減肥日記 / LUELLA挑戰軟糖公主食譜減肥日記(此版只歡迎有心者加入喔!)

5/12    (12:30睡        7:00起床)       
Weight:55.3(+0.1)
Water:3000cc
Vitamins:C
排便:早上量中
早(7:20):香蕉*1+芭樂*1+蘋果*1        水500cc
中(12:20):自助餐:(炒花椰菜+炒空心菜)約2碗  烤地瓜
下午3點:蘋果*1
晚(5:15):魯味:(高麗菜+大陸妹+地瓜葉+大白菜)約2.5碗+冬粉
葡萄柚原汁約300~350CC
宵夜8點:芭樂*1
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最近這兩天三餐外嘴巴都會很想動  也不是餓,就會很想咬水果,所以這兩天正餐外都會多吃水果,我會慢慢改進...
體重還是沒有太大變化..失落感=  = 
昨天我去報名國語日報的成人瑜珈班,有人之前去那裡上過嗎?
因為學校瑜珈社這學期好多人,不太喜歡人多的感覺,再加上地點近,所以就去那裡報名了,下禮拜六開始上課.其實之前就有想去學的念頭,只是一直沒有行動.
一般瑜珈都上1小時嗎?一定要穿長褲嗎?可以穿棉質運動五分或七分褲?

還滿期待第一次的瑜珈課..不知道練瑜珈是怎樣的感覺!!呵呵

To  Luella:
我要感謝你舉辦這個比賽,因為從這個比賽開始,我這禮拜都很早起床,作息變正常很多,雖然還不是能在11:30前睡覺,但就寢時間固定許多,而且以前早起都會賴床,現在感覺變成習慣,不會感到疲累耶...感覺身體健康了許多,每天排便也都很正常.接下來要努力的就是運動的部份了^^

循環一  5/09~5/15◆52.7→51.7(甩肉1kg)
5/08  開始體重  52.7
5/13  今日體重  52.5(-0.2)
早餐  生菜沙拉
午餐  優格+少許蠶豆
晚餐  青椒炒牛肉+干貝醬炒絲瓜+少許蛤仔+蛋糕
水份  2000cc
運動  腳踏車機  30mims
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本來已經瘦到目標了說~結果母親節又大吃，沒關係~做媽媽的我也想好好放鬆休息一下，不過母親節之後又要努力減肥了~

版主來懺悔,12日晚上吃太多餅乾,有甜食狂的我,真的不適合在晚上吃澱粉,以後固定中午澱粉+蔬菜,另外,為了彌補12號吃過量的加工澱粉,13號母親節那天只能克制自己不亂吃,增加運動時間
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05/12  軟糖食譜循環7-4(倒數24天)
Weight:47.5-47.4(↓0.1)(有排便)
Water:1900cc
Aitamins:無 
Calorie:2997cal
Sport:下半身動動操15min*1  下半身動動操+瘦腿操30min  抬腿 
黃金先生:早(量中)*1
起床:05:00
就寢:24:00
早(08:40):(小番茄+鳳梨+去籽芭樂+奇異果)*2碗
午(12:30):(燙高麗菜+燙地瓜葉+燙大陸妹)*2
                    油雞*0.4             
晚(19:00):燙青江菜+燙花椰菜*1.3
                    山藥蔬菜潤餅捲+蘇打餅*0.4
宵夜(21:50)杏仁酥*9  杏仁餅*2  海苔肉鬆酥*3   
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05/13  軟糖食譜循環7-5(倒數23天)
Weight:47.4-46.9(↓0.5)(有排便)
Water:2500cc
Aitamins:無 
Calorie:1168cal
Sport:下半身動動操20MIN*1  下半身動動操+瘦腿操30min  抬腿20min  骨盆操*2次 
黃金先生:早(量中)*1
起床:07:15
就寢:24:00
早(09:10):(蘋果+芭樂)*2碗
午(13:10):(炒花椰菜+炒芥藍菜+炒甜椒+燴白菜)*2.5
                    煮白肉魚*0.6             
晚(18:30):(炒芥藍菜+燴白菜)*1.2
                    蛤仔*0.2

5/13    (12:30睡        7:20起床)       
Weight:54.8(-0.5)  BMI:20.4
Water:3000cc
Vitamins:C
排便:早上量中
早(7:40):低脂牛奶  290cc      水400CC
中(10:50):  兩包義美蘇打餅乾  +芭樂*1  蘋果*1
下午  2:30  蘋果*1
晚(5:30):魯味:(大陸妹+地瓜葉+大白菜)約2.5碗

運動:抬腿10mins,仰臥起坐60下
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昨天雖是全菜日  但是中午亂吃..抱歉阿>"<
吃完蘇打餅乾後就後悔了  但已來不及

感覺已經好多天沒上來了
我覺得Luella會要我不要參加減重比賽了>_<(對不起，我不是故意的)
這幾天比較忙，又因為外宿的關係
所以作息又被我打亂了
體重也上升了
又變回51kg/  BMI:24(怎麼會那麼高呀?!)
值得高興的是，我的咖啡癮比較沒那麼嚴重了
我這幾天大概一天只喝一杯~2杯，決對沒有超過兩杯!!!
繼續加油!!!!!!

明天就循環一的最後一天了，我竟然還差1kg
這禮拜要嚴格把關了
希望可以如期在5/11跟5字頭說bye-bye

to:Kaitlin
每天的澱粉和肉類都要記得搭配來吃,可以的話盡量把水果娜到早上吃吧~
全菜日當天只能吃蔬菜和250cc鮮奶,水果不能吃啦
瑜珈是很好的養生運動,剛開始接觸會覺得困難重重,但久了你會慢慢喜歡上它,建議上課盡量穿著好伸展的棉質衣服,不要太寬鬆,好到自己的動作是否正確,也方便老師去修正姿勢
千萬別這麼說喔!LUELLA只能在旁提醒大家,減了多少,最終的功臣還是自己,所謂一份耕耘一份收穫,只要再繼續下去,所有的努力絕對會報效在自己身上的
to:Abigale29
犒賞屬於自己的母親節,小小的放似後,要再繼續往目標邁進,當個辣媽也不賴喔
to:恰恰公主
減肥最忌虎頭蛇尾,循環復胖後再減重,會加重減重困難度,LUELLA本身就是個失敗的例子~
其實,只要有心,都希望大家能一直努力下去~
記得要常上來PO日記,不能偷懶摟~

5/13        (12:00睡                7:00起床)               
Weight:54.3(-0.5)    BMI:20.2
Water:2500cc
排便:早上量中
早(7:10):芭樂*1+蘋果*1
10點:香蕉*1
中(12:00):魯味:(大陸妹+高麗菜)約2.碗  冬粉
晚(6:20):自助餐:(炒花椰菜+炒青菜)約2碗+吳郭魚肉+烤地瓜

運動:抬腿10mins,仰臥起坐60下
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昨天上測量體重變輕  可能是因為前天吃的少
但是維持不久    今天量又增加一點="=  苦惱阿

循環一  5/09~5/15◆52.7→51.7(甩肉1kg)
5/08  開始體重  52.7
5/14  今日體重  52.4(-0.3)
早餐  鳳梨少許+哈密瓜
午餐  青椒炒牛肉+龍鬚菜+蝦子幾隻
晚餐  蔥餅三塊+蘋果1顆
水份  2000cc
運動  踏步機  23mims、呼啦圈  20mims
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慢慢降~慢慢降~

雖然已達成第一階段目標,但還是不能鬆懈,期待明天大家都有好成績出現~
ps:大家記得在明天把起床空腹的體重報上來喔!
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05/14  軟糖食譜循環7-6(倒數22天)
Weight:46.9-47.1(↑0.2)(無排便)
Water:2100cc
Aitamins:綜B群+c 
Calorie:1129cal
Sport:下半身動動操20MIN*1  瘦腿操10min  抬腿  骨盆操 
黃金先生:早(量中)*1
起床:06:45
就寢:24:00
早(09:10):(無籽葡萄+去籽甘草芭樂)*2碗
午(12:40):(炒波菜+煮覓菜)*2.6
                    燙山藥紅蘿蔔*0.6             
晚(17:25):炒高麗菜*1.5
                    煮海無郭*0.5

我今天也開始要來吃了~
身高:160
體重:51.8
目標：45

請問各位水水都吃了多久有瘦呀?

請問無糖的鮮奶茶可以喝嗎?

To凱特貓:

Luella有說過不能喝飲料  ,雖然是無糖的也是不行喔
盡量喝白開水^^

循環一    5/09~5/15◆55.1.4→54(甩肉1.1)
5/15
Weight:54.6(+0.3)    BMI  20.3
Water:2500cc
Sport:(慢跑+快走共八圈)30mins  仰臥起坐60下
黃金先生:早(量中)*1
就寢:12:30
起床:06:35
早(06:40):芭樂*1+蘋果*1+香蕉*1
午(12:20):滷味(大陸妹+高麗菜)約2碗  絲瓜一小塊+冬粉                   
晚(5:10):炒花椰菜+炒芹菜+炒深綠色蔬菜
地瓜泥+白飯

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今天16號量54.8  (=  =  |||  又變重了)
距離達成第一階段還有0.8kg 
原因可能昨天晚餐澱粉類吃太多囉  >  <
我看以後米飯移到中午那餐好了

所以第一周  "未達成"

循環一  5/09~5/15◆52.7→51.7(甩肉1kg)
5/08  開始體重  52.7
5/15  今日體重  52.2(-0.5)
早餐  生菜沙拉
午餐  黑糖糕+芭樂
晚餐  雞肉少許
水份  2000cc
運動  腳踏車機  30mims、呼啦圈  20mims
************************************
第1階段因為遇上母親節，所以降得不多;不過我並不難過喔!因為減肥本來就是慢慢來的，能夠開開心心跟家人過一個幸福的節日就算體重回升也無妨喔!再來第二階段就要努力了~

週體重尺寸進度表
日期《目標》:3/28-4/03(循環ㄧ)-4/10(循環二)-4/17(循環三)-4/24(循環四)-5/1(循環五)-5/8(循環六)-5/15(循環七)
體重《45.0》:50.1-48.5(↓1.6)-48.8(↑0.3)-48.6(↓0.2)-48.9(↑0.3)-47.0(↓1.9)-48.4(↑1.4)-47.1(↓1.3)
胸圍《83.8》:84.0-83.4(↓0.6)-83.4(↑0.0)-83.6(↑0.2)-84.0(↑0.4)-82.4(↓1.6)-82.9(↑0.5)-82.2(↓0.7)
腰圍《58.4》:61.0-59.8(↓1.2)-59.5(↓0.3)-59.0(↓0.5)-59.0(↓0.0)-59.0(↓0.0)-59.5(↑0.5)-58.3(↓1.2)完成
肚圍《77.5》:79.5-79.0(↓0.5)-79.0(↓0.0)-78.5(↓0.5)-77.5(↓1.0)-78.0(↑0.5)-78.0(↓0.0)-77.5(↓0.5)完成
臀圍《83.8》:87.5-86.7(↓0.8)-86.7(↓0.0)-86.5(↓0.2)-86.0(↓0.5)-85.5(↓0.5)-86.0(↑0.5)-85.3(↓0.7)
大腿《46.0》:50.0-49.3(↓0.7)-49.3(↓0.0)-49.0(↓0.3)-49.0(↓0.0)-48.5(↓0.5)-48.5(↓0.0)-48.2(↓0.3)
小腿《31.0》:34.0-33.5(↓0.5)-34.0(↑0.5)-34.0(↓0.0)-34.5(↑0.5)-33.3(↓1.2)-34.5(↑1.2)-33.5(↓1.0)
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循環一3/28~4/03◆50.1→48.6(甩肉1.5)已完成
循環二4/04~4/10◆48.6→47.8(甩肉0.8)未完成
循環三4/11~4/17◆48.8→47.5(甩肉1.3)未完成
循環四4/18~4/24◆48.6→47.3(甩肉1.3)未完成
循環五4/25~5/01◆48.9→46.9(甩肉2.0)未完成
循環六5/02~5/08◆47.0→46.2(甩肉0.8)未完成
循環七5/09~5/15◆48.4→47.2(甩肉1.2)已完成
循環八5/16~5/22◆47.2→46.2(甩肉1.0)
循環九5/23~5/29◆46.2→45.5(甩肉0.7)
循環十5/30~6/05◆45.5→45.0(甩肉0.5)
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循環(一)七5/09~5/15◆48.4→47.1(共減0.3kg)
昨天長尾巴,晚上和男友渡過一個難忘的生日,要謝謝他用心幫我準備的慶生節目~
應景的草莓慕斯小蛋糕,先暫放冰箱,過幾天再來好好享用它吧~
05/15  軟糖食譜循環7-7(倒數21天)
Weight:47.1-47.1(↓0.0)(有排便)
Water:2100cc
Aitamins:綜B群+c 
Calorie:1154cal
Sport:下半身動動操20min*1+15min*1  下半身動動操+瘦腿操25min  抬腿  骨盆操 
黃金先生:無
起床:06:25
就寢:24:00
早(08:20):(燙高麗菜+燙大陸妹)*1.8
                                  低脂鮮奶250CC
午(12:40):(炒高麗菜+煮覓菜+煮竹筍)*2.5           
晚(17:25):(燙大陸妹+燙地瓜葉+炒青江菜)*2.8
晚(20:00):蔓越莓優格沙拉(萵苣+甜椒+小黃瓜+小番茄+優格醬)*1.5 
                                火鍋(高麗菜+青江菜+胡瓜)*0.3

謝謝Kaitlin

循環一  5/15~5/21    目標51.6  －  50.0
早餐  蘋果1.5顆
午餐  高麗菜+大白菜+雞肉切片5片
晚餐  高麗菜+大白菜+白飯2/3碗

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我的胃不太好~  所以有時感覺餓的話就會胃脹氣或胃痛  怎麼辦咧

今天晚上要聚餐內~  去吃燒肉~  歐買尬
祝我可以努力的只烤一種肉+火鍋的青菜吃吧

TO:凱特貓
每個人體質不同成效也不一樣,但只要認真吃食譜一定會瘦的喔
鮮奶茶等食譜結束後再喝吧~
三餐盡量把自己餵飽,不讓自己有挨餓的機會,少吃生冷.寒性的食物,吃東西要細嚼慢嚥,另外吃飽飯後最好可以小散步一下
身體真的不適,還是請教醫生會比較好

TO:DEAR  ALL
LUELLA先整理一下成績,目前只剩洽洽公主還沒給我體重數字,該不會棄權了吧!
鄭重叮嚀,請大家下一個循環一定要好好配合食譜吃,否則比賽就失去意義性了!
一個月軟糖食譜比賽(5/9~6/5)名單
參賽者          目標            05/09          05/15
LUELLA          45.0kg        48.4kg        47.1(↓1.3kg)
Kaitlin        52.0kg        55.1kg        54.6(↓0.5kg)
Abigale29    50.0kg        52.7kg        52.2(↓0.5kg)
恰恰公主      48.0kg        51.2kg              ?

Luella  我上來了啦
這陣子真的比較忙，我可能要棄權了
因為明天要到高雄出差，下禮拜五才會回來
我都久久才上來一次，參與感很少，也很對不起各位減肥夥伴
而且感覺我最混，所以......我棄權的話，比較不會打壞這裡的名聲...

至於我這幾天，我也是盡量都遵照食譜在吃
今天早上量是50.4(嗚...降得太慢了>_<)

我先自行退出好了！謝謝各位這陣子的照顧，尤其是Luella的譐譐教誨,我還沒達到第一階段的目標，實在是太不合群了
我有空會再上來替各位加油的!
所以我先暫時退出好了，下禮拜回來會再為各位加油的!!

要加油喔!!!!!!!

請問~
MC  來的時候食譜一樣照吃不受影響嗎?