減肥日記 / 身高160.5╱體重53→第一目標體重48

PO上9/29~10/10體重尺寸
身高:162
體重:階段一:51.4kg→49kg   
胸圍:81cm→84cm
胸下圍:66.5cm→66cm
腰圍:63cm→61cm
腹圍:78cm→75cm
臀圍:88.5cm→86.5cm
大腿圍:52.5cm→49cm
小腿圍:35cm→32cm

      體重  胸圍        胸下  腰圍    腹圍  臀圍    大腿    小腿
9/29    51.4    80    65.5    62        78.5    88.3    51.5    34.5
9/30    50.6    81      66      61.7      78      87.8    51.2    34.5
10/1    50.7    81      66      61        78.5    87.3    51.3    34.5
10/2    50.2    81      66      61        77.5    87        51.5    34.3
10/3    50.6    80      66.5  61.5    77.5    87.5      52    34.5
10/4    50.6    79.5    66      61.5    77      87.3      52    35
10/5    50.6    80.5    66.3  61.5    78      87.3    51.5    34.7
10/6    50.5    80      66      61.5      77      87.3    51.6    34.8
10/7    50.7    81      66.5    62        79      87.7    51.5    34.8
10/8    51.3    80.5    66      61        77      87.3    51.2    34.5
10/9      X        80.5    66      61        79      87.3    51      34.5 
10/10  50        80.5    66      61        76.5    87      51
34.5                   
檢討時間:尺寸上下起伏,身材曲線似乎沒有多大變化,看來我還要再努力!!

10/11      Luella減肥日記第13天-瘦身平快期/豐胸次佳期
體重:起床49.9/睡前:50.5    (離短期目標:0.9kg)
胸圍:80.5(↑0)胸下圍:66.5(↑0.5)腰圍:61.5(↑0.5)腹圍:78.5(↑1.5)臀圍:87(↓0)大腿圍:51(↓0)小腿:34.3(↓0.2)
(離目標:胸圍:(↑3.5)胸下圍:(↓0.5)腰圍:(↓0.5)腹圍:(↓3.5)臀圍:(↓0.5)大腿圍:(↓2)小腿:(↓2.3)
今日總攝取kal=850kal
8:00      溫開水500CC
9:00      薏仁麥片粥(150k)/啤酒酵母優酪乳250cc(50k)
11:00    蘋果1顆(65k)/梨子1顆(65k)
12:30    炒高麗菜筊白筍(70k)青蒸三角魚1尾(40k)/鴨肉兩片(30k)
17:00    糯米玉米1條(250k)
19:00    精油按摩/體適能瑜珈1hr/水100cc
21:00    苦瓜+高麗菜+豆腐皮(130k)
檢討時間:體重表終於出現49的數字,大概昰脂肪開始瓦解,趁這幾天要再加強運動量,好早日達成目標

to:印地安
你在運動時使用的的塑大腿及塑小腿幫助發汗的產品,昰不昰類似束套的東西,j我應該蠻需要的,因為每次運動下半身流的汗都沒有上半身來的多,可以說一下你買的牌子嗎還有價位,總感覺你在減下半身好像很輕而易舉,而我不管怎麼努力就是瘦不下來,尤其是臀部和大腿銜接的地方,每次正面照鏡子時那個地方總昰特別突出,加上血液循環不好,要減下來更是難上加難!!

TO  ：luella37

嗯∼我覺得大腿瘦的最多，原本多少沒量，於瘦0.8公斤時量是51.5公分，現在是47.1公分，減了4.4公分，穿起以前的褲子，大腿是鬆的，但腰還是比較緊，不過聽你的話有早上搖，總算比較有進展了。

最好用的是我在多年前買的雙側邊是拉鍊的組合式發汗褲(由胸下的肚子至膝上)，側邊有接條，當愈瘦接條即可減少，我早就沒有使用接條，朋友看到我用覺得不錯，終於有回在新光三越的臨時櫃找到，賣的人說是最後二天，以後沒有了(不知道是否真的)，因為是整件式，就沒有單一部位會掉下來的問題，而且，隨著身體胖瘦可調整。不是現在市面上那種沒有拉鍊硬穿、硬拉的那種，如果你逛百貨公司可以留意看看。

塑大腿及小腿的，是「康芙麗」品牌，建議買厚的亮藍色那種比較好。薄的(銀色)我買了腰、大腿、小腿，現在已不好用了，會滑下且較容易移位，厚的我只買了塑小腿的，覺得還不錯，還想再去買塑腰的，比價後發現在還是大潤發比較便宜(比屈xx便宜喔)好像都在199、299、399類似這樣的價位吧！我忘記了^^

TO    ：luella37

建議你做做我組合出的動動操，專門對付下半部。
可依照你自己想像做，我覺得是有效的，前面八個動作，每個是30下，跳躍則是60下。

●印地安動動操(蹲站、墊腳尖、手觸腳尖∩、後踢W、後抬腿L、側彎腰Y、扭腰∞、縮肛各30下、跳躍60下)

1.蹲站→蹲時可摸到大腿外側用力。

2.墊腳尖→手指交叉於頭頂延申，可瘦手臂，運動小腿

3.手觸腳尖∩→腳是直的，手摸地再起身→重複

4.後踢W→兩腳跟輪流上踢臀部數到60，等於單腳30次

5.後抬腿L→這是有名的提臀動作你一定知道，單腳抬時不碰地30下

6.側彎腰Y→雙手舉高伸直合掌，腳併容，向側邊慢慢壓下(我們很少運動側腰)左右加起來30下，手臂也會瘦喔！

7.扭腰∞→臀部劃∞的動作

8.縮肛→緊縮臀部的動作，可以瘦(與大腿連接的那塊突出肥肉)。

9.跳躍→對女生的泌尿系統有加強功效。

10.自己在想一種，如側抬腳，讓動動操一組做足15分。

我之前做的很勤喔∼跟妳分享囉

10/12      Luella減肥日記第14天-瘦身平快期/豐胸次佳期
體重:起床50.4/睡前:50.6  體脂:22%(離短期目標:1.4kg)
胸圍:81(↑0.5)胸下圍:66(↓0.5)腰圍:61.5(↓0)腹圍:77.5(↓1)臀圍:86.8(↓0.2)大腿圍:51.3(↑0.3)小腿:35(↑0.7)
(離目標:胸圍:(↑3)胸下圍:(↓0)腰圍:(↓0.5)腹圍:(↓2.5)臀圍:(↓0.3)大腿圍:(↓2.3)小腿:(↓3)
今日總攝取kal=942kal
8:30      溫開水500CC
9:00      中型番薯(120k)/薏仁麥片粥(150k)/起司1片(42k)
12:00    梨子1顆(65k)
12:30    炒高花椰菜.白菜.筍1碗(90k)紫菜蛋捲(150k)/豆腐菜頭湯(55k)
15:00    果汁1100cc(山藥+優酪乳+檸檬+蘋果)(190k)
17:00    炒高花椰菜.白菜1盤(80k)
19:00    精油按摩/曲線有氧30min/瑜珈提斯1hr/水200cc
24:00    抬腿15min
檢討時間:體重又回升,這也昰預料中的事,不過只要自己再加強運動量,一定很快就瘦下來.
晚上又回去之前的運動中心運動,雖然票券費用比較高,但運動效果卻好太多了,我想以後應該會再選擇來這邊上課吧!!

to:印地安
禮拜天去逛百貨公司時再找找看有沒有你說的調整衣,謝謝提供喔!!
其實你說的這些動動操,我們上課也會用到,不過為了早點打敗下半身墜肉,我會把動動操挪在早上使用(看來又要更早起床了),期待可以早日穿上美美的牛仔褲

2005.10.13印地安的減肥日記第53天：
起床體重╱體脂：47.2KG(-0.4)╱22.0％  《共減5.6公斤》離第二目標尚有0.8kg

■■■■■■■■【10月12日記錄】■■■■■■■■
●上午(367.2k)： 
(1)白柚子150g=53.5k，蕃茄95g=23.2k
(2)【銀耳麥片粥244.3k】白飯100g=142k，無糖熟白木耳50g，麥片20g=70.8k，葡萄干20g=63k
(3)vit  B群、E=14.7K

●中午(370.9k)：
(1)西芹炒香菇290g=76.8K(媽媽炒的，以熱開水濾掉油再快炒)
(2)【雞胸肉炒青椒】雞胸肉110K=125.7K，青椒110G=27.4K，蠔油10ml=11K
(3)水煮蛋二個(去一個蛋黃)=130k

●下午(108.8k)：飲水調味
(1)蜂蜜檸檬綠(檸檬汁30cc=20k，蜂蜜15ml=68.8k
(2)檸檬綠(檸檬汁30cc=20k)

●晚上(249k)：【精力汁】
含皮、籽的蘋果48g=23k，西芹50g=6.5k，苜蓿芽20g=5.3k，豌豆嬰25g=6.6k
高原低脂鮮奶180ml=84.6k，檸檬汁20cc=13k，啤酒酵母粉8g=21k，綠茶粉一小匙
意以仁粉4g=16.1k，黑芝麻粉4g=25k，自製無糖優格100ml=47.9k

●睡前(67.7k)鈣，【魚油二顆=21.4k，紅酒50cc=45.8k】

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總熱量：1163.6大卡
開水量(不含其它飲品)：1700cc
排便：10:00AM，3:30PM
運動(-400k)：
(1)早上，呼拉圈左右向30分╱-57k，
(2)晚上，健身車30分╱-100k，跑步機32分╱-200k，地板運動15分╱-43.5k
(※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※
●睡前體重╱體脂：  47.8kg(-0.4)╱20.5％

2005.10.14印地安的減肥日記第54天：
起床體重╱體脂：47.0kg(-0.2)╱22.0％  《共減5.8公斤》離第二目標尚有0.6kg
自我檢討：花了二天的時間，終於回復到第50天的體重。昨天中午又吃到撐…運動的也不多，還有忘了吃b群。
減重第48天將飲食做了小小的調整，就是早上開始吃養生粥，感覺效果還不錯。
早餐：500cc溫開水→水果→一碗養生粥(可做多種變化)(1)煮飯時加入桂格的十穀，也可以加入綠豆、紅豆、意仁等，(2)搭配煮熟的銀耳或(銀耳+紅棗+枸杞)，計劃下回買百合來做變化，(1)+(2)用果汁機打幾下，(3)熄火前加入桂格大燕麥片，(4)起鍋後再加入葡萄干，今天的早上換成納豆也不錯。
午餐：蛋白質類+蔬菜(要攝取足夠的蛋白質)
晚餐：精力汁或生菜沙拉
我一直以來的原則是起床至午餐距離要有四小時，午餐至晚餐一樣是最少要有四小時，餐與餐之間盡量是不再吃東西，讓用餐的食物「好好的消化」不要干擾。

■■■■■■■■【10月13日記錄】■■■■■■■■
●上午(367.2k)： 
(1)蘋果170g=81.4k
(2)【養生麥片粥294.7k】多穀飯100g=142k，無糖熟(銀耳+紅棗+枸杞)50g=18.9k，麥片20g=70.8k，葡萄干20g=63k

●中午(739k)：
(1)蝦子185g=339k
(2)媽媽煎的香魚=約100k
(3)芝麻炒牛蒡=300k(芝麻放太多了，下回放10g即可)

●下午(115.5k)：香蕉180g=115.5k

●晚上(227k)：【精力汁】
含皮、籽的蘋果52g=24.9k，西芹50g=6.5k，苜蓿芽18g=4.7k，豌豆嬰23g=6k
青椒48g=11.9k，檸檬汁20cc=13k，啤酒酵母粉4g=10.5k，綠茶粉一小匙
自製無糖優格165ml=79k，高原低脂鮮奶150ml=70.5k

●睡前(99.2k)：香蕉50g=32k【魚油二顆=21.4k，紅酒50cc=45.8k】

※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※
總熱量：1556.8大卡
開水量(不含其它飲品)：1400cc
排便：6:35pm，睡前再一次(少量)
運動(-227k)：(1)早上，呼拉圈左右向30分╱-57k，(2)晚上，散步一小時╱-132k，呼拉圈左右向20分╱-38k
(※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※
●睡前體重╱體脂：  47.8kg(±0)╱20.5％

10/13    Luella減肥日記第14天-瘦身緩慢期/豐胸次佳期
體重:起床50.3/睡前:50.6  (離短期目標:1.3kg)
胸圍:81(↑0)胸下圍:66(↓0)腰圍:61.5(↓0)腹圍:76.5(↓1)臀圍:86.8(↓0)大腿圍:50.8(↓0.5)小腿:35(↓0)
(離目標:胸圍:(↑3)胸下圍:(↓0)腰圍:(↓0.5)腹圍:(↓1.5)臀圍:(↓0.3)大腿圍:(↓1.8)小腿:(↓3)
今日總攝取kal=962kal
8:30    溫開水500CC(加玫瑰純露)
9:00    中型番薯(120k)
9:30    薏仁麥片粥(150k)
11:00  和風沙拉(250k)-萵苣.西芹.鳳梨.白煮蛋.起司)
11:30  溫水250cc
12:00  梨子1/2顆(50k)
12:30  莧菜.芥蘭菜1盤(70k)/蒸魚1/2片(25k)/荷包蛋白(25k)油豆腐1個(14k)
14:00  玫瑰園去脂花茶包300cc
15:00  果汁750cc(山藥+優酪乳+檸檬+蘋果)(190k)
17:00  莧菜1盤(45k)
19:00  瑜珈1hr
21:00  消脂膏保鮮膜/玫瑰純露+溫水300CC
22:00  水梨1/2顆(23k)
23:00  精油按摩
24:00  抬腿15min
檢討時間:今天再嘗試吃沙拉,我用的昰志玲代言的和風沙拉醬+水果醋,味道還不賴,雖然攝取很多纖維素的食物,不過排便似乎不是很順利,明天改穿塑身衣看看是否能改善便秘問題

to:印地安
剛剛在拍賣網看到這樣的東西,"智慧型束腹提臀塑骨盆雙束帶"http://tw.f4.page.bid.yahoo.com/tw/auction/d15279489跟你說的"雙側邊是拉鍊的組合式發汗褲"昰不昰類似的東西,這邊賣的好便宜喔!!

to：luella37

網址那個，我覺得臀部那裡應該會跑掉、跑上去…

我秀我的排汗褲照片給你看，原本二邊有紫色接條，一邊好像是一大一小條，覺得太大件就取一條，照片是沒有使用接條，這是一塊式的合身剪裁，臀部有大∪型提臀的效果)。

很難買到了…如果你有發現在告訴我，想再買一件備用。

to：luella37

穿起來運動的樣子…我要運動囉^^

2005.10.15印地安的減肥日記第55天：
起床體重╱體脂：47.2kg(+0.2)╱22.5％  《共減5.6公斤》離第二目標尚有0.8kg

自我檢討：昨晚大賣場購物，到處是香香的味道…腦子開始想著每次必吃的麥xx的冰淇淋，還有香香的麵包，忍耐吧！不過是三個月不碰。買了最愛「加州葡萄」等，回家後就開始想吃東西，先吃晚餐沒吃完的生菜沙拉、黑巧力及忍不今天早上的「加州葡萄」，難怪今早多了0.2kg，唉∼睡前四小時，不能吃啦！
■■■■■■■■【10月14日記錄】■■■■■■■■
●上午(338.4k)： 
(1)白柚200g=71.3k
(2)養生麥片粥╱多穀飯100g=142k，無糖熟(銀耳+紅棗+枸杞)50g=18.9k，麥片20g=70.8k，納豆四分之一盒=25k

●中午(321.1k)：
(1)空心菜炒雞胸肉╱空心菜8元300g=75k，雞胸肉(媽媽給的)100g=114.2k，橄欖油5ml=41k，蠔油10ml=11k→好好吃！
(2)水煮蛋一個=80k

●晚上(437.6k)：
(1)生菜沙拉╱洋蔥、蕃茄、花椰菜、紫色甘藍、起士、蘋果醋、檸檬汁、和風醬油、啤酒酵母粉、意以仁粉、黑芝麻粉
(2)優格╱自製低脂優格200ml=84.6k，葡萄干20g=63k

●睡前(178.1k)：
(1)晚餐剩一些生菜沙拉、黑巧克力=55k，加州葡萄100g=51.6k
(2)【魚油二顆=21.4k，紅酒50cc=45.8k】

※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※
總熱量：1275.3大卡
開水量(不含其它飲品)：2200cc
排便：晚上
運動(-484k)：(1)中午，跑步機散步15分-40k，(2)晚上，散步一小時╱-132k，跑步機30分-125k，健身車30分-100k，動動操二組30分╱87k
(※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※
●睡前體重╱體脂：  47.4kg(-0.4)╱22.0％→睡前忘了量，起床上廁所才量的

10/14    Luella減肥日記第15天-瘦身緩慢期/豐胸次佳期
體重:起床50.3/睡前:50.3    (離短期目標:1.3kg)
胸圍:80.5(↓0.5)胸下圍:65.5(↓0.5)腰圍:60.5(↓0.5)腹圍:76.5(↓0)臀圍:86.5(↓0.3)大腿圍:50.5(↓0.3)小腿:34.6(↓0.4)
(離目標:胸圍:(↑3.5)胸下圍:(↓0)腰圍:(↓0)腹圍:(↓1.5)臀圍:(↓0)大腿圍:(↓1.5)小腿:(↓2.6)
今日總攝取kal=1016kal
7:30    溫開水500CC(加玫瑰純露)
8:00    採用印地安動動操15min
9:00    中型番薯(150k)/和風沙拉(300k)-萵苣.西芹.鳳梨.白煮蛋.起司.葡萄乾)
11:00  維他命b群+150cc水
12:00  果汁600CC(150k)-檸檬+蘋果+優酪乳/柚子1/2個(40k) 
12:30    花椰菜.番薯葉1碗(65k)/苦瓜排骨湯(60k)/燙豬肉片4片(75k)筍香鮪魚一點(40k)
15:20    輕體瞬間餅乾1包(84k)/洛神蘋果果粒花茶600CC(12k)
17:00    花椰菜1碗(40k)
19:30    精油按摩/瑜珈1hr/騎單車15min
21:00    消脂膏保鮮膜/玫瑰純露+溫水300CC
22:30    溫水250CC+矢車菊露
23:00    腿部舒緩膏/腿部舒緩操/抬腿15min
檢討時間:塑身衣對於便秘果效果還不錯,看來會再持續穿一陣子吧!看到大腿尺寸好像有降下來的趨勢,真的很開心,昨天瑜珈老師傳授了一些瘦大腿和臀部墜肉的運動,其中也包括印地安自創瘦身操裡的縮肛運動,以後有空一定要多多做這個運動!!
明天後又昰週末假日,星期天又有飯局,美時又要來誘惑我了,在心裡告訴自己一定要克制!克制!

to:印地安
有圖為証就好找多了,我會幫你留意的^_^
等我們兩個減肥成功時,再一起把魔鬼般的曼妙身材po上來(Fashionguide趕快再賜我一顆星吧!)

TO  印地安
真高興你又變瘦了
我從國外回來
一路上吃吃喝喝
幸好只胖了1kg(我朋友還胖兩公斤哩)
只不過
我小紅也來了
所以想等小紅過後再加入大家吧
加油ㄡ

2005.10.16印地安的減肥日記第56天： 
起床體重╱體脂：47.8kg(+0.6)╱23.0％  《共減5.0公斤》離第二目標尚有1.4kg 
自我檢討：昨天是錯誤的一天
第一次買生栗子回來煮，像煮玉米那樣，或是放入大同電鍋內鍋不加水，外鍋放二杯水，這樣就可以吃了，只不過要用剪刀稍微剪開才能取出栗子，有烤箱可用烤箱烤過就會裂開，比較好撥。
便宜又好吃，但主要成份是醣類及碳水化合物…這就是今天增加0.6kg的原凶，而且我又和蛋白質在同一時間吃，週末的放縱代價卻如此高…好後悔喔！今天要嚴格管控飲食了…
■■■■■■■■【10月15日記錄】■■■■■■■■ 
●上午(506.9k)： 
1.【蘋果180g=86.1k】
2.【養生麥片粥256.7k】多穀飯100g=142k，熟無糖(銀耳、枸杞、紅棗)50g=18.9k，麥片20g=70.8k，納豆四分之一盒12.5g=25k。
3.【栗子100g=148k】

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●中午(254.1)： 
1.【雜燴159.2k】媽給的爌肉100g=114.2k(帶肥肥的皮沒吃)、筍干，用開水燙過去油，加上黑木耳60g=21k，香菇60g=24k，全部放到電鍋煮。
2.【優格94.9k】自製無糖優格150ml=63.4k，葡萄干10g=31.5k。

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●下午(42.4k)：vit  b群=10.4k，冷凍香蕉50g=32k

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●晚上(509k)：  新搭配的菜色→好吃！
1.【蔬菜炒吻仔魚139k】吻仔魚150g=63.7k，西芹160g=20.8k，冷凍蔬菜50g=44k。蒜頭，一點點油，最後放蘋果醋去醒味10.5k。
2.【栗子250g=370k】不該吃

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●睡前(189.8k)： 
1.加州葡萄100g=51.6k(不該吃)，統一高纖豆漿150ml=66.7k。
2.vit  E【魚油二顆=21.4k，紅酒50cc=45.8k】 
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ 
總熱量：1502.2大卡 
開水量(不含其它飲品)：2200cc 
排便：早上、睡前再一次(吃太多東西了)
運動(-389.8k)：
早上：呼拉圈30分(-57k)
晚上：1.散步45分(-99k)，2.呼拉圈30分(-57k)，3.健身車40分(-133k)，4.印地安動動操15分(-43.5k)
(※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ 
●睡前體重╱體脂：  48.4kg(+1.0)╱23.0％→可怕！比昨晚的睡前體重增加一公斤><

to：cherisayyo

妳好∼恭喜妳有吃有玩只有胖一公斤，我昨天錯誤的一天就胖了0.6公斤了><
我的小紅也快來了，我要趁這幾天好好控管飲食，趕快再瘦下來。一起加油囉∼

2005.10.17印地安的減肥日記第57天： 
起床體重╱體脂：47.6kg(-0.2)╱22.5％  《共減5.2公斤》離第二目標尚有1.2kg 

自我檢討：晚餐吃太多了，到睡前都還覺得肚子大大的，也可能是小紅要來了吧！

■■■■■■■■【10月16日記錄】■■■■■■■■ 
●上午(295k)： 
(1)加州葡萄200g=103.2k
(2)【生菜優格125k】萵苣、奇異果、苜蓿芽、自製無糖優格、黑芝麻粉
(3)統一高纖豆漿150ml=66.7k

●中午(325k)： 
(1)【改良式韓國料理280k】萵苣，包裹→雞胸肉、花椰菜、起士(蒜頭、芝麻粒、蕃茄醬)
(2)香蕉70g=44.8k

●晚上(518k)：
(1)【味噌旗魚400k】旗魚、味噌、薑絲、紫魚片、日式醬油

→旗魚很便宜但不會料理，真的好難吃喔∼又硬又澀
(2)8:00【豆奶118k】牛奶100ml，豆漿100ml，啤酒酵母、意以仁粉

●睡前(71.5kk)： 
vit  E【魚油二顆=21.4k，紅酒50cc=45.8k】 
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總熱量：1210大卡 
開水量(不含其它飲品)：2200cc 
排便：9:00am，10:25am(昨天真的吃太多了)
運動(-483k)：
中午→跑步機(散步)30分-110k，健身車30分-100k。
晚上→跑步機30分-130k，健身車30分-100k，動動操15分-43k。
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●睡前體重╱體脂：  48.2kg(-0.2)╱20.0％