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減肥 / Maggie美美的減肥日記~~ 7/31要瘦 13kg ~~~
看了好多水水的減肥日記
自己也心動想來記錄自己的減肥過程
所以 ,也來開個日記本啦 ~~~~
年齡 : 32
身高 : 163cm
開始體重 5/7 : 60kg
現在體重 6/5 : 57kg
短期目標:55 (希望可以在6/17 達成 )
中期目標:51(希望可以在7/8達成)
終期目標:47(希望可以在7/31達成,但若能看到4開頭 ,我就心滿意足了)
老實說 ,我是個美食主義者
我可以半年不買新衣服鞋子
但一個星期一定要吃一次美食
所以,我的姐妹們常常說為什麼我每次聚會為什麼都穿一樣的衣服 !!!
為什麼呢 ?? 因為 ,我都把錢花到吃的上面了ㄚ!!
再加上我的工作都是可以吃到美食的!!
所以 ,吃對我來說真的很重要
而以前 ,我只要吃胖了,身體就會自己瘦下來
那時我還很高興 ,真好 ,吃多了自己就會瘦
殊不知我的身體已經生病了 ~~~~
今年1月發現我有甲狀腺亢進
所以我的新陳代謝比別人快!!
才會吃多了身體就會瘦
現在在服藥控制,再加上飲食不控制
所以體重就直線上升了 !!!!
雖然在減肥 ,
但我是一定要吃東西的
叫我不吃我會覺得人生沒有意義了 !!
所以我的減肥方法是屬於溫和派
我的速度很慢 ,從５╱７到現在6/5也才減了３kg 而已 !!
以下是我的減肥方法
●減肥方法：
１．一天卡路里盡量保持在１０００－１2００卡範圍內,澱粉盡量只在早/午餐吃,晚餐吃燙青菜/蛋白質 ( 我知道減肥最好不要吃澱粉 ,但我現在只能做到晚上不吃∼∼∼∼)
２．多喝水,一定至少要2500cc以上
３．盡量每天都有一小時以上的運動!!
４．每天穿塑身衣８∼１０小時
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試著貼圖結果成功了
每天寫日記時天天看著她
會更加強我減肥的慾望
fighting, fighting ,fighting!!
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9/8
體重:67KG
早餐:睡覺中,省錢
午餐:蛋x2,芭樂x1
晚餐:牛排
今天晚上朋友約吃飯
所以吃了半個牛排
不過因為是牛油煎的
熱量應該很高吧
真糟糕
明天要更努力
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9/9
體重:57.9(+0.2)
體脂肪:26.3 (+0.5)
短期目標:9/31--57kg
9/8~9/14計劃
1.每天熱量控制在1200k~1300k
2.每天一定要泡腳增加血液循環
3.每週運動3次每次30分鐘
4.每天英文3小時
9/8
早餐:no
午餐:玉米一條+炒海瓜子+3片豆腐+200g炸香菇+養樂多=622k
晚餐:3棵煎餃+7棵水餃=600k
Total:1260k
水:2500cc
嗯嗯:1次
運動:泡腳40min+呼啦圈10min
英文:3H
**********
體重又上升
我想應該是我控制不了吃了油炸的食物
不行再吃油炸食物了
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to 靈公主 ,
牛排熱量真的很高喔~~
不過也不能因為減肥而沒有交際應酬對吧??
但下次建議你改點海鮮或雞之類的
熱量會比較低喔
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TO maggie美美
謝謝你的關心^^
我知道熱量很高
一邊吃 一邊心臟一直跳說
我想我是太愛面子了
不想讓別人知道我在減肥
所以躲不掉的應酬 我就會硬著頭皮去><"
我已經不加任何醬料
吃的超慢了
希望老天不要太逞罰我啦><~~
體重:66.6kg
早餐:番茄蛋炒麵
午餐:睡著沒吃到=.=
晚餐:飯半碗,三杯雞(自己煮的喔,少油少鹽)5塊,高麗菜1
盤(自己炒的,沒油沒鹽)
炸的要少吃喔
除了會讓體重降不下來之外
對身體健康也不好
我們怎會這樣勒
我吃牛排你吃炸香菇
一起改掉吧
加油~加油~加油~
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9/9
體重:57.7(-0.2)
體脂肪:26.4(+0.1)
短期目標:9/31--57kg
9/8~9/14計劃
1.每天熱量控制在1200k~1300k
2.每天一定要泡腳增加血液循環
3.每週運動3次每次30分鐘
4.每天英文3小時
9/8
早餐:150g地瓜+200ml優酪乳= 350k
午餐:3棵煎餃+150g山藥湯+5隻蝦子+2口炒豆芽+2口炒苦瓜=570k
晚餐:蘋果=106k
Total:1026k
水:2500cc
嗯嗯:2次
運動:泡腳40min
英文:2H
***********
又3天沒運動了
今天要來做階梯運動
看了去年的記錄
發現相同的體重
體脂確比較高
我想這就是所謂的"溜溜球"效應
減的是蛋白質肥回來的確是脂肪
所以減肥會越來越難減
一定要運動才能將脂肪減掉
運動運動運動運動運動~~
一定要運動
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to 靈公主,
我也知道炸的要少吃
但一時忍不住
我一定克制的
我發現我們都很少運動也
我們一定得增加運動才行
這樣體重才會降的快
體重減下來的也是脂肪而不是蛋白質
加油,一定要增加運動喔!!
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9/9
體重:57.7(+-0)
體脂肪:26.7(+0.3)
短期目標:9/31--57kg
9/8~9/14計劃
1.每天熱量控制在1200k~1300k
2.每天一定要泡腳增加血液循環
3.每週運動3次每次30分鐘
4.每天英文3小時
9/8
早餐:150g地瓜+1瓶養樂多=218k
午餐:4棵煎餃+1碗山藥意仁湯=780k
下午茶:水梨200g=100k
晚餐:100g炒牛蒡+羊肉炒高麗菜=400k
Total:1498k
水:2500cc
嗯嗯:1次
運動:肚皮舞30min+泡腳1h+散步30min
英文:3H
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昨天喝了太多的山藥薏仁湯
想說會消水腫
沒想到薏仁的熱量比白飯還高
熱量就超過了,唉~~~
不行再吃太多澱粉類的食物了
要減肥就不可再吃太多澱粉了
晚餐不可吃澱粉類了, 切記切記~~
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9/12
今日體重:57.5kg(-0.2)
今日體脂肪:25.5(-1.2)
減肥前體重 :58.6kg/27.3
短期目標:9/31--57kg
9/8~9/14計劃
1.每天熱量控制在1200k~1300k
2.每天一定要泡腳增加血液循環
3.每週運動3次每次30分鐘
4.每天英文3小時
昨日飲食
早餐:150g地瓜=210k
午餐:蔬菜義大利麵+山藥湯+4片魯牛肉=650k
晚餐:100g炒牛蒡+帵豆炒花枝+豆干+蘋果=400k
Total:1260k
水:2000cc
嗯嗯:1次
運動:肚皮舞30min+呼啦圈20min+泡腳40min
英文:2H
**************
運動量應該再增加
先慢慢增加我的體力
所以今天就先加到肚皮舞時間到40分鐘好了
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9/11
體重:65.7KG
早餐:無(太晚起床)
午餐:義大利肉醬麵(自己煮的,超小一碗,只有兩口麵,少少的碎肉跟超多青菜)
晚餐:咖哩麵(青菜,咖哩,少少的麵)
因為吃了很多青菜
便便很順利
所以體重突然降了1公斤多
不過我還是沒運動><"
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to 靈公主 ,
一定要運動喔
這樣身體線條才會瘦的漂亮喔
光靠吃的話減肥
減下來的大部份都是肌肉(蛋白質)喔
所以一定要運動喔
雖然我也是不喜歡運動
但為了要瘦也只好動下去了
我要休3天中秋節連假了
這三天我應該不會上來po 日記了
希望我回來時體重不要變化太大
休假總是減肥的大敵
加油了~~~
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To:maggie美美
恩恩
我知道
我正在找有沒有什麼可以在家裡做
又不花錢的有氧運動
我想既然要做運動
就一定要做有氧運動
不知道你那邊有沒有烤肉
對我來說
這個誘惑根本就克制不住
因為我媽是一個非常養生的人
平常家裡根本不能吃任何外食
烤肉的話
一年就這麼一次了
所以我前兩天都吃的非常少
而且努力打掃家裡
希望可以多消耗熱量
還蠻有成果的
我昨天體重是64.8KG
這樣比較有吃的空間
所以希望美美也好好享受放假時光
正常吃 這樣才會開心
放假過後 我們再更努力><~~
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to 靈公主 ,
我回來了
放了3天假
跟著老公整天在宿舍
整天看諜吃東西睡覺
一整個給它墮落下去
減肥的事被我拋到天邊了
要開始重新振作了
加油了~~~~~
我正在找有沒有什麼可以在家裡做
又不花錢的有氧運動
我想既然要做運動
就一定要做有氧運動
*************************
在家可以做的運動就是階梯運動
我是一個不容易流汗的人
但這個運動我通常做了10分鐘就可出汗了
很不錯喔
還可以上網買一些跳舞的DVD
在家跟著跳也不錯喔!!! 不知道你那邊有沒有烤肉
對我來說
這個誘惑根本就克制不住
*****************************
基本上
大陸好像不流行烤肉
所以我在這沒烤肉可吃
但我也是一個超愛吃烤肉的人
所以只要我回台灣一定會找機會去吃烤肉
想到這我的口水都快流下來了
台灣真的是一個美食天堂ㄚ~~~
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Tomaggie美美
原來你在大陸呀
我哥哥也是在大陸工作
感覺好親切(哈 好像太自做多情喔><")
我最近就是要找有氧運動的DVD
反正我一個人住
沒人看到 不然我的舞姿實在....
我這裡有烤呀
雖然是颱風最大的一天
不過因為我家有大陽台
所以 就在陽台跟我媽兩個
吃超多的 害我到今天都不敢量體重=.="
我朋友因為沒烤到
所以說過兩天還要烤
這誘惑實在太大了
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9/17
今日體重:58.1kg(+0.6)
今日體脂肪:26.5(+1)
減肥前體重 :58.6kg/27.3
短期目標:9/31--57kg
9/8~9/14計劃
1.每天熱量控制在1200k~1300k
2.每天一定要泡腳增加血液循環
3.每週運動3次每次30分鐘
4.每天英文3小時
昨日飲食
早餐:150g地瓜=210k
午餐:花椰菜+香腸1條=350k
晚餐:超油的湘菜=無法估計
水:2000cc
嗯嗯:1次
運動:x
英文:x
****************
昨天晚上陪客人吃飯
吃了超油的湘菜
也沒有時間做運動
體重又回到了58kg
又得重新開始了
今天要加油了
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to 靈公主 ,
你哥也在大陸工作ㄚ?
他在那一省??
我是在廣東的東莞
現在在大陸工作的台灣人真的很多
沒辦法
台灣的工作真的不好找
只好留在這工作了
如果你要找有氧運動的DVD
你可以先上網找一找
如果找不到
大陸這有很多有氧運動的DVD
也可以請你哥哥從大陸帶回去
在這的東西又貴又難吃
烤肉我想可能要等我10月回台灣時才吃的到~~
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9/18
今日體重:58kg(-0.1)
今日體脂肪:27(+0.5)
減肥前體重:58.6kg/27.3
短期目標:9/31--57kg
9/8~9/14計劃
1.每天熱量控制在1200k~1300k
2.每天一定要泡腳增加血液循環
3.每週運動3次每次30分鐘
4.每天英文3小時
昨日飲食
早餐:生菜三明治+優酪乳=400k
午餐:蔬菜煎餃10顆=800k
晚餐:apple+青菜+雞肉=300k
Total:1500k
水:2000cc
嗯嗯:1次
運動:x
英文:x
****************
沒運動也沒唸英文
放了連假回來
還沒收心
中午還吃了蔬菜煎餃
真是要命
要重新振作了
不行在放縱了~~~~~
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最近太忙了
可能沒法每天上來po日記
減肥可能也是只能斷斷續續進行
有時間我會再上來的!!!
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Tomaggie美美
我哥在上海
應該是說公司在上海
但是人世界到處飛
連我有時候都找不到他
關於有氧運動
我已經買了健身腳踏車
才三千塊
我計畫每天都運動一小時
邊騎邊看新聞
然後我今天終於有勇氣量體重了
66.1
加上我這禮拜剛好小紅來
希望少吃多運動能看到65啦><"
