減肥日記 / 母乳媽媽減肥記㊣★ˊ *立志當辣媽☆ˋ*㊣

我都嘛用word打一份記錄表
一共十項
不是每天量身
1.日期(含星期--休假容易外食且吃多)
2.週期--和水腫.新陳代謝有關
3.體重....這是最主要的啦---早上量/睡前量--心�有數還要記下來自虐一下.因為我是神經非常大條的人
4.排便與否
5.運動--項目和時間
6.腰圍
7.胃圍--肚臍
8.臀圍
9.大腿-右/左
10.小腿-右/左
數字會說話(也會說謊話)
記錄下來很好玩喔
不會花很多時間

to  lovemama
這張表的內容我都有在量，可是只是都記錄在我家的月曆上，哈哈哈！我從生產完(最胖75)到現在，腰圍可是已經瘦了快2吋，不過也有人說是因為剛生產完會有點水腫，才會看起來比較胖。

我現在幾乎都在家吃飯，若要外食，我都盡量選7-11的，因為有熱量記錄在上面，覺得很方便。

控制食慾15招　~只要一個動作，控食馬上見效
好想吃、不能吃、真的好想吃、真的不能吃，妳是不是經常在跟食慾拔河，面對美食，經常處在天人交戰的狀態？想吃東西是天性，因為這是提供熱量以維持生命的管道之一；但是放縱食慾讓自己暴食發胖可不是天意，這是妳不能控制慾望的活該下場。當肚子開始姑嚕嚕叫、當想吃的念頭來臨，其實只要一個小動作就能控制食慾，BODY教妳完美控食絕招，簡單控制食慾。
　　
快招一：忍住5分鐘
見效時間：5分鐘
肚子餓了怎麼辦？就是忍！忍！忍！聽起來很殘忍，可是只要妳忍過了5分鐘，就能成功克服饑餓感，減少一次熱量攝取的機會。因為當肚子餓、血糖下降，而妳又沒有提供熱量的時候，身體會自動從其它地方找熱量來供應所需，這就是最佳的減肥時機。不必擔心血糖會過低，雖然當下血糖低，不過因為身體有回饋機制，二個小時之後來量，血糖還是可以回升。　
快招二：一口咬20下
見效時間：20分鐘
大腦其實很好騙，想吃東西時不一定只有食物可以滿足，有時候，光是咀嚼這個動作，就可以讓大腦有吃東西的感覺。所以聰明的妳應該知道下一步該怎麼做了吧！同樣是吃東西，每一口多嚼幾下，可以提早讓大腦產生飽足感，又可以讓身體少吸收好幾百卡洛里，簡單好用又實在。
快招三：慢慢吃30分鐘
見效時間：30分鐘
為什麼從小老師就教吃東西要細嚼慢嚥，這不是只為了吃相好看，還是為了妳的身材健康著想。當饑餓感產生，狼吞虎嚥的吃下過多食物，讓血糖在短時間急遽升高，雖然可以馬上緩解食慾的需求，不過升得快的血糖降得也快，很快妳又感到餓了，於是整個輪迴在發胖的生態裡。一頓飯慢慢吃，一口一口咀嚼品嚐，至少吃20分鐘以上，吃久一點，讓大腦也能有吃飽的感覺。
快招四：喝水充饑
見效時間：5分鐘
多喝水會瘦，是每個減肥達人都贊同的一個方法，不過可不是隨便多喝水就會瘦，妳還要選對時間喝、而且喝對水，否則只會發生容易水腫現象。專家建議其中一個絕佳的喝水減肥時間，就是肚子餓、想吃東西的時候。喝什麼水也是一種學問，一般來說白開水、偏鹼性的蘇打水，或是最近很紅的氣泡水，都很適合喝水充饑時飲用，控制食慾的效果又快又好。　
快招五：零熱量小零食
見效時間：3分鐘
食慾大起，實在很想吃東西，那就吃吧！來點沒有熱量、超低熱量的食物，例如蒟蒻、高纖餅乾，這些都是可以馬上滿足口慾，吃進肚子裡又能佔滿胃部空間，同時熱量又超低的減肥好幫手。

快招六：吃對肉
見效時間：3小時
想吃東西沒有錯，錯的是吃不對東西。同樣是食物，懂得選擇不僅可以少攝取好多熱量，還能延長飽足感，降低食慾暴起的機率。蛋白質含量高的食物，留在胃裡的時間比較長，排空的時間拉長，比起愛吃澱粉類食物的人，比較不容易感到餓。同樣是肉類，魚肉、雞肉比起油脂較多的紅肉，當然是又是較優選擇。
快招七：刷舌頭
見效時間：1天
伸出舌頭來看看，上面是不是覆蓋了一層白色的舌胎，小心這可能是造成妳食慾日增的禍首之一。經常煙酒、吃加工食品、重口味的人，舌胎現象比飲食清淡的人嚴重，這代表唾液分泌少、味蕾敏感度低，吃得再多也覺得不滿足，吃得夠鹹夠油才能得到滿足，很容易發生食慾失控的現象。拿出妳的柔軟毛牙刷，輕輕的刷除舌面及舌下的污垢，不僅可以找回妳的味感，還能防口臭。
快招八：穿上塑身內衣
見效時間：5分鐘
從外科角度來解決肥胖，有一種方法就是“把胃縮小”的胃間隔手術。胃變小，吃得就少，吃得少，就能瘦得好。不過想少吃，想不吃，一定得把胃割掉嗎？這可不一定，穿上塑身內衣，藉由外力束縛身材曲線的同時，也會縮小胃的空間。根據穿過塑身內衣者的說法，幾乎所有人都有吃不多、吃不下的經驗，而且是馬上穿，馬上有感覺。
快招九：吃清淡
見效時間：3天
愛吃的人、吃不停的人都有２個共同特徵，吃太快、吃太重口味。重鹹重辣的飲食習慣，不僅容易造成身體水份囤積，而且還會越吃越下飯，胃口大開。全面改造妳的味蕾，讓它變成喜歡清淡口味的飲食習慣吧！別以為這難如登天，根據劉伯恩醫師的記錄觀察，只要三天，搭配飲食記錄及行為改變，妳的味蕾就能矯正過來，擺脫暴食、貪食的飲食習慣。
快招十：耳針穴點按摩
見效時間：3天
人的身上暗藏許多關鍵點，找到它，經過長期針灸、按摩的治療，也可以達到抑制食慾、調整內分泌系統的功能。耳朵附近有許多穴點，可以抑制食慾、加速新陳代謝、幫助脂肪分解，例如饑點、神門點，耳針的治療方式，就是利用刺激這些穴點，達到控制食慾的效果。不過這適合有耐心的人使用，因為每隔幾天就需回診的針灸治療，是需要長時間進行加上行為調整才能持續見效喔！

快招十一：嚴禁美食節目、雜誌
見效時間：3分鐘
所謂眼不見為淨，這話一點都沒錯，因為人是視覺動物，看到妳就會想到，想到妳就會想去做到，經常觀看美食節目的妳，一定可以完全體會吧！看到色香味俱全的料理節目，是不是有食慾大開，一定要吃到那項東西的衝動？快將這些肥胖陷阱從妳生活中移走，嚴禁美食節目、雜誌出現在週遭。　
快招十二：睡大覺
見效時間：30分鐘
優質的睡眠也可以幫妳控制失去理智的食慾，因為每天睡好覺精神就好，精神好就不會累積壓力，沒有壓力就不會想大吃大喝來發洩情緒。在睡覺的過程，身體會自動產生修護作用，並且持續消耗熱量，與其撐著疲憊不勘的身體，冒著攝取過多熱量的風險，倒不如好好睡個覺，也不會想亂吃東西囉！
快招十三：讀瘦身書
見效時間：1分鐘
當意志力薄弱，整個人快被食慾拐走的時候，快找好朋友來強化妳的減肥意志，減肥書、BODY雜誌，就是妳最佳的好朋友。為什麼妳想減肥、為什麼別人可以成功、為什麼別人可以忍住不吃，馬上將別人的美好經驗看進腦子裡，妳的身體及意志會跟著仿效，絕對可以忍住這一餐。
快招十四：馬上運動
見效時間：30分鐘
妳應該不會拿身體不動＝熱量不消耗＝肚子不會餓，來當不運動的藉口吧！事實上，研究顯示，每天有適度運動習慣的人，對食物的慾望比較低，也就是說運動可以幫助妳抑制食慾喔！妳不需氣喘如牛的動，妳只需有點微汗的動，平常養成運動習慣，在好想吃的念頭來臨時，不妨也做做操把食慾趕走吧！
快招十五：嚼口香糖
見效時間：5分鐘
當食慾與好身材在拔河的時候，來點望梅止渴的機智作法，口中進行咀嚼動作，嚼嚼口香糖，不僅可以騙大腦妳正在吃東西，也能藉此增加唾液分泌，達到降低食慾以及預防蛀牙的效果。當然口香糖也要選無糖的，才夠有BODY精神。 

  食慾的產生
 
會產生想吃東西的慾望，嚴格說起來並不是胃部發出肚子餓的訊號，而是妳的大腦。當妳的胃把吃下肚子裡的東西都消耗排空，此時迷走神經會產生衝動訊息通知大腦下視丘，進而產生餓、想吃東西的感覺。因此與其說是肚子餓，倒不如說是大腦餓，只要讓大腦有吃飽的感覺，就能控制食慾，避免過量進食。 

食慾為什麼異常
 
劉伯恩醫師說，會一直想吃東西、一直感覺吃不飽，食慾發生異常通常有兩種狀況，第一種是中樞型，因為腦下垂體發生腫瘤病變，或是泌乳激素過高等種種因素，引起的暴食厭食症狀；第二種是末稍型，因為不良飲食習慣等原因造成胃的體積比較大，漸漸變成大胃口的人。這兩種食慾異常的現象，有不同的解決方式，除了特殊病症治療，平常妳可以利用各種飲食技巧，慢慢將食慾調整常態。 

控制食慾快速記憶法
 
學到了各種食慾控制的技巧，該如何快速上手？以下兩套利用法，提供給妳參考。
狀況利用題：

狀況一：早就跟姊妹滔約好今晚要吃大餐…
快速利用：一早起床，清清舌頭，刷刷舌胎，出門前就穿上塑身內衣吧！一整天下來吃不多，就算晚上美酒美食當前，胃部也會幫妳節制。

狀況二：明明沒時間外出用餐，可是越忙越想吃東西……
快速利用：一邊工作一邊嚼嚼無糖口香糖，想吃的慾望來了∼快拿出備在抽屜裡的蒟蒻餅乾痛快吃幾片，或是灌下一瓶水墊墊底，還是忍不住想吃熱的、鹹的，請同事幫妳外帶滷雞腿便當，專心慢慢吃上20分鐘。

狀況三：是晝伏夜出的夜貓子，越晚越想吃東西….
快速利用：將美食節目頻道鎖碼、美食雜誌丟進倉庫，通通看不到之後，肚子還是忍不住姑嚕嚕，那就吃點清粥小菜吧！即使是小菜也要一口細嚼慢嚥20下。什麼？還想吃？快做做柔軟操、讀讀瘦身雜誌轉移注意力，還是忍不住？那快去睡覺吧！肚子餓的睡不著？那就忍吧！忍個10分鐘就會睡著了。 

我再補充兩個~~~~~~~~~~~
一是.想吃的時候拿出自己隨身帶的運動消耗熱量表就會....算了吧.吃這塊pizza下去三百多大卡要塊走一個半小時才能耗掉.真的就不會那麼衝動.

其二是.慢慢的喝一杯溫開水
要溫的喔
慢慢喝
因為常常身體覺得"渴"的時候我們也會有類似餓的痛苦
所以喝一杯水解渴就會讓自己覺得...果然我其實不是真的餓了.只是很渴不知道要喝水.
喝水不光可以騙騙肚子
也可以讓大腦確認一下是不是真的餓了

柚子媽
知道妳很認真
特地貼一些有料的給妳
一篇不能超過1500字
所以灌成四篇囉

10/17  (8/23開始，體重75kg)

早餐：蛋餅*1個(255cal)  +  奶茶*1杯(112cal)
午餐：白飯*1/2碗(140cal)  +  炒豆子、空心菜(40cal)  +  炒花椰菜(60cal)  +  三杯雞肉(60cal)  +  冬瓜蛤蠣湯(50cal)
晚餐：白飯*1/3碗(95cal)  +  炒菠菜(50cal)  +  三杯雞肉(400cal)  +  白鯧(110cal)  +  冬瓜蛤蠣湯(30cal)
                                                                                       
總熱量：1348cal(又爆了)
水量：1000cc  +  無糖綠
運動：帶女兒散步20分鐘  +  拖地10分鐘  +  爬上樓梯16層  +  原地抬腿大踏步300下
體重：69.9kg(+0.2kg)
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檢討：
1.吃太多
2.水喝太少

昨天運動很久，吃飽飯就帶我女兒出去散步，回家之後又拖地，為什麼要把拖地列為運動呢？因為我超討厭拖地，哈哈哈，後來又爬公寓的樓梯，先坐電梯到一樓，然後再爬七樓回家，總共爬了16層(不是我計算錯誤唷，我有"巴庫"回去兩層)，最後在家裡原地踏步300下，而且是連大腿都高高舉起的那種踏步，喔~腿痠的要命，呵呵呵！不過今天體重反而增加了，怎麼會~~~~~不過我的體重都要看第三天才會比較準，說不定今天的體重還延續著的前天上闔屋的後遺症。

to  lovemama
謝謝你告訴我這些資訊，對我來說真的很有用。你就像一個教練一樣，都會督促我，而且也會給我很多有用的資訊，呵呵呵！

我現在因為有在計算熱量，看到東西也會直覺去想到熱量高不高，上班很無聊，都在研究熱量表。


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希望我可以好好控制熱量，希望可以在生日之前瘦多一點。
早餐：熱量400cal以內
午餐：熱量500cal以內
晚餐：熱量300cal以內

total熱量1200cal以內

嗯~就這麼決定了！

to端
蝦米~黑師傅要寄來了！天哪！它來的還真不是時候，快點想想要把我買的那幾罐送給誰，趕快把它送走，以免夜長夢多。

柚子:
我看到妳的留言了

我本來要把妳”撥光光”以示謝罪
好啦!看妳可愛借妳用啦!

厚~~~~~蝦咪啊
黑師傅要送人
粉好吃又很難買ㄝ

現在吃真會叫人前功盡棄

10/09.週期第2天.體重64.4公斤 
10/10.週期第3天.體重64.4公斤 
10/11.週期第4天.體重64.3公斤 
10/12.週期第5天.體重64.3公斤 
10/13.週期第6天.體重64.1公斤 
10/14.週期第7天.體重64.1公斤 
10/15.週期第8天.體重64.0公斤 
10/16.週期第9天.體重64.2公斤 
10/17.週期第10天.體重63.9公斤
10/18.週期第11天.體重63.9公斤
昨晚量完體重先生又叫我幫忙吃些他煮的臭豆腐鍋
真是更味
打從週日開始一連數日都吃得到
實在很好
但是比較鹹啦
而且睡前吃不太好
體重沒下降
一來是睡前吃東西
另一原因是便便不太順
所以今天早餐喝了一杯脫脂奶
吃一杯爆米花加一包巧克力餅乾----配一壺減脂茶
重點是無論吃啥都會很順利拉出來
所以.....免驚啦

這茶包是托人在豐原市的中醫院買的
好像是11包兩百
很一陣子沒喝囉
喝了總會拉拉拉拉~~~~~~~

10/18  (8/23開始，體重75kg)

早餐：御飯糰*1個(168cal)  +  沖泡即食湯*1杯(50cal)
午餐：白飯*100g(120cal)  +  炒莧菜(50cal)  +  魚(170cal)  +  三杯雞肉(220cal)  +  大黃瓜湯(40cal)
晚餐：炒豆子(50cal)  +  魯海帶(??cal)  +  魚(150cal)    +  大黃瓜湯(40cal)
                                                                       
總熱量：1058cal  +  ??cal
水量：1500cc  +  無糖綠
運動：快走40分鐘
體重：69.6kg(-0.3kg)
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檢討：
水喝太少

最近計算熱量還頗有心得的，只要看到東西就可以直接聯想到熱量，呵呵呵！因為上班蠻無聊的，所以常常盯著熱量表看，順便想一下下一餐要吃什麼。

吃ㄧ次上闔屋讓我連續胖了兩天，害我要花一星期的時間去消耗這些熱量，不過，這也代表我的代謝不夠高，才會吃ㄧ次大餐胖這麼多。

to端
小紅真的會變胖很多說
我小紅的第一天跟第二天竟然可以相差快要1kg
真是太神奇了！

10/18.週期第12天.體重64.1公斤
昨天電腦出問題
無聊一整天
但總覺得很累
晚上快九點鐘帶孩子出去吃點東西
不到十點我剛吃一串香菇丸加一串黃金蛋
回到家卻累得只想睡
幾乎一覺到天亮
體重回升真是活該
早上正常吃早餐
午餐和晚餐就要很注意了
減肥黃金期只剩這三天
目標是減到63.5公斤

10/19  (8/23開始，體重75kg)

早餐：御飯糰*1個(224cal)  +  沖泡即食湯*1杯(43cal)
午餐：微波水餃(290cal)  +  炒豆子(50cal)  +  海菜湯
(40cal)
晚餐：炒花椰菜(50cal)  +  炒空心菜(40cal)  +  鱈魚(100cal)  +  大頭菜湯(40cal)
                                                                                                 
總熱量：877cal
水量：1500cc  +  無糖綠
運動：快走40分鐘
體重：69.1kg(-0.5kg)
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檢討：
水喝太少

今天把剛滿月時那時候買的束腹帶拿出來穿，ㄜ~太鬆了，該拿去修改一下嚕！不過感覺很爽，哈哈哈！

一面要讓自己爽.使自己很愉快地繼續
另一面穿比較合身的褲子
讓自己覺得有減肥的必要

10/09.週期第2天.體重64.4公斤   
10/10.週期第3天.體重64.4公斤   
10/11.週期第4天.體重64.3公斤   
10/12.週期第5天.體重64.3公斤   
10/13.週期第6天.體重64.1公斤   
10/14.週期第7天.體重64.1公斤   
10/15.週期第8天.體重64.0公斤   
10/16.週期第9天.體重64.2公斤   
10/17.週期第10天.體重63.9公斤
10/18.週期第11天.體重63.9公斤
10/19.週期第12天.體重64.1公斤
10/20.週期第13天.體重63.9公斤

10/20  (8/23開始，體重75kg)

早餐：御飯糰*1個(206cal)  +  沖泡即食湯*1杯(48cal)
午餐：低卡泡麵(183cal)  +  豆腐皮(220cal)  +  滷蛋(80cal)
晚餐：炒花枝蘆筍(80cal)  +  炒空心菜(40cal)  +  鴨肉(220cal)  +  涼拌鴨掌(360cal)  +  炒米粉*1/3碗(70cal)
宵夜：FIN深層水*1瓶(85cal)
                                                                                                 
總熱量：1592cal(大爆卡)
水量：2000cc  +  無糖綠
運動：逛街2小時
體重：69.3kg(+0.2kg)
==================================================
檢討：
1.偷喝飲料
2.吃太多

昨天晚上邀請同學到我家吃飯，老媽準備很多好吃的東西，尤其是招牌米粉，我以前都覺得老媽煮的東西還好，可是昨天我那食量像貓食的同學，竟然吃了三碗炒米粉，可見我媽的炒米粉有多好吃，所以也受到影響，吃了1/3碗，後來又吃了超多高熱量的涼拌鴨掌，喔~今天體重回升了0.2kg。

我覺得逛街若是能忍得住不亂吃亂喝
真是一種很好的運動
雖然不算有氧運動
但持續很久也心情愉快

10/09.週期第2天.體重64.4公斤 
10/10.週期第3天.體重64.4公斤 
10/11.週期第4天.體重64.3公斤 
10/12.週期第5天.體重64.3公斤 
10/13.週期第6天.體重64.1公斤 
10/14.週期第7天.體重64.1公斤 
10/15.週期第8天.體重64.0公斤 
10/16.週期第9天.體重64.2公斤 
10/17.週期第10天.體重63.9公斤 
10/18.週期第11天.體重63.9公斤 
10/19.週期第12天.體重64.1公斤 
10/20.週期第13天.體重63.9公斤
10/21.週期第13天.體重63.8公斤
睡前又吃了一碗蚵仔麵線
所幸並不是影響太大

to  lovemama
逛街是不錯啦~可是對於荷包可就很傷了，哈哈哈