減肥日記 / 受夠了自己!! 2008/2/22 從今天開始從70壯妞-55平常人

週二從台灣回來深圳上班了
從第一天站上體重計我就知道我真的太放肆了
從前年冬天開始我體重差不多65-66
一直到去年夏天返台又狂吃美食聚餐回到深圳後已經67-68
但是一直到這個農曆年的假期結束後
我嚇呆了....
70.7...........
雖然我一直都是個壯妹
身高 166
體重最輕到過64
我從來沒有吃過減肥藥或者認真的吃減肥餐
我愛白飯我愛飲料我愛燒烤火鍋
我愛吃~~~ 可以吃很多也吃很快
我也懶惰愛睡

但是就在今天
我下定決心要好好對待自己
雖然男友不曾真的嫌棄我笑著說我胖嘟嘟
我不能就這樣得過且過
我要你帶我出門是驕傲的!!

剛剛做好Diet Plan Table
我要詳實記錄每天吃的東西
減肥方法如下效果我在更新吧
1. 早睡早起 pm10:00/am7:00
2. 早上不喝咖啡了只喝溫水 500cc
3. 每天盡量3000cc的溫水約我馬克杯10杯
12:00前喝7杯; 剩下3杯五點前喝完
4. 下午5點以後不吃任何東西不喝任何東西包括水
5. 真有特殊情況聚餐在晚上隔天吃全菜+水

減肥食譜:
1. Nana餐 (MC來時5天餐)
只吃魚肉豆奶菜
不吃糖/醣/冰的東西/水果

2. 7天餐 (連吃7天湯為減肥湯- 打算煮番茄高麗菜湯)
DAY1- 全水果+湯
DAY2- 全蔬菜+湯
DAY3- 水果蔬菜+湯
DAY4- 香焦+脫脂牛奶+湯
DAY5- 牛肉+番茄+湯
DAY6- 牛肉+蔬菜+湯
DAY7- 米飯+蔬菜+湯

3. 軟糖餐
早- 高纖水果 (建議是蘋果) + 溫水
中- 蔬菜*3份+肉*1份
晚- 蔬菜*3份+飯*1份
牛奶蛋豆不吃
7天為一期找一天吃全菜

ALRITE~
辛苦打了老半天晚上就去備料了
加油!! 相信你自己有好多成功的例子
恆心耐力
記得你要爭取的不放棄!!!!
GOGOGOGOGO~~~~~~~~~~~~~~~~~

Vicky@SZ

2008-06-03 11:04:21

Dear 小芸的咪咪,

不会啦，我觉得只要我们克制不要一下子爆肥个2-3公斤，愈快一点生活反而可以轻松一点瘦呢~~ 我们只能拆取长期抗战拉~~~!!

对了，我记得你是用指针的体重计，要不要去败一个数字的或者体脂计阿，也许你有0.1/0.2得进步呢~~~ 看得到些微的变化，才能够让我们更注意减肥得进度呢~~~~

拜托~~~~ 希望我今天可以用力的“ 拉“~~~~~ 我要赶快往60迈进阿~~~~~~~~~~~~~~~`

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Vicky@SZ

2008-06-03 13:44:02

刚刚花了一些时间读了自己的减肥日记~
发现我竟然花了1个月的时间从62字头到61字头，白花花的4大页篇幅，却没有好好的减肥。。。
很自责，我应该可以做得更好的!!

没错，我又再次给自己新的目标，我应该要2个礼拜瘦0.5~1公斤! 轻食轻食!如果倒数的日子做不好，就应该要惩罚自己一下，来个禁食或者全素日让自己有一点压力! 预计6/16要突破60公斤，如果做不到，就一直吃素吃水果直到6月底!!~

如果连你自己都没办法克制你自己，还有谁可以呢? 你没有其他的包袱，你不能一直得过且过阿~

plan, 今天晚上去买苹果，凤梨，牛奶。这个礼拜到周末都是6点以前克完水果餐，晚上不吃了。对自己严厉才是减重的不二法则!!!

当然预期还是有跟客户的聚会，要好好把持住。

GO GO VIC！！享受饥饿的感觉，你做得到的！！！

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Vicky@SZ

2008-06-04 09:17:35

【☆ 减肥日记 DAY 103 ☆】

★今日日期:2008/6/4
★今日体重:61.0KG
★昨日体重:61.3KG
★今日体重变化:-0.3KG
★减肥开始日期:2008/2/22
★最初体重:70.7KG
★至今减肥体重:-9.7KG
---------------------------------------
★6月底短期目标体重:60.0KG
★离短期目标体重还差:1.0KG
★12月底长期目标体重:55.0KG
★离长期目标体重还差:6.0KG
---------------------------------------
�★昨日饮食纪录

08：30 起床
09：00 全麦土司*2+温水250ml
12：00 冬瓜汤一碗，只吃冬瓜
16：00 椰子口味饼干5-6片
19：00 凤梨半碗

水 1000 CC
嗯嗯 0 次（已经3天没有解便了!!!!!）
运动跳绳100下，小脸按摩10分钟，腿+腹部运动5分钟

★ 60的目标，希望6月底可以达成!! 你可以的!!~~~

★ 昨天还是没有恩恩，晚上去买了一些水果，苹果，凤梨，水蜜桃。今天尽量吃水果餐吧!!! 希望今天可以顺利恩恩哦~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

★ 要享受饥饿的感觉，那是你的脂肪在燃烧跟你说拜拜~~~~~

★★ 加油! ★★

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小芸的咪咪

2008-06-04 09:45:22

to vicky,
你真的吃很少耶，
你真的很有決心耶，
我要是吃這麼少一定很餓，
爲了要使減重之路常常久久，
我還是要維持不餓的原則，

6/4 62.5 kg 有下降一點了，很開心~~~~~~~~~~~~~~~~~

大潤發這期特價TANITA體指計NT$888，想去買一個
早餐：燻雞蛋土司+檸檬多多
中餐：燙地瓜葉
晚餐：燙地瓜葉+麥牙餅+蓮霧*1+香瓜1/4

ㄣㄣ：2次
水：2000ML

** 目標6月底61kg **
** 加油加油 **

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ｒ讓

2008-06-04 13:09:46

to vicky

唷呼~~好久不見嚕!
最近過的好嗎?
我好一陣子沒碰電腦嚕
五月中旬後開始上台北工作
電腦又還沒搬上來
所以都沒來這減肥...也給他忘了
哈哈沒帶體重計也不知道自己現在是胖了多少
還是受了多少
一切還是要等電腦工作生活就定位
才能再繼續減肥拉
你要加油喔~~~

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Vicky@SZ

2008-06-04 13:42:07

Dear ｒ讓,

hihihihi, 好久不見∼∼∼
原來你北上開始上班了阿∼∼
希望工作順利喔∼∼

呵呵　先忙完吧∼　
說到減肥阿　還真得心無旁鶩才瘦得好呢∼

好的　我會繼續加油的！！！

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Vicky@SZ

2008-06-05 08:52:52

【☆ 减肥日记 DAY 104 ☆】

★今日日期:2008/6/5
★今日体重:60.9KG
★昨日体重:61.0KG
★今日体重变化:-0.1KG
★减肥开始日期:2008/2/22
★最初体重:70.7KG
★至今减肥体重:-9.8KG
---------------------------------------
★6月底短期目标体重:60.0KG
★离短期目标体重还差:0.9KG
★12月底长期目标体重:55.0KG
★离长期目标体重还差:5.9KG
---------------------------------------
�★昨日饮食纪录

08：30 起床
09：00 苹果*1+温水250ml
12：00 炒饭1碗+苹果切片
14：00 水蜜桃*1
18：30 全麦土司*2
19：00 凤梨1碗

水 1000 CC
嗯嗯 1 次（解了1点点而已...）
运动跳绳100下，小脸按摩10分钟，腿+腹部运动5分钟

★ 今天终于见到60字尾了，这一周要维持在60.*，下礼拜一举到60.0就可以了~~~~离目标已经越来越近了，希望6月底可以达成!! 你可以的!!~~~

★ 希望排便在顺利一点~ 还是要多吃蔬果!!!

★ 要享受饥饿的感觉，那是你的脂肪在燃烧跟你说拜拜~~~~~

★★ 加油! ★★

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水語

2008-06-05 18:57:00

哈囉~
妳瘦了10公斤耶~超強的說~
希望我也可以跟妳一樣~~
快要可以看到5字頭了~加油喔~~
我們都要變得美美~
一起瘦下來吧~~

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Vicky@SZ

2008-06-06 09:00:33

【☆ 减肥日记 DAY 105 ☆】

★今日日期:2008/6/6
★今日体重:60.8KG
★昨日体重:60.9KG
★今日体重变化:-0.1KG
★减肥开始日期:2008/2/22
★最初体重:70.7KG
★至今减肥体重:-9.9KG
---------------------------------------
★6月底短期目标体重:60.0KG
★离短期目标体重还差:0.8KG
★12月底长期目标体重:55.0KG
★离长期目标体重还差:5.8KG
---------------------------------------
�★昨日饮食纪录

08：30 起床
09：00 苹果*1+温水250ml
12：00 饭1碗+鸡小腿*1+炒豆芽菜+炒四季豆
16：00 西瓜半碗
18：30 小泡芙*1
19：00 巧克力雪糕半碗

水 800 CC
嗯嗯 1 次
运动跳绳100下，小脸按摩10分钟，腿+腹部运动5分钟

★ 离60的目标已经越来越近了，希望6月底可以达成!! 你可以的!!~~~

★ 要享受饥饿的感觉，那是你的脂肪在燃烧跟你说拜拜~~~~~

★★ 加油! ★★

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Vicky@SZ

2008-06-07 09:38:37

【☆ 减肥日记 DAY 106 ☆】

★今日日期:2008/6/7
★今日体重:61.1KG
★昨日体重:60.8KG
★今日体重变化:+0.3KG
★减肥开始日期:2008/2/22
★最初体重:70.7KG
★至今减肥体重:-9.6KG
---------------------------------------
★6月底短期目标体重:60.0KG
★离短期目标体重还差:1.1KG
★12月底长期目标体重:55.0KG
★离长期目标体重还差:6.1KG
---------------------------------------
�★昨日饮食纪录

08：30 起床
09：00 红豆面包*1/2+温水250ml
12：00 四季豆炒荞麦面+凤梨1碗+葱油鸡肉3块
15：00 西瓜半碗
18：00 巧克力雪糕1碗
19：00 鲁鸭翅*2+鸭肝*1
20：30 小泡芙*1

水 1000 CC
嗯嗯 0 次
运动小脸按摩5分钟，腹部运动5分钟

★ 离60的目标已经越来越近了，希望6月底可以达成!! 你可以的!!~~~

★ Weekend又来了，是你最好突破的时候哦!! 加油，除了早餐，其它时间不要吃淀粉类!! 还有一定要顺利排便，昨天吃了那么多，什么都没排出去，当然今天体重会增加!! 加油加油!!!!

★ 要享受饥饿的感觉，那是你的脂肪在燃烧跟你说拜拜~~~~~
★★ 加油! ★★

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Vicky@SZ

2008-06-08 09:47:32

【☆ 减肥日记 DAY 107 ☆】

★今日日期:2008/6/8
★今日体重:60.4KG
★昨日体重:61.1KG
★今日体重变化:-0.7KG
★减肥开始日期:2008/2/22
★最初体重:70.7KG
★至今减肥体重:-10.3KG
---------------------------------------
★6月底短期目标体重:60.0KG
★离短期目标体重还差:0.4KG
★12月底长期目标体重:55.0KG
★离长期目标体重还差:5.4KG
---------------------------------------
�★昨日饮食纪录

09：00 起床
09：00 奶油面包+温水250ml
11：30 鸡肉3块
12：00 西瓜1碗
13：00 巧克力雪糕1碗
19：00 鲁鸭翅*1
19：30 饼干条半包

水 500 CC
嗯嗯 1 次
运动小脸按摩5分钟

★ 离60的目标已经越来越近了，希望6月底可以达成!! 你可以的!!~~~

★ Weekend是你最好突破的时候哦!!

★ 要享受饥饿的感觉，那是你的脂肪在燃烧跟你说拜拜~~~~~
★★ 加油! ★★

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Vicky@SZ

2008-06-09 08:42:08

【☆ 减肥日记 DAY 108 ☆】

★今日日期:2008/6/9
★今日体重:60.8KG
★昨日体重:60.4KG
★今日体重变化:+0.4KG
★减肥开始日期:2008/2/22
★最初体重:70.7KG
★至今减肥体重:-9.9KG
---------------------------------------
★6月底短期目标体重:60.0KG
★离短期目标体重还差:0.8KG
★12月底长期目标体重:55.0KG
★离长期目标体重还差:5.8KG
---------------------------------------
�★昨日饮食纪录

09：00 起床
09：00 牛奶250ml
12：30 鸡柳条6-7块
13：30 西瓜1碗
17：30 PIZZA*1块
18：00 西瓜1碗

水 500 CC
嗯嗯 0 次
运动小脸按摩5分钟

★ 离60的目标已经越来越近了，希望6月底可以达成!! 你可以的!!~~~

★ 昨天又没有顺利排便，要不然不会又是60.8！！今天加油!!!

★ 要享受饥饿的感觉，那是你的脂肪在燃烧跟你说拜拜~~~~最近很不乖，都没有空腹睡觉~~~~~你要记得大原则，才可以继续瘦下去阿!!

★★ 加油! ★★

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Vicky@SZ

2008-06-11 13:22:11

【☆ 减肥日记 DAY 110 ☆】

★今日日期:2008/6/11
★今日体重:61.8KG
★前日体重:60.8KG
★今日体重变化:+1.0KG
★减肥开始日期:2008/2/22
★最初体重:70.7KG
★至今减肥体重:-8.9KG
---------------------------------------
★6月底短期目标体重:60.0KG
★离目标体重还差:1.8KG
★8月底短期目标体重:58.0KG
★离目标体重还差:3.8KG
★12月底长期目标体重:55.0KG
★离目标体重还差:6.8KG
---------------------------------------
�★昨日饮食纪录

08：30 起床
09：00 全麦土司*2
12：00 鸡肉数块+马铃薯沙拉
13：30 西瓜1碗
18：30 香蕉1根+凤梨1碗
19：00 LAYS 半条

水 500 CC
嗯嗯 0 次（又是迈入第三天没有恩恩！！！！满肚子黄金啦!!）
运动小脸按摩5分钟，跳绳50下

★ 没错，这两天的我在偷懒！！！~~~~~~ 赶快振作! 二哥的婚礼9月我要瘦到58公斤!!!!!

★ 这个礼拜要到60!!! 6/16没达到你就要进行自我惩罚了!!!! 你可以的!!~~~ 加油加油!!!!!

★ 要享受饥饿的感觉，那是你的脂肪在燃烧跟你说拜拜~~~~

★★ 加油! ★★

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Vicky@SZ

2008-06-12 08:56:35

【☆ 减肥日记 DAY 111 ☆】

★今日日期:2008/6/12
★今日体重:61.6KG
★前日体重:61.8KG
★今日体重变化:-0.2KG
★减肥开始日期:2008/2/22
★最初体重:70.7KG
★至今减肥体重:-9.1KG
---------------------------------------
★6月底短期目标体重:60.0KG
★离目标体重还差:1.6KG
★8月底短期目标体重:58.0KG
★离目标体重还差:3.6KG
★12月底长期目标体重:55.0KG
★离目标体重还差:6.6KG
---------------------------------------
�★昨日饮食纪录

08：30 起床
09：00 香蕉*1+温水250ML
12：00 全麦鮪魚三明治+马铃薯沙拉
15：00 西瓜1碗
17：00 肉棕2口
19：00 香蕉1根+ LAYS 半条

水 800 CC
嗯嗯 1 次（只有一点点。。。）
运动小脸按摩5分钟，跳绳50下

★ 赶快振作！！从今天开始，下午3点以后禁食!!

★ 这个礼拜要到60!!! 6/16没达到你就要进行自我惩罚了!!!! 你可以的!!~~~ 加油加油!!!!!

★ 要享受饥饿的感觉，那是你的脂肪在燃烧跟你说拜拜~~~~

★★ 加油! ★★

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Vicky@SZ

2008-06-13 08:25:57

【☆ 减肥日记 DAY 112 ☆】

★今日日期:2008/6/13
★今日体重:61.3KG
★前日体重:61.6KG
★今日体重变化:-0.3KG
★减肥开始日期:2008/2/22
★最初体重:70.7KG
★至今减肥体重:-9.4KG
---------------------------------------
★6月底短期目标体重:60.0KG
★离目标体重还差:1.3KG
★8月底短期目标体重:58.0KG
★离目标体重还差:3.3KG
★12月底长期目标体重:55.0KG
★离目标体重还差:6.3KG
---------------------------------------
�★昨日饮食纪录

08：30 起床
09：00 香蕉*1+温水250ML
12：00 泡面+马铃薯沙拉
15：00 香蕉1根
19：00 薯片半条

水 800 CC
嗯嗯 1 次
运动小脸按摩5分钟

★ 赶快振作！！下午3点以后禁食!!

★ 这个礼拜要到60!!! 6/16没达到你就要进行自我惩罚了!!!! 你可以的!!~~~ 加油加油!!!!!

★ 要享受饥饿的感觉，那是你的脂肪在燃烧跟你说拜拜~~~~

★★ 加油! ★★

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Vicky@SZ

2008-06-16 09:27:57

【☆ 减肥日记 DAY 115 ☆】

★今日日期:2008/6/16
★今日体重:61.3KG
★昨日体重:61.4KG
★今日体重变化:-0.1KG
★减肥开始日期:2008/2/22
★最初体重:70.7KG
★至今减肥体重:-9.4KG
---------------------------------------
★6月底短期目标体重:60.0KG
★离目标体重还差:1.3KG
★8月底短期目标体重:58.0KG
★离目标体重还差:3.3KG
★12月底长期目标体重:55.0KG
★离目标体重还差:6.3KG
---------------------------------------
�★昨日饮食纪录

09：00 起床
09：30 香蕉*1+苹果切片+温水250ML
12：00 Lays 一条
16：00 麻辣烫（空心菜+袖珍菇+豆腐）
20：00 毛毛虫面包*1

水 500 CC
嗯嗯 1 次
运动小脸按摩5分钟+跳绳100下+走路15分钟。

★ 今天是给自己的目标日，未达成。从今天开始要禁淀粉/禁肉类，一直到瘦到60公斤以下。决不对自己食言而肥!!!!!你可以的!!~~~ 加油加油!!!!!

★ 要享受饥饿的感觉，那是你的脂肪在燃烧跟你说拜拜~~~~

★★ 加油! ★★

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Vicky@SZ

2008-06-17 09:03:46

【☆ 减肥日记 DAY 116 ☆】

★今日日期:2008/6/17
★今日体重:61.3KG
★昨日体重:61.3KG
★今日体重变化:-0.0KG
★减肥开始日期:2008/2/22
★最初体重:70.7KG
★至今减肥体重:-9.4KG
---------------------------------------
★6月底短期目标体重:60.0KG
★离目标体重还差:1.3KG
★8月底短期目标体重:58.0KG
★离目标体重还差:3.3KG
★12月底长期目标体重:55.0KG
★离目标体重还差:6.3KG
---------------------------------------
�★昨日饮食纪录

08：00 起床
09：00 全麦三明治+温水250ml
12：00 苹果切片+脱脂牛奶250ml
16：00 老婆饼*1
20：00 巧克力*4块+西瓜1碗

水 800 CC
嗯嗯 1 次
运动小脸按摩5分钟+跳绳100下

★ 禁淀粉/禁肉类，一直到瘦到60公斤以下。决不对自己食言而肥!!!!!你可以的!!~~~ 加油加油!!!!!

★ 要享受饥饿的感觉，那是你的脂肪在燃烧跟你说拜拜~~~~

★★ 加油! ★★

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Vicky@SZ

2008-06-18 10:55:20

【☆ 减肥日记 DAY 117 ☆】

★今日日期:2008/6/18
★今日体重:61.0KG
★昨日体重:61.3KG
★今日体重变化:-0.3KG
★减肥开始日期:2008/2/22
★最初体重:70.7KG
★至今减肥体重:-9.7KG
---------------------------------------
★6月底短期目标体重:60.0KG
★离目标体重还差:1.0KG
★8月底短期目标体重:58.0KG
★离目标体重还差:3.0KG
★12月底长期目标体重:55.0KG
★离目标体重还差:6.0KG
---------------------------------------
�★昨日饮食纪录

08：00 起床
09：00 苹果切片+温水250ml
12：00 苹果切片+软糖
19：00 鸭翅*1+猪瘦肉2块

水 800 CC
嗯嗯 0 次
运动小脸按摩5分钟

★ 昨天跟男友忙了一天，回家的时候到市场买熟食，忍不住吃了一些。幸好买的这家“很难吃!!!”，所以没有吃太多!!!~~~ 大原则是处罚自己，不能吃!!!!

★ 禁淀粉/禁肉类，一直到瘦到60公斤以下。决不对自己食言而肥!!!!!你可以的!!~~~ 加油加油!!!!!

★ 要享受饥饿的感觉，那是你的脂肪在燃烧跟你说拜拜~~~
★★ 加油! ★★

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Vicky@SZ

2008-06-19 08:45:57

【☆ 减肥日记 DAY 118 ☆】

★今日日期:2008/6/19
★今日体重:60.8KG
★昨日体重:61.0KG
★今日体重变化:-0.2KG
★减肥开始日期:2008/2/22
★最初体重:70.7KG
★至今减肥体重:-9.9KG
---------------------------------------
★6月底短期目标体重:60.0KG
★离目标体重还差:0.8KG
★8月底短期目标体重:58.0KG
★离目标体重还差:2.8KG
★12月底长期目标体重:55.0KG
★离目标体重还差:5.8KG
---------------------------------------
�★昨日饮食纪录

08：00 起床
09：00 苹果切片+藍山咖啡250ml
12：00 巧克力+香蕉1根
16：00 蘋果切片+lays1條

水 1200 CC
嗯嗯 1 次
运动無

★ 其實一直吃水果沒吃鹹的會覺得很膩,所以我很嘴賤得吃了lays chips...幸好體重沒攀升, 男友去香港昨天很懶惰,早早洗澡就上床我想9點左右吧~ 開始完剛下載的手機遊戲....一下子就11點了...什麼運動都沒做就趴了.... 加油作息正常+運動才可以讓代謝好阿~~~~ anyway, 久遠的60字尾我要趕緊突破你!!!!!
★ 禁淀粉/禁肉类，一直到瘦到60公斤以下。决不对自己食言而肥!!!!!你可以的!!~~~ 加油加油!!!!!
★ 要享受饥饿的感觉，那是你的脂肪在燃烧跟你说拜拜~~~

★★ 加油! ★★

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胖子皮

2008-06-20 01:08:03

謝謝你來幫我打氣喔!
看你的成績很亮眼
希望能跟你一樣順利的瘦下來~

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