減肥日記 / 曉恩的減肥日記【第二版】/12月底前要4開頭^o^

2006/1/1(日)

起床時間：10:30

起床體重：61.3kg(暴食的後果)

今日飲食：14:20  自製蔬菜臭臭鍋×1份
　　　　　15:00-18:00  無糖豆漿×1800㏄

今日運動：11:30-12:30  逛菜市場×60min
　　　　　20:35-21:35  踏步器×60min

自我檢討：知道週末跟週日的運動量一定會不足，
　　　　　所以每週六、週日就會一直在市場裡晃，
　　　　　也可能會到家樂福閒晃，多走一點路，
　　　　　才不會無聊，也可以達到消耗一些熱量的效果。
　　　　　昨天去家樂福的時候，有買了一台其他水水講的CAVORY的體重體脂計，
　　　　　這台是打算過年放假回家時，在家裡用的，
　　　　　而且這樣媽咪也可以用比較精準的電子體重計來量體重。
　　　　　CAVORY  CA-911，特價$799，可量體重體脂跟水份，
　　　　　它的體重量起來跟TANITA的好像沒什麼太大的差異，
　　　　　偶爾會跳的比較高一點點，我還在同步比較當中，
　　　　　不過在體脂上面，好像會比較高說∼
　　　　　而且缺點是它閃爍的速度太快了…會有點來不及看。
　　　　　剛剛睡前量了一下體重………  ~>"<~ 
　　　　　小紅來前的1-2週，我的身體又開始變成超大儲水槽了…
　　　　　天哪……過兩天得再來個放水計劃了。

就寢時間：預計02:00

2006/1/2(一)

起床時間：06:05

起床體重：62.2kg

今日飲食：06:10  十穀米煎餅40g×3片
　　　　　06:25  無糖豆漿×500㏄
　　　　　10:30  無糖豆漿×350㏄
　　　　　12:15  十穀米煎餅40g×3片
　　　　　14:45  無糖豆漿×350㏄
　　　　　18:30  十穀米飯拌三島香鬆×1碗(十穀米飯×100g、三島香鬆少許→下午喝太多咖啡，好餓  >"<)
　　　　　21:45  富士小蘋果150g×1顆
　　　　　22:50  甘百世凱莎巧克力40g×1塊

今日運動：19:00-20:50  哈達瑜珈課程×110min
　　　　　22:30-23:30  硬式呼啦圈×60min
　　　　　23:30-00:00  軟式呼啦圈×30min

ㄣㄣ了沒：×

自我檢討：昨晚睡前跟今早醒來就差了1kg的水份，
　　　　　這幾天得乖乖的想辦法排掉多餘的水份了。
　　　　　今晚給它有點吃太多東西……
　　　　　我想，小紅應該在週末或是下週會報到，
　　　　　兩條腿已經可以看出水腫的感覺了。
　　　　　本來呼啦圈只想搖30min的，
　　　　　後來想到新陳代謝法有提到在從排卵期後的兩周起至小紅來的前兩天，
　　　　　在這期間會多消耗掉30%的脂肪，
　　　　　所以…就給它認真的搖久一點囉…
　　　　　還是軟式呼啦圈比較累  一一"

就寢時間：預計01:15

呼~
剛做完了作業，
因為目前已進入了期末考階段，
所以最近真的很忙~
今天下課後再來補po昨天的哦~~~

呼~
回到家休息一下感覺好多了…
瑜珈老師竟然叫我們把暖身到拜日式的所有動所畫下來…
天啊…難道她不知道這對於一個沒有美術天份的人來說，
是多麼痛苦的一件事嗎…
今天的英文作文又要考期末考…
害的我昨天幾乎都沒什麼睡…
好啦~抱怨終了…

補po一下昨天的飲食…

早餐：鮮奶茶麥片一杯  108卡

午餐：半個培果  約200卡

晚餐：跟朋友去吃火鍋和排餐…無數卡…

運動：累掛…沒有…

to辛苦ㄉ恩恩

嗯嗯！加油捏
期末考到ㄌ
真ㄉ粉辛苦ㄉ說~~
偶爾抒發自己ㄉ情緒是好ㄉ唷！
考試all  pa囉~~
我下禮拜要期末考ㄉ說
最近也加緊加油囉！
不過真ㄉ不喜歡熬夜
所以能早點睡
我就會早點睡
因為熬夜很容易餓肚子ㄉ說！
隔天又沒啥精神
所以最好早點念
不過ㄋ..說到但是總做不到
呵呵
好啦！減肥加油和期末考加油囉

2006/01/03(二)

起床時間：06:00

起床體重：61.6kg

今日飲食：06:20    薯泥豆漿×500㏄
　　　　　10:40    青蘋果150g×1顆
　　　　　11:25    青蘋果150g×1顆
　　　　　13:30    年貨試吃(魷魚絲)×估計約50g(一共有14種，每種都拿一小塊試吃)
　　　　　14:30    無糖豆漿×300㏄
　　　　　16:15    無糖豆漿×300㏄
　　　　　18:30    香蒜海瓜子蒟蒻麵×1份
　　　　　21:20    小王子麵(芥茉海苔口味)15g×2包

今日運動：19:00-20:50    哈達瑜珈課程×110min
　　　　　22:00-22:35    踏步器×35min

ㄣㄣ了沒：×

自我檢討：今天早上的體重總算是有開始恢復了，My    God，
　　　　　如果再上升我一定會很想哭的啦，
　　　　　可是剛剛量了睡前體重，唉，又暴增了……
　　　　　我想應該是因為沒ㄣㄣ的關係ㄅ…小腹激凸了勒    ~>"<~   
　　　　　最慘的就是今天搞了一個大烏龍，就是我的營養午餐－香蒜海瓜子蒟蒻麵，
　　　　　居然…居然沒帶到！！晴天霹靂ㄚ？！
　　　　　要不是在跟姐妹們推薦樂扣樂扣的保鮮盒，
　　　　　我真的還沒想到我的午餐沒帶。
　　　　　呼∼幸好，早上有帶了無糖豆漿跟青蘋果，
　　　　　辦公室的抽屜裡也有燕麥片跟奶粉備用……
　　　　　如果真的沒得吃，還有備用糧食，好家在，
　　　　　這樣就不用亂亂吃了。
　　　　　我的營養午餐，就把它變成營養晚餐好囉。
　　　　　下午試吃了好望角的年貨魷魚絲，一共有十四種，
　　　　　裡面有好幾種還是給它有點偏甜，
　　　　　而且價格上有點小貴，
　　　　　有打電話問媽咪，
　　　　　確認之後還是等她買適合我們家口味的ㄅ。
　　　
就寢時間：預計01:00

昨天睡死…趕快來補po昨天的飲食

07:00  低卡可可一杯  25卡
            南瓜蛋糕一塊  129卡

12:00  自助餐  350卡

18:30  芭樂一顆(比平常的大了一點)  約90卡
            青菜一份+滷肉三小塊  約200卡
            巧克力兩顆  約60卡

熱量總計：854卡

運動：健身腳踏車20分鐘
            呼拉圈30分鐘

1/4

早餐：輕體瞬間600ml  93.6卡
            鮪魚三明治一份  287.5卡

午餐：自助餐
          (糖醋肉+高麗菜+炒竹筍+芹菜)  約350卡

晚餐：素食火鍋湯二碗
            芭樂一顆  70卡
            巧克力兩顆約100卡

運動：空中腳踏車500下
            健身腳踏車60分鐘
            呼拉圈30分鐘

2006/01/04(三)
 
起床時間：06:00
 
起床體重：62.0kg
 
今日飲食：07:00  素飯糰×1個
　　　　　10:25  高麗菜水煎包80g×2
　　　　　12:15  蕃茄起司焗豆腐×1份
　　　　　18:30  甘百世凱莎巧克力40g×1
　　　　　23:45  卡夫高鈣起司片×2
 
今日運動：19:00-20:45  哈達瑜珈課程×105min
　　　　　22:30-23:30  硬式呼啦圈×60min
 
ㄣㄣ了沒：ˇ
 
自我檢討：昨晚一口氣喝了二包酵素…
　　　　　今天整天都在拉拉，
　　　　　真是給它不太舒服  一"一
　　　　　究竟有什麼好方法才能改善這種狀況勒??
　　　　　難道這是上班族女性的嚴重通病嗎??
　　　　　真是給它苦惱ㄚ~
　　　　　體重持續飆高不下，只能祈求小紅快快來…
　　　　　等小紅一結束，趕快讓我的黃金期一口氣掉多多ㄅ

就寢時間：03:10

最近黃金期，本來想說來個都不吃澱粉的減肥好了…
但是…從早餐開始有吃澱粉後，就好難哦…
我的天啊…
最近期末考晚睡，水也喝的不太多…
吼…怎麼瘦啊…

1/5

07:00  低卡可可一杯  25卡
            自製薏仁漿  39卡

08:00  海鮮粥一碗(很清淡的)  約260卡

12:00  鍋貼一份  680卡

21:00  橘子一顆  65卡

熱量總計：1069卡

運動：空中腳踏車500下
            跪地伏地挺身50下

今天都在念書，沒什麼時間運動，
只好睡前做一些簡單的運動了…
而今天中午好餓好餓，吃了一份鍋貼…
有680卡…好高哦…害的我晚上都不敢吃東西了…
不過9點的時候撐不住還是偷吃了一顆橘子，
至於今天一定是晚睡的…所以…應該還好吧…？？

喵潔西~

我也曾經想過要用要把蕃茄起司送進烤箱耶~
你的蕃茄起司焗豆腐是怎麼做的呀~~~
看起來好好吃的樣子哦~~

噗…曉恩，
又是一個被我菜名給唬了的傢伙∼

我都瞎搞啦……
其實妳可以想像

蕃茄炒豆腐(把蕃茄炒蛋的蛋換成豆腐)
再加上起司去焗烤    ^^"

這樣就是它啦  ^^"

來po昨天的日記囉…

2006/01/05(四)

起床時間：05:55

起床體重：62.3kg

今日飲食：08:10  桔子嫩豆腐優格慕思×1/2個
　　　　　12:05  香蔬扁食×1份(小餛飩×100g、A菜×200g)
　　　　　14:30  桔子嫩豆腐優格慕思×1/2個
　　　　　18:30  卡夫高鈣起司片×2片、家樂福玉米粒285g×1罐
　　　　　22:20  小王子麵(芥茉海苔口味)15g×2包

今日運動：19:00-20:45  哈達瑜珈課程×105min
　　　　　22:30-23:15  硬式呼啦圈×45min

ㄣㄣ了沒：×

自我檢討：小紅要來不來的，肚子悶悶，四肢冰冷，
　　　　　整天睏睏的，真的給它超級不舒服的。
　　　　　更討厭的是，居然還讓體重一直狂飆。
　　　　　唉，真的會覺得之前的努力好像都是白費的一樣哩……
　　　　　不過ㄚ，今天也有高興的事，
　　　　　就是早上同事Lita說我這一年內瘦了好多，
　　　　　還以為我一口氣減了20kg勒  一一"
　　　　　晚上瑜珈課的媽媽級同學們也一直在問我到底減掉多少，
　　　　　她們有些人說天氣冷容易變胖，可是我居然還繼續瘦，
　　　　　還說整個晚班練瑜珈的，就屬我瘦最多最快了，
　　　　　哈，還真是給它小有成就感的∼
　　　　　我還要繼續瘦啦…我要瘦到最美麗為止！！！
　　　　　天氣又準備要轉冷了，晚上就覺得超級冷的ㄋㄟ，大家要注意保暖唷∼
　　　　　明天…來準備喝個有薑絲的湯好了。
　　　　　我的小小紅，妳趕快來ㄚ！！
　　　　　等妳離開我之後，我可是要一口氣減到59呢！
　　　　　過年大魔神，你可千萬別把肥肉在過年期間帶來送我，我不要啦  >"< 

就寢時間：23:50  (覺得又冷又睏…一下就昏倒了)

【水腫體質  生理期減重良機】
 
http://www.haomama.com/forum/posts/list/1019.page
 
生理期減肥法運用得當，確實可以達到想瘦哪裡就瘦哪裡的效果。台北醫學院附設醫院中醫師張家培表示，依據中醫理論，女性經前水腫，主要是因為肝血旺盛所致，此時要多吃補血食物，少吃米飯等澱粉類食物，且如果你是經前水腫情況非常嚴重，可讓體重增加一至二公斤者，若再搭配運動，瘦的是脂肪不是水分。 

張家培強調，所謂的生理期減肥，就是運用生理周期將瘦身分成四期，分別是月經來的1∼7天稱為瘦身福利期、月經後的第7∼14天稱為瘦身超速期、月經後的第14∼21天稱為瘦身平快期、以及月經後的第21∼28天稱為瘦身緩慢期。 

在這四個階段，女性可依自己的機能狀況並配合飲食，以達到減重的目的。

尤其在生理期間，可以多補充蛋白質、鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜、海帶、魚、葡萄等，並搭配緩和的運動，可以快速地將身體多餘水份排出體外。

生理期結束後，飲食上還是少吃澱粉，一天米飯最好不要超過一碗，配合運動，會讓你瘦得很快。 

女性雖然可利用生理周期甩身上的肥肉，但張家培強調，並不是每個女人都可以利用生理期達到瘦身的效果。

一般來說，體質易水腫，且生理周期規律者，利用生理周期減肥，才有效果。 

張家培建議，想利用生理周期減肥的女性，在生理期間，因氣血較虛可吃川芎；經期過後，經血順利排出，則可以吃些活血化瘀的食物，如當歸、紅花、理氣的香附、益母草。

在動情期（7∼13天）也就是西醫稱的卵泡發育期，由於雌激素的作用，會促進鈉和水的滯留，為了氣血和利水作用，可吃些熟地、首烏、菟絲、肉蓯蓉、女貞子及旱蓮草等。

2006/01/06(五)

起床時間：06:10

起床體重：62.8kg  (明天起，小紅期暫時停po體重，以免嚴重影響心情)

今日飲食：08:10  蕃茄150g×1個、卡夫高鈣起司片×4片
　　　　　12:10  雙瓜豆腐湯×1大碗
　　　　　16:20  蕃茄(大)150g×1顆、卡夫高鈣起司片×4片
　　　　　23:10  全脂牛奶×500㏄(OAK全脂奶粉×50g沖泡)
　　　　　00:30  蕃茄(大)×180g、卡夫高鈣起司片×4片

今日運動：無

ㄣㄣ了沒：ˇ

自我檢討：唉，一旦晚上時間習慣了有吃一點東西之後，
　　　　　好像就墮入無間地獄，晚上時間就一直會想吃…
　　　　　今晚又破功了……可是，如果不吃，
　　　　　到時候過年回家一定會被念的…真是為難ㄚ……
　　　　　慘∼∼∼我好想要變成即使吃再多也會瘦的體質啦！！
　　　　　老天ㄚ、神ㄚ、主耶穌ㄚ、諸佛菩薩ㄚ、聖母瑪莉亞ㄚ…
　　　　　我要那種吃多也會瘦的體質啦！！
　　　　　不管啦  >"<  我要我要我要啦∼
　　　　　小紅今天晚上終於報到了…可是神奇的是，體重又暴增了…
　　　　　比早上還要多出快2kg，真想開始放聲大哭∼
　　　　　嗚∼我看小紅期先不要PO出體重好了…
　　　　　我要對抗嚴重水腫期，
　　　　　準備排水抗澱大作戰!!!
　　　　　GO  Go  gO  go  GO!!!
　　　　　我要振作…振作…振作!!!

就寢時間：未定　一一"  ∵氣溫太低，晚上塞了太多東西…不能太早睡

又到了每週尺寸的時間了∼∼
唉…嚴重水腫，不但體重暴增連身體也都腫了    >"<

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

　計算單位：㎝
┌─────┬────┬──────────┬────┬────┬────┬────┬────┬─┐
│　日　期　│　體重　│　　上╱下　胸圍　　│　腰圍　│　臀圍　│　大腿　│　小腿　│　手臂　│Ｍ│
��������������������������������������������������
│１０╱１５│６７．５│１０２．０╱８５．０│８６．０│９６．０│５７．０│３９．０│３１．０│Ｘ│
│１０╱２２│６５．４│１０２．０╱８５．０│８２．０│９４．０│５６．５│３８．０│３０．５│Ｖ│
│１０╱２９│６４．１│１０１．０╱８４．０│７７．０│９４．０│５４．０│３７．０│３０．０│Ｘ│
├─────┼────┼──────────┼────┼────┼────┼────┼────┼─┤
│１１╱０５│６４．４│１０１．０╱８４．０│７５．０│９３．５│５４．０│３６．５│２８．５│Ｘ│
│１１╱１２│６５．０│１０１．０╱８３．０│７４．５│９３．０│５５．０│３７．０│２９．０│Ｖ│
│１１╱１９│６３．８│１００．０╱８２．０│７３．５│９３．０│５４．０│３７．０│２８．０│Ｘ│
│１１╱２６│６３．２│１００．０╱８１．５│７３．０│９２．０│５３．５│３６．５│２８．０│Ｘ│
├─────┼────┼──────────┼────┼────┼────┼────┼────┼─┤
│１２╱０３│６３．５│０９９．０╱８１．５│７３．０│９１．５│５３．５│３６．５│２７．５│Ｘ│
│１２╱１０│６４．１│１００．０╱８２．０│７４．０│９２．０│５４．０│３７．０│２８．０│Ｖ│
│１２╱１７│６２．３│０９９．０╱８１．５│７２．５│９１．０│５３．０│３６．０│２８．０│Ｘ│
│１２╱２４│６２．０│０９９．０╱８１．５│７２．０│９０．５│５２．２│３６．３│２７．３│Ｘ│
│１２╱３１│６０．３│０９８．０╱８０．５│７０．７│９０．０│５２．５│３５．５│２７．０│Ｘ│
├─────┼────┼──────────┼────┼────┼────┼────┼────┼─┤
│０１╱０７│６３．５│０９８．０╱８０．５│７２．０│９１．５│５３．０│３６．７│２８．５│Ｖ│
└─────┴────┴──────────┴────┴────┴────┴────┴────┴─┘

2006/01/07(六)

起床時間：09:10

起床體重：63.5kg  (小紅第一天)

今日飲食：11:30  咖啡牛奶燕麥片×1杯(燕麥片×3T、OAK全脂奶粉×3T、咖啡粉×0.8T)
　　　　　17:55  當歸枸杞羊肉湯×1份(火鍋羊肉片、豆腐、當歸、枸杞、米酒)
　　　　　21:55  高纖無糖黑芝麻牛奶×1杯(奶粉、黑芝麻粉、麩皮)
　　　　　23:05  水梨×300g

今日運動：11:45-13:10  逛菜市場×85min
　　　　　15:20-16:55  逛艾加食品材料行×95min
　　　　　19:00-20:45  哈達瑜珈課程×105min
　　　　　22:00-23:00  踏步器×60min(3250下)

自我檢討：今天冒雨跑去逛食品材料行，
　　　　　第一次去，發現了好多特別的食物，
　　　　　那裡根本就像一個超大寶庫，
　　　　　東西根本看不完。
　　　　　像純蒟蒻粉、麩皮、無糖可可粉、無糖芝麻粉，
　　　　　這些東西都可以拿來加在飲料、牛奶裡，
　　　　　可以增加纖維的攝取跟飽足感，
　　　　　我想應該對ㄣㄣ也會很有幫助ㄅ。
　　　　　有些食品還有超大包裝，而且是出乎意料的便宜，
　　　　　例如：特級深黑苦甜巧克力磚1kg裝  $220、
　　　　　無糖純可可粉1kg裝  $200、起司粉1kg裝  $270-$320…
　　　　　不過這些大包裝東西應該比較適合做生意的人使用，
　　　　　想吃甜點的話，就可以買小包裝的回家自己加工  \^o^/ 
　　　　　這樣應該也很幸福ㄅ…

這兩天去陪外婆，然後又去舅舅家，
沒什麼時間上網，
所以驗收成果也還沒po上來，
這次的體重有小上有一點點，
53.5……(嘆)
ok啦！這星期就是新的開始，
而且感覺我想吃東西的慾望大幅減少~~
真好~又要往始來努力減肥嘍~~~

2006/01/08(日)
 
起床時間：10:10
 
起床體重：61.9kg(小紅第二天)
 
今日飲食：13:20  菠菜湯餃×1份(冷凍水餃×10顆+菠菜)
　　　　　16:10  巴西燒烤麻糬(小)×4個
　　　　　18:05  巴西燒烤麻糬小)×4個(其實吃不下了，因為怕隔天變硬不能吃，回來後硬塞  ="=  真該死，)
　　　　　21:30  椰子水×300㏄
　　　　　22:45  歐維氏70%黑巧克力5.5g×2塊(金滴苦苦的勒  >"<)
 
今日運動：11:15-12:40  逛菜市場×85min
　　　　　14:45-16:05  逛大潤發×85min
　　　　　16:10-18:00  逛家樂福×110min
　　　　　22:15-23:30  踏步器×75min
 
ㄣㄣ了沒：ˇ
 
自我檢討：今天早上起床體重，身上積的水份好像瀉掉不少…
　　　　　總算是可以小小鬆一口氣。
　　　　　我想應該是昨天一整天都沒吃到鹽，羊肉湯是用魚露調味的…大概是因為這樣減少了鹽份的攝取。
　　　　　今天下午到去大潤發跟家樂福閒逛，多走幾個小時  ^o^  達到散步兼運動的效果…
　　　　　不過，燒烤麻糬麵包好像吃太多個了…
　　　　　並沒有想像中好吃，只是純粹因為好奇而買  一一"
　　　　　口感嘛，說不上來，就QQ軟軟的…
　　　　　奇怪的是，抹茶紅豆外層為什麼會鹹鹹的勒???
　　　　　巧克力口味跟原味紅豆口味還勉強算ok，在可接受範圍內就是了。
　　　　　其實昨天到食品材料行也有買了麻糬麵包的預拌粉，
　　　　　因為從來沒吃過，很想自己做做看，
　　　　　但還是不死心，在逛大賣場的時候就買來試吃。
　　　　　吃了之後就後悔了，我想，到時候我自己試作的應該會比它們好吃ㄅ∼
　　　　　今晚吃太多了，明天早上體重大概又會暴增了ㄅ，
　　　　　沒關係，就當是小紅期的福利ㄅ！
 
就寢時間：預計02:00
　　　　　(傍晚逛完大賣場回來，大概是走蠻久的ㄅ，
　　　　　居然有點小累，就先睡了2hr，等下還有其他東西要弄，
　　　　　我會乖乖準時照預定時間上床睡的)