減肥日記 / 曉恩的減肥日記【第二版】/12月底前要4開頭^o^

今日記錄↓      <略不及格的一天>


○早：體重48.1kg體脂22.8
●晚：體重48.5kg體脂22.7


AM  06:00  →  起  床  量  完  體  重  後  喝  了  500cc  的  水

AM  06:30  →  早  餐  《3個中型柳丁  +  1個中型椪柑》

AM  09:00  →  喝  了  500cc  的  水

PM  12:00  →  午  餐  《約1又1/2家用碗的羊肉飯  +  2~3小片蝦餅  +  炒花椰菜、水煮海瓜子沾醬、炒羊肉、煎魚肉、竹筍湯裡的筍子<以上皆吃到十分飽>》

PM  01:00  →  喝  了  250cc  的  水
PM  02:00  →  喝  了  250cc  的  水

PM  03:00  →  喝  了  250cc  的  水
PM  04:00  →  喝  了  250cc  的  水

PM  05:00  →  喝  了  250cc  的  水
PM  06:00  →  喝  了  250cc  的  水

PM  07:00  →  喝  了  250cc  的  水
PM  08:00  →  喝  了  250cc  的  水


♀今  日  排  便  狀  況  →  AM  06:45《褐色偏黃；量很多約2~3大條》
                                             
♂今  日  運  動  狀  況  →  AM  07:00~08:30=60分鐘《到公園開始慢走3圈快走7圈慢跑5圈慢走2圈快走8圈結束回家》；PM10:00~11:15=60分鐘《看電視踩踏步機2860下=400cal  》；睡前抬腿20~30分鐘及按摩、空中腳踏車150下、側邊抬腿各30下、仰臥起坐15下、雙手繞圈圈50下》

恩恩~

你終於回來了^^~

這幾天中午都吃了一些不應該吃的東西=  =

好在都有排出來沒什麼便祕才會那麼順利

我2顆星星了唷....我po一下我的肥腿腿

還有我已經可以穿得下大s號的褲子了>///<

我覺得吃多了有運動就很容易補的回來耶

當然青菜水果不能省@"@

希望你充電完畢後更有衝勁減肥囉^^~

至少把這板po完達成理想體重

gogo加油!!!等等再來照我穿上新買的褲褲

大腿有些許緊還有屁屁...噗~~~再加油囉!!

大家加油加油媽媽樂....努力再努力

沒達到目標前誓不放棄

剛忘了上傳圖片=  ="

肥滋滋的腿>///<

萩萩~

哇~s號的褲子耶~好棒哦~
我想我可能一輩子都不可能穿s號的褲子吧…
因為我的骨盆天生就大…
小M號的大概是極限吧…
加油加油！過一陣子再去買褲子，
看看能不能穿下M號~~~~加油~~~

忘了說~
你的腿還好啦~不會肥滋滋~
我的腿才是真正沒救…
充滿著肌肉的小腿…(嘆)

12/27

08:00  貝果一個  約260卡

12:00  自助餐
            (金絲魚+豆芽菜+四季豆+青椒)  約350卡

18:00  馬可先生麵包一堆…
            鮪魚雜糧麵包  293.7卡
            抹茶饅頭  156卡
            燕麥餅乾*2  約96卡

熱量總計：1155.7卡

運動：空中腳踏車500下
            健身腳踏車50分鐘
            瑜珈課程60分鐘
            跪地伏地挺身50下

今天去買麵包，本來想說當明天的早餐…
但我卻失心瘋的吃了起來…全吃完了…
我被我這種行為嚇到了…
我是暴食症啊…天啊…怎麼有這種吃法…="=

2005/12/27(二)

起床體重：61.7kg

今日飲食：06:30  香煎嘉臘魚×1份(本來是要午餐吃的)
　　　　　12:05  蕃茄豆腐湯×1大碗
　　　　　18:30  卡夫高鈣起司×4片
　　　　　22:40  Marini  蔓越莓乾×40g
　　　　　23:30  甜酒釀×4口

今日運動：19:00-20:45  哈達瑜珈課程×105min
　　　　　21:30-21:40  踩踏步器×10min

自我檢討：我的媽呀…今天晚上是怎樣了∼
　　　　　得了食物失心瘋嗎？？一直暴想吃東西的
　　　　　那個蔓越莓乾一點都不甜…而且很好吃，
　　　　　就給它很順手的抓了一大把　  ="=
　　　　　明天晚上不能再這樣下去了，
　　　　　不然很快就會有天譴出現了。

對了!!!我要回東部一個月
因為家裡網路還沒牽好
所以可能會消失個幾天
大家要加油喔^^~
希望等我上來時大家都有所進步
預計1/2體重47.5體脂22.5以上
1/31體重希望是44~45
先po上來讓大家叮著我
我一定會好好努力的>///<
恩恩~喵潔西~及所有在努力的各位
願我下次回來時你們都有好消息
先祝元旦快樂及減肥順利

2005/12/28(三)

起床體重：62.1kg  (慘~太晚睡的後果~)

今日飲食：08:30  椰奶燕麥粥×1杯
　　　　　12:05  水煮A菜×120g、照燒油魚×150g、鹽烤秋刀魚×120g

今日運動：19:00-20:45  哈達瑜珈課程×105min
　　　　　22:10-22:40  踏步器×30min

自我檢討：今天中午吃的魚讓我真的飽超久的，
　　　　　我看以後還是乖乖的把食物集中在18:40以前吃完ㄅ。
　　　　　這樣晚上練完YOGA回來才不會特別想吃東西，
　　　　　再不然就要多找些事情裝忙一下，
　　　　　分散注意力就不會想吃東西了。
　　　　　不過ㄚ，昨晚實在是太晚睡了，
　　　　　我得規定自己最少最少一定要睡足4hr，
　　　　　不然隔天的體重好像都會增加哩，真慘~

昨天跟朋友去唱歌，
回到家後累到不行，洗個澡後就去睡了，
不過最近小紅來，體重有上升一點耶…
而且最近吃東西比較沒節制也是真的啦！
唉…真糟糕呀…

之前朋友叫我冬天先維持體重就好了…
讓我聽了心動了一下…
嗯…自己還是要努力啦！不努力就什麼都沒有~

12/29

10:00  虎皮蛋糕  約250卡
            輕體瞬間一瓶  約96卡

12:00  自助餐
            (鯉魚+豆芽菜+高麗菜+花椰菜)  約350卡

18:50  自助餐
            (炒肉片+豆芽菜+高麗菜+荷包蛋)  約400卡

熱量總計：1096卡

運動：健身腳踏車60分鐘
            跪地伏起挺身50下
            按摩20分鐘

因為小紅來了，所以今天沒做空中腳踏車和呼拉圈，
明天的驗收日體重應該會多一些吧…="=

萩萩~

回東部也要加油哦~
我會努力的，但就怕我又失心瘋的吃起來…唉…
也祝你新年快樂和減肥順利啦~

2005/12/29(四)

起床體重：61.7kg

今日飲食：08:05    地瓜燕麥小鬆糕60g×2個
　　　　　12:40    地瓜燕麥小鬆糕60g×2個
　　　　　16:20    青蘋果150g×1個
　　　　　18:30    地瓜燕麥小鬆糕60g×2個

今日運動：19:00-20:45    哈達瑜珈課程×105min
　　　　　21:55-22:25    踏步器×30min

自我檢討：早上又差點睡過頭        一一"
　　　　　本來要起來煮水餃跟燙a菜當今天午餐的，也來不及了…
　　　　　幸好昨晚心癢癢有實驗做改良式的地瓜杯子蛋糕，
　　　　　但是同事沒幫我買到杯子紙模，只有蛋塔模，
　　　　　我又不想去拿出上次買的泡茶用的磁杯，就用蛋塔模去烤小蛋糕。

　　　　　為了健康，我用細燕麥片取代全部的低筋麵粉，
　　　　　砂糖改用寡糖(寡糖熱量是砂糖的1/3，有一種叫煮甜甜的代糖應該也很貴，不然熱量更低)，
　　　　　所以我就孤且稱它為"地瓜燕麥鬆糕"ㄅ…
　　　　　因為它不是用麵粉，所以不會像蛋糕一樣那麼的發            ^^"
　　　　　總共做出了14個蛋塔大小的小鬆糕唷，一個60g，
　　　　　熱量我也不知道要怎麼計算，我就把所有的材料的熱量加總，再平均，
　　　　　一個地瓜燕麥鬆糕(60g)的熱量是    175    卡，
　　　　　我的天，小小一個幾口就吃完的東西就要175卡，
　　　　　如果是市售的蛋塔，一個就要大概300卡了，感覺更驚人。

　　　　　昨晚有先自行估算，一次吃二個    350卡，我限制自己一次只能吃二個，
　　　　　下次要實驗蛋糕的話，得把份量減半才行，不然到時候就沒人幫我吃了。

　　　　　鬆糕看起來好小，本來以為會吃不飽的，
　　　　　沒想到早上第一次吃的時候吃了二個，不是我要自誇，它真的好好吃喔…而且有夠飽的ㄟ。
　　　　　燕麥跟地瓜的飽足感果然真是超級的好ㄚ~

　　　　　晚餐時間（運動前）又吃了二個冰在冰箱裡的…（因為想試試冰過的味道怎樣）
　　　　　所以…這二個就…就…當是提高產熱ㄅ…

親愛的姐妹們，祝福妳們，

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　★　新　★★　年　★★　快　★★　樂　★
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　◆　減　◆◆　肥　◆◆　成　◆◆　功　◆
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　●　心　●●　想　●●　事　●●　成　●
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今天先來訂定下個月月中的新目標囉，
以半個月（１５天為單位），必要時可隨機調整。

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│　　　　　　　　│　　　　│　　近　期　目　標　　│　　最　終　目　標　　│
│　　暱　　稱　　│身　高　├─────┬─────┼─────┬─────┤
│　　　　　　　　│　　　　│日　　　期│體　　　重│日　　　期│體　　　重│
���������������������������������������
│　春風喵潔西　　│１６０㎝│０１╱１５│６０．０㎏│０６╱３０│５０．０㎏│
├────────┼────┼─────┼─────┼─────┼─────┤
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祝各位

新．年．快．樂

明年都變成大瘦子！！！！！

日期      體重      腰圍      臀圍      大腿    小腿      手臂
8/26      60          76          95          58        39          26.9
9/2        58.5      75.5      94.7      57.6    39          26.8
9/9        58          75.3      94.2      57.5    39          26.8
9/16      58.7      75          94          57.5    38.9      26.8
9/23      58          74.9      93.9      57.5    38.9      26.8
9/30      57          74.5      93          57        38.8      26.8
10/7      56          74          92.2      56.5    38.7      25.5
10/14    55.7      73          91.2      55.4    38.5      25.3
10/21    55.7      72.8      91          55        38.5      25.3
10/28    55.5      72.7      90.8      54.8    38.4      25.3
11/04    54.5      71.9      90.3      54.5    38.4      25.2
11/11    54          71.3      89.5      54        38.3      25.1
11/18    54          71.3      89.2      54        38.3      25.1
11/25    54          70          89          53.9    38.2      25.1
12/02    體重不變…沒動力量…
12/09    53.5      69.7      88          53.5    38.2      25
12/16    53          69.7      87.5      53.5    38.1      25
12/23    休息一星期~
12/30    53.2      69.7    &nbs

耶？怎麼會這樣，
嗯…應該是超過字數吧…
再po一次這次的驗收，
12/31  53.2    69.7    87.5    53.5    38.1    25

坦白說最近沒有很努力，
但是近兩天的運動量已在恢復中，
希望會有所突破啦~
但自己最近的口慾還得克制才行呀~

12/30

今天的飲食有點不知道怎麼記…
今天吃了挺多東西的…

早餐：一顆芭樂

有人送我巧克力吃光了…="=(熱量無數…)

午餐：林鳳營鮮乳277ml
            餐會
            (蛋糕一小塊+蛋塔+鮪魚三明治1/4個+牛角)

晚餐：一顆芭樂

晚餐結束後又開始吃巧克力…

熱量總計：無限高

運動：健身腳踏車60分鐘
            跪地伏地挺身50下
            按摩20分

姊妹們~

新的一年就快到了！
我也不免俗套的祝大家"新年快樂"哦~~
祝大家減肥成功啦~~~