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減肥瘦身 / 超大馬達的減肥日記
8/16 健康檢查量了的體脂肪30%, 當時還沒什麼感覺, 後來到處問同事, 女孩子沒人超過24%的, 男生則都是23%以下, 查了一下標準範圍後驚覺真的該覺悟了, 平常61.5公斤也覺得屁股有點大而已都不太在意, 沒想到有一個男同事知道我的體脂肪之後就開始嘲笑我小胖妹, 當時快崩潰了,這輩子從沒被人說過胖,受了好大的刺激,便覺得要開始減肥了.
陸陸續續開始買一些健身VCD自己在家裡跟著跳, 體脂肪慢慢下降了
11/2 早上起床量55.5kg,體脂肪剛剛量23.3%.
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◆日期：1/2
◆減重第幾日(2006/8/16起)：第140天
◆原體重：61.5KG(體脂肪30.5%)
◆期望2/9體重：48KG
◆早晨體重：53.4kg
◆睡前體脂：20.5%
◆早餐：地瓜(200)+牛奶(80)+小布丁(100)
◆午餐：素鍋貼*10(450)+沾醬(20)
◆晚餐：
◆點心：酸梅(50)+山藥一人沖泡包(128)+蘇打餅乾*2(60)
◆運動：走路55分(-135卡)+爬樓梯514梯(-65卡)+戰鬥有氧35分(-178卡)+伸展50分(-185卡)+跑步機30分(-130卡)
◆嗯嗯：2次
◆今天囤積的熱量：1088-693-906=-511卡
◆心得：不知是不是早餐吃地瓜ㄉ關係，一整天肚子滾ㄍ不停。早餐ㄉ低脂牛奶加了一匙擺很久ㄉ綠茶粉，還不錯喝比起單喝綠茶粉好喝多ㄌ，終於找到一ㄍ喝綠茶粉ㄉ方法，不然那罐綠茶粉還會繼續擺！
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超大馬達:
原來你在這裡呀!你的身高跟體重都跟我一樣耶!只有體脂比我低，我睡前體脂都還有26.5呢!我要向你看齊!以降低體脂為主要目標吧!
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Hi 有點小肉的我,
運動能快速的降低體脂肪，你現在體脂肪很高很好減ㄉ，我已經停滯將近一個月ㄌ！
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◆日期：1/3
◆減重第幾日(2006/8/16起)：第141天
◆原體重：61.5KG(體脂肪30.5%)
◆期望2/9體重：48KG
◆早晨體重：52.6kg
◆睡前體脂：21.2%
◆早餐：小番茄400g(100)+牛奶(80)+地瓜(200)+蒟蒻乾*5(50)+蘇打餅乾*4(120)
◆午餐：叉燒冬粉(300)
◆晚餐：香蕉(100)+叉燒冬粉(300)
◆點心：巧克力(130)+蘇打餅乾(60)+蘋果(55)
◆運動：走路55分(-135卡)+爬樓梯514梯(-65卡)+階梯運動60分(-421卡)
◆嗯嗯：1次
◆今天囤積的熱量：1495-620-933=-58卡
◆心得：今天肚子還是一直滾，是地瓜ㄉ關係ㄇ？下午拉ㄌㄧ次肚子。早餐時吃了一堆東西ㄌ還是覺ㄉ好餓喔，又吃了3片蘇打餅乾才停止，結果一頓早餐就吃了550大卡的熱量。晚餐原本不想吃飯要去健身房運動ㄉ，可是晚上要開會就放棄ㄌ跑去吃晚餐。
回到家把巧拼2個一組疊起來做階梯，一邊看料理東西軍一邊踩階梯，20多分鐘就開始流汗ㄌ，真感謝老爸逼我上網把帥哥提供這個運動方法，因為我怕跳有氧會吵到樓下ㄉ。
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◆日期：1/4
◆減重第幾日(2006/8/16起)：第142天
◆原體重：61.5KG(體脂肪30.5%)
◆期望2/9體重：48KG
◆早晨體重：52.5kg
◆睡前體脂：20.7%
◆早餐：牛奶(88)+地瓜(200)+蘋果*1(55)+青木瓜四物飲(48)
◆午餐：叉燒冬粉(350)
◆晚餐：蘋果*2(110)+蘇打餅乾*5(150)+老婆餅(120)
◆點心：蘋果*1(55)+小番茄(150)
◆運動：走路55分(-135卡)+爬樓梯514梯(-65卡)+階梯運動60分(-294卡)
◆嗯嗯：1次
◆今天囤積的熱量：1326-493-931=-98卡
◆心得：剛剛查了一下豬肉的熱量，之前好像都少算ㄌㄧ點的樣子，以後統一將叉燒冬粉熱量算為350大卡ㄌ。昨天計算階梯運動的消耗熱量似乎也太多ㄌ，一小時421大卡比跳有氧還更多不太合理，就把係數設成有氧的係數。
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◆日期：1/5
◆減重第幾日(2006/8/16起)：第143天
◆原體重：61.5KG(體脂肪30.5%)
◆期望2/9體重：48KG
◆早晨體重：51.8kg
◆睡前體脂：20.6%
◆早餐：牛奶(88)+地瓜(200)
◆午餐：泡菜味增冬粉(200)
◆晚餐：雞排(350)
◆點心：仙草奶凍少糖500CC(270)+香蕉(100)+小番茄(100)
◆運動：走路55分(-135卡)+爬樓梯514梯(-65卡)+階梯運動10分(-48卡)+有氧舞蹈80分(-399卡)+伸展20分(-73卡)
◆嗯嗯：1次
◆今天囤積的熱量：1308-716-883=-291卡
◆心得：
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ㄟ!!可以用巧拼喔??好神奇唷!!那我也要來試試看!!
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TO超大馬達
我把凱文史密斯的拳擊有氧拿出來
因為我這兩天大吃，運動量不足
雖然以前這塊VCD因為都是跳繩被我嫌的要死
但是如果真要跳，可以燃燒不少脂肪吧
我要多多爬妳的文
才不會臨陣脫逃
我一定要跳跳看...
不過肚子和屁股和大腿的肉抖的比胸部厲害
有點不舒服...
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To 胖豬,
我比較常跳有氧燃脂跟"拳擊踢腿"，不是戰鬥有氧，那片我也只跳過幾次就沒再跳ㄌ。
不過跳拳擊踢腿的時候真的要熱身，也不要勉強，因為我都很努力跳，2次就有1次跳完會下半身關節或肌肉痠痛，昨天跳ㄉ時候我就沒有很用力踢，怕又會拉傷！
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To 柚子,
我原本也沒想到，是前幾天看到國興衛視吧，一個瘦身教練將紙箱子裝滿書，當成階梯放在走道上讓那ㄍㄇㄇ經過個時候多消耗一點熱量！才想到不用板凳也可以，而且巧拼很輕用完可以收起來或移位不會很麻煩，只要綁起來固定好踩ㄉ時候不會踢來踢去就行ㄌ。
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◆日期：1/6
◆減重第幾日(2006/8/16起)：第144天
◆原體重：61.5KG(體脂肪30.5%)
◆期望2/9體重：48KG
◆早晨體重：52.1kg
◆睡前體脂：20.9%
◆早餐：蘋果*1(60)
◆午餐：蘋果*1(60)+芭樂去心(100)
◆晚餐：玉米起士可麗餅(300)+牛肉餡餅(200)
◆點心：仙草奶動微糖700CC(300)+蒟蒻乾(50)
◆運動：走路40分(-97卡)+階梯運動140分(-681卡)
◆嗯嗯：沒
◆今天囤積的熱量：1070-778-884=-592卡
◆心得：今天第一次吃到可麗餅，我點簡單ㄉ玉米起士口味，餅皮甜甜酥酥ㄉ好好吃。不知是出門逛街前只有吃2ㄍ蘋果跟1ㄍ芭樂，或是小紅第一天，逛街才走了沒幾分鐘頭就開始暈，走進2間放暖氣鞋店時都感覺超不舒服，晃一下就趕快走出來，這次生理期慢了快10天，是因為最近飲食太暴飲暴食ㄉ關係ㄇ？不過之前很少注意生理期ㄉ時間，也不太確定是不是比起之前來ㄉ久。
太早到英專路ㄌ，原本打算去吃麻油雞ㄉ，我之前上網看好像是4點開門，去看ㄌ才發現5點開，等不到他開張我就頭暈，可能是血糖低吧，就買ㄌ牛肉餡餅跟可麗餅填肚子，吃完也沒買到鞋子跟衣服就回家ㄌ。
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看到妳沒事花650元買包蒟蒻乾
我也很想大笑
這些蒟蒻乾吃多也是會肥的啊
我會建議妳買無糖口香糖比較省本
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◆日期：1/7
◆減重第幾日(2006/8/16起)：第145天
◆原體重：61.5KG(體脂肪30.5%)
◆期望2/9體重：48KG
◆早晨體重：51.6kg
◆睡前體脂：21.4%
◆早餐：無糖紅豆薏仁(200)
◆午餐：火鍋2碗(150)+蛋塔(100)+叉燒酥*2(200)+栗子(100)+小芋頭(50)+壽司*2(80)
◆晚餐：羊肉+青菜(150)+炸花枝(100)+炒白菜(100)+魚(50)
◆點心：摩卡咖啡(200)+巧克力(50)+餅乾(50)
◆運動：走路160分(-384卡)+階梯運動20分(-96卡)+爬樓梯153(-19卡)
◆嗯嗯：1次
◆今天囤積的熱量：1580-499-835=+246卡
◆心得：今天跑回家給老爸老媽看，順便東吃西吃肥死自己，下午到河堤想跑步ㄉ，可是跑沒5分鐘胃就痛，停停跑跑ㄌ5-6次，最後放棄不跑ㄌ用走ㄉ，可能是出門前10分鐘還在吃壽司ㄉ關係吧，胃受不了馬上運動就在痛ㄌ，繞著河堤走了70分鐘才回家。老姊在準備做晚餐，我站在旁邊看看順便幫一點點忙，忍著1小時沒吃東西，1小時過後開始吃晚餐，不過可能整天嘴巴動ㄍ不停ㄉ關係吧，吃了2碗就不餓ㄌ。
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Hi 胖豬,
我常常會做一些蠢事，事後才在後悔，這次我在付錢ㄉ時候就開始在後悔ㄌ，當時我真ㄉ跟店員對看ㄌ5秒鐘沒反應喔，店員眼睛瞪ㄉ大大ㄉ要準備收我ㄉ錢，他可能覺ㄉ我不是凱子就是白痴，花大錢買這種東西。蘋果多吃幾顆就好ㄌ，幹麻買這些鬼東西，多吃多肥而已，又吃不飽。
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馬達謝謝你的加油喔
我要更努力 可是天冷越懶ㄟ
都不想動 又吃高熱量的這下慘了
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◆日期：1/8
◆減重第幾日(2006/8/16起)：第146天
◆原體重：61.5KG(體脂肪30.5%)
◆期望2/9體重：48KG
◆早晨體重：52.6kg
◆睡前體脂：20.9%
◆早餐：蘋果*1(60)+蒟蒻乾(50)
◆午餐：仙草奶凍少糖700CC(300)+起士(70)+蘋果*1(60)
◆晚餐：蘋果(60)+起士*2(140)+棗子*3(90)
◆點心：蒟蒻片(50)
◆運動：有氧舞蹈85分(-430卡)+階梯運動50分(-245卡)+走路50分(-122卡)
◆嗯嗯：無
◆今天囤積的熱量：880-798-853=-771卡
◆心得：小腿好酸 要來ㄑ擦肌立
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超大馬達：
你吃好少喔!且都沒吃澱粉耶!這樣對身體不好喔!!
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Hi 小肉,
那是只有昨天反常啦，平常老是想說少吃一點，可是往往無法如願，都吃一堆，昨天請假在家硬是逼自己節制一天。
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◆日期：1/9
◆減重第幾日(2006/8/16起)：第147天
◆原體重：61.5KG(體脂肪30.5%)
◆期望2/9體重：48KG
◆早晨體重：52.5kg
◆睡前體脂：19.8%
◆早餐：起士(70)+煎餅*8(320)+牛奶(88)+蘋果(60)
◆午餐：紅豆薏仁(200)+棗子*3(90)
◆晚餐：
◆點心：巧克力*2(50)+魚乾*9(36)+糖果(20)+果凍(50)+煎餅*5(200)+蒟蒻乾*12(120)+小蘋果(50)
◆運動：有氧舞蹈55分(-278卡)+伸展25分(-92卡)+走路55分(-134卡)+爬樓梯556梯(-70卡)+跑步機40分(-196卡)
◆嗯嗯：2次
◆今天囤積的熱量：1354-771-852=-269卡
◆心得：今天早餐又喝牛奶加1匙綠茶粉，結果中午跟下午各拉一次肚子，所以上禮拜拉肚子排除地瓜ㄉ可能性。早餐原本想說喝牛奶配蘋果就好，結果嘴超巉拿出煎餅來吃，一口接一口停不下來，一口氣連吃8片，一頓早餐就538大卡。中午ㄉ紅豆薏仁是我禮拜六煮ㄉ，沒有加糖，煮了一大鍋準備當這禮拜ㄉ午餐，薏仁算是澱粉類ㄇ？一整ㄍ下午嘴巴都沒停過，一直吃個不停，應該要把零時分給同事吃ㄉ，不然都進了自己肚子就遭ㄌㄍ糕！
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◆日期：1/10
◆減重第幾日(2006/8/16起)：第148天
◆原體重：61.5KG(體脂肪30.5%)
◆期望2/9體重：48KG
◆早晨體重：51.7kg
◆睡前體脂：20.2%
◆早餐：起士*2(140)+煎餅*2(80)+牛奶(88)+小蘋果*2(100)
◆午餐：紅豆薏仁(200)+小番茄(100)+香蕉(100)+煎餅*3(120)
◆晚餐：雞腿麵線(400)+芭樂去心(100)
◆點心：仙渣果(44)+糖果(36)+咖啡(100)+蒟蒻乾*2(20)+海苔(10)
◆運動：有氧舞蹈40分(-199卡)+伸展10分(-36卡)+走路80分(-192卡)+爬樓梯772梯(-96卡)+階梯運動70分(-338卡)
◆嗯嗯：1次
◆今天囤積的熱量：1638-861-817=-40卡
◆心得：今天嘴還是好巉，吃ㄌ好多零食。早餐喝牛奶加綠茶粉，下午又拉肚子ㄌ，還真奇怪耶，之前分開吃都沒事，合在一起吃就這麼怪。今天終於把煎餅吃完ㄌ，可是晚上又手癢買ㄌㄧ包蘇打餅乾，櫃子裡也還有營養口糧，明天可能又會吃很多餅乾ㄌ！
