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減肥日記 / 7/23-8/21 為期四個禮拜的減肥比賽---有興趣請進
開這個板的目的, 在於結合志同道合的朋友,一起加入減肥的行列!!
我想很多人都有這個感覺, 其實減肥最大的敵人就是自己!!!我覺得
減肥的過程就是一種自我監督的實現!!在這個板上觀察了很久, 很多
人其實已經意識到自己要減肥,而且也下定決心要開始減肥, 但是往
往不到一個禮拜看到體重沒有變化,或是因為用錯了方法看不到效果
而喪失信心,短期是瘦了,但過一陣子卻回復原來的
體重或是變的更重了!!更慘的案例甚至有人因此失去了寶貴的健康!
其實減肥可以是快樂的, 我相信只要大家知道某個方式是可以減輕
體重的, 而且也看到有人因此而瘦下來, 一想到我照著他的做法去做
將來我也可以瘦下來, 那種喜悅應該是可以想像的. 但是很可惜的我
發現大家對各種減肥方式都是一知半解, 知其然而不知其所以然!!!
這樣效果當然會大打折扣!!我舉個很簡單的幾個例子好了,我目前採
取的減肥方式是運動減肥法,從五月八號到現在一共減了十三公斤,
很多人只看到運動會瘦這個結論....就跑去運動, 但是兩個禮拜後卻嗤
之以鼻的說: 哀唷...都沒效嘛!!我作了兩個禮拜的運動一公斤都沒有瘦
到. 但是在抱怨的當中他卻沒有注意到運動後一小時內進食吸收力
會是平常的好幾倍. 或是同樣每天吃一千卡的熱量, 不同的時間吃會有
不同的效果.....很多人遇到停滯期或是因為方法不對而體重沒變化, 因
為不了解體重不變的原因而選擇放棄, 我覺得這是很可惜的!!!!.............
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所以我希望能藉著這個比賽, 一方面有個減肥的動力, 一方面大家可以
互相的監督.大家把自己的方式PO出來, 越詳細越好. 這樣遇到了問題或許
有類似經驗的人可以告訴你哪裡錯了.一方面你可以藉由這個方式感覺到
.....減肥的這條路上,你不是孤單的!!!!!!!
這個比賽沒有什麼獎品, 或者是說最好的獎品就是你的體態和健康, 基本
上任何的減肥方式都是可以的, 但是不建議使用藥物或是斷食絕食. 每個禮拜
日我會彙總一次成績公佈目前的排行, 希望參賽者能至少兩天來po一次日記
(最好是一天一次, 兩天一次的話也要補前一天的). 日記越詳細越好, 這樣其
他的夥伴才能給你建議.
不知道有沒有人認同我的阿!!!
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因為今天（應該說是昨天了）是教授的生日
所以去跟教授吃飯，還喝了酒
（因為教授愛喝，不喝一下不好意思）
然後我就變成57公斤了.........
好灰心喔~~~我不想減了...............
我節食這麼多天比不上今天一個晚餐......
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7/26
早體重：醒了還在昏睡忘了量@.@
早餐：沒有
午餐：蛋蛋炒飯、蔬菜湯
晚餐：一碗白飯、青木瓜絲、絲瓜、紅蘿蔔
油豆腐x3、海帶、冬粉蛋蛋湯不加冬粉
晚體重：56.4
一天水量：約1800ml
恩恩：1次
運動：只有在床上玩裝死人遊戲，懶懶懶 囧rz
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to胖妞好想穿迷你裙
你好~~~你好像也適用軟糖公種的減肥法喔?
我也是阿 我也是自己煮 唉唉 現在的菜都好貴
肉也不便宜 花了不少錢阿 但是阿 跟你一樣
覺得自己吃得東西還真健康 呵呵 加油喔~~~
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7/27
一早量體重是 54.4
7/26 三餐如下
早餐: apple 1pcs
午餐: ab優酪乳+ 茶葉蛋2pcs+火龍果1PCS
晚餐; 燙花耶菜一顆
運動: 游泳50分鐘
" 加油這個星期希望可以瘦到53 "
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7/26
體重：53.5~54之間
早 鮮肉煎包+無糖咖
午 水餃*10+一小碗青菜豆腐湯
晚 一點點飯+青菜
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7/26(三)
體重:58.0(-0.4)
降了,降了,好開心喲!
早:香蕉*1根
午:生菜沙拉,茶葉蛋*1顆,香瓜*半顆
晚:7-11涓絲涼麵(感覺熱量比其他涼麵少很多),豆腐*1塊
,鮮魚湯
水量約2000cc
運動:仰臥起坐100下
瑜伽30分
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7/26 起床體重 73.9
7/27 起床體重72.9
終於把星期六日猛吃的4kg追回來了...超辛苦的說...
大家要有個體認...不是少吃就是多運動...如果你不能少吃又不想運動...就註定要肥...偶爾吃個大餐不要緊...但是如果你只想放任它...那體重永遠不會下降的
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7月26日 74.3kg (-0.6)
07:30 蔬果汁500cc (150 kal)
08:30 寒天2g
09:00 芭樂1/2顆 (60 kal)
11:30 寒天2g
13:30 炸雞(去皮)+薯條一些+一個人形燒
(400 kal)
16:30 沙拉+花枝圈 (400 kal)
20:30 鹽水雞 (200 kal)
熱量總計: 1210 kal
運動: 走路 3 hrs
嗯嗯: 1次
檢討:
昨天去神奇寶貝樂園
雖然網路上的評價不是太好
但是個人覺得
除了門票太貴以外
設備或工作人員的態度是ok的
只是跟小朋友出門
吃的東西可就是對減重者的致命傷
又因為走了很多路
站了很久
一直處於饑餓的感覺
果然吃進了許多違禁品
今天一早起床
74.6
鬆了一口氣
因為我已為我的74.x會消失
真是阿彌陀佛
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維他命B群 X 1
寒天 X 1 (2g)
早餐：
統一瑞穗極制低脂鮮乳 X 1 (290ml) 127 cal
御飯團 (培根蛋沙拉) X 1 (110公克) 189 cal
午餐：自助餐 (白飯一碗、青江菜、高麗菜、紅黄甜椒炒肉絲、切片香腸三片、瓜仔肉一湯匙)
晚餐：蘆筍數根、甜椒數塊、冬瓜數塊 (都有過水)
運動：三十分鐘 (睡前發現小紅來了，所以睡前沒有抬腿。~"~)
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7/23 Day1 53.6 28.7
7/24 Day2 53.4 28.8
7/25 Day3 53.7 28.1
7/26 Day4 53.6 28.5
早 生菜沙拉三明治+咖啡
午 自做便當
下午 黑糖糕3塊+微糖迷你珍奶2/3杯
水 1500cc 運動 快走20mins
體重一直都是53.7、53.6這樣跳，要瘦到48公斤可能只是個夢想吧!!
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我來啦!!前天居然閃到腰，所以昨天一整天在家休息，也沒上網，所以就得一併補二天的飲食，也因為腰痛，所以這二天就沒運動啦!!@@ 希望能趕快，才能作些運動，不然我粉怕不運動體重減不下來...
7/25
早：水500c.c+蘋果一顆
午：池上便當半個
晚：高麗菜一大盤+1/3碗白飯+玉米湯一碗
水：整天共2000c.c
運動：無 (閃到腰，腰痛無法作運動)
補充：善存一顆+月見草油一顆
7/26
早：睡過頭，沒吃
午：涼麵一盤+味噌湯一碗
晚：爭鮮壽司三盤+茶碗蒸+味噌湯半碗 (吃太好了吧@@和老公吃飯老是會忘記減肥這件事@@)
水：整天共1500c.c
運動：無 (腰還沒好)
補充：月見草油一顆
昨天因為腰痛請假在家，睡掉了半天沒啥活動，所以體重都沒啥變化，對了，我的體重計是那個傳統的，不是電子式，想說今天來去買個電子式比較精準，比較不會自己騙自己，呵呵...
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小妹來PO日記了~
◆報名者：胖胖牛
◆比賽第幾天：第5天
◆比賽前體重：72.2kg
◆比賽前體脂肪：41%
◆比賽前三圍：38/33/41.5
◆減重方式：採用軟糖公主食譜+一週三次運動+泡澡
◆日期：7/26
◆體重：71.4kg
◆體脂：35%
◆早餐：珍珠芭樂5/2個 維他命B群x2 螺旋藻x12顆
◆午餐：水煮獅子頭五小顆 水煮青花椰菜一棵
（青菜沙拉） 青椒一顆+小黃瓜一個 優格醬
◆晚餐：素食火鍋（只吃青菜跟2/3碗飯)
◆喝水：2000cc（喝了一些伯爵熱茶）
◆運動：跑步機快走30min
◆泡澡：30min
◆恩恩：有
◆睡前體重：72.4kg
◆檢討事項：
小紅第三天，頭暈的情況沒有好轉，晚上陪老公去找朋友
所以只好點素食火鍋，不小心喝了一點熱茶
◆日期：7/26
◆體重：71.2kg
◆體脂：38%
◆備註：
今天早上起來竟然爬不起來~__~|||....超級想睡覺，差點沒辦法作便當,今天是全菜日，不知道身體情況會如何....祈禱一切順利中T_T
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TO cherryyin水水
對啊~~我是看到另一位版主成功又健康的廋下來..
才跟著使用軟糖公主的食譜的
真的只要告訴自己"忍耐兩個月~一切就會不一樣"
心裡面不覺得減肥的期限沒完沒了,毅力就可以很堅定哦
我前兩天都是去外面買青菜(加熱魯味)..三樣青菜買下來就要90元，不僅如此，還要買肉吃
一餐花費下來真的很可觀,加上考慮到油量的問題
昨天就開始自己煮青菜來吃了~
為了買食材,東花西花也花了不少錢
但怎麼算都比外面買現成的划算許多~~
買一買,我發現菜都快比肉貴了>"<
but anyway..
要一起加油哦!!^^
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體重變化如下
7/25 55.6KG 27.5
7/26 55.2KG(-0.4) 29.5
7/27 54.0KG(-1.2) 31.5
唉唷我的媽...
早上起來量了體重~少了1.2公斤很開心是沒錯
但體脂肪怎麼一直上昇啦!?真的是嚇死我了
後來想想
大概是我原本就容易水腫~現階段瘦了水份和一些肉,體內的脂肪原封不動~我的體脂率難怪會飆升
胖妞不會氣餒的
脂肪原本就是頑固的!!
我要跟我的肥油奮戰到底~~~
晚上再來補PO菜單~
各位水水,要加油哦!
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7/25 64.0 24.9
7/26 63.6(-0.4) 24.6
7/27 63.6.(-0.0) 24.5
只瘦短短0.4kg
好啦 軟糖食譜出動喔
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來PO今天的~~
體重：60kg
早餐：五榖三明治1個+咖啡1杯
午餐：芭樂1個+奇異果1個+黑麥口糧1包+無糖綠茶
晚餐：不吃
檢討：體重又下降一些了...不過今天澱粉類吃太多啦
真是糟糕><"...不過還是加油加油!!
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7/26(三) 早量：70.00KG 晚量：70.35KG
早餐：半杯冬瓜茶+半顆芋頭饅頭+N塊腰果餅乾
午餐：燙青菜+湯米粉
下午3點：芋頭饅頭*1
運動：游泳+SPA共1.5小時
檢討：OH MY GOD
我發現跟PO在日記裡ㄉ女生食量比我ㄉ食量最大耶，緊加ㄟ害，有沒有大大可以傳授我不用餓肚子也可以減少食量ㄉ方法ㄚ
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原始資料：
參賽者 身高 體重 體脂 目標
酷愛咖啡ing 163 54.5 22 48
減重方式：算熱量+運動
●7月27日 (day 5)
體重：54.0 (+0.2)
體脂肪：21.8 (-0.2)
◎昨日飲食：
早餐：蘋果2顆/健怡糖4顆
午餐：茄子/筍子/南瓜/魚丸/五穀米1/2碗/空心菜
下午：瑞穗脫脂鮮乳一瓶/紅豆乖乖一包
晚餐：燕麥餅1片/7-11鮮筍飯團一個/牛奶糖2顆/光和沙拉3口
熱量：1237卡
運動：X,MC下午5點報到
恩恩：1次
補充品：善存/葡萄籽/綠藻/寒天
◎檢討：
小小的爆卡，晚上體重54.5耶，應該是因為MC的關係，不管他，MC一過，一定會下降的很快的。
加油！
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7/26
早上三個小地瓜
中餐吃一個皮蛋加兩個小地瓜
下午五點吃一個小地瓜
下班走路回家
回家忍不住又吃了一碗麵及兩片鵝肉及半碗菜
哇~~
才剛說完不吃晚飯的
又破戒
今天晚上放凱西史蜜思的消脂瘦腹的dvd跟著做
做沒十分鐘又懶了
因為快十二點小孩要睡覺就停了
運動量又不足又偷吃
我的45~~
7/27
早上睡到9點才起床
遲到囉~~
跟本來不及量體重
早餐一個鮪魚手卷298卡
中午一個叉燒鴉肉便當
晚上預計是不吃的
明天看是否有成功
再來報告體重
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to胖胖牛：
我看了你的日記∼你真的好徹底的在實施軟糖公主的食譜，看了讓我汗顏！我要以你為榜樣，效法你才行！你的体脂降很多耶，我的体脂超高的43%，有沒有什麼方法可以減掉体脂？我家沒法子泡澡，該如何增加新陳代謝呢？
我來po我的日記了！
◆比賽第幾天：第2天(7/26加入）
◆比賽前體重：74.6kg（早上）73.6（下午）
◆日期：7/27
◆體重：73kg
◆早餐：500cc溫開水＋美濃瓜＋女兒的餅乾二小包
◆午餐：生菜沙拉＋玉米濃湯
◆晚餐：預計不吃了
◆喝水：1500cc（盡量啦！）
◆運動：跳有氧30分
◆恩恩：有
◆檢討事項：
唉∼昨天只吃生菜沙拉和西瓜，但体重只減一點點，都沒吃澱粉耶∼一定是沒有運動，今天要來運動了！
