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減肥日記 / 7/23-8/21 為期四個禮拜的減肥比賽---有興趣請進
開這個板的目的, 在於結合志同道合的朋友,一起加入減肥的行列!!
我想很多人都有這個感覺, 其實減肥最大的敵人就是自己!!!我覺得
減肥的過程就是一種自我監督的實現!!在這個板上觀察了很久, 很多
人其實已經意識到自己要減肥,而且也下定決心要開始減肥, 但是往
往不到一個禮拜看到體重沒有變化,或是因為用錯了方法看不到效果
而喪失信心,短期是瘦了,但過一陣子卻回復原來的
體重或是變的更重了!!更慘的案例甚至有人因此失去了寶貴的健康!
其實減肥可以是快樂的, 我相信只要大家知道某個方式是可以減輕
體重的, 而且也看到有人因此而瘦下來, 一想到我照著他的做法去做
將來我也可以瘦下來, 那種喜悅應該是可以想像的. 但是很可惜的我
發現大家對各種減肥方式都是一知半解, 知其然而不知其所以然!!!
這樣效果當然會大打折扣!!我舉個很簡單的幾個例子好了,我目前採
取的減肥方式是運動減肥法,從五月八號到現在一共減了十三公斤,
很多人只看到運動會瘦這個結論....就跑去運動, 但是兩個禮拜後卻嗤
之以鼻的說: 哀唷...都沒效嘛!!我作了兩個禮拜的運動一公斤都沒有瘦
到. 但是在抱怨的當中他卻沒有注意到運動後一小時內進食吸收力
會是平常的好幾倍. 或是同樣每天吃一千卡的熱量, 不同的時間吃會有
不同的效果.....很多人遇到停滯期或是因為方法不對而體重沒變化, 因
為不了解體重不變的原因而選擇放棄, 我覺得這是很可惜的!!!!.............
.....................................................
所以我希望能藉著這個比賽, 一方面有個減肥的動力, 一方面大家可以
互相的監督.大家把自己的方式PO出來, 越詳細越好. 這樣遇到了問題或許
有類似經驗的人可以告訴你哪裡錯了.一方面你可以藉由這個方式感覺到
.....減肥的這條路上,你不是孤單的!!!!!!!
這個比賽沒有什麼獎品, 或者是說最好的獎品就是你的體態和健康, 基本
上任何的減肥方式都是可以的, 但是不建議使用藥物或是斷食絕食. 每個禮拜
日我會彙總一次成績公佈目前的排行, 希望參賽者能至少兩天來po一次日記
(最好是一天一次, 兩天一次的話也要補前一天的). 日記越詳細越好, 這樣其
他的夥伴才能給你建議.
不知道有沒有人認同我的阿!!!
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7月26日 74.3kg (-0.6)
07:30 蔬果汁500cc (150 kal)
08:30 寒天2g
09:00 芭樂1/2顆 (60 kal)
11:30 寒天2g
13:30 炸雞(去皮)+薯條一些+一個人形燒
(400 kal)
16:30 沙拉+花枝圈 (400 kal)
20:30 鹽水雞 (200 kal)
熱量總計: 1210 kal
運動: 走路 3 hrs
嗯嗯: 1次
檢討:
昨天去神奇寶貝樂園
雖然網路上的評價不是太好
但是個人覺得
除了門票太貴以外
設備或工作人員的態度是ok的
只是跟小朋友出門
吃的東西可就是對減重者的致命傷
又因為走了很多路
站了很久
一直處於饑餓的感覺
果然吃進了許多違禁品
今天一早起床
74.6
鬆了一口氣
因為我已為我的74.x會消失
真是阿彌陀佛
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維他命B群 X 1
寒天 X 1 (2g)
早餐：
統一瑞穗極制低脂鮮乳 X 1 (290ml) 127 cal
御飯團 (培根蛋沙拉) X 1 (110公克) 189 cal
午餐：自助餐 (白飯一碗、青江菜、高麗菜、紅黄甜椒炒肉絲、切片香腸三片、瓜仔肉一湯匙)
晚餐：蘆筍數根、甜椒數塊、冬瓜數塊 (都有過水)
運動：三十分鐘 (睡前發現小紅來了，所以睡前沒有抬腿。~"~)
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7/23 Day1 53.6 28.7
7/24 Day2 53.4 28.8
7/25 Day3 53.7 28.1
7/26 Day4 53.6 28.5
早 生菜沙拉三明治+咖啡
午 自做便當
下午 黑糖糕3塊+微糖迷你珍奶2/3杯
水 1500cc 運動 快走20mins
體重一直都是53.7、53.6這樣跳，要瘦到48公斤可能只是個夢想吧!!
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我來啦!!前天居然閃到腰，所以昨天一整天在家休息，也沒上網，所以就得一併補二天的飲食，也因為腰痛，所以這二天就沒運動啦!!@@ 希望能趕快，才能作些運動，不然我粉怕不運動體重減不下來...
7/25
早：水500c.c+蘋果一顆
午：池上便當半個
晚：高麗菜一大盤+1/3碗白飯+玉米湯一碗
水：整天共2000c.c
運動：無 (閃到腰，腰痛無法作運動)
補充：善存一顆+月見草油一顆
7/26
早：睡過頭，沒吃
午：涼麵一盤+味噌湯一碗
晚：爭鮮壽司三盤+茶碗蒸+味噌湯半碗 (吃太好了吧@@和老公吃飯老是會忘記減肥這件事@@)
水：整天共1500c.c
運動：無 (腰還沒好)
補充：月見草油一顆
昨天因為腰痛請假在家，睡掉了半天沒啥活動，所以體重都沒啥變化，對了，我的體重計是那個傳統的，不是電子式，想說今天來去買個電子式比較精準，比較不會自己騙自己，呵呵...
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TO cherryyin水水
對啊~~我是看到另一位版主成功又健康的廋下來..
才跟著使用軟糖公主的食譜的
真的只要告訴自己"忍耐兩個月~一切就會不一樣"
心裡面不覺得減肥的期限沒完沒了,毅力就可以很堅定哦
我前兩天都是去外面買青菜(加熱魯味)..三樣青菜買下來就要90元，不僅如此，還要買肉吃
一餐花費下來真的很可觀,加上考慮到油量的問題
昨天就開始自己煮青菜來吃了~
為了買食材,東花西花也花了不少錢
但怎麼算都比外面買現成的划算許多~~
買一買,我發現菜都快比肉貴了>"<
but anyway..
要一起加油哦!!^^
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體重變化如下
7/25 55.6KG 27.5
7/26 55.2KG(-0.4) 29.5
7/27 54.0KG(-1.2) 31.5
唉唷我的媽...
早上起來量了體重~少了1.2公斤很開心是沒錯
但體脂肪怎麼一直上昇啦!?真的是嚇死我了
後來想想
大概是我原本就容易水腫~現階段瘦了水份和一些肉,體內的脂肪原封不動~我的體脂率難怪會飆升
胖妞不會氣餒的
脂肪原本就是頑固的!!
我要跟我的肥油奮戰到底~~~
晚上再來補PO菜單~
各位水水,要加油哦!
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7/25 64.0 24.9
7/26 63.6(-0.4) 24.6
7/27 63.6.(-0.0) 24.5
只瘦短短0.4kg
好啦 軟糖食譜出動喔
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來PO今天的~~
體重：60kg
早餐：五榖三明治1個+咖啡1杯
午餐：芭樂1個+奇異果1個+黑麥口糧1包+無糖綠茶
晚餐：不吃
檢討：體重又下降一些了...不過今天澱粉類吃太多啦
真是糟糕><"...不過還是加油加油!!
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7/26(三) 早量：70.00KG 晚量：70.35KG
早餐：半杯冬瓜茶+半顆芋頭饅頭+N塊腰果餅乾
午餐：燙青菜+湯米粉
下午3點：芋頭饅頭*1
運動：游泳+SPA共1.5小時
檢討：OH MY GOD
我發現跟PO在日記裡ㄉ女生食量比我ㄉ食量最大耶，緊加ㄟ害，有沒有大大可以傳授我不用餓肚子也可以減少食量ㄉ方法ㄚ
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原始資料：
參賽者 身高 體重 體脂 目標
酷愛咖啡ing 163 54.5 22 48
減重方式：算熱量+運動
●7月27日 (day 5)
體重：54.0 (+0.2)
體脂肪：21.8 (-0.2)
◎昨日飲食：
早餐：蘋果2顆/健怡糖4顆
午餐：茄子/筍子/南瓜/魚丸/五穀米1/2碗/空心菜
下午：瑞穗脫脂鮮乳一瓶/紅豆乖乖一包
晚餐：燕麥餅1片/7-11鮮筍飯團一個/牛奶糖2顆/光和沙拉3口
熱量：1237卡
運動：X,MC下午5點報到
恩恩：1次
補充品：善存/葡萄籽/綠藻/寒天
◎檢討：
小小的爆卡，晚上體重54.5耶，應該是因為MC的關係，不管他，MC一過，一定會下降的很快的。
加油！
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7/26
早上三個小地瓜
中餐吃一個皮蛋加兩個小地瓜
下午五點吃一個小地瓜
下班走路回家
回家忍不住又吃了一碗麵及兩片鵝肉及半碗菜
哇~~
才剛說完不吃晚飯的
又破戒
今天晚上放凱西史蜜思的消脂瘦腹的dvd跟著做
做沒十分鐘又懶了
因為快十二點小孩要睡覺就停了
運動量又不足又偷吃
我的45~~
7/27
早上睡到9點才起床
遲到囉~~
跟本來不及量體重
早餐一個鮪魚手卷298卡
中午一個叉燒鴉肉便當
晚上預計是不吃的
明天看是否有成功
再來報告體重
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to胖胖牛：
我看了你的日記∼你真的好徹底的在實施軟糖公主的食譜，看了讓我汗顏！我要以你為榜樣，效法你才行！你的体脂降很多耶，我的体脂超高的43%，有沒有什麼方法可以減掉体脂？我家沒法子泡澡，該如何增加新陳代謝呢？
我來po我的日記了！
◆比賽第幾天：第2天(7/26加入）
◆比賽前體重：74.6kg（早上）73.6（下午）
◆日期：7/27
◆體重：73kg
◆早餐：500cc溫開水＋美濃瓜＋女兒的餅乾二小包
◆午餐：生菜沙拉＋玉米濃湯
◆晚餐：預計不吃了
◆喝水：1500cc（盡量啦！）
◆運動：跳有氧30分
◆恩恩：有
◆檢討事項：
唉∼昨天只吃生菜沙拉和西瓜，但体重只減一點點，都沒吃澱粉耶∼一定是沒有運動，今天要來運動了！
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三餐不正常吃的壞處
1.餓肚子容易降低新陳代謝...下一餐的吸收量將是平時的數倍
2.餓肚子容易破戒...一旦意制力崩潰...
3.餓肚子容易放棄減肥
4.餓肚子往後容易復胖
5.餓肚子容易用壞身體
懇切的呼籲大家...在減肥時任何一餐都是很重要的........我沒有看過有人是不吃而減的很健康的!!!
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為什麼這麼多人都在說要實施軟糖食譜卻又不停的亂吃呢?那為什麼不少吃多動就好?不要限制自已應怎麼吃就好呢?不懂耶?
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我是從昨天開始算起.所以上來PO日記.因為我假日很少上網.所以星期一我再一起PO:這次我一定要瘦下來~~
7/26 76.4 度假回來.上班第一天
早餐: 香蕉一根
午餐:素食吃到飽的大餐(同事要離職了.請吃飯)
下午5:00 一杯無糖的珍珠奶綠茶(同事請的)
晚餐:芭樂一片
因為前幾天去度假.吃了許多大餐.所以晚餐就少吃囉~~
運動:少少15分鐘囉~~
7/27 75.8
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今天 (7/27)
昨日體重:76
今日體重:75.9
早餐 全麥起司蛋+啤酒酵母優酪乳混高鐵脫脂牛奶
午餐 燙地瓜葉+一小塊肉+薑絲+芹菜+胡椒&醋
晚餐 不知名的菜混小白魚(條狀)+3根花椰菜+2塊肉
葡萄*10+香蕉*1+水梨*1/2
運動:
晚上 仰臥起坐25個+空中腳踏車130下+抬腿20分鐘
(有多做在來說...)
嗯嗯:0 (跟單純喝牛奶的差別真大...)
水:超過2500cc
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To 胖胖牛~
嗯！我會加油的∼如果遇到問題再請教您∼加油！
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7/27
體重:沒量
早餐 燒肉蛋全麥吐司
午餐 no
下午 雞排+三纖果汁
晚餐 no
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7/27 (大家一起減肥第5天)
體重: 49 (昨晚狂妄亂吃的結果...)
momo 真的粉熱心耶~~謝謝你...
早: 櫻桃10顆 (50卡)
五榖薏仁粥 (350卡)
午: 水梨/火龍果各半顆 (100卡)
無糖豆漿350cc+榖物+葡萄乾 (200卡)
下午: XO咖啡糖一顆 (15卡)
蒟蒻乾5小片 (10卡)
桃子一顆 (80卡)
晚: 玉米煎蛋一碗/青木瓜排骨湯兩碗 (300卡)
雞排3口
水: 3500cc
體重又上升了...加油加油!
目標是在 8/5前看到48整的體重...
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7/27
今早體重:80 昨天看到的果然只是幻覺..
早餐:全麥生菜三明治 170卡
午餐:一小碗麵+一顆蛋+2塊肉 大約300卡
晚餐:一碗半高麗菜+幾口豬肉,一碗冬瓜湯 大約300卡
葡萄N顆 大約60卡
總熱量:830卡
飲水量:2600CC以上
運動:呼拉圈半小時,拉腿,空中腳踏車(今天又下雨了,所以沒辦法出去跑步)
唉...越減越沒信心,這麼久了..體重還是死在那
雖說瘦了5公斤,可是我看起來一點也沒瘦,連我媽也是這樣說ˊˋ
