減肥日記 / ↑�愛美大作戰！●小紫仔仔瘦身日記●大家假幼！

小紫仔仔~
我現在用的防晒就是安耐晒的那一瓶
我想我比較不容易黑的關系可能是因為我的防晒擦的很的關系
大概一個小時至兩個小時就會補擦一次
我反而比較沒在擦美白的乳液  因為比較懶啦
我的勤勞  應該只適用於臉的皮膚吧？呵呵


1-11/3        54.6
早上：
黑咖啡一杯
黑芝麻牛奶麥片一杯(310卡)
炒黑木耳一些
玉米蛋餅加起士一個

中午：
蘋果一個
小蕃茄一大堆
紅蕃茄*1個

晚上：芝麻牛奶一杯(121)

運動：交叉訓練機55min(611卡) 

接下來的這一個星期可能晚餐會比較嚴格一點
晚一點還會泡澡和擦瘦身霜 
現在先去睡一下

2006/01/11(三)

起床時間：05:50

起床體重：61.8kg(小紅第五天)

今日飲食：08:30  涼拌海帶芽×1份
　　　　　12:05  芝士蔬菜麵×1份
　　　　　18:30  甘百世凱莎巧克力40g×2塊

今日運動：19:00-20:45  哈達瑜珈課程×105min
　　　　　簡易伸展一下下(因為脹氣不舒服)

ㄣㄣ了沒：v

自我檢討：下午泡黃耆枸杞茶來喝，
　　　　　只是氣都積在腸子，小腹真的是凸的不像話，
　　　　　有夠給它不舒服的。
　　　　　幸好上完瑜珈課回來之後，終於解放了∼
　　　　　得想出好對策來解決不順的問題才可以。

就寢時間：預計00:15

Ting，
妳教的那個方法ㄚ，
如果平衡不夠的話，
是不是站起來的時候會有點失衡ㄚ    一一"""

to  布偶熊~~

哇~~你現在54耶！我離你好遠的說>O<
看來我得加油囉！我會努力趕上ㄉ！
你擦的瘦身霜是哪一牌的ㄚ？
我打算瘦到59要去買克蘭詩的來擦ㄋ^^期待期待
喔喔原來是Anessa我也有耶~~係數是50的，不過他已經
快被我擦完了~~打算在去買別的來擦！我覺得她效果不錯
但要一直補擦補擦，我又粉懶~~~哀
難怪會變黑，我也要來學你勤擦防曬
看看會不會變白一點，那你連手腳都擦的很徹底ㄇ？
  呵呵~~我這星期日要回家，終於可以享受浴缸泡澡的
快樂哩~~~壓乎！剛剛看了你的飲食表
其實你吃的很健康，而且你吃的也不多ㄋ！
呵呵~~你的目標是多少ㄚ？說來分享分享唷！

小紫仔仔 
今早量  我的體重下降了1.9公斤
我本來只有50而已
因為54.6是有加上水腫和這幾天亂吃所得來的
所以體重降的比較猛 
希望一個星期之內就把多出來的4.6公斤給瘦回來
所以這一個星期都會對我的中餐和晚餐作比較嚴格的限制
我的目標是４７至４８之間（因為從來就沒這麼瘦個所以想訂個比較夢幻的目標）　
希望可以達成啦！

我和小綠兔一樣都是用克蘭詩的 
這一瓶我蠻推的
因為我本身比較懶　所以我就都是有泡澡的話就用　
沒有按摩了　如果有加上按摩的話　效果應該是會更好才對

我的手腳不太擦耶　想到的時候才有擦　所以和臉也有很明顯的色差　呵呵！

to  布偶熊

呵呵~~那跟我的目標是一樣的囉~~
那一起加油囉~~
我也是沒那&#40637;瘦過，除了國中時還有4x
，所以我ㄧ定要達成自己的夢想
最近有覺得自己身體變好的說~~
大概是有運動的關西~~
今天決定要去瘋狂給他游泳喔！
耶~~~>O<
59我的克蘭詩我會去買你的！
咪兔~~~
我是臉很白，小腿小黑~~
所以我一直希望腿能白透透ㄋ！
一起加油喔~~
嗯嗯！水腫和亂吃，幾乎是虛胖喔
虛胖要快點運動，燃燒掉，才不會變成真的
肉肉，那樣就會比較難&#20943;的下來喔！

1/12  減肥日記

體重：64.0  [持平]
早餐：
無糖高纖豆漿157cal
巧克力麵包272.9cal
橘子一顆60cal

中餐：
肉鬆蛋餅一份300cal
巧克力吐司300cal
柳丁一顆60cal

晚餐：不吃

共1149.9cal
金害~~今天吃的熱量好像太過了！
看來睡眠不足是吃多的原因！

晚上：去游泳、蒸氣室、烤箱
去大概2-3小時左右~~
回來再繼續狂搖呼拉圈和做瘦大腿操

我要努力衝到59~~~
今天是持平！哀哀期待明天能下降囉~~
今天有去努力游泳的說~~~~~

to  潔西：
會哦！我站起來的時候也會有點失衡啊
所以我彎下的時候手都會努力碰到地，再慢慢站起
才比較不會快跌倒=      =
不然就是在沙發附近做，就比較不會跌倒了

哇~~~~~~~~~~
瘋狂大叫+尖叫！
室友們現在現在竟然在吃好香的宵夜
就是我最喜愛吃的永和豆漿的東西啦~~
Q___________________Q大哭阿~~~~~~~
不過..
我依然忍住不吃！
哀哀聞香味當自己也吃過了吧！
嗚哩屋哩屋哩~~
如果明天體重到63我ㄧ定會覺得
今天的忍，是值得的~~~~~
好香喔~~~
ㄚ鳥威~~~~~~~
我明天就能吃到了，不差這一天的啦！
我最近真的超讚的耶~~
已經可以彷彿得到
{不吃宵夜晚餐免疫症}了
好吧~~
大叫完了
我繼續奮戰啦~~~

哇~~~
小紫超努力ㄉ耶！
還穿塑褲ㄌ！肉丸妹穿ㄉ很不習慣說！
所以暫時不穿了！
目前也是用不吃晚餐ㄉ方式減肥！
也不知道效果好不好！
不過希望大家都可以瘦下來嚕！
加油嚕~~

肉丸妹，
束褲的材質也有不一樣的，
有些會比較舒服，妳可以選擇彈性較好的


昨晚抬完腿之後我就睡死了  一一"
趕快上來補昨天的日記

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2006/01/12(四)

起床時間：05:50

起床體重：61.7kg(小紅期第六天…但小紅已經結束了)

今日飲食：08:05  高麗菜水煎包80g×3個
　　　　　12:05  茄汁鯖魚蒟蒻麵×1(辣味鯖魚罐頭×1罐、青江菜、蒟蒻麵×1份)
　　　　　13:10  阿默荷蘭貴族手工蛋糕×60g(同事Sherry小孩滿月請的)
　　　　　15:20  青蘋果×1顆
　　　　　18:20  青蘋果×1、卡夫高鈣起司片×4片、抹茶牛奶×1杯(→臨時起意想喝牛奶)
　　　　　21:00  歐維氏70%黑巧克力5.5g×4塊(嘴饞拿來啃)

今日運動：06:05-06:25  簡易伸展(拔瓦斯、拉腳筋…)×20min
　　　　　19:00-20:50  哈達瑜珈課程×110min
　　　　　21:30-22:30  90度抬腿×60min(→這應該不算運動，算休息ㄅ)


ㄣㄣ了沒：×

自我檢討：昨天去買東西的時候，看到了綜合堅果，就好想買來吃喔，
　　　　　不過突然想起了家裡還有一些黃豆，
　　　　　靈機一動，明天有健康的點心了。
　　　　　今天大概是太久沒練抱丹田下腰，
　　　　　而且加上前面的動作比較難＆累，
　　　　　結果抱丹田下腰的時候，小腿居然抽筋了  >o<
　　　　　我看，我每晚還是乖乖的來去貼牆抬腿ㄅ，
　　　　　這樣也可以讓腿部的血液循環變好。
　　　　　真希望這樣能趕快讓我的大象腿變細。
　　　　　對了，生理期減肥法說，
　　　　　小紅來的1－7天是瘦身福利期，
　　　　　7－14天是瘦身超速期，
　　　　　我小紅只有5天，那今天也還是在福利期內ㄅ？
　　　　　明天開始要進入黃金期囉，要增加運動量囉。

就寢時間：23:45

to  肉丸妹~~

呵呵~~~謝謝啦！^O^
老實說我也穿不習慣~~
最近幾乎都沒在穿了！
因為有時候發現穿的一陣子，突然脫掉
肚子好像會變ㄉ很餓~~所以我就把它冰在衣櫃ㄌ~`
我也是用不吃晚餐的方式喔~~~
我覺得效果還不錯~~
瘦的挺快ㄉ~~不過早餐中餐一定要吃飽
不然有時真的會餓昏頭捏~~~*_*
一起加油喔~~
我大概已經持續三個禮拜沒吃晚餐囉~~~
不過我會配合運動~~來加強瘦身效果
目前已經從最胖到現在瘦了四公斤左右了！
還挺健康的說~~沒有吃藥喔！
不然我怕瘦下來肉會垮垮的~~降子就不好看哩！
而且昨天去游泳時我發現自己真的變瘦了
穿泳衣時，原本後背的肉肉現在幾乎燃燒好多掉了耶！
一起變瘦變美唷~~~>O<fighting~~~
歡迎加入變身瘦子行列壓！

1/13  減肥日記

早上量體重：64.0[仍然持平~~Q_Q]

早餐：
兩個高麗菜水煎包220cal
無糖高纖豆漿157cal
巧克力麵包272.9cal
豆漿一杯80cal

中餐：
自助餐夾菜和蛋250cal
橘子一顆60cal

1039.9cal  good！
晚餐：照舊不吃

檢討：今天吃完水煎包其實已經飽了
但是嘴殘想吃麵包~~哀哀哀麵包果然要少碰啊！
但是真的好好  吃唷！怎咪半啦！
我回家後大概每天早餐都得吃7-11了耶！
大家有沒有啥咪好推薦呢？
吃7-11的早餐內容~~
体重持平~至少不要變胖囉！
難道是說熱量吃太低ㄇ？
造成新陳代謝變慢ㄇ？
頭大~~~~~>__<

小紫
我也想去買一條塑褲來穿
不過被我媽給制止了
她說  那個很緊  妳一定穿不住的
而且妳已經沒有肉了  幹嘛還穿
我想老人家的審美觀就正和現在的年輕人不同
明明大腿上全都是肉  她還說我沒有肉了

今天早上起來量體重 
只有小瘦了0.1公斤
覺的心情有一點不好
剛才還偷吃了一個奶油車輪餅
明明預計好晚上只能吃燙青菜的
呼呼~~~~
討厭啦

TO  布偶熊

呵呵~~我是自己偷偷買的說！
的確ㄚ~~~我自己也覺得我的臀部和大腿
肉超多的~~不過我現在沒有在穿了
因為可能那件的品質不是頂好
我穿過之後~~有一陣子總覺得肚子有個地方會不舒服
我怕我壓迫到子宮~~到時身體出了毛病也不好
所以嚕~~等我COCO多一點的時候~~
再去內衣店買一件適合自己的^^

呵呵！有小瘦就不錯了~~
我都停住了~~不過我會加油ㄉ啦！
而且你的身體你也要給他時間適應你越來越輕
的體重壓~~~

別心情不好啦！>o<
體重就是醬子咩~~~
要慢慢瞭解它喔~~~

摘要自小平醫師的減肥網站 
請參考! 
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再次強調什麼是減肥過程中的「體重停滯期」？

前面曾經提到過「體重停滯期」是減肥者的殺手，很多人在此時期因體重減不下去，未達預期的目標就放棄了，很可惜。在我的門診中約有十％的人根本不努力減肥，既不運動也不學習飲食控制，只想靠藥物治療而立刻瘦下來，當然這十％的人一定會踏上失敗的路途，但剩下的九十％認真努力減肥的一群，又約有十％的人在碰到一段「體重停滯期」時，就灰心、沮喪、鬆懈、沒耐心，而放棄了！

我最為他們感到惋惜！他們並非不認真，只是對「體重停滯期」不夠瞭解，忘記醫師的叮嚀與要求，或對自己的信心與毅力仍然不足，所以我才要再次強調減肥過程中的「停滯期」是減肥者一個很大的敵人、障礙及考驗，讓王醫師與你一起來戰勝它吧！

我們一定要瞭解「體重停滯期」現象，它是身體的一種自我保護機制，當我們從一個肥胖、高體脂肪的狀態，藉由飲食熱量控制、運動促進代謝，甚至加上藥物的輔助，使身體變成一個高代謝率、交感神經活絡、內分泌活動恢復旺盛的狀態，所以體重可以呈直線的下降。但你有沒有想過，是否體重就此不斷地減輕到零為止嗎？不可能的。因為身體的保護回饋機制會讓細胞的新陳代謝速率變得緩慢，如此身體才不至於將肌肉、血管，結締組織等燃燒分解掉而妨礙了健康，主要對付的目標是過多的脂肪組織。

那減肥過程，多久才會遇到停滯期呢？其實每個人因體質不同而異，只要發現直線下降的體重或體脂肪，突然停止不動，不管如何節制飲食或運動，甚至於服藥都什麼效果，大概就是發生了停滯期，而停滯期又要歷經多久才會結束呢？答案也是因人而異。據研究統計指出，從數週或數個月不等，而既然「體重停滯期」是我們減肥者的殺手，且又是行蹤不定、難以捉摸，那該如何是好呢？
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遇到「體重停滯期」該怎麼面對呢？
請參考王醫師建議你的做法，這些都是減肥成功跨越停滯期的經驗：

一．找醫師協助

若你是自行認真減肥而遇停滯期，可與專業的減肥醫師協商，找出你提早發生停滯期的原因，若未曾使用過藥物也可嚐試安全地用藥促進代謝率而突破停滯期。

二．放鬆心情，繼續你的減肥計劃

千萬別因停滯期而放棄你的減肥計劃，甚至自暴自棄，又開始大吃大喝來排除壓力。改變你的心態，將「體重停滯期」改為「體重維持期」，這點相當重要。我當告訴那些認真努力減重的病人。「你已經減了三公斤、五公斤、十公斤的體重，已經算是很棒、很優秀，現在遇到了身體防禦性的停滯期現象，不必太擔心，換個想法，先維持這個體重，然後我們再想辦法，繼續往下減！」

如果可以接受我的想法的人，大部份都會成功渡過停滯期，只是維持體重仍然要注意持續食物熱量的控制及運動的刺激代謝，但要保持心情的輕鬆與愉快，如此一來，你的身體不再處於「緊繃」狀態，它的自動防禦機制才會消失，於是你便可以從已維持的減輕體重從新開始往下減。

三．清楚瞭解「停滯期」可能會反覆出現
四．不要要求自己快速減肥

小紫
這一次減肥一直提不起什麼勁來
真不知道之前的那鼓狠勁跑跑到哪裡去了
剛才還偷吃了快半包的腰果 
真的有夠不乖的
吃了之後  只好一直乖乖的喝無唐綠
明天的體重不知道會如何 
明天要來好好的振作了
也要來試試看不吃晚餐看看效果會是如何

1-13/5  52.6(-0.1)
早上：
起士蛋餅
肉片*3
芝麻牛奶麥片一杯
炒小魚乾一點
燙花椰菜幾朵
芭樂一個

中午：
大芭樂    1又1/2個

晚上：
奶油車輪餅一個(約120卡)
無唐豆漿*350ml(121卡)
腰果*80顆(約90公克)約480卡
炒黃豆芽、紅蘿蔔、黑木耳、肉絲一些

運動：交叉訓練機55min(600)、泡澡、瘦身霜

嗯…
我同意布偶熊說的…
現在不知怎麼的，沒什麼勁耶…
唉~是怎麼了咧…>"<

今天媽媽跟我說，
舅舅們都說她變好胖，她看照片也看的好難過，
說她也要開始減肥…
嗯~媽媽都這麼努力了…我是不是也該振作一下啊…

to  布偶熊~~

呵呵！偶爾真的會突然沒有那種動力
所以ㄚ~~真的需要自己很努力的說~~
像我今天被朋友拉去逛夜市了~~=  =
好久沒有吃晚餐的說！不過還是不大敢吃~~
但是因為遇到體重已經停了兩三天了，所以就犒賞自己一下
就吃了碗薏仁豆花~~~>O<
好好吃唷！有幸福的感覺~~不過我今天發現自己很有毅力
看到很多想吃的，都會思考一下~~後來都沒有吃！
呵呵！吃了碗豆花，我就很滿足了~~~~
原本朋友們還要去吃火鍋的說~~~
不過我不敢恭維~~馬上就拒絕啦~~~
為了自己體重著想~~宵夜我可不敢碰~~
今天就當作吃了豆花當晚餐囉！
不過她們對我很好~~知道我正在減肥，而不吃晚餐宵夜
明天還找我去吃我最愛的永和豆漿ㄋ！
好開心~~^_^
期待明天的到來囉~~~
你也要加油喔！我今天原本有點小想放縱自己的說！
但是ㄚ..我在夜市看到有些很瘦的女生，也有胖胖的女生
我心裡就觀察了一下，最後我覺得自己還是要當瘦子，絕對不要回頭
~~不想讓自己變成那ㄇ胖的樣子~~所以囉..思考了一下
寧願變美變瘦，也不要因一時的貪吃而前功盡棄囉~~

一起加油捏~~>O<

to  曉恩

唉呀呀~~~
你們要振作捏！
減肥不是一兩天的事情
可不能中途放棄ㄚ~~
不然之前的努力都白費了！