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減肥日記 / vinuss瘦身日記-軟糖公主食譜PARTII

大家好
前一版快破500了....先來開第二版....

從剛開始減重時的體重55kg到現在49kg,已瘦了6kg,但還沒達到我上一版的目標48kg.....所以還要繼續努力..在這版中我的終極目標設為46kg.....希望能早日達成..

目前我已到第五循環了,預計要實施八各循環,在這版中我除了用軟糖公主食譜外還要每天做運動來讓曲線更完美..

請各位姐姊妹妹們給我支持與鼓勵喔....

軟糖公主食譜菜單如下

暱稱:        軟糖公主         
時間:        2005/1/25        下午        01:32:03               
       
這個菜單我吃了兩個月                                一共瘦了13公斤
56公斤瘦到45公斤,平均一個禮拜約1.5公斤
同時我還配合瘦身霜,還有泡澡,但是沒有運動(因為本身是懶人)


早上起床先喝一杯500cc溫開水

早餐:蘋果or柳丁                                                               
盡量挑高纖的水果,如果不吃水果 以蔬菜代替

中餐:蔬菜跟肉類的比例要3:1
也就是說 如果你吃一塊牛排 你就要吃三盤青菜 以你自己的食量來配比例 *肉類不可以混在一起吃,如果你中餐吃牛肉,就別吃豬肉,雞肉,一次挑一種肉類,可是如果你挑海鮮吃,那你就可以吃魚吃蝦,混著吃

*別吃加工食品,什麼叫加工食品,就是原本不是長那樣,加工過後變成那樣的東西,例如貢丸,肉圓,淹製食品

晚餐:吃法跟中餐一樣
只是不吃肉類,換成澱粉類,但是不要多吃,吃半碗飯,一堆蔬菜

一共吃七天一個循環
七天內一定要找一天全天吃青菜,清腸胃

菜單裡面說的方法都不需要少鹽少油少糖啦
不過也不要吃太重口味
調味有就好了
太多也不好嚕

牛奶只有在全天吃蔬菜的時候可以喝
牛奶以一杯為限,約250cc,低指or零指都可以

還有水要多喝
因為攝取很多纖維不多喝水,小心便秘喔。

這個食譜是營養師配的
其實方法很簡單,就是把澱粉類and蛋白質分開來吃
其他內含物質不明的食物都不吃,這樣一定會瘦的
不能更動是因為我是完全照這樣吃瘦的
所以我希望試這個食譜的人不要去擅自更動任何一個環節,以免無法達到預期的效果,不能擅自亂更改吃的東西嚕
否則減肥效果會大打折扣
  • 對了,地瓜算是澱粉類還是高纖類呀....

    有沒有人知哩?
  • To  ShopPuppy, 

    地瓜是高纖澱粉類。
  • TO  ShopPuppy

    下午如果肚子餓只能吃3片蘇打餅乾
    是小片的喔~~

    晚上吃完晚餐後就不可再進食囉!
    不然很容易胖的~~
    加油~~^^
  • 8/23    58.4            24.2
    早:500c.c水
    午:兩樣青菜+麻婆豆腐+大隻雞腿的一半
    下午:剩下的半隻雞腿<嘴饞>
    晚:一盤臭豆腐+一碗愛玉冰+一支香腸+煎鳥蛋兩顆
            逛夜市吃的很多,報應馬上就出來了!

    8/24    59.2(↑0.8)      24.7(↑0.5)
    早:500c.c的水
    午:一盒夜市買的生菜沙拉+一塊蛋糕
    晚:自助餐→小碗飯+三樣青菜

    8/25    58.1(↓1.1)      24.5(↓0.2)

    目前黑小莉我都有偷吃的現象
    我會努力克制的,
    大家不要學我喔!
  • 大家好

    08/24(四)
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    53.2KG        29....小紅終於來了第6天了...


    早:鮮奶300cc+椰子土司2片


    中:稀飯一碗+竹筍一碗一塊魚+冬粉滷高麗菜少許+芒果數
          塊

    點心:餅乾一包               

    晚:三顆章魚小丸子+火鍋湯數碗+袖珍菇+燙青菜+蝦子一 
          隻+豬肉片一片+冬粉少許+海鮮少許+蛋白少許+甘蔗汁
          半瓶
               


    下星期小紅結束就要開始衝刺了

    大家要加油喔!!

    ................................


    加油加油
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    是08/25(五)才對
  • 天啊...

    不能吃優格也不能吃地瓜哦...
    嗚...好的,我會努力的

    8/25的三餐:
    早餐:  蔬菜卷*2+500CC開水
    午餐:  斤餅半片+3盒青菜
    晚餐:  炸紅燒肉一小碟+一大盆燙青菜
    水:  不到1000CC

    今天,在醫院陪媽媽,結果,打電動打到忘了喝水啦...
    到了11:00  還是有點餓,不過,要忍住
    不然,就白費努力了說...

    加油加油

    vinuss

    謝謝吶,我會撐下去的
  • 8/25(五)55.6kg
    早:蘋果*1顆
    午:和風生菜沙拉,低脂牛奶加杏仁粉*300cc
    晚:稀飯*小碗,花椰菜,空心菜,紫菜,絲瓜
    水:2000cc
    運動:無
    小紅這幾天體重都不太動,差不多要離開了,要好好保握減肥的良機,一定要控制啊!
  • 8/25  (MC第5天)

    體重:54.8
    體脂:29%

    早餐:芭樂+蘋果
    午餐:涼麵
    晚餐:小火鍋(雕魚+牛肉)青菜*一大堆+蝦餃*2+蛋餃*1+豆腐*3+芋頭冰淇淋*2球+1000CC  珍珠紅茶
    --------------------------------------------
    晚餐吃一個太多了,
    害我整個晚上肚子都不太舒服說。
    不過還好,青菜吃很多
    所以小破功了一下,但還是有瘦一點點下來唷! 
  • 真的可以不用餓肚子又瘦嗎
    我覺得不吃晚餐也很有效
    但是會餓

    你們覺得呢
  • 還有還有~~
    早上可以喝無糖豆漿嗎!!!
    水果+無糖豆漿 
    這樣不知道可以不可以

    還有ㄚ
    晚上如果超過八點吃就不行了吧
    如果過了八點是不是就不要吃比較好呢
  • 來寫今天的飲食內容

    早餐:  500CC  溫開水,趕著去接媽媽出院,忘了吃早餐
    午餐:  100元滷味的青菜+三小口魯肉醬汁的飯
    下午:  葡萄柚綠茶加珍珠250CC
    晚餐:  小魚一條+很多青菜
    餐後:  無糖宇治茶+無糖梅綠加小珍珠

    嗚...晚上還是買了有珍珠的飲料,因為今天加班,體力超耗,下班血糖小低

    希望不會影響
  • 8/26(六)55.4kg
    早:無子綠葡萄20顆
    午:花椰菜,四季豆,龍鬚菜,青江菜,豬肉片*2片
    晚:蔥油餅*2塊,花椰菜,秋葵
    水:2000cc
    運動:瑜伽70min
    晚餐吃太飽又破戒,真糟糕!都是老公害的,她看到我煮了
    一桌菜,就把蔥油餅讓給我吃,我想不要浪費,就嗑了它,好後悔喲!果然星期天早上一量,沒動ㄚ!又浪費一天了
  • TO:胖猴子
    早餐只能吃水果(or新鮮果汁)青菜亦可,其他飲品都不行,  白開水可以多喝,無糖豆漿還是有熱量滴
    晚餐最好早點吃完,免得還沒消化完畢就要就寢,未消化完的脂肪會積在小肚肚上喲!若是想要瘦,剛開始最好照食譜吃,等你瘦下來後,若是吃膩了,在去調整食譜的花樣,但切忌熱量一定要控制好,加油吧!
  • 8/26  (MC第六天...最後一天)

    體重:55
    體脂:28%

    早餐:芭樂*2
    午餐:全家涼麵*1
    晚餐:ㄚ給+烤魷魚+巧克力霜淇淋+純喫茶紅茶
    -----------------------------------------
    唉!唉!唉!
    出去玩就是很容易破功說!
    活動一直滿滿滿,下禮拜就要出國了
    那時瘦不下來,可能還會變胖呢=_=
    晚一點還要去東區採購
    今天可是我的全菜日呢
    希望不要破功才好^^

  • ^^我這幾天也開始使用軟糖公主的食譜~

    大約執行3天左右~就瘦了快1公斤耶~

    我覺得還滿有用的~(雖然中間有破戒吃了些零食~)

    早餐:蘋果+500cc的水
    午餐:紅豆包ㄧ個+空心菜+海帶+瓠瓜+一點馬鈴薯
    晚餐:還沒吃~還不知道^^~
  • 大家好

    08/26(六)  53.2kg  29.5    小紅要結束啦
                       
    早:鮮奶300cc+芋頭麵包1塊+芝士麵包1塊


    中:台南小吃..周式蝦捲
          米粉湯1碗+蝦捲1塊半+油豆腐1塊+紅茶半杯

                   
    晚:蚵仔麵線糊1碗+炸花枝2顆+蝦子5隻+生魚片數片
          +小卷1隻+甜桃1顆

    運動:台南逛一圈+美麗的夕陽
    ..................................
    過了快樂的兩星期....

    甘苦的日子快來了   

    希望我能牙一咬忍過去..

    大家加油咧....  go    go 


  • Blandina

    哇...原來,3天就有所成效,是真的吶...
    我這3天,瘦了0.5公斤說
    本來以為是假的...哈~~

    看來,是真的吶...

    繼續加油中
  • HELLO  大家好呀  ^^

    看了很久,發現軟糖公主的減肥法真的很有用的感覺呢!!
    所以這一次我一下要好好的下定決心來努力!!!!!

    從小胖到大,現在算是比以前瘦一些啦(不過還是胖的要命....T_T)

    幾乎每天都在為體重的事情煩惱,啊  我想過正常人的生活呀!!!!!不想再醬重複過著瘦了一些,又吃回來的可悲生活  嗚嗚嗚 
    發現減重的毅力真的會隨著要減重的次數跟時間長而遞減(還是其實是我這個沒毅力的傢伙,才會醬@@a)

    總之,希望能跟大家一起努力,分享大家的減肥日記....(鞠躬貌~)
  • 大家好

    08/27(日)    53.2kg    28.5       
                                           
    早:肉包1顆+蛋餅半片+鹹豆漿1碗


    中:蕎麥麵+蛋1顆+玉米.海帶芽少許+梨子半顆

                                   
    晚:香雞排1塊+豆花1碗+虱目魚.花枝丸各1顆 
          汽水一杯+糯米腸1條
    .......................

    大家加油咧
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