減肥食譜 / 最好ㄉ減肥食譜   給真正有決心要瘦身ㄉ人!!!

DEAR  Mr.Feeling
版主最近很忙無法上來回答
我幫他回答一下~~

最近的體育課我都有好好的上
-->你體育課都在上什麼啊??

你放假的時候也有去跑步
-->那是每次都跑多久勒?一週有到3次嗎?

減掉的..很快又復胖
-->你可以描述一下你大概一天所吃的食物嗎?
還有3餐有照時間吃嗎?

dear  CC~
踏步機我有踩過~
要用大腿的力量去踩喔~不然小腿會變壯~
踩完記的做些伸展~弓箭步之類的
不要踩太快~有點喘又不會太喘就可以~

MisS  GallianO  你好!

我很認真的實施了一個月~也有成效
我想實施第二階段請問第二階段主要是什麼呢(爬文過似乎版主沒再詳述，僅詳述第一階段的作法而已)
麻煩你囉~~

體能訓練...如掌上壓..sit-up.etc
一週有1次..跑2小時
有啊...只是晚上有點不準時啊...
因為要看爸媽的時間啊...不到齊人不能吃飯吧
而且我要兼職..8點才回家...

Feeling0

其實依你目前的運動量不夠多耶~~~
像我的話就可能晚上8點去走到10點
不然就早上走起走1小時
晚上再走一小時

dear  吼...

第二階段版主有po
我現在就轉貼給你囉~~^^


我是希望大家第一階段可以做久一點
才能奠定好ㄉ基礎
也就是說
第一階段你做ㄉ越久    以後就越不容易腹胖

因為身體是有記憶性ㄉ
體質是可以鍛鍊ㄉ


我第一階段雖然一個月內就瘦到我享受ㄉ體重ㄌ
但我做ㄌ有幾乎兩ㄍ月



第一階段    體重會掉ㄉ快
掉到一ㄍ程度後

你發現    很穩定    不會忽上忽下後(差不多兩ㄍ禮拜)
而且
很重要唷****

****連最後才會瘦下來ㄉ    大腿    小腹    有比之前瘦後

才能開始第二階段！！！！


到ㄌ    第二階段
就要開始運動囉   
不過體重會掉ㄉ慢    但會看起來更瘦

不過運動就要看你想哪裡瘦就做哪
有點像塑身   

我之前ㄉ運動量是
每週五∼六天       
走路回到家後    熱身約15分鐘後    然後去小跑步約35分鐘

我ㄉ餐是

晚上吃很少    或是吃水果餐
早餐吃正常    中餐吃清淡ㄉ素

或是早餐吃水果餐    中餐正常    晚餐吃清淡ㄉ素    但份量較少

那時晚餐吃完    會站著稍微走動

跟睡前做至少40分鐘ㄉ瑜珈    或局部加強
(比如說    仰臥起坐＋交叉腳踏車)
跟事後ㄉ伸展(這很快    大概十分鐘)
有時是邊看電視邊做   

菜單方面
水果還是要多吃    (就是吃ㄉ一樣多拉)
食物可以多吃一些        (但零食還是不可)
但我自己是晚餐少吃    這樣我小腹比較小
睡前自己比較開心

吃完油膩ㄉ    或吃多ㄌ   
我都會喝約500ccㄉ譜耳茶        非常ㄉ有用ㄛ！

我連朋友(外國人)        都推薦他們喝
他們也覺得真ㄉ有效


這段時間    體重會掉ㄉ比較慢一點
因為肌肉比較重


但是你不知不覺會發現    你漸漸吃多    也不會胖ㄌ

後來就大概會變ㄉ像我這樣
漸漸就不做這些    但是吃很多卻胖不起來



我想減肥方式    都大同小異
但是方法要對


這段時間比較辛苦    但是我覺得真ㄉ很值得
我一直到五年後    才胖ㄌ兩三公斤
(在完全沒運動    跟節食ㄉ情況下)



還有還有
ㄋㄟㄋㄟ也是大事

因為我說過ㄌ    胸部是第一ㄍ胖    也是第一ㄍ瘦ㄉ地方

所以我ㄉ方法是        我讓全身都受下來以後
在開始吃高熱量ㄉ食物

所以胸部看起來會比例上大一些
因為胸部先胖咩∼   


還有    我自己ㄉ經驗是
吃ㄉ東西    熱量要很高    但是要少量

比如說
我會中餐吃    一包中薯    跟    一杯優酪乳
或是起司焗海鮮    (澱粉我就少吃    以肉類    蛋白質為主)跟    鮮榨果汁

還有按摩∼∼
按摩真ㄉ滿有效ㄉ   
不是有些女生都是交ㄌ男友後    胸部會變大ㄇ
不是因為有發生關係    而是因為

不行吔..我8點回家就吃飯然後就洗澡...都差不多10點啦
早上走1小時應該還可以嘞
還有甚麼辦法呢
我遲些要比賽(羽毛球比賽)
那我練習能當減肥嗎???

MisS  GallianO
你好...我想加入
那我要先實施第一階段嗎??
不好意思可以PO給我嗎??
第一階段
謝謝你喔

me  too  tkx~~  ^_^

少吃多動~~不二法門!

第一階段在這裡優~~

第一階段        很簡單

比如說    如果你一天吃三餐(早中晚)
就把一餐    換成新鮮水果    果汁/果菜汁    跟自製優酪乳    (建議是早餐)
吃到飽∼

我說新鮮水果跟果汁/果菜汁    不是7-11買ㄉ那種
是要鮮榨ㄉ    不是人工鋁箔包那種   

自製優酪乳就去有機店買做優酪乳ㄉ菌
很簡單

一餐照常
排骨便當拉    雞排飯    義大利面....    隨便都可以    吃自己喜歡ㄉ
正常ㄉ量    不要過量
不是大吃狂吃    吃ㄍ兩三ㄍ便當什ㄇㄉ

一餐吃素    (不包含起司ㄛ)    盡量清淡
對    吃素    但不用想ㄉ那麼痛苦   
一碗米粉湯    配燙青菜    或    牛肉湯麵也okㄚ       
要記得攝取大量蔬菜唷∼
最好是自己煮    就算不是    也很好選擇
不是吃蛋糕餅乾    ok    那是零食    不是餐

也請不要就是還吃ㄍ炸野菜天婦羅之類ㄉ.....
盡量以清淡為原則

餐餐中間餓ㄌ    就塞水果                                不要吃零食！！
新∼鮮∼水果
不是路邊加ㄌ糖水ㄉ芭樂跟西瓜

新鮮水果    超市買ㄉ那種
餐餐中間    餓ㄌ就吃   
像西瓜    蘋果    葡萄    梨    之類ㄉ 

然後∼    不要做任何會喘ㄉ運動
沒錯    不用跳繩    跑步    任何有氧運動
不會喘ㄉ運動都可以做

尤其是！！！    要走路-------        抬頭挺胸好好走
走很多路(最好是一天兩萬步)    或是走樓梯也可以   
是走ㄛ    不用跑    快走    想像model走runwayㄉ感覺    但是是快ㄉ
不是老人家散步

像逛街時    從忠孝頓化    走到忠孝敦南..   
(我現在住國外有點忘記    就從捷運第一站走到第三站ㄉ距離是基本ㄉ)
   
這是第一階段
你會看到自己ㄉ體重慢慢一直降    一直降    一直降
降到你要ㄉ體重   
或是    卡住大約兩ㄍ禮拜    體重都一樣   
才是到下一個階段ㄉ時候

下各階段會因人而有小小ㄉ差異
如果各位水水遇到瓶頸ㄌ    我很樂意幫忙

這ㄍ方法真ㄉ很好
比起很多有ㄉ沒ㄉ    這真ㄉ是很輕鬆ㄉ減肥
而且裡面ㄉ很多因素    都是我看ㄌ很多書    所作ㄉ總結方法
對身體ㄉ負擔低    而且對皮膚也好ㄛ！

to    E123  :
第一階段版主一開始就有講了耶.你應該要從第一頁開始看起吧?!

優酪乳怎麼做啊??我是澳門的...澳門沒有這種東西吔!!

我第一次減肥，看到babymeow美女的這個方法實在太幸運了！^^
本身我的胃口不大，而且胃功能不是很好的樣子……  所以早上吃水果餐，胃部有點不太舒服（空空蕩蕩的，而且還有點抽搐）。
所以我想問，早上的水果餐加白粥（廣東白粥，非常清淡容易消化的那種）或者麥皮（Quaker那種），會與這個減肥方法衝突嗎？
因爲我早上都沒什麽食欲，之前忙的時候都是不吃早餐的，現在水果能吃得下，誰知自己的胃部又不爭氣  =_=

不知道有沒有水水可以解答一下？

有個好東西想跟大家分享：常喝“粥油”可以改善氣色

“粥油”就是白粥在鍋�沸騰時，飄浮在最上面的那層半透明狀液體。仔細看它並不是稀稀的水狀，而是很綿密而且帶有光澤的液體（不知道描述得是否正確，但大家可以自己觀察一下）。
把這層液體輕輕撈起來，大概一小碗，然後放在冰箱�儲存，之後早上就可以拿出來混合一些清水，弄成一小杯，放在微波爐�稍微加熱后，再添加點蜜糖就可以喝了。我通常早上起來洗澡后，就先喝它了，然後再吃早餐。
我之所以會這樣喝，其實也是家�一位當中醫的親戚提到的，而且從小在家�的早上多數是白粥，所以我也喝了好多年了吧。因爲很多亞裔女生都抱怨自己臉色不好，有黃氣，我就建議她們弄粥油來喝。

我目前161cm/54kg，視覺上其實一點都不胖，我因爲從小就很好動，所以身材比較結實。我對自己的上半身基本滿意，但想減下半身（腿部），天生蘿蔔腿，也不知道能否實現。。。。

DEAR  hutubao~~
我是babymeow的朋友~
他最近很忙沒有辦法上來
回答大家的問題
所以這段時間我會上來幫他一下~~^^

想問你下半身的肉是軟軟的嗎?
你之前的減肥是有做到全身型的運動嗎?

DEAR  Feeling0

哇~~你住澳門啊~
那你是幾年次的勒?
我之前有個好朋友也是從澳門來台灣的
不過我現在跟他失聯了~
不知道他是不是回澳門去了~

澳門如果有賣有機食品的店或是你可以去超市看~
有沒有這樣的東西~

http://tw.f4.page.bid.yahoo.com/tw/auction/d31708217

好像沒有吔...是不是和攪拌機一樣的啊???
我1992.12.04
今年15歲
我希望在今年生日前瘦下來    >  <

ofeeling

那個粉就直接加進鮮奶裡不用放到攪拌機裡喔!!
你在努力找找看吧!
你可以去比較國際化的超市找找看~

dear  wenu:
如果只是單喝碗粥..(沒有配個肉鬆啊..麵筋啦~~之類的)
我想應該是ok滴~
像我的話~~我是起床先喝杯溫開水暖胃~
然後再吃水果~還有優格+一湯匙天然桑椹果醬~~
水果不夠多的話~我會加幾小條地瓜~

因為地瓜當早餐吃可以排毒~美白跟減肥喔~^^
但是只限於早餐吃~而且最好食用的時間是早上5-7時喔!


蘿蔔腿每天睡前要多多按摩優~~