減肥 / 不吃晚餐+運動<第五版來囉>比基尼的夏日在等著呢!!

4/20
早餐..失控=  =小麻糬2個+一包蘇打餅(三小片)+蛋黃派+鮪魚玉米蛋土司
午餐..煮麵+肉醬+三樣菜+蔥蛋
晚上..泡黑糖牛奶
運動..跳有氧40分鐘
體重..65.5

大家早~~

早餐  `
三條小地瓜加咖啡牛奶一杯  ^^~

catcookies

早安呀!  你起真早耶~  你每天都這麼早起??

我還沒吃早餐  好餓....

等等要出去吃了~

dear  all

sorry

最近沒上來

因為心情不太好

心情不好原因...失戀了

大家繼續加油嘍

bonnie~~~

如果想找人講講的話~

姐妹們都樂意聽的喔  :)



PO今天吃的東東~
AM6:30
黑麥吐司一片
蛋一顆火腿一片
熱無糖紅一杯
自製豆花一小碗
一大碗紅豆水
(說是給孕婦喝消腫的~不加糖不吃紅豆~只喝那個水)

AM10:30  火龍果一顆

PM3:00
娘煮的愛心竹筍雞湯一碗
自製豆花一小碗

PM5:00
很多塊關東煮的白蘿蔔

今天又去看婦科
拿了一星期的藥回來
接下來的一星期會有經前症候群啊=="
因為吃的就是黃體激素和另一個忘了啥了
所以吃的一星期就是小紅來的前一星期
聽說吃那個藥會  水腫  想睡  累  開胃  之類的~
不過一定要吃啊
要不然我已經六七週小紅不來
居然開始長痘痘@@"
醫生說等小紅一來還要去找他
因為他接著要幫我開女性荷爾蒙
但他說吃了女性荷爾蒙皮膚會變好代謝也會變好

原來在我內心深處是壓力很大也很緊張
所以小紅才會不來...
還好驗血結果手術並沒有傷到腦下垂體

檢討今天吃的東東
還好今天都沒有吃到垃圾食物
白蘿蔔有點多餘但因為是白蘿蔔又是清煮所以算了
我娘知道我中午沒吃什麼
要是不吃點什麼晚上一定會叫我吃的
自己做的豆花真的挺不賴的
算算熱量也不過一兩百卡以下
紅豆水消水腫還真沒什麼感覺
感覺像喝泡過紅豆的水~怪怪的~也沒味道~
原本是想試意仁水的但意仁太寒所以不想用意仁


累了~有點想睡了~@@"

pinksapphire...
對阿  冬粉很容易餓但是很清淡可以在多加一些青菜
有飽足感拉~
甜點是大怪獸拉  我看雜誌說JOLIN她都不吃甜點的耶
@@ 
今天去逛公館 
午餐  韓式拌飯(吃的很開心)  蜂蜜蘆薈
晚餐  豆花+薏仁  培根麵包一小小口
今天走很多路拉應該有運動到吧@@

大家早    雖然很早起來  但現在才來留言
因為小紅的關係  吃完早餐後
超無力和想睡覺  但又不能睡 
我現在一邊打哈欠一邊打字  但渾身無力的感覺
真的好難受  =  =""

親愛的BoNnIe  ~~..妳還好嗎??
怎麼回事呢?之前不是看妳和男友還好好的
他不是在當兵  怎麼會分手呢?!!
可以告訴我怎麼回事了啊!!!.......

等等好一點時  來爬爬文  這兩三天好累喔

am7:30

蘋果*1+熱無糖紅*2+黑麥麵包切片*3(一片掌心大)

cat~
小紅來記得多休息點
不要讓自己太累了
可以的話去小瞇個十分鐘沒睡著也沒關係
最近體會到原來眼睛閉著躺下深呼吸
還蠻有放鬆的效果:)

這是我昨天在別版爬文看到的~覺得不錯跟大家分享:)

若實在是不能不吃晚餐，我提供各位幾個"減肥期間"的小原則。

1.每天一定要多吃蔬菜，水果可以不吃但是蔬菜一定要吃。因為水果裡含有果糖，並非每一種水果的GI值都很低，建議挑選大蕃茄、葡萄柚、芭樂。還有，攝取足量的蛋白質可以補充體力，減少脂肪，也不會瘦到胸部。(但不是要"高"蛋白飲食，過高的蛋白質攝取會導致體質過酸)

2.澱粉類還是要攝取，但不要攝取精緻的澱粉類(如蛋糕或起酥麵包...等)，多吃糙米飯、全麥吐司、雜糧麵包(小心裡面不可以攙奶油)因為我們一天的活動能量來源就是澱粉，可以少吃但不能不吃。

3.減少脂肪的攝取。看得見的脂肪一定不可以吃，例如:蛋糕上的奶油、泡芙、星冰樂上的奶油。

4.心理戰術:不要告訴自己"不可以吃這個..."、"不可以吃那個..."用另外一種方式告訴自己，"吃這個就好，不但對身體好，又不會發胖"或是"美味的東西一直都會在，等到我瘦下來後再慢慢享用"

5.善用卡路里標示，除了纖維攝取量要足夠外，每天喝水量也要足夠(2000~2500c.c.)

6.我住家裡時，會把我去年暑假買的一件漂亮的牛仔褲掛在房間內，當我看見她就會想起自己當初的好身材，也就不會想吃了。(想當初，這件褲子還是百貨公司小姐直接從model身上扒下來給我的...)或是在自己房間和冰箱上貼標語，以示警惕。

7.不要把減肥看成痛苦的事情，把它看做一個健康的生活原則，不一定要靠不吃晚餐來減肥(這種方法在以後要恢復正常飲食食，還要花一段"調適期")，可以提早吃飯的時間。也把這段過程想成自己"愈來愈美麗"的旅程，這樣心情就會很好。

8.生理期嚴禁節食(會把身體搞壞)。就是熱量攝取小於1200大卡。建議這幾天，可以泡1~2杯的熱可可喝，大約增加100~200大卡的熱量(我先前在英國買過一種一包只有40大卡的可可粉，味道不錯，很適合減肥時期的生理期，我下次去台北的超商找找，找到後告訴你們)

9.不要"ㄍㄣ"太久，假設你的目標是10公斤，當你達成一半時，可以買個東西犒賞自己。這時賞自己一個小蛋糕或是冰淇淋是一個不錯的主意，但不代表可以暴飲暴食。一般來說，160公分的女生每日攝取熱量在1400~1700間，都不會變胖。

10.早餐一定要吃喔，這樣身體才會好。還有，早睡早起、睡眠充足，也是減肥的一大要素。盡量不要給自己時間上的壓力，這樣只會出現兩種結果:非常有毅力得快速瘦下或是太過苛刻的節食導致半途而廢，最後暴飲暴食變成溜溜球效應。



引自MimiBao在減肥日記  /  4月底前瘦回48公斤(10公斤減肥日記)的發文

天后........
我打了一堆又不見了=..=
最近是怎麼了啦!嗚嗚!
整個捶心肝!!

夜也深了
大家...我明天再來
我需要洗個澡,平靜一下囉...

最近版上怪怪的耶~之前我發文也是不見了~
不知道是不是因為吃那藥~我也好累喔=="

am7:30

蘋果*1+熱無糖紅*2+黑麥麵包切片*3(一片掌心大)


pm12:00

人蔘雞湯一碗+好多的燙大白菜絲+五片牛肉吧是烤的
幾口海帶芽和幾口黃豆芽

pm2:30

星巴克低因美式中杯一杯


今天好養生~就是那咖啡多餘的~
雖然是零熱量~但咖啡畢竟不是什麼好東西~>"<

今天陪我媽去雅詩蘭黛買東西
送了一整組小臉系列的正貨耶!
總共有四五罐吧一整組小姐說要七千七@@"
我媽把送的那組都給我了
我用用看有沒有用再來報告一下好了
那好像是他家新產品
說是可以消浮腫和緊實
真是意外的收獲

明天要考行銷申論~我真是不太想唸
一個字都還沒看我完了我
而且我好想睡.....

pinksapphire~~
妳也是學生阿?我大一呢..

早餐  惟客爾黑芝麻麵包  低脂牛奶
午餐  高麗菜  波菜  豆芽炒羊肉  白飯拌碗
快走30分鐘
今天沒吃什麼也不會餓..因為起來都10點了@@
中午也很飽呢  還是吃一點好了
導致我到現在都不會餓...天天這樣就好了阿
中午聽天后的話白飯可以多吃一些我吃幾口實在太少
呵呵  減肥能吃白飯感覺還不錯呢~

4/22  今日體重  53.6
          今日體脂  23.6
早餐  水果三明治
          咖啡
午餐  肉棕半顆
          花枝丸1串
          霜淇淋1隻
          奉茶芝麻奶茶半杯
          奉茶玄米奶茶少許
晚餐  樂雅樂和風漢堡排炸蝦餐(跟小孩一起吃)
          烤麵包半個
          法式洋蔥湯
          熱咖啡1杯
水份  1500cc
運動  走路6個小時
************************************
天氣很好，小孩吵著要去動物園~到了現場，天啊!真不想動，日頭好大~在動物園又沒什麼東西吃，看完了動物之後直奔新世界購物中心逛街，買了好喝的奉茶、到樂雅樂吃飯，心裡真滿足~想當然爾體重也直線上升了，再努力吧!

瑞瑞~~~
對啊我大二^^
好好喔妳可以睡到十點
我現在都六七點就醒了
不管早睡晚睡再再再晚我八點前也一定會醒@@"
其實還蠻想多睡一點的



今天早上非常非常的餓~餓到我覺得昨晚都快掛點了~
早上六點就跳起來去刷牙洗臉什麼的
去外面買一堆回家

am7:00

紫米飯團一個(內容物有一小塊油條和花生粉)+意仁豆花一碗(沒加糖水整碗都是沒甜的)+一顆蛋+一片早餐店雞塊

am8:00

二十五卡的可可一杯

中午應該會用青菜解決吧
早上吃太多囉晚上要多動點
不過最近好容易累和想睡覺@@"
嗚~~~~


原本早上蠻猶豫要不要買紫米飯團的
因為紫米對女生好有個別名叫補血米
但是裡面有一小條油條
想說一早吃炸的不太好
不過後來還是決定吃好了反正久久才吃一次這個
話說回來我一輩子都沒吃過鹹飯團耶

意仁豆花整碗沒甜味之前我弟吃一口就無法吃下去
但我覺得那樣才吃的到黃豆的香味耶
加一堆糖水都把豆花味蓋掉了
而且那家是放大意芢~我的愛~

一片雞塊好多餘~=="


出門看書囉~大夥掰~~^____________^

話說最近版上好冷清~

o.o這兩天喔 
因為mc來又忙的關係
我都沒辦法上  還有FG速度太慢了
開網頁等很久  真的等到噴血了QQ....
昨天前天都滿不舒服的
因為全身無力  肚子是不痛  但昨天頭爆痛了
嚇死了-  -```
先po一下今天的早餐

今天早上超想吃起司蛋糕
但又沒有買到那幾家的超棒起司蛋糕
只好去附近隨便一家蛋糕店買
想當然爾吃得很想吐  但還是為了錢吃掉了
還有一個小地瓜
和一個桂圓饅頭及一杯咖啡牛奶
QQ本來想買漢堡吃  但下雨  懶得再走了
今天找個時間來好好爬文囉QQ

二天沒來po了
快來補一下
4/21
早：沒吃(睡太晚)
中：三明治+鮮奶一杯+600cc
晚：木瓜一大盤+雞翅四支
水：2500cc
運動：1小時戰鬥有氧+1小時槓鈴有氧+1小時有氧舞蹈

呵，連跳三個小時的運動，回到家直接掛在床上起不來。


4/22
早：一份蛋餅
中：半碗米粉+一碗青菜+少許肉+一碗筍子湯
晚：三碗筍子湯
水：1200cc
運動：30分鐘輕型運動(沒流什麼汗)

今天早上起床，全身痛到不行，由其是胸前，真的是酸痛，前天的三小時運動，可真是過癮啊。
每次去健身房運動，都因時間不可過久，所以都只有運動一個小時。
這星期都出差在外，飲食上我會注意。

期中考~~~
我都盡量讓自己不要靠近電腦=    =
一黏上電腦就整個完蛋@@
邊吃飯時邊上來看看~~

PINK~~
我是嘉藥的藥學系~~~一年級
這次期中考太晚念了~~~好難唸阿
天ㄚ~~~~保佑我不會被當吧~~

今天當好久喔
小紅來但都有點不順
昨天頭爆痛*_*"
今天感覺流量很大暈暈的
差不多中午後吃了四小塊的黑糖
和一點葡萄乾  想說補血
但還是很暈  無力
所以下午三點左右男友說想吃東西
就跟他一起去買
買了半張的蔥油餅  牛肉餡餅  酸辣湯
還有巧克力餅乾  兩包海苔  和一份豆皮壽司
回到家後想到前天買的百頁滷豆腐還有兩個沒吃
就先拿出來熱還有一小塊雞腿肉
@@吃了兩塊百頁豆腐和一小塊雞肉後
就已經對蔥油餅沒興趣了 
又喝了點酸辣湯T_T  飽了  吃不下了

其實常會想到想吃什麼
但每次都吃不下
養成吃早餐習慣後
真的最近越來越覺得對晚餐的需求越來越低
對晚餐就像以前的早餐
一點勁都沒有  不想吃了@@"
希望可以好好維持><

~汪汪~
阿拉棒是什麼東西啊  怎麼聽起來滿耳熟的說


兔兔寶 
加入這版後就越來越早起
不過最近有點怪怪的
就是起來的時間有太早的趨勢=  =
常常半夜三點多醒來  我都以為五點了
結果@@天啊  怎麼那麼早
不過我也是很早就zz    10點11點就倒得不醒人事了


bonnieyao
妳有沒有好一點啊@@?

pinksapphire
為什麼妳小紅會那麼久沒來@@
我上個月也是慢了兩個星期多耶
不過我是大吃一頓後就來了
但每次醫生開那種黃體激素什麼的
我都不敢吃的
覺得會很不舒服  以前有幾次很慢
去看醫生  給我打催經針
打完後那天會要死不活超難受的
還會超想吃東西  頭痛  頭暈  四脂無力
還無法對焦  就是瞎了啦  =  =
不過妳沒事就好囉

瑞瑞*
現在過得怎麼樣啊?
覺得減肥還真像工作呢XD...
不過我覺得jolin那種太激了啦
我還是會想吃甜點 
都不吃有點覺得很怪

請叫我愛吃鬼!!
為什麼你msn會被盜用@@?
他發信給妳朋友幹嘛  有沒有查到啊
我以前msn也被前男友盜走
還假裝我半年耶  @@"
因為那時我很多連絡人都沒有留下電話
或是記下信箱  所以被盜走後
就找不到很多人了  後來陸續又遇到
還問我  怎麼還待在台灣  =  =不是去美國了?
@@還好也沒搞鬼  半年後他才還我
他說他想看看我朋友都是什麼樣的人
結果他說滿boring的  =  =他似乎以為我跟其他人
搞曖昧~~結果msn用了半年後  他覺得
根本沒有什麼人會說話XD.......
但這事倒是有嚇到我    我還是不知道他怎麼盜的
妳現在住法國嗎  @@?

pinksapphire
我這幾天還真的常小瞇耶
不知不覺就瞇了10多分鐘 
這次來超睏的  一直想睡
昨天晚上還去練舞  不過每次去練舞運動
就不會動和累    但難的是要提起勁去練和動
真的超難的耶><"