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晴雨
晴雨
2006-09-07 21:41:37

減肥日記 / ★8/25~10/25兩個月減重達人競賽!目標100KG[第二版]★

好吧~
上一版很榮幸地被晴雨用完了:p
開一個新版版~~
今天還沒寫日記的大家快來唷
期待大家第二個禮拜的戰績棒棒~~~
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  • 維持比下降更重要
    維持比下降更重要
    2006-09-19 23:51:01
    補前一天的
    ==============================================
    ◆編號：006
    ◆名稱：維持比下降更重要
    ◆日期：95.09.18
    ◆減重第幾日(8/25起)：第25天
    ◆體重：72.4KG(+0.8KG)(共計-0.8KG)
    ◆體脂肪：34%
    ◆早餐：自家打的蔬果汁一杯（蘋果+小黃瓜）    蛋糕邊4口    全麥土司1/2片    蘋果1個    芝麻包1個
    ◆午餐：鮭魚鬆御飯糰1個
    ◆晚餐：燙青菜1大碗    吻仔魚炒蛋2口   
    ◆運動：有氧課30分鐘
    ◆喝水量：2000cc以上
    ◆恩恩：有
    ◆睡前體重(晚飯前量)：x
    ◆睡前體脂(晚飯前量)：x
    ◆心得：昨天的暴食果然反映在今天的體重上，還是要節制點好。

    ==============================================
    ◆編號：006
    ◆名稱：維持比下降更重要
    ◆日期：95.09.19
    ◆減重第幾日(8/25起)：第26天
    ◆體重：71.4KG(-1.0KG)(共計-1.8KG)
    ◆體脂肪：34.5%
    ◆早餐：自家打的蔬果汁一杯（蘋果+小黃瓜）    蛋糕邊4口    餅干1包    蘋果1個    芝麻包1個
    ◆午餐：土司2片    芝麻餅干1小包
    ◆晚餐：燙青菜1大碗    吻仔魚炒蛋3口    滷牛腱5片   
    ◆運動：肚皮舞1小時
    ◆喝水量：2000cc以上
    ◆恩恩：x
    ◆睡前體重(晚飯前量)：x
    ◆睡前體脂(晚飯前量)：x
    ◆心得：雖然體重回到上星期的最低，但是怎麼降的這麼慢啊(大叫)，什麼時候才能到目標啊(無語)

    看到大家小紅來都會肚子很痛，女生還是要少吃點冰喔，另外小紅來的時要少吃涼性的東西，包括西瓜、蘋果等性偏涼的水果。自從減肥後吃的東西很簡單，小紅也順很多，雖然減了40公斤，但是小紅都沒有不正常喔。大家也要加油。
    0
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  • 胖胖牛
    胖胖牛
    2006-09-20 13:16:01
    推一下版版
    這禮拜好像很多水水的小紅都快來了
    經前症候群有時候會困擾我們這群女生

    碗糕的瑞士巧克力我看我是無望了
    所以偷偷先跑去買黑巧克力吃了囧rz

    看大家都減重的蠻順利滴
    請各位繼續加油!!~

    0
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  • 胖胖牛
    胖胖牛
    2006-09-20 13:22:10
    To  維持比下降更重要:

    真的要向妳豎起大拇指
    40公斤...幾乎等於一個女生的體重了!!!!
    真的很偉大
    希望妳能再接再厲
    就像妳的暱稱一樣

    "維持真的比下降重要"
    所以  當體重沒下降的時候
    就當作是體重維持期

    現在我也不奢望一個月瘦好幾公斤
    只要一個月有一公斤
    如果持續一年下來
    這樣也有12公斤耶@@||||
    重點是把習慣維持住
    體重也自然維持下去了

    我曾經花過很多方法在短期間瘦下十公斤 
    結果不到三個月又胖回來  而且更不容易瘦
    我再也不敢回到那種瘦了變胖  胖了又再減重溜溜球的光景了+﹏+
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  • 胖胖牛
    胖胖牛
    2006-09-20 13:46:28
    Po  一些減重訊息給大家參考^^

    <病態瘦>減肥營養失衡  掉髮得不償失
    記者楊心怡╱報導 

    快速減肥，當心有掉髮危險！不少民眾聽信網路謠言，認為不攝取澱粉類、肉類食物，可有效減肥，醫師表示，如此易因營養不足、失衡，導致嚴重掉髮，甚至還伴隨有頭暈、皮膚乾燥、月經不規則症狀等其他症狀。
    一名28歲女性，兩個月內，從原本75公斤驟減11公斤。她不僅靠飲食控制及運動，還從網路上得知，不攝取澱粉類及肉類可有效減肥，便開始積極限制飲食，沒想到一個多月後，竟開始掉髮，且越掉越多。

    經醫師診斷後，發現是因短期內毛囊缺乏營養而不活化所致；書田診所家醫科醫師林兆啟表示，一般理想的減重，應每週減約0.5至1公斤，若每週超過1.5公斤，或極度控制飲食，尤其不吃澱粉及肉類，如此缺乏蛋白質及必需胺基酸等營養素，會導致頭髮快速退化。

    他進一步解釋，正常頭髮分三階段，生長期約為3-7年，便開始退化，在2、3個月後便會進入靜止期，才開始掉髮。而極度控制飲食的患者，因營養攝取量不足，因此頭髮快速進入退化其期，並在減重二至三個月後產生掉髮。

    那麼如何健康減重，才不傷身？林兆啟指出，應整體均勻減少熱量攝取，即份量減少，但熱量比例不變，另外，可提高纖維質攝取，既增加飽足感，也無須擔心熱量。

    不過為避免減重患者營養不均衡，林兆啟也建議，可每天補充綜合維他命。除此之外，運動也很重要，盡量選擇全身性運動，如快走、慢跑等中強度有氧運動，並持續30分鐘以上。  【2006/09/20  民生報】 
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  • 老是半途而廢a小梓
    老是半途而廢a小梓
    2006-09-20 19:39:15
    我一直很想問...
    離25號還有5天~可是我們已經減了27天了=  =??
    現在是蝦米情形....



    <減重日記表格>
    ==============================================
    ◆編號：003
    ◆名稱：小梓
    ◆日期：95.09.20
    ◆減重第幾日(8/25起)：第27天
    ◆體重：69.8KG(--KG)(共計-3.2KG) 
    ◆體脂肪：34.6%(8/29量的~不知哪時才會在變動)
    ◆早餐：全麥鮪魚吐司+起司+高鈣脫脂奶粉
    ◆午餐：蘋果*1+玉米罐頭*1/2+高鈣脫脂奶粉
    ◆晚餐：炒肉很多口+白菜魯幾口+脆脆的菜幾口+魚*1/6
                    水梨*1/2+木瓜*5小塊+紅葡萄*n
    ◆運動：x
    ◆喝水量：2000CC以上                               
    ◆恩恩：2
    ◆心得：水中腳踏車一點用都沒有=  =?  還是單純的我的便便沒有全部出來...
                    今天沒有運動..哀哀~~~這樣下去到底要混到哪時ㄚ~
                    今天的晚餐大大大的失敗=  ="  虧我先把水果吃下去了ˊˋ
                    今天的肉肉有肥油..可是因為很難除掉..全吃了ˊˋ
                    我在減肥阿~~~~不要在這樣下去了=口=|||
    =================================================
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  • 捲捲小公主
    捲捲小公主
    2006-09-20 21:22:11
    ◆編號：011
    ◆名稱：捲捲小公主
    ◆日期：2006/09/20(黃金期:第3天)
    ◆減重第幾日(8/25起)：第27天
    ◆體重：無    9/17-73.5KG(共計-1.5KG)
    ◆體脂肪：無
    ◆早餐：08:00-青木瓜四物飲一瓶
                                鮪魚蛋吐司ㄧ份
    ◆中餐：12:30-干炒豬肉河粉一盒
                                雜糧核桃麵包一塊(三個拳頭大吧@@)
    ◆點心：15:30-雜糧麵包一口
    ◆晚餐：18:30-蘋果一顆
                                芭樂一顆
    ◆運動：16:00去河堤跑步+走路30分鐘
    ◆喝水量：2000CC.以上
    ◆恩恩：無
    ◆心得：1.買了才知道河粉熱量很高~ㄆㄆ~可是都吃了~不管他哩!!!
                    2.雜糧核桃麵包很大一個~很好吃XD
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  • 肥湯圓
    肥湯圓
    2006-09-20 22:35:48
    ◆編號：008
    ◆名稱：肥湯圓
    ◆日期：9/20(三)

    ◆減重第幾日(8/25起)：第27天
    ◆體重：65.8KG(-0.5KG)(共計-2.1kG)
    ◆體脂肪：29%

    ◆早餐：一瓶脫脂鮮奶+1份蛋餅
    ◆午餐：素食便當(油麵+一些米粉+一個小饅頭+空心菜+韭菜花)+1杯400cc波霸鮮奶綠不加糖
    ◆晚餐：10小片牛奶餅+1粒芭樂+一粒茶葉蛋

    ◆運動：X
    ◆喝水量：2000cc以上
    ◆恩恩：3次                                                               
    ◆睡前體重：66.0
    ◆睡前體脂：27%

    ◆心得：體重下去了耶~~  希望這次能一舉到62...  加油哦~~~不過小紅還是沒來啦>"<
    0
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  • 晴雨
    晴雨
    2006-09-20 22:45:26
    回應牛牛：
    才說著呢...
    沒想到我的小紅也來了@.@
    比預計的早幾天...但還算正常
    不過我小紅來之後反而重了/___
    真是怪異。

    回應小梓：
    因為我們8/25也算一天...
    且8月是大月啊~
    你忙昏了~~真的XD

    ◆編號：007
    ◆名稱：晴雨
    ◆日期：9/20    (小紅第1天)
    ◆減重第幾日(8/25起)：第27天
    ◆體重：62.3KG(+0.3KG)(共計-1.3KG)
    ◆體脂肪：x
    ◆早餐：穀片
    ◆午餐：沙拉+米漢堡+玉米濃湯
    ◆點心：餅乾
    ◆晚餐：飯+魚+蕃茄炒蛋+青椒炒肉+豆腐湯
    ◆晚餐後：我偷吃了黑巧克力XD~~~~~(自首中)
    ◆運動：走路25min*3(不同時段)
    ◆喝水量：1500...
    ◆恩恩：1
    ◆睡前體重：x
    ◆睡前體脂：x
    ◆心得：我可以開始放鬆了嗎XD  唉唷~不過我竟然上升了耶...小紅完之後要更努力...加油
    0
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  • 小肉丸
    小肉丸
    2006-09-20 23:33:01
    編號：015                小肉丸
    ●    日期：2006/09/20
    ●    減重第幾日(8/25起)：第27天
    ●    早上體重：80.1kg(-0.1)  BMI30.9
            昨日早上體重：80.2kg    BMI：30.9

    ●    早上300CC水
    ●    早餐：維他命B+蛋餅+無糖自製優酪乳300CC+月見草油
    ●    午餐：排骨飯+每朝健康綠茶
    ●    晚餐：排骨5塊+韭菜+自製無糖優酪乳300CC
    ●    睡前：N/A
    ●    運動量：N/A
    ●    喝水量：約1500CC以上
    ●    便便次數：早一次中午一次晚上一次
    ●    晚上體重：80.5kg  BMI31.1

    ●    心得：
            無....
            還是胸口悶到...不行...
           
           

    ●    今日事件：
            無
    0
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  • 胖胖牛
    胖胖牛
    2006-09-21 00:22:25
    ◆編號：001
    ◆名稱：胖胖牛
    ◆日期：9/20
    ◆減重第幾日(8/25起)：第27天
    ◆體重：68.8KG(+1KG)(共計+0.6KG)
    ◆體脂肪：35%(-2%)(共計-1%)
    ◆早嚏GB群    開水  葡萄優格一瓶
    ◆午嚏G豆腐一份  燙空心菜一份  米粉湯3/4碗
                    黑巧克力一小塊
    ◆下午：無麩巧克力餅乾三小塊  味增湯一杯
    ◆晚嚏G(幫同事慶生)  =_=|||  吃大
    0
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  • 維持比下降更重要
    維持比下降更重要
    2006-09-21 00:24:49
    ==============================================
    ◆編號：006
    ◆名稱：維持比下降更重要
    ◆日期：95.09.20
    ◆減重第幾日(8/25起)：第27天
    ◆體重：70.8KG(-0.6KG)(共計-2.4KG)
    ◆體脂肪：33.5%
    ◆早餐：自家打的蔬果汁一杯（蘋果+小黃瓜）    蛋糕邊4口    餅干1包    香蕉1根    土司1片
    ◆午餐：茶碗蒸1碗    豆皮壽司5個    雞塊羹冬粉1碗
    ◆晚餐：x 
    ◆運動：拉丁有氧1小時
    ◆喝水量：2000cc以上
    ◆恩恩：x
    ◆睡前體重(晚飯前量)：x
    ◆睡前體脂(晚飯前量)：x
    ◆心得：今天早上量體重再創新低，好高興喔，結果中午有點吃過量，晚上又衝去運動了，嗯，要持續下去才有結果喔

    0
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  • 維持比下降更重要
    維持比下降更重要
    2006-09-21 00:27:03
    TO    牛牛
    我已經花了1年多時間減肥了，發現寫日記是一種行為療法(醫生說的)，誠實的檢視自己吃了些什麼，才發現"沒吃什麼"其實是吃不少。另外，還要有熱量和飲食均衡的概念，人要吃五大營養素，我減肥不會不吃澱粉，但是控制吃的"量"和時間是很重要的。基本上，晚上絕不吃澱粉，只吃青菜和蛋白質，不吃宵夜和含糖飲料，偶爾有破戒沒關係，每天都吃相同的東西很單調也撐不久的，但是一旦破戒要想辦法補回來，不要每天限制自己只能吃什麼種的東西，這樣很容易產生不合人性的過度克制以及補償心理，結果破戒次數多了就自暴自棄。還有，體重的上下只是一時的，長期來看還是有下降就好了。

    希望這次的減肥能持續，就算比賽結束還是要繼續！
    要達到夢幻的5字頭！
    0
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  • 捲捲小公主
    捲捲小公主
    2006-09-21 19:12:40
    ◆編號：011
    ◆名稱：捲捲小公主
    ◆日期：2006/09/21(黃金期:第4天)
    ◆減重第幾日(8/25起)：第28天
    ◆體重：無    9/17-73.5KG(共計-1.5KG)
    ◆體脂肪：無
    ◆早餐：08:30-青木瓜四物飲一瓶
                                蘋果一顆
    ◆中餐：11:30-貴族世家吃到撐死=    =
                                (豬排2塊.雞排1塊.荷包蛋一個.烏龍麵一盤.玉米濃湯兩碗.大蒜麵包9塊.眾多小菜三碟.沙拉兩碟.巧克力一杯.養樂多冰沙一杯.爆米花三盤.水果幾口.真的吃非常之多ORZ...肚皮都快撐爆了)
    ◆晚餐：19:00-桂格燕麥片一杯
                                蘋果一顆
    ◆運動：無
    ◆喝水量：2000CC.以上
    ◆恩恩：有
    ◆心得：1.今天中午真的吃太多了...一定有5000卡以上!!!吃到飽是我最不能控制的飲食了~因為我就是一定要吃到撐死...手才肯停下來>"<哀哀~
                    2.今天下雨也沒去運動~真糟糕~我看今天根本是增肥計畫吧!!!
    0
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  • 晴雨
    晴雨
    2006-09-21 20:12:29
    ◆編號：007
    ◆名稱：晴雨
    ◆日期：9/21        (小紅第2天)
    ◆減重第幾日(8/25起)：第28天
    ◆體重：62.1KG(-0.2KG)(共計-1.5KG)
    ◆體脂肪：x
    ◆早餐：餅乾+黑巧克力(我又睡晚了啊XD)
    ◆午餐：沙拉一盤+麥香雞+奶茶
    ◆晚餐：素食PIZZA*2+去皮炸雞+汽水(6:20左右吃完)
    ◆運動：走路20min*2+整理東西(很虛的運動)
    　　　　待會來做一些腰部的伸展好了
    ◆喝水量：1500...
    ◆恩恩：2
    ◆睡前體重：x
    ◆睡前體脂：x
    ◆心得：意料外的晚餐|||||||||||||||||||||||再多解釋也沒用了XD
    0
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  • fadly
    fadly
    2006-09-21 20:21:25
    ◆編號：010
    ◆名稱：fadly
    ◆日期：9/20
    ◆減重第幾日(8/25起)：第27天
    ◆體重：55KG(-0KG)(共計-5KG)~~
    ◆體脂肪：無(+-%)(共計+-%)
    ◆早餐：1.紫菜蔬打.熱狗*2蛋.全麥吐司*1.啤酒優若乳.蘋果
                    2.維他命b群c個一份
    ◆午餐：五榖飯.青椒.甜椒.洋蔥.冷凍蔬菜.馬鈴薯.魚一片
    ◆下午茶：
    ◆晚餐：(可怕ㄉ開始)蛋捲.紫菜蘇打.雞排.健怡可樂.流糖茶
    ◆運動：無
    ◆喝水量：3000cc
    ◆恩恩：no
    ◆睡前體重：55
    ◆睡前體脂：無
    ◆心得：生氣ㄉ一天.想著我為什麼要為男友瘦下來.晚餐就一直吃.也不想運動.也不想睡覺.網路又壞了.報應今天超累ㄉ.好加在體重沒升.吁~~我不可以在被情緒影響了~_~|||
    0
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  • fadly
    fadly
    2006-09-21 20:31:58
    最近一直亂吃~~煩心ㄉ事一直揮之不去
    我....我已經3天沒恩恩!!!
    事便秘了嗎?怎麼辦?
    今天也沒有.藍怪我絕ㄉ我ㄉ肚子好像快暴了
    一直脹脹ㄉ.好像整各都凸出來了!
    oh!my  god!!!
    ~_~||看來這就是亂吃ㄉ報應.唉~~~
    0
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  • 晴雨
    晴雨
    2006-09-21 21:21:14
    fadly
    其實啊
    雖然有時候會想說要為了誰而瘦下來...
    但是真正瘦了是對自己的身體好啊^^
    所以我們還是繼續努力吧:)
    加油吶~~

    另外
    便秘這種事我好像常常經歷=  =|||
    1.優酪乳對我來說滿有效的啦~~
    2.喝溫水然後按摩肚子也不錯啦XD
    試試看吧^^
    0
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  • 小肉丸
    小肉丸
    2006-09-21 22:49:46
    編號：015                小肉丸
    ●    日期：2006/09/21
    ●    減重第幾日(8/25起)：第28天
    ●    早上體重：80.0kg(-0.1)  BMI30.9
            昨日早上體重：80.1kg    BMI：30.9

    ●    早上500CC水
    ●    早餐：燻雞鬆餅+自製無糖優酪乳300CC+維他命BX2+月見草油
    ●    午餐：黑胡椒豬排飯+每朝健康綠茶
    ●    晚餐：魚丸X3小顆+豬肉薄片+小捲+高麗菜+魚尾巴+自製無糖優酪乳300CC
    ●    睡前：N/A
    ●    運動量：YOGA  50min
    ●    喝水量：約3000CC以上
    ●    便便次數：晚上2次
    ●    晚上體重：80.4kg  BMI31.0

    ●    心得：
            今天身體好多了!!!所以在家自己練LULU老師的脊美瑜珈
            真的很棒....
            真的好愛練瑜珈!!!感覺很舒服
           
           

    ●    今日事件：
            N/A
    0
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  • 肥湯圓
    肥湯圓
    2006-09-21 23:13:50
    ◆編號：008
    ◆名稱：肥湯圓
    ◆日期：9/21(四)

    ◆減重第幾日(8/25起)：第28天
    ◆體重：65.6KG(-0.2KG)(共計-2.3kG)
    ◆體脂肪：29%

    ◆早餐：一瓶優酪乳+1個素食御飯團
    ◆午餐：素食便當(白飯+豆芽菜+2個炸豆腐+一塊素魚)+1個小蒟蒻果凍
        下午(16:00)：1瓶優酪乳
    ◆晚餐：1粒芭樂+1粒煮蛋+1碗絲瓜香菇頭

    ◆運動：X
    ◆喝水量：2000cc以上
    ◆恩恩：3次                                                                                                                               
    ◆睡前體重：65.9
    ◆睡前體脂：27%

    ◆心得：最近這個月都在忙音樂比賽的事,所以每天中午都不能休息,好累哦~~~~    要去睡覺了...  快閉上眼了了^^"
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  • 胖胖牛
    胖胖牛
    2006-09-21 23:55:04
    ◆編號：001
    ◆名稱：胖胖牛
    ◆日期：9/21
    ◆減重第幾日(8/25起)：第28天
    ◆體重：68.6KG(-0.2KG)(共計+0.2KG)
    ◆體脂肪：35%(0%)(共計-1%)
    ◆早餐：NO
    ◆午餐：B群  開水  香蕉兩根 
                    意麵一碗  燙空心菜兩份  油切綠茶一罐
    ◆下午：草莓優格一瓶  黑巧克力幾口
    ◆晚餐：炸雞兩塊(去皮)  滷味空心菜三份
    ◆運動：No
    ◆喝水量：約2000cc
    ◆恩恩：2~3次
    ◆泡澡：No
    ◆睡前體重：68.8KG
    ◆睡前體脂：35%
    ◆心得：
    小紅第5天    上班時間調整的關係
    變得晚起床  所以早餐跟午餐一起吃
    可能是今天有恩恩的關係  晚上體脂肪跟早上一樣
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