減肥日記 / 【酷愛咖啡ing....】減重實錄 , 邁向48公斤

To  dear  姊妹們,

正確的知識，有助於身體健康及減肥∼
參考參考囉！
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減肥期間要如何吃？       
     
    　　☉曾漢棋（曾漢棋綜合醫院院長╱春暉醫星球顧問）　坊間許多減肥法強調多吃某一種食物，可以快速減肥，這些減肥方法大部份都沒有醫學根據。依照醫學的研究，影響減重速度的快慢，在飲食方面最重要的還是熱量的多寡，至於食物的種類只是次要因素。 

人類攝取的含熱量的食物中，不外乎碳水化合物、脂肪及蛋白質三大類，而這三大類營養素在能量密度、飽足感、產熱效應、細胞利用之優先順序以及對體內荷爾蒙的影響都不同。 

茲分述如後： 
一、能量密度： 
能量密度以脂肪最高，因為1公克的脂肪含熱量9仟卡，而1公克的碳水化合物或蛋白質含熱量才4仟卡。 

二、飽足感： 
食物的飽足感以蛋白質最高，碳水化合物次之，而脂肪的飽足感最低，很多人誤以為多吃油脂比較不會餓，其實剛好相反。 

三、食物的產熱效應： 
所謂產熱效應（thermogenesis），是指該類食物在消化吸收過程中所耗掉的熱量。一般而言，蛋白質產熱效應最高，約佔所攝取熱量的25~30％，也就是說當我們吃下100仟卡之蛋白質食物時，只剩下70~75仟卡能被人體吸收當作能量來源；而碳水化合物的產熱效應是6~8％；脂肪是2~3％。所以說，同樣吃下100仟卡的食物，脂肪類食物有97~98仟卡會儲存在體內；碳水化合物有92~94仟卡會儲存在體內；而蛋白質類食物只有70~75仟卡會留在體內當作能量來源，因此就產熱效應而言，吃蛋白質食物是最不容易胖，而吃油脂類食物容易胖。 

四、營養素被細胞利用之優先順序： 
人體細胞會優先利用碳水化合物作為能量來源，如果同時攝取碳水化合物及脂肪類食物時，碳水化合物容易被代謝掉，而脂肪可能會被囤積起來了。 

五、食物對荷爾蒙的影響： 
碳水化合物會刺激胰島素（Insulin）分泌，而胰島素會促進脂肪囤積及抑制脂肪分解。蛋白質會同時增加升糖激素（glucagon）及胰島素分泌，升糖激素的作用和胰島素相反，二者互相抵消作用。至於脂肪雖然不會增加胰島素分泌，但是大量攝取脂肪會減少體內瘦身素（leptin）的分泌，而瘦身素會增加人體熱量的消耗，同時減少熱量的攝取。 

從以上這五項原則來分析，減肥者對食物攝取種類方面的選擇，與一般正常體重的人可以有些不同，最好是能適度的增加蛋白質（指肉、魚、蛋、豆及奶類）的攝取，同時減少脂肪的攝取對減肥有利。但是蛋白質也不能無限制的增加，因為蛋白質會增加人體肝臟及腎臟的負擔，且容易產生酸性的代謝物，易造成鈣質流失。因此各類食物攝取的比率以蛋白質25~30％、脂肪15％、碳水化合物55~60％最適當。 
 

Dear  姊妹們,

其實看了上面這些個營養素
更加覺得The  Zone  Diet的理論應該滿對的！
當然其中的細節，是不是剛好40:30:30
正好會達到那個燃燒脂肪，又不太會餓的境界
但是應該也相去不遠吧！
只是要依照那個比例做
真的有一定難度。。。
整體的理念有點像所謂的『宇宙自然減肥法』
肉＋菜或是澱粉＋菜那個分法
只是更加細緻和有理論支撐吧∼

因此我會盡力去達到The  Zone
雖然很難很完美的達到，但理論真的滿好的

今天到目前為止還算OK
繼續加油啦！努力運動再運動！

sweet,

呵呵∼還在過年的氣氛中喔！
不過我們的減肥大業要趕快開工囉
看見妳的留言，趕快先上來說兩句

我也是前陣子太放縱啦！
現在趕緊努力回來囉
我的目標先放在45kg好了
希望這次可以一舉減到42kg
然後可得好好維持住啊
維持如果沒有持續運動
就得忌口的特別好
否則真的很難啊∼

洋菜的話，之前Nydia妹妹和紫色飯團他們
有試過把它泡軟，然後當成涼拌菜或涼麵
現在這麼冷，可能不是太適合
大概只適合做成甜的
不過你應該也可以加在鹹的湯之類的當中
這樣應該多吃了很多纖維
又沒什麼熱量且有飽足感

等有空再來跟妳們聊喔！先降喔！

sweet  &  咖啡妹,

今天我的胃口總算算是受到控制啦！
真是太恐怖啦∼有驚無險啊

其實我不是很愛跑來跑去的人
雖然還算是適應能力比較強的
但是漂泊不定的感覺並不是太好
之前在公司也是一會A地
一會又轉到B地
覺得整天都在搬家
很多家當都變成好幾份呢∼真糟！
不過多看看各地是好的啦
可以讓自己的眼界開闊點。。。

說說今天的飲食，還有關於The  Zone
有空會再慢慢深入研究
因為畢竟整體的理論和感覺，還比較有依據！
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2006/2/6 

早餐：
1/2  apple  cheese  cake（自製無糖、低脂）
咖啡牛奶一杯（自製加脫脂奶粉）
柳橙一顆

午餐：
生菜沙拉（一顆甜椒、半顆大蕃茄）＋低脂cheese
奶茶一大杯（自製加脫脂奶粉）

晚餐：
芋頭、豬肉、芹菜、豆腐適量
奶茶一大杯（自製加脫脂奶粉）

運動：走路！（因膝蓋也不太好，所以以走路為主，除了戶外也在屋裡繞圈圈走！）

sweet  &  咖啡妹,

每次想到『咖啡』和『奶茶』
就覺得奇配無比∼
而且這兩種，都是我很愛的東西呢

咖啡妹一定是過完年特別忙吧？
該不會是過年魔咒沒有破除
希望不是這樣才好

sweet,妳昨天也很拼喔！
晚餐也是吃超少的。。。
一起努力吧

除了中間一小段時間外
還好我都是跟老公一起奔波的
嗯∼基於膝蓋的問題
所以近期我應該都會以走路為主
當然都會走三四十分鐘以上
比較會有效果

晚上再來記錄今天的飲食與運動囉！

親愛的大姐&sweet  ^^

先來殘念一下>"<~

剛剛努力打的東西都不見了說  凹嗚~~~

那，只好先說重點啦:P

這一次過年魔咒有解除喔  ㄏㄏ~ 

還有，我肆無忌憚的吃了12天，從小年夜到昨天，哈~  三餐正常外加一堆零食&外食，沒辦法這個年只有除夕需要煮菜，連初四我姐他們回來，姐姐都幫我煮菜說~
不過，胖的速度沒有預期的多~  只有1.7公斤，還挺令我訝異的:P        今天開始收心啦~且阿~我會開始立定一個計畫表，年過了，也該有所進步成長^^


剛剛恢復上班，很多事情要先處裡，預計星期四會開始PO飲食紀錄&我的計畫表，版版就先麻煩幫我顧一下喔^^


啦啦啦~~~

To  sweet  &  咖啡妹,

咖啡妹妹才要我們先撐著版面
我就偷懶了一天沒來∼

sweet,妳的計畫可真周詳
像一份企畫案一樣
不過也對啦！這樣比較容易成功
如果都能達成的話。
加油喔！

今天我的牛仔褲終於稍微沒有繃的那麼緊
總算是兩天戒吃宵夜和不猛吃亂吃
發揮了一點功效吧！

目前我的飲食計畫
早午餐，盡量補充蛋白質和蔬果纖維
搭配小量澱粉類（都是自己做的無糖或低糖低脂糕點）
晚餐以海鮮或肉類搭配蔬菜（有時加上水果）
然後晚餐後不再吃東西
多喝水。。。多走路！

有好成績再來報告喔！！！

咖啡妹打破魔咒
也是讓我鬆了一口氣
沒事的度過輕鬆年節，真好∼

一起繼續加油喔~~~~~~~~~

大姐  &  sweet  ^^

依然忙碌中~  看樣子我的計畫表要到下個星期一才能PO了:P

過了一個年，多了許多想法也挺好的
有空在跟你們分享喔

sweet,  身體要多保重喔
阿~  咖啡盡量不要早上喝，對胃不好喔；其實咖啡要盡量減量偶爾喝就好喔~ 
還有，你計畫中的水分3000cc，一般攝取的水量約為體重的3-5倍，不過還是會看你本身的代謝情況，如果容易水腫，水分的攝取為體重的3倍即可，還有睡前3小時盡量不要喝水喔~  你參考一下^^


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hilarycn,^^

傅娟的書我沒有照做
一般我看這樣的書只是吸收她們好的觀念不一定都會照做，畢竟每個人適合的減重方式不一樣喔

To  咖啡＆sweet,

咖啡妹妹，
我們就慢慢的等著妳忙完吧！

sweet,
妳可得好好保重身體啊
別太逞強啦，胃已經痛成那樣就不要運動啦
另外，妳的胃不好
早上真的不要喝黑咖啡
如果真的要喝，也要加點脫脂牛奶啊
這樣應該會好一些
黑咖啡應該很傷胃的

目前我仍舊在默默努力中
體重和身材，真是我的大敵啊
要它下降和縮小尺寸，總得慢慢的磨
而它如果要上升，速度可快的呢！
真是沒辦法，也只好接受它囉
慢慢並且積極的努力中~~~~~~~~~~

大姐&  sweet^^, 

呼~
忙了一段落上來跟你們啦勒一下  哈~

這個星期本來打算要收心的  可是發現有點難度耶
這個星期忙翻了，本來下班後要運動了，有時一加班就又懶了一下；或者，忙了一整天就感覺晚上得好好休息犒賞自己一下~  藉口很多  哈哈~

雖然這個星期減重大業尚未開工，不過體重也沒有增加什麼，還挺奇妙的。    我現在天天量體重，努力的面對他，至少知道每天自己的身體變化也挺好的。

這個週末希望很愉快的渡過，SWEET,希望你的燈會不錯玩喔，我阿~已經n百年沒有去湊這個熱鬧了，剛好我家那口子也不愛，明天打算去書展看看書，中午要跟朋友吃飯，晚上也有一個活動要參加  哈~

星期日應該會去郊外走走，如果沒有意外的話，有好玩的再跟你和大姐分享^^

對於我的減重大業，這個週末我會好好籌畫的(說的很認真的樣子:p)  應該是類似SWEET你的333計畫，真的很不錯喔，這一次我會很認真的執行，但是不會給自己壓力。

我減重的目的主要是因為我還挺在意肉肉的外在。 
雖然身邊的朋友都覺得我ok，不過，既然我會在意，那麼就要認真的去把他做好。   

我們大家一起勉勵喔^^

大姐，不知道你現在的體重，不過印象中你的身材真的挺ok的，不要給自己太大的壓力，總覺得你對自我的要求還挺高的，有時適度的放鬆一下也是另一種更進步的方式喔^^

想法上，是阿~  我今年扎扎實實31歲勒~是足歲喔  哈~ 
在工作上還有自己我也有另一番的想法

工作上，我希望認真的做好自己的本分&由衷的享受工作的樂趣

自己，其實我的生活作息不是太好  &  我的家庭也有許多需要努力的地方  &  還有真的多希望吸收多一點資訊讓自身的基礎打穩些。

或許在過一兩年我會開始面對婚姻，在這之前，我希望把自己打底的很好，可以更有勇氣去面對婚後未知的挑戰

雖然我不知道未來會碰到怎麼的難題，但是我希望可以把氣打滿，更有彈性的去面對許多事情


呼~  說了好多  哈~


很開心FG上認識你們勒



週末愉快喔


喔耶~^_^

To  咖啡妹＆sweet,

一下午不在
沒想到妳們兩這麼熱鬧啊？
錯過了真可惜啊！
不過看起來妳們都會有精彩的週末喔∼

嗯∼大家一起把『氣』加滿吧！

咖啡,
很多事情，我發現都是邊做邊學習
就像是廣告台詞，開始當爸爸才學習當爸爸之類的
所以不必擔心太多
我的個人經驗是，計畫總跟不上變化
很多事情也並非計畫過就會更好。。。

sweet,
我很清楚
是已經到了想急也急不得的年紀了
易瘦體質，太難！！！
我也不去妄想
只能常常監控自己囉∼
因為我也超不喜歡肉肉的自己
就是覺得臃腫
我也不想自我催眠說，肉肉的男人比較喜歡
好吧！就算男人會喜歡
可是我自己也不喜歡。。。
三人一起努力吧！
一個星期減個0.5kg~1kg
應該就是很健康、很合宜的了
像咖啡說的一樣，還是要常常站上體重計
監控一下體重
要不它一下子就會偷偷上升的。。。

加油！加油！

大姐  &  sweet  ^^ 

先祝你們情人節快樂喔~~ㄏㄏ

星期一通常都是最忙的，所以就沒有上來了
我的減重計畫今天開工了^^
昨天跟我家那口子聊了一下，其實我們三餐都吃有點太多了，他以前都只吃2餐的，跟我交往後三餐正常到不行還又多吃了許多大餐:P

我家那口子喜歡6分飽的感覺，剛好我要開始減重，所以我們就協議好平常晚上不吃飯了，除非餓了，吃點水果就好，不過假日就不限制了，但是還是秉持睡前4小時不進食原則，以下是我的計畫&目標。

●目標：
2月底回到最低→53.5公斤  (或是54公斤，至少)
3月底→51公斤
4月底→49公斤
5月底→48公斤  或  47.X

維持期3個月，從6月至8月
後續維持期半年→減重成功  預計  2007年2月

●計畫：

※每日熱量控制在1200大卡內，最近吃法如下：

早上：排毒地瓜餐  (最近有看陳堅真的書，想試試看，聽說對健康非常有幫助)    約400大卡左右

中午：媽媽口味的自助餐(公司附近的一家自助餐，非常好吃又便宜到不行，青菜一次可以選4-5種，還可以吃一大碗飯^^)    550大卡左右

下午：看情況，有剩餘的250大卡可以運用，應該都會拿來吃巧克力  喔耶~^^

晚餐：暫時不吃  或是  喝杯熱菊花普洱茶

這陣子的吃法應該都會這樣，有更動的話會在PO上。

◎運動方面：一個星期至少三次，且是上健身房運動，平常的走路不列入；時間起碼一個小時。

◎喝水方面：著重在上午&下午，睡前三小時不喝水，水量2000CC  左右。

◎作息方面：盡量12點上床，1點以前熟睡，若可以提早更好。


目前的計畫先這樣，我一樣會每天PO前一天的飲食以及當天的體重/體脂肪；身體尺寸方面，月底才會PO，這樣比較多變化可以比較。


5月底剛好是我跟男友交往一年耶，拼一下，一定要有最健康的身體，最均勻的體態。

看到大家都這麼努力，我也要好好加油！


明天開始PO啦~


啦啦啦~~


呼~

●目標：
2月底回到最低→53.5公斤    (或是54公斤，至少)

今天的體重/體脂肪：  55.4  /  21.9  (體脂肪高出粉多:P)

昨日的飲食：


早餐：100號牧場優酪乳一杯+  螺旋餅一塊

午餐：便當(青花菜/小黃瓜拌雞絲/菜豆/綠葉菜/青椒)+一大碗白飯

下午茶：咖啡糖6顆

宵夜(晚上9點吃)：香蕉3小根(321g)+養生茶2杯
熱量：1230大卡


◎檢討：
昨天是減重重新開張的第一天，跑去南京東路的6星級做全身按摩(姐姐給的禮卷)，回家後，肚子有一點餓，看到桌上2串蕉就瘋了:P，本來還想吃蘋果的，好在因為忙著做別的事就轉移注意力了~  所幸只有超過30大卡，今天在繼續加油^^ 


體重的部分沒有想像中的多~  月底達成目標一定沒問題，加油！


PS.  今天早上第一天嘗試陳堅真的地瓜排毒餐，感覺還不錯，只是要一大早6點左右起床，呼~  挑戰一下，昨晚也12點以前就睡了。  ^^ 

sweet^^, 

昨天情人節阿  我粉早就到家啦~
一到家  我爸跟我哥就問啦~阿∼你怎麼回家了　你的禮物勒？

我就說啦∼　他今天去上課啦∼且他已經給我最好的禮物啦∼

他們就說啥？

我說：時間　

哈哈哈∼　我哥跟我爸差點想吐：Ｐ


還好昨天沒有大餐要吃，不然這個減重計畫都不知道何時開工喔：Ｐ

關於地瓜餐阿，可以去網路書店找這本書　陳堅真的《自然利律》　早上挺好準備的，只是要早早起床，其他２餐呢，外食上只要注意食用順序跟內容，不難喔^^

我試著挑戰看看，看看身體會不會變的比較健康：）


你有拿到燈籠喔∼　挖∼∼真要給你啪啪啪啪啪　啦∼
我看新聞的時候，一堆人擠破頭硬是拿不到耶∼　
台北的燈會，人實在太多囉∼　那天逛玩書展就回家了∼


前幾天我的減重心情很怠惰，一度還覺得反正我另一半從來不嫌我重，就開心的吃好了．．．
不過，心底的ＯＳ會跟我說，這樣是幫自己找藉口吧∼
其實身體清瘦一點也比較舒服健康的，今天就比昨天舒坦多了^^


我們一起加油吧！！


這一次要好好認真的紀錄每天的飲食啦∼



呼∼

●目標：
2月底回到最低→53.5公斤        (或是54公斤，至少)

身高：163  公分
今天的體重/體脂肪：    54.8  (-0.6)  /    21.9    (-0)
就寢時間：晚上11點45分


昨日的飲食：

早餐：地瓜一條+白飯半碗+花椰菜240g+大陸妹130g+大蕃茄一顆+3顆咖啡糖

午餐：便當(便當  (青花菜/小黃瓜/葉菜/青椒)+一大碗白飯

下午茶：咖啡糖3顆

晚餐(晚上8點吃)：大蕃茄一顆
 
運動：健走1小時，階梯100階(很簡單的，所有要搭電梯的，全部改用走的，就有了)

熱量：1055大卡


◎檢討：
下午4點多的時候就有些餓了，不過不是那種粉餓的感覺，到了晚上，因為健走的關係，回到家已經7點多了，在忙一下，其實已經不餓了，大番茄算是多吃的，不過熱量有控制在範圍內就都還OKAY。

繼續加油^^    喔耶~！

sweet^^

大姐應該在忙吧，就等她慢慢出現勒~
我們2個先加油  哈~

你的飲食粉OK耶，吃不多；不過，你晚餐是幾點吃的呢?
我從年前一直吃到這個星期整整18天吧，三餐正常外，還餐餐不忌口的吃粉飽，可是我的體重沒有增加的比想像的多，且，回覆的速度也OK；我想了一下，這陣子雖然我吃的很多，不過睡前4小時就不進食了，同時睡前還會邊看電視邊走路一個小時，我感覺還挺有用的，至少睡覺前把東西消化掉。

瀏覽網路資料&書籍再加上我的親身體驗，我真的覺得8點以後不食真的很有用！

以消化的速度而言，
澱粉類要消化2小時
水果-半小時
肉類-3小時

如果以上混吃，起碼要4個小時才會消化
我想這是&#29234;什麼大家都在強調睡前4小時不進食的原因

或許你可以看看你晚餐食用的時間，如果晚於8點就需要調整一下了；另外，飯後多站個20分鐘再坐下也可以幫助消化。

總結：
8點以後不進食
飯後(午/晚餐)  站立  20分鐘在坐下  (當然站的時候可以隨意踏步或扭扭身體等等)
睡前3小時不要喝水，真的渴了，慢慢喝個一口即可。


另外，食用的順序也可以幫助消化促進代謝

湯→菜→飯→肉

澱粉類過了中午以後就盡量少碰了

蛋白質以優質蛋白為主
什麼是優質蛋白?  就是不需要處裡過久的食物  譬如刷刷鍋的肉，刷一下就可以吃了；相反的例子就是滷肉→需要長久的燉煮時間(雖然它粉好吃，但是鈉含量也相對很高，容易水腫的人不適合吃) 

另一個例子→蒟蒻乾；我之前常吃，熱量很低，可是我只要晚上吃，隔天體重一定增加0.5公斤，不誇張。


上面是我的一些經驗，跟你分享一下^^

希望對你有幫助喔



呼~

●目標：
2月底回到最低→53.5公斤                (或是54公斤，至少)

身高：163    公分
今天的體重/體脂肪：        54.6    (-0.2)    /        21.9        (-0)
就寢時間：晚上12點30分


昨日的飲食：

早餐：地瓜一條+白飯半碗+紅鳳菜  100g+蘋果一顆

午餐：便當(豆苗/青椒/扁豆/糯米椒/絲瓜)+一大碗白飯

下午茶：卡布奇諾一杯

晚餐(晚上8點吃)：芭樂一大顆+一顆棗子+  一根香蕉
   
運動：健走1小時

熱量：1147大卡


◎檢討：
體脂肪一直降不下來耶，不知道跟mc要來有沒有關係？  下星期去健身房跑跑步看看會不會有改變，加油！

中午代理來，跑去舊街吃和菜耶~  真是又油又鹹阿~  本來姐姐有帶便當的，有我愛的一堆青菜，又清淡又好吃說~  吃完和菜後，我跟姐姐還一起吃了一些便當裡的菜，還好姐夫還在跟代理聊，不然看到我們這樣吃會嚇死喔~:P

今天的熱量已經都吃完囉，晚上會喝杯普洱茶，我愛50嵐啦~^^    因為週末都不會上來，就先PO今天的飲食囉~


金日的飲食：

早餐：地瓜一條+白飯半碗+A菜150g+棗子2顆

午餐：舊街和菜  (客家小炒/茶鵝/牛小排/地瓜葉/荷葉豆腐/九層塔蛋)+姐姐的青菜  (紅鳳菜/涼拌海帶/大陸妹)+  一小碗白飯

下午茶：3顆  彩色球糖  (舊街飯後小糖果)

晚上(預計)：50嵐700cc  熱菊花普洱茶  (無糖)
       
運動(預計)：健走1小時

熱量：1189大卡


◎檢討：
想說晚上不吃了，所以中午有吃飽飽飽喔~^^

糖果是嘴饞吃的啦~  那是小時後常吃的糖果ㄇㄟ~  哈~



這個週末男友要跟朋友去玩，剛好，減重計畫應該可以維持住喔~    下星期週末要去玩4天~  新竹/中壢/彰化~  趁這段期間先回到最低阿~~~~~~~  繼續加油！



呼~

sweet^^


恭喜你ㄋㄟ~~~~~~(趴ㄆ啪趴~~~)  哈~
大家一起鼓勵還是有用ㄉ~

一星期方便1-2次阿~  這樣很辛苦耶~ 
我有注意到你的青菜攝取量不夠多耶~  像是你昨天的飲食，完全沒有青菜喔~

你都幾點起床？  如果你可以的話可以跟我一起嘗試地瓜餐，早上吃地瓜真的挺不錯的，而且跟你說一件很好玩的事。

今天是第4天吃地瓜餐了，因為要配合早起，我晚上12點左右或11點多就會上床睡覺了，早上6點左右起床，我的臉很明顯的緊實了許多~      人的臉鼻子兩側有些會有一條紋路(法令紋吧)，我以前沒有，去年開始看的出一點(皮膚有一點點鬆垮的痕跡~:P)    今天，幾乎是呈現沒有的狀態，很好玩，我想是因為早睡早起又吃的健康吧~


其實坊間有許多教人如何順利排便的書，上次去書店還有看到一本專門研究大便的書，從他的形狀氣味次數判別身體的好壞等等~

以我最近的經驗，我發現飯對於排便很有幫助，早晚都有攝取的話，下午很容易排便，或是一早吃地瓜也很有效果，不過要注意吃的時間。

陳堅真的書中有特別提起過午不地瓜，因為一旦過了中午地瓜就會變成甜的澱粉了，對於身體的幫助算是沒有。

我有發現你米飯吃不多，比較多的澱粉類是攝取其他的東西，蛋餅/紅豆麵包  等等~  甜食其實對於排便是個挺大的阻礙，會妨礙腸子的蠕動，這方面你也可以網路上會輸電去看看相關的資料喔~


總結：
青菜要多攝取一些，不過要看體質，如果體質偏冷，葉菜類少攝取，以根莖類為主，如花椰菜/青椒  等等~

米飯可以酌量攝取，以早晚為主

甜的澱粉少吃，譬如麵包，蛋糕  等等

另外，也可以培養上廁所的習慣，譬如早上起床就嘗試蹲個10分鐘，想像要上廁所，要專心喔~ 




我以前曾經有一段時間也是嚴重脹氣/便秘，長達好幾年，後來是慢慢的有調整飲食，還有培養上廁所的習慣，想像這一招其實不錯用，我都還會跟我腸子說話要他爭氣點  哈~



排便順暢，健康會更有保障喔~

哈~

什麼奇妙的結語:P



週末愉快ㄋ~  ^^

更正一下：

米飯可以酌量攝取，以"早中"為主喔