減肥瘦身 / 徵求減肥好伙伴

to  目標十公斤
3公斤已經很不錯了      繼續努力    一定會達到你的目標的
加油喔

呵...我最偷懶了...
常常忘了紀錄..

昨天又喝喜酒了...
唉...體重又變回56.5了
一直不降

12/6
早餐:1杯優格+一顆蘋果+一個三明治(有夾肉的)
午餐:3樣菜+1小碗飯(今天有乖乖過水ㄡ)
晚餐:預計不吃...

TO:目標10公斤
你真厲害耶..才2星期就瘦了3公斤
我已經減了3個多月了才瘦3公斤多
你怎麼做到的呀...

12/6(第19天)  172/73.4(共瘦3kg)  體脂36，
距離標準體重還有12公斤，
停滯了11天了，發現自己開始有一點自我放棄...
狂吃中...

昨天
午餐：水餃10顆  350卡
晚餐：涮涮鍋  +  白飯一碗  1280卡
宵夜：泡麵  550卡
今天共吃進2180卡

天氣太冷了，晚上工作到一點突然狂餓，
然後~~在失去理智的情形下~~我竟然吃了宵夜~~還是泡麵~~
真的是很嚴重的自我放棄了

大家停滯期都是怎麼熬過來的?
每天看著自己一整天沒吃多少東西，
換來的是體重計上始終不動的數字，
心情真的是沮喪的好幾次方，
第二天就想自己做什麼這麼自虐，反正喝水都會胖之類的，就越吃越多，
老公剛去了上海，蠻擔心他會去大陸找妹妹，
看著鏡子�的自己就覺得噁心，
如果我是老公，可能也看不下去吧!

我覺得我快得憂鬱症了，思考很灰...
如果別人看我就覺得他是不是在注意我很胖，
然後就快步逃離那人的視線...

今天到現在(下午四點半)還沒吃過東西，只吞了一堆小藥丸，
發現肚子餓是一陣一陣的，忍過去就行了，
減肥的路真是漫長....

yoyo1011

加油!不要灰心
停滯期唯一的方式-運動
我才一開始減就碰到了
但真的不能灰心，要再接再厲才行…

今天我不打算寫  好煩喔!!!幹麻一直又上升
我已經很小心吃了  但是.......
好  我今天努力一下吧!!明天我在來寫喔!!!

今天我也不打算寫
但是還是面對事實吧...

  早餐  我聽說早上做運動比較消耗較多的卡洛里.所以我起了個大早,做了20分鐘的有氧運動,結果事實證明,肚子超餓的說,雖然我3點半做,7點多才吃,結果真的消耗太多了,我出門前吃了1個7-11的真飽飯糰,(319卡)我到學校肚子又餓了,結果又吃了1個飯糰,加上1杯的意芢漿,1個大早我就吃了900大卡的東西了

    中餐    因為早餐吃太多了,結果我中午就吃1包芭樂

    晚餐    可能中餐吃太少了,我一下課跑去吃小火鍋,只喝
5口湯,但是熱量還是蠻高的,我不敢算了,後來又回學校做道具,肚子又餓了,又吃ㄌ1ㄍ飯團,回家做火車時,太久沒吃飯的東西,又吃ㄌ1個飯團  =  =  ```還有1包蒟蒻干..

    結論    我吃ㄌ4個真飽飯團+1個小火鍋+2包芭樂+1包蒟
蒻干+1杯意芢漿    好難過  今天絕不量體重了

      而且我再也不要找理由,例:因為有月考,所以不減肥等等的理由了,唉...

哈哈哈  大家都一樣
都會找理由來安慰自己  但是這是最不好ㄉ方法喔!!
所以  快  一起在來努力  我2月前要瘦10公斤  我的天阿!!

to:冬眠了...可能是我本身很胖吧!!所以比較好減也減的快...但是自己也很怕會回升....我努力的克制吃...也許是加上..長期被叫胖妹的剌激吧!!!我才想努力的減回標準體重的..大家一起加油呀!!....^^

to:愛吃橘子的妹妹+一顆小球...大家別放棄咩...我才剛開始減..有你們大家陪伴著，我就覺得好高興，而且也很努力的減..因為我也想和大家一起變的更漂亮.姐妹們要有『鬥志』.『有恆心』..加油..加油....^_^
減肥第11天
  昨天12/6  早餐:芋頭粿小的一個(150卡)
                    午餐:芋頭粿小的一個(150卡)
                      芭樂:半個(65卡)、青菜一份少油(150卡)
                    晚餐:乾麵(190卡)+黑糖糕二塊(250卡)
            共955卡...附餐:溫綠茶(無糖)
  1晚上運動三小時、睡前運動30分鍾(腳踏車)

    今天早上起床吃完早餐量76kg......呵呵
終於把周末的減回來了.....
               

昨天晚上忍不住又吃了一堆
12/6  晚餐
2/3碗牛肉湯
一些魯味(有高麗菜.海帶.小腸)

12/7
早餐
1顆葡萄柚+一杯優格+一杯甲殼素牛奶(250CC)+2塊新貴派
午餐
魯味(有科學麵.海帶.高麗菜.豆皮.丸子)
晚餐...希望今天能節制一點...

不敢量體重...吃太多了..
唉...現在只奢望一個月能減一公斤就好了
加油..加油...大家一起加油

哇.........嗚....被臭便當店的老板害死了啦!!
人家中午吃了一個小型的機肉飯啦...沒事為什麼會做錯便當吶...=.=...嗚...今天晚上餐點定下來了..晚上要好好的運動一下了
        早餐:牛奶250cc=80卡+青菜肉絲250卡
        午餐:機肉飯有個嚕蛋(400卡)
        晚餐:一片全麥士司一片:70卡
        附餐:無糖溫綠茶      共801卡
    好想哭哦.....天呀.!明天不知道會不會回升...救命呀!!....
    對了，我想請教各位水水..像減肥中的我們...一定要買綜合維他命補充營養嗎???.....像我都是控制在1000卡上下..盡量不要超過1200卡+運動...請各位水水給點意見吧!!..我個人是想說..都有吃東西..沒差..可是有人建意我一定要買...所以我還在考慮...

唉  我會好好努力的
今天12月7號體重  69.7  體脂肪35暴高
昨天菜單
早餐  沒吃
午餐  半盤義大利面和剩下一點點咖哩醬
晚餐  蔬菜瘦肉湯和油面一搓  自己主  不加油
零食  葡萄麵包一個  2個巧克力  減肥茶2杯

天阿!!!這裡真的太冷了  我都抵擋不過
很快就餓了  真不知有啥辦法
在家我可以喝很多溫水  比較OK  出門就不行了
我就覺得我不可以讓我自己這麼可憐  唉!!!!
救人阿!!!

12/7  減肥第20天  早上量73.6公斤

昨天晚上吃了一堆，越來越胖了
po一下我昨天的食譜
早餐:Total  Control  *1
午餐:Total  Control  *1
晚餐:涮涮鍋  +  白飯一碗  1250卡
睡前:威士忌300cc  (700卡)，科學麵1包  (200卡)
今天共吃了2150卡

檢討：
一整天沒吃飯，到晚上才吃吸收很快，
睡前心情不好又喝了一堆酒，酒類的熱量真的是超高啊，
也怪我酒量太好，一大瓶700cc的威士忌一半不見啦
我還睡不著  >_<~~
連續兩天宵夜都是泡麵，我不算是在減肥了，
為了面對現實還是上來po，看到你們都只吃那麼一點點，
真是無敵的慚愧啊

to  目標10kg
   
    要如何補充維他命和礦物質一直是醫學界的爭議。綜合 
營養丸吃多了可能會中毒，吃少了身體又無法正常運作。 
給您一點小建議，如果您三餐吃得正常，符合衛生署的標 
準，哪麼每週一顆綜合營養丸就夠了。如果您是個標準的 
外食族、應酬族、打拼族，三餐亂不正常的，哪麼每隔一 
天服用一顆，才能補充身體需要的營養素(這是我從路找來ㄉ,你ㄉ問題我今天在書本有喵到,但是我現在不方便找,那本書好像建議說不要吃,不曉得...?等我確認了在告訴你吧^  ^)
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連續2天放學後都待在學校,很晚才走,結果我晚上就吃了好多東西,本來早上和中午都控制食量剛剛好,超氣餒ㄉ說.....=  =
不過幸好明天不用留了,明天應該就比較好很多了吧
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to  12/25目標70kg+一顆小球+yoyo1011+目標10kg的人+冬眠了 
冬天囉...大家要有毅力哦..雖然我很沒有用..晚上吃的比白天至少多了2被   

嗚  .....剛剛打完就電腦當機..害我要重打
  to:愛吃橘子的妹妹~謝謝你哦!!如果有新消息要快點告訴我哦!!因為我要下訂單了，我死黨(男)他自己也有買在吃是美國拜爾的...因為他說我這樣子減體力越來越差了..所以他很堅持要我吃...一直在吹我吃...我是想說三餐都有正常都不想買了..我還在考慮，而且也想問問各位水水的見意?..
        嗚....嗚...破功了啦!!!!昨天晚上又吃東西了..都是他啦!!害死我了..沒事說什麼喝茶..害我吃了300-400卡的熱量...雖然還在符合減肥標準的熱量中..但是晚上吃東西的熱量是高的很多吶....好想打死他哦..(木奶衣..瘦子..還拉著我下海...)..
    今天早上量體重77kg...嗚.....賠我一公斤...
越冷減肥真的是越難了...晚上下完班還是會想吃東西，因為好餓哦...現在我要把晚餐提早在下午六點前吃好..而且要補充水分..才不會一直想吃東西...看來我還是恢復用牛奶減肥好了..晚上喝牛奶都不會餓說...唉...我的一公斤....嗚....賠我.......=.=

今天好冷ㄡ...
早上起來肚子漲漲的...真不想上班...>X<

12/7晚餐...
唉...受不了誘惑又破戒了
吃了4顆煎餃+1小碗酸辣湯+2塊新貴派
(嗚...最近都吃粉多耶...尤其都會忍不住去吃平常不愛吃的巧克力...真是奇怪...)

12/8
早餐:1顆蘋果+1杯優格+1杯牛奶(250CC)+一顆波羅麵包
午餐:全家的辣雞便當(512卡)
晚餐:唉.............看今天有沒破戒囉....

冬天會讓人忍不住誘惑猛喝熱湯...然後就會吃一堆
要克制克制....我昨天量體重...竟然回升了...變回57
真想哭.....真該冬眠了........

to:冬眠...少喝點熱湯看會不會好些..要不然就喝減肥湯..
      減重第十二天早上量了體重變重77kg
      早餐:泡牛奶250cc(80卡)+全麥士司一片+生菜(150卡)
      午餐:一個雞肉飯(350卡)+溫綠茶
        共580卡
      晚餐..未定......
   
**********減肥須知..其實這樣減也能瘦哦!***********

      生活作息是否正常或日夜顛倒，其實都無所謂，重要的是每餐間隔時間切勿超過六小時或少於三小時（請將睡眠時間除以三），因為這樣你才不會因為血糖過低而提高熱量的吸收率

*****營養好吃又可以減肥的食普...*********
  早餐
果醬吐司＋牛奶
材料全麥吐司一片  果醬一大匙  低脂鮮奶一杯
作法：將果醬塗抹於吐司上即可。

起司吐司＋豆漿
材料：全麥吐司一片  低脂起司一片  豆漿一杯（不加糖或只加阿斯巴甜）
作法：將起司夾入吐司中即可。
變化：低脂起司亦可用里肌火腿一片替代。

清粥小菜
材料：稀飯一碗  水煮蛋一個  醬菜三十公克  豆腐半塊  蔥花適量
調味料：醬油適量  麻油（香油）少許
作法：豆腐灑上蔥花，再淋上醬油、香油即可。
變化：水煮蛋亦可用蒸蛋替代。

　

雞蛋燕麥粥
材料：燕麥片四分之一杯  低脂牛奶一盒  雞蛋一個
調味料：阿斯巴甜一包
作法：


前一天晚上就將燕麥片浸於水中泡軟。 
將蛋打散成蛋液備用。 
在鍋中放入燕麥片，再倒入牛奶，煮沸三分鐘後淋上蛋液混和熄火，再加入阿斯巴甜即可。 
變化：可用脫脂奶粉三大匙加水一杯沖調，來代替低脂牛奶。　

午餐
火腿蛋炒飯＋冬瓜湯
材料：冷飯半碗  火腿丁二大匙  洋蔥丁或蔥花半杯  蛋半個  青豆仁四分之一杯  　
調味料：橄欖油二茶匙  鹽、味素、胡椒粉少許
作法：
不沾鍋中加入橄欖油，將洋蔥丁或蔥花倒入炒香 
將打散的蛋液倒入，再將冷飯也倒入炒散約一分鐘 
將火腿及青豆倒入炒約2分鐘，並以少許鹽、胡椒調味既可 
冬瓜切片任意量，加入兩片薑片及水2-3杯煮約20分，並以鹽或柴魚粉調味。 
變化：


如果想省事些，可以一次增加兩倍材料份量，做兩餐食用。 
洋蔥丁可用蔥花代替。 
味素亦可用柴魚粉代替，更具日式風味。 
冬瓜湯可「無油」高湯代替水，或一半水一半高湯。 
咖哩蔬菜飯＋青菜豆腐湯

材料：


白飯半碗  洋蔥1/4顆、白菜絲一杯  馬鈴薯丁半杯  紅蘿蔔絲四分之一杯  水一杯 
小白菜二棵（切段）  豆腐半塊  紅蘿蔔二片  高湯一杯 
調味料：


咖哩塊一塊 
鹽、柴魚粉、胡椒粉少許  麻油五滴 
作法：


水燒熱後將蔬菜放入煮約20分鐘，再將咖哩塊放入再煮5分鐘即可。
高湯燒滾將紅蘿蔔及豆腐先放入煮約5分鐘後，再將小白菜放入並以少許鹽及胡椒粉調味。 
變化：可以用熟通心粉2/3杯代替米飯，製造不一樣的口感。

榨菜肉絲麵＋油豆腐

材料：


麵條一人份（約熟麵三分之二杯）  高湯一杯  榨菜半杯  瘦肉絲（先以醬油及少許太白粉醃一分鐘）一兩  大蒜一粒（切碎）  水一杯
油豆腐半塊  蔥花少許
調味料：


橄欖油、醬油、太白粉各一茶匙  鹽、味素少許
醬油膏少許  　
作法：


不沾鍋中加入橄欖油及大蒜爆香，入肉絲炒熟，再加入榨菜絲及少許鹽、味素炒約一分鐘，以太白粉加三大匙水拌勻倒入勾芡及成。
榨菜肉絲麵吃的時候，先將高湯煮滾再將熟麵放入，起鍋入大碗中再將榨菜肉絲放入。
油豆腐置於水中煮熟，撈出瀝灑上蔥花，再淋上醬油膏即可。
變化：油豆腐可用冷豆腐替代。

續篇.......
下午茶
鮮果脆片＋紅茶
材料：
奇異果、蘋果等時令水果丁半杯  玉米脆片四分之一杯
紅茶包一個
調味料：阿斯巴甜一包
作法：
將玉米脆片與水果丁混和即可。
紅茶以一杯熱水沖泡，再加入阿斯巴甜即可。
變化：紅茶不加阿斯巴甜也可以，但絕不能用其他糖類替代。　
蘇打餅乾＋咖啡
材料：
高纖蘇打三片  蘋果中型一顆
咖啡（應該是咖啡粉，要多少匙？）  低脂奶精一茶匙
調味料：阿斯巴甜一包
咖啡以一杯熱水沖泡，再加入奶精與阿斯巴甜即可。
高鈣點心組（1）

材料：玉米脆片二大匙  奇異果一顆  低脂優格半杯  　
變化：
玉米脆片可用其他早餐穀類脆片代替，但必須是無糖的
吃的時候可將奇異果挖出再與玉米片及優格混合而食
高鈣點心組（2）
材料：低脂（或脫脂）鮮奶一杯  蘋果中型一顆  或葡萄二十粒

變化：如果不太在意香濃奶味，用脫脂鮮奶來代替低脂鮮奶熱量更低。 

晚餐

肉絲玉米炒飯＋青菜＋蛤蜊湯

材料：


白飯半碗  瘦肉絲一兩  玉米粒二大匙  高麗菜絲半杯  青蔥（切碎）一根、橄欖油
綠色蔬菜1杯
蛤蜊五個  薑絲適量  水一杯
調味料：


醬油各一茶匙  鹽、味素、胡椒粉少許
蒜末一茶匙、蠔油一茶匙  麻油五滴
鹽少許
作法：

不沾鍋內加入橄欖油及蔥末爆香，再將肉絲加入炒熟
加入調味料1，再將玉米粒、高麗菜、及白飯加入炒約3分鐘即可
青菜以清水燙熟瀝乾自與調味料2混合即可
蛤蜊及薑絲加入清水內煮至蛤蜊開口即可（可以少許鹽調味）
瓜仔肉飯＋燙青菜＋玉米湯

材料：
白飯半碗  花瓜屑一大匙  絞肉一兩  水一大匙
青菜半杯  大蒜（蒜瓣？）一粒
玉米醬四分之一杯  蛋半粒（打散）  清雞湯半杯  水半杯
調味料：
醬油一大匙、太白粉半茶匙
醬油膏兩茶匙
太白粉半茶匙、鹽少許
作法：
將花瓜屑、絞肉、太白粉及水放入碗內以同一方向攪拌30-50下直到水被吸進為止，整形成丸狀，倒入醬油及水一大匙於碗中，再放入電鍋蒸熟（或加蓋入微波爐強火3分鐘）。
青菜燙熟沾大蒜醬油吃
將玉米醬、清雞湯及水混合煮滾，再以太白粉水勾芡最後加入蛋液攪拌成蛋花即可。
變化：


如果想吃清粥小菜，可將瓜仔肉另盛盤，用稀飯一碗來代替白飯半碗。
喜歡辛辣口味者，可自行於瓜仔肉中添加辛香料。
叉燒飯＋燙茄子＋冬瓜湯

材料：


白飯半碗  市售瘦叉燒肉二兩（約5-6片）
冬瓜（因熱量極低可以個人喜歡加減量）  薑絲適量 
茄子（因熱量極低可以個人喜歡加減量）
調味料： 

鹽、柴魚粉少許 
蒜蓉醬油一大匙
作法：
冬瓜切塊與水1-2杯共煮約15分鐘再加入調味料1
茄子切塊放入滾水內燙熟（約3-5分鐘）撈起瀝乾，吃的時候沾醬油共食。
變化：煮冬瓜湯可以無油高湯代替清水，不喜歡吃冬瓜可以大黃瓜或白蘿蔔代替　

清蒸魚＋炒高麗菜＋青菜豆腐湯＋饅頭

材料：
鯧魚肉一兩（一條魚約吃6次）  蔥、薑、香菜適量
高麗菜絲一杯半  大蒜（切碎）一粒 
小白菜二棵  豆腐半塊  番茄半個  水一杯 
饅頭小型一個
調味料：

醬油、酒各一大匙  麻油十滴
橄欖油一•五茶匙  鹽、味素少許
鹽、味素少許
作法：
魚身抹少許鹽置5分鐘，再將於放在耐高溫的盤子內加入蔥薑及調味料1於電鍋中蒸10-15分鐘（強微波3分鐘亦可），起鍋再灑入香菜及香油。
不沾鍋加入橄欖油及大蒜爆香，再加入高麗菜炒約1-2分鐘，加入鹽少許調味即可。
青菜豆腐湯作法：將所有材料3放入滾水中煮2-3分鐘並加入調味料3即可（小白菜可最後放）
變化：
鯧魚可用鱸魚或旗魚替代（但鱈魚則盡量避免，因油脂含量較高）。
饅頭可用白飯半碗替代。  　
鰻魚飯＋燙韭菜＋紫菜湯
材料：
白飯半碗  市售烤鰻魚片二兩（半塊），韭菜（熱量低可依自己喜好增減）  柴魚片少許
紫菜一大片  高湯（去油）一杯  蔥花一大匙 
調味料：
醬油膏一大匙  麻油十滴
鹽少許 
作法：
韭菜以滾水燙熟撈起瀝乾（可再泡於冰水中冷卻再撈起瀝乾），灑上柴魚片及醬油膏即可。
將紫菜撕碎於碗內並將調味料2.及蔥花也放入碗內，將高湯煮滾後倒入碗內即成。
高湯可以雞骨或大骨半斤水4-6杯小火熬煮1-2小時，熄火冷卻後置於冰箱中3小時以上取出將上面的浮油撈淨及成無油高湯。
市售

晚餐水果選單
晚餐一小時後，可以選擇下列水果一份，當作宵夜食用。
中型蘋果一顆
中型哈密瓜六分之一片
櫻桃十二粒
葡萄柚半個
奇異果一顆
小葡萄十五粒
小芒果（紅）半個或青芒果一個
木瓜丁一杯
中型水蜜桃一顆或罐頭
水蜜桃二瓣大梨子半顆
鳳梨丁四分之三杯
草莓一又四分之一杯（約6-8粒）
橘子一•五個
柳丁一個
西瓜丁一又四分之一杯
香蕉半根
大蓮霧一粒 
■飲食多點用心，健康美麗不擔心

不吃雞皮、鴨皮、豬皮、豬耳朵、培根，並提防內臟──大腸內的肥肉。 
不吃酥皮點心、派等高脂食物，吃麵包時也不要塗奶油或花生醬，並且應少吃冰淇淋、巧克力、奶酥餅等高熱量食物。 
不吃油炸食物，盡量以烤食代替炸食；如果真的要吃，一定得在盤底墊上一層餐巾紙或吸油紙，盡量吸收油炸物中的油脂。
少量多餐，每餐八分飽最好，千萬別有一餐沒一餐的。 
少喝西式奶油濃湯；雞湯、高湯則應先放冰箱，待上層油脂凍結去脂後再使用。 
少吃泡麵、油麵，儘量選用水煮麵條（乾麵條）或陽春麵。
不用動物油炒菜，並且盡量少用油炒菜，多用水煮或蒸煮，亦可多用不含油的辛香料來代替爆炒的香味；若能用不沾鍋炒菜，以減少用油量更好；多用太白粉水勾芡來代替油，使菜肴滑潤有光澤。 
口渴時盡量喝白開水，少喝盒裝或罐裝飲料，真的想喝時則不妨選用百分之百純果汁或低卡可樂；喝茶、咖啡時切勿加糖，若真要加則應以阿斯巴甜代替。
肚子餓時，儘量選擇以高纖食物、蔬菜來填飽肚子。