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減肥日記 / elile 2007年生日禮物~四月底前45kg ~~~

自從出國玩回來後..放縱的太久了
體重終於來到了我不能接受的程度了
今天早上量是50.3
平常如沒太大的節制也沒暴食大概是在48左右
但最近很沒毅力耶
聽到男友減了七公斤..我一定不能輸他
所以我要在我今年的生日前減到45以下
方法還是和之前差不多

早餐~隨便想吃什麼吃二份主餐也ok
中餐~就以少量為主  如:青菜.薏仁.粥.湯
          總之就是不能過多
晚餐~盡量不吃為主..如真很想吃東西或很餓的話
          就吃流質為主  如:湯.牛奶.或是燒仙草
運動~踏步機至少3000下  約半小時

在這之間應該會遇到幾次大餐還有過年
但就盡量不要把自己吃的太撐  用水灌撐自己才不會想吃東西
這次一定要達到我的目標並且維持到夏天
才可以穿辣一點的衣服


目前預估的目標是
1/22  49.0
1/30  48.5
2/7    48
2/14  47.5 
3/1    47.5  --過年所以能維持就很不錯了
3/15  47
3/30  46.5
4/15  46
4/30  45



  • 6/26              清晨體重:x

    6/25              飲食

    早餐:香蕉優絡乳  (香蕉*1  優酪乳100ml(54卡))

    午餐:ktv歡樂吧

    晚餐:水餃一顆 

    其他:無
  • 6/27                清晨體重:x

    6/26                飲食

    早餐:全麥鮪魚生菜三明治    奶茶

    午餐:7-11寒天涼麵283卡  open將蜂蜜蛋糕214卡

    晚餐:小蛋糕捲一半

    其他:微糖葡萄柚綠茶 
  • 6/28              清晨體重:x

    6/27              飲食

    早餐:自製全麥鮪魚玉米三明治        紅茶

    午餐:巧克力吐司二片  紅茶

    晚餐:三口飯    一些菜

    其他:無   

    這幾天有點吃太多
    這個月小紅又慢來了
  • 6/29          清晨體重:x

    6/28          飲食

    早餐:肉排起司蛋餅  紅茶

    午餐:四顆水餃 

    晚餐:三口飯  一些菜

    其他:無
  • 這二天因為男友回來又加上該忙的都忙完了
    所以又放縱自己吃吃喝喝
    但沒有吃到撐
    不過倒是沒運動及吃了一些零食
    所以不敢量體重了
    預計下星期再量囉
  • 7/3            清晨體重:x

    7/2            飲食

    早餐:全麥鮪魚生菜三明治  奶茶

    午餐:7-11蕎麥涼麵284卡

    晚餐:二口鷄肉飯  三四口青菜  半塊滷豆腐

    其他:微糖葡萄柚綠茶
  • 7/4              清晨體重:x

    7/3              飲食

    早餐:火腿起司蛋  紅茶

    午餐:7-11小籠湯包136卡  咖啡歐蕾250卡

    晚餐:鹹酥鷄一些

    其他:無
  • 7/5            清晨體重:x

    7/4            飲食

    早餐:自製肉鬆蕃茄三明治    優酪乳

    午餐:ktv歡樂吧

    晚餐:滷味一些

    其他:無
  • 7/6              清晨體重:x

    7/5              飲食

    早餐:全麥鮪魚生菜三明治    奶茶

    午餐:蓮霧*1  櫻桃*10 

    晚餐:日式豬排半份

    其他:鳳梨酥*1
  • 7/7              清晨體重:50.7

    7/6              飲食

    早餐:肉排起司蛋餅    紅茶

    午餐:乾板條2/3碗  青菜一些

    晚餐:香蕉1/2條   

    其他:仙草蜜160卡
  • 7/8                清晨體重:x

    7/7                飲食

    早餐:自製肉鬆番茄三明治    奇異果汁(三小顆奇異果+少許蜂蜜)

    午餐:無

    晚餐:巧克力波蘿麵包

    其他:微糖葡萄柚綠茶
  • 7/9                清晨體重:x

    7/8                飲食

    早餐:自製肉鬆玉米番茄三明治    巧克力保久乳(118卡)

    午餐:無

    晚餐:蚵仔麵線  烤香腸半條    微糖葡萄柚綠茶

    其他:無糖珍珠烏龍綠

    運動:整天都在外面走路
     
  • 7/10                清晨體重:50.5

    7/9                  飲食

    早餐:全麥鮪魚生菜三明治    奶茶

    午餐:7-11肉鬆御飯糰249卡

    晚餐:7-11乳酪培果1/2  150卡    壽司*2

    其他:檸檬蜂蜜蘆薈

    運動:拉丁有氧60分
  • 7/11              清晨體重:x

    7/10              飲食

    早餐:熱狗捲  7-11乳酪培果1/2  紅茶

    午餐:漂浮冰咖啡

    晚餐:公司慶生pizza一片  壽司二個

    其他:無

    運動:無
  • 7/12          清晨體重:x

    7/11          飲食

    早餐:全麥鮪魚生菜三明治    奶茶

    午餐:滷鷄腿便當(飯和鷄腿各吃一半  菜吃完)

    晚餐:三小塊塩酥鷄    一份炸豆腐

    其他:無

    運動:無
  • 7/13            清晨體重:50.5

    7/12            飲食

    早餐:熱狗捲*1  三片小吐司加果醬  紅茶

    午餐:湯米粉三四口

    晚餐:豆花粉圓半碗    鹽粥二口

    其他:無

    運動:無
  • 7/13-7/15這幾天又是吃吃喝喝渡過
    但活動量也超大
    且晚了二十天的小紅也終於來了
    希望這次黃金期能把握住
    不要再浪費了~~
  • 7/17          清晨體重:50.0

    7/16          飲食

    早餐:全麥鮪魚生菜三明治  奶茶

    午餐:全麥地瓜生菜三明治 

    晚餐:水梨

    其他:無糖QQ烏龍綠

    運動:拉丁有氧60分
  • 7/18            清晨體重:x

    7/17            飲食

    早餐:小花捲饅頭*1  小桂圓雜糧饅頭*1    紅茶

    午餐:自製少糖綠豆意仁一碗

    晚餐:上海菜~半碗飯  一些雪菜百頁    小湯包*2    豆酥鱈魚一小塊    京醬牛肉一些   

    其他:無

    運動:無
  • 7/19            清晨體重:x

    7/18            飲食

    早餐:火腿起司蛋        紅茶

    午餐:自製少糖綠豆意仁一碗    7-11花生吐司186卡

    晚餐:cosco試吃一些小東西 

    其他:微糖百香珍珠綠

    運動:無
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