瘋日本趴趴走之辣媽小姐　第６４話∼如果少了你們，我要對誰笑呢？

我最近常常坐著坐著就腳趾頭抽筋吔

怎麼辦？

年輕9899的話：
我最近常常坐著坐著就腳趾頭抽筋吔

怎麼辦？
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報告舅媽：
鈣質缺乏∼請補鈣！
報告完畢！

對啊!
要補充鈣質之外~~電解質不平衡.

電解質不平衡?

是.......缺乏電解質的意思嗎??

我家的淨水器是安X牌的, 不知是不是電解水???



看~我是一個迷糊的OBS主婦

電解質缺乏可以喝一點運動飲料.
不要喝太多.
流汗會增加腎的負擔.

但是補充鈣質最重要啦!
我找了一些資料:


抽筋的預防及治療處理

【秀傳紀念醫院復健科╱連祐政 組長】2008.08.14
抽筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。一般分為下列兩種類型：

1. 夜間抽筋(night cramp)，包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。

2. 中暑性抽筋(heat cramp)，與脫水和體內電解質的平衡失調有關，最常發生在運動員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性痙鑾是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生；甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生，且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙鑾較易發生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙鑾。

預防抽筋的方法：

1. 不在通風不良或密閉的空間做長時間或激烈的運動。
2. 長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。
3. 注意鈣質的補充。
4. 在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。
5. 不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。
6. 運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。
7. 運動前做充足的準備運動和伸展操。
8. 冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。
9. 以放鬆的心情從事運動或工作。
10. 晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，尤其是易抽筋的部位。
11. 睡覺時避免讓足板過度下垂（往足底方向垂）。
12. 不做過度的練習。
13. 運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。

　　在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。

　　若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。

　　平時多補充含鎂、鉀、鈣的食物可預防抽筋。含鎂食物：黃豆、青豌豆、腰果、蘆筍、綠花椰菜、芽甘藍、玉米、茄子、馬鈴薯、菠菜、南瓜、麥麩等。含鉀食物：香蕉、橘子、馬鈴薯、桃子、酪梨、李子、番茄、鮭魚、鯖魚、黃豆、番薯、菠菜、花生等。含鈣食物：牛奶、優酪乳、乳酪、豆腐、黃豆、花豆、綠花椰菜、芥藍菜等。

　　其中香蕉因含有鉀離子，又含有三種醣類，會在不同時間持續消化，因此可以較長期的維持體力。所以運動前吃香蕉，可以迅速補充熱量，也可有效的預防抽筋產生，大家可以多吃香蕉，但一定要活動前吃才有效！


中時健康：http://health.chinatimes.com/contents.aspx?cid=1,11&id=2270

這裡也有圖解~
可以按摩舒緩

http://blog.udn.com/con069754/3066597

可以吃香蕉,
因為香蕉滿多鉀離子的.

希臘老師,

謝謝妳, 找了這麼多的資料
我就是睡覺睡到一半會抽筋的那一款
有時早上醒來, 想說先在床上伸展一下
腳就抽筋了 

我看了一下, 那些食物我還真的不常吃耶
真的要改善一下飲食習慣了 

再一次謝謝妳 

哈囉∼早安安）））））

最近要辦同學會，忙著聯絡ｉｎｇ．．．．

舅媽又要辦同學會啦 ~~  ^^

orchard408的話：
舅媽又要辦同學會啦 ~~  ^^
∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼
是呀，有同學從海外回來探親

就找一找同學，說說話，吃吃飯囉　

年輕98~
因為現在我兒子六個多月~正要吃副食品.
所以都在看什麼東西有些什麼營養成分.

希臘，

妳真是用心的媽咪！

今年夏天∼肯定要來個閃亮亮夾腳拖的啦

好閃 ~~~~  好閃 ~~~~ 的藍寶石阿 ~~~   

最近戒了衣　卻中了鞋

金害哦！

orchard408的話：
好閃 ~~~~  好閃 ~~~~ 的藍寶石阿 ~~~ 
∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼

是呀，閃到我都自動自發的掏卡刷下去

夏天夏天快點過去啦

我要去郊外走走

不要再到百貨公司逛逛了啦

八點檔，一次看三台

好忙哦∼

啥??? 一次看三台 ?

啥節目這麼好看 ?

年輕9899的話：
最近戒了衣　卻中了鞋

金害哦！
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舅媽：
準備當蜈蚣啦？
哈哈哈哈∼∼∼