減肥日記 / 【狂瘦減肥版版-第三版】

puppy,

是的，我想要趕快突破五十了
想了好久了啊
努力努力∼

妳和小伊子
成績一直很好
也繼續加油喔∼

飯團，
我們等妳盡快達成九月底目標
然後又可以重新出發了

小美女：

在台灣也要記得節制喔
大家千萬不要破功
哈哈

棉花糖：

歡迎你加入我們這個大家庭~
我們一起努力，
不管有多辛苦，
我們最終會成功的！！加油！

奶茶豆漿，dodo(好想瘦)，小伊子，fatty，小美女：

真的好高興有你們在~
叫我鬥志滿滿~打破自卑，從"心"出發~
我不怕復胖~因為我一定可以瘦下來的~

好想瘦~抱一個~好想你喔~
飯團笨笨的，
之前回台灣和日本又沒天天上來，
把名字都搞混了~
來~親一個~哈哈~
現在一定會牢牢記住的喔~  ^__________^

也祝大家中秋節快樂~
圓圓給月亮就好，我們都要水水的曲線囉~

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【9/16  星期五】

早餐：鮮奶麥片1杯  (108卡)+黑咖啡1杯+全麥小圓麵包1個  (80卡)
午餐：酸辣湯1碗  (135卡)+烤魚1份  (210卡)+  白飯1碗  (240卡)+  荷包蛋1只  (136卡)
下午茶：鳳梨酥1塊  (125卡)
晚餐：禁食
-----------------------合計熱量：1034卡

早上打掃房間一小時：消耗373卡
午飯後站立一小時：消耗99.6卡

其餘輕量活動零零總總勉勉強強把今天熱量消耗打平，
要繼續努力，澱粉依然太高~希望能作到午/晚餐無澱粉！！

晚上九點半囉~來洗澡按摩了~最近正在試用唐辛子，買了二瓶回來，一瓶89元台幣~加上按摩板每天努力"刷"  哈~
用個二個星期，一樣10月1日上來報告心得喔~

哈..被點名了說..
飯團..謝謝你的歡迎喔..^^..
嗯嗯..減肥真的辛苦呢..許多美食都要置之門外..
而且還要把飲食調整過來..
之前好象都把胃口養大了..現在一直想吃..
雖然飽飽的..但..我想吃..>x<...
早餐跟中餐都吃好多了..還好多澱粉..
so晚餐不準備吃了..◎奮鬥◎
yeah..49..我要來了..

大家加油~~

補上一句..
                   
                      to  all..中秋節快樂~~b^^d..

掉到第兩篇了　快來跟大家加油

呵呵﹐謝謝小笑笑

今天下午下班後﹐
就直接去逛街
逛到快9點
現在累死了

今天早餐和午餐都吃滿多的
雖然吃的很健康
所以晚上只吃了10幾顆葡萄而已

大家一起加油

呵呵呵

小美女

現在一定和男朋友甜蜜呢吧

大家加油加油

一定要讓嘴巴聽話噢

『9/18..day2』

早餐:水水水~~~

中餐:絲瓜&豬肉丸*2&水果

晚餐:一些菜&月餅蛋&#40644;&一碗湯

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好討厭..剛和家人吃飯..
有個小嬸大概有幾個月沒見過了吧..
她說什么見我一次胖一次"..
什么跟什么嘛..討厭到極點..
哼..我就不相信我不能瘦下來..
下次再見你的時候..要你改口..
"見我一次瘦一次"..

明天開始我既蜂蜜斷食...加油..!!

棉花糖:

加油~別理他們三姑六婆，
我這次回台灣也聽了一堆~(氣)
努力努力，
我們一定會讓那些婆婆媽媽令眼相看的~
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今天看了很久前買的一本田希仁寫的書-【魔鬼瘦身手冊】
裡面找到很棒又健康的食譜，
而且不難實施喔~
決定快快上來提供給大家~

【田希仁好吃瘦身法】-平均一星期1-2公斤

【適合誰】改善老是想吃東西，經常覺得肚子餓，暴飲暴食的不正常習慣。
【原因】體內的血醣不平衡導至，實施此食譜數天後，你就會感覺到情況有明顯的改善。

【食譜內容】

早餐(早上八點前吃完)-選擇下列任何2種蛋白質+1種澱粉質
《蛋白質》-選2種
一杯不加糖豆漿
一杯脫脂牛奶(牛奶含乳糖，所以最多一周選二次)
一個蛋
一片火腿
一片低脂起司
一片雞肉或魚(約一般漢堡大小的薄片，烤或水煮)

《澱粉》-選1種
一片土司(全麥、裸麥、燕麥或多種穀類均可。不可吃白吐司)
約一個咖啡杯量的穀類早餐(不加糖的)
半碗飯  (最好是糙米或胚芽米)
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早餐和午餐間的點心(約早上十點左右)

*不管餓不餓都要吃，避免血醣降低！
*以下擇1樣吃：
蘋果1粒/梨子1粒/芭樂1粒/蓮霧2粒/紅蘿蔔1條/青花椰菜1杯/白花椰菜1杯/美國大芹菜2根/蘆筍4根
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午餐(下午一點前用餐)

《蔬菜》
(禁油炸。炒、燙、蒸、煮均可。少油、少鹽、少糖。避免選擇豆類、馬鈴薯、玉米、胡蘿蔔等醣份太高的蔬菜。)

《蛋白質-選1種》
瘦肉1片(約1盒撲克牌的大小，任何肉類均可)
低脂起司2片
低脂火腿2片
豆腐兩大塊(約1盒撲克牌的大小2塊)
雞蛋1-2個

《澱粉-選1種》
半碗至1碗飯(最好是糙米或胚芽米)
半碗至1碗義大利麵
1條玉米
1顆馬鈴薯
半碗至1碗豆子

*如果想減肥效果更好，隔一天才吃一次澱粉類食物！
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午餐和晚餐間點心(約下午三點左右)

*下列任擇1種：
蘋果1粒/梨子1粒/芭樂1粒/蓮霧2粒/桃子1粒/柳丁1粒/葡萄半粒/李子2粒/草莓或藍莓等1杯半/小哈密瓜半個/紅蘿蔔1條/青花菜1杯/白菜花1杯/美國大芹菜2根/蘆筍4根
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晚餐(晚上7前點吃完)

*與午餐內容一樣
*如果想減肥效果更好，隔一天才吃一次澱粉類食物！

吃這份食譜時，飲料當然是要選無糖飲料和水！
剛約一個星期到二個星期過後，
就會發現自己對食物的慾望降低，體重也會降低三公斤以上~
當覺得自己對食物的渴求和胃口，
都已經完全在控制之下時，
就可以重新調整或進行其他的減肥飲食內容囉！
同樣地，若經過一段時間又覺得食慾失控，
可應用此食譜再進行調整。

飯團物語：
簡單來說就是覺得這陣子特別愛吃就吃吃這食譜，
讓自己體內能保持平衡~
剛進行過台灣日本行的大吃大喝，
現在我想到一些比較少的食譜就無力，
所以想吃這食譜來平衡自己，
先吃到九月底~
然後10月再來執行另一個食譜~
所以可以先看看我的效果喔~

PS.打字好累人~>_<

呵呵呵
小飯團
辛苦了辛苦了﹐一下打這麼多字
而且這個食譜真的很科學噢
非常適合大吃大喝後到減肥食譜的過渡餐食用

加油啊

飯團:

謝謝你喲..^^"
其實...受些氣也還好喇..
小小刺激..當作鼓勵..這樣我會更有動力把它瘦下來啊..
呵..好怪的想法後..^0^..
我會努力滴..你也是喔..加油呢..(((^--^;)))

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哇~~好詳細的解說喔..
辛苦飯團的手手囉..親一個..^3^..
我最近也是老想吃東西呢..飽了還是想吃..
難道我的胃是無底洞..="=..先乖乖的把胃養小再說..
明天就要實行蜂蜜斷食囉..希望自己不要破功吧..
加油~~~

咦~~puppy也在啊..

哈囉哈囉..好唷..^^"
我爬了下貼子..發現你最近都瘦好多呢..
每天都有成績說..有什&#40637;心德嗎.?
呵..想來偷下師說..^0^..

2天沒有喝紅豆冰了
今早量體重﹐又創新低了
雖然不多﹐但是還是很高興

發現小黃瓜和美生菜真是減肥聖品呢
昨天吃的很飽﹐大部份都是小黃瓜
還有生菜沙拉﹐+雞蛋+水果
直到晚上8點多﹐才有餓的感覺﹐呵呵

已經2年沒有吃月餅了
去年是不想吃﹐今年想吃
可是在減肥﹐只好等到明年吃了

對了﹐昨天逛街﹐已經可以穿幾個品牌的小號衣服了
可是在褲子方面﹐我的大腿好粗好粗啊
有56.5cm﹐請問有瘦大腿的運動嗎﹖
如果跑步﹐然後再按摩﹐大腿會瘦還是會更壯呢﹖

加油加油加油
我要瘦﹗﹗﹗﹗﹗﹗﹗

小糖糖

呵呵﹐我一般採用的就是蛋白質和澱粉分開法
效果還是不錯得
還有把主餐在3點前吃完
晚上只吃水果嘍

還有啊﹐我在其他版上看到你的身高和體重
你很高噢﹐所以不算胖胖了
有必要用蜂蜜斷食法嗎﹖
這樣會不會很餓啊﹖﹖

加油啊

我大約快一年沒有回高雄囉!這一次回家看家裡的人,讓我徹底解放自己,所以這兩天的飲食(17~18日),我都不計算熱量,只會把吃的東西PO出來,以便日後檢討囉!

9月17日

中午一瓶AB輕優若乳(290CC)

晚上一顆清蒸肉圓
        3/1日式海苔大阪燒
        700CC無糖多多綠茶

今天有便便,水份滿2000CC不滿2500CC

早上運動~踩踏步機一個小時

早上量體重是有降一公斤啦!嘿嘿~高雄變好多喔!晚上去六和夜市和新堀江逛了一下,還是高雄讚啦!呵呵~大家看到我都說變得更漂亮囉!好開心!!!連外婆看到我都認不出我是誰耶!真是點點點.....爺爺更好笑,他竟然還問我是誰!?天啊!真的有差那麼多嗎?不過回到家的感覺真好~

9月18日

早上200CC比菲多綠茶多芬
        一份巧克力吐司

中午二碗地瓜稀飯
        5/1碗麵筋
        三條幼瓜
        二小塊雞胸肉(去皮)

下午四個握壽司(薑絲,鮪魚,火腿起司)
        一塊黑糖木耳蒟蒻
        一顆芋頭酥(沒吃蛋黃)
        一塊豆沙鴛鴦餅
        三塊雞胸肉(去皮)
        二塊雞蛋酥(咖哩,原味)
        一碗粉圓+芋圓+芋頭(文化中心的鴉片粉圓耶!幾乎沒喝湯)

下午運動~騎腳踏車二個小時

晚上四塊西瓜
        二顆白甜桃
        一碗地瓜稀飯
        5/1碗麵筋
        一條幼瓜

今天有便便,水份滿2000CC不滿2500CC

晚上運動~呼拉圈一個小時
                  踩踏步機一個小時

放縱的大吃,哈哈~難得回家一趟,所以不好意思都不吃,所以什麼都吃一點囉!等一下一定要去運動個一兩個小時,好好把一些熱量消耗掉,否則會有罪惡感ㄋㄟ!

還有還有

我已經幾乎不吃白飯﹐面﹐和紅肉了
不過破功期間除外

聽說還是不要多吃紅豆比較好
因為它屬於黑色食品
對喜歡美白的水水要注意噢

剛才去超市採購了一下，
這份食譜準備不難，
買了無糖豆漿和水果、魚，
打算明天就正試開始囉~
這學期只有二、六有課，
幾乎白天都處於沒課狀態，
朋友家樓下的健身房新開幕，
半年收費加幣二百元~
而且免入會費，
好心動喔~
有個人一起運動，
也許我會有動力些~
嘿嘿~其實也是不想一天到晚在家啦，
不然我一定會想偷吃的~
中秋節耶，
我也很久沒吃月餅了，
二年半有了吧~
不過想到過甜的餡，
我就沒胃口了，
倒是有點懷念以前在老家中秋節都會一大夥人一起烤肉的，
唔~時光不在丫

puppy

我很胖喇..並不瘦..
象之前我54KG的時候..是覺得還好..
現在變58..多了這4kg真的也多了好多肉喔..
側面看..覺得自己好厚..又有些小駝背..
看起來就...很虎背熊腰..
嗚~~更難過的就是今天被人說自己胖了..

用蜂蜜斷食..我只是想盡快恢復原來的體重..
然後再身49沖刺喔..
餓不餓還不曉得耶..餓得話..我吃些小黃瓜吧..
看大家都說吃小黃瓜好..(也是偷師偷回來滴..^^")


小伊子

看你每天的日記..每天都有好成績啊..
真好...來向你看齊..^0^

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在這邊都學到很多減肥資訊呢..
謝謝大家囉..^^".加油!!

小伊子：

聽到你爺爺說認不得你那段話，
超級為你開心的啦~
呵呵~而且你爺爺也好可愛喔~
我也要努力，
希望明年五月畢業回台灣時，
在機場讓我爸媽認不出來~(嘻)