)
好在己粉有經驗了...吃牛排吃到飽我都是這樣吃的

先吃一盤水果(西瓜,柳丁,哈蜜瓜),
再吃一盤沙拉(千島汁淋少一點,加點葡萄乾及少許花生粉調味)
泡兩杯綠茶  (渴時邊喝,不喝店中多種高熱量的垃圾飲料)

吃點熟食(粉多種各夾一點點),吃個咖啡茶凍加奶精....
點主餐不加麵(麵超肥又油,不想吃,故吃兩個小蛋糕代替)

最後吃完牛排邊喝茶,再吃一點水果....超超豐盛飽足的

吃這種吃到飽已吃到粉有經驗了,吃的流程對的話
應該是不會粉肥的...但切記...最好是二點以上吃喔

晚餐也一定要吃,但可以吃熱量低一點的食物..
免得吃的東西忽多忽少,反而容易胖的....

這是我的飲食方式,不見得每人適用,但可以參考...
偶而聚餐或公司宴客或喜宴可以參照一下....

減肥是先苦後甘的....等大家減到目標後就可以吃的好一點了
等會兒一個半鐘頭過後,我要去運動了,消耗一下剛剛吃的牛排餐

大家加油喔....

puppy,

真高興！假日有人上來陪我
唉∼剛剛都快去睡午覺了
實在有點無聊呢！

本來今天早上已經喝了代餐
也是又亂吃了一堆東西
故意自暴自棄啦！
但是心裡還是想著減肥這件大事
因為知道是白天，還可以挽救
所以才亂吃的（餅乾、黑巧克力）
吃到自己噁心呢∼正在踏腳踏車
這一來，覺也不必睡了
因為沒時間運動囉∼

呵呵∼家中姊妹多
確實是很熱鬧，不過爸媽可很辛苦
真的也滿有趣的啦！
不過全都回家，真有點受不了
加上特會吵鬧的小孩，快瘋啦
還是不必太熱鬧了啦∼

嗯∼可以啊！妳就11/1再來更正最新資料吧！
可以按自己比較方便的時間就好
明天要一人去看電影啊！
其實也不錯，自由自在的
白天吃點愛吃的東西，也不為過啦！
我現在都已經變化不大了，可是真想把肥肉快甩掉
越急它就越慢，不過想想
也向妳說的，小紅應該又即將來到啦
也可能是這原因，但不論如何∼
一定要繼續加油努力下去！！！

有人陪我，真好啊！
妳今天很乖喔！給一個掌聲！！！

以小媽這麼吃
如果第二天有便便的話
應該只會重0.3kg左右吧﹐頂多0.5了(前提是要運動噢)

所以減肥滿辛苦的水水門
可以這麼吃來靠勞一下自己呢
除了小媽吃的那2小塊蛋糕
這麼吃就是蛋白質+蔬菜﹐水果﹐還粉健康呢

以後我去吃吃到飽的店的時候
就打算只吃海鮮﹐壽司的生魚片和蔬菜水果了
對了﹐WASABI得熱量高不高呢﹖

謝謝小媽分享﹗

加油加油﹗

小拆：

原來家裡停電了啊∼
醫生是不適合帶小朋友去的，沒錯！
除了他們會控制不了自己而吵鬧外
一般來說，醫院有比較多的病菌
所以，小朋友最好還是不要常去
回來記得多洗幾次手（用殺菌皂）
因我家老公簡直可以當衛生股長了
所以，這種醫院回來的流程
我非常之清楚∼

哈哈，還好體重有點回來啦
這樣妳也會比較有信心了
不會被嚇到！
不過，炸的東西還是要少吃
一方面也是健康
一方面對於過敏會好一點
我的手臂，在夏天，有偶爾會過敏長濕疹之類的
有時候天氣變化，也長類似風疹的東西
所以，台灣人過敏體質的真的很多
大家要小心注意就是了

要去逛街買新內衣囉！
其實瘦下來，只要身材很勻稱
還是很美的∼

加油囉！假日可稍放鬆
但不能鬆懈，呵呵∼說給自己聽呢！

哈哈﹐荳漿你來嘍﹗

假期版上是有點冷清清的~~
晚上的時候應該會好一點的

我和我表弟表妹玩的時候
完全沒有考慮到大人們想什麼耶
我想他們也是一直在想﹐小孩怎麼那麼吵

可是他們大人也很不安靜呢
尤其是一些愛喝酒的
酒勁上來了﹐那話也多了﹐哈哈哈

荳漿剛剛有亂吃噢~
還好一天剛剛開始~~再加上運動
沒問題的﹗

對了﹐你知道在吃黑巧克力的時候
不能喝有奶成份的飲品吧﹖
否則就跟吃牛奶巧克力是一樣了~~

一起加油
我會繼續乖下去的~
你也是噢~~

要去復面模嘍~~

事實上,我覺得我的體質與眾不同地....
好像每吃一次吃到飽,反而瘦得較快....營養佳代謝變好

近幾個月常這樣吃，不過澱粉類不要跟蛋白質混吃就好啦
而且我減肥後...就不再便秘了呢...跟大家都相反...

大部份減肥的水水好像都會便秘...但我減肥反而便秘就好了
因為改變飲食,把澱粉類換成大量的蔬菜及適量的水果..

粗纖維加上食量不變,便秘體質就不見了,我的痘痘也不長了
皮膚變得超好的...呵呵...我愛健康飲食及運動...

水水們便秘的主因是食量變得太小,應強迫自己吃一堆蔬菜
有適當的食量,才推得出體內的廢物啊...吃蔬菜不怕肥
的

我平常都吃2~3碗蔬菜的(且是四種以上),全身上下都變健康了
每天嗯嗯順暢身心會舒適,又可以排毒,皮膚會漂亮氣色佳喔

大家加油...

puppy,

呵呵∼是啦！小孩的角度跟大人不同喔！
不過聽說以前我們小時候
是屬於比較安靜乖巧一點的
因為時代不同嘛！
所以孩子的個性也都不一樣

我知道黑巧克力的事情
既然喜歡吃它，當然有明查暗訪了一下
知道如果喝了牛奶
就沒有那個幫助心臟血管的作用
謝謝妳提醒喔！

唉∼假日版面就是會比較冷清
我已經很習慣囉！
即使到了晚上，好像也好不到哪去
所以，每次到了假日
就是我貼文的時候囉∼
今天除了騎著我的愛車（健身車）
可能會去媽媽家附近的學校逛一逛
反正多多運動，換個地方
看看快走或什麼的
增加運動量，把今天亂吃的東西消耗掉
應該還OK啦∼

敷面膜囉！差不多準備睡覺了吧！
祝妳好夢啊∼呵呵，但也別忘了假日多來逛逛
要不然，粉冷清呢∼

唔~~~天氣變的好冷喔    真是的  一下熱一下冷@@
剛剛看到小媽分享的吃牛排順序 
感覺很飽滿說...因為幾乎都有吃到辣    ㄏ
不過現在的我呀    還是不敢去吃這種
等到體重比較穩定點    再去犒賞自己囉

另外  多吃青菜真的不錯耶    還沒減肥前  青菜是應景吃三四口    開始減肥是吃一盤的....我都覺得好像馬上身!!
排便喔..有比較順..如果我刻意吃少    反而上不出來  (像羊便便一樣  拍謝這樣形容  @@)
蔬果多吃是有益低^0^
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小拆~
要從情人變成朋友    對我來說...有點困難說
不過...只能開始學習怎樣習慣
至於朋友關係呀    就看緣分嚕
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豆漿~
原本我中午想弄蒸南瓜來吃..但是看到我媽蒸四個芋頭粿
哈~那可是外婆的傑作哩...
在天人交戰後..礙於不會料理南瓜..又找不到芋頭粿的熱量計算     
就....還是安慰自己....給他吃的一個(大約2/3手掌大)

南瓜呀    南瓜呀    只好等到晚上在來吃他囉

不過版上姊妹    有誰會料理南瓜阿  ??
教我如果處理會比較好吃咧    ^^

ava0124,

南瓜如果甜的話
好像其實蒸一蒸，就很好吃啦！
另外也有做成甜點的
還有，貼一個食譜，是四人份啦
別被熱量嚇到啊~~~~~~~~~~~~~~```
                               
                                                  抗壓餐點　       
                                                        南瓜糙米飯（4人份）

 
                營養分析 
熱量（kcal)    917.6 
蛋白質（g）  22.9 
脂肪（g）    6.0 
醣類（g）  192.8 
纖維（g）  9.8 
鈣（mg）    26.7 
鐵（mg）    6.3 
鋅（mg）    5.2 
維生素C（mg）    8.9 
  時間：30分鐘
材料：  南瓜1塊（約150克）、糙米2杯、  水2杯調味料：奶油1大匙、鹽1/4小匙、  酒2大匙
 
做法：1.南瓜以刷子刷洗表皮後切2公  分厚度丁塊。  2.糙米洗淨以2杯水浸泡半小時  後，鋪上南瓜，入電鍋以一般  煮飯方式煮熟，食用前鬆飯即可。

【康健小祕訣】本土種的南瓜水份較多，以吸水量大的糙米搭配特別適合。
 

《南瓜料理》南瓜糕 


  　南瓜糕   
 
材料：南瓜1斤、在來米粉400克、水3碗、枸  、南瓜子適量。
調味料：薑片2~3片、沙拉油1大匙、鹽1小匙。

做法：

1.南瓜去皮、去籽、切塊，薑片爆香後加入略炒，續加鹽、水煮軟，挑出薑片壓泥備用。

2.在來米粉加入3碗水調勻，倒入鍋中與南瓜泥邊煮、邊攪拌，直到略顯濃稠狀。

3.在拌好的南瓜泥中，加入一半的枸  和南瓜子，倒入鋪有保鮮膜的容器內抹平。

4.撒上剩餘的枸  與南瓜子，入鍋蒸50分鐘，放涼後切片。

烹飪小技巧：也可以蝦米替代枸  ，薑片主要用來壓味。喜歡較硬的口感，可調整水粉比例，增加水量。另外，待涼再切片，以免黏刀或破碎。食用時，可沾大蒜醬油膏，更夠味。 
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擁有一身金黃肌膚的南瓜，是葫蘆科南瓜屬一年生草本植物，原產在中南美洲，十六世紀傳入歐洲再傳到亞洲。南瓜能走紅，主要因為它金黃的瓜肉中含有極豐富的維生素A和胡蘿蔔素，含量之多，是瓜果的榜首。

中醫看南瓜，同樣優點多多，南瓜性溫味甘、無毒，瓜肉有潤肺補中的功效，多吃南瓜除了可以可以增強視力，還可以防止肌膚粗糙和預防感冒。不過要注意的是，人體對脂溶性維生素A的吸收率，跟烹飪方法息息相關，生吃吸收率在10%以下，煮熟了可以增加到20%，如果油炒料理之後，吸收率馬上倍增，高達60%以上喲！




流行吃法  一、

甜甜的南瓜做料理，鹹甜皆宜、中西均可，本土一點的吃法，像金瓜米粉、南瓜粿。要吃得洋味一點，就是西餐廳近年來很流行的南瓜濃湯了，這道西式湯品味道濃醇甘甜，做法簡單，即使居家料理也可以輕鬆上手。只要把去了皮的南瓜用油炒過，和黑胡椒、鹽、肉荳蔻或月桂葉一起用水煮軟，撈去香料放進食物調理機打成乳狀，再視濃稠度對上適量高湯或清水煮開即可。

二、南瓜粥：

材料：米一杯半、洋菇五朶、大蒜五顆、洋蔥２╲１個、南瓜約半個（小的一個）、奶油一匙、橄欖油一匙

做法：米洗好備用。先將洋菇、大蒜切成片，洋蔥切丁，南瓜切塊或丁依個人喜好。

將橄欖油一匙、奶油一匙倒入鍋中，加入洋菇、大蒜、洋蔥炒至略為金黃，再放入南瓜拌炒；加入高湯或水、洗好的米，待湯滾了之後把火轉為中火，當米煮得夠爛，就可加入適量的鹽調味。您也可以用剩飯來做南瓜粥，只要在南瓜熟透之後加入剩飯，這樣可以使南瓜粥快點上桌。

南瓜不但營養豐富又好吃，做成南瓜粥更受小朋友喜愛，現在正是品嘗南瓜的季節您不妨試試看。

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謝謝豆漿分享   
我還一直以為  南瓜要搭配個調味啥低    才會有味道耶
可惜手邊沒有糙米...
那晚上就來吃個蒸南瓜好了...
畢竟聽說南瓜是不錯的食物    (也不知道好在哪  哈)
就嘗試吃看看囉

南瓜能走紅，主要因為它金黃的瓜肉中含有極豐富的維生素A和胡蘿蔔素，含量之多，是瓜果的榜首。

人體對脂溶性維生素A的吸收率，跟烹飪方法息息相關，生吃吸收率在10%以下，煮熟了可以增加到20%，如果油炒料理之後，吸收率馬上倍增，高達60%以上喲！
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哇...豆漿你動作好快  一下子就PO文嚕

看到這個資訊    我要好好想想晚上怎樣料理    了

哈哈哈

不客氣喔∼再來一個，我看起來還滿簡單的
也可以試試喔！
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南瓜料理》鳳返黃金巢 


  　鳳返黃金巢   
 
材料：南瓜半個、去骨雞腿一隻、香菇丁1大匙、蘿葡乾2大匙、水1碗、太白粉水1大匙。
調味料：鹽、醬油、糖、白胡椒各少許、水半碗。

做法：

1.南瓜去皮，刨成絲備用，雞腿肉切塊。

2.將南瓜絲放入蒸鍋中，蒸約10分鐘至熟。

3.起油鍋，依序將香菇丁、蘿葡乾爆香，再與雞腿炒出香味後，調味，加水燜煮片刻後勾芡，鋪在蒸好的南瓜絲上即可。

烹飪小技巧：蒸煮南瓜絲時，可在容器上包保鮮膜，防止南瓜的水氣與香氣外散。擔心南瓜太乾，可淋上較多的芡汁。 

荳漿

果然是黑巧克力教主噢
不是蓋的﹗呵呵

等一下要出去走走啊
很好啊﹐有很新鮮的空氣﹐還有很多人
看到了心情都會更好呢

等下就要睡覺了﹐今天是週末
所以也晚睡了一下
你放心噢荳漿
只要我在家﹐一定會來陪荳漿和大家的﹗﹕)

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小媽
我覺得我們好像都是這樣噢
每次我大吃後
只要第2天恢復到減肥時的正常餐
第3天體重都降的超快的
有時候甚至1天就1KG呢﹐哈哈﹐想到都很爽
肯定就是因為吃進去的太多
身體負荷不了﹐所以復胖出來的肉沒的特別快﹗

你該不會是大吃後
第2天不但不復胖﹐反而瘦了吧﹖
那還真是與眾不同呢﹗

我也要~~~~((@-@))

荳漿和大家﹐晚安了~~~
大家還是要常常上來噢~~~

puppy,

晚安啊∼呵呵！
我沒那種越吃越瘦的體質
所以還是乖乖的吧！
安分守己點，哈哈∼
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南瓜海鮮湯
（這個好像更簡單耶！不由自主一直看南瓜料理）
材料

南瓜２斤、海鮮料理包（買現成的或買新鮮魚塊、花枝、蝦仁）、鹽、胡椒

法作 

南瓜去皮、去籽、加水煮１０分鐘，再用打蛋器打泥。 
將南瓜泥加適量的水，海鮮料理包煮滾後，再灑上鹽，胡椒粉即可。 

早上：中型蘋果1顆
中午：豆花半糖*1、黑糖糕2/3塊(很大塊...)、橘子半個、蒸芋頭一些、蜜芋頭3口、黑糖香餅2個、白糖香餅1個
晚上預定：一中盤加鹽燙青菜(皎白筍、香菇、草菇、青江菜)，灑胡椒粉提味、薏仁水(無糖)
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差點不敢把中午吃的PO上來=_="
本來預定中午吃薏仁湯...結果我媽只買了薏仁水...
而且還買黑糖糕=  =
從黑糖糕就開始淪陷了....
吃一個便當熱量應該都比這些少吧....
明天中午還是正常吃好了....
免的老是想亂吃>_<
薏仁水適合晚上喝嗎?無糖的熱量不會很高吧?
今日運動：搖呼拉圈30分
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以前減肥是每餐除了炸的，其他什麼都吃，但是都吃1口
維持約1、2個月，所以雖然減的快，卻會貧血加嚴重便秘呢!