減肥 / (第一階段)從77kg要瘦到60kg--年底要當新娘去~

我我我  看板主要美美當新娘~我也想變水水啦~
我是一個  身高166  體重63~65左右的女生~
我也要加入大家~

To  愛情抗體~

歡迎呀~  我張開雙手歡迎妳的加入~
如果妳有興趣加入這個彼此加油的團隊的話~
記得要每天上來PO食譜內容喔~
而且可以彼此分享減肥的酸甜苦辣~
放心  我們都會陪妳一起瘦瘦瘦~~~

TO  版主
減肥無數次的我...
要忌口自己愛吃的美食
對我來說    實在有困難

雖然知道  軟糖的食譜  很多人都受惠
可是要完全照著吃  要有很大的毅力
我都沒辦法耶  可能都只是部份部份

要整個都分開  會覺得很痛苦...

我是一個很隨性的人  但是東西不會過量 
頂多飲食方面  可能會有甜食  餅乾...

來說說今天的飲食
上午  早餐  水+三個奇異果
10點20  牛奶+六塊餅乾

我是一個肚子餓  就一定翻找東西吃的人...

眉根回來了 
今早體重52.4  kg  (上回是51.8kg) 
剛剛看了調經藥  有提到體重會便胖 
因為我月經來了一個月了  所以看醫生吃藥
應該也是脫離不了避孕藥之類的
拿來調理經期的吧! 

昨天打球  喝了五瓶水  850*5=4250cc 
因為流了太多汗水  又覺得渴!
忘了回答射手的問題  我台中人  在台北工作
阿官火鍋我不知道一開始是那邊開始設分店
只知道台中的阿官火鍋還蠻好吃的
所以到了台北就習慣找阿官火鍋吃囉!
昨天:
早上:麥片牛奶  加了胚牙粉
中午:沒吃
晚餐前吃一個麵包　餓過頭了　
晚餐是聚餐：　烤鴉一片　啤酒兩杯(這是違禁品)
生魚片四片  青菜兩小棵  兩個蛤蜊  一個包菇 
盡量不喝湯  因為餐廳的湯頭好  油份也高
有些東西吃了忘了  還有西瓜汁  兩杯  (  很甜  一定加大量的糖) 
回家後:  喝蕃茄汁  打優格 
(一杯一個蕃茄很剛好  之前貪心打兩顆  太濃  口感不清爽)  幾片芒果 


雖然我體重又有點回升 
但是對於這樣子的瘦身方法  是很滿意的 
因為我的食量也因此收縮了很多  回到正常人的食量
相信長期下來  身體也會養的比較健康  代謝也提升了 

關於上述的瘦身招數 
-我咀嚼很快就吞下肚了  因為怕吃到爛爛的感覺
    這個部份  我想應該要改進!
-塑身衣  我有穿!  最近不常穿
-喝水    盡量喝多一點水  我常做到 
  跑洗手間也能耗掉熱量喔!呵呵
-耐餓  我是投降的  耐不了餓  所以身邊準備一點低熱量的東西  免的一餓過頭就暴食
-括舌苔  天天做  也能除口臭喔!

另外  我有一個問題
當我餓肚子  或是餓過頭 
嘴巴都會臭臭的 
有人可以幫忙解釋嗎?!

To  愛情抗體, 
每個肥肥的女生都是這樣的~
一直在減肥~  也一直減不了肥~
在1個月以前的我  就是如此~

現在有很多減肥方式,適合不同個性的人~
我覺得減肥要成功,找一個適合自己的方法最好~
軟糖我知道很不錯,但我自己也很難做得到~
因為我自己了解自己的個性,也在多次減肥方法裡找到經驗~
現在才會採取晚上不吃澱粉及多運動的方式減肥~
雖然速度沒有很快,但我想都很紮實的瘦下來了~
妳可以多多吸收別人的經驗~ 
而且我想,一定要有一個念頭  "一定要瘦!!!!!"
成功的日子一定不遠的啦~~~~~~

加油喔!
PS.看看puffalittle之前的減肥十招,多喝水可以解飢喔!

5/18  早上量:72.5(不好啦~~還有兩天，我好像又沒辦法達到目標了...)

昨天晚餐:蒸花椰菜一盤(加一點胡椒鹽)+皮蛋一個+豆腐2塊+西瓜2片

今天早餐:優格一罐+蔬菜手捲2個
午餐:蒸花椰菜半盤(已經有點吃膩了呢@@)+豆腐2塊+火腿麵包半個

to  射手:
puffalittle的文我看了啊，其實那些道理都懂，只是真正執行起來需要相當的毅力，我想像現在這樣少吃多運動的方式，雖然瘦得很慢，但瘦得很扎實....久而久之讓現在這種生活型態變成習慣，就不會復胖囉~~~

5/17
體重:81.6(可能是今天都把要外出的衣服都穿在身上了，所以感覺比較重吧~我是這樣安慰自己的啦~~)
0745  起床
0925  中溫咖
1200  三明治一個
1445  虱目魚羹米粉
2030  麻醬麵+燙青菜一碗

水1500CC+600ML綠茶
運動:100下空中腳踏車
便便:無

恭喜射手又瘦了一點囉~~
我也要趕快加油才行~~
今天超想吃麵的
就想說去點個麵來吃
但是我卻做了一件該打的事-不能點麻醬類的ㄚ
那熱量超高的說
害我吃完飯後不敢直接回家
去康是美逛逛順便聊天消耗一下囉(雖然不會消耗太多啦)

說到月經
我想問一下大家
就是不用衛生棉了
但卻一直沒有完的感覺
已經14天了耶
可以吃些什麼改善的嗎?
上禮拜六我媽媽是有煮生化湯給我喝
但是還是沒有乾淨的感覺說
我懷疑啦~~
是不是我從四月來一直在喝綠茶
就連經期也才隔三天就喝的關係
才會造成我這次月經要來的時候拖很久才來
要走的時候走不掉

我發現阿
我只要當天在外面趴趴走的話
我就不會喝很多水
害我昨天晚上狂灌水
體重卻多了1KG多說

我跟眉根一樣耶
我也是台中人，在台北讀書^^
另外嘴巴臭臭的
我只要太久沒說話或是沒吃東西也會耶
我是喝點水過後會好一點
但也不會改善很多

說到大餐
本來昨天要去吃義大利麵
還好我同學後來說不想去了
不然我星期六.日晚上
還要去吃烤肉說~~
真的有種A害的感覺了=  ="

TO  版主

或許我也可以試試  晚餐  不吃澱粉的方式減重~
但是  就怕  如果某一天聚會  或者  聚餐  結果體重就會回升的很快...

我是一個好吃美食的人  看到美食  都會想吃~
但是  會忌口~
可是會每一樣東西都想吃~但是吃下去的不多
我喜歡少量多樣的吃~

我特愛甜食  餅乾阿  蛋糕阿  紅豆餅阿  冰品阿  我都好愛~
鬆餅阿~等等的!

但是好吃的食物  其實對身體的幫助都不大 
人體所需要的營養素來源  主要是  醣類  蛋白質  脂肪

好吃的食物  不屬於這些類  都是精緻的加工食品~

所以熱量就高出許多...從有記憶以來  我就被體重所惱...

都反反覆覆的  胖  又  瘦 

賀X芙阿  節食阿  減肥藥阿    我通通試過

但是  最後都發現  身體的基礎代謝  也降低了
反而讓體重更難減...

減肥  千萬不能不吃~  吃對食物  也是很重要的!!

天阿  怎麼拉哩拉扎講了一堆...

關於減肥與口氣這件事
嗯,我不是醫生,不過總是認真在網上找尋資料
雖說不能百分之百信服這些資料
但總是可以做點參考

以下是我用幾個關鍵字查詢
挑選幾篇或幾段感覺比較有根據或可信的來源
貼在這裡給大家看看


防口臭：
　　日本的醫師們認為，口臭的原因是體內少水所致。一般25歲的女性，其體細胞中水分含有率是42%，而隨著年齡的增加，人體內的水分會逐漸減少。細胞內的水分減少，可影響機體內的新陳代謝，使代謝廢物難以外排，無處去的尿液只能從內臟“溜出來”，大量通過呼吸系統，將代謝終產物分子從口中呼出，這就形成了口臭。所以我們不僅要勤刷牙，還要養成多飲水的良好習慣。 


專家指出，吃肉減肥這樣的另類減肥法，有損身體各方面機能，容易出現口臭、體乏、無精打采、惡心、腹瀉等徵狀。

食肉減肥”的說法最早來源於美國醫生艾特金斯，他所強調的減肥方法，著重強調“高蛋白，低碳水化合物”的營養搭配。顛覆我們平常所知，以“碳水化合物”為主的營養觀念。在上世紀90年代風靡歐美國家，至今仍在世界各地大行其道。然而“艾特金斯醫生飲食法”的弊端，也隨即出現：減肥成效期短，容易反彈；有損身體各方面機能，容易出現口臭、體乏、無精打采、惡心、腹瀉等癥狀。

以下這篇關於口腔異味的原因與改善講得更詳細
尤其是第七點,更是說明了許多我們平常沒注意的訊息
值得看看

原因一：齲齒、牙齦炎、牙周炎、口腔粘膜炎等口腔疾病，最容易滋長細菌。口腔一旦成為細菌溫床，口臭自然就不邀而至了。 
　   
應對之策：定時上醫院檢查口腔並利用超聲震動潔齒器清洗牙齒。如發現牙齒壞損，需及時修補。平時注意潔牙護牙，餐畢正確漱口，並多食蘋果等富含纖維素的食物。 

原因二：舌溝易積存食物殘垢，久而久之，舌苔變得厚膩，不僅容易引起蛀牙、牙周病等口腔疾病，而且由於其本身積滯大量細菌，也會使口腔散發異味。 

應對之策：用牙刷或潔凈的毛巾定期刷除舌苔，注意手法輕柔。另外，平日宜多吃新鮮蔬菜水果，少吃刺激性食物，每次刷牙漱口需全方位清潔口腔。 

原因三：腸胃屬於人體的消化系統，一些腸胃疾病如腸胃炎、胃潰瘍、胃酸分泌過多等，皆可能產生口臭。 

應對之策：腸胃疾病患者應按時服藥治療並調整飲食結構，儘量避免吃冰冷、油膩、刺激性及不易消化的食物。 

原因四：重症糖尿病及一些呼吸道疾病如支氣管炎、鼻竇炎、咽喉炎、扁桃體炎、肺囊腫等，亦可能引發口臭。 
　
應對之策：及時就醫，治療病症。 

原因五：人體運作不暢，身體犯便秘不能進行正常代謝時，體內毒素無法及時排出體外，也會使口腔產生不佳氣味。 

應對之策：多喝水，多食蔬菜水果及豆類、動物肝臟等食物。患便秘的減肥人士如果想控制食物熱量，則可從高纖維飲食下手，適當多吃蘋果、香蕉、西瓜、竹筍、葉菜、燕麥片、糙米粥等高纖維食物。生活作息規律，適時舒解精神壓力以保持自律神經的平衡，對預防便秘也極有助益。此外，平日還應注意多作運動，以刺激腸胃蠕動。 

原因六：煙、酒及蒜、蔥、韭菜、臭豆腐等氣味濃裂的食物一經吸食後，很容易被血液吸收，然後經由呼氣排出體外，產生難聞氣味。 

應對之策：積極戒煙，少喝酒，吃了蒜、蔥等刺激性食物後，應立即漱口，或嚼些新鮮香菜、口香糖，以減輕口臭。 

原因七：也許你根本不會想到，節食減肥也可能誘發口臭。原因其實很簡單，唾液內的免疫球蛋白和菌酶可增加免疫機能，起到殺菌健合功效。咀嚼食物有助刺激唾液分泌，從而減低口腔細菌滋生，潔凈口腔。而節食則無意中抑制了唾液的分泌，使得細菌滋長，口臭隨之而來。此外，節食減肥者在消耗其體內脂肪時也會釋放出一種帶異味的丙酮。 

應對之策：進食時注意細嚼慢咽，少吃動物脂肪及奶類製品。平日可不時採用各種良性方法刺激唾液分泌，例如，閉合雙唇，以鼻呼吸，然後將舌頭抵住上胯，連抵數次，唾液即會不斷分泌。 
　　
原因八：有些藥劑，如鎮靜藥、降血壓藥、利尿藥等．服後會使唾液分泌減少，從而引致口臭。 

應對之策：勿濫服藥物，確有病而需要服藥時，需格外注意口腔衛生。

自測口中氣味 
好些人都有過這樣的不快經歷，在與人的日常交往或社交聚會上，自己自我感覺良好，大聲說笑，旁人卻流露出回避甚至不悅的神情，細檢之下，才知道是口臭惹的禍。為了杜絕此類尷尬事件的發生，避免使自己成為最後一個知道自己有口臭的被動者，建議你出門時，尤其是參加重要的聚會前，除了整裝修容外，再自測一下口中是否有異味，以便及時採取相應措施。自測口氣的方法很簡單，將左右兩掌合攏並收成封閉的碗狀，包住嘴部及鼻頭處，然後向聚攏的雙掌中呼一口氣，就可聞到自己口中的氣味了。 
　　
清新口氣速效處方 
源於病理原因的口臭一時半會往往難以自然消解，此時可以採用一些速效而無損健康的方法來清新口氣。 
　　1．嚼無糖口香糖。 
　　2．放幾片茶葉在嘴�咀嚼。 
　　3．使用口腔清新噴霧劑。 
　　4．有條件的話，常咀嚼丁香、小豆寇等清香食品。 

謝謝puffalittle查的資料 
對減肥的人來說
口氣變差  是很常發生的 
我本人的經驗
1.餓過頭
2.太久沒說話
3.感冒
4.喝到甜的飲料(長舌苔)  會發酸

舌苔的刮除可以提升對食物的敏銳渡  就不必吃太重味的食物  也消除某部份的口臭  但不能常刮喔! 
口腔的黏膜會被破壞  或是刮破皮 
我通常都一天一到兩次  早晚刷牙的時候  順便清除

餓過頭的口臭  約是吃一點東西就馬上改善

太久沒說話的口臭就是先多喝水  多用嘴巴呼吸
頂多刷個牙就好了　

感冒的口臭　聽老人家說是因為肝火的上升　感冒好了就沒問題了Puffalittle  的資料囉！！

至於是病理上的口臭　我真的就不清楚了　
請參考　

今天晚餐吃了一碗麵
加一把炒青菜
一把20塊錢  現在青菜很便宜喔！
大家要多多支持農產品！

吃了芒果兩個
自己隨便炒兩個蒜頭鹽巴的
就很香很好吃了
住外面的宿舍  剛好有廚房

等一下在吃一點其他的水果
應該都還不錯！

第二輪的10天大賽~哪時候開始阿  到時候我也會報名喔~

回到家了  明天在來量自己的體重...  一定漲的很可怕...

一早起來  跑去量體重  65...
ㄚ~  又回到源頭了...

至於假奶D:
游泳嘛...我只會蛙式的手和自由式的腳...
哈~是上了大學  這學期的游泳課老師教的~
這種方式的泳姿  很特別吧=ˇ=

體脂肪20.8?!

好羨慕喔!! 
因為我正為了體脂肪超苦惱的
我長期也是體重上上下下,來回減肥的關係
每次復胖,胖回來的全是脂肪
所以體脂超高
而且很難降喔
我先前請過健身教練陪我運動
(各位不要學習,因為本人就是惰性堅強
非得找人陪我不可)
練了四五個月以上
體脂肪僅有1%,  2%在下降
非常難移動

游泳的確是好運動,我也很愛
可惜時間,地點...嗯,都是得努力克服的

呵呵  多吃水果真好
我也贊成,自己炒一盤青菜
真的又簡單又好吃
最近好像很多人在吃芒果啦
我一口都還沒吃哩
但吃芒果時總是特別小心
一方面很多人說怕過敏
但最主要原因
還是覺得這玩意兒也太美味了
吃了有罪惡感
不過嗅到芒果,西瓜的味道
才感覺夏日真正要來臨啦~

恭喜射手又瘦了
你實在是模範板主

加油哦~
年底你一定是個漂亮的新娘子:)

5/18
體重:81
0835  起床
0935  中溫咖+蘿蔔糕+蛋
1335  波卡五口(我已經送人把它吃掉了，以免自己繼續吃)
1500  水煎包兩個+青菜一袋(綠花椰菜&四季豆)
1550  起司紅豆餅一個
2040  青菜一碗(菠菜&空心菜)+魯丸子一顆+賀寶芙一杯

水2700CC+250ML綠茶
運動:300下空中腳踏車+60下仰臥起坐
瘦身衣:0920~2300
便便:1次

想問大家阿
吃完多久後會肚子餓呢
我最近好奇怪說
有時候明明剛吃完東西不到一個小時，卻餓了
不曉的是什麼願因造成的說??

我來回答吃完一個小時又餓了的問題

好像有時候我也會這樣子
通常是發生在經前  有點愛吃    又一直吃不飽的時候
其實是肚子在消化  產生的感覺
有點像是肚子餓了
但是當然不是真的肚子餓了喔！！