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哈比喵
哈比喵
2005-10-12 12:49:55

減肥日記 / 爆肥哈比喵減肥日記~目標43公斤!

我153公分,是哈比族的女人
這一年來因為暴飲暴食又沒有運動
所以體重從原本的44公斤爆肥成54公斤  =  =
真的是超胖的...
害我走在路上都不敢抬起頭來...
很該死…
老是說想減肥想減肥
卻又常常半途而廢
所以現在乾脆來版上紀錄美天的減肥日記
因為大家一起相互努力的感覺很好
讓人比較有動力跟毅力

傾向於討論區很熱門的軟糖公主食譜
也就是澱粉跟蛋白質分開吃
然後配合每天的運動促進代謝
希望可以瘦身成功!

<<<  目標44kg  !  >>>

歡迎想減肥的同我一起努力哦  ^^~
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  • 春風喵潔西
    春風喵潔西
    2005-12-27 01:16:17
    2005/12/26(一)

    起床體重：61.9kg

    今日飲食：06:20  原味優格×300㏄
    　　　　　08:15  高麗菜水煎包×3個
    　　　　　12:10  冷凍&#38894;菜水餃×10個、燙小白菜×1份
    　　　　　18:30  甘百世凱莎巧克力40g×1塊
    　　　　　23:00  青蘋果150g×1顆

    今日運動：19:00-20:45  哈達瑜珈課程×105min
    　　　　　21:05-22:05  踏步器×60min
    　　　　　22:05-22:35  軟式呼啦圈×30min

    自我檢討：晚上本來是想啃起司的，
    　　　　　這三天每天都吃掉一大片的巧克力，
    　　　　　晚上11點實在是真的有點給餓…
    　　　　　就啃了一顆青蘋果………
    　　　　　感覺好像吃起司類的東西，
    　　　　　胸部比較不會突然消掉ㄋㄟ
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  • 春風喵潔西
    春風喵潔西
    2005-12-27 01:20:54
    喵，
    外食應該也有很多東西可以選擇ㄅ，
    像便利商店裡的食品，
    上面都有很明確的熱量、脂肪跟碳水化合物的標示，
    如果真的怕外食吃太多，
    那不如就學習怎麼控制一下熱量或是碳水化合物的攝取

    其實我也會想吃雞排
    我超愛雞排、豆干、米腸、臭豆腐

    想到都流口水囉
    偶爾拿來當獎品犒賞自己也不錯    :p

    但是不能常常，不然平時的努力就全都白費了

    我好像也沒限制自己有什麼不能吃，
    但是真的要有那麼一點意志力告訴自己不能過量，
    我的消化也不好，所以最近都是用少量多餐的方式在進食，
    感覺也挺不錯的啦……
    我也是自己租房子，只是我開伙很方便，
    所以我都是自備午餐到公司吃    :)
    這樣才可以顧到少油的原則…  ^^
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  • 薄荷冰心
    薄荷冰心
    2005-12-27 23:27:59
    12/26(一)

    體重：58.5kg

    早餐：柳丁(小)一顆、原味優格一瓶(小)
    中餐：維力大乾麵一碗
    晚餐：清粥一碗、高麗菜、豆腐少許

    今天太累了，沒作運動早早就上床了!

    ****************************************
    12/27(二)

    體重：58.1kg

    早餐：三合一咖啡400cc、蝦味先10條
    中餐：白開水300cc、蝦味先十幾條吧(顧著說話忘了數)
    晚餐：和朋友一起去吃火鍋
                蛋餃3粒、科學麵一塊、金針菇一些、青菜一些
                (晚上好像吃太飽，雖然沒喝湯，但還是覺得吃
                  了好多喔)

    剛剛量了一下體重，哇!竟然變成58.8kg了，完了，破功
    了!

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  • 薄荷冰心
    薄荷冰心
    2005-12-27 23:36:12
    喵~
          如果我沒記錯的話，梨子是屬於冷的東西，所以
          對現在容易感冒的你來說，並不適合，加上你的
          小紅要來了，像這種冷的東西盡量少吃比較好哦

    潔西~
              我也要向你看齊，在飲食和運動方面，你都有
              注意到，再加上意志力。我會努力和你一樣，
              新的一年，我們都要努力成為死瘦子唷^____^
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  • 薄荷冰心
    薄荷冰心
    2005-12-27 23:49:28
    這是我爬文時看到同事在別版提供的，截取其中一項
    給大家看一下^_^


    清熱佳品的梨子

    秋天已到，天津鴨梨、香梨、貢梨、沙梨、水晶梨隨處皆是。隨時買個梨子吃，便能清熱潤肺，十分方便。不過，原來梨子吃多了，也可以吃出禍。我有位病人譚小姐，有次患喉嚨痛，一心以為梨子汁能清肺熱，於是每天早午晚各喝它一大杯，誰知翌日天旋地轉，竟然不能下床上班。

    其實用梨子清熱本來正確，問題在於譚小姐這條方用「藥」過猛。須知一杯梨子汁已有幾個梨子的精華，一天三大杯，相等於把十個梨子吃下肚，不但「熱」氣全清，更「涼」得過分。譚小姐又適逢經期，身體較差，當然受不住這樣寒涼的食療。

    梨子自古被尊為「百果之宗」，可以治咳潤肺。可惜大家只知其功效，而忽略其性質是否適合自己的體質。梨子不錯能清心潤肺，但它性質帶寒，體質虛寒、寒咳者不宜生吃，必須隔水蒸過，或者放湯，或與藥材清燉亦可。

    最流行的梨子食療方，可算是用南北杏、梨子、雪耳煮糖水或熬湯，對於聲沙口乾頗有效用。但要注意，此方中的梨子帶寒，雪耳偏涼，較適合本身帶實熱，或有虛火需要清熱之人。如屬身體虛寒，可不用雪耳。若以此方稍加變化，配川貝母3錢(9克)煮湯，可加強補肺氣的功效。如配百合，則可養陰安神。

    說到梨子偏寒這問題?    A研究得深入一點，可知不同種類的梨子性寒程度亦有異。例如我們常吃的天鴨梨偏寒，跟小巧玲瓏的香梨和個子較大的貢梨性質差不多，而皮粗的沙梨和進口的啤梨，則更寒涼。
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  • 春風喵潔西
    春風喵潔西
    2005-12-28 01:31:28
    喵，
    冰心說的有道理喔…
    而且我覺得妳應該也是因為氣血太虛，
    才導致容易感冒生病的    (我也是)
    所以在吃屬性寒性的食物，
    就要特別注意喔…

    冰糖燉梨子可以治熱咳，
    如果是冷咳就千萬不要吃喔~

    之前有個大陸的朋友(中醫)，
    他說我容易感冒是因為氣虛的關係，
    他叫我用西洋參泡水來喝，會好的比較快

    洋參有分東洋參跟西洋參
    平常我們說的洋參好像是東洋參…
    西洋參應該是花旗參吧…
    其實我也搞不清楚說~
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  • 春風喵潔西
    春風喵潔西
    2005-12-28 01:33:03
    冰心，
    人家今天偷懶了啦    一一"
    所以後面趕快跑去泡了澡消耗多一點熱量

    ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

    2005/12/27(二)

    起床體重：61.7kg

    今日飲食：06:30  香煎嘉臘魚×1份(本來是要午餐吃的)
    　　　　　12:05  蕃茄豆腐湯×1大碗
    　　　　　18:30  卡夫高鈣起司×4片
    　　　　　22:40  Marini  蔓越莓乾×40g
    　　　　　23:30  甜酒釀×4口

    今日運動：19:00-20:45  哈達瑜珈課程×105min
    　　　　　21:30-21:40  踩踏步器×10min

    自我檢討：我的媽呀…今天晚上是怎樣了∼
    　　　　　得了食物失心瘋嗎？？一直暴想吃東西的
    　　　　　那個蔓越莓乾一點都不甜…而且很好吃，
    　　　　　就給它很順手的抓了一大把　  ="=
    　　　　　明天晚上不能再這樣下去了，
    　　　　　不然很快就會有天譴出現了。
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  • 哈比喵
    哈比喵
    2005-12-28 12:10:26
    12/27  (二)  睡到中午

    13:00  (自助餐)
    高麗菜  +  海帶  +  綠色蔬菜  +  半碗白飯

    19:00  (加熱魯味)
    高麗菜  +  大陸妹  +  豆腐  +  香菇  +  三小片牛肉

    21:00
    紅豆湯圓

    晚上吃的加熱魯味竟然有賣火鍋片  (笑)
    不過份量很少~大概只有三片左右所以就買了 
    雖然有點不敢吃辣~不過還是有加辣
    因為上次在雜誌看到辣椒有助於脂肪燃燒
    所以現在吃東西都練習加辣嚕.. 
    除了加辣沒有加其他的醬汁
    不過還是覺得挺好吃的
    因為蔬菜本身就有種甜味(尤其是高麗菜)
    以後應該會常吃這家魯味囉~  ^^
    0
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  • 哈比喵
    哈比喵
    2005-12-28 12:14:08
    ^^
    親愛的潔西跟冰心~
    那個海梨..
    不是真的梨子啦
    呵呵
    那個是很像橘子的水果
    不過水分跟甜份
    都沒有橘子來的多

    潔西~
    看到你的新版嚕!
    恭喜呀ˋˋ
    以後也一定會常去你的新版
    給你打氣加油
    go  go  !

    冰心~
    吃火鍋的話少喝湯
    多吃青菜
    肉類也可以吃
    加工食品盡量不要碰 
    (像是魚餃蛋餃豬血糕科學麵之類的..)
    還有盡量少沾醬
    (像是沙茶醬加生雞蛋熱量就高到暴)
    不嫌棄的話
    可以沾白醋或是檸檬或是辣椒之類的
    這是以前在雜誌上蒐集到的情報
    呵呵~  遵守這些..
    這樣就可以輕鬆吃火鍋了哦!
    0
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  • 春風喵潔西
    春風喵潔西
    2005-12-28 13:17:52
    喵，
    我老人家眼花，只看到冰心說的，
    就以為妳吃梨子勒…

    海梨是柑橘類啦，
    不過柑橘類的東西也是屬性是寒性的唷
    不過它應該比橘子來得比較不寒一點ㄅ  (我猜的啦)

    這也就是為什麼有些人吃柚子、葡萄柚之類的會拉肚子的原因


    我是為了同學開新板，因為她說她第一次使用FG，又怕自己變孤兒    ^^

    不過這樣，開了新板，我會更努力的，
    也歡迎妳常常來逛逛唷    :)

    當然妳家我還是會天天來的啦    ^^
    0
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  • 薄荷冰心
    薄荷冰心
    2005-12-28 22:30:58
    12/28(三)

    體重：58.8kg
                我就知道，這是昨晚吃太多的下場  _  _"

    早餐：粿仔條、無糖綠茶400cc
    午餐：魚丸湯、小魚丸5顆、川燙油豆腐1塊
    16:30：柳丁(小)一顆
    晚餐：白飯一小碗、小魚乾豆腐湯半碗、魚肉1/4塊
                茄子少許

    今天吃得比較多，看來晚上要來吃一包酵素清一清腸
    胃才行，唉，連著兩天破功，真是大忌  >  <

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  • 薄荷冰心
    薄荷冰心
    2005-12-28 22:48:10
    寒性食物   

    任何冰品、西瓜、水梨、葡萄柚、柚子、椰子、橘子、硬柿子、山竹、蓮藕、綠豆、白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜、蕃茄、蝦、蟹、啤酒、海帶   

    *********************************************
    喵~
            ^^不好意思唷，原來是我搞錯了，不過就像潔西說
            的，它也是屬於橘子的一種，所以囉，建議你這一
            陣子還是少吃些哦

    潔西~
              我也再度破功了，才說著要努力而以，這兩天卻
              又吃得超多的，這下子又把體重給補回來了>_<
              明天起我要開始喝消脂茶了，晚上把呼拉圈給找
              出來洗乾淨，要開始用力搖了。

    精神喊話~~~大家加油，努力、努力、再努力唷!  ^___^
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  • 春風喵潔西
    春風喵潔西
    2005-12-29 00:07:38
    2005/12/28(三)

    起床體重：62.1kg  (慘~太晚睡的後果~)

    今日飲食：08:30  椰奶燕麥粥×1杯
    　　　　　12:05  水煮A菜×120g、照燒油魚×150g、鹽烤秋刀魚×120g

    今日運動：19:00-20:45  哈達瑜珈課程×105min
    　　　　　22:10-22:40  踏步器×30min

    自我檢討：今天中午吃的魚讓我真的飽超久的，
    　　　　　我看以後還是乖乖的把食物集中在18:40以前吃完ㄅ。
    　　　　　這樣晚上練完YOGA回來才不會特別想吃東西，
    　　　　　再不然就要多找些事情裝忙一下，
    　　　　　分散注意力就不會想吃東西了。
    　　　　　不過ㄚ，昨晚實在是太晚睡了，
    　　　　　我得規定自己最少最少一定要睡足4hr，
    　　　　　不然隔天的體重好像都會增加哩，真慘~
    0
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  • 春風喵潔西
    春風喵潔西
    2005-12-29 00:10:52
    今天剛好看到一篇新聞，跟我一直以來想的一樣ㄟ，
    因為我覺得限制很多東西不能吃，
    就會越來越想吃，很痛苦，
    還不如就給它吃下去，但是要控制份量才行。

    可見，減肥的飲食管理，還是需要一點理智才行。

    ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

    「隨你吃減肥法」受爭議　倡導者：是選低熱量+不貪嘴 
    2005/12/28  16:04 
     
     
    記者李怡慧╱編譯 

    肥胖是現代人的毛病，減肥的方法也無奇不有，美國一位學者現在倡導一種「隨你吃」減肥法，只要身體想吃什麼都行，甚至是巧克力蛋糕都可以，然後就可以慢慢減肥，真的有這麼好的減肥方法嗎？ 

    減肥的時候也可以吃巧克力蛋糕？你沒有聽錯，這是一位美國健康學者倡導的最新減肥方法，取名為「用直覺力節食法」。柏來罕陽大學健康學系教授史蒂夫霍克指出：「你想吃什麼都行，去滿足你身體的需求，但這不是因為你心情不好，也不是暴飲暴食。」 

    聽清楚了，原來霍克教授的隨你吃減肥法是有但書的，當你的身體告訴你，想吃餅乾、糖果、甚至蛋糕的時候，你必須理智的選擇其中最健康、熱量最低的一種，然後一旦你滿足了口腹之慾之後，就必須立刻停止進食。不能吃無止盡地吃。 

    霍克教授的方法，在美國引起不少爭議，有學者甚至批評這是一種瘋狂的笨方法，但霍克辯解，居高不下的肥胖率已經說明了傳統節食方法對減重無效的結果，隨你吃減肥法是減重者的另一個選擇。 

    史蒂夫霍克說：「我想減肥者最後會了解，他們需要少吃一點，和食物培養一種更快樂更滿足的關係，減肥者還是需要飲食均衡。」 

    所以囉！想要減重的朋友，當你吃了一袋又一袋的紅蘿蔔和蘋果時，有時候或許也可以來一塊巧克力蛋糕，但別忘了，得適可而只。 
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  • 春風喵潔西
    春風喵潔西
    2005-12-29 00:12:29
    提供一個食物屬性表給大家參考，
    不然女生身體比較寒，
    吃的太寒也會水腫唷。

    感謝iris提供        ^^

    http://www.tttdoctor.com.tw/food.htm 
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  • 春風喵潔西
    春風喵潔西
    2005-12-29 00:16:15
    冰心，

    那種消脂茶ㄚ，
    有些喝了會狂拉肚子，
    會越拉，身體的氣越虛喔……
    一虛就更容易覺得身體冷，
    會更想吃更多的東西來補充
    千萬要當心唷

    小綠兔也跟我提過說，
    像減肥梅、減肥茶這類似的東西雖然會清宿便，
    但是因為腸胃都被清的很乾淨，
    所以在飲食的時候也要特別注意，
    才不會讓腸子一下子吸收太好，
    把食物的熱量全吸收掉
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  • 春風喵潔西
    春風喵潔西
    2005-12-29 23:53:59
    2005/12/29(四)

    起床體重：61.7kg

    今日飲食：08:05  地瓜燕麥小鬆糕60g×2個
    　　　　　12:40  地瓜燕麥小鬆糕60g×2個
    　　　　　16:20  青蘋果150g×1個
    　　　　　18:30  地瓜燕麥小鬆糕60g×2個

    今日運動：19:00-20:45  哈達瑜珈課程×105min
    　　　　　21:55-22:25  踏步器×30min

    自我檢討：早上又差點睡過頭    一一"
    　　　　　本來要起來煮水餃跟燙a菜當今天午餐的，也來不及了…
    　　　　　幸好昨晚心癢癢有實驗做改良式的地瓜杯子蛋糕，
    　　　　　但是同事沒幫我買到杯子紙模，只有蛋塔模，
    　　　　　我又不想去拿出上次買的泡茶用的磁杯，就用蛋塔模去烤小蛋糕。

    　　　　　為了健康，我用細燕麥片取代全部的低筋麵粉，
    　　　　　砂糖改用寡糖(寡糖熱量是砂糖的1/3，有一種叫煮甜甜的代糖應該也很貴，不然熱量更低)，
    　　　　　所以我就孤且稱它為"地瓜燕麥鬆糕"ㄅ…
    　　　　　因為它不是用麵粉，所以不會像蛋糕一樣那麼的發      ^^"
    　　　　　總共做出了14個蛋塔大小的小鬆糕唷，一個60g，
    　　　　　熱量我也不知道要怎麼計算，我就把所有的材料的熱量加總，再平均，
    　　　　　一個地瓜燕麥鬆糕(60g)的熱量是  175  卡，
    　　　　　我的天，小小一個幾口就吃完的東西就要175卡，
    　　　　　如果是市售的蛋塔，一個就要大概300卡了，感覺更驚人。

    　　　　　昨晚有先自行估算，一次吃二個  350卡，我限制自己一次只能吃二個，
    　　　　　下次要實驗蛋糕的話，得把份量減半才行，不然到時候就沒人幫我吃了。

    　　　　　鬆糕看起來好小，本來以為會吃不飽的，
    　　　　　沒想到早上第一次吃的時候吃了二個，不是我要自誇，它真的好好吃喔…而且有夠飽的ㄟ。
    　　　　　燕麥跟地瓜的飽足感果然真是超級的好ㄚ~

    　　　　　晚餐時間（運動前）又吃了二個冰在冰箱裡的…（因為想試試冰過的味道怎樣）
    　　　　　所以…這二個就…就…當是提高產熱ㄅ…
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  • 春風喵潔西
    春風喵潔西
    2005-12-30 13:48:49
    今天先來訂定下個月月中的新目標囉，
    以半個月（１５天為單位），必要時可隨機調整。

    ┌────────┬────┬───────────┬───────────┐
    │　　　　　　　　│　　　　│　　近　期　目　標　　│　　最　終　目　標　　│
    │　　暱　　稱　　│身　高　├─────┬─────┼─────┬─────┤
    │　　　　　　　　│　　　　│日　　　期│體　　　重│日　　　期│體　　　重│
    ���������������������������������������
    │　春風喵潔西　　│１６０㎝│０１╱１５│６０．０㎏│０６╱３０│５０．０㎏│
    ├────────┼────┼─────┼─────┼─────┼─────┤
    │　　　　　　　　│　　　　│　　　　　│　　　　　│　　　　　│　　　　　│
    └────────┴────┴─────┴─────┴─────┴─────┘
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  • 春風喵潔西
    春風喵潔西
    2005-12-31 09:12:04
    2005/12/30(五)

    起床時間：06:20

    起床體重：60.9kg

    今日飲食：(幾乎與前一天一樣，因為鬆糕做太多個了)
    　　　　　06:58  地瓜燕麥鬆糕60g×2個
    　　　　　12:10  地瓜燕麥鬆糕60g×2個
    　　　　　16:00  青蘋果150g×1個
    　　　　　18:05  地瓜燕麥鬆糕60g×2個
    　　　　　00:00  Mariani蔓越莓×30g、甘百世凱莎巧克力40g×1塊(跟媽咪講完電話覺得好冷喔…就跑去補充熱量了)

    今日運動：無(因為跟媽咪從22:00開始講電話，講到23:55，講了快2hr)

    自我檢討：今天實在是太神奇了，居然提早一天到達目標，
    　　　　　希望明天早上還可以有新的記錄可以看到。
    　　　　　如果明天體重再下降的話，那就是2005年最完美的Ending了，
    　　　　　而且我決定要給自己一個獎勵品，就是香雞排一塊，哈哈哈。
    　　　　　16:50  這不是我的錯覺，辦公室裡居然有人給我在那裡偷吃雞排。
    　　　　　香雞排，等等我ㄚ，明天我就會來咬你了。體重計，明天早上你千萬千萬要給我爭氣一點ㄚ!!
    　　　　　00:05  本來晚上是要運動的，可是媽咪22:00就打電話來，
    　　　　　聊了快2hr，講完電話好餓喔…
    　　　　　忍不住就去拿了巧克力跟蔓越梅來嗑，
    　　　　　而且整個晚上都沒動到，明天一定要補運動回來才行。
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  • 春風喵潔西
    春風喵潔西
    2005-12-31 10:00:40
    計算單位：㎝
    ┌─────┬────┬──────────┬────┬────┬────┬────┬────┐
    │　日　期　│　體重　│　　上╱下　胸圍　　│　腰圍　│　臀圍　│　大腿　│　小腿　│　手臂　│
    ������������������������������������������������
    │１０╱１５│６７．５│１０２．０╱８５．０│８６．０│９６．０│５７．０│３９．０│３１．０│
    │１０╱２２│６５．４│１０２．０╱８５．０│８２．０│９４．０│５６．５│３８．０│３０．５│
    │１０╱２９│６４．１│１０１．０╱８４．０│７７．０│９４．０│５４．０│３７．０│３０．０│
    ├─────┼────┼──────────┼────┼────┼────┼────┼────┤
    │１１╱０５│６４．４│１０１．０╱８４．０│７５．０│９３．５│５４．０│３６．５│２８．５│
    │１１╱１２│６５．０│１０１．０╱８３．０│７４．５│９３．０│５５．０│３７．０│２９．０│
    │１１╱１９│６３．８│１００．０╱８２．０│７３．５│９３．０│５４．０│３７．０│２８．０│
    │１１╱２６│６３．２│１００．０╱８１．５│７３．０│９２．０│５３．５│３６．５│２８．０│
    ├─────┼────┼──────────┼────┼────┼────┼────┼────┤
    │１２╱０３│６３．５│０９９．０╱８１．５│７３．０│９１．５│５３．５│３６．５│２７．５│
    │１２╱１０│６４．１│１００．０╱８２．０│７４．０│９２．０│５４．０│３７．０│２８．０│
    │１２╱１７│６２．３│０９９．０╱８１．５│７２．５│９１．０│５３．０│３６．０│２８．０│
    │１２╱２４│６２．０│０９９．０╱８１．５│７２．０│９０．５│５２．２│３６．３│２７．３│
    │１２╱３１│６０．３│０９８．０╱８０．５│７０．７│９０．０│５２．５│３５．５│２７．０│
    └─────┴────┴──────────┴────┴────┴────┴────┴────┘

    睡前要來看一下體重，如果體重還有變化的話，
    那麼最近的短期目標就得修正囉。
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