減肥 / (第一階段)從77kg要瘦到60kg--年底要當新娘去~

我又來嚕~

To  蜜拉蜜拉,
沒事就好~  昨天著實嚇了我一大跳..呼呼~
妳該準備回鍋寫體重了喔~  不可以休息太久呀~


To  眉根,
妳住台南嗎?.... 
因為阿官火鍋以前也是我的最愛~
有別於一般台式火鍋的油膩..
阿官火鍋很清爽,而且食材也真的超新鮮的啦~
不喝湯~  的確有點困難啦~  老是覺得吃完火鍋都會喝一碗湯做結尾~
只是現在的我,連吃火鍋的機會也少之又少囉~
(我曾經懷疑~  變胖的主因,火鍋也佔了很大的關鍵..哈)


To  newball,
依照中醫醫生的數據...  妳還要辛苦好一段時間呢~
不過,不要壓力太重啦~  慢慢來比較重要~
現在的妳,先努力讓自己看到"7"開頭的體重為首要目標~
慢慢來~  有一天目標就離妳很近了呦~

改天去打工時,身邊可以帶些蘇打餅乾~
餓的時候可以拿來吃~  會比吃蛋糕好多了喔~
要慢慢從日常生活中的小細節注意起~ 
才會一步一步成功喔!  加油喔!



很久沒看到casa了......  射手在呼叫妳喔~~~~~~

黃金減肥期第2天

5/15(二)  體重:74kg~  果然黃金期的魅力無法擋
早餐:優酪乳1杯  (溫開水500cc)
午餐:豬肝炒飯半碗  (早中午間500cc)
下午:B群X2顆  +  FANCL酵素粉X1包  (溫開水1000cc)
晚餐:自助餐青菜X3樣  +  雞肉X2塊 
水份:2500cc  (運動一樣再喝500cc)
便便:正常量
運動:有氧運動1個小時+快走40min+空中腳踏車300下
美容:全身乳液按摩
瘦身衣:早上07:30~晚上23:00

要抓緊黃金減肥期~  加緊努力減肥~ 
衝~衝~衝

抱歉嚕~~~
幾天沒有出現
是因為我女兒得了中耳炎
痛得哇哇叫害我都沒心情寫減肥日計了
今天差不多已經完全好了
明天再正式繼續我的減肥日記吧
今天早上忘了量體重
不過我想應該有輕一點吧
因為這兩天都吃不下睡不好的...........

親愛ㄉ：
早餐是一定要吃哦！
可以選擇不吃澱粉類跟低GIㄉ飲食，超有效ㄉ，而且啊！建議你可以多補充綜合維他命，尤其是他命B2和B12，
減肥正是最需要維他命B2和B12的時候，缺乏的話會造成反效果，不但無法減肥，反而會發胖。所以，最好在減肥時能併用維他命劑，以藥劑來彌補不能從食物中攝取的部分，若能抱持這種想法，才能達到減肥的目標。如果想要瘦ㄉ美美ㄉ，避免皮膚黯淡無光澤，可以再補充Q10、維他命C、葡萄子之類ㄉ哦！
我原本學生時期曾經胖到85KG〈身高173〉畢業後減到57，近十年來都一直維持在56-60之間，最近因為家逢變故壓力遽增有點小暴食，胖到68kg，所有ㄉ衣服都不能穿ㄌ，今天開始服用usanaㄉ代餐來減重〈想說吃代餐很方便就試試看〉
一起加油ㄅ~~你一定要成功啦！
我要看你美美ㄉ婚紗照哦~~

To  射手

恭喜!
雖然預定目標比預期的晚了點
but  late  is  better  than  never,  huh?
你的努力絕對會有用~

To  蜜拉蜜拉

謝謝關心
你提到"經前的水腫脹痛你是不是也少了咧?"
呵呵,正好相反
想像PMS  (經前症候群)  持續進行
每天都覺得要來,結果都是假警報
那真是折騰啊...
我已經習慣了,從小就是這樣
這個好朋友跟我非常不要好  XD


To  眉根

麥片真的很好,對吧

大推桂格大燕麥
用熱水沖就可以
我週末都會早餐煮一大碗
加些市售的營養粉或是單包沖泡的麥片調味
再加入豆漿或牛奶

昨晚逛FG看到的好話題
與大家分享

愛喝綠茶的女生注意喔 
生理期不能喝綠茶

http://www.fashionguide.com.tw/MsgL/07/3_TopicL_358285_10.html

另外還看到一篇文章，因為太實用了
乾脆整個搬過來

控制食慾１８招~只要一個動作，控食馬上見效

好想吃、不能吃、真的好想吃、真的不能吃…，妳是不是經常在跟食慾拔河，面對美食，經常處在天人交戰的狀態？想吃東西是天性，因為這是提供熱量以維持生命的管道之一；但是放縱食慾讓自己暴食發胖可不是天意，這是妳不能控制慾望的活該下場。

當肚子開始姑嚕嚕叫、當想吃的念頭來臨，其實只要一個小動作就能控制食慾，１5個完美控食絕招，簡單控制食慾。
　　
快招一：忍住5分鐘
見效時間：５分鐘
肚子餓了怎麼辦？就是忍！忍！忍！聽起來很殘忍，可是只要妳忍過了５分鐘，就能成功克服饑餓感，減少一次熱量攝取的機會。因為當肚子餓、血糖下降，而妳又沒有提供熱量的時候，身體會自動從其它地方找熱量來供應所需，這就是最佳的減肥時機。不必擔心血糖會過低，雖然當下血糖低，不過因為身體有回饋機制，二個小時之後來量，血糖還是可以回升。
　　
快招二：一口咬20下
見效時間：２０分鐘
大腦其實很好騙，想吃東西時不一定只有食物可以滿足，有時候，光是咀嚼這個動作，就可以讓大腦有吃東西的感覺。所以聰明的妳應該知道下一步該怎麼做了吧！同樣是吃東西，每一口多嚼幾下，可以提早讓大腦產生飽足感，又可以讓身體少吸收好幾百卡洛里，簡單好用又實在。

快招三：慢慢吃30分鐘
見效時間：３０分鐘
為什麼從小老師就教吃東西要細嚼慢嚥，這不是只為了吃相好看，還是為了妳的身材健康著想。當饑餓感產生，狼吞虎嚥的吃下過多食物，讓血糖在短時間急遽升高，雖然可以馬上緩解食慾的需求，不過升得快的血糖降得也快，很快妳又感到餓了，於是整個輪迴在發胖的生態裡。一頓飯慢慢吃，一口一口咀嚼品嚐，至少吃20分鐘以上，吃久一點，讓大腦也能有吃飽的感覺。

快招四：喝水充饑
見效時間：５分鐘
多喝水會瘦，是每個減肥達人都贊同的一個方法，不過可不是隨便多喝水就會瘦，妳還要選對時間喝、而且喝對水，否則只會發生容易水腫現象。專家建議其中一個絕佳的喝水減肥時間，就是肚子餓、想吃東西的時候。喝什麼水也是一種學問，一般來說白開水、偏鹼性的蘇打水，或是最近很紅的氣泡水，都很適合喝水充饑時飲用，控制食慾的效果又快又好。


快招五：零熱量小零食
見效時間：３分鐘
食慾大起，實在很想吃東西，那就吃吧！來點沒有熱量、超低熱量的食物，例如蒟蒻、高纖餅乾，這些都是可以馬上滿足口慾，吃進肚子裡又能佔滿胃部空間，同時熱量又超低的減肥好幫手。

快招六：吃對肉
見效時間：３小時
想吃東西沒有錯，錯的是吃不對東西。同樣是食物，懂得選擇不僅可以少攝取好多熱量，還能延長飽足感，降低食慾暴起的機率。蛋白質含量高的食物，留在胃裡的時間比較長，排空的時間拉長，比起愛吃澱粉類食物的人，比較不容易感到餓。同樣是肉類，魚肉、雞肉比起油脂較多的紅肉，當然是又是較優選擇。

●食慾的產生
會產生想吃東西的慾望，嚴格說起來並不是胃部發出肚子餓的訊號，而是妳的大腦。當妳的胃把吃下肚子裡的東西都消耗排空，此時迷走神經會產生衝動訊息通知大腦下視丘，進而產生餓、想吃東西的感覺。因此與其說是肚子餓，倒不如說是大腦餓，只要讓大腦有吃飽的感覺，就能控制食慾，避免過量進食。

●食慾為什麼異常
會一直想吃東西、一直感覺吃不飽，食慾發生異常通常有兩種狀況，第一種是中樞型，因為腦下垂體發生腫瘤病變，或是泌乳激素過高等種種因素，引起的暴食厭食症狀；第二種是末稍型，因為不良飲食習慣等原因造成胃的體積比較大，漸漸變成大胃口的人。這兩種食慾異常的現象，有不同的解決方式，除了特殊病症治療，平常妳可以利用各種飲食技巧，慢慢將食慾調整常態。

●控制食慾快速記憶法
學到了各種食慾控制的技巧，該如何快速上手？以下兩套利用法，提供給妳參考。

狀況利用題：
狀況一：早就跟姊妹滔約好今晚要吃大餐…
快速利用：一早起床，清清舌頭，刷刷舌胎，出門前就穿上塑身內衣吧！一整天下來吃不多，就算晚上美酒美食當前，胃部也會幫妳節制。

狀況二：明明沒時間外出用餐，可是越忙越想吃東西……
快速利用：一邊工作一邊嚼嚼無糖口香糖，想吃的慾望來了∼快拿出備在抽屜裡的蒟蒻餅乾痛快吃幾片，或是灌下一瓶水墊墊底，還是忍不住想吃熱的、鹹的，請同事幫妳外帶滷雞腿便當，專心慢慢吃上20分鐘。

狀況三：是晝伏夜出的夜貓子，越晚越想吃東西…
快速利用：將美食節目頻道鎖碼、美食雜誌丟進倉庫，通通看不到之後，肚子還是忍不住姑嚕嚕，那就吃點清粥小菜吧！即使是小菜也要一口細嚼慢嚥20下。

什麼？還想吃？快做做柔軟操、讀讀瘦身雜誌轉移注意力，還是忍不住？那快去睡覺吧！肚子餓的睡不著？那就忍吧！忍個10分鐘就會睡著了。


快招七：刷舌頭
見效時間：1天
伸出舌頭來看看，上面是不是覆蓋了一層白色的舌胎，小心這可能是造成妳食慾日增的禍首之一。經常煙酒、吃加工食品、重口味的人，舌胎現象比飲食清淡的人嚴重，這代表唾液分泌少、味蕾敏感度低，吃得再多也覺得不滿足，吃得夠鹹夠油才能得到滿足，很容易發生食慾失控的現象。拿出妳的柔軟毛牙刷，輕輕的刷除舌面及舌下的污垢，不僅可以找回妳的味感，還能防口臭。

快招八：穿上塑身內衣
見效時間：５分鐘
從外科角度來解決肥胖，有一種方法就是“把胃縮小”的胃間隔手術。胃變小，吃得就少，吃得少，就能瘦得好。不過想少吃，想不吃，一定得把胃割掉嗎？這可不一定，穿上塑身內衣，藉由外力束縛身材曲線的同時，也會縮小胃的空間。根據穿過塑身內衣者的說法，幾乎所有人都有吃不多、吃不下的經驗，而且是馬上穿，馬上有感覺。


快招九：吃清淡
見效時間：３天
愛吃的人、吃不停的人都有２個共同特徵，吃太快、吃太重口味。重鹹重辣的飲食習慣，不僅容易造成身體水份囤積，而且還會越吃越下飯，胃口大開。全面改造妳的味蕾，讓它變成喜歡清淡口味的飲食習慣吧！別以為這難如登天，只要三天，搭配飲食記錄及行為改變，妳的味蕾就能矯正過來，擺脫暴食、貪食的飲食習慣。

快招十：耳針穴點按摩
見效時間：３天
人的身上暗藏許多關鍵點，找到它，經過長期針灸、按摩的治療，也可以達到抑制食慾、調整內分泌系統的功能。耳朵附近有許多穴點，可以抑制食慾、加速新陳代謝、幫助脂肪分解，例如饑點、神門點，耳針的治療方式，就是利用刺激這些穴點，達到控制食慾的效果。不過這適合有耐心的人使用，因為每隔幾天就需回診的針灸治療，是需要長時間進行加上行為調整才能持續見效喔！

運動完洗完澡,還擦完減肥霜再回來看看回文~舒服~~!!

To  casa,
來了就好~  就好~
女兒應該都好了吧~  這時候難免無法顧到這裡~
沒關西的~  喊喊妳只是想讓妳知道還有我在關心妳喔~
記得繼續回來填填日記與體重喔~


To  大嘴怪,
射手還真的沒有習慣吃早餐哩~  =.="
不過現在為了便便順暢,我都會買優酪乳or發酵乳喝~
約莫早上10:00左右再吞2顆FANCL  B群~
醬子應該OK吧~??
坦白說,這幾天的體重一直在下~  好像運動一下就很有效果~
我也不曉得是吃了B群,還是經後黃金減肥期在發酵~
不過,這種感覺很不錯~  我會努力維持~
妳也是喔~  體重又增加了,  一定要慢慢再瘦回來喔~!!
PS.我也要拍美美的婚紗照給妳看~嘻~


To  puffalittle,
永遠不放棄果然有效!
雖然比預定的目標晚了5天才到達74kg..
但我相信,我一定會再繼續瘦下去的~  還有14kg要瘦..呵呵~
繼續為我加油.....拜託!

生理期真的不能喝茶類~  這個我也有聽朋友說過~
所以之前每個水水都要記住喔~  千萬不要喝喔!!

哇~  puffalittle的減肥十招~  實在是招招貼切呀~
射手仔細審視自己的生活作息後發現~
快招二跟三應該是我的致命傷~(其餘的我都有努力做到喔!!)
射手吃飯超快的~  往往午餐不到10分鐘就解決了~
這點我實在需要好好的來改善一下~
慢慢吃,咀嚼多次一點~  我想,應該就會好一點了~
明天開始來try  try...
快招七這個方法很有效喔~  因為射手很重視口腔衛生啦~
所以我幾乎早晚刷牙時都會刷舌頭,常保口氣清新~
就會自然而然不想吃東西了喔~  這是真的!  我推它~~~
快招八更不用說了,我天天都在穿~  功能真的如內文說的~
會吃不下東西喔~  而且腰圍會縮小喔~  我已經快直逼31腰了喔!!哈哈哈~

謝謝puffalittle,給我們這個實用的文~  很棒!!!!



<  今天怎麼不見眉根跟newball呢?...呼叫呼叫...>

神奇的黃金減肥期...^O^

5/16(三)  體重:74kg~  (今天有量到73.5kg耶~)
早餐:優酪乳1杯  (溫開水500cc)
早午:FANCL  B群  X  2  (溫開水500cc)
午餐:鍋燒麵..沒有蛋不加沙茶  (下午溫開水1000cc)
晚餐:自助餐青菜X3  +  雞肉1塊 
水份:2200cc左右  (運動時,男友跟我喝一瓶水啦~  所以不足500cc)
便便:正常量
運動:有氧運動1個小時+快走40min+空中腳踏車300下
美容:全身乳液按摩  +  鼻子去角質
瘦身衣:早上07:30~晚上23:00

剛剛量腰圍時~  已經已經接近31吋了耶~  哇~  真是太high啦~
心情都莫名的好了起來了~  等等再搖個呼拉圈~  準備睡覺去嚕~

水水們~  努力努力~  再面對一樣要減肥的明天..^o^

來囉來囉~~
先PO一下昨天吃的

5/15
1020  水煎包兩個(包菜的)
1310  薯餅起司堡一個
1625  起司紅豆餅一個+綠茶多酚一杯700ML
2105  用魯的蘿蔔+高麗菜+冬粉，冬粉沒吃完

水1100CC+900ML綠茶
運動:抬腿30下
便便:1次

明明就留了很多汗
但是水真的喝太少囉~~
因為我忘記帶水瓶出門就去打工了
害我沒有水可以喝~~
之後會多喝一點!!

感謝puffalittle唷^^
果真我來是吃飯吃太快囉
常常沒有咀嚼20下就郎吞下嚥囉
真的是要改進啦

我真的覺得吃點小東西可以解餓說
而且也可以避免餓過頭
等要吃下一餐時，把所有的熱量都吸收了
還有瘦身衣也非常好用
穿上它真的可以讓自己吃少一點唷
就會有節制的效果啦
另外，吃清淡一點也是
我以前吃東西都要加醬油、辣椒阿
慢慢的戒掉之後
其實也不會覺得東西不好吃啦
這樣就可以減少那些醬料的熱量啦
至於刷舌頭，我倒是沒有試過耶
明天一早就來試試看啦~~

大家要早點睡喔~~
newball先跟大家說晚安啦~~

今天請假打球
跟大家打招呼！！

被發現了~!!!回家都不敢量體重
想說先等我偷減個幾天...嘿嘿嘿...


5/16(三)
體重:  50.6  (重了0.4)
早餐:  咖啡牛奶+麥片    乳酪塔
午餐:  21世紀雞塊2個  薯條不加鹽幾根  可樂
晚餐:  無
水:  大約1000c.c 
嗯嗯:  1次


醫生說妹妹不能吃鹽  所以請店員薯條不要加鹽  我覺得這樣吃也很鹹了 
可能我心理作用,  總覺得醫院水喝起來有漂白水的味道==


To  puffalittle:
我知道PMS耶  之前看過有吃這個的保健食品耶(有點像右圖)  我媽每次出國就橫掃超市所有維他命啊什麼的...

5/17  早上量:72.5kg(哈哈~~果然操勞是減肥的妙方^^)

我應該明天開始就是黃金期了
可是今天一直很想吃東西
要克制..要克制..

早餐:肉粽1個(汗@@..陪小朋友吃的)
午餐:一盤蒸花椰菜(據說用蒸的營養比較不會流失，今天實驗看看，發現口感也比用燙的好呢，大家可以試試看)+煎鮭魚一大塊+西瓜2片

恭喜射手妹妹!
妳腰圍已經到31了喔
我最近都還沒量過
之前最粗時到33
什麼衣服都不想買
現在有瘦一點
可是應該還沒到31吋呢~~~
一起加油
再瘦一點我們就很好買衣服啦~~~

眉根的話：
今天請假打球
跟大家打招呼！！

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Hi~

(嘻嘻)

casa跟眉根,  妳們有看了puffalittle的文了沒?
神奇的十招,  妳們有沒有自我檢視了一下呀^o^~
很受用喔!  真的~

眉根今天請假喔~  好好~ 
我今天忙得要死,  一個人要應付3個業務+1個主管~
今天頭痛的要命~~~

今天天氣很不好~  高雄天氣陰陰悶悶的~
聽說台南以北都下雨了說~~
真希望不要下雨,  我晚上才能正常運動去~
 
妳們都小心照顧身體,  別感冒了嘿~

casa,腰圍這回事真是讓我很開心~
我今天已經穿上之前的褲子了~  輕鬆套上去~
差了2吋多  還真是差很多耶~(之前33腰~哈哈~)
我還是把功勞歸於塑身衣啦~  它真的幫很多忙~
妳也呀,妳已經邁入72.5kg了~  讚!!!!!

5/16
體重:81.2
0815  起床
0915  玉米蛋餅+中冰咖
1240  起司蛋糕一塊+兩個水煎包(ㄧ個包肉、一個包菜)
1800  甲殼素兩顆
1840  大餐一頓(慶幸的是沒有點濃湯類的，那些食物熱量真的太高囉!)

水1700CC+300ML綠茶
運動:空中腳踏車250下+仰臥起坐50下
便便:1次
瘦身衣:只穿褲子而已，因為天氣熱上衣穿不住(晚上真的沒有吃太多，但卻喝太多了>"<)

我發現我真的在母親節那幾天吃太多了
原本是好好的黃金期
被我浪費掉了
而且上個禮拜減的
又回來一點了>"<
跟我最瘦的時候差了1KG
接下來要繼續努力啦
不會被打敗的啦~~

To  newball,
又是大餐日囉~  真是會害~
既然沒有把握到黃金期減肥~
那就記得最近努力再節食減一下喔~!!
不然,就可惜那瘦下來的肉肉了喔!!
加油加油!  我支持妳!

To  蜜拉蜜拉~
什麼是PMS啊???...
是類似維他命嗎?

今天沒去運動.....但有補睡前運動~

5/17(四)  體重:73.5kg  ...哈哈哈哈
早餐:優酪乳1杯  (溫開水500cc)
早午:FANCL  B群  X  2  (溫開水500cc)
午餐:土魠魚羹...(下午溫開水1500cc)
晚餐:魯味高麗菜+大陸妹+金針菇+黑輪片(我跟男友一起吃!哈哈)  (溫水500cc)
水份:2500cc  (今天水肚..喝了一堆水~)
便便:正常量
運動:空中腳踏車300下+呼拉圈30分鐘
美容:全身乳液按摩
瘦身衣:早上07:30~晚上23:00

其實射手的食譜內容都沒什麼變~  感覺已經很習慣每天都吃少少的了~ 
肚子也不會再有漲漲的感覺...
每天好像吃5,6分飽就夠了... 
便便也開始回穩正常了~ 
現在身體狀況很滿意o^^o