減肥日記 / 愛美小媽維持日記第二版

我回來了唷!!
去台北出差5天~~台北東西真是好吃呀!!
這5天可以說每餐都吃的飽飽~還外加點心!!
還吃到退燒的甜甜圈~雖然不是每種都好吃~旦也不錯!!
放鬆5天~~狂吃+沒運動~穩胖了不少~~
今天要繼續減肥囉!!
月底又要去花東玩5天ㄋ~~
要趕快再瘦下去!!大家加油囉!!

TO  懶到不行:

加油..職場上常會有些不如意...以另一種角度去看...
會較快樂一點喔...加班就當做工作順利囉(不會被炒魷魚)

昨天偶到大潤發,看到許多牛仔褲...(沒買過他們的褲子)
就拿了一件底腰26吋S號的貓抓牛仔褲小喇叭褲來試穿...

還挺貼身的(可以說是緊蹦地..尤其小腹那裡)
不過因為較小件,我發覺大小腿不用改寬度吔...超高興...

加上他們有免費改長度的服務....覺得牛仔褲真是便宜啊
市場上的褲子版果然都較大...S號大約是低腰27吋左右

且大腿到小腿都粉寬...昨天買的那件底腰26吋的S號
穿起來覺得自己一點也不會太瘦呢...腰臀腰都可以再減一點

有水水穿低腰25吋的,那大概是XS的SIZE吧..很少有這種尺寸
不過我也不可能瘦到那種程度...第一個屁股就塞不下..

瘦下來...穿便宜的牛仔褲也超好看的...最近愛上牛仔褲中
且穿牛仔褲有讓人看起來變年輕的錯覺喔...(呵呵..這是重點)

越貼身越好看,越來越騷包了...

大家加油... 

12/16(減肥第121日)
51.2KG        (共減5KG)

12/17(減肥第122日)
51KG            (共減5.2KG)

12/18(減肥第123日)
忘了量

12/19(減肥第124日)
51.8KG        (共減4.4KG)

最近不僅晚餐吃澱粉類,  而且外加宵夜+點心,無時不刻都在吃,  不肥才怪!!

謝謝小媽的鼓勵,  我到了這把年紀還要克服職場上的人事,有時想想蠻窩囊的,  希望能儘快跳出這個感覺.

１２１９

午餐：牛肉湯麵（約７００卡）

晚餐：ＭＭ巧克力（約４００卡）

合計熱量：約１１００大卡

美國猶他州楊百翰大學健康科學教授史帝芬•霍克斯在逛食品店時，常被雪糕、Ｍ＆Ｍｓ巧克力(新聞、網站、商品)和太妃杏仁糖所誘惑，而他也不會錯過這些甜食，總是將購物車塞得滿滿的。
霍克斯從不忌口，但他卻靠自己開發的「不節食(新聞、網站)減肥(新聞、網站)法」成功甩掉身上五十磅（約廿三公斤）的肥肉，而且已維持五年，不曾復胖。
「不節食減肥法」又叫「直覺式飲食法」，利用這種方式減肥的人只需把握一個原則：什麼都可吃，但只有飢餓時才吃，飽了就停，就能達到瘦身的目標。
霍克斯認為，人們若不計算熱量，只關注自己的飢餓感，想吃什麼就吃，情況會好很多。而他在進行「直覺式飲食法」時，會在身邊堆滿他特別愛吃的不健康食物，結果反而讓他失去大吃大喝的慾望。
霍克斯說，直覺式飲食法的好處之一是：我們總能吃到最喜歡的食物，但我們不是為了情緒的緣故，也不是因美食當前不吃可惜而去吃它，是我們覺得身體需要才吃。

"一個原則：什麼都可吃，但只有飢餓時才吃，飽了就停，就能達到瘦身的目標。"

so

還是要意志力好的人,還有不會以吃來發洩的人比較適用

大家加油

今日體重：43.9  (台北吃一堆又胖囉!!)
昨天飲食
早：土司夾肉+牛奶
中：X
下午：橘子1+全麥餅乾1
晚：菜1+雞湯(雞1)+菜包2

運動：腳踏車90分

之前去台中玩好不容易瘦回42~
去台北出差吃一堆又報銷~
昨晚本來要少吃~看到家裡有好吃的菜包~有忍不住!!
超易胖體質~唉!!
繼續努力瘦回去囉!!加油囉!!

12/20(減肥第125日)
51.6KG        (共減4.6KG)

早:牛奶麥片
      咖啡
午:酸菜拌飯
      咖啡
晚:自助餐不吃飯
      炸雞塊3塊
      糖炒粟子數顆
      豆漿一杯

tO  奶酪

這種觀念不錯...不過要看每個人適合的方式去做...
每個人的體質,生活習慣不同,飲食習慣及運動的習慣也不同

故不是每種方式人人都適用的,只要找出適合自己的方式就ok啦
我較貪吃啦,尤其是各類美食,忍不住就會去吃...

但會控制熱量及食量,這樣復胖一點點就粉快可以降回來
像我昨晚就吃日式涮涮鍋,跟我女兒兩人吃一鍋,多叫一碗飯

主食我吃冬粉,我女兒吃白飯,兩個人吃一鍋也吃得滿飽又快樂
回家再吃奇異果,幾顆葡萄及蘋果,每日睡前喝杯自己釀的梅子醋(好喝)

維持期我每天都吃得粉健康營養又美味地,維持睡前2小時
輕度的健身操,體重沒啥降也沒啥升...應該是好現象吧

等我這個體重維持一年以上,應該身體就會記住這個體重
應該較不會快速復胖了吧...

粉想買件ss的褲子放家中,每隔幾天就把它拿來擠一擠
觀摩用的,提醒自己一點都不瘦....做法好像有點變態...

最近在網路上有看到賣ss號的呢....去給它買一件吧..
掛在衣櫃裡,常拿出來擠,搞不好那天真能給它穿上去呢

大家加油....

现代人生活忙碌、平时又缺乏运动，在一切都讲求「快速」的今天，三餐马马虎虎、只求填饱肚子，不知不觉就摄取了过多的热量，却少了一份营养。减重的人常会问：我正在减肥，该不该吃早餐呢？ 
速食早餐店营养指南

1、不加肉类的cheese汉堡（热量约310大卡）＋不加糖红茶或黑咖啡（热量0卡）  ＝310大卡

2、烤鲔鱼三明治（热量约260大卡）＋低脂鲜奶（热量约130大卡）＝390大卡

3、鲔鱼蛋三明治（热量约430大卡）＋不加糖红茶或黑咖啡（热量0卡）＝430大卡

4、两块煎萝卜糕（150克，热量约280大卡）＋脱脂鲜奶（热量约100大卡）＝380大卡

5、原味蛋饼（热量约300大卡）＋不加糖红茶或黑咖啡（热量0卡）＝300大卡

其它餐点热量参考

猪排蛋汉堡  约550大卡

煎饺（8颗）  约450大卡

鸡排加蛋三明治  约450大卡

炸鱼排堡  约440大卡

草莓酱厚片土司  约270大卡

肉松三明治  约260大卡

火腿蛋饼  约380大卡

起司三明治  约260大卡

适合减肥的中式早餐

1、菜包或肉包（热量约280大卡）＋不加糖清豆浆300㏄（热量约110大卡）＝390大卡

2、白馒头（热量约120大卡）＋荷包蛋（热量约120大卡）＝340大卡

3、小水煎包2个（热量约220大卡）＋甜豆浆（热量约170大卡）＝390大卡

4、快餐车粥品＝240~350大卡

其它餐点热量参考

皮蛋瘦肉粥、广东粥  约320大卡

烧饼  约280大卡

油条  约250大卡

饭团  约300大卡

杂粮馒头  约280大卡

饮料热量比较

脱脂奶＜低脂奶＜豆浆＜米浆＜奶茶

便利商店营养早餐

1、鸡蛋沙拉三明治（热量约136大卡）＋果汁（热量约120大卡）＝256大卡

2、唐辛子火腿三明治（热量约225大卡）＋低脂牛奶（热量约130大卡）＝355大卡

3、培根玉米御饭团（热量约185大卡

哇∼∼都是亂碼！！
COPY網站好ㄌ∼∼
http://diamei.com/Article/mr-jf/jf-ys/200503/712.htm
很詳細的早餐熱量表唷！！

愛美小媽把上面那ㄍ刪囉∼SORRY~
謝謝

TO  愛美小媽
粉想買件ss的褲子放家中,每隔幾天就把它拿來擠一擠
觀摩用的,提醒自己一點都不瘦....做法好像有點變態...


這ㄍ作法很不賴唷！！
我也都穿很合身的褲子∼
這樣一穿很緊馬上就會很害怕唷！！
愛美小媽的體質真是令人羨慕∼∼
我頗貪吃∼尤其出去玩常無法克制ㄋ∼
回來體重馬上就讓我面對現實∼
所以只能平常控制飲食跟運動來∼彌補∼
減肥應該是我一輩子ㄉ朋友唷！！哈哈

大家繼續努力囉！！

１２２０

午餐：一碗烏醋麵（６５０卡）

晚餐：一包ｍｍ巧克力（約２５０卡）

合計熱量：約９００大卡∼＠！＠＠！

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最近食慾慢慢下降中，也許是吃的少，習慣了！！

也許是工作太忙，沒有空閒想太多食物＠＠

也許是好事吧！！呼．．．每天朝九晚九

真的很充實，要努力努力努力！！！

小媽
我也有放件比較小的褲子在家裡耶
那是我前幾年生病掉到45時可以穿的
現在..卡在屁屁跟小腹..差一點了
有時我也會拿出來給它個深吸呼穿上去看看
呵

小白豬
忍了個問題在心裡很久想問妳說
就是....妳幾公分啊?
覺得妳的體重很輕啊(對我來講)
迷有45不算胖吧

今日體重：43.5    (回復中!!)
昨天飲食
早：菜包1+饅頭1/2+五穀豆漿
中：X
下午：饅頭1/2
晚：外食火鍋(不吃飯)

運動：X

昨天下班趕去嘉義還朋友東西!!
今早5點又趕回高雄上班!!真累ㄋ~
昨晚吃了火鍋又沒運動!!
體重還是有降~~我自己都很驚訝!!
量時超緊張~~很怕回升!!
今天要多運動才行~~
去花東之前能回到42↓~~加油~~

TO  奶酪
哈哈~~我以為大家都知道我多高ㄋ!!
那應該只有小媽知道唷!!
我很迷你ㄌ~才152而已ㄌ~~
所以要瘦點啦!!嬌小胖就會覺ㄉ圓~~
瘦點會感覺比較修長!!
你應該是比較高~~所以45公斤就算瘦囉!!
對我這身高~~就還好囉!!

一起加油囉!!

又到了每週三量三圍公分數的時刻了,曲線公布(舊的每月留兩週)
日期  體重    胸圍    腰圍      臀圍    大腿      小腿      手臂
03/21  60.0    91.0    75.0      95.5      55.0      38.0      29.0
09/07  47.3    85.7    61.7      85.7      47.5      31.5      25.8
09/21  47.2    85.7    61.0      85.5      47.0      31.0      25.8
10/05  47.6    85.7    61.5      85.7      46.8      31.0      26.0
10/26  46.8    85.0    61.5      85.5      46.8      31.0      25.8
11/02  46.9    85.5    60.8      85.5      46.5      30.8      25.5
11/16  46.6    86.0    59.9      85.5      46.5      30.8      25.5
11/30  47.0    85.0    59.8      85.5      45.8      30.8      25.2
12/07  46.9    84.5    60.5      85.5      45.8      30.8      25.0
12/14  47.3    85.5    60.5      85.5      46.0      30.8      25.2
12/21  47.0    85.5    60.0      85.5      45.8      30.8      25.5

呃..還是沒降回46.xx開頭的，不過比上星期瘦一點點點
身體還是腫腫的,小紅快結束了，所謂的黃金減肥期將開始

黃金減肥期對我好像沒啥用,不過還是努力儘可能的運動
覺得天氣冷,好像蠻容易消耗肌肉又長脂肪的,唉寒流又來了..

所以一樣的體重,尺寸就會變大...還是要多動來長點肌肉
免得冬天一過變成易胖的體質就完蛋了...

沒事手臂又長胖了,喔鳴,那是什麼金剛巴比的手臂..
瘦半公分分花半年,長半公分只要半個月,真是沒天理啊

大家要多加油...戰勝冬天..
春天過後才有美美的身材穿漂亮的衣服

to  小白豬:

我們都是160以下的哈比族啦,減肥時有優點也有缺點
嬌小的人,減肥瘦3公斤,全身尺吋就會小粉多,感覺瘦粉多

高大的人,減肥瘦3公斤,看不出尺吋有變小,感覺不出變瘦
但反之,嬌小的人胖3公斤,看起來就像充氣一般,肥嘟嘟的

高大的人胖3公斤,可是看不出有變胖的,所以胖得較多才會警覺
故嬌小一族的只要略胖一點,就會有圓滾滾的感覺了...

若又胖不對地方,看起來身材就嚴重走樣了...
小媽現正在努力抵擋寒冬,因我最怕冷了,(凍手凍腳中..)

正努力回復身材中...好像離最佳紀錄有點走樣了..

大家加油

12/21(減肥第126日)
51.6KG      (共減4.6KG)

早:芝麻包1個+豆漿一杯
      咖啡
午:自助餐
      咖啡
晚:自助餐不吃飯
      糖炒粟子數顆

總算把糖炒粟子吃完了,剩下半桶的蝦卷等待解決
狠不下心把沒人要吃的零食扔進垃圾桶
只好犧牲自己(其實是自己也剛好嘴饞)

我是比較善待自己的哈比人,所以我比大家胖好多
我對我自己的要求不大,到明年二月底能瘦到50kg就好
大家加油!!

話說年初時我買了件沒彈性黑絨布褲,那時約56kg吧,買了M號
其實我買衣服從20幾年前就都買M號的啦(不管體重永遠的M號)

就跟我的內衣一樣,穿了20幾年還是34B,當然有小M的買回家
總是要硬擠,胯下太擠(因有大屁屁),不好穿就放著等瘦了穿

那件黑絨布褲記得剛買回來時,根本是硬擠上去的,粉緊
因不舒服(太肥),只穿過但根本不穿,現下拿來一套...

天啊..變成燈籠褲了...腰還要折兩折才不會掉下來...
才覺得,自己真的有變瘦,且瘦得不少呢...胖到60KG時

SIZE從L(最可能是XL),縮小到S  (未來搞不好SS還勉強塞得下)
也算是另一種成就..(嗯...減肥的成就感)

原本減肥至十幾公斤時,大腿根部長了些許的肥胖紋
最近維持期,每天依舊做睡前運動2小時...體重沒啥大變化

唯一可喜的是肥胖紋越來越淺了,省了抹瘦身霜的COCO了
這次減肥最健康也最省錢,在家自助減肥,又較能持久

希望這次成功的減下來後,能夠持久,不再肥回去

大家加油...

TO　懶到不行：

哈...我對自己也超好,吃得超丟臉..吃太多(跟大家比的話)
又到了吃糖炒栗子的季節,真的好吃,市場一斤60,又大顆又好吃

每次都買1公斤100元,回家天天吃,沈淪在糖炒栗子地獄中
因為12月份每個禮拜吃掉一公斤的糖炒栗子...

連吃3個禮拜,吃了快3公斤的栗子,都是偶吃的(其他人懶得剝)
故稱之為糖炒栗子地獄...心中老是有吃天然的食物最好

找藉口吃好吃的東西,糖炒栗子的熱量應該不低吧...我當點心吃
真是罪過啊....好在沒肥到那裡去..阿彌陀佛...