減肥日記 / 奶茶豆漿＝狂戀黑巧克力ing與眾姊妹們的減肥、塑身日記。。第五版。。

小綠兔，
一一"    1市斤  =  500g  =  0.5kg
那就是把妳的體重…kg×2
就變成市斤了~~~

這樣的數字看起來很驚人厚

因為之前常常被大陸的同事問我幾斤
害我都不好意思回答    >"<
因為大陸瘦子太多了啦~~~嗚~~~~~~~~~~

本報內容由  Vita纖活誌  提供，每週四出刊.2005.10.27

資料來源：http://epaper.pchome.com.tw/archive/last.htm?s_date=last&s_code=0294&s_cat=女性時尚 

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

★☆★　10個月狂甩40kg　廖秀枝努力不懈奮戰體脂肪（一）　★☆★

●效率減重　體脂率由53.8％降至16%

106kg，對許多女生來說，這真是再可怕不過的數字，但廖秀枝卻憑著驚人的意志力，在10個月內成功甩掉40  kg的體重、47  kg的肥肉，紮實地減掉體脂肪。

從噸位驚人的胖妹，成為健康窈窕的可人兒。她是用什麼方法在10個月內成功實現夢想？就讓Vita帶妳一探究竟！

●家族體質，從小胖到大

就像左邊那張照片，秀枝雖然常和「小瘦子」同學合影，以前，卻從來不敢想像，自己身高超過170cm、體重一直在100kg左右遊走，有一天也能和別人一樣有健康苗條的身影。

從小一直都是胖胖的秀枝，笑稱自己就從來沒瘦過，「我國小就是胖胖的，國中也是胖胖的，高中還是胖胖的，長大之後....變更胖，哈哈！哈！」

雖然天生就是圓滾滾的身材，可是她並沒有因此自卑，而是認為這樣圓圓的也沒什麼不好，加上家人幾乎都是這樣的體型，所以秀枝從沒動過減肥的念頭。

●為了健康，開始減肥

由於遺傳，家人中有不少年紀輕輕就得了糖尿病，快接近30歲的秀枝，警覺到再這樣胖下去，身體健康也會跟著亮起紅燈，才下定決心加入減重的行列。

剛開始減肥的時候，跟大多數人一樣，總是持續沒多久就宣告放棄，「運動節食個3、5天我就沒辦法了，覺得這樣太辛苦又看不到成效，所以最後就都算了。」

有一陣子秀枝參考減肥書的方法，午餐及晚餐只喝蔬菜湯，而且天天如此，決不吃飯，1個禮拜就瘦了5kg，但是她很快就受不了這樣的減肥方式，「天天只吃那些很快就膩了，而且營養也不均衡！」

意識到自己正在嘗試錯誤的減肥法，秀枝馬上停止這種不健康的飲食習慣，尋尋覓覓，終於發現了屏東基督教醫院減重班的訊息，讓她躍躍欲試。

起初秀枝還因為覺得1個人參加減重班怪怪的，感到猶豫不決，後來和朋友相約一起參加，有人在減肥路上相伴鼓勵，減起肥來當然也更加有勁啦！

●把握飲食原則，戒吃零食

秀枝說，營養師只說明飲食上的幾個大原則，像是決不碰油炸，少油少鹽，其他的便很少限制。

即使減肥，因為菜單天天都可以變化，而且也吃得飽，但體重卻的確慢慢地在下降中，讓她減肥更有持續下去的動力，自然也就不會像之前輕易放棄。

減肥前的秀枝，除了正餐，一定還要再吃一堆點心才會覺得滿足，「以前我一吃飽就坐在沙發上，邊吃餅乾邊看電視，不知不覺吃進了很多東西！」她說，要是看到她以前狂吃零食的模樣，肯定會嚇壞一大堆人呢！

但是現在的她，卻可以完全不碰零食，憑的就是一股驚人的意志力，克制自己，再加上看到自己的堅持的確有所成效，更堅定她戒吃零食的決心。

本報內容由  Vita纖活誌  提供，每週四出刊.2005.10.27

資料來源：http://epaper.pchome.com.tw/archive/last.htm?s_date=last&s_code=0294&s_cat=女性時尚 

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

★☆★　10個月狂甩40kg　廖秀枝努力不懈奮戰體脂肪（二）　★☆★


●自己下廚，熱量少更多！ 

自從參加減重班之後，秀枝便養成自己煮飯的習慣，因為家裡烹調向來重油重鹽，炒菜放越多油越好，「我媽媽認為，菜就是要放很多油才會香！」但這對減肥中的秀枝可是一項大忌，於是她決定自己來掌廚，方便控制熱量，同時保持清淡的飲食習慣。

秀枝最拿手的，就是麻油炒雞絲啦！做法相當簡單，只要把雞胸肉切絲，加少許麻油及少許鹽，和薑絲一起拌炒，就是相當美味可口的1道菜。

秀枝還提醒，切雞胸肉的時候要把肉的紋路切斷，這樣雞肉炒起來才會滑嫩爽口喔！

●每天勤運動，瘦身效果更加乘！ 

除了飲食習慣上的調整，運動當然也是不可缺少的部份啦！

秀枝每個禮拜都會固定上減重班安排的1個小時有氧舞蹈，有空的時候也會做簡單的肌力運動，像是抬腿等等，盡情享受揮灑汗水的痛快。

而走路也是她最愛的運動之一喔！只要有走路的機會秀枝都不會放過，1天起碼要走個30分鐘以上，長期下來也消耗了不少熱量呢！

除此之外，她也對Vita運動處方情有獨鍾，每次一拿到雜誌，一定都會迫不急待的翻到運動處方的部份，跟著上面的動作一起做，還很認真的計時，一定要做到30分鐘以上才會罷休，看看她的體脂肪由53.8%降至16%，可見認真運動對燃脂果真特別有效喔！

●堅持跑步+走路，突破減肥停滯期。 

雖然一開始減肥相當順利，但減到76kg的時候卻出現瓶頸，怎麼減體重都絲毫不見動靜。

於是秀枝開始加重運動強度，嘗試走路與跑步交替的運動方式，也就是走路10分鐘，跑步10分鐘交互進行  。

實行一段時間之後，體脂肪持續下降，肌肉量增加，雖然量起來體重變化不大，但是秀枝的代謝率卻是持續上升中。如此一來對後來的減重之路，可是鋪下了一條康莊大道。

果然，這個方法奏效了.....秀枝的體重終於又開始下降，3個月內又瘦了10kg，體脂率更從25.8%下降至超標準的16%，她成功地突破減肥的停滯期囉！

●瘦身成功，自信更加倍！ 

雖然對飲食小心翼翼，也盡量避免外食的機會，但她還是會有動搖的時候，「有1次和家人一起去吃喜酒，看到滿桌的菜餚真的很心動，但是我還是克制自己不能吃太多。」

就是憑著這一股過人的意志力，讓秀枝至今維持體重不復胖，雖然有點辛苦，但清淡的飲食習慣，使她對於零食點心和油炸食物產生了免疫力，現在的她，對於從前愛不釋手的油膩食物已經完全提不起興趣，當然也就避免掉攝取過高熱量的危險囉！

瘦下來的秀枝，除了變得更有自信以外，許多從前穿不下的衣服也都能穿了，「我媽就一直念我，說我買的衣服也太多了吧，哈哈！」

以前因為胖胖的身材總是容易被異性忽略，但自從減肥成功以後，異性終於願意把眼光放在她身上，使她受到前所未有的尊重，人生也更加精彩啦！

大家好﹐我起床嘍
果然我又在7點和8點多自己就省了﹐氣死了﹐不過又逼自己繼續睡﹐還好﹐最後是9點半起來的﹐體重又降嘍﹗

原來荳漿﹐sweet﹐小錄兔...大家都狂愛吃意大利面噢~
既然你們大家都忍的住﹐我一定要陪大家一起忍啦﹗

sweet
我來美國後
開始也對花粉和灰塵過敏了
可是吃過醫生開的藥一個禮拜就好了。
這邊很多留學生都有這種情況

還有我小時候就對很多東西過敏
象雞蛋﹐海鮮﹐甚至潮濕的天氣
可是我爺爺每天帶我去醫院打去敏針
半年後就都好了﹗
所以可以找正規的醫院
堅持打針﹐應該就會有所改善吧﹖

希望大家的身體都健康﹗

小綠兔~~
我唷...從63kg減到現在大約55kg
可是覺得下半身仍是肉肉ㄉ    哈哈
真像你說的  要好好雕塑才對....
所以呀    只好卯起來運動囉
我一周去運動場快走+慢跑一定有三天以上,維持約一小時
其次做做腿部伸展運動....
跟大家比起來    算是運動量不多ㄅ    ^^```
希望可以向你的腿腿看齊  ^^

呵呵    明天早上要去跳有氧舞蹈    9:00~10:00
趕快滾去睡覺哩      明天再上來打招呼囉 

也希望小綠兔你明天讓久久未見的同學大吃一驚    嘻嘻

荳漿

被我抓到你12﹕30還在線噢~~~
不乖不乖~~~
最好是12點就趟在床上了﹐睡不著﹐哪怕閉著眼睛
我想對預防加重黑眼圈也是好地~~
晚安嘍

春風喵潔西

因為我就是大陸人﹐所以對你說的那個斤很了解呢﹐呵呵
在國內的時候﹐我們都算斤和公斤的
來美國後﹐我才開始用磅和公斤

100多斤看起來好像很可怕
可是我已經習慣了
還有如果算磅的話﹐更可怕
比如你現在129斤﹐就是143磅
可怕吧~~呵呵

加油加油
--------------------------------------

懶到不行

你那麼瘦的小腿也叫蘿蔔腿啊﹗﹗
那我的37CM起不是無藥可救啦﹗
嗚~~~~~~

ava

看你的腿已經很美了
你都是做什麼腿部伸展運動呢﹖

你很理智噢
發現男友不是理想的結婚對象
就趕快放手﹗

現代女性就要這樣

puppy~~抱歉耶    我昨晚留言完就跑去睡覺哩 
所以沒有及時回你  @@```
我大部分真的是靠快走來強化腿部線條耶 
其他的伸展運動   
挺多像是空中腳踏車.躺著側抬腿左右各100下.
腳貼牆壁成L型.......這是一直在做的!
最近新加踢腿和在瘦大腿版上看到的一個
(側抬腿的姿勢..當左腿上抬..放下時..不碰到右腿..接著將左腿往屁股靠..此時膝蓋應是彎曲的..這樣算一下..各做15~20下  大腿就算酸了..)

其他    我會做瑜珈&跳有氧舞蹈

我的運動大致上是這樣哩       

目前43.2(新低)

10/28
                    早：蔓越梅醋500
                                    雞腿肉起司三明治一個
                    午：芭樂一個
                                    無糖豆漿500
                    晚：芭樂一個
無運動^^"

鳴！今天下雨啦
不能去爬山了....
真怕待在家裡會亂吃丫>"<
我要把持住

離10/31只剩二天了...
看來我要看到42.X
是不太可能囉
不過我是不會放棄滴^^

小兔~~~早安呀

哇...你的午晚  只吃水果  會不會受不了呀
像我就沒辦法這樣吃耶  呵呵

先PO個尺寸    等等要去上有氧舞蹈課程囉 
--------------------------------------------------
日期      體重    胸          腰                屁        腿              手
10/15    56.4    70/83    69.5/80      94        52/35        24
10/22    55.7    70/82    67.5/82      93        51/34.5    24
10/29    54.4    70/82    67.5/80.5  92.5    50.5/34    24

to  ava：
 
早丫，只吃水果第一天還可以
第二天就有點受不了了>"<

我等下要去爬山囉^^
呵

TO  奶茶~~
恩~對的哦，就是小公主。
大概是我的輸入法有問題吧！
現在換個用用不曉得O不ok

今天早上體重47kg了！狂興奮乃！看到家�好多美食，實在是&#39307;到不行了。想想今天是最後一天，都堅持了2天了。5555努力努力！

對了。我很喜歡吃炒飯哦。不過似乎炒飯很容易胖的說。。。

尤其是我剛吃完番茄cheese餐的話，是不是還是不要吃米飯的比較好？還有全麥麵包也暫時不吃是嘛？

亂碼的那個字是饞~~~

呼…我起床囉~~~
等會要來去菜市場採買下週的糧食囉~~

剛剛體重又創新低，
不過ㄚ…每次都是週六、日才會有最低最低的，
後面又會往上彈回來，    一一"
原因我猜大概是因為六、日睡的比較晚，
胃都空空的，身上的水份有些也都代謝掉了吧???

管它的…每天還是得保持繼續認真運動      :p


奶茶，
早上一早起床量的尺寸，
跟晚上時間量會不會差異很大ㄚ??????
我都覺得我量的怪怪的勒    一一"
很怕量錯說




日期　體重　上/下胸圍　腰圍　臀圍　大腿　小腿　手臂(cm)
============================================================
10/15　67.5　102.0/85.0　86.0　96.0　57.0　39.0　31.0
10/22　65.4　102.0/85.0　82.0　94.0　56.5　38.0　30.5
10/29　64.1　101.0/84.0　77.0　94.0　54.0　37.0　30.0
============================================================




puppy,
原來用磅更嚇人喔??
也對，1公斤  =  2.205磅  =  2市斤
看起來用磅更驚人~~~~~
沒關係…我都用…哈哈哈~~~~

Dear巧克力女王
我回來後狂吃一大堆
特別是睡在機場的那估晚
都沒睡…因為很害怕…肚子餓
只有巧克力專賣店有開…
真的是看到什麼就想吃什麼…看起來都好誘人
所以就吃了一大堆…唉!!!
這幾天都便秘…回到家作息也不太正常…
體重就給它升的超快…有多1.5公斤啦…
好可怕嘍!!!!所以來這裡慚悔…
奶茶給我打氣吧!!!鳴…

呵呵,這個版的水水,好像都要減到90幾磅呢....
小媽我目前還有1百多磅.不過45kg就是99.25磅...

我想,我的最低限度是99.9磅了(應該也算是破百了)
覺得太瘦,我這種小小臉,不就會像難民囉....

事實上我這種體重,因骨架不大,身上的肉還蠻多的
不過我老公不喜歡我太瘦地...故順其自然吧...

有遠大目標的水水們

大家加油

小媽…
像我都不敢妄想過我要90幾磅ㄟ    一一"
那個對我來說太遙遠囉~~

光是手鐲，
我就需要戴到18.5  或19的    一一"
個子不高，但手掌其大無比~~
大姆指跟中指撐開的長度，就剛好20cm
超驚人的勒    一3一

哈哈∼大家早啊！
果然假日就睡很晚囉！
不像ava0124和∼小兔∼
一大早就起床
去跳瑜珈和爬山啦！

puppy,

呵呵∼昨晚被妳抓到囉！
因為一看到有沒來
忍不住就會黏在這裡耶
加上家裡有人在吃多力多茲
昨晚差點動了不該有的念頭
所以不敢待在那裡聞香味
還好，今天也是堅持睡晚一點
總算是補了眠吧∼

原來大家都有點過敏啊！
我妹妹也是超厲害那種呢
但有個妹妹生完小孩，體質好像有變好
另外，換的環境比較不那麼潮濕的，也好了點
妳到59kg就可吃愛吃的義大利麵囉！
我則是吃cheese  cake喔∼加油∼
----------------------------------------------
∼小兔∼

妳假日千萬要忍住啊！
好不容易又降了
白天倒是還好喔
也不必再吃那麼少：一顆水果而已
但是別被太多零食誘惑喔！
-----------------------------------------------
小公主：

終於可以看到妳正常的字囉∼
吃完蕃茄cheese後
真的不要一下就吃炒飯
除了是大量的澱粉，還加上油呢
沒有油是炒不出炒飯的
這樣會復胖的，不好喔∼
忍著幾天再吃吧！
------------------------------------------------
春風喵喵：

恭喜∼又創新低
那妳就要把持住啊！
我發現妳這幾天
確實很努力喔∼
吃的也少！
不過，睡的晚一點
好像真的比較能把水分排空呢！
唉∼可大家也不能因此，每天不起床上班啊！
又去採購啦！真好，呵呵∼
早上量尺寸跟晚上，確實會有小小差別
所以那妳最好都固定早上量
因為有時晚上萬一會稍微水腫
或肚子裡塞了東西，就會比較大啊！

還有啊∼那妳改成磅好了
最嚇人了，像我體重計也可改成磅
有時無聊就會改過去看看∼

大家加油啊∼

Dear  Blythe寶貝,

哈哈哈∼原來妳步我的後塵
想到要巧克力女王啊！
不過我只愛黑巧克力喔∼別漏了『黑』字

那晚確實會擔心，吃東西也是正常的啦
不過連著便秘就不太好了
趕快把上面有一堆
大家介紹治療便秘的方法，用一用
有一篇教人排便的，我之前有貼過
大家都說有點難
我也是覺得有點複雜啦
不過，看那人說的很神
還說什麼可以狂拉的∼
所以妳就認真努力研究一番
加油啊∼妳可是減肥＆黑巧克力女王的模範啊！
趕快把妳拉回來，同一陣線喔！

雖然回台灣
有美食和好多要去的地方
可是一定要常常上來喔∼
沒上來，奶茶豆漿會一直唸的！！！
------------------------------------------
Nydia妹∼

昨天果然更晚了吧！
所以沒上來
沒關係，姊和姊妹們
都會幫妳祝福的喔∼

嗯∼今天早上體重
果然如昨晚所預測
看到會昏過去的
但是，算了∼
希望寄託在今天，每天還是會好好努力的！！！
----------------------------------------------
奶茶豆漿＝狂戀黑巧克力ing尺寸表
==============================================================================
日期        體重        上/下胸圍        腰圍/肚臍圍      臀圍      大腿      小腿      手臂(公分計算)
09/30      49.5        86.0/69.0            62.0/72.5            86.5        49.5        32.5        25.5
10/08      48.3        85.5/68.0            61.0/69.5            85.5        48.7        32.1        25.2
10/15      47.4        84.5/67.0            59.5/67.5          82.0        47.8        32.0        25.0
10/22      46.8        85.0/65.0            59.0/66.5          82.0        46.8        31.3        24.5
10/29      47.0        84.5/65.5          58.5/65.5          82.0        46.5        31.3        24.5   
==============================================================================