減肥日記 / 對抗暴食症  健康美麗的瘦下來

日期：4/7

身高：167cm
體重：55kg(減1公斤)

早餐:  蘋果一個(10:00am)

午餐：白菜水餃10顆
            牛奶巧克力球幾顆(12:00pm)
                                                                                                    晚餐:  不吃只喝茶   
                                                                                                  排便:2次

小紅第3天所以吃了一點點巧克力讓心情好一點..

鏡子不要這麼說..我很喜歡你總是給大家正面的鼓勵跟加油    就算我們有時亂ㄔㄧ通你也還是會給我們安慰.....
所以  妳更要對自己有信心阿    雖然我們大家都不認識對方  但再這裡    我們可以算是一起努力的戰友八=  =
希望妳也不要這樣灰心    妳可以的!!!!!!!!

其實  我這幾天也算以淚洗面 
我跟我遠距離男友分手了.....
我不怪他  雖然我們都很愛對方  但真的   
距離把我們越拉越遠  兩方脾氣都不好 
所以最後算和平分手好聚好散

但我還是好難過    因為我真的很愛他.......哀.......
不過這次我沒很消極  反正與其在家自怨自哀  我竟量都跟朋友在外面  因為不想又一個人在家暴飲暴食!!!!!這樣更可憐><  只能說4月好悲慘  在期中考前分手  月底又我生日
現在只好把所有情緒壓下來  等考完試再好好發洩了....

4/07　體重：約54kg

早餐　6:10　600大卡
不包餡貝果2/3個、全麥土司*2、馬玉山紫米山藥1包+燕麥片2大匙、外賣含糖咖啡1/3中杯

午餐　12:05　600大卡
沙茶魷魚+甜椒+洋蔥共約3/4碗、紅蘿蔔炒蛋（紅蘿蔔居多）1碗、香菇+白菜約2/3碗、白飯1/4碗、味噌湯一碗

晚餐　18:00結束　250大卡
鮮奶薏仁豆花一小杯

總共：1450大卡
喝水量：約1750c.c.

這幾天有時會不小心吃太多，不過晚餐我都會控制（前幾天都是不吃or只吃青菜），所以體重小瘦了一點點：）
等MC結束就要全力衝刺啦！

雖然天氣熱很不舒服，卻讓食慾降低，是減肥的好時機！

To鏡子：
別難過，暴食的病情總是起起落落的，你的心情我能夠體會。
相信這樣的體重只是虛胖，接下來幾天吃得清淡一點、喝些優酪乳幫助排便、多運動，相信體重很快就會降下來噢！加油！

to      麵包達人
我也從不摧吐    之前會吃瀉藥    現在也戒掉
所以身材    胖  胖  胖

"心病還需心藥醫"全世界都能背棄我      我不能放棄自己
我會努力走出這次的陰霾    就當做是人生得考試  魔考

麵包達人    不要那麼快放棄自己
我會努力在站起來的    希望你也一樣
我只是沒"養成"規律的飲食習慣    到現在也還在試
我這次有進步    沒吃瀉藥    下次就不要讓暴食發作那麼多天
多愛自己的身體      留得青山在不怕沒柴燒
大家一起努力

to    Vicky@SZ
這次真的給他狂吃    徹底陣亡
不是肚子2    就只是想吃      吃到我胃快暴了
一時間有點改不回來
我會努力克制食欲      疏發自己的情蓄
會努力每天上來po飲食紀錄
畢竟    一直悔恨也沒有用了
謝謝你

to    HelloGoodBye
秀秀    不要傷心    你只是沒在對的時間遇見對的人

你現在很棒    沒暴飲暴食    表示你又進步了
要繼續加油      千萬不要像鏡子一樣    又全部肥回來
這種壓力太大了
謝謝你們大家的鼓勵    我一定會慢慢瘦下來的

to    Sin*
不錯唷        你最近吃的很營養    小紅走了也要喝些補湯
我都是喝八珍湯    給身體補補氣    氣色也會更好ㄛ

真怪      天氣熱      我的食欲還是很好
可見我是大食客      ^0^

謝謝鼓勵      鏡子很快會站起來      向62kg目標衝過去
^^

【我要美美的瘦下來        我要當人間危險的性感兇器】
最近不小心變成傷害別人眼睛的危險兇器
要改進

★日期：4/7
★體重：67.2kg                脂肪：34.0%
      (4/8  66.3kg)                (4/8  33.4%)
★早餐：優酪乳    300ml
        10：00  蓮霧    2個   
★午餐：檸檬汁    1杯
                9層塔煎蛋    1份
                滷海帶紅蘿蔔洋蔥    1碗
★晚餐：優酪乳    300ml
                (花椰菜+大陸妹)    2碗
                虱目魚頭    1個
                G肉    1個
                面筋    4個
          8：00  蓮霧    1個 
★第一階段目標體重：62    kg

晚上還是吃很多  不過都沒吃餅干了
不能在吃了      體重稍微下降
不能在虐待自己的身體    要善待他
最近水喝太少了      要多喝水

加油    加油    加油

日期：4/8

身高：167cm
體重：55kg(減1公斤)

早餐:  睡過頭沒吃.....

午餐:  便當一個內有
 
            白飯半碗
            魯白菜
            豆芽菜炒木耳
            番茄炒蛋
            綠花椰菜

            每招健康綠茶一瓶(11:00pm)
                                                                                                                                                                                                        晚餐:  7-11的山藥薏仁豆奶一杯(5:30pm)     
                                                                                                    排便:  2次

謝謝鏡子...我會讓自己更努力的!
失戀沒男人沒關西!!我還有一堆愛我的好朋友們!!!!!
月底我一定要到50大關!!!!!!!!!!!!!!!!!

我也經常暴飲暴食
工作一有壓力或加班
怎麼吃都不覺得飽
有時吃到吐或胃酸
體重就直直升
心情就直直落
想和你一起加油
瘦身目標48
今早量56.5
努力吧

4/08　體重：54kg

早餐　6:00　600大卡
椰子葡萄乾麵包半個、媽媽煎的蘿蔔糕1碗、馬玉山紫米山藥1包、昨天的咖啡約1/3杯

午餐　12:05　720大卡
豆芽菜+少量韭菜約1碗、高麗菜捲*2、芋頭4塊+豬肉少量+鵪鶉蛋*1共約3/4碗、芝麻飯1/4碗、蘿蔔黑輪湯（黑輪4小塊）1碗、花生豆花*1

晚餐　17:45結束　125大卡
燙大陸妹1份（湯汁盡量瀝乾）、清湯半碗（吃光裡面的青菜）

總共：1445大卡
喝水量：約1400c.c.

好像該努力點了，要不然體重會永遠卡在54~"~

To鏡子：
我沒有喝補湯的習慣耶@@"

看到你重新振作，我很高興，要加油噢：）

TO鏡子~

加油噢ˊˇˋ"
這幾天太忙都沒來偷踩你的版版

不要灰心噢
記得我不知從哪聽來的話
"慢慢來  比較快"
小心呵護.善待你的身體
它會聽到的

加油加油=)

如果克制不住想吃
看要不要煮冬粉或買衣大包蒟蒻干
ˊˇˋ既然不能克制住自己不要吃
那就讓自己盡量吃熱量低一點的吧!

>ˇ<歡梅梅也在努力克制自己中唷

to    HelloGoodBye
希望你月底能衝到50kg    我也照原計劃衝到62kg
我們一起努力唷

每招健康綠茶    喝了聽說能瘦肚子
可惜我喝了胃漲氣超嚴重

to    arielle
我一有壓力也是一直吃不會飽
我這幾天有比較好了    已經在少吃
壞習慣總是要慢慢戒掉的
加油    ^^

to    Sin*
當然要在振作ㄚ      在那裡跌倒就要在那爬起來
可能要花比較長的時間    不過  一切都會是值得的
^^

to    歡梅梅
我會繼續努力堅持下去的
我們一起努力吧    ^~*

★日期：4/8
★體重：66.3kg                                脂肪：33.4%
      (4/9  65.9kg)                                (4/9  32.9%)
★早餐：牛奶    300ml
                土司    2片
                起司    1片
                饅頭    1個
        11：00  蓮霧    2個       
★午餐：檸檬汁    1杯
                燙菠菜    2份
          3：00  蓮霧    2個
★晚餐：湯    1碗
                (a菜+羊肉油菜+豆腐)    1.5碗
                旗魚    5口
                蒸地瓜    1個
                香腸    2片     
★第一階段目標體重：62    kg

最近覺得很累      都睡不飽zzzzz
要多吃點青菜    多休息    讓身體慢慢去修復
現在才月初      繼續努力朝目標邁進    ^0^      加油

腸道要健康  營養不可少              陳旻苹台北報導 
台北馬偕醫院營養課謝玉琇組長建議，無論是否有腸道病變問題，民眾都應有防範未然的準備。從生活飲食維護腸道健康，可多攝取高纖食物、五穀根莖類、吃多種蔬菜和水果，減少動物脂肪攝取，避免吃碳烤食物、醃漬或接觸火焰的串燒肉類。另外，需維持體重的恆定、並保持每日排便習慣。


謝玉琇說，要幫忙腸道保健，日常生活中可攝取一些有益食物或營養補給品，例如牛蒡，牛蒡根部含有菊糖、粗纖維，能促進腸蠕動，協助排除穢物。而含有活益菌的像優酪乳、味噌、乳酪、醬油、泡菜等，可藉由細胞壁上的多醣成份，吸附腸內有害的致突變性代謝產物，並加速排出。

營養不夠！小心老的快！
 
更新日期:2008/04/07  09:45  uho編輯部 
現代人工作繁忙、生活壓力大，普遍有飲食攝取不均  、營養不足的現象！雖然市面上飲食選擇多元，但大多為高熱量  、高油脂的食物，導致攝取過多熱量，卻未確實補充身體所需的重要營  養！健康吉美健檢中心院長  楊培鎮醫師表示，長期營養攝取不均，容易加速老化  ，建議國人養成每天固定攝取蛋白質來源，補充人體一天所需的營養素  ！ 


微軟正黑體"">健康吉美健檢中心院長  楊培鎮醫師表示，牛奶及豆漿的營養成分都很豐富，牛奶含有豐富的蛋  白質及鈣質，動物性蛋白的成分容易被人體吸收，提供人體生長及發育  所需要的養分。豆漿屬植物性蛋白，富含大豆蛋白及多種胺基酸  ，零膽固醇不易產生熱量，長期飲用可加強抵抗力，增進人體健康  。健康吉美健檢中心營養師洪誼芬表示，豆漿與牛奶搭配飲用  ，營養更加分！ 



根據統計，全亞洲人有85%患有乳糖不耐症，一喝牛奶就有脹氣腹瀉  的情況，有鑑於此，健康吉美健檢中心營養師提醒民眾別忽略營養補充  的重要性，針對乳糖不耐症或不喝牛奶者，豆漿可提供完整的營養素  ，價格也較牛奶經濟實惠。研究結果也指出，豆漿含有人類必須的多種  營養素，是現代營養學家公認的優良營養食品！究竟豆漿含有其它哪些  營養素?健康吉美營養師特別提出五大特點可供民眾參考：


1.)  零膽固醇：豆漿為大豆蛋白，不含膽固醇外，也有研究指出大豆蛋白能  幫助降低膽固醇。 


2.)  富含大豆卵磷脂：有助乳化脂肪，還能強化腦神經細胞膜完整性  ，預防老人癡呆症。 


3.)  富含大豆異黃酮：植物性荷爾蒙，研究發現可改善女性更年期不適症狀  ，並能降低乳癌、攝護腺癌的發生率。 


4.)  鐵質含量為牛奶的四倍：可預防貧血，增進造血功能，調節生理機能。 


5.)  植物性蛋白質：可修補組織，提供成長所需營養素。 


健康吉美健檢中心院長  楊培鎮醫師提醒民眾，均衡飲食是維持健康的重要關鍵  ，不僅食物攝取要均衡，水分與蛋白質的補充也不能少  。蛋白質可藉由豆漿等健康飲品中攝取，但必須把握低糖或無糖之原則  。一般散裝豆漿的製造過程及衛生管理不明，缺乏品管監控  ，糖份也偏高，建議可於便利超商選擇營養成分標示清楚的包裝豆漿  ，對健康更有保障。


另外，在包裝豆漿購買時除了認清保存期限外  ，也可特別注意是否有標示低糖或無糖，或通過健康食品認證等  。目前也有豆漿特別添加了"膳食纖維"成份，能促進腸道蠕動  ，也是營養補給品的不錯選擇之一。


資料來源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=4397

日期：4/8

身高：167cm
體重：55kg(減1公斤)

早餐:蘋果一個
          低糖豆漿一杯(8:00am)

午餐:7-11的茶葉蛋飯團一個                           
          龍井無糖綠茶一瓶(1:00pm)
                                                                                                    晚餐:  subway的生菜沙拉一碗(6:00pm)           
                                                                                                    排便:    2次

哈哈  謝謝鏡子貼的~~我也超愛喝豆漿~~對女生很好的!!!