減肥日記 / 我的減肥日記.........軟糖公主食譜

我是採用軟糖公主的減肥方法.......已經時ㄕㄧ各月了
我想要在固定的版每天記錄的的飲食
所以就上萊自己開一各版.............
希望自己可以成功
目前已經實施第5循環第6天
明天就是全菜日.............
時間 : 第6循環到第8循環
目標 : 55公斤
終極目標: 52公斤
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以下是軟糖公主的食譜

暱稱: 軟糖公主　時間: 2005/1/25 下午01:32:03
之前在別的板主開的討論版上面大家一直問我減肥菜單的事情
我想我po出來好了這樣我就不用一個個寄
對菜單有啥問題的人可以提出來討論討論
這個菜單我吃了兩個月一共瘦了13公斤
平均一個禮拜約1.5公斤
同時我還配合瘦身霜還有泡澡但是沒有運動(因為本身是懶人)

菜單如下

早上起床先喝一杯500cc溫開水

早餐:蘋果or柳丁
盡量挑高纖的水果，個人認為蘋果最好
如果不吃水果　以蔬菜代替
中餐:蔬菜跟肉類的比例要3:1
也就是說　如果你吃一塊牛排　你就要吃三盤青菜　以你自己的食量來配比例　我通常是5x5cm的牛排一塊　然後莎拉一大盤　這樣就很飽了
*肉類不可以混在一起吃，如果你中餐吃牛肉，就別吃豬肉，雞肉，一次挑一種肉類，可是如果你挑海鮮吃，那你就可以吃魚吃蝦，混著吃
*別吃加工食品，什麼叫加工食品，就是原本不是長那樣，加工過後變成那樣的東西，例如貢丸，肉圓，淹製食品
晚餐:吃法跟中餐一樣
只是不吃肉類，換成澱粉類，但是不要多吃，吃半碗飯，一堆蔬菜

一共吃七天一個循環
七天內一定要找一天全天吃青菜，清腸胃

胖胖牛

2006-08-22 16:52:59

小紅第三天肚子還是不舒服所以請假在家休息一天
沒力氣煮菜家裡只剩下品客~_~|||||
結果就給它亂亂吃晚上的晚點再補

<減肥日記>
◆日期：8/21
◆睡前體重：69.4KG(-0.4)
◆睡前體脂：31%(+1%)

<減肥日記>
◆日期：8/22
◆體重：68.8kg(-0.4)(共計減1.6kg)
◆距離9/18目標體重(65kg):還差3.8kg
◆體脂：36%(1%)
◆早餐：溫開水500cc+鹽巴
蘋果一顆
◆午餐：沒吃
◆下午：偷吃品客14片~_~|||||....
B群x2(剛剛才想到忘記吃T_T)

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胖胖牛

2006-08-22 16:55:21

To chinza:

我昨天也是發現妳開了一個新版
還以為小紅來了頭暈眼花@@a
正想說該PO哪一版才是

妳的體脂肪已經到達標準了^^
(記得女生好像是27%以內男生是23%)
恭喜ㄋㄟ

我還有10%要努力Orz............

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恩恩媽咪

2006-08-22 18:54:04

<<補8/22的食譜>>
午茶--1杯7-11的熱拿鐵
晚餐--1碗燙金針菇+1碗海帶豆腐+1些魚肉
--用咖哩煮的

我都還沒有成效---體重都未減---是不是實行的不

夠徹底ㄋ

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chinza

2006-08-23 08:58:49

昨天我也跑去良體重
8/22 58.3 體脂肪27

早餐水+蘋果
午餐燙青菜+麵包5小口
晚餐生菜沙拉4晚+燒肉一堆

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chinza

2006-08-23 09:03:59

最近我才眼花勒
....明明已經po過的文還寫依次
真是粉瞎

8/23 58 全菜日邁入第11循環中
早餐水+燙青菜+無糖豆漿+B群
午餐燙青菜
晚餐燙青菜
........................

希望明天有好成績喔也希望不要破戒

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chinza

2006-08-23 09:15:03

恩恩媽咪:

補8/21的食譜
早餐--沒吃-------------------------** 不可以沒吃
午餐--一盤燙A菜+幾塊排骨湯的排骨+幾口湯--湯不要喝如果是蔬菜湯的話可以不過不可以喝太多
午茶(7:00)沒空吃飯--半個柚子+一塊肉乾......不可以吃午茶
晚餐(8:40)--一盤燙A菜+幾口糖醋排骨飯的飯
(兒子吃剩的三商巧福的)....晚餐太晚吃了

8/22 食譜
早餐--2棵B群+500CC的水+一個香瓜*------**可以
午餐--1盤燙地瓜葉+半碗麵+1碗海帶豆腐------**海帶豆腐是違禁品而且算起來豆腐還是蛋白質這一餐就吃錯了喔
午茶--1杯7-11的熱拿鐵-----**不行吃是違禁品熱量很高
晚餐--1碗燙金針菇+1碗海帶豆腐+1些魚肉--用咖哩煮的--------**金針菇和海帶豆腐不可以吃你沒有吃到蔬菜

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看了你的食譜
發現你吃錯了喔
1`三餐衣錠要吃不可以不吃可以晚點吃不過晚餐離睡前最好4小時軟糖公主說每餐間隔4小時以上
2`違禁品吃太多了加工的不可以吃菇類不是蔬菜所以也不要吃
3`午茶不可以吃這樣一定會胖喔
4`你青菜吃的太少了多吃綠色蔬菜份量衣錠要夠我都吃大約1.5-2把蔬菜喔這樣才會受的快
5`蛋白質和澱粉衣錠要分開你有一餐吃錯了

我寫的有一點亂希望你會看的懂
加油加油你依定會成功的

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圓圓*圓圓

2006-08-23 09:21:32

我想請問水水們
吃這個食譜期間，你們會長痘痘嗎?
我覺得我都長出痘痘了
之前都沒有~"~

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恩恩媽咪

2006-08-23 10:10:37

to chinza

太感謝您了,我一直以為很努力的不吃正餐,結果才發
現全部吃錯了,難怪努力了半天體重怎麼都不瘦呢??

所以青菜是以綠色蔬菜為主囉!中間只能喝開水對不對??我儘量每天po我的食譜如果再錯了你一定再告訴我
謝謝

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胖胖牛

2006-08-23 13:30:34

胖胖牛來補日記了
今天早上量68.4 我想可能是昨天沒吃啥東西的關係
今天恢復正常後可能又會變胖吧+_+

◆日期：8/22
◆體重：68.8kg(-0.4)(共計減1.6kg)
◆體脂：36%(1%)
◆早餐：溫開水500cc+鹽巴
蘋果一顆
◆午餐：沒吃
◆下午：偷吃品客14片~_~|||||....
B群x2(剛剛才想到忘記吃T_T)
◆晚餐：滷肉便當(飯一半,筍絲,大白菜,豆腐)
水煮格藍菜炒小白菜青江菜一些
辣味海苔一包(違禁品!!囧)
◆喝水：2000cc
◆運動：無
◆泡澡：無
◆恩恩：無
◆睡前體重：70.4(+0.6)
◆睡前體脂：36%(+6%)
◆檢討事項：昨天一整天都頭暈懶得動,所以連泡澡都不想泡,睡前體重跟體脂肪瞬間暴增...又偷吃一包海苔
也沒有恩恩/_
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◆日期：8/23
◆體重：68.4kg(-0.4)(共計減2.0kg)
◆體脂：37%(+1%)
◆早餐：溫開水500cc+鹽巴
葡萄20粒 7-11芭樂一份
健怡可樂(違禁品!!囧)
◆午餐：豬肉漢堡肉一個炸豬排(小)一個
四季豆豬肉水餃內餡一些(爸爸的愛心)
水煮格藍菜一份

其他的晚上再來補@_@

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胖胖牛

2006-08-23 13:32:00

To 圓圓*圓圓:

我第二週有長一些痘痘
後來就沒有了

我是拼命灌水因為想說可能自己水喝得不夠多
給妳做各參考囉

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chinza

2006-08-23 13:53:35

恩恩媽咪

恩恩青菜越綠越好.....份量衣錠要夠喔
加油加油

圓圓*圓圓:

好像剛開始前幾週會長痘痘後來就不會了皮膚會越來越水嫩ㄛ另外多喝水 .....

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圓圓*圓圓

2006-08-23 21:12:16

tochinza

這樣阿!謝謝妳噢>"< 我每天都喝兩千cc以上的水..

to胖胖牛
謝謝妳回答我呀!我會努力的!!

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胖胖牛

2006-08-23 23:37:00

To 圓圓:

不客氣
可能剛開始都會長一些
妳就再多喝一些水試看看
加油ㄋㄟ^^

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胖胖牛

2006-08-23 23:38:43

<減肥日記>
◆日期：8/23
◆體重：68.4kg(-0.4)(共計減2.0kg)
◆體脂：37%(+1%)
◆早餐：溫開水500cc+鹽巴葡萄20粒 7-11芭樂一份
健怡一罐
◆午餐：水煮格藍菜一包 A菜一些
上禮拜剩的炸豬排一小塊
豬肉四季豆煎餃內餡(爸爸滴愛心)
◆晚餐：茄汁蔬菜義大利麵
豬肉四季豆煎餃皮一些
巧克力一條(違禁品!!!!)
B群x2 (早上忘記帶啦~>_<~)
◆喝水：2000cc
◆運動：無
◆泡澡：30min
◆恩恩：一小條
◆睡前體重：69.4(-1.0)
◆睡前體脂：30%(-6%)
◆檢討事項：
今天還是不大想運動
因為心情被一件事情弄得有點鬱卒很想哭
所以沒心情運動可能也是因為這個因素
今天便便都沒動靜回來硬擠了一條
但是感覺還是有兩天的份量在肚子裡
眼看就要快比賽了心情卻很憂鬱Q_Q
果然晚上吃了一條巧克力
看樣子明天一早一定會變胖
唉

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chinza

2006-08-24 11:08:14

恩胖胖牛

我覺得你溫開水+鹽巴還是持續要喝一口氣喔
另外水果不要吃芭樂已經大不出來了吃這各不是會更大不出來嗎?
水擬再多喝一些你的體重68*50=3400CC 的水喔
水果你就吃香蕉或是可以幫助排便的水果
.................
還有巧克里也可以不過要85%的苦巧克力才有效
你是看看因為對我蠻有效的

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恩恩媽咪

2006-08-24 12:27:39

我來po8/23的食譜囉

<<8/23的食譜>>
早餐--500的開水+ B群+生蔡
午餐--1碗燙空心菜+1碗A菜+一些海鮮+1杯咖啡
(又破戒喝咖啡了)
晚餐--1碗燙A菜+不到半碗的麵條

昨天晚上失眠了--不會是吃食譜的關係吧
半夜3點多醒來--肚子好餓就一直睡不著一直到現在
~~鬱卒~~

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胖胖牛

2006-08-24 14:14:49

To chinza & big ma ma

謝謝妳們^^
我今天就去準備一下
明天開始調整一下食譜跟水量^o^

原來澱粉可以幫助便秘喔
之前都不知道呢
因為澱粉可是我的最愛。。呵呵
不過吃多了真的很容易復胖~__~||||

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恩恩媽咪

2006-08-24 20:18:26

<<8/24>>食譜

　　早餐--500cc的水---請問一定要吃水果嗎
午餐--1碗燙空心菜+1碗豆芽菜+1碗涼麵
晚餐--1碗炒胡瓜+1份蛋餅--婆婆煮的--
所以非吃不可
　朋有送了一盒麻薯又偷吃了一個--我今天又失敗了---不定期的人情及誘惑太多了

前幾天為了這趟減肥之旅買了一個踏步機--結果只用了一次,今天為了我的破戒,我一定一定要運動--否則這幾天的努力又白費了!!!我就是沒有毅力,才會老是減不下來~~

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小小小魚兒

2006-08-24 22:40:52

恩恩媽咪

加油喔^^

早餐吃水果可以飽足.也可以順利便便喔^^

盡量吃一些纖維質的水果

下次把菜菜吃多一點.吃飽一點

就不會想偷吃零食了.

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胖胖牛

2006-08-24 23:37:18

<減肥日記>
◆日期：8/24
◆體重：68.8kg(+0.4)(共計減1.6kg)
◆體脂：37%(0%)
◆早餐：溫開水500cc+鹽巴
7-11生菜沙拉一份

◆午餐：水煮高麗菜一盒(便當)
頂呱呱炸雞腿一根(去皮)
可樂幾口(違禁品!!!!)

◆晚餐：水煮高麗菜一盒(便當)
咖哩飯一份頂呱呱炸地瓜一份
品客幾片開心果兩顆(違禁品!!!!)

◆喝水：2500cc
◆運動：無
◆泡澡：30min
◆恩恩：有,但不多
◆睡前體重：69.8(+0.2)
◆睡前體脂：31%(+1%)

今天回家太晚了忘記去買香蕉跟青菜囧!!!~~

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