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小伊子
小伊子
2005-07-10 18:30:54

減肥 / 我要大變身~目標聖誕節前瘦下~35公斤~

昨天我們和平的談了分手~我隱藏起我所有的不堪~難過和不捨~只因為我不想讓你感到為難~.....我說過我要雪恥的~聖誕節見吧!

今天上午慢走了一個小時~回家做了一些簡單的運動~

早餐:700cc溫ㄉ無糖豆漿
快中午時:一顆蘋果
下午一點半:500cc薏仁漿

*規定自己下午兩點過後只喝流質的飲品~還有堅決不碰澱粉纇的食物~要強迫自己每天喝3000cc的水分~

下午五點多:700cc微糖西瓜汁

有想一起減肥的妹妹們~我們一起加油努力吧!!!如果有什麼好的辦法~也請你們多多指教唷!tks~
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  • 小伊子
    小伊子
    2005-08-20 22:04:32
    TO.小胖兔~
    哈囉~歡迎妳加入我們努力大變身的行列唷!如果有任何問題也歡迎一起討論喔!

    不要說我有決心和毅力啦!因為我還排不上前十名的勒~跟你推薦幾個我覺得減重觀念很健康的朋友(小米花,愛美小媽.......等)可以多跟他們交流喔!

    大家一起變美美吧!
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  • 小伊子
    小伊子
    2005-08-20 22:20:25
    AM:08:30早餐:350CC無糖豆漿(約100大卡)
                              一顆菜包(約180大卡)

    PM:13:30午餐:一瓶AB輕優若乳(約98大卡)

    PM15:20點心:2/1個花生奶酥鬆餅(約150大卡)

    PM16:40晚餐:7-11紐奧良辣雞腿三明治(約247大卡)
                            一份芭樂(約60大卡)
                            一份粗梨(約60大卡)

    PM:20:30點心:2/1個花生奶酥鬆餅(約150大卡)

    熱量總計:1045大卡

    水份喝不到1500CC.....没有便便~

    晚上運動~呼拉圈一個小時

    睡前運動~空中腳踏車500下
                      按摩主力"小腿"左右各50下,和全身簡單按摩

    *凌晨又拉肚子了!一大早就搭車上台北,今天毫無禁忌的吃,而且吃到了我懷念已久的公館印度安鬆餅....哈哈!開心ㄋㄟ~呼呼~滿足!
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  • 小胖兔
    小胖兔
    2005-08-21 13:07:40
    謝謝小伊子的回應喔..
    我在小媽版上也有po文啦
    希望大家都能像小媽一樣瘦的健康美麗^^

    對了...之前看到小媽說喝光x/x泉的啤酒酵母優酪乳可以幫助提高代謝..熱量又低(100cc/20卡),我現在也有在喝
    每天午餐/睡前200cc
    你可以試試看喔~~~


    PS.跟小米花say  hi  ^^


    *************************************************

    8/20
    體重:71

    早餐:(奶粉2大匙+銀耳杏仁蓮子粉)700cc=150

    午餐:飯3口(20)+紅羅蔔/綠豆芽/高麗菜(100)+熱水燙過排骨一塊(300)+奇異果一顆(40)  =  460

    午點:桑甚醋700cc(35)

    晚餐:飯1/3碗(20)+水煮青菜/蘆筍/海帶(80)+雞肉/香腸(100)+2塊冬瓜蛤利湯2碗(50)  =  250

    晚點:葡萄13顆(61)+優酪乳300cc(60)+紅豆優格土司一片(90)=  251

    運動:踏步60mins

    總熱量:1261

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  • 小米花
    小米花
    2005-08-21 19:52:01
    8/21

    早餐:蘇打餅乾6片
              蓮霧一顆

    午餐:醬燒旗魚(8*5*1公分)1片
              炒黃韭菜1/3碗(加一隻小蝦仁)
              炒細蘆筍1/3碗
              空心菜清湯1碗

    晚餐:陽氏蒟蒻餅乾3片
              熱無糖綠茶700cc1杯
              B群一顆

    水:2000cc
    運動:塑身操30分鐘

    晚上去逛街,逛到一半,竟然下雨,就回家啦!今天去買了楊氏蒟弱餅乾跟i    SLiM餅乾,先吃了楊氏蒟蒻餅乾,但怎覺得它餅乾的甜味很奇怪說,就假假的~吃完以後應該不會再去買了!明天再來吃吃看i    SLiM餅乾,屈臣士現在在特價,便宜蠻多的,還可以以69元加買活力餐盒!
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  • 小米花
    小米花
    2005-08-21 19:54:05
    小胖兔:

    您好阿~大家一起努力吧!也請您多指教喔!!
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  • 小胖兔
    小胖兔
    2005-08-21 21:55:45
    體重:70.6  (呼~~~好加在)

    早餐:  蒸地瓜半顆(60)+曼越莓果汁200cc(117)=  177

    午餐:奇異果一顆(40)+剩下地瓜(60)+米粉湯(200)  =  300

    午點:蘋果醋700cc(32)+優酪乳200cc(40)+紅豆優格土司一片(90)  =162

    晚餐:大碗絲瓜香菇瘦肉粥(200)+罐頭茄汁靖魚/辣燒鰻(200)+涼拌木瓜絲(300)=700

    晚點:蘆薈醋700cc(60)

    運動:

    總熱量:1539

    **************************************************

    昨天去家樂福買蘆薈醋
    想說這幾天破病又排便不順
    趕快清一下宿便,排一下毒素
    結果晚餐後就自行解決了...沒用到醋  =.="

    順便也買了優鮮沛的曼越莓果汁
    不過喝起來蠻甜的耶
    害我很想加水稀釋

    今天去漁人碼頭吃涼拌木瓜絲
    結果一盤熱量竟然有387卡?????  (網路查的)
    真的假的阿???
    涼辦的青菜熱量還這麼高???
    唉~~~~難道我只能吃水煮的嗎???

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  • 小伊子
    小伊子
    2005-08-21 21:56:51
    AM:07:40早餐:一顆白甜桃(約60大卡)

    早上運動~騎腳踏車一個小時

    AM:09:00點心:一瓶AB輕優若乳(約98大卡)

    PM:13:10午餐:一個7-11筍肉包(約220大卡)

    PM:14:00點心:梅子醋凍飲(約124.8大卡)

    午後運動~騎腳踏車一個小時

    PM:18:45晚餐:2/1糙米飯(約120大卡)
                              一份半炒菜(青江菜,菇類,胡瓜,綠花椰,皎白筍,3小塊豆干,約180大卡)

    熱量總計:802.8大卡

    今天拉肚子,水份不滿2000cc

    晚上運動~呼拉圈一個小時

    睡前運動~空中腳踏車500下
                      按摩主力"小腿"左右各50下,和全身簡單按摩

    *晚上又拉肚子了,厚~我的肚子到底在發什麼瘋啊!今天去治療遇到一個很特別的老師,她說了很多奇怪的話,例:不要太執著目前的感情,未來還有很多考驗等著妳,三年後妳的真命天子才會出現,這三年好好調理自己身體,其餘就順其自然吧!.....我哩勒!現在是怎樣啊!好像每一段人生旅程裡,偶而都會出現這樣的人,好奇怪耶!
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  • 小胖兔
    小胖兔
    2005-08-22 21:36:26
    8/23

    體重:71.2

    早餐:  曼越莓果汁250cc=  143

    午餐:紅豆優格土司一片(90)+9顆水餃餡(270)+蛋花湯沒喝湯(30)=  390

    午點:蘆薈醋1400cc(120)+1.5片土司(135)+優酪乳200cc(40)  =  295

    晚餐:飯半碗(35)+過水炒芥蘭/小魚乾炒山蘇(100)+竹輪一條/蒸魚(100)+香菇白羅蔔湯一碗(50)  =  285

    晚點:蘋果一顆(60)

    運動:4000m快走

    總熱量:1291
    **************************************************

    體重增加了
    感冒也變嚴重了
    流鼻涕又打噴嚏的...
    小腹也悶悶的...
    身體好累ㄚ
    沉重ㄋㄟ

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  • 小伊子
    小伊子
    2005-08-22 23:09:33
    AM:07:30早餐:7-11紐奧良辣雞腿三明治(約247大卡)
                              零脂肪鮮乳290CC+UCC無糖黑咖啡185CC(約95大卡)

    早上運動~亂走亂動亂跳+呼拉圈,約一個小時

    PM:12:40午餐:半條素五穀壽司(約200大卡)
                              一份燙青菜(小白菜+地瓜葉,約50大卡)
                              一碗素酸辣湯(只吃料,没喝湯,約50大卡)

    PM:17:15晚餐:一個春捲(没加肉,花生糖粉少許,約150大卡)
                              一顆蘋果(約60大卡) 

    熱量總計:852大卡

    今天便便沒有很順,水份滿2000CC不滿2500CC

    晚上運動~騎腳踏車30分鐘+走路50分鐘+呼拉圈50分鐘

    睡前運動~空中腳踏車500下
                      按摩主力"小腿"左右各50下,和全身簡單按摩

    *深深的感受到"維持身材"是女人一輩子的工作啊!~說起來這也是各種層面的解讀啦!唉~雖然辛苦,但是下輩子我還是願意當個女人~很矛盾吧!
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  • 小米花
    小米花
    2005-08-22 23:18:22
    8/22

    早餐:糙米飯1/2碗+若菜伴飯料1匙

    午餐:炒高麗菜1碗
              炒青江菜1/4碗

    午點:iSlim餅乾4片

    晚餐:燙豆芽菜加韭菜+2匙肉汁2碗
              魯瘦豬肉1塊(5*5*2公分)
              室溫無糖綠茶700CC1杯

    水:2000CC
    運動:靜走60分鐘
              塑身操30分鐘

    加班加到剛下班,很累,明天能要加班!

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  • 小伊子
    小伊子
    2005-08-23 21:59:46
    AM:07:40早餐:全麥肉鬆吐司(没加沙拉,約200大卡)
                              240CC曼特寧無糖咖啡(約36大卡)

    早上運動~亂走亂動亂跳,約30分鐘+有氧舞蹈30分鐘

    AM:11:00點心:一顆蘋果(約60大卡)

    PM:12:40午餐:一碗乾意麵(没加肉燥,約250大卡)
                              一份半燙青菜(空心菜,豆芽菜,約80大卡)
                              3/1碗海帶,豆乾(約20大卡)

    PM:15:30點心:一瓶健怡可樂(約1大卡)

    PM17:30晚餐:兩片全麥吐司(約140大卡)
                            一顆大番茄(約30大卡)

    熱量總計:817大卡

    今天沒有便便,水份滿2500CC不滿3000CC

    睡前運動~空中腳踏車500下
                      按摩主力"小腿"左右各50下,和全身簡單按摩

    *昨天太晚睡囉!(和他講電話)所以今天覺得好累喔!等等洗個澡做點小運動就要睡搞搞囉!


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  • 小米花
    小米花
    2005-08-23 22:57:01
    8/23

    早餐:炒小魚加白菜1碗
              煎大豆乾(2*5*2公分)7塊

    午餐:半糖綠茶1杯(同事幫我買錯,買成有糖的)

    晚餐:炒油菜1/4碗
              三色蛋2片(5*3*1公分)
              清蒸雪魚1片
              目宿芽莎拉1小球
              炒大白菜1/4碗

    水:1000cc
    運動:塑身操30分鐘

    今天超忙,怎會這麼忙阿!!

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  • 小伊子
    小伊子
    2005-08-24 21:36:55
    AM:08:40早餐:一個全麥雜糧紅豆麵包(約350大卡)
                              240CC曼特寧無糖咖啡(約36大卡)

    早上運動~亂走亂動+呼拉圈,約30分鐘

    AM:10:30點心:330cc無糖蔓越莓汁+一包綠茶粉(約24大卡)

    PM:12:00點心:一顆大番茄(約30大卡)

    PM12:40午餐:一個蔥爆雞肉便當(飯2/1,筍絲,鳳梨黑木耳,青菜,半顆滷蛋,雞肉,約450大卡)

    PM:17:30晚餐:一顆葡萄柚(約80大卡)
                              一顆大番茄(約30大卡)
                              一個AB原味乳果(約88大卡)

    熱量總計:1088大卡

    今天有便便,水份滿2500CC不滿3000CC

    晚上運動~有氧舞蹈30分鐘+呼拉圈15分鐘

    睡前運動~按摩主力"小腿"左右各50下,和全身簡單按摩
                      空中腳踏車500下
                      抬腿15分鐘

    *搖呼拉圈時,一直有想吐的噁心感,好奇怪喔!人家的體重已經5天都沒有變動了,唉唷~討厭啦!我計畫八月底要甩掉5公斤耶!努力~努力!!!

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  • 小米花
    小米花
    2005-08-24 22:45:46
    8/24

    早餐:活力均衡餅乾4片
              溫無糖綠茶700cc1杯

    午餐:炒西洋芹2碗
              瓜子丸子1顆

    晚餐:糙米飯1/3碗
              燙皇宮菜1/3碗
              燙豆芽菜1/4碗
              蛋花豬肉湯1碗
              煎豆乾4個(2*5*1公分)
              芭樂1/6個

    水:2000cc
    運動:塑身操30分鐘
    0
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  • 小伊子
    小伊子
    2005-08-25 21:25:16
    AM:07:40早餐:二片咖啡雜糧麵包(約300大卡)
                              一顆大番茄(約30大卡)

    早上運動~亂走亂動+呼拉圈,約30分鐘,有氧舞蹈30分鐘+  空中腳踏車500下+50下仰臥起坐

    AM:10:30點心:330cc無糖蔓越莓汁+一包綠茶粉(約24大卡)

    PM13:20午餐:一顆小水梨(約50卡)
                            一個蔥爆雞肉便當(飯2/1,A菜,麻婆豆腐,辣蘿蔔,秀珍菇,雞肉,約450大卡)

    PM:17:30晚餐:一顆葡萄柚(約80大卡)
                              二顆大番茄(約60大卡)
                              一顆小水梨(約50卡)
                              一瓶AB輕優若乳(約98大卡)

    熱量總計:1142大卡

    今天有便便,水份滿2300CC不滿2500CC

    晚上運動~走路約一個小時+踩踏步機30分鐘

    睡前運動~空中腳踏車500下
                      按摩主力"小腿"左右各50下,和全身簡單按摩
                      抬腿15分鐘

    *籤詩(月出光輝四海明,前途祿位見太平,浮雲掃退終無事,可保禍患不臨身)
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  • 小米花
    小米花
    2005-08-25 21:42:26
    8/25

    早餐:蔬果三明治
                        十穀植物奶

    午餐:活力均衡餅乾2片
                        炒青江菜2碗

    晚餐:錯過時間,沒吃~現在很餓中~.~"

    水:2000cc
    運動:塑身操

    今天早餐是到一家有標示卡路里的店買的,他的所有產品都有考慮到健康,像他的飲料都是加"蔗糖",麵包都是全麥的,他推薦我下次吃他們的南瓜厚片,店長說是他們自己做的,純天然的!

    小伊子,你可以去這家店買早餐喔,因為他每樣東西都有標示卡路里,他在青海路一段102號,店名是"卡路里營養均衡早.午餐"!不過不知會不會離你住的地方太遠就是了!

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  • 漂漂玲
    漂漂玲
    2005-08-26 01:13:25
    各位大家好．．．
    　　　我也是想減肥的一個人，我也想加入大家，也希望各位給我一些建議唷．．．．．
    　　　我在目前的公司待了半年了，可能比較累的關係，加上我最近吃鍋邊素的關係，這半年，大約瘦了七公斤，但我想，再繼續瘦，但我不知要用什麼方法，或做什麼運動，目前的我，早、午、晚餐都吃素，葷的也吃，我的鍋邊素是不吃實体的肉，例如雞腿、排骨這種大塊肉，晚上，我就搖呼拉圈（５公斤的，我只有這種搖的起來）１０００下，仰臥起坐５０下，我想請教大家，我要如何，才可以瘦快一些，例如要做什麼運動或飲食要如何吃？？？
    0
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  • 小伊子
    小伊子
    2005-08-26 21:37:58
    TO.漂漂玲~
    歡迎妳的加入喔!

    請問一下妳多高幾公斤呢?還有計畫瘦幾公斤?

    飲食最基本的就是低油,高纖,少糖.......等,飲食攝取要均衡,還有三餐要固定,千萬別以為少吃一餐會瘦的比較快喔!人體會有一定的基礎代謝率,當你身體一段時間適應兩餐的飲食後,反而會吸收更多熱量喔!所以搞不好體重降不下來,反而還會變胖喔!

    還有運動的話,我是覺得要依個人狀況而設定,最有效快速燃脂的運動是有氧運動,而且要持續30分鐘以上喔!可是我是覺得一開始還是別給自己太大壓力,慢慢增加運動量即可~

    嘿嘿~妳不妨參考看看囉!
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  • 小伊子
    小伊子
    2005-08-26 21:51:08
    AM:07:40早餐:一片咖啡雜糧麵包(約150大卡)
                              十顆葡萄(約55大卡)

    早上運動~騎腳踏車約30分鐘,有氧舞蹈30分鐘+  空中腳踏車500下+100下燃脂擺動+50下仰臥起坐

    AM:10:00點心:350cc無糖豆漿(約100大卡)

    PM:11:00點心:一顆檸檬香草潤喉糖(約9大卡)

    PM12:00午餐:一顆小水梨(約50卡)
    PM13:40午餐:一個蔥爆里肌便當(飯2/1,油菜,辣蘿蔔,玉米,燙空心菜豆芽菜,約450大卡)

    PM:16:00點心:一瓶健怡可樂(約1大卡)

    PM:18:00晚餐:一顆葡萄柚(約80大卡)
                              一顆大番茄(約30大卡)
                              一顆小水梨(約50卡)
                             
    熱量總計:975大卡

    今天有便便,水份滿1800CC不滿2100CC

    晚上運動~隨性走動擺動30分鐘

    睡前運動~空中腳踏車500下
                      按摩主力"小腿"左右各50下,和全身簡單按摩
                      抬腿15分鐘

    *我想去買個刮痧板來刮大腿和小腿,看能不能促進新陳代謝,突破目前的停滯期.....體重都下降~真討厭耶!!!
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  • 小米花
    小米花
    2005-08-26 22:52:01
    8/26

    早餐:炒袍瓜蛋2碗
              輕體瞬間餅乾2片

    午餐:自治清炒香蒜義大利麵(義大利麵條100g.蒜泥2匙.
              義大利香料2匙.雞肉絲3匙.橄欖油1小匙.起司粉1小
              匙.鹽1匙)
    午點:楊氏蒟蒻餅乾3片(買了~還是要吃完>    ,<)

    晚餐:燙豆芽菜加韭菜1大盤+2大匙的瘦肉肉燥
              熱無糖綠茶700cc

    水:1500cc
    運動:走路30分鐘
              有氧舞蹈30分鐘
              塑身操30分鐘
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