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stelu
stelu
2006-09-16 13:08:55

減肥日記 / Keep Shape -健康有型塑身戰! 56開始減

參考了版上許多減肥達人成功的達到目標,心中也再度激發鬥志:

話說10多年前我也曾不知不覺爆肥到快70公斤,心寬體胖再加上老公不嫌棄,每天就是閒散吃飽飽過日子
一直到某一天,妹妹來家吃飯聊天,忍不住好意提醒我不能能再胖下去了,
當晚,  我問老公:  你覺得我很胖嗎?
不會啊,還好啦,只是有點豐滿而已!
天啊,我就一直在這種善意的謊言中過日子哩!

發揮火象星座拚命三娘的爆發力,使我在8個月內減掉肥肉14公斤,現在想起還是很有成就感哩!
那時採用的方法就是運動,  直排輪溜冰,剛好家旁邊公園有溜冰場,
幾乎每天晚上都會溜上1個小時,週末就吵著老公一起去大直河堤公園腳踏車道,
我在前面競速溜直排輪,他在後面騎腳踏車,1個鐘頭下來,汗流雨下馬上少1公斤啊,
持續3個多月就減了10公斤,之後又加上不同種運動,游泳,騎腳踏車,跳有氧等再慢慢少了4公斤.
減肥成功後要能持續保持戰果也是件不能間斷的功課.  真是人性的考驗啊!

這10多年來大概保持56-58公斤,這次希望能給自己一些壓力,除了雕塑身材外更想把體重壓低到53公斤.

先幫自己加個油,  歡迎各位水水們有空上來幫我打打氣吧!
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  • 胖豬
    胖豬
    2006-12-13 22:19:52
    TO    stelu

    我根本不敢下坡
    牽車牽很久

    我有去車店繞過好幾次，但是他沒有開
    有一陣子都沒開了，每天都會去看他開了沒
    只好騎著沒風的車到處跑

    下坡路很陡，又很長
    重力加速度會嚇死人，簡直用飛的
    那條路每個月會撞「爛」一部轎車

    我騎車是騎很久
    只要遇到坡路就下車用牽的
    上下坡都牽
    怕死！
    高雄市都是平路
    平常也不會往山上騎

    這裡沒有什麼高低起伏的路
    大社的觀音山倒是有這種路
    我有看過一群學校小朋友在那裡練車

    我家旁邊的山就是一直爬
    爬到最高點就是下坡路

    我打算騎那個小山坡就好了
    一圈大概有200公尺
    坡度也有超過30度
    其實這個就很難爬了
    滑下來也會很恐怖
    想當然爾我一定用牽的下來

    謝謝妳給我意見
    我覺得很受用啊

    如果妳知道我媽認為騎腳踏車不會瘦
    就算一天騎5小時，還被她認為沒運動
    一直被她罵
    妳就知道我為什麼不爽了！

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  • 胖豬
    胖豬
    2006-12-13 22:26:14
    我算過時間了
    旁邊那個山頭
    繞一圈
    爬山加牽車也要超過一小時

    其實不只一個山頭
    是一群小山
    可是我騎一個掛了
    沒有精力繞來繞去
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  • stelu
    stelu
    2006-12-14 11:17:44
    第二階段減重:
    11/1      體重：53.8Kg,    體脂24.2.
    12/31    目標：50    Kg    --->目前共減2.1kg

    ◆早晨體重及體脂:
    12/13    51.7/22
    12/14    51.2/21.9

    12/13
    ◆早餐：金針香菇+麵包+咖啡    還有奇異果!
    ◆午餐：橘子*1/2    排骨蘿蔔湯+草菇+花椰菜  飯1/3
    ◆晚餐：洋蔥麵庖*2+綜合菇
    ◆運動：晨泳1000m
    ◆喝水量：1800
    ◆恩恩：2
    ◆睡前體重：X
    ◆心得：體重來到前次低點,持盈保泰,歩歩為營啊!



    TO:lvUK

    學妹啊!你很猛哩,健身車可以持續3個鐘頭喲!

    是坐著騎還是站式的啊?



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  • stelu
    stelu
    2006-12-14 11:42:06
    又到了兩週量尺寸的日子!

    身圍記錄:

    日期  體重    下胸  手臂  腰圍    腹圍    臀圍      大腿左/右
                                                          肚臍
    9/20    55.8    80      26      72        77      88.5      48.5/49
    10/8    54.7    78    25.5    69        76      87.5      47/47.5
    10/20  54.4    78      25      68.5    76      86.5      47/47.5
    11/15  53.2    78    24.5    67.5    72.5  85          46/46.5
    11/29  52.2    75      24      66.5    71      85          46/46.5
    12/14  51.2  74.5    24      66        70      84.5      45.5/46

    檢討感想:

    努力朝目標逼進中,先給自己一些掌聲!

    做記錄才有確實數據做印證,很開心在這個版認識那麼多好朋友,革命尚未成功,我們還要再一起努力哦!

    大家加油!
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  • stelu
    stelu
    2006-12-14 12:49:19
    胖豬

    嘿啦,保命最要緊啦!

    我之前騎很瘋的時後可是拚命三娘啊,尤其最喜歡爬完坡再全速飆下的感覺,50-60公里當家常便飯啦!

    一次下大坡度時因速度太快又碰上連續幾個大彎,真的是幾乎快飛出去,
    當快速滑行時龍頭角度變換不能太大動作否則很容易失控,當時我可是賭老命踩快車道中線而且已經衝到對向車道了,
    只能暗中祈禱彎路的另一邊千萬不現出現車啊!現在想起還是餘悸猶存!

    後來找時間到附近山路練下坡點煞技巧,熟能生巧,現在我下坡技術算一流的啦!但愈老愈怕死,現在只偶爾飆一下囉!

    騎平路對我來說已經沒太大感覺,除非時間要拉的夠長,
    在有限時間裡,我就選擇跑步了,只要40分鐘,保證汗流浹背啊!

    這星期六本來約好要騎到北海岸順便吃海鮮,但好像會下雨哩!再看看吧!

    胖豬啊,你那麼喜歡騎車,還是得練練煞車技巧吧,老是牽車也不是辦法哩!先找個緩坡來試試啦!
    或找個同伴來一起練車!

    我們這邊有很多同好吔,考慮要不要搬到台北啊??哈哈!





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  • stelu
    stelu
    2006-12-14 18:54:59
    Dear  學妹

    呵呵,不好騎還會自動摩擦發熱的健身車你也騎得那麼爽快哦!
    表示你真的落囉去了,這種自發性是減重的很大動力哩!但可千萬別磨破皮啦!

    如果能控制強度,你可以試試間歇試踩法,
    前10-15分鐘暖身後再慢慢增加強度至你能接受的範圍,
    要讓心跳速增快些!持續至少30-40分鐘後再慢慢減緩強度!

    此為一循環!以你180分的實力,至少可做3-4次循環,這種間歇試方法花費時間相同下但會減掉更多卡洛里哦!

    運動多樣化是有道理的哩!
    身體如果持續接受制式運動後會產生慣性防禦(嘿,這是我的用詞啦),就是說同樣運動在相同時間下效率會遞減啦!

    再用不同種運動方式激發不同酵素,才會相輔相成達到減重效果哦!

    這招抗力球提臀效果不錯啦!





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  • 胖豬
    胖豬
    2006-12-14 21:50:12
    我只有國小時，
    有這種不怕死的膽量
    現在沒有了。
    而且我討厭走路
    下來牽牽車也不錯啦
    不排除每星期六日下午去隔壁山頭牽車

    今天身體都不痛
    還好！
    以為會痛很多天咧！
    不過我昨晚躺下來
    前後肋骨都有壓痛，
    大概有一點點內傷

    大家加油！
    0
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  • stelu
    stelu
    2006-12-15 11:40:18
    Dear  學妹,

    抗力球(Gym  ball  or  fit  ball)的玩法是不少哩,可似依不同的健身需要鍛鍊身體不同部位,

    不管是單純的肌肉伸展或進階的肌力訓練哦!
    我有一片Kathy  Smith的抗力球塑身vcd,30分鐘跟著做下來也是流汗啊!

    它的優點還有:
    ~訓練身體平衡能力及協調性
    ~訓練肌肉強度及肌耐力
    ~矯正體形
    ~局部或全身性的雕塑身體曲線 
    ~較沒有運動傷害
    ~....大概就這樣啦!
    很難想像簡單的一顆球有麼多妙用吧!


    呵呵,我老公比較不會管我太多事啦(除了別再減肥外),我們各有自己的書房及電腦,所以他不會知道我陽奉陰違暗中進行的事哩!
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  • stelu
    stelu
    2006-12-15 12:09:10
    第二階段減重:
    11/1      體重：53.8Kg,    體脂24.2.
    12/31    目標：50    Kg  -->目前共減3.2kg

    ◆早晨體重及體脂:
    12/13        51.7/22
    12/14        51.2/21.9
    12/15        50.6/21.8    量了2次,沒看錯吔,哈哈哈!

    12/14
    ◆早餐：米漿*1/2+洋葱麵包*1/3    葡萄*6
    ◆午餐：蘿蔔豆腐湯+青菜  4pm:蒟蒻*4
    ◆晚餐：青菜+排骨湯豆腐    巧克力*1
    ◆運動：晨泳700m+晚泳1500m  抗力球腹部訓練
    ◆喝水量：2000
    ◆恩恩：2
    ◆睡前體重：X
    ◆心得：
    刻意昨天吃清淡份量少點,一天游兩次,開心啊...
    早上體重來到新低點,我真的變成瘦子啦!  耶呼~~~
    繼續保持戰果並堅持到底!

    姐妹們一起努力再加把勁哩!


    0
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  • stelu
    stelu
    2006-12-15 19:32:23
    Dear  學妹,

    呵呵!就是他有看到我愈來愈瘦的現象~~哎!才會嘮叨嘛!!

    但我每次都很無辜而且堅定地說: 
    明明就還是53公斤又沒瘦啊,你啊~~~就是喜歡疑神疑鬼啦!!!!    嘿!他就沒話回了啦!

    他最近會特別買一堆我喜歡的麵包零食啊等等!!我也只能捧場啦(份量至少會減半啦)!!

    至於抗力球,我是蠻受用啦,那你就要自己取捨囉!

    比較幸運的是游泳池離我家不遠(快走10分鐘的路程)而且腳踏車道就在後門,所以我有蠻多選擇哩!!

    但再好的健身器材設施或環境也需要用心堅定的執行者哩!
    相對地,在很差的軟硬體下也能造就世界一級的運動選手啊!

    人定勝天啦,取決於我們自己的信念及堅持吧!???












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  • 胖豬
    胖豬
    2006-12-15 21:29:51
    TO    lvUK

    妳吃太少了啦
    一點油水都沒有
    我可能忍兩餐
    第三餐就大吃去了
    我絕對沒辦法這樣吃



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  • 胖豬
    胖豬
    2006-12-15 21:36:51
    TO    stelu

    妳真的蠻會演的
    可是如果妳再繼續瘦下去
    越差越多
    妳的老公可能不會輕易被妳說服！

    我覺得四公斤真的好少喔
    我明明從65瘦到61了
    只有大腿瘦一點點
    腹部瘦一點點
    腰部瘦一點點
    手臂瘦一點點
    褲子感覺鬆一點點
    我以為四公斤的豬肉也是不小一坨
    怎麼在我身上只消失一點點
    0
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  • stelu
    stelu
    2006-12-18 10:46:24
    第二階段減重:
    11/1      體重：53.8Kg,    體脂24.2.
    12/31    目標：50  Kg    -->目前共減2.8kg

    ◆早晨體重及體脂:
    12/16        50.5
    12/17        X    趕著出門
    12/18        51/22.2

    12/16
    ◆早餐：咖啡*1    蓮霧*2  葡萄*6
    ◆午餐：竹笙燉雞湯+四季豆+炒紅蘿蔔+飯*1/2+3色蛋
    ◆晚餐：雞湯+高麗菜+角翅菇豆腐  葡萄*10
    ◆運動：晨跑30min+游泳800m   
    ◆喝水量：1800
    ◆恩恩：2
    ◆睡前體重：X
    ◆心得：
    天氣陰冷下雨,本約好騎車之旅只得取銷,取而代之就是吃吃喝喝再多做些運動來消耗點熱量囉!

    12/17
    ◆早餐：豆漿+蘿蔔糕1片+蛋餅*1
    ◆午餐：鹹魚雞粒炒飯+腐皮蝦捲+春捲+葱燒餅+香片
    ◆晚餐：橘子*1    蒟蒻*6    雞湯麵+菇類
            宵夜:蓮霧*1    蒟蒻*6
    ◆運動：晨泳600m    golf揮竿30min
    ◆喝水量：1800
    ◆恩恩：1
    ◆睡前體重：X
    ◆心得：
    吃得好飽足的一天,明天體重肯定會反應!
    2天補償心裡也夠了,接下來幾天要趕快回復成減肥標準啦!少吃少吃!
    0
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  • stelu
    stelu
    2006-12-18 11:56:02
    Dear  學妹,

    你好乖哦,連星期天都有上來po耶,應該向你看齊啦!
    52.5慢慢都有穩定降低,不錯哩!

    別太心急,體重一定會上下,只要上下區間及趨勢繼續往下走都算很ok哩!

    減肥飲食方面,還是要注意營養,蛋白質或澱粉,維生素b群等均衡攝取才能促進新陳代謝哩!
    提高基礎代謝率使身體24小時能自動多消耗多餘的熱量,最有效的方法就是運動啦!

    對啊,你可多利用現有運動器材,就算天氣不好也可在家動動啊!搖呼拉圈時,你可載上護腰應該沒問題的(有脊椎毛病或腰背部曾受過傷的就不適合了!

    抗力球很便宜啊,買球加教學vcd才4~500元吧,是很值得的投資的減肥健身道具哩!

    我的行頭不少哩,跳繩,啞鈴,軟及硬式呼拉圈,彈力繩,各式有氧運動vcd,直排輪,滑板車...腳踏車,哈哈!愈算愈多啦!

    週末吃喝太多了,好怕被你追上哦,呵呵!

    大家一起努力啊!
    0
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  • stelu
    stelu
    2006-12-18 12:53:37
    胖豬

    已經4公斤不少啦!下個目標就是再減4公斤..嘿!保證啊:

    大腿,腹,腰,手臂都會瘦蠻多滴,所以你現在更要努力堅持下去,我們都會幫你加油滴!

    每天每星期每個月的一點點,加起來成果累積是很驚人的哩!
    別忘了穿上27褲子時要上來show一下哦!期待你的處女秀啦!

    每次騎完車要記得伸展操喔,這樣線條才會漂亮有型哩!

    ps.我家老爺已大致能接受現況了,除非~~哈,小籠包若再變成荷包蛋時,那~~他大概會把我給休了吧!! 

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  • 胖豬
    胖豬
    2006-12-18 17:59:55
    to  stelu

    吃起司很好喔
    起司的脂肪會肥在胸部

    有一陣子我很勤勞的吃起司
    因為怕瘦下來胸部不見
    四年前吧！
    大概一天一到兩片
    尚未吃到500克，
    我媽就問我是不是偷穿我妹很厚的胸罩
    因為那個胸罩看起來真的很大
    〈我在心裡大笑，因為我根本不穿內衣
    我妹問我是不是在偷吃通乳丸
    不然怎麼胸部變大！
    連我讀國小的小堂弟都很疑惑的問我
    我的胸部怎麼突然長出來
    因為他平常都認為堂姊是飛機場

    奇怪！從小到大，只有我認為自己是波霸
    0
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  • 胖豬
    胖豬
    2006-12-18 22:00:37
    TO　stelu

    謝謝妳啦
    其實我最討厭做的就是緩和運動
    因為回到家大屁股一坐下
    懶的還特別做什麼拉筋

    我知道要改
    可是都很隨便拉拉大腿前側而已
    以後會多勉強自己多做幾種

    謝謝stelu和lvUK
    雖然體重跟妳們差很多
    可是我會努力的「慢慢減」
    聚沙成塔嘛！

    最近大腿感覺起來變瘦
    因為我都試穿同一條褲子
    褲字又變鬆了...
    到底是因為體重下降，所以大腿也跟著變瘦；
    還是因為改變騎車方式
    所以大腿變瘦，體重才跟著下降的，
    這次比以前的進度多降了快一公斤

    我是預計改變騎車方式
    最快3個月才會明顯改變體型
    難道改個椅子高度就這麼有效嗎？
    0
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  • 胖豬
    胖豬
    2006-12-18 23:37:59
    其實我不會覺得很痛苦
    我樂在其中喔！

    因為我喜歡騎腳踏車發呆
    原來我以前都不瘦是因為椅子的關係
    如果以前就知道這個關鍵
    早讓我瘦下來了

    有很多人都納悶我這麼會騎車
    怎麼還是很肥
    我自己也納悶很久
    0
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  • stelu
    stelu
    2006-12-19 11:23:22
    第二階段減重:
    11/1      體重：53.8Kg,  體脂24.2.
    12/31    目標：50  Kg  -->目前共減3.3kg

    ◆編號：036
    ◆早晨體重及體脂:
    12/18    51/22.2
    12/19    50.5/21.8

    12/18
    ◆早餐：米漿*1/2+核桃麵包*1    葡萄*5    維他命b群
    ◆午餐：炒絲瓜*1    柳丁*2+檸檬汁*1/2
    ◆晚餐：blue  cheese  w  cracker*10
                  大湖草莓*6大粒,    新鮮好吃!
    ◆運動：晚泳1000m  伸展操
    ◆喝水量：1800
    ◆恩恩：2
    ◆睡前體重：50.9
    ◆心得：繼續加油!

    草莓上市了,好吃又養顏美容,增強免疫力哦!
    0
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  • stelu
    stelu
    2006-12-19 11:56:56
    胖豬

    別偷懶啦,運動完一定要伸展做緩和運動,整體身材會瘦的漂亮有型哩,不然就算以後瘦了也不均勻沒美感喲!

    尤其騎單車著重於下半身,你的臀大腿出力後要再做些伸展運重才能將肌肉比例拉長些!希望看到你的健美身材哩!

    "難道改個椅子高度就這麼有效嗎？"
    你說呢?  之前椅壂低你可能只光用到大腿出力,但座騎拉高至適合你的高度後因該是腹,臀及大腿平均出力,這才是正確的施力方法啦!

    任何運動一定要找到正確的方法才會有成效,否則除了沒啥效果...更怕會有運動傷害哩!
    養成隨時學習的態度及陪養耐心是必要的啦!

    ps.    Cheesse是蠻不錯吃的,效法你的波霸之路,昨晚就是餅乾夾cheese吃了10片,哈哈!

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