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stelu
stelu
2006-09-16 13:08:55

減肥日記 / Keep Shape -健康有型塑身戰! 56開始減

參考了版上許多減肥達人成功的達到目標,心中也再度激發鬥志:

話說10多年前我也曾不知不覺爆肥到快70公斤,心寬體胖再加上老公不嫌棄,每天就是閒散吃飽飽過日子
一直到某一天,妹妹來家吃飯聊天,忍不住好意提醒我不能能再胖下去了,
當晚,  我問老公:  你覺得我很胖嗎?
不會啊,還好啦,只是有點豐滿而已!
天啊,我就一直在這種善意的謊言中過日子哩!

發揮火象星座拚命三娘的爆發力,使我在8個月內減掉肥肉14公斤,現在想起還是很有成就感哩!
那時採用的方法就是運動,  直排輪溜冰,剛好家旁邊公園有溜冰場,
幾乎每天晚上都會溜上1個小時,週末就吵著老公一起去大直河堤公園腳踏車道,
我在前面競速溜直排輪,他在後面騎腳踏車,1個鐘頭下來,汗流雨下馬上少1公斤啊,
持續3個多月就減了10公斤,之後又加上不同種運動,游泳,騎腳踏車,跳有氧等再慢慢少了4公斤.
減肥成功後要能持續保持戰果也是件不能間斷的功課.  真是人性的考驗啊!

這10多年來大概保持56-58公斤,這次希望能給自己一些壓力,除了雕塑身材外更想把體重壓低到53公斤.

先幫自己加個油,  歡迎各位水水們有空上來幫我打打氣吧!
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  • stelu
    stelu
    2006-12-10 14:36:52
    圓圓

    沒問題,你應該已達到理想體重了,難怪這陣子沒看到你哩!
    當運動飲食習慣都標準時,其時就不該再那麼注意體重的小小起伏了,反而該注重如何維持並實行更多養生觀念...

    讓自己的身體越來越健康有型就對啦!

    其實~~我也有相同困擾哩,臉ㄠ的是不好看啊!
    達到標準值內的體重後就針對局部雕塑囉!

    也希望有空上來看我們哦!

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  • stelu
    stelu
    2006-12-10 14:55:30
    胖豬,

    除了游泳,單車,快走加慢跑外,還有抗力球也是很讚值得推薦的運動哦!

    看我貼圖的枱腿動作,會用到腹臀部力量哩,還有很多不錯針對臀腿部的動作對於減掉下半身很有幫助哦!

    有機會試試吧!



    TO:lvUK
    栗子燒六方燒等可能奶油含量都不少哩,至於奶茶一杯肯定不只50卡哩,熱量蠻高的,還是偶爾吃吃就好吧!  ...

    小紅嘴饞蠻正常啦,但走後要把握黃金期好好努力哦!

    幫你加油哦~~~
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  • 胖豬
    胖豬
    2006-12-10 17:09:48
    TO      stelu

    我買過一粒抗力球
    放了兩年都沒做就把球丟了
    這種運動不適合發呆
    又沒多勤勞

    我只能接受游泳、腳踏車、和瑜珈
    走路也沒辦法
    不耐走！北部人真厲害啊！
    兩條腿生來就是要走路的
    高雄人都騎機車。

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  • stelu
    stelu
    2006-12-10 18:33:42
    Hi,  夥伴們,

    明天開始工作比較忙了,先來預告一下,但大家都不能偷懶哦!

    正確平衡的飲食及運動，真的是減重不二門法哩,需要長期與意志力抗戰啊!
    若沒有這層覺悟,再有效的招術或短期效應可能沒用或復胖率很高哩!

    看了太多減重曾成功但又...復胖的朋友,不一而足的方式減重後,短期有效果很開心,半年或停減肥藥後體重馬上回來,一次又一次的復胖打擊,再次嚐試不同減肥法成功的喜悅....有點惡性循環啦!

    打擊肥肉脂肪,就從每天均衡飲食及運動開始,day  after  day,慢慢時間累積下來真的可以發現贅肉變少肌肉結實哦!

    大家加油哩!









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  • stelu
    stelu
    2006-12-11 19:30:18
    第二階段減重:
    11/1      體重：53.8Kg,    體脂24.2.
    12/31    目標：50    Kg      --->目前共減1.8kg

    ◆早晨體重及體脂:
    12/9            51.4/21.9   
    12/10          51.6/22       
    12/11          52/22.2                                       

    12/10
    ◆早餐：沙拉麵包+米漿*1
    ◆午餐：綜合菇+  芹菜蝦仁+花生*3
    ◆晚餐：菜飯*1+苦瓜+紅燒獅子頭w白菜豆腐
    ◆運動：X    洗衣服不知道算不算啊?
    ◆喝水量：1800
    ◆恩恩：1
    ◆睡前體重：X
    ◆心得：        X


    12/11
    ◆早餐：cheese  蛋三名治*1  +棗子*1
    ◆午餐：水餃*8+    酸辣湯*1+小菜*3
                    5pm:巧克力*1
    ◆晚餐：雜量麵包*3+綜合菇    葡萄*10       
                  Apple  juice  +  gin  tonic*2+蒟蒻*2
    ◆運動：晨跑40min       
    ◆喝水量：2000
    ◆恩恩：2
    ◆睡前體重：X
    ◆心得：

    傷腦筋啊,晚上又開始隨性亂吃,難怪體重又悄悄回來嚕!
    哎!忌忌嘴啊!




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  • stelu
    stelu
    2006-12-11 20:02:49
    lvUK

    別太煩惱沮喪啦,體重有時會停滯也是身體機制之一,這段時間真的很煩人哩,但更要堅持下去啦!

    可能你之前也有減到脂肪吧?  身體保護機制開始運作,但只要繼續飲食控制及加強運動強度,過一陣子會有所突破哩!

    在停滯期,可注意體脂的變化,若體脂往下走一陣子體重也會跟著走低哦!(反之亦然!)

    你很厲害了,還會算到那麼精細卡路里,呵呵,我都是大概隨便算算,也不知道準不準,  反正只要腹圍有開始突起時就是我該警覺時...

    我們一起努力囉!

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  • 胖豬
    胖豬
    2006-12-11 20:14:46
    to  stelu

    我看到妳的「近照」了
    腿好長喔
    我也很希望有一天腿變的這麼迷人

    我不想復胖
    這是最後一次減肥
    以後我多個兩公斤就會努力減回來
    不可能再增加幾十公斤的肥肉
    因為我這一次真的很清楚我怎麼瘦的
    上一次是迷迷糊糊的成功〈減15公斤
    一直認為自己會復胖
    結果胖了25公斤回來

    其實第一次減肥成功也是少吃多動
    〈我可沒吃過減肥藥！
    可是我的少吃是因為住校
    沒東西吃，可不是刻意節制飲食

    加油吧！天氣會越來越冷
    不知道我會不會變成豬
    現在可以說自己胖兩公斤就回復理智
    可是現實怎麼樣還是要那時才知道
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  • stelu
    stelu
    2006-12-12 18:41:39
    第二階段減重:
    11/1        體重：53.8Kg,        體脂24.2.
    12/31    目標：50        Kg        --->目前共減1.8kg
                                                                                                        ◆早晨體重及體脂:
    12/11        52/22.2   
    12/12        52/22                                                                   

    12/12
    ◆早餐：蘋果*1
    ◆午餐：蕃茄牛肉刀削麵+葱油餅*1
    ◆晚餐：6pm    葡萄12粒+蒟蒻*2
                    等會克制別再吃啦!
    ◆運動：晨泳900m
    ◆喝水量：1800
    ◆恩恩：2
    ◆睡前體重：X
    ◆心得：就是再接再厲囉!

    幫大家加加油,離年底愈來愈近了,還是得拚口氣繼續堅持下去哩!
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  • stelu
    stelu
    2006-12-12 19:03:44
    胖豬啊,

    你還不是普通迷糊哩,但...減15~~啊拉又進25,若是數鈔票就發財啦!

    有志者事竟成,只要持續努力我相信你那掛在床頭27腰的褲褲穿上後還會鬆鬆地,嘿!需要買更小號哦!

    但你要記得警戒點的2公斤哦,咦!?這不是我的論調嗎?  厚!你抄襲我啦!呵呵..

    你的直腸問題有沒好些啊?  我建議你要乖乖找醫生徹底檢查,就算要開刀也要一勞永逸把它醫好啦!長痛不如短痛哩!


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  • stelu
    stelu
    2006-12-12 19:49:59
    lvUK

    那你算蠻用心的,還會上網查卡路里資料哦,但可以確信有了這層基本功後會是受用無窮哩!

    提到我大妹,她算是model身材吧,從學生時代樂隊儀隊選拔肯定少不了,但結婚生小孩後體重暴增22公斤!

    49kg到71kg的過程真的能讓任何美女變成超級obs!
    情何以堪啊?    生產後肥胖了快1年多的時間,我老妹採取行動了..

    10幾年前沒有太多的健身房,運動風氣或設施也很陽春,她採取的方法是參加榮總的減肥課程,而且很神奇地結訓後瘦了13公斤(忘了多久?),嘿!第三名還有獎狀哩!

    重點就在卡路里及每日熱量等換算讓她受用哩!到現在以她170公分但仍維持在50-52kg的身材比例,真是很贊啊!

    我是比較隨性也不會記卡路里,
    哎!年記大了,太多事傷神..就take  it  easy啦! 

    懶人的方法就是:
    只要是熱量偏高的食物就偶一為之或吃一天但接下來3天要注意,儘量選些低熱量又好吃的東西囉!

    ps.  我也相信，你一定會減肥成功的!!

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  • 胖豬
    胖豬
    2006-12-12 20:05:00
    TO  stelu

    我運動回來了！

    其實我復胖不只25啦
    有可能超過30公斤
    但是超過80公斤的都無條件捨去法
    號稱80公斤，
    有一次吃很飽很飽很飽有到85公斤
    不過我都騙我媽我只有75公斤
    〈我媽當然是不太相信...

    警戒的兩公斤？？
    那是我看到我朋友超過45公斤就在減肥
    所以她一輩子最肥就是45公斤
    平常43到44公斤〈她大概155CM
    她減肥就是增加一些運動量而已
    比如一星期游三次泳
    這樣子一點也不會辛苦
    我當然也想要這樣的減肥

    我又可以自己排便了
    可是不太想講
    因為我有點迷信
    萬一講了以後又排便困難
    但是妳問了我，我就要回答
    因為妳關心我嘛！
    以後只好多多注意，一天一定要兩次排便。
    我做了兩天的瑜珈，就改善了ㄟ
    投資報酬率很高，我會一直做下去，
    因為內臟下垂應該要訓練腹部肌力
    把內臟撐回來，
    不然直腸在那個難以啟齒的地方
    還真是很丟臉

    0
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  • stelu
    stelu
    2006-12-12 21:05:12

    胖豬啊,

    那你都沒有用心看哩,  節錄12/2號po文:

    .......我從最胖快70kg減肥成功至55kg時,因為已養成運動習慣,這中間10多年來都在55~58KG游走,

    體重回升個1~2公斤我還是持平常心看待,但若超過3公斤以上就真的要很警覺了,因為2~3kg回升後馬上靠著少吃及運動蠻容易回來的,而且脂肪附著力比較低,

    一旦超過此警戒點要再減回來的速度相對會延長,
    而且減回來的體重有一半可能是水份及肌肉,脂肪的減少卻相對較低...
    意謂著就算體重減回來但整體脂肪率卻升高了....這也是我們該注意防範的哩!

    你有沒有看到啊???老師開講你不用心喔!!!  罰你半蹲10分鐘啦!  (開玩笑啦,別在意!)


    至於內臟下垂問題要早早正視並解決哩,把你的抗力球拿出來吧,沒事在家坐在上面當椅子坐,也可訓練到腹部肌群啊!

    0
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  • 胖豬
    胖豬
    2006-12-12 21:18:40
    TO    stelu

    抗力球被我丟掉了
    因為我不知道怎麼用
    用抗力球很麻煩
    而且佔空間

    平常在家裡都舉2.5磅的啞鈴
    我喜歡啞鈴

    我有看完妳的PO文啊
    第一篇還滿搞笑的
    還有一篇妳老公乞求妳不要再減肥
    小龍包和小鳥腳差點把我笑翻了
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  • stelu
    stelu
    2006-12-12 22:21:44
    lvUK

    TRUST  ME,  U  CAN  MAKE  IT  !!

    這可不是廣告詞哦,如果我能從最胖近70公斤瘦到51-52游走,你當然也可以囉!

    重點是:
    哎啊!羅馬也不是一天造成的,一歩一腳印,一定時間的累積再加上均衡飲食習慣及運動,應該都可以達成目標!

    或許除了詳細記錄飲食及運動習慣外,也準備些替代方案讓減重變成有趣囉!

    那也是WHY會介紹抗力球運動!

    以我經驗,抗力球運動肯定能緊實下半身...呵呵還有腰腹啦!    到yahoo或相關網站搜尋抗力球,應該有一堆選擇,

    但最好選有附送VCD教學,跟著做一堂,哈哈!我們再來討論囉!    這會是蠻經濟有效的瘦身法之一哩!  強力推薦!



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  • stelu
    stelu
    2006-12-13 15:21:10
    第二階段減重:
    11/1      體重：53.8Kg,  體脂24.2.
    12/31    目標：50    Kg  --->目前共減2.1kg
                                                                                                                                                                                                            ◆早晨體重及體脂:
    12/12    52       
    12/13    51.7  /22
     
    12/13
    ◆早餐：奇異果*1
                    cheess麵包1片+金針香菇+咖啡    奇怪的吃法!
    ◆午餐：橘子*1/2  排骨蘿蔔湯+草菇+花椰菜    飯1/3
    ◆晚餐：
    ◆運動：晨泳1000m
    ◆喝水量：900
    ◆恩恩：1
    ◆睡前體重：X
    ◆心得：
    在這個區間也上下了20天啦!愈減愈慢,只能持平常心囉!其實,51.X已是歷史新低,也算蠻有成就感啦!
    只要有心再加上意志力,人的潛能是會被激發出來哩!




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  • stelu
    stelu
    2006-12-13 16:15:11
    lvUK

    太棒了,看到52.X,辛苦忍耐是有代價啦!繼續加油啦!

    我之前在53也混了蠻久,也是在小紅過後的黃金期卯足全部火力,真的就突破向下走,你也得好好保握給它用力減下去啊!加油gogogo!

    有點小好奇,53公斤應不算太胖啊,但好像體脂31又有點高哩??你是小骨架嗎?
    一般有固定運動體脂是會降的哩!

    看我的減肥好助手-2粒球排排站的場面,
    呵呵!我家老爺子每次進我房間都在幫忙整理房間,沒辦法,我們女生本來就有很多家當嘛!
    0
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  • stelu
    stelu
    2006-12-13 16:47:54
    胖豬

    啞鈴也是不錯的健身小幫手,差點忘了我也有ㄟ~~而且還是5磅啦!

    既然提起,等會就拿出來比劃一番囉!

    至於老公,他現在已經死心認命了,也不再奢望我會回復他的標準(天啊,他竟然最念念不忘我58-60公斤的體態,真是敗給他啦)
    現在他求我千萬不能再瘦了,是明講吔...不想再刺激他就爽快答應了!

    所以現在是背著他偷偷減啦!金害啊!
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  • 胖豬
    胖豬
    2006-12-13 20:36:47
    TO  stelu

    那妳老公如果瞄看到妳的FG日記
    就知道妳背著他繼續減肥！

    剛剛去騎腳踏車爬山
    因為昨天看電視腳踏車健身特集
    加上妳說偶爾要爬爬坡
    練一下肌力...
    天啊！
    我現在好想罵髒話
    太用力閃到腰了
    應該有扭傷，還腳軟咧
    明天一定用滾的下床

    我的腳踏車輪胎是沒什麼風
    腳踏車電一直沒開，我就不能灌風
    整台車好像黏在道路上
    根本騎不動
    我以後再也不要去爬山
    還是騎腳踏車爬後面的小山丘就好了

    我覺得啞鈴真的很讚
    對上半身的減肥快速又明顯
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  • stelu
    stelu
    2006-12-13 21:22:27
    胖豬啊

    我是那麼笨的人嗎?有警覺就用快速鍵escape囉!
    不能讓他瞄到FG哩,我可是很重視自己的隱私權哩!

    不是我要唸你哩,但你真的太太~~~  哎!你就自己接下去吧!難怪你老媽會沒事嘮叨啊,因為你太大條了嘛!

    我們騎車就得有基本sense嘛,氣飽不飽當然要先check一下啦,還有殺車皮也得檢查啊!....虧你還騎那麼久的車,
    真的不及格啦!!!!!

    別怪我直言,真的是語重心常哩!    爬坡不怕上坡,頂多定竿推車,但下坡要特別小心啊,
    騎車3年多,  看到車友發生嚴重事故全在下坡路程,要小心啦!

    你就先找個高低起伏但路程不能太短的路先練練迴轉速吧!

    完了,好像快變成你第2個媽咪了,BUT,碎碎吟唸是為你好啦!你就將就點囉!





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  • stelu
    stelu
    2006-12-13 21:49:25
    lvUK

    沒錯,年紀愈大體脂標準值是會高些啦!  但你肯定比我幼齒多啦!哈哈!

    小骨架肉較多,但相對減的速度也會快些哩,這次黃金期就看你表現了,試試看晚上提前吃(on  or  before  8pm)
    或增加運動強度囉!

    嘻嘻,我們有緣都是FG減肥學校的同學,目標理念相同只是早晚期不同,so  ,不用太客氣哩!

    大家一起努力啦!
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