減肥日記 / 味付海苔減肥日記~~目標50

10/14 開始上網寫自己的日記,
希望能跟大家一起努力.

目前體重 58 公斤,
從2/13 70 公斤開始減肥,
目前的成果是 8個月 12公斤.
最近越減越慢,好怕就此停住.

我用的方式很老套,
就是增加運動量,
這八個月的運動總量大概跟前十年加起來一樣多吧.
跟減少食物的份量.
雖然減少份量,可是仔細算起來還是很多,
呵~~我真的很愛吃.

10/14
08:30 白菜+冬瓜,滷味
09:00 小牛角*4,黑糖山粉圓一杯
10:00 咖啡
12:00 泡麵1/2包,白蘿蔔,百頁豆腐,海帶
13:40 海苔,香蕉
17:00 巧克力一片
20:00 餅乾,百香果,海苔
運動: 腳踏車20分鐘

工作壓力大,回家就亂亂吃,
真是很糟糕,
早知道就晚點回家,
明天要出門去,才不會在家裡亂吃ㄧ通.

味付海苔

2005-12-11 01:26:18

12/09 56
09:00 苜蓿芽捲+薏仁豆漿(180+200=380)
10:00 黑咖啡+b群+山桑子
12:20 蔥油餅+煎餃(400+300=700)
19:15 聚餐,十道菜,八道海鮮,粗估2000

熱量3080
飲水500
運動腳踏車25分鐘

12/10 56
12:30 排骨+飯+大白菜+高麗菜+蘿蔔+大黃瓜+香菇+雞肉
(300+280+50+50+50+25+20+30=805)
13:30 黑咖啡+b群+山桑子c
18:00 水餃+青菜(450+40=490)
19:00 多采多姿(174)
20:00 美祿(140)
24:00 蓮霧(55)

熱量1664
飲水2100
運動腳踏車35分鐘

今天買了水果跟青菜,要來大量補充纖維了.
希望明天可以把總熱量降到1400以下.

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小懶蟲

2005-12-11 02:25:23

12/10
早：苜蓿芽手捲一份(150)+菜包一個
午：日式雞腿蓋飯(450)+柴魚湯一碗(30)
晚：炒麵半碗(200)+玉米湯一大碗和5塊玉米(200)
運動：瑜珈一小時+hi-low一小時+bodyjam一小時

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味付海苔

2005-12-11 20:38:05

12/11 55.75
10:00 蓮霧+柳丁+豆腐蛋花湯+花生麵筋+巧克力
(55+69+32+70+28=254)
12:50 大陸妹+炒青蔥+美祿+起士棒
(40+100+140+39=319)
14:00 咖啡(94)
17:30 高麗菜+青花菜+香菇+花生麵筋
(90+84+30+105=309)
18:00 抹綠奶茶(17)

熱量899
飲水600
運動腳踏車40分鐘

明天也要多吃青菜跟水果.

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小街

2005-12-11 22:00:16

12/11
早：苜蓿芽沙拉(120)
午：福洲包4個(120)+章魚燒3個(150)
點心：芋頭仙草奶凍一份(350)+巧克力二片(50)+可樂果4個(30)+運動飲料250cc(120)
晚：苜蓿芽手捲二份(300)+桂圓蛋糕3口(90)
運動：自己亂跳的有氧一小時，和今天下午再外面逛街2.5小時

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小懶蟲

2005-12-11 22:04:28

上面那個是我啦
打錯字又不小心去按到鍵盤
結果就被送出去了

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味付海苔

2005-12-13 00:28:33

12/12 55.75
08:00 高麗菜+青花菜+鮪魚(117+72+250=439)
10:00 米果+黑咖啡+山桑子c(100)
12:40 高麗菜+青花菜+鮪魚(117+72+250=439)
14:00 地瓜+b群(164)
15:30 起士榜(39)
16:00 小王子麵+葡萄汁(69+52=121)
17:10 糖果+柳丁(150+70=220)
20:00 燒仙草+海苔+巧克力(400+50+280=730)

熱量2252
飲水2000
運動腳踏車45分鐘+泡澡20分鐘

今天吃好多,明天晚上跟朋友有約,完蛋了~~~
這個週期可能瘦不下來,至少要保持住.....

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味付海苔

2005-12-14 00:16:27

12/13 56
09:00 紫米粥(300)
10:00 黑咖啡+山桑子c+熱巧克力(60)
12:00 小黃瓜泡菜+柳丁+青菜蛋花湯(20+70+30=120)
17:00 餅乾(70)
18:30 燒烤+火鍋(2000)

熱量2550
飲水2000
運動無

今天大吃,明天要來緊急處理一下~~~~

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小懶蟲

2005-12-14 12:53:07

12/12
早：苜蓿芽捲一份(150)
午：小蕃茄一堆(180)+全麥蘇打2片(40)
午點：全麥蘇打3片(60)
晚：泡菜水餃10個(300)
其它：b群二顆
運動：皮拉提斯一小時+武術有氧一小時

12/13
早：苜蓿芽捲一份(150)
午：小蕃茄一堆(180)+香草夾心餅乾5片(175)
午點：大白袖一顆(200)
晚：泡菜拉麵一碗(450)+香草夾心餅乾5片(175)
其它：b群二顆
運動：武術有氧一小時+水中有氧40分鐘+在游泳池走來走去、打水跟做水療spa一小時半

12/14
早：炒麵一份(250)
午：魯雞腿便當一份(600)
午點：小蕃茄一堆(180)
晚：x(要撐住晚上不打算吃東西)
其它：b群二顆
運動：hi-low一小時+step一小時

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味付海苔

2005-12-14 13:23:50

12/14 56.5
09:00 無糖豆漿+肉包+黑咖啡(150+260=410)
12:00 小黃瓜泡菜+可口美酥+紫菜蛋花湯
(40+151+30=221)

晚上打算喝點薑湯或是熱湯.

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今日目標
熱量 800
飲水 2000
運動後拉腿各50下,仰臥起坐30下.
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^

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味付海苔

2005-12-15 00:36:44

12/14 56.5
09:00 無糖豆漿+肉包+黑咖啡(150+260=410)
12:00 小黃瓜泡菜+可口美酥+紫菜蛋花湯
(40+151+30=221)
15:00 黑咖啡+b群
16:30 抹綠奶茶(17)
20:00 茶葉蛋+薑汁檸檬洋菜水(70+30=100)
22:00 餅乾(45)

今天狀況不錯,雖然天氣很冷,可是穿了很厚的衣服,
又喝了薑汁暖身,洋菜沒啥熱量提供了飽足感,
終於是找到方法度過寒冷的天氣~~~~

明天老闆請客吃大餐,很不錯的餐廳,
破戒應該是在所難免的了.
不過早餐+午餐還是要控制一下~~

今日
熱量 793
飲水 2000
運動後拉腿各50下,仰臥起坐30下.

^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
明日目標
熱量 2000
飲水 2000
運動後拉腿各50下,仰臥起坐30下.
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^

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味付海苔

2005-12-17 16:22:22

12/15 56
12/16 55.75
12/17 56.5

這幾天吃太多了,有點對自己失望.
趁著今天假日,簡單打掃一下家裡,
希望給自己一個新的好心情.....
好好努力.....

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味付海苔

2005-12-19 01:48:17

12/17
克制的不錯,總熱量1024
飲水2000運動仰臥起坐20下
12/18
完全淪陷,總熱量2397
飲水2000運動腳踏車35分鐘

上星期跟這星期看了電視冠軍減肥教練的比賽,
一共有三個教練,從一群自願者中各挑出一個想減肥的人.
三個教練中只有一個是魔鬼教練,很嚴肅.
另外兩個教練比較溫和.
再一個月的比賽當中,三個減肥者都偷吃了些東西.
只有魔鬼教練用嚴厲的言語,
要減肥者確認自己想要減肥.
當然,最後是由魔鬼教練獲勝.

其實魔鬼教練的減肥者偷吃的生魚片,熱量只有一些些,
魔鬼教練會那麼嚴厲的制止減肥者的行為,
應該是因為"偷吃"的行為,會降低減肥的毅力,
開始一次偷吃,就可能接下來會有好多次的偷吃.

我最近的問題在於~~~
自己對自己太好,失去了控制,這點我會好想一想.

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味付海苔

2005-12-20 01:09:47

12/19
09:00 起士蛋三明治+奶茶(470+250=720)
11:00 黑咖啡+口香糖(3)
12:00 煎餃+番茄肉醬+大陸妹+香菇
(360+200+70+70=700)
16:30 b群+c
17:00 口香糖+海苔(9+18=27)
19:00 潤餅捲(180)
21:00 青草茶(138)

今日
熱量 1768
飲水 2100
運動無

^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
明日目標
熱量 1500
飲水 2000
運動後拉腿各50下,仰臥起坐30下.
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^

要趕快振作起來~~~

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味付海苔

2005-12-22 18:45:10

12/20 56.5
熱量1377
飲水2000
運動大毛巾綁手20分鐘,按摩小腿3分鐘

12/21 55.5
熱量1229
飲水2000
運動按摩小腿3分鐘,走路1小時

這幾天都有上來看其他水水的日記,
一邊思考著自己要如何突破困境.
我把運動的項目做了一些變更,
暫時不踩較踏車,改成走路.
還參考電視節目消水腫.
((摸小腿,穿上絲襪由下往上輕輕順摸小腿,
可以消小腿水腫))

希望可接下來幾天,可以見到54開頭的體重.

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＊小噗〃

2005-12-22 19:49:11

我發覺你吃的東西熱量都不低耶~
但是瘦的速度也不慢耶~厲害~!!

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今夜星光燦爛

2005-12-22 23:14:38

加油啊小妹
希望下次見到美美瘦瘦的你喔^^

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味付海苔

2005-12-23 12:54:32

＊小噗〃,

我一直有很旺盛的食慾,也有很好的食量.
尤其是冬天.....特別難控制.
只能多吃青菜增加飽足感.
體重在這一帶徘迴好久了.
希望能快快突破.

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味付海苔

2005-12-23 12:55:02

今夜星光燦爛,
謝謝你.我會努力的~~
最近天氣要回暖了,
我的狀況應該會好點.
根據以前的經驗,接下來的兩公斤,
小腹會很明顯消下去....
所以連我自己都很期待.

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味付海苔

2005-12-23 12:55:42

12/22 早上體重55.5
07:50 青花菜(20)
08:40 蔬菜蛋餅(300)
11:00 湯圓+冬瓜茶(143+150=293)
12:00 豬肉+雞腿+雞肉+海帶+青花菜(70+300+70+78+20=538)
15:30 可口美酥(150)
16:00 糖水+豆花+芋頭+大紅豆+粉圓(50+50+50+50+50=250)
20:00 豬肉+茼蒿+湯圓+冬瓜茶(200+20+280+100=600)

熱量 2151
飲水 1500
運動走路70分鐘

湯圓節....
昨天自己煮的甜/鹹湯圓都好好吃,大大滿足.

本來想要試試用優格+葡萄柚當早餐,
結果葡萄柚已經吃兩顆了,優格還在冰箱.
早餐還是只想吃熱食.
這個方法等到天氣更暖和的時候再來試.

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味付海苔

2005-12-23 12:56:46

12/23 早上體重55.5
09:00 雞肉蛋蔬菜三明治+豆漿(450+250=700)
10:00 黑咖啡+山桑子c
12:00 青花菜+龍鬚菜(60+40=100)

拿到同事的彌月油飯....
有點煩惱~~~

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