減肥日記 / 我的減肥日記.........軟糖公主食譜

我是採用軟糖公主的減肥方法.......已經時ㄕㄧ各月了
我想要在固定的版每天記錄的的飲食
所以就上萊自己開一各版.............
希望自己可以成功
目前已經實施第5循環第6天
明天就是全菜日.............
時間 : 第6循環到第8循環
目標 : 55公斤
終極目標: 52公斤
--------------------------------
以下是軟糖公主的食譜

暱稱: 軟糖公主　時間: 2005/1/25 下午01:32:03
之前在別的板主開的討論版上面大家一直問我減肥菜單的事情
我想我po出來好了這樣我就不用一個個寄
對菜單有啥問題的人可以提出來討論討論
這個菜單我吃了兩個月一共瘦了13公斤
平均一個禮拜約1.5公斤
同時我還配合瘦身霜還有泡澡但是沒有運動(因為本身是懶人)

菜單如下

早上起床先喝一杯500cc溫開水

早餐:蘋果or柳丁
盡量挑高纖的水果，個人認為蘋果最好
如果不吃水果　以蔬菜代替
中餐:蔬菜跟肉類的比例要3:1
也就是說　如果你吃一塊牛排　你就要吃三盤青菜　以你自己的食量來配比例　我通常是5x5cm的牛排一塊　然後莎拉一大盤　這樣就很飽了
*肉類不可以混在一起吃，如果你中餐吃牛肉，就別吃豬肉，雞肉，一次挑一種肉類，可是如果你挑海鮮吃，那你就可以吃魚吃蝦，混著吃
*別吃加工食品，什麼叫加工食品，就是原本不是長那樣，加工過後變成那樣的東西，例如貢丸，肉圓，淹製食品
晚餐:吃法跟中餐一樣
只是不吃肉類，換成澱粉類，但是不要多吃，吃半碗飯，一堆蔬菜

一共吃七天一個循環
七天內一定要找一天全天吃青菜，清腸胃

胖胖牛

2006-07-25 15:41:58

Hi~chinza

我是最近才加入減肥日記的胖胖牛
我上禮拜加入了momo跟碗糕舉辦為期一個月的減重比賽
因為我也是實行軟糖公主減肥食譜，所以想看一些同樣實行的這個食譜的水水日記，以作為自己減重的參考,我可以加入妳的討論區並PO上我的減肥日記嗎??
謝謝妳

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胖胖牛

2006-07-26 11:05:24

謝謝chinza~以後請多多指教m_ _m

我想請問實施這個食譜的水水
妳們初期會不會頭暈的很厲害呢??
我實施了第六天,發現這幾天頭暈的很厲害
有時候還會全身無力冒冷汗~~是我的體質太虛了嗎??
其實我並沒有吃很少ㄝT_T

頭暈真的挺困擾的說Q__Q||||

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胖胖牛

2006-07-26 11:20:09

To 美麗是一輩子的事
恭喜妳看到6開頭,相信那瞬間一定粉感動吧^__^

如果要去外面吃的話,我記得軟糖公主好像有PO外食族
或是比較不痛苦的吃法(她還吃過蛋糕+沙拉咧=_=|||)
他們稱做叫"快樂飲食菜單"
給妳做的參考:

下面這內容是軟糖公主曾PO過的:

牛排+凱隡沙拉
生魚片+和風沙拉
乾拌麵+燙青菜
可麗餅放大量蔬菜
米粉+燙青菜or炒青菜or生菜沙拉
麵+燙青菜or炒青菜or生菜沙拉
滷味(滷肉...只能挑一種肉類喔)+滷青菜or生菜沙拉
鴨肉麵+炒青菜or生菜沙拉
裹仔條+燙青菜or炒青菜or生菜沙拉
米苔目+ 燙青菜or炒青菜or生菜沙拉
串燒+燙青菜or炒青菜or生菜沙拉
燒烤+燙青菜or炒青菜or生菜沙拉
我超喜歡去吃麻辣鍋可燙肉燙菜吃
還很喜歡去吃蛋糕吃到飽可吃一堆蛋糕+生菜沙拉

尤其是後面兩項，真的是很"快樂"阿=___=||||~

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胖胖牛

2006-07-26 17:24:18

謝謝chinza~^^

我覺得自己是食量很大的人Q__Q
連我老公都說我食量比他大=_="
(因為我曾經有暴食症的傾向)
而且我很愛吃米飯~ ~_~||||
所以我吃的量比妳多很多
我是這幾天才開始準備中午的便當
晚上還是要買外面的東西吃

這是我昨天跟今天的食譜昨天跟今天的食譜
7/25
◆早餐：李子兩顆維他命B群x2
◆午餐：水煮牛肉漢堡肉x2片水煮空心菜半把
◆晚餐：螺旋藻x12顆+茄汁蔬菜義大利麵（義大利麵+洋菇+一些青菜)

7/26
早餐：珍珠芭樂2/5個
午餐：
青菜沙拉(青花椰菜一棵+青椒一個+小黃瓜一個+優格醬)
五個水煮獅子頭(大小跟貢丸差不多大)
另外加上些許的格藍菜

其實我頭暈跟四肢無力的情況倒是不會粉想吃東西
反而是會讓我注意力無法集中,感覺變得呆呆的@_@
我也不知道這是什麼原因
我老公說會不會是我血糖太低??
可是以前我減肥挨餓的時候,會餓到全身發抖
吃這個食譜到時不會
而且我晚上泡澡的時候頭也會暈
那阿勒~~~@__@....真的是有點怪怪滴

^^我有在吃維他命B
不過就像妳說的,我現在在想明天要吃幾『盆』菜了=__=|||...
重點是.......菜真的好貴啊~~~~>_<|||||

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胖胖牛

2006-07-26 17:32:42

big ma ma:

chinza說的很對
我昨天就是不是很順
結果只上一點點

今天一大早我就拼命灌水
結果一到公司就去上廁所了
不過還是有點硬(@@出來的都是綠色的東東)

重點是都會一直"排氣"
我常常都以為是要去恩恩而狂跑廁所
結果都在裡面"排大氣"~~~~~~=口=|||||.....
加上水又喝的多...一直都在跑廁所(可以當成運動了@@|||)
吃這個食譜真的很會排放氣體啊@__@|||...

big ma ma
我是屬於那種便秘體質的人，之前都是去醫院拿纖維素和緩瀉劑才能正常排便的人，曾經有過一禮拜沒上廁所的紀錄，後來是去看醫生後正常排便才瘦了五公斤
但是現在我不想靠藥物，醫生也說這樣不健康
我希望能夠藉吃軟糖公主食譜的機會，也讓自己的排便習慣正常

讓我們一起加油吧^^

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胖胖牛

2006-07-26 17:47:16

chinza:
妳今天是全菜日啊@@，那請妳朋友盡量不要讓妳碰到青菜跟水以外的東西喔~水也記得帶一瓶出去

美麗是一輩子的事:
天氣炎熱，你們逛街時一定會口渴
而且在外面吃東西
有時候不小心就會喝到飲料
所以我現在都是自備水瓶在身上
也可以省些水費~(呵呵^^||||)

我以前是超級愛喝茶跟湯的人
現在這兩個都不能碰
還真的很辛苦呢~ T__T

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胖胖牛

2006-07-27 10:58:24

小妹來PO日記了~

◆日期：7/26
◆體重：71.4kg
◆體脂：35%
◆早餐：珍珠芭樂5/2個維他命B群x2 螺旋藻x12顆
◆午餐：水煮獅子頭五小顆水煮青花椰菜一棵
（青菜沙拉）青椒一顆+小黃瓜一個優格醬
◆晚餐：素食火鍋（只吃青菜跟2/3碗飯)
◆喝水：2000cc（喝了一些伯爵熱茶）
◆運動：跑步機快走30min
◆泡澡：30min
◆恩恩：有
◆睡前體重：72.4kg
◆檢討事項：
小紅第三天，頭暈的情況沒有好轉，晚上陪老公去找朋友
所以只好點素食火鍋，不小心喝了一點熱茶

◆日期：7/26
◆體重：71.2kg
◆體脂：38%
◆備註：
今天早上起來竟然爬不起來~__~|||....超級想睡覺，差點沒辦法作便當,今天是全菜日，不知道身體情況會如何....祈禱一切順利中T_T

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胖胖牛

2006-07-27 11:01:17

chinza~

沒關係啦
出去應酬真的不容易把持住
破功就破功,繼續努力就好了...
千萬不要摳,真的會變成習慣~
加油加油

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胖胖牛

2006-07-27 11:07:01

To chinza & 美麗是一輩子的事:

青菜真的很貴T______T~
上次去超市買便當的菜
才買一個禮拜的份量(只有我的早餐+兩人午餐)
就要一千五百多(暈倒~!!!!)還被老公歲歲念....

唉~真希望有個田，自己來種菜算了@_@

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胖胖牛

2006-07-27 17:16:26

to chinza,

我買的比妳貴QQ
我是去超市買的那種一把一把的有機青菜
一把就要42塊
因為我食量很大,加上我老公很少吃蔬菜
所以菜花的很兇>_<||||~
我一餐可能要破80呢....嗚嗚...淌血中
還沒算米跟瓦斯費呢

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胖胖牛

2006-07-27 17:26:23

Q_Q跑來自首一下....

今天本來是我的全菜日
早上帶了"一大盆"青菜出門
但是身體真的不大舒服
中午休息時間真的撐不住了,跑到休息室躺了兩個小時
老公說要幫我補一補免得身體搞壞
他竟然跑去麥當勞=___=||||||||||~~~
所以中午破戒吃了炸雞跟雞塊
（不過都有把麵粉跟皮都去掉了)~並且喝了一小盒阿華田

現在稍微好了一點，但是頭還是有點暈

前幾天有留言給軟糖公主
沒想到她有空回我(感動中~~~)
我有PO食譜給她她說我吃得很好怎麼會頭暈咧
(或許我是大食怪吧...ㄏㄏ...T__T)
她建議我先修正一下飲食
所以今天回家要再去補一些水果
維他命B也暫時不吃了
好羨慕不會頭暈的水水喔~~~

我的體質怎麼這個搞怪呢~~~(噴淚中)T____T

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胖胖牛

2006-07-28 13:10:02

來補日記了~^^

◆日期：7/27
◆體重：71.2kg
◆體脂：38%
◆早餐：7-11鮮筍沙拉一份
◆午餐：麥克雞塊4個阿華田290ml
◆下午：5:00 麥當勞麥脆雞兩塊（去皮跟麵粉只吃肉)
◆晚餐：素菜潤餅滷味（空心菜半把+王子麵)
◆喝水：2000cc
◆運動：空中採腳踏車100下仰臥起坐10下
◆泡澡：30min
◆恩恩：無
◆睡前體重：71.4kg
◆檢討事項：
昨天頭暈情況持續中請教了軟糖公主之後，暫停實施全菜日，中午跟下午吃了老公買的愛心午餐(麥當勞>_<|||)
晚上因為要去做推拿所以吃的時間比較晚、社區的跑步機被一對夫妻佔住了，只好利用其他的運動補足，水很的很多，但是青菜吃的比較少。所以昨天完全沒有要恩恩的感覺，昨天買了魔術14第五代，開始試擦看看，不知道效果如何...
◆日期：7/28
◆體重：70.8kg
◆體脂：36%

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胖胖牛

2006-07-28 13:12:27

To 美麗:

妳好厲害喔^^快點趁勝追擊....加油加油加油>口<
我也希望早日見到5年多來沒見到的"6"字頭T_T

對了~我還不素辣媽啦@_@bbb...
雖然年紀大了結過婚了還沒生小孩啦。。哈哈^^||||

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胖胖牛

2006-07-28 13:17:11

To 美麗：

是啊~軟糖公主人真的很好
她建議我先把B群跟營養食品停掉
早餐的水果先吃蘋果+葡萄試看看
公主說這兩個水果比較適合體質敏感的人吃
所以我今天早上開始吃蘋果跟葡萄
看看情況如何

可能是我的體質比較搞怪吧??呵呵~__~|||...
謝謝妳的關心阿^^

等妳放煙火慶祝阿^_^

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胖胖牛

2006-07-28 13:23:28

To 美麗:

遇到大餐的話,妳就維持以下原則：
1.澱粉跟蛋白質的東西一定要分開吃
2.多喝水，盡量不要喝飲料
3.青菜多吃點，一口肉或飯就配三口菜
4.當天吃太多的話,晚上去運動或泡澡提高代謝率

我想妳就可以視不同聚餐情況臨機應變了
如果小小破戒也沒有關係
之後再靠運動補回來就好了^^

身體偶而放鬆一下
減重才能維持比較長久囉^^
跟同事和男友愉愉快快的吃頓飯吧~^^

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胖胖牛

2006-07-30 10:55:30

歹勢歹勢@@
昨天出門前忘記貼日記

把前天跟昨天的一起補上^^

◆日期：7/28
◆體重：70.8kg
◆體脂：36%
◆早餐：富士頻果一個葡萄約10粒
◆午餐：水煮獅子頭5顆卡拉雞腿堡肉一片
◆晚餐：牛肉湯麵（沒喝湯) 燙青菜
燒烤青椒一根四季豆一根甜不辣1/3根
◆喝水：2000cc
◆運動：跑步機快走30min
◆泡澡：30min
◆恩恩：兩次
◆睡前體重：忘了量
===========================================
◆日期：7/29
◆體重：71.0kg
◆體脂：39%
◆早餐：無
◆午餐：燙空心菜一份魯大白菜一份
◆晚餐：鮮炒時蔬一份雞肉沙拉(只有沙拉,老公剩的)
蔬菜湯仔雞半支熱大吉嶺茶兩杯
◆喝水：1500cc
◆運動：跑步機快走35min
◆泡澡：30min
◆恩恩：無
◆睡前體重：71.0kg
===========================================
◆日期：7/30
◆體重：70.2kg(起床)
◆體脂：37%(起床)

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胖胖牛

2006-07-30 10:58:17

To chinza:

可以幫妳兒子補充一些維他命C
或是多吃一些水果，我記得人家說有感冒前兆時
多補充一些維他命C，可以增加抵抗力

我不知道妳喜不喜歡看中醫
這陣子我去中醫推拿時
發現有些病患感冒也會看中醫ㄝ@@
小朋友大人都有說^^
給妳參考看看

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胖胖牛

2006-07-30 11:09:18

To 美麗

我也超級怕破功的
但是減肥期間，除非真的毅力過人
不破功的機率幾乎很低

我想最讓人感到挫折的
就是破功後的沮喪感
有時候一破功後
就想：算了！！何必減肥呢？反正又回胖回去

然後又開始大吃大喝了>___<||||
我就是這樣的人,所以胖了20年
來來回回胖了又瘦、瘦了又胖Q___Q

其實減重容易，要維持恆心與毅力、並維持減下後的體重
才是減重者最大的考驗

如何不要把自己逼的太緊、要求太完美
循序漸進的減重，我想才是最重要的課題
我現在也是希望自己能夠學習這點

（現在是小紅過，所以降的快，但是一定會遇到停滯期）

很多減重成功的人，對自己有自信
不單單是對自己的身材與外表
而是相信減重都成功了，其他的事也難不到他們了

讓我們一起加油好嗎?^^
戰勝肥肉吧!!><q

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胖胖牛

2006-07-31 21:45:41

我也來"破戒"了...(= =啥回應阿..)
果然情人節是減肥大敵阿T__T

<減肥日記>
◆日期：7/30
◆體重：70.2kg
◆體脂：37%
◆早餐：富士蘋果一顆葡萄20粒
◆午餐：(Frrdays)爆卡的開始T__T"
雞肉沙拉一大盤辣雞翅一大份
◆晚餐：蚵仔麵線（清）一碗起司土司三片
滷味燙青菜（大陸妹+空心菜+豆芽菜各一份)
◆喝水：2,000cc
◆運動：無
◆泡澡：30min
◆恩恩：有
◆睡前體重：忘了量
◆檢討事項：
體重瘦到70，馬上就鬆懈下來了~因為老公說要提早慶祝
情人節，所以就殺去Fridays吃大餐,雖然照著中午肉＋青菜以及晚餐澱粉＋青菜的原則，果然還是爆卡了.....
加上兩隻小腿痛到不行，走路都要扶欄杆T__T....
怎麼運動呢...傷腦筋>___<||||.......果然不運動
隔天報應就來了

◆日期：7/31
◆體重：71.0kg
◆體脂：39%
◆早餐：富士蘋果一顆葡萄20粒
◆午餐：水煮空心菜根一份花椰菜一大份
牛肉漢堡肉一片
◆晚餐：肯得雞炸雞三塊（去皮、去麵粉）
沙拉一小份
◆喝水：2,000cc
◆運動：無
◆泡澡：30min（等等要去泡）
◆恩恩：三次
◆睡前體重：還沒量
◆檢討事項：
唉~....果然沒運動體重就回升了....70.2應該是小紅結束後的假象。這幾天的飲食真的不健康!!自己要好好檢討一下>_<|||小腿還是很酸痛，噴了肌樂還是超級痛的，這樣就沒辦法快走了。。。。怎麼辦呢?? T__T

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胖胖牛

2006-07-31 21:49:40

To 美麗:
妳平常都吃什麼水果呢?

我也是容易便秘
後來我發現早餐那頓吃帶皮的蘋果，再多喝一些開水
很容易想恩恩

不然就是起床的時候，喝一大杯溫開水+一點鹽巴
然後按摩一下肚子，讓腸道蠕動一下

妳先試看看

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