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超大馬達
超大馬達
2006-11-02 15:28:28

減肥瘦身 / 超大馬達的減肥日記

8/16  健康檢查量了的體脂肪30%,  當時還沒什麼感覺,  後來到處問同事,  女孩子沒人超過24%的,  男生則都是23%以下,  查了一下標準範圍後驚覺真的該覺悟了,  平常61.5公斤也覺得屁股有點大而已都不太在意,  沒想到有一個男同事知道我的體脂肪之後就開始嘲笑我小胖妹,  當時快崩潰了,這輩子從沒被人說過胖,受了好大的刺激,便覺得要開始減肥了.

陸陸續續開始買一些健身VCD自己在家裡跟著跳,  體脂肪慢慢下降了

11/2  早上起床量55.5kg,體脂肪剛剛量23.3%. 
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  • 超大馬達
    超大馬達
    2006-12-21 22:29:32
    ◆名稱：超大馬達
    ◆日期：12/21
    ◆減重第幾日(11/1起)：第51天
    ◆11/1體重：55.6KG(體脂肪23.3%)
    ◆期望12/31體重：50KG(共計-5.6KG)
    ◆早餐：起士*1(51)+蘋果*1(55)+牛奶(88)+蛋白*1(15)+草莓(100)
    ◆午餐：叉燒冬粉(250)
    ◆晚餐：叉燒冬粉(250)
    ◆點心：蘇打餅乾(150)+青木瓜四物飲(48)+杏仁巧克力(200)+蒟蒻乾(20)+香蕉*1(100)
    ◆運動：走路55分(-134)+爬樓梯556(-70)+韻律操65分(-327cal)+伸展5分(-18cal)
    ◆嗯嗯：1次
    ◆基礎代謝：-1052卡
    ◆今天囤積的熱量：1327-548-1052=-273卡
    ◆睡前體重：52.6kg
    ◆睡前體脂：21.2%
    ◆心得：
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  • 超大馬達
    超大馬達
    2006-12-22 23:42:55
    ◆名稱：超大馬達
    ◆日期：12/22
    ◆減重第幾日(11/1起)：第52天
    ◆11/1體重：55.6KG(體脂肪23.3%)
    ◆期望12/31體重：50KG(共計-5.6KG)
    ◆早餐：起士*1(51)+蘋果*1(60)+牛奶(88)+蛋白*1(15)
    ◆午餐：炒青菜(200)
    ◆晚餐：聖誕大餐：蛋糕+咖啡+紅茶+炸物+蝦子+甜點…(1500)
    ◆點心：蒟蒻乾(50)+鱈魚乾(4)+仙草奶凍半糖500cc(300)+糖果*1(10)+蘋果*1(55)
    ◆運動：走路55分(-134)+爬樓梯514(-65)+韻律操65分(-327cal)+伸展5分(-18cal)+空中腳踏車100下+仰臥起坐50下
    ◆嗯嗯：1次
    ◆基礎代謝：-1054卡
    ◆今天囤積的熱量：2333-544-1054=+735卡
    ◆睡前體重：53.2kg
    ◆睡前體脂：21.5%
    ◆心得：晚上公司舉辦聖誕晚會，跟同事跑去吃到飽@@，明明不餓了，可是嘴巴還是動不停@@"
    0
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  • 超大馬達
    超大馬達
    2006-12-24 00:11:02
    ◆名稱：超大馬達
    ◆日期：12/23
    ◆減重第幾日(11/1起)：第53天
    ◆11/1體重：55.6KG(體脂肪23.3%)
    ◆期望12/31體重：50KG(共計-5.6KG)
    ◆早餐：起士*2(99)+蘋果*1(550)
    ◆午餐：豬排醬油拉麵沒喝湯(500)
    ◆晚餐：涮涮鍋吃到飽(1500)
    ◆點心：起士蛋糕(250)+飄浮咖啡(300)+棒棒糖(30)
    ◆運動：伸展30：(空中腳踏車200下,仰臥起坐80下,側抬腿50下,後抬腿50下+蹲馬步*140)(-110)+走路60分(-147)+韻律操85分(-432)+伸展30(-110)
    ◆嗯嗯：沒
    ◆基礎代謝：-1064卡
    ◆今天囤積的熱量：2734-801-1064=+869卡
    ◆睡前體重：53.8kg
    ◆睡前體脂：22.1%
    ◆心得：連續2天自暴自棄，晚上運動一下減少一點心虛ㄉ感覺！
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  • 金剛小甜甜
    金剛小甜甜
    2006-12-26 16:55:32
    嗚~~~馬達我也要來懺悔一下
    我想說利用mc來這幾天可以讓自己放鬆一點
    哪知道嚴重暴食~足足胖了3點多公斤
    這半個月大概胖了快5公斤耶~昨天是減肥黃金期第一天
    利用黃金期開始努力減肥,至少在31號先減回64左右囉
    昨天體重67.2~吃減肥餐+努力運動,今天就瘦到65.8,我絕得我溜溜球效應很嚴重耶,不過昨天感覺有水腫ㄉ現象,這一陣子便便都超不順暢ㄉ,你有沒有啥能幫助正常便便ㄉ辦法提供一下吧,我每天都喝很多水也吃蠻多水果ㄉ,怎麼會醬呢?????你也不要自暴自棄唷,今天天氣不錯要恢復運動囉~~~加油耶
    0
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  • 超大馬達
    超大馬達
    2006-12-26 23:41:49
    ◆名稱：超大馬達
    ◆日期：12/26
    ◆減重第幾日(11/1起)：第56天
    ◆11/1體重：55.6KG(體脂肪23.3%)
    ◆期望12/31體重：50KG(共計-5.6KG)
    ◆早餐：起士*1(48)+紅豆湯(100)+大餅(200)+毛豆(100)
    ◆午餐：木瓜(200)+過水青菜(50)
    ◆晚餐：鹽水雞(200)
    ◆點心：咖啡(129)+仙草奶凍(250)+餅乾(206)+魚乾(20)
    ◆運動：韻律操40分(-207)+伸展30(-113)+走路85分(-213)+爬樓梯514(-66)
    ◆嗯嗯：2次
    ◆基礎代謝：-1085卡
    ◆今天囤積的熱量：1503-599-1085=-181卡
    ◆睡前體重：53.3kg
    ◆睡前體脂：23.3%
    ◆心得：前2天都是增肥日記，與本主題不符，因此就不PO出來ㄌ！
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  • 超大馬達
    超大馬達
    2006-12-26 23:54:16
    To  金剛小甜甜,
    我已經墮落5天ㄌ，因為昨天特休又跑去吃牛排+沙拉吧，還好沒吃的跟前幾天一樣撐，今天開始上班想要振作一下，結果下午又跑出去買了仙草奶凍喝，不過晚上還是有跳有氧，因為工作還沒做完跳完有氧必需要加班，不然原本想跳完有氧課再去跑步的！
    安慰自己小紅快來ㄌ，這幾天會水腫所以體重比較重一點。
    我放假在家也都不太會ㄣㄣ，今天一去公司就拉ㄌ2次，以我來說好像壓力會讓人想ㄣㄣ吧！
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  • 超大馬達
    超大馬達
    2006-12-27 23:17:41
    ◆名稱：超大馬達
    ◆日期：12/27
    ◆減重第幾日(11/1起)：第57天
    ◆11/1體重：55.6KG(體脂肪23.3%)
    ◆期望12/31體重：50KG(共計-5.6KG)
    ◆早餐：起士*1(48)+牛奶(88)+蘋果(60)+香蕉(100)
    ◆午餐：水餃*5(200)+貢丸湯(100)+紅豆湯(150)
    ◆晚餐：叉燒冬粉(300)
    ◆點心：青木瓜四物飲(48)+糖果(25)+蒟蒻乾*5(50)+橘子*2(100)+蘋果(50)
    ◆運動：韻律操30分(-204)+走路55分(-135)+爬樓梯556(-71)
    ◆嗯嗯：1次
    ◆基礎代謝：-1066卡
    ◆今天囤積的熱量：1319-359-1066=-106卡
    ◆睡前體重：53kg
    ◆睡前體脂：21%
    ◆心得：今天提不起勁運動，只跳ㄌ30分鐘而已，而且安慰自己小紅快來ㄉ這幾天，運動能消耗熱量比較少就更懶ㄉ動ㄌ！
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  • 再接再厲
    再接再厲
    2006-12-29 16:25:29
    to超大馬達,

    別氣餒!
    我看你的減肥日記覺得你很有決心也很有毅力
    來給你打打氣喔~

    看你的日記也激厲我了呢~
    真是感恩!

    加油!加油!
    0
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  • 超大馬達
    超大馬達
    2006-12-29 22:59:10
    ◆名稱：超大馬達
    ◆日期：12/29
    ◆減重第幾日(11/1起)：第59天
    ◆11/1體重：55.6KG(體脂肪23.3%)
    ◆期望12/31體重：50KG(共計-5.6KG)
    ◆早餐：起士*2(96)+牛奶(88)+小蘋果*3(150)
    ◆午餐：鯛魚味增拉麵(300)
    ◆晚餐：粽子*1(200)+玉米濃湯(100)
    ◆點心：青木瓜四物飲(48)+蘇打餅乾*6(180)+珍珠奶茶少糖500CC(300)+蒟蒻乾*10(100)+QQ糖*12(96)+魚乾*5(20)
    ◆運動：韻律操80分(-107)+伸展30(-111)+走路55分(-135)+爬樓梯514(-65)
    ◆嗯嗯：2次
    ◆基礎代謝：-1066卡
    ◆今天囤積的熱量：1678-719-1066=-107卡
    ◆睡前體重：52.7kg
    ◆睡前體脂：20.9%
    ◆心得：昨天晚上原本要跳有氧ㄉ，可是摸著摸著就吃起布丁跟科學麵ㄌ，想說剛吃完不要運動，就墮落ㄉ放棄運動跑去洗澡睡覺ㄌ，今天還是一樣吃很多，可是好冷就跳一下有氧暖暖身体！
    0
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  • 超大馬達
    超大馬達
    2006-12-29 23:03:21
    Hi  再接再厲,
    謝謝你ㄉ加油打氣，我這個月體重都沒掉ㄌ，看到腿還是比別人粗就覺ㄉ好沮喪，可是這最近常放假一直狂吃狂喝，肚子有點餓時就狂吃沒節制，希望能再打起精神努力運動消耗一下！
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  • 超大馬達
    超大馬達
    2006-12-29 23:10:38
    上上篇韻律操消耗ㄉ熱量Po錯ㄌ

    韻律操80分(-407)：
    拳擊踢腿40分+伸展5分
    有氧燃脂40分+伸展5分
    活絡筋骨伸展操站姿10分+坐姿10分
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  • 氣質美女要變瘦
    氣質美女要變瘦
    2006-12-31 01:35:33
    to  超大馬達,

    我看你做很多運動而且體重還是持續下降啊..
    只是最近速度慢一點點
    減肥多少都會碰到停滯期
    所以別太擔心喔~

    我看了你的日記後就註冊了呢
    決定要向你看齊呢!
    以後請多多指教喔  ^^

    p.s.  我就是那個"再接再厲"啦...^^

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  • 氣質美女要變瘦
    氣質美女要變瘦
    2006-12-31 01:37:26
    to  超大馬達,

    不好意思...
    我有個不情之請
    想寫信到你信箱裡問你
    可以嗎?

    ^^"
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  • 超大馬達
    超大馬達
    2006-12-31 13:26:25
    To  氣質美女要變瘦,
    我ㄉmail:t8810062@ms51.hinet.net
    0
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  • 超大馬達
    超大馬達
    2006-12-31 15:31:14
    今天是2006年最後一天ㄌ，剛剛量一下體重是53.7公斤，與2ㄍ月前訂的目標12/31要達到50公斤差了3.7公斤，歸咎主要原因是這個月都吃太多零食了，12月平均每天攝取的熱量是1650大卡，扣掉運動與基礎代謝消耗的熱量這個月共囤積3600大卡，跟11月份-12464大卡比起來完全失去減肥的誠意！
    12月份只有5天攝取的熱量低於1200大卡，有11天超過1800大卡，一直以為有在運動所以沒節制的吃吃喝喝，體重與11/30比起來有增無減。
    計畫2/10要到日本玩，重新訂下到2/10的減肥目標為48公斤，體脂肪已經在正常範圍內ㄌ，所以不訂體脂肪的目標值，從1/1起倒數40天，這次要重新努力了，不可以再跟12月時一樣像隻豬似的吃個不停！
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  • 氣質美女要變瘦
    氣質美女要變瘦
    2007-01-01 01:39:38
    to  超大馬達,

    新年快樂喲  ^^

    2/10正好表妹要結婚耶..
    我也正好想訂個目標說
    不過..1/20就先有另一拖婚禮要參加
    望著我的超級大屁屁
    真的好擔心到時連能穿的衣服都沒有  ><
    所以..你的倒數40天..我也要參加
    不過我得把1/20設為第一個檢驗關卡

    就從1/1開始吧
    新年新希望,  一起變漂漂  ^^


    p.s.我寄信給你了喔~  先說一聲歹勢  ^^"

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  • 大甜豆
    大甜豆
    2007-01-01 11:12:39
    馬達
    新年快樂
    0
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  • 超大馬達
    超大馬達
    2007-01-01 11:18:59
    名稱：超大馬達
    ◆日期：12/31
    ◆減重第幾日(11/1起)：第61天
    ◆11/1體重：55.6KG(體脂肪23.3%)
    ◆期望12/31體重：50KG(共計-5.6KG)
    ◆早餐：羊肉爐*2(400)+蝦仁炒蛋(100)+蚵仔(50)
    ◆午餐：仙草奶茶少糖(300)+梅子桔茶少糖*1/3(50)
    ◆晚餐：滷味：大陸妹(50)+金針菇(50)+柳丁*4(200)+熱狗*1/2(150)+花枝丸*2(130)+章魚小丸子*3(200)
    ◆點心：巧克力(250)+SuperXP:
    仙草奶茶少糖(300)+啤酒(158)
    ◆運動：走路75分(-182)+有氧50分(-251)+伸展(-18)
    ◆嗯嗯：1次
    ◆基礎代謝：-1083卡
    ◆今天囤積的熱量：2230-556-1083=+591卡
    ◆睡前體重：53kg
    ◆睡前體脂：21.1%
    ◆心得：晚上11點多被男朋友挖去漁人碼頭說要跨年，我沒什麼興致，倒是肚子又餓ㄌ，就吃ㄌ小丸子跟熱狗，回來還買ㄌㄧ瓶啤酒醉生夢死！
    今天ㄉ目標體重50公斤沒達成，還差了3公斤，就算是經前水腫和食物ㄉ體重也說不過去，承認是這個月ㄉ零食吃太多ㄌ，沒有前4ㄍ月ㄉ毅力！
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  • 超大馬達
    超大馬達
    2007-01-01 11:25:48
    To  all,

    新年快樂，昨天跑去漁人碼頭跨年，聽到彭佳惠唱歌好好聽喔，但是重點還是又吃ㄌ宵夜！
    我2006年ㄉ減肥目標沒達成，不知道大家有達到自己設定ㄉ目標ㄇ？從今天開始再重新定下新目標，希望能在過年前能達到48公斤，也祝大家都能達到自己心中ㄉ目標！
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  • 氣質美女要變瘦
    氣質美女要變瘦
    2007-01-01 22:34:44
    to  超大馬達,

    明天起我就要開自己的版來寫減肥日記囉~
    要向你看齊
    跟你一起努力
    希望今年過年前大家都有好成績  ^^


    p.s.無論如何,都很謝謝你的回信喔~



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