諾美婷 / 諾美婷減肥日誌第二版~~~歡迎大家加入喔....

to  christy210:
如果妳再不出現就真的會把妳給忘了啦~~~
恭喜妳喔~終於恢復健康了~

我說的那個方法妳有興趣啊~
好啊~好啊~我再詳細說明一便嘿~~

1.抬頭挺胸先練習將2腿的膝蓋緊緊靠在一起~
想像自己沿著一直線走路~
走路時2腳膝蓋不可分開~
且膝蓋不能彎曲
(看過模特兒走台步嗎??就是像他們那樣~~聽講每個模特兒都要做這樣的練習才行呢)

2.當妳習慣後(我之前是所有的動作做一次來~結果差點把腰給扭了~~哈哈哈)
把2支手往上舉高交叉互握~
然後當行進時踏出哪一腳身體就往那一方向彎~
例如踏出的是右腳~則手臂與身體也同時往右彎~
這樣左右來回走十分鐘~
如果覺得屁股有夾緊~腰腹有被拉緊~走路時覺得有伸展到那就是做對了喔~

TO  陽光陽光女孩:
我本來是160/68
現在是60公斤啦~
63天瘦8公斤~就是2個多月已來~
我一開始是吃小諾的瘦4公斤~
第二盒則改吃大諾~
可是遇上了嚴重的停滯期~
所以第二盒吃完只瘦了3公斤而已~
目前是吃第3盒的第7天~
第3次的停滯持續了快2個星期~

一般如果吃小諾一個月就有瘦3公斤以上~
其實就不需換大諾~
那時因太心急沒有先詢問亞培~
後來才知道其實我瘦的算是很標準健康的~~
只是因為已經換成大諾了~
所以就一直吃大諾~

我這段時間ㄋㄟㄋㄟ都沒有變小~
而且旁邊的副乳也消失了~~
至於手臂呢~一樣是灰熊驚人啦~~
我覺得諾對下半身的功效真的是很不錯說~
我的屁屁~小腹~腰~大腿都變小變細了呢~
看起來可以說是沒有實際體重那麼重說~~

諾會幫我們軟化~燃燒脂肪~
這時如果能加強運動~
增進代謝率~
這樣體重一定可以持續下降的啦~~

今天是吃大諾第七天  體重下降4kg(70kg~66kg)
這幾天下來  嗜睡  貧血  小便密  其他都還ok
但是  心情嚴重...down  快要變憂鬱症啦
這次真ㄉ是很有決心減肥  所以  得失心更重
好想趕快變瘦  第一階段要瘦到60kg>>55kg>>50kg
看來  還有很長ㄉㄧ段路要走
打算吃兩個月大諾  拜託不要有停滯期>"<

早餐:果醋+捲心酥一根
午餐:水煮蛋蛋白*2
晚餐:巧克力數片

ps.我想請教一下漪漪或是有遇到停滯期ㄉ水水  你們在停滯階段還是繼續吃藥嘛?覺ㄉ體重不會降  吃藥有點小浪費
不知道你們怎ㄇ處理ㄉ  謝謝
還有  如果隔天吃藥  但飲食會控制  加上運動  和連續每天吃藥  會不會有差別呢?

不會再給你們有機會叫我死胖子了:

          今天我的小紅走掉了,所以從現在開始我會好好把握這黃金時期,努力加油來追上你的喔~(目前69kg)
         
          想問你些問題~你說的"踩踏板的運動"怎麼做啊?因為我都沒什麼運動,(除了本身就懶惰,還有就是因為在室內,我有的空間並不大)所以可以教我"踩踏板的運動"要怎麼做嗎?

          還有一個很重要的問題就是,吃感冒藥時真的不能吃諾嗎?為什麼?因為我正在感冒中,而且也有在吃藥,看到你說不能一起吃,害得我現在不知該如何是好?

          ~~不好意思啦~~~~一下子就問那麼多問題,就先謝謝你囉!   

漪漪:
 
      恭喜你囉!一定是因為老天知道你平常是個盡職的好母

親,所以才要在母親節讓你開心,好期待你下回跟我們說你

的體重已經是5字頭的時候!(因為我自己才剛從7字掉到

6字,所以我很能體會那種快樂心情喔!)

                  ~~~~~加油哦~~~~~~~~~

眉根:
   
      不用那麼擔心啦,反正就先試試看,那如果有不舒服的

話,就馬上停藥不吃就好啦!

        其實真的是看個人體質啦,你自己吃過應該也知道它

的好壞啊!拿我來說,我是第一次吃,雖然一開始也想聽漪

漪的話"從小諾開始吃",可是因為知道自己的體重高出標

準太多,所以就不聽他人的勸告,就直接買大諾來吃;可是

到目前為止(我吃三個星期了),除了"嗯嗯"不順之外,其餘

的副作用完全都沒有,即不會頭暈想吐,也沒有心情不好;

以往我小紅來之前都會情緒超差的,但這次心情完全都不

受影響,所以....我覺得沒吃都不知道,你就試試看嘛!就

多注意點就好啦~~~

christy210  :

            "子宮內有水泡"其實沒什麼關係,我之前也曾有過,

那時醫生就說過,每個女人約有1/4就有這個問題,只要它

不會變大,就沒什麼大礙.

              像我之後再去看,醫生就告訴我說"它"已經

沒有了,自己就會不見了;所以只要乖乖的聽醫生的

話去複檢,就不需要擔心什麼囉!

漪漪  :
>>>>>>>>>>走路時2腳膝蓋不可分開~>>>>>>
>>>>>>>>>>且膝蓋不能彎曲>>>>>>>>>>>>>>

我照著上面的話去試,但這樣不能走路啊?
我的每一步都很小,感覺上有點像在原地踏步呢?
是這樣對嗎?那每一步的速度是要快快的?還是正常的速度呢?我不會呢~~~~

好消息~~~~好消息~~~~~~
剛才朋友跟我說"魔術14"很好用,很有效哦!
有一些水水很想瘦局部(ex:手臂.大腿),應該可以用用看哦~~
而且.....重點是~~~~~現在"康是美"好像在做買一送一的促銷(送的是同等份量的喔),所以有興趣的人可以去看看哦!我這兩天應該也會去買來試試,等我用過以後再來說說效果如何~~~~

TO  一輩子沒這麼胖過:
我在停滯期一樣有吃藥~
在這裡貼上關於停滯期的文章給水水們參考:

很多參加減肥班的人，第一個月減得很順利，也減掉很多體重，到了第二個月時體重突然不減了，於是病人就灰心了，甚至放棄原先的減肥方法，這是很可惜的現象，因為這只不過是減肥過程中的「停滯期」而已，只要渡過這一個時期，體重還是會繼續下降的。 

人體的生理功能很奧妙，它存在一些保護功能，當我們為了減肥，攝取的熱量減少時，一段時間後，我們的身體就會產生適應現象，將所攝取的食物熱量儘量的吸收並作最有效的利用，同時降低基礎代謝率，減少能量的消耗，於是熱量又達到一個新的平衡狀態，體重就不再下降了。 

但是停滯期通常不會維持太久，一般是2~3週至一個月左右。克服停滯期最好的方法是增加運動量，因為運動可以提高我們的新陳代謝率,使熱量的消耗提高，一段時間後，體重會再下降。　 
﹝資料來源：春暉醫星球﹞

轉貼:
當減重開始進行時，量體重時都會很高興，因為體重計指針刻度會有明顯的變化，而可能在開始減肥後的三個月左右，當體重下降到某一種程度時，因節食的越厲害或越久，細胞代謝速率會變得越慢，能量消耗減少，身體內對食物的利用效率會提高，因此體重就不容易再下降了，這是人體正常的一種調節機制，又稱為減重停滯期，好發於減重進行一段時間，體重下降了幾公斤之後。

此時期新陳代謝率已改變，即使每天只吃一點點，體重都降不下來，體內脂肪無法迅速有效的燃燒。此一時期減肥必須要有耐心提高新陳代謝速率，等到身體基礎代謝自動調整完成後，便會再有一次減重快速下降的刻度指數，所以遇到減重停滯期時，絕對不可以放棄，否則前功盡棄！

■面對減重停擺的狀況，最好的辦法是調整飲食作息，並促進身體的新陳代謝用，包括以下幾點：

1.  減重期開始，即養成固定有效的運動如  :  散步、慢跑、跳舞、打球、健身操、
爬樓梯、爬山健行、游泳、騎自行車等。
遵照運動三三三法則：
（1）每個星期要有三次的運動
（2）每次少要有三十分鐘以上的中等強度運動
（3）心跳的速率至少要有130以上 
2.  熱量的攝取避免少於1000-1200大卡，避免在減重的時期，營養素的攝取不足，造成體內缺乏維生素或礦物質等，影響體內新陳代謝的作用。 
3.  三餐飲食分配：
（一）  早餐一定要吃：早上起床是一天活動的開始，運用早晨新陳代謝速率
最快的時候，補充豐富的營養是體內生化代謝不可或缺的。
（二）  午餐應吃蔬菜水果：上班族常因為工作繁忙及外食的結果，常常遺忘了蔬菜水果的攝取，因蔬果中富含維生素及礦物質，在體內可以參與新陳代謝的作用。
晚餐在下午八點後，應避免食物的進食：因睡眠的時間新陳代謝率會降低，防止多餘熱量在夜晚中堆積在身體內儲存成脂肪。
 
4.  提高新陳代謝率是減肥的關鍵，搭配使用適當的營養保健商品，如唐辛子，綠茶素，維生素B群、雞精或是中國漢方素材的冬蟲夏草、人蔘、鹿茸等對於新陳代謝的促進也都很有幫助。 


此外，常見減重減不下來的原因有：
1.  「天不從人願」，天生就有肥胖的遺傳：
研究報告指出父母兩個人都是肥胖的孩子，子女有70~80﹪的機會變成肥胖。所以生下來就胖，不一定是你的錯，因為肥胖是有可能遺傳的。 
2.  「人非聖賢熟能無過」，飢腸轆轆聲中英雄難過美人關：
當一有飢餓感時，是最容易會前功盡棄的貪食或一次吃下大量的食物，高熱量、高油脂、高糖分的攝取或吃入更多的空熱量食物，當然容易發胖了。 
3.  「不知者無罪」，東方人的飲食：
東方人的食物以米飯、麵食等澱粉類為主食，國人很多人減重的經驗是光吃水果就能瘦下來，但是孰不知水果也是含有糖分。當澱粉或糖類攝取過多時，經由體內生化反應變成油脂囤積在肚子裡，因此也會造成身體的局部肥胖。 
4.  「萬事具備只欠東風」，無法提升新陳代謝：
很多節食減肥困難的經驗，減重的前幾週減肥效果看得見，但到數週之後，
卻不見成果。當減去了幾公斤，到了減重停滯期時，體內新陳代謝下降，體
重持續了1-3週的起起浮浮，沒有穩定下降，於是人性中的決心、耐心與恆心
，隨著心中好逸務勞的念頭便會聳恿你放棄，最後在不見成果及美食之誘惑
下，失去信心而宣告放棄結束。 


■減重與新陳代謝的關係：

當體重改變幾公斤後，身體的基礎代謝將會啟動身體調節機制，以應付身體維持最低的基本生理活動如呼吸、血液循環、細胞新陳代謝及維持體溫等。正常體重的成年人，平均一個人維持一天基礎代謝率所需的熱量是1200  ~  1600  卡，若能提高身體基礎代謝率，將可以增加身體的新陳代謝幫助熱量的消耗。

■影響身體基礎代謝的因素有：  1.  身體表面積
基礎代謝率和身體表面積最有關係，體表面積越大的人，散熱越多。一般瘦
高型的人相較於同年齡、同性別矮胖的人基礎代謝率會較高。   
2.  年齡
人體隨著年齡的增加，基礎代謝率也會逐漸降低。如小孩的基礎代謝率高於成人。   
3.  性別
女性的基礎代謝率較男性低，女性的脂肪相較於男性脂肪多，所以一般
女性有較男性更容易肥胖的體質。   
4.  溫度
體內溫度升高時，身體的化學反應就更快，加快身體的新陳代謝，增加熱量
的消耗。   
5.  節食
營養不良的人新陳代謝率會較低，因為節食會減少食物的攝取，降
低身體的基礎代謝率，以應付身體處於挨餓狀態的熱量供應。   
6.  內分泌腺
新陳代謝會受到腺體的調控，如甲狀腺分泌的甲狀腺素或腎上腺素的分泌，好比催化劑，促進細胞代謝活動增加，加速身體基礎代謝率，促進身體新陳代謝。   
7.  運動
從事肌肉運動，會加速新陳代謝；一般運動員由於肌肉的組織較多，基礎代
謝率會比一般人多   
8.  特殊生理狀況下
懷孕時、生病發燒或癌症等疾病會造成基礎代謝率的提升。   

現代人的飲食多半太過豐富，以致越來越多人營養過剩身材走樣。如何正確選擇食物，並正確的配合減重方法非常的重要。當面對這種減重的停滯現象時，必須瞭解減重的停滯期是一種正常的現象，在持續一至二週後，減重停滯期將會很快的度過。因此遇到減重瓶頸時千萬不要放棄，要持續的飲食控制、運動的配合和輔以合適的減重輔助商品，再接再勵才能維持好身材。

不曉得這樣水水們是否就對停滯期稍有了解了呢?
減肥會遇到很多次的停滯期~
(我還在想為什麼我老是在停滯~原來如此啊)
所以遇到停滯期的水水們千萬不要灰心喔~
不然辛苦了那麼久就沒價值了~

停滯期時我一樣有服用諾~
因為雖然停滯不動~
但是諾能是會幫助抑制食慾~
也有在燃燒脂肪~
所以這也是為什麼我遇到3次的停滯期~
在體重不降的這些時間裡~
肉肉還是少了很多的原因吧~

cuddlesome:
走路時2腳膝蓋不可分開~
ㄟ~我表達有點不對.....
唉~對不起~我表達能力差~
妳這樣問我我才想到說~~
哈哈哈~拍謝啦~~
我重說明嘿~
一開始準備時是膝蓋要緊靠抬頭挺胸~~
行進時是一定會分開啦~
但兩腳在交替時會互有摩擦~
且屁屁會有夾緊的感覺~
不曉得這樣妳是否了解~~

我之前有看其他版~
魔術14的評語都不錯喔~~
所以是真的可以試試看喔~~

漪漪  :
      ^^.謝啦,這樣我懂了,我會再試試~

TO:cuddlesome
謝謝妳的提醒,其實醫師也有說子宮內有水泡沒有什麼大礙,
只是怕會繼續演變成"巧克力囊腫",我的生理狀況過去一直都很好,MC也都很準時,
所以就等這段時間,調養一下,看看之後複診水泡是不是就消失了.
PS.最近在喝"青木瓜四物飲",還蠻好喝的耶(有點甜^^"),希望減肥不要瘦到胸部,也可以調養身體.
另外,"魔術14"使用的狀況提供給出來唷!因為我也有興趣^^

"走一直線的運動",試了漪漪先前PO的做法,結果跟cuddlesome一樣,走得怪怪的,我也會再試試漪漪說的.

報告一下:今天的體重是67KG->66.5KG

TO各位水水　
　　　　　今天第一天吃小諾（早上）ㄌ@@  一整ㄍ早上
　　            頭有點暈    像早上我吃2ㄍ水餃之後就不想
                    吃了=  ="聞道豬肉的味道有點反胃.中午吃不
                    到半碗飯~其實中午要吃之前真的沒感覺餓ㄟ
                    半碗飯我還吃不太下@@  我這樣的情況很奇怪 
                    嗎?而且我發現我多胖4公斤=  =今天早上ㄑ量 
                    的時候看到指針到100了.....天阿ˊˋ所以
                    我要趕快瘦下來>"<    破擺了捏....  我一定
                    要甩40公斤掉>"< 
                    我想改變3餐   
                    早餐:一ㄍ優沛雷(姚條優格)或三合一麥片
                    午餐:涼麵
                    晚餐:  水果餐
                    我這樣搭配不知道可不可以捏@@
                    還有阿~我現在每天都有喝愛之味那ㄍ廣告的
                    的綠茶喔~~        請水水給我一點意見 

TO漪漪
            吃諾可以搭配魔術14嗎@@?