減肥日記 / 我的減肥日記.........軟糖公主食譜

我是採用軟糖公主的減肥方法.......已經時ㄕㄧ各月了
我想要在固定的版每天記錄的的飲食
所以就上萊自己開一各版.............
希望自己可以成功
目前已經實施第5循環第6天
明天就是全菜日.............
時間 : 第6循環到第8循環
目標 : 55公斤
終極目標: 52公斤
--------------------------------
以下是軟糖公主的食譜

暱稱: 軟糖公主　時間: 2005/1/25 下午01:32:03
之前在別的板主開的討論版上面大家一直問我減肥菜單的事情
我想我po出來好了這樣我就不用一個個寄
對菜單有啥問題的人可以提出來討論討論
這個菜單我吃了兩個月一共瘦了13公斤
平均一個禮拜約1.5公斤
同時我還配合瘦身霜還有泡澡但是沒有運動(因為本身是懶人)

菜單如下

早上起床先喝一杯500cc溫開水

早餐:蘋果or柳丁
盡量挑高纖的水果，個人認為蘋果最好
如果不吃水果　以蔬菜代替
中餐:蔬菜跟肉類的比例要3:1
也就是說　如果你吃一塊牛排　你就要吃三盤青菜　以你自己的食量來配比例　我通常是5x5cm的牛排一塊　然後莎拉一大盤　這樣就很飽了
*肉類不可以混在一起吃，如果你中餐吃牛肉，就別吃豬肉，雞肉，一次挑一種肉類，可是如果你挑海鮮吃，那你就可以吃魚吃蝦，混著吃
*別吃加工食品，什麼叫加工食品，就是原本不是長那樣，加工過後變成那樣的東西，例如貢丸，肉圓，淹製食品
晚餐:吃法跟中餐一樣
只是不吃肉類，換成澱粉類，但是不要多吃，吃半碗飯，一堆蔬菜

一共吃七天一個循環
七天內一定要找一天全天吃青菜，清腸胃

胖胖牛

2006-08-02 12:06:02

胖胖牛來回報日記了~

◆日期：8/1
◆體重：71.0kg
◆體脂：39%
◆早餐：7-11鮮筍沙拉一份
◆午餐：水煮小白菜一份+青花菜一棵+莧菜一把
(搭配義大利醬水煮)
◆晚餐：泡沫紅茶豌豆夾一份老公雞腿飯剩的青菜兩份
炸青花菜+四季豆+青椒+香菇(各一份)
=>鹹酥雞攤
◆喝水：約1,500cc
◆運動：跑步機快走30min
◆泡澡：30min
◆恩恩：無
◆睡前體重：忘了量
◆檢討事項：
今天是第一次實施全菜日，肚子比較容易餓，水喝得不夠多，晚上路邊攤那間滷味沒開，只好跑去隔壁的鹹酥雞買炸青菜，實在不大健康，不過滷味的青菜吃的有點膩了，唉!!小腿有好一點，所以今天就去跑步機小走一回，不過汗流得不夠多。
◆日期：8/2
◆體重：70.8kg
◆體脂：41%

青菜好貴阿QQ
大家加油

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胖胖牛

2006-08-02 12:59:44

To big ma ma & 美麗:

我來雞婆一下
我記得全菜日就像chinza說的
一整天只能吃青菜+水
如果習慣喝牛奶的，也是改這天喝
餅乾也是吃兩小片

不過瓜類我就不清楚了@@

昨天我也是全菜日
我發現全菜真的很容易餓
尤其是下午到晚餐之間
會比較沒體力捏T_T

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胖胖牛

2006-08-02 13:01:09

To 美麗:

減肥都會遇上停滯期
我最近也發現不像當初那麼好瘦了~~~T_T

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胖胖牛

2006-08-02 13:35:56

To big ma ma:

我剛剛問過大師了...cc
以下是她的一些建議：

◆瓜類食物可以吃,但是減重效果不佳,所以還是鼓勵多吃深綠色的青菜
◆豆腐屬於加工類食品,少吃
◆雞蛋可在全天吃青菜那天吃,少量

提供給各位水水參考喔^^~

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胖胖牛

2006-08-04 11:22:45

我的對話也不見啦~(爆淚中)
8/2跟8/3的日記也不見了(噴淚)
今天起床量,沒想到+0.2，體脂肪也加1%
昨天沒有吃太多,也有運動
或許身體開始適應這個減重的速度了吧T_T

<減肥日記>
日期：8/2
◆體重：70.8kg
◆體脂：41%
◆早餐：富士蘋果一顆葡萄20粒
◆午餐：水煮牛肉漢堡肉水煮里肌肉兩片
水煮青江菜清炒小白菜
◆晚餐：韓式拌飯(白飯2/3碗+涼拌黃豆芽+芹菜+海帶+龍鬚菜)多力多茲10片（偷吃>_<|||)
◆喝水：2000cc
◆運動：無
◆泡澡：30min
◆恩恩：一點點
◆睡前體重：70.4kg
=================================================
◆日期：8/3
◆體重：70.0kg
◆體脂：39%
◆早餐：富士蘋果一顆葡萄20粒
◆午餐：生菜蝦鬆（美生菜一堆+蝦仁+篳萁＋香菇)
沙郎牛排一小片
水煮地瓜葉一大包
清炒高麗菜一些

◆晚餐：青菜潤餅滷味(空心菜+高麗菜各一份)
◆喝水：2000cc
◆運動：腳踏車15min 跑步機快走15min
◆泡澡：20min+30min泡腳（太熱@@)
◆恩恩：有
◆睡前體重：70.4kg
◆檢討事項：今天起床量,沒想到+0.2，體脂肪也加1%
昨天沒有吃太多,也有運動,或許身體開始適應這個減重的速度了吧T_T

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胖胖牛

2006-08-04 11:25:22

To 美麗:

恭喜妳，妳真的降得很快啊(羨慕中)^口^
幫妳放鞭炮一下
倒是我,早上起來還胖了0.2 脂肪還多1%

明明沒吃很多還有運動+泡澡
那阿勒??
黃金期也快過去了
果然20年的肥肉不是一下子就會離開我滴T__T"

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胖胖牛

2006-08-04 20:00:01

To big ma ma:

不錯喔^^ 青菜有吃的比較多了...
水記得要喝上2000cc以上
明天是週末(=__=|||...最容易破戒的時刻)

很羨慕妳在大陸(->土包子一個Orz)
要去蘇州阿，聽說蘇州出美女耶@@
應該很好玩吧^^
(不過妳應該是去上班吼@@a)

可以順便逛逛街
也算是一種運動啊^^

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胖胖牛

2006-08-05 10:42:16

◆日期：8/4
◆體重：70.2kg
◆體脂：40%
◆早餐：開水500cc.富士蘋果一顆葡萄20粒 B群x2
◆午餐：水煮沙郎牛排一小片
水煮青江菜一包
清炒高麗菜一些
◆晚餐：奶油蔬菜義大利麵麥當勞的沙拉一份
◆喝水：2000cc
◆運動：無
◆泡澡：35min
◆恩恩：有(蠻多次)
◆睡前體重：70.4kg
◆檢討事項：昨晚突然臨時要加班，害我的晚餐吃到晚上九點(鬱卒中)，原本以為今天恩恩蠻順暢體重應該會減輕，結果還是停在原地不變...今天早上量又回到70.0..
唉ㄚㄚ~~~~~看樣子停滯期已經悄悄向我招手了
這禮拜還有兩個聚餐，這該怎麼辦呢??? =口=!!!

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胖胖牛

2006-08-06 09:34:01

大家假日安喔~來報日記了~!!!
體重持續持平中/____\...70.0KG

<減肥日記>
日期：8/5
◆體重：70.0kg
◆體脂：39%
◆早餐：溫開水+鹽巴500cc.富士蘋果一顆 B群x2
◆午餐：切仔米粉一碗(沒喝湯)
燙空心菜半盤+A菜一盤
海帶一口
◆晚餐：火鍋(牛肉8小片+高麗菜+豆苗)
燒烤四季豆x2串青椒1串
◆喝水：1500cc
◆運動：無(只有小逛街10幾分鐘)
◆泡澡：30min
◆恩恩：無
◆睡前體重：70.4kg
◆檢討事項：
昨天跑去買圖畫紙(4開的,超大),等等就要去畫圖表了
昨晚太晚回來沒去運動,體重仍持平,今天打算去游泳
只是腳拇指昨天不小心被櫃子的把手打到,超級痛的><"
還流血....老公勸我有傷口就不要去游泳,而今天又有聚餐.....可惡!!為啥減重就會遇到一堆考驗呢??我得努力下去!!!今天一早量體重,還是持平狀態,準備這禮拜開始把主食改成海鮮

昨天去中醫診所,量了一下體重,醫院的體重計是那種TxxxA大台的,量完還會把結果印一張出來給妳參考。PO一下給大家參考：

◆身高:166cm
◆體重：71.0KG
◆xxxxxx(日文看不懂@@) 549
◆體脂肪率：38.5KG
◆脂肪量：27.3KG(......可怕阿)
◆除脂肪量：43.7KG
◆體水份量：32.0KG(...恩?奇怪人體水分不是應該70%ㄇ?)
◆BMI：25.8
◆標準體重：60.6KG
◆肥滿度：17%

我跟我老公研究了半天,發現我的體重是由27.3KG的脂肪+32.0KG的水分+11.7KG的肌肉骨頭(??)
一般正常人的比例應該是多少??
我記得書上不是說人體水分應該佔70%???
32KG還不要我體重的一半...怎麼會這樣呢? ~_~??
本來認為自己是大骨架應該骨頭很重,可是這樣算起來
肌肉+骨頭才11.7KG =口=!!?? 那阿勒???

有沒有水水量過這種體重計呢?(疑惑中)
標準體重60.6...mm....還有10KG要努力中T__T

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胖胖牛

2006-08-06 09:39:23

To vinuss:

感激您耶^_^
我今天打算去超市補下禮拜的便當貨了
如果沒意外的話
可能連晚餐也開始帶便當了..= =""
下禮拜就會開始試著買海鮮來當主食
看看成果如何
老實說我是一個不喜歡吃海鮮的人>_<"""...
所以蠻考驗我的T_____T

其實我每天都有泡澡30min
本來想多泡30分鐘
不過胖子真的很怕熱阿T口Ty~~~~
看樣子我的肥肉很頑固~___~||||...

軟糖公主人真的很好吼?^^ 呵呵....

謝謝妳
也祝妳減重越來越順利ㄋㄟ^0^

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胖胖牛

2006-08-06 23:06:24

To 美麗:

我之前是去看推拿
後來那間中醫有在看減肥門診,有擺體重計
之前我有弄針灸減肥（買了還未做完~_~)
所以那天我就跟醫生說我想量看看
醫生就讓我上去量了^^

那個儀器因為蠻大台的,所以平常都鎖著(用一個透明罩蓋著)可能要跟醫師說才能給他量@@a

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胖胖牛

2006-08-06 23:10:19

To 美麗:

我說的圖表是我參加另外一個版四星期的比賽
那位好心的版主momodream1126幫我把這兩個禮拜的減重記錄用Excel圖表圖示出來
我自己也不太會弄^^|||
所以我是跑去書店買了一張圖畫紙
希望用畫的
類似X軸是體重 Y軸是日期
這樣就可以看到自己的體重曲線表
希望妳聽得懂@@a...
不然妳可以到那個比賽的版版看^^
下面會有momo PO出來的圖表喔

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胖胖牛

2006-08-06 23:26:14

胖胖牛來回報日記了~
盡量在週末不破戒..不過好像還是蠻難的
偏偏又遇上週年~_~"...唉唉

◆日期：8/6
◆體重：70.0kg
◆體脂：39%
◆早餐：納豆綠橙2個+富士頻果1顆+600cc水(打成果汁)
◆午餐：菠菜乳酪比薩2/3一大個
派皮蘑菇湯涼拌四季豆一份
熱大吉嶺水果茶兩杯
◆晚餐：炸雞腿一根(去皮) 炒豆芽涼拌海帶
蛋湯幾口炒豆干一些炸豆腐三小塊
滷味絲瓜半個+四季豆一份
無糖紅茶700cc

◆喝水：應該有超過2000cc
◆運動：游泳40min+烤箱,水療10min
◆泡澡：30min
◆恩恩：一點點
◆睡前體重：71.2kg(T口T)
◆檢討事項：
今早起床腸子不大舒服~_~||||(有可能是腸抽筋)
可是又遇到聚餐(結婚週年),不想殺風景,所以陪老公吃披薩,結果澱粉吃得太多了(怎知一個披薩這麼大一個=口=!...加上又吃了不該吃的豆腐、豆干
與水果茶和紅茶...晚上又拼命灌水...睡前體重
飆到71.2 T口T~~~!!!
今天下午殺去游泳,發現體力有夠差,沒游幾下兩手就無力了T___T....
回到家要準備一週的便當,所以圖表還沒畫
不過很久沒喝到茶跟湯了...老實說,真的好過癮喔Q_Q|||..
已經買好一禮拜的便當了
下禮拜開始要實施主餐海鮮,加油加油!!

祝大家有個好夢^^

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胖胖牛

2006-08-07 11:09:29

鬱卒胖胖牛來報到了~~
今天早上量,胖了0.6KG...嗚嗚~~(撞牆中)
明天晚上還有父親節大餐(再撞一次)

檢討自己的結果
發現自己食量比其他水水大許多
加上沒有每天運動跟正常排便
以及體脂肪過高
我想年齡可能也有關係
所以導致我多吃一些東西就胖很多

真的蠻鬱卒的...

不過我何時變兩顆星了阿=口=????

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胖胖牛

2006-08-07 17:18:57

今天中午開始試吃海鮮當中餐....老實說
實在不習慣海鮮的味道....好腥阿>_<||||...

我那個臭老公看到我的魚還在大叫說
『哇~~~~~~~~好大一片魚喔~!!!不公平』
老實說我超級想跟他換（他今天是三杯雞）
我根本不喜歡粗海鮮咩~"~

To 美麗:
那張紙放在冰箱或是體重機旁邊，應該會很有警惕作用吼?^^

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胖胖牛

2006-08-09 13:09:35

ㄚ勒?討論區怪怪的,版面上很多文章找不到了
昨天PO的也不見了T_T...

◆比賽第三週記錄◆
(8/7~8/13)
8/7 70.6 39%
8/8 70.2 39%
8/9 70.2 38%

<減肥日記>
◆日期：8/8
◆體重：70.2kg
◆體脂：39%
◆早餐：納豆綠橙+500cc開水(打成果汁)
富士蘋果一顆水400cc
◆午餐：水煮大陸妹一包美生菜+青椒+優格醬一些
不知名的魚一條(小) 炒空心菜、高麗菜、
豆芽菜一些(自助餐)
水煮青江菜一份清炒高麗菜一些美生菜一些
開水500cc
◆晚餐：(父親節大餐~爆卡)
紐澳良雞肉沙拉1/3盤炸雞柳棒兩塊
炸花枝圈四季豆一些薯條兩根
牛肉漢堡1/4(沒吃麵包)
巧克力冰淇淋跟布郎尼蛋糕一些
冰開水 600cc
◆喝水：2000cc(應該吧= =a)
◆運動：空中採腳踏車100下抬腿運動10分鐘
仰臥起坐(輕鬆版)20下
◆泡澡：30min
◆恩恩：有(兩次)
◆睡前體重：70.6kg
◆檢討事項：昨晚跟家人聚餐(爸爸節),陪老爸跟家人吃了很多東西T_T~當然也吃了很多禁忌品嚕...
回去太晚了所以無法用跑步機,只好用其他靜態運動替代
早上量70.2維持不變,還好還好~_~||||....
今天是全菜日,不過剛剛又不小心吃到蔬菜以外的食物了
T_T~看樣子全菜日真的不容易實施阿~_~b

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胖胖牛

2006-08-10 11:32:21

何時才能突破停滯期呢?T_T
食譜實施進入第四週....體重一直在70-71來回震盪中~_~
今天重新實施全菜日,希望自己能夠堅持到底

7/31 71.0 39%
8/1 71.0 39%
8/2 70.8 41%
8/3 70.0 39%
8/4 70.2 40%
8/5 70.0 39%
8/6 70.0 39%
8/7 70.6 39%
8/8 70.2 39%
8/9 70.2 38%
8/10 70.2 39%

<減肥日記>
◆日期：8/9
◆體重：70.2kg
◆體脂：39%
◆日期：8/9
◆體重：70.2kg
◆體脂：38%
◆早餐：納豆綠橙+500cc開水(打成果汁)
富士蘋果一顆水300cc
◆午餐：水煮A菜一包美生菜+優格醬一些炒花椰菜一些
滷花干跟海帶一些(媽媽的愛心)
零嘴一小包（被豬誘惑的開始T____T)
◆晚餐：(被豬附身了>_<) 凱薩沙拉一份（去掉培根跟麵包屑）
肯得雞薄皮嫩雞一個
滷味（金針菇+空心菜+高麗菜)
◆喝水：2000cc
◆運動：跑步機快走1hr(3.9公里,消耗卡路里170卡)
◆泡澡：20min
◆恩恩：無
◆睡前體重：71.2KG(天啊!!)
◆檢討事項：昨天原本是全菜日,不知道是不是停滯期的關係,自己開始有點小沮喪起來,豬又開始來找我附身了>_<||||......中午吃了零嘴後,晚上又吃了炸雞一個
超級想吃東西...唉....雖然早上起來還是一樣70.2,但是這個數字已經停很久了...有點氣餒了說
昨天完全沒有恩恩的感覺,今天早上也是=__=|||
虧我還喝了一大杯的鹽巴水>_<||||

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胖胖牛

2006-08-10 13:02:25

To vinuss:

謝謝妳^^"
偶租到不能打成果汁
不過因為納豆綠橙要連皮一起吃
加上它是未成熟的水果
所以只能打成果汁來喝溜~@_@

因此偶還特別加一顆蘋果咬著粗^^a

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胖胖牛

2006-08-10 14:56:25

To vinuss:

不費啦^______^~ 因為粉多人都還不租到這種水果啊..ㄏㄏ@@a

香蕉嗎~___~好滴.....
我這個人屬於比較容易便秘的體質
看來下週早上就先改吃香蕉看看好溜

謝謝妳ㄝ^^

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胖胖牛

2006-08-11 11:53:35

胖胖牛持續被神豬附身中T-T
今天終於回胖0.2KG了
喔耶!!!~~~~~~~~~~~~~~~~~~~Orz.......(起笑中)

<減肥日記>
◆日期：8/10
◆體重：70.2kg(+-0)
◆體脂：39%
◆早餐：7-11蔬果沙拉一份
◆午餐：水煮白莧菜一大包
炒A菜一份
滷蛋一顆豆乾海帶一些(媽媽中原普渡的愛心)

◆下午：光泉牛奶350cc(巧克力口味)
◆晚餐：跟老公去找朋友談公事聚餐(貴族世家~又爆啦!! T_T)
雞排(去皮)+三盤沙拉+三碗玉米湯+一盤小菜+一盤燙青菜
◆喝水：超過2000cc
◆運動：跑步機快走1hr(4公里,消耗卡路里170卡)
◆泡澡：20min
◆恩恩：有(不多)
◆睡前體重：71.4KG(終於給它胖了....)
◆睡前體脂：31%
◆檢討事項：
陪老公找朋友談事情,全菜日於晚上宣告破功
神豬持續附身當中~___~||||
週日又要回南部拜拜.............囧
我在增肥嗎???
=================================================
◆日期：8/11
◆體重：70.4kg(+0.2)
◆體脂：38-39%
◆早餐：溫開水+鹽巴500cc
納豆綠橙+500cc開水+冰塊(打成果汁)
富士蘋果一顆水300cc
◆午餐：水煮白莧菜一大包
媽媽的滷蹄肉（瘦肉)-中原普渡的東東
炒高麗菜一些
其他的晚點再來PO
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