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減肥日記 / 7/23-8/21 為期四個禮拜的減肥比賽---有興趣請進
開這個板的目的, 在於結合志同道合的朋友,一起加入減肥的行列!!
我想很多人都有這個感覺, 其實減肥最大的敵人就是自己!!!我覺得
減肥的過程就是一種自我監督的實現!!在這個板上觀察了很久, 很多
人其實已經意識到自己要減肥,而且也下定決心要開始減肥, 但是往
往不到一個禮拜看到體重沒有變化,或是因為用錯了方法看不到效果
而喪失信心,短期是瘦了,但過一陣子卻回復原來的
體重或是變的更重了!!更慘的案例甚至有人因此失去了寶貴的健康!
其實減肥可以是快樂的, 我相信只要大家知道某個方式是可以減輕
體重的, 而且也看到有人因此而瘦下來, 一想到我照著他的做法去做
將來我也可以瘦下來, 那種喜悅應該是可以想像的. 但是很可惜的我
發現大家對各種減肥方式都是一知半解, 知其然而不知其所以然!!!
這樣效果當然會大打折扣!!我舉個很簡單的幾個例子好了,我目前採
取的減肥方式是運動減肥法,從五月八號到現在一共減了十三公斤,
很多人只看到運動會瘦這個結論....就跑去運動, 但是兩個禮拜後卻嗤
之以鼻的說: 哀唷...都沒效嘛!!我作了兩個禮拜的運動一公斤都沒有瘦
到. 但是在抱怨的當中他卻沒有注意到運動後一小時內進食吸收力
會是平常的好幾倍. 或是同樣每天吃一千卡的熱量, 不同的時間吃會有
不同的效果.....很多人遇到停滯期或是因為方法不對而體重沒變化, 因
為不了解體重不變的原因而選擇放棄, 我覺得這是很可惜的!!!!.............
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所以我希望能藉著這個比賽, 一方面有個減肥的動力, 一方面大家可以
互相的監督.大家把自己的方式PO出來, 越詳細越好. 這樣遇到了問題或許
有類似經驗的人可以告訴你哪裡錯了.一方面你可以藉由這個方式感覺到
.....減肥的這條路上,你不是孤單的!!!!!!!
這個比賽沒有什麼獎品, 或者是說最好的獎品就是你的體態和健康, 基本
上任何的減肥方式都是可以的, 但是不建議使用藥物或是斷食絕食. 每個禮拜
日我會彙總一次成績公佈目前的排行, 希望參賽者能至少兩天來po一次日記
(最好是一天一次, 兩天一次的話也要補前一天的). 日記越詳細越好, 這樣其
他的夥伴才能給你建議.
不知道有沒有人認同我的阿!!!
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7/27(四)
體重:58.0(非電子式的,預估值)
早:生菜沙拉
午:雞胸肉,花椰菜,蘆筍,炒高麗菜
晚:香蕉*1根,土司*2片,香瓜*半顆
水:3000cc
今日超渴的,猛灌水還是無法止渴,可能火氣大的關係,有沒有何種飲品,可治火氣大但熱量低的呢?
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體重: 52.7公斤
早餐: 全脂yogurt 100克(85卡)+脫脂奶兩杯(176卡)
午餐: 純麥吐司五片(400卡)
小吃: coke light一罐(1卡)+雜果奶油蛋糕一件(400卡)+榛子巧克力吐司一份(200卡)+香梨200克(100卡)
熱量: 1362卡
今天弟弟生日, 吃了好多... = =
剛好小紅今天來了~
Yeah~!!!!!!! XD
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今天體重:54.0KG(-1.2KG)
7/26食譜
早餐:700CC開水+小火龍果一顆+奇異果一顆
午餐:700CC開水+水煮青菜(芥藍+金針菇)+糙米飯一碗
晚餐:700CC開水+水煮青菜(包心菜)+水煮棒棒腿(去皮)
開水喝了大約三千CC左右
昨天沒上廁所，但今天早上吃過早餐後上了好幾次
感覺把昨天沒上的份都一塊上掉了，肚子有種"很乾淨"的感覺
瓶頸出現了
天天吃水煮的菜、肉，沒什麼味道...今天開始覺得噁心了
我想我該想點變化才行
早餐只吃水果，血糖好像很容易就會很低，吃完過三四個小時，整個人超沒力的
晚上回家後也是整個很疲倦
但這是減肥該付出的代價，我願意。
剛好順便調作息。
明天朋友要從台中來台北玩......她早說好是"美食之旅"
我確定自己絕對可以不為所動，
但...帶朋友到各大夜市逛，我什麼都不吃~我怕這樣會很掃興..(天人交戰中)
朋友還老早說好要去吃阿雅開的"豬排定食"餐廳
我的老天爺...誰來救救我!?我總不能進去坐著看她吃吧!?
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７╱２７
起床体重：６１．３
早上：牛奶162.5卡
荼葉蛋一個75卡
中午：健怡可樂0.71卡
御飯團189卡
晚上：優酪乳130卡
4塊花生夾心餅乾（不應該吃的＞”＜）
運動：跳有氧１ｈ
睡前体重：６１．５
又增加了…ｍｙ 体重
不能灰心啊~~~
不能放棄啊~~~
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７╱２７起床 63.6.(-0.0) 24.5
早上：沒有起來
我１１點才起來
中午：先一根冰棒 ２１５卡
然後３菜一肉 ＋流糖綠茶
晚上：巧克力＊４塊喔 ∼∼呀天呀
青菜１盤＋肉鬆飯糰∼∼
運動：３０分鐘的搖呼拉圈
晚量：６４．１（＋０．５）體脂２４．９（＋０．５）
總之呀 就看明天降不降呀
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補充昨天晚上睡前偷喝了舒跑一瓶@@
星四7/27比賽第一星期第5天~開始体重72.1)
早上体重71.1体脂41.9水37.8
10點:三明治+葱蛋+漢堡肉肉片
15點:四物雞精一瓶
17點:咖啡200CC
20點:蘇打餅2小包150卡
21點:芭樂*1+香蕉豆奶200CC
22點:黑咖啡200CC
睡前.....偷吃了一包蘇打餅@@
睡前体重71.3体脂39.9水39.6
其它:b錠
*運動:抬腿10分鐘+剪刀腳50下+空中腳踏車50下+踏步機5分鐘+仰仗起坐35下
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7/26
早體重：又又又又又又又又忘了量@.@
早餐：沒有
牛奶多多
午餐：一碗白飯、青木瓜絲
晚餐：1/3白飯、青木瓜絲、蛋、味增豆腐湯
晚體重：56
一天水量：約1800ml
恩恩：1次
運動：整天昏睡中，懶懶懶 囧rz
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7/28
一早量體重是 54.4
7/27
三餐如下
早餐:芭樂 1pcs
午餐 ab優酪乳+火龍果1PCS+ 蘇打餅乾 8片
晚餐;燙高麗菜一盤
運動: 游泳50分鐘
" 加油這個星期希望可以瘦到53"
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哦對了明天就是週未假期 , 在此要提醒大家不要忘了週未假期吃東西要節制 ,因為比賽還沒結束哦
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7/23 Day1 53.6 28.7
7/24 Day2 53.4 28.8
7/25 Day3 53.7 28.1
7/26 Day4 53.6 28.5
7/27 Day5 54.4 28.8
早 生菜沙拉三明治+咖啡
午 自做便當+泡泡冰1/3杯
下午 水果2份+巧克力捲心餅1條
晚 雞排1份+微糖迷你珍奶幾口
昨天真是不應該，明明在減肥卻還吃高熱量食物，早上量體重果然又胖了，這幾天要加把勁;至少在星期日統計體重時要瘦回來~大家加油囉!!!
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7月27日 74.6kg (+0.3)
07:30 蔬果汁500cc (150 kal)
08:30 寒天2g
09:00 芭樂1/2顆 (60 kal)
12:00 棒棒雞腿+空心菜+味增湯
(300 kal)
16:30 寒天2g
18:30 沙拉+魚+雞肉+泡菜+威士忌 (600 kal)
熱量總計: 1110 kal
運動: x
嗯嗯: 1次
檢討:
昨天晚上有飯局
吃了一些日式居酒屋的東西
沒有吃澱粉
但是喝了不少酒
還好
今天早上起床時
體重沒有變重
還輕了0.1kg
這是這個星期唯一的破戒日
以後希望破戒的日子可以越來越少
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昨天我看了一本田希仁以前的舊做「魔鬼瘦身手冊」，有提到她是用自然飲食法瘦下來的(60幾~52)，而自然飲食法就是澱粉和蛋白質分食法，因為分解澱粉和蛋白質的酵素不同，而澱粉消化的時間是蛋白質的一半;如果兩者一起食用，身體就必須花8個小時以上來分解，所以她提倡澱粉和蛋白質必須分開食用;但她並沒有一定限制早上要吃水果，而她也說如果只是少許的肉末是沒有關係的(魯肉飯的肉末)，且菜的分量也沒有一定的限制;我想她這個方法和軟糖食譜很相似;只是比較仁慈且方便，對於吃了軟糖食譜會頭暈的人可以試試看喔!我也要改用這個方法試試看，或許體重會下降喔!大家加油吧!!!
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＊MC期第二天
維他命B群 X 1
寒天 X 1 (2g)
早餐：
統一瑞穗零脂肪鮮乳 X 1 (290ml) 95 cal
御飯團 (鳳梨蝦仁) X 1 (110公克) 181 cal
午餐：燒臘便當
晚餐：雞肉兩小塊、炒高麗菜。(都有過水)
運動：三十分鐘 (小紅來了，睡前的抬腿暫停，怕會逆流 !? XD )
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7/27
成功囉成功囉~~
真的忍耐住運動回家不吃東西
怕吸收太好又變胖
早餐一個鮪魚手卷298卡
中午一個叉燒鴉肉便當吃光光
下班走路回家一小時
晚餐無,只喝一中杯烏龍綠茶(無糖)
7/28
早上沒時間量體重
不過希望明天量的時候可以看到一些成果
這星期走了三天
今天如果沒下雨也會走
這樣一個星期的量應該足夠
回娘家也會再作滑步機運動
加油加油~~~
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7/27(四)早量:70.05kg 晚量:70.65kg
早餐:水煎包*1+2片吐司夾蛋+薏仁漿
午餐:羹麵+炸雞翅*2
運動:游泳+spa共1.5小時
to 有點小肉肉的我
這本書我也有看過耶，而且我也有在網路上看到真實ㄉ案例每餐只要把握住澱粉類及蛋白質類分開吃ㄉ秘訣，就能輕鬆瘦下來唷!!!!
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你覺得自己的體脂肪過高嗎？要怎樣才能降低體脂肪呢？試試水中慢跑的運動，水中慢跑對肥胖者尤其適宜。由於水的密度和傳熱性比空氣大，因此水中慢跑時消耗的能量比陸地上多。
所以啊！在同樣的時間、強度下進行運動，水中要比陸地上消耗的能量多得多，這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充，通過此種辦法可以逐漸去掉體內過多的脂肪。
因此，水中慢跑又是一種減肥的有效方法。
醫學家說，人的腹部和腿可通過水的阻力得到很好的鍛煉，這個就足以解釋想減肥的人在水中慢跑，不但可以去除腹部多餘的脂肪！而且能夠使雙腿修長又健
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原始資料：
參賽者 身高 體重 體脂 目標
酷愛咖啡ing 163 54.5 22 48
減重方式：算熱量+運動
●7月28日 (day 6) (MC第3天)
體重：54.0 (-0)
體脂肪：21.8 (-0)
◎昨日飲食：
早餐：蘋果2顆/健怡糖3顆
午餐：茄子/筍子/南瓜/魚丸/五穀米1/2碗/韭菜花
下午：瑞穗脫脂鮮乳一瓶/茶葉蛋 一顆/大耳朵餅乾一片 (50g)/牛奶糖 1顆
熱量：1118卡
蛋白質：32.7g
運動：走路一個小時
恩恩：1次
補充品：善存/葡萄籽/綠藻/寒天/紅酒/魚油
◎檢討：
體重又是54.5耶，一定是應該MC的關係，不管他，MC一過，一定會下降的很快的。
加油！
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是想用軟糖公主的食譜的，但總會破戒，唉，只好先用減少飲食量，再慢慢改變飲食習慣，改成軟糖的食譜，慢慢來吧!!
7/27
體重：57kg (7/23 58kg)
早：水500c.c+蘋果一顆
午：麻醬麵半碗+燙地瓜葉一盤
下午：珍奶一杯(人家請的)
晚：蛋炒飯一碗+玉米湯半碗
水：整天約2000c.c
補充：善存一顆+月見草油一顆
運動：無 (腰痛狀況比較好了，明天開始應該口以開始運動了吧!!)
嗯嗯：1次
檢討：午、晚餐應一餐是澱粉+菜一餐是肉類+菜的，要再注意啦!! 還有就是不應喝水以外的飲料的..
再加油吧!!
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天啊！原來……我之前的減重觀念是錯誤的！節食，是要少吃，而且，三餐
一定要吃，而不是不吃！減少一餐不吃，只會照成下一餐所吃下去的食物吸收更快、更多•過度的節食減
去的除了脂肪外，另外你的肌肉部分也跟著消減，等到你恢復飲食後，那些消去的肌肉空間，很可能變成
你囤積脂肪的地方，這就是日後復胖的原因，而且，脂肪屯積的空間變大，日後，還可能比原來更胖！並
且很可能得了厭食症•減肥茶減去的只是身上的水分，而不是體脂肪•更恐怖的是，一罐可樂的熱量要一
個正常人持續運動30-40分鐘才能消耗……•
這跟我平常想像的差太遠了，總以為減重不過是想辦法讓體重下降，根本沒去想到還有什麼體脂肪和飲食
健康的問題！可見，減重還真是一門學問呢！不知道是否很多人的觀念跟我一樣，差距甚遠？還好沒去買
那些有的沒的瘦身產品來吃，不但昂貴，吃了就算沒有正確的飲食觀念，我看到最後也於事無補？我老姐
就是個例子吧！她曾經吃了一些廣告的瘦身產品，剛剛開始好像有效，等一陣子過後，體重又回升了•
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哈哈 來po我兩天吃的東西
7/27
早餐:蘋果
中餐跟晚餐一起吃 因為早餐太晚吃囉 吃了燙金珍菇跟燙地瓜葉
晚上好心的學生買了蜂蜜蘆薈請我喝 哎呀 我還真是感動阿 但是阿 我還是忍下來了 我沒喝
運動:慢跑一個小時
7/28
早餐:昨天的蜂蜜蘆薈 好好喝喔 還真開心
中餐 現在才剛吃飽 地瓜葉跟大陸妹還有金珍姑還有小黃瓜 還有豬肉跟豆干
運動:等一下來去跑步好了
剛剛又喝了一罐建怡可樂 還真是滿足阿
中午吃好多菜喔 好滿足 好險我還是沒有吃澱粉
剛剛一度想去吃麵包 好險我忍下來拉 嗯嗯 大家加油囉 我也加油 下禮拜要去花蓮玩 還真擔心一切得努力會泡湯
