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酷愛咖啡ing....
酷愛咖啡ing....
2005-11-15 10:45:21

減肥日記 / 【酷愛咖啡ing....】減重實錄 , 邁向48公斤

從來沒有瘦過！

從小，家裡秉持  【能吃就是福】加上  【我親愛阿爸的節儉性格】    塑造了我的遠比一般女生偉大的《超級食量》&  《壯碩身材》

身高163公分
曾經最重70公斤，最瘦53公斤。
〈減重的人該有的艱辛路程我都體會過；減重次數不清了吧!!〉


出社會後，體重一直維持在55-58公斤間，在偶然的機會下看到FG的討論版面 

看到"奶茶豆漿"的熱情&"飛天兔兔"的嚴厲鼓勵  以及其他姊妹的熱情互動      我也想要加入這個減重的大家庭！

我想，減重不單單只是為了減少身上的多餘的脂肪；
而是，打從心裡愛護自己的身體，培養減康的飲食習慣。


我喜歡嘗試美食，也喜歡自己下廚做菜。
這一陣子，我嚐試的很開心
面對外食，也能在思考後控制的住 


傅娟的書也給了我很大的影響：
【慾望不等於實際需要】
【外食的3口原則】

想吃就吃，想吃就開心的吃
但是，要選擇性的吃，要有節制性的吃 


心裡的適度調解&壓力的解放是很重要的
運動更是減重成功的最佳助手




我想，這一次我一定可以堅持下去的。




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  • 酷愛咖啡ing....
    酷愛咖啡ing....
    2006-02-17 17:55:55
    sweet^^

    吼~這樣稱讚ㄟ拍謝啦~  還好偶男友沒看到  哈哈哈~

    對了，如果吃飯比較建議白飯喔，比較多咀嚼~如果是稀飯，很容易呼嚕嚕的就吃完了喔~  我現在吃飯有比較專心吃，還數咀嚼幾下耶~  白飯咀嚼到最後都變甜甜的~滋味還挺不錯吃的喔~^^


    阿~  麵包少吃一點比較好勒~  他算是精緻澱粉，營養成分低且飽足感不是很好還很容易想吃別的東西喔~像我就是耶~    一旦吃甜食或麵包會再繼續狂吃其他的東西，或是很容易想再吃別的東西勒~    (純黑巧克力例外^^  我只吃純度70%以上的)


    阿~  突然覺得  自己還挺阿婆的  哈~:P



    現在正在喝普洱茶中
    肚子目前都不餓  所以慢慢喝囉~



    PS.  雖然有點嘴饞，不過我一定會乖乖的啦~~~



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  • 酷愛咖啡ing....
    酷愛咖啡ing....
    2006-02-17 18:01:18
    阿~  來PO一下  之前去清境的照片(上個月ㄉㄟ)，不過不是粉清楚說~  但是我喜歡這張照片ㄋ^^


    下次一定還要再去啦~~~~

    左邊數來 

    我哥-我-姐夫-姐姐-朋友們



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  • 酷愛咖啡ing....
    酷愛咖啡ing....
    2006-02-17 18:27:07
    剛剛在看其他水水的版面讓我有了新的想法

    這一次我一定要很有毅力的堅持下去

    趁著這一陣子吃地瓜餐會早上6點起床，打算早上來做瑜珈運動，預計40分鐘

    晚上在健走1個小時或是健身房運動一個小時

    跟他拼了！



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  • 飛天小綠兔
    飛天小綠兔
    2006-02-17 18:43:50
    to  咖啡ing

    好一陣子沒來看妳囉^_^

    看到地瓜餐
    妳跟喵潔西都有在吃耶

    一定要早上六點就吃嗎....
    我爬不起來說><

    她也建議像我這種腸胃不好的吃
    可是我都約10點多才起床qq"

    我是想說吃一小條地瓜+豆漿
    當早餐
    不知道有沒有效
    然後午晚餐不吃澱粉

    因為我現在無澱粉都卡住了說
    又要再找新的減肥方法去衝刺體重了><"
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  • 酷愛咖啡ing....
    酷愛咖啡ing....
    2006-02-18 20:04:11
    小綠兔^^

    我一直都有看你版面唷，你真的是超級努力的耶，我會跟你好好學習的^^

    關於地瓜餐，你可以6點半起床，7點至7點半完成早餐，飯後半小時完成排便，如果沒有便意就試著去廁所專心敦敦看，先培養如廁的習慣。    睡覺最好12以前上床(雖然他是說11點，不過一般人不容易做到，就先要求自己12點)，1點以前熟睡。

    關於為什麼需要這個時段進食，是因為以中醫的角度來說，這個時段剛好走到大腸經，腸胃正在蠕動吸收，需要進食食物讓他有效的吸收；如果錯過這個階段，因為看不到新的食物，他會先吸收大便的剩餘養分，換句話說，早餐就是在吃大便，也因此毒素會一直在身體累積，這是為什麼地瓜餐需要這個時間攝取的原因，這個在網路上的排毒地瓜餐都有相關的說明，你也可以看看喔。

    而為什麼我們要選擇這個時段吃地瓜呢？
    地瓜他擁有20多種的營養素，是個不可多得的食材，你看我早餐同時還有搭配一蔬一果或是2蔬一果，這是為了均衡早餐所食用的酸鹼值。


    我吃地瓜餐主要是為了身體的健康，當然日常生活中也有需要注意的飲食方式，都不難；如果你的腸胃不是很好，這個方式可以參考看看喔，幫助身體排毒，那麼就再也不會有排便不順的問題，身體沒有毒素的累積，也會更健康的^^





    你參考看看喔:)



    ps•    無澱粉的方式不是太好，就像你說的易瘦易胖；還是讓身體適應你什麼都吃，只是攝取的量多寡問題，像我，即便吃的很誇張但是注意一些事項也不會胖的很離譜，我之前也試過軟糖公主的方式或是無澱粉，可是都是瘦的快胖的也快，這些方式都是一但恢復正常飲食方式，胖的速度很驚人，後來我就啥都吃就是量跟熱量控制，結果發現這是對我最好的方式，不會有大胖大瘦的問題。


    加油！    你這麼有毅力，一定會成功的^^





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  • 酷愛咖啡ing....
    酷愛咖啡ing....
    2006-02-18 20:22:29
    難得週末可以上網，我哥帶回2台電腦，嘿嘿^^  當然要乖乖的紀錄飲食囉


    ●目標：
    2月底回到最低→53.5公斤  (或是54公斤，至少)

    身高：163        公分
    今天的體重/體脂肪：  54.4  (-0.2)  /  21.9  (-0)
    就寢時間：晚上1點  (太晚了，剛好朋友打電話來一一+...，今天要早點睡覺。


    今日的飲食：  2/18  星期六

    早餐：地瓜一條+白飯半碗+青花菜150g+棗子2顆

    早點：貝果  1/4個  +  一口芝麻糊

    午餐：來不及吃剛好朋友請一小方塊巧克力蛋糕+一顆糖果

    晚餐(自煮)：義大利麵(麵換成蒟蒻麵)+高麗菜358g+葡萄乾6顆+2隻  pizza  hot  小雞腿+一杯熱菊花普珥茶

    運動：下午站了  5個小時，到處活動
    熱量：1082卡


    ◎檢討：
    MC快要來了，我跟別人不一樣耶，反而比較沒有食慾，哈~  也好，繼續加油^^




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  • 酷愛咖啡ing....
    酷愛咖啡ing....
    2006-02-20 11:24:26
    ●目標：
    2月底回到最低→53.5公斤    (或是54公斤，至少)

    身高：163                公分
    星期日的體重/體脂肪：    54.1    (-0.2)    /    21.2    (-0.7)
    就寢時間：12點

    昨日的飲食：    2/19    星期日

    早餐：地瓜一條+白飯半碗+青花菜150g+棗子2顆

    午餐(自煮)：意式燉飯+花椰菜100g+炸菜100g+玉米蛋2口

    午點：  紅豆湯2小碗  (無糖)  +  2個花生糖

    晚餐：芭樂一顆

    運動：不算有，在家忙來忙去
    熱量：1200卡


    ◎檢討：
    這個週末有乖，不錯^^  繼續加油！








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  • 酷愛咖啡ing....
    酷愛咖啡ing....
    2006-02-20 11:28:03
    昨天晚上住男友家，沒有辦法量體重，今日體重就不PO囉

    照片是昨天晚上洗完澡拍的，頭髮剛吹完，粉毛勒

    手機的畫質喔  ~哈~
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  • 圓滾滾的布偶熊
    圓滾滾的布偶熊
    2006-02-20 18:31:55
    酷愛咖啡ing...

    哇~好漂亮哦
    真的很有氣質耶 
    哈哈！好高興哦~看到漂亮的女生
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  • 酷愛咖啡ing....
    酷愛咖啡ing....
    2006-02-21 10:31:02
    sweet^^

    哈哈~你不甘嫌啦
    氣質喔~假象啦~我朋友要是聽到喔他們會吐的:P  哈~

    下午茶喔，上個星期我有去吃"afternoon  tea"蛋糕真是好吃到不行，正餐也okay，以前常常去吃蛋糕說，現在阿希望體重下降到某個程度再去大快朵頤了 

    五分埔我不會逛耶，我是大路痴@_@...常常進去一家店，一出來就分不清楚東南西北了，還有太多東西可以看的時候我會眼花撩亂勒~~~你有買什麼東東嗎^^

    在買衣服這方面我不太像女生，不愛逛街，不愛化妝，基礎保養做到就好，我超級佩服很會打理自己外表的人，這方面我懶到不行:P



    上個星期我算是挺認真的遵守，這個星期也是要再加加油，不然這個週末要連玩4天，總得留點空間給他胖一下  哈~  雖然3月初又要聚餐.....

    BUT,  這一連串日子減重以來我已經慢慢的有心得啦~
    該吃喝的時候還是開心的放鬆吃喝，收心的時候就認真一點，繼續加油  啦啦啦^^


    我們一起努力喔！



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  • 酷愛咖啡ing....
    酷愛咖啡ing....
    2006-02-21 10:40:08
    sweet^^

    我才剛留言給你耶  真巧^^

    我的體重是慢慢調整才這樣的
    我記得剛開始減重的時候，第一個月的成績幾乎掛0  只有小瘦1公斤，且回胖的速度超快，後來我看了日本的電視節目才發現因為我好幾年沒有減重了，身體需要適應我改變飲食的方式，所以第一個月在調整我的身體。

    你的飲食，如果以昨天的來看，涼麵/肉羹湯/太陽餅  這三樣東西不太適合減重勒~

    涼麵/肉羹  -  營養價值不高，但是都是味道重，鈉含量高的時候，容易水腫喔

    晚上的太陽餅，油份高，身體在代謝上會比較緩慢些

    你要不要試試味道比較淡的食物，同時晚上盡量攝取好的澱粉(如果要吃的話)，譬如白飯或是麵條或是冬粉，盡量避免加工過的澱粉。    其實晚上吃愈單純愈好喔^^

    普洱茶可以改晚上喝，紅茶改中午或下午喝，效果應該會更好，紅茶有咖啡因，晚上喝比較不好。


    以上，你參考看看喔^_^







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  • 酷愛咖啡ing....
    酷愛咖啡ing....
    2006-02-21 10:42:39
    圓滾滾的布偶熊^^


    謝謝你的稱讚啦~

    你也在減重對嗎? 

    一起加油喔:)


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  • 酷愛咖啡ing....
    酷愛咖啡ing....
    2006-02-21 10:49:51
    ●目標：
    2月底回到最低→53.5公斤(或是54公斤，至少)

    身高：163                                公分
    今日的體重/體脂肪：54.0(-0.1)/21.2(-0)
    昨晚就寢時間：12點

    昨日的飲食：        2/20        星期一

    早餐：瓜瓜園烤地瓜半條+白飯50g+芭樂1/2顆+甜椒半個

    午餐：豬乾粥+燙菠菜一份

    午點：always  70%  黑巧克力一盒

    晚餐(8點吃)：芭樂一顆+高麗菜1/4顆+紅鳳菜150g+糖果3顆


    熱量：1209卡


    ◎檢討：
    昨晚等公車的時候，突然看到小豆苗，阿就晃進去了，逛了逛，買了2袋糖果，有時候想吃零食的時候可以解解饞^^

    今天要去拿我最愛的85%黑巧克力，一次給他買5大片，喔耶~我的下午茶有囉~^^







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  • 酷愛咖啡ing....
    酷愛咖啡ing....
    2006-02-21 11:36:51
    sweet^^

    不管做什麼事情，開心最重要。
    這個論點我也是用在減重上的，但是就像你說的不是胡亂的吃而是吃的開心適當。

    板上很多水水減重的方式有些比較激烈一點，吃的東西有些營養價值都不高，這樣對身體不是太好，不過年紀可以補足一些東西^^    我阿~年過30沒有辦法像20出頭的妹妹那樣的吃，還沒瘦，身體就先爛了。

    身體很老實的尤其是有一定年紀後
    今天是我吃地瓜餐第8天了，我真的要說這個餐真的很好。    當然跟我的作息改變也有很大的關係，不然晚睡又晚起，在怎麼健康的吃法也沒用；我應該還會持續一段時間看看^^


    明天聚餐的話，盡量挑清淡的吃，吃到8點就盡量不要再近時了，回家隨意動一動洗個澡在睡覺，這樣應該不會胖啦^^ 


    我的巧克力是德國的生機巧克力，牌子是vivani，也很便宜好吃，可可濃到最高到85%  還不錯，我先買後來大姐也有買還找到更加便宜的網站，可以自己取貨喔，不過要跟他們台北的公司先確認貨源倒是。


    網站如下：

    http://www.decor99.com.tw/index1024.htm

    你參考一下喔^_^




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  • 酷愛咖啡ing....
    酷愛咖啡ing....
    2006-02-21 17:44:56
    MC快要來了，下午吃了一些巧克力&糖果

    現在肚子餓中
    晚上要跟男友出去，擔心會破功勒~

    希望能堅守住阿~~~~~
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  • 酷愛咖啡ing....
    酷愛咖啡ing....
    2006-02-22 11:20:19
    sweet^^, 

    恩阿~  希望可以再降一點，不然週末去吃應該會重個1.5公斤回來  哈哈~      我出去玩的時候就開開心心吃囉~^^

    你的飲食我大概算了一下熱量，大約1400大卡
    應該不會胖的，你在試試看不同的飲食，看看自己的體重變化，一定可以找到適合的方式喔

    要不，跟我一起來試試地瓜餐好了  哈~


    對阿~fg的很多妹妹都吃的很少，還常常形容自己像豬一樣吃很多，我每次看到都三條線說~    如果他們那樣叫多，我這樣都不知道叫什麼了:P

    我對自己的要求還好啦~不會太苛求，我看到很多跟我一樣高的都要求要瘦到40公斤，說真的，我超級佩服的，但是，這麼瘦要做啥ㄋ?    可能我比較喜歡自己有點肉吧:P


    sweet^^給你賴囉~  哈~  怎麼口能嫌棄喔~
    陶板屋~好吃耶^^  吃過好幾次了喔~  他們的東西還挺清淡的，每樣份量都不多~還挺適合女生吃的啦~


    巧克力阿，有喔，不過，你家離安和路2段近不近?  如果近可以自行取貨喔。        我昨天直接去他們公司拿貨，拿了8片85%的，他們目前辦公室的現貨有  牛奶巧克力/85%黑巧克力/70%橘子黑巧克力，你可以打電話去問喔，到晚上9點以前都可以取貨，這樣運費也省了。

    網路上下單請他們送也可以，只是要運費100還要等個幾天之類的，你斟酌一下喔^^


    PS.  昨天本來要跟男友吃飯，剛好他肚子不太舒服就沒吃了，也就沒有機會破戒啦  哈~    MC應該快要來了，這幾天體重下降的超級慢勒~  希望快點來說~  這樣減重的速度可以再加快點^^


    一起加油！


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  • 酷愛咖啡ing....
    酷愛咖啡ing....
    2006-02-22 11:28:26
    ●目標：
    2月底回到最低→53.5公斤(或是54公斤，至少)

    身高：163                                                    公分
    今日的體重/體脂肪：53.9(-0.1)/21.2(-0)
    昨晚就寢時間：11點半

    昨日的飲食：2/21                星期二

    早餐：瓜瓜園烤地瓜半條+白飯半碗+芭樂1/2顆+紅鳳菜176g

    早點：79%黑巧克力  12g

    午餐：便當(青椒/苦瓜/豆子/筍子/香菇/豆莢/小黃瓜)+一大碗飯

    午點：沙士糖一顆+79%黑巧克力  24.3g+可樂糖一顆

    晚餐(8點吃)：芭樂一顆(大)+10g  85%黑巧克力


    熱量：1178卡


    ◎檢討：
    MC應該昨天就要來了，今天開始遲到第一天，吼~~~來一下ㄇㄟ~  哈~

    昨天晚上肚子挺餓，本想不管去吃飯的，剛好男友肚子不舒服就乖乖回家吃水果了，今天要乖一點，繼續加油ㄋ^^




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  • 酷愛咖啡ing....
    酷愛咖啡ing....
    2006-02-22 16:02:33
    sweet^^

    瓜瓜園阿，對阿，不過就這2-3天，因為我買的地瓜已經吃完了。    我昨天已經在網路上訂了7斤，明天應該會送到吧~到時再吃自己蒸的^^

    冬天吃烤的或蒸地瓜都可以，如果到了夏天比較適合吃蒸的喔，以免太過於燥熱。

    其實減重的時候，早餐吃什麼好像比較不會影響耶，通常只要下午或晚上有比較注意飲食就好，或許早上跟中午你照自己的習慣吃，下午跟晚上就吃青菜水果，其他不要吃。  青菜不要吃太鹹喔，如果是自己煮，鹽量最好減半，吃的方式，水果先吃再吃青菜。  時間上在注意一下，不要超過8點吃。        你可以試試看，看體重會不會因此慢慢規律性的掉下來。

    還有，紅茶女生不要喝太多，跟咖啡是一樣的，一天1500CC實在太多了些，一杯就好囉；綠茶也是；板上也有很多水水是喝無糖綠，但是如果體質偏冷(易水腫)也不適合喝，尤其是mc來前/中/後，改喝一些比較溫和的，譬如普洱/&#20915;明子/黑豆茶/紅豆水  等等。     

    體重上的起伏不要在意太多，如果身體的尺寸沒有改變，甚至有變小，體重還上升的話，那有可能是身體還在調整吧~        如果之前你以維持體重為主，最近才開始減重，身體是需要一段時間調整的，慢慢來囉~^^    飲食上有控制到就好:)

    我們一起加油啦~  嘿嘿:)


    恩阿~出去玩還在意一堆太累啦~

    我出去玩的時候體重通常會增加1公斤多~  不過我會刻意注意吃飯的時間，晚上8點以後不吃的話應該就不會增加太多了；  下星期三回報體重的時候就知道啦~  如果到時結果是竟然有變瘦的話，我只能說這真是太神奇啦~~~~    我終於戰勝自己啦~  噗哈哈哈哈~:p    (發神經中  哈~)


    我阿~邊吃巧克力邊打字回你耶~  哈哈~
    今天的熱量已經夠囉~晚上不能吃了，不過巧克力一次吃個大半片的也真是粉爽勒~~~  嘿~





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  • 酷愛咖啡ing....
    酷愛咖啡ing....
    2006-02-22 16:04:27
    大姐喔~

    她忙玩應該就會出現啦~
    我們慢慢加油等她囉:)

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  • 酷愛咖啡ing....
    酷愛咖啡ing....
    2006-02-22 16:18:28
    ●目標：
    2月底回到最低→53.5公斤(或是54公斤，至少)

    身高：163                                                                                                        公分
    今日的體重/體脂肪：53.9(-0.1)/21.2(-0)
    昨晚就寢時間：11點半


    ※今天的熱量已經吃滿囉，晚上會喝局花普洱茶就好^^
    昨天剛拿到的8片巧克力，一片100g喔，今天已經吃了2/3片啦  哈哈哈~~~狂吃巧克力真是爽快阿~喔耶^^


    直接PO今天的飲食啦~

    今日的飲食：2/22                    星期三

    早餐：瓜瓜園烤地瓜半條+白飯半碗+芭樂1/2顆+青花菜150g

    早點：85%黑巧克力    16g

    午餐：便當(青椒/蘆筍/絲瓜/菜心/高麗菜/紅蘿蔔)+一大碗飯

    午點：黑巧克力51.3g

    晚餐(預計)：50嵐熱菊花普洱茶700cc

    熱量：1187卡


    ◎檢討：
    可以吃飯真是一件非常開心的事情。    中午的自助餐很好玩，飯是可以自己添的，有地瓜飯還有芋頭飯，要多少就有多少一律10元，尤其是芋頭飯，裡面還有蝦米香菇，芋頭也是超級實在的，大大塊的嵌在飯裡，吃起來的味道跟肉粽沒兩樣，超級好吃！    只是油份真的比較多；每次我都點一大碗白飯，姐姐會點芋頭飯吃，再吃她的1-2口~~吼~真是滿足^^    等我瘦到一定的程度，一定給她每一餐都一大碗芋頭飯  嘿嘿~~~


    每次喝普洱茶都會受比較多耶，明天量體重的時候就知道囉~



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